Gândire pozitivă - exerciții. Gândire pozitivă: fiecare zi poate fi fericită

Departamentul de Educație al Regiunii Irkutsk

Instituție regională de învățământ de stat pentru orfani și copii rămași fără îngrijire părintească, orfelinat „Harmony”

Cheremhovo

Training „Formarea gândirii pozitive”

psiholog educațional:

Papenko S.I.

2010

Nimeni nu este responsabil pentru problema

Dar toată lumea este responsabilă pentru decizie.

1. Problema formării gândirii pozitive (discurs introductiv de către un psiholog).
2. Vizionarea unui fragment din filmul „Secretul”.
3. Exercițiul „Gânduri proaspete” (terapie prin artă).

Împărțim foaia în două jumătăți. Cu o mână subdominanta, desenați un buchet de flori decolorat pe jumătatea stângă a foii.

Închidem ochii, imaginați-vă ce simbolizează acest buchet pentru noi.

Fără să deschidem ochii, ne imaginăm că înotăm în apă curată (înot în râu, stând la duș etc.).

Deschidem ochii, pe partea dreaptă a foii cu o mână subdominanta desenăm un buchet reînviat, împrospătat cu apă, actualizat.

Apa proaspătă împrospătează florile, gândurile proaspete ne împrospătează viețile. Tragem o concluzie pentru noi înșine - ceea ce trebuie să fie actualizat în noi înșine. Mâna subdominanta (neantrenată) este conectată cu sufletul, cu inima, scoate inconștientul.

1. Exercițiul „Cine sunt eu?”

(Această tehnică este folosită atunci când lucrați cu clienți nemotivați).

Pe fiecare dintre cele opt bucăți de hârtie scriem răspunsul la întrebarea: „Cine sunt eu?”.

Le aranjam de sus in jos - de la cel mai important la secundar.

Psihologul acordă un minut participanților, uitându-se la fiecare bucată de hârtie, începând de jos, pentru a reflecta la ce este această parte a personalității lor pentru ei și ce s-ar întâmpla dacă ar pierde-o.

Dacă după aceea a existat dorința de a muta frunzele, atunci ne schimbăm.

De ce s-au schimbat?

1. Exercițiul „Viitorul pozitiv”.

(Aceasta este o tehnică psihoterapeutică foarte subtilă).

Participanții sunt împărțiți aleatoriu în grupuri, condiția principală este un nivel ridicat de empatie în fiecare subgrup. Nu contează dacă se cunosc sau nu.

Sarcină: imaginați-vă („vedeți”) un viitor pozitiv pentru orice membru al subgrupului.

Exprimare liberă în cercul membrilor subgrupurilor despre viitorul pozitiv prezentat („văzut”) al fiecăruia dintre subgrupuri. Cel despre care vorbesc nu trebuie să comenteze cele spuse, ci pur și simplu să mulțumească.

1. Exercițiul „Imaginea viitorului meu fericit”.

Exercițiul are formă liberă.

Poate sa:

a) desenează sub formă de hartă, sau de răscruce de drumuri, sau în formă abstractă liberă, sub formă de imagine (terapie prin artă);

b) realizați o „tabliță de vizualizare” (vezi filmul „Secretul”);

c) scrie un proiect al vieții sale viitoare. Indicați acele domenii ale vieții dumneavoastră în care ați dori să îmbunătățiți: - ce avem în acest moment; - ceea ce vrem; - resursele noastre (ne concentrăm asupra lor; ceea ce nu putem schimba - acceptăm așa cum este);

d) scrie o scrisoare „Sunt în ... ani”;

e) imaginează-ți că viața ta este un roman în care următorul capitol este fericit; scrie acest capitol;

f) începeți un caiet sau caiet în care vom nota citate poetice care ne ajută în viața noastră, ne inspiră, ne ajută să ne realizăm planurile.

Amintiți-vă: cuvântul scris este amplificat de multe ori.

1. Exercițiul „Scala de evaluare a situației”.

Acest exercițiu este din psihoterapie cognitivă, dar în el trecem de la opus la pozitiv.

100 puncte 0 +100 puncte

O școală în care la -100 de puncte ne imaginăm cel mai rău lucru care i se poate întâmpla unei persoane (dar este încă în viață). Apoi, fără a schimba situația, reducem „ororile” pe care le-am inventat la jumătate (-50 de puncte).

Să ne evaluăm situația la această scară.

1. Exercițiul „Desenarea unui conflict” (terapie prin artă).

Alegem o situație conflictuală reală cu o anumită persoană.

Pe o foaie desenăm schematic, cu linii, conflictul nostru. Trebuie să desenați cu ambele mâini în același timp, mâna dreaptă este „eu”, cea stângă este „adversarul meu”. Foaia a fost pusă deoparte și răsturnată.

Pe o altă foaie - schimbați mâinile și desenați din nou același conflict.

Citim această biografie la persoana întâi.

Dacă după aceea a existat dorința de a schimba imaginea, o schimbăm.

Pe o foaie nouă, desenăm un simbol - cum ne-am dori să se rezolve această situație, cum s-ar termina conflictul - întotdeauna pe o notă pozitivă.

Aceasta este pregătirea noastră socială. Concluzie: în conflict este necesar să se manifeste toleranță, îngăduință.

1. Exercițiul „Întrebare la inimă” (terapie prin artă).

Ne-am relaxat, ne-am pus întrebarea care ne îngrijorează cel mai mult în acest moment, nouă înșine. O adresăm minții noastre.

Să desenăm sau să scriem răspunsul primit (cu mâna subdominanta).

Adresăm aceeași întrebare inimilor noastre. Să ne întoarcem la inima noastră ca la o sursă de înțelepciune.

Desenați sau scrieți răspunsul pe o altă foaie de hârtie.

Noi prescriem fraza cu o mână subdominanta: „Mă accept ca (astfel), ce (ce) sunt!”

Inima are propriul ei creier. Semnalele primite de la inimă sunt de multe ori mai puternice decât cele de la minte.

1. Algoritm pentru gândirea pozitivă.

1). Un nume util pentru situație (eventual cu umor; un citat; o metaforă - orice. Condiția principală: numele trebuie să fie pozitiv.)

2). O explicație utilă a situației: aflăm cauzele problemei noastre. Orice explicație este bună, chiar și cele mai improbabile.

Această etapă poate exista sau nu.

3). „Amintiri din viitor”.

Să ne prefacem că nu este nicio problemă. Ce vei simți despre asta?

4). Identificarea resurselor.

Ce a funcționat bine în aceste situații sau în situații similare? Ce resurse, calități etc. avem pentru asta?

Notează-le într-o coloană.

5). Problema este ca profesor.

De exemplu, ești deja bătrân. Cum le-ai spune nepoților tăi despre această situație. Ce te-a învățat ea?

6) Recunoștință.

Să ne imaginăm că situația noastră a fost rezolvată cu succes. Cu această ocazie, aranjam o vacanță (vă puteți gândi la un nume). Îi invităm în vacanță pe toți cei care au avut ceva de-a face cu situația noastră, îi așezăm pe toți la mesele stabilite și le mulțumim sincer fiecăruia pentru ceva (trebuie să găsim ceva pentru care să le mulțumim celor care au fost „eroul negativ” din partea noastră). situație) ). Dorim tuturor sănătate, fericire etc.

Gândirea pozitivă poate schimba complet viața unei persoane. Probabil ați observat că oamenii de afaceri de succes au întotdeauna o dispoziție bună și o atitudine optimistă. Doar în rare momente se poate observa o stare de spirit tulbure la o astfel de persoană. După cum vă puteți imagina, secretul succesului constă tocmai în gândirea pozitivă.

Care este esența gândirii pozitive

Conform viziunilor psihologiei moderne, procesul de gândire poate avea două dispoziții: pozitivă sau negativă. De natura gândurilor depinde întreaga viață a unui individ.

Dacă o persoană gândește negativ, atunci acest lucru indică un nivel scăzut de abilități ale creierului ei. De regulă, tendința spre gândire negativă este cauzată de experiența trecută a persoanei însuși și a oamenilor din jurul său. Este vorba de greșeli și dezamăgiri.

În procesul de creștere, o persoană acumulează emoții negative, probleme, ceea ce agravează situația. Apropo, această stare de lucruri este caracteristică în special introvertiților. Apropo, arta gândirii pozitive este la îndemâna tuturor, indiferent dacă ești extrovertit sau introvertit.

Baza gândirii negative este negarea informațiilor care sunt neplăcute pentru o persoană. Cufundându-se în gânduri despre ele, o persoană se străduiește să împiedice o situație similară să se repete. Cu toate acestea, concentrându-se pe experiențele negative, o persoană observă și mai mult ceea ce este neplăcut pentru el și își pierde capacitatea de a observa aspecte pozitive. Drept urmare, individului i se pare că viața lui este gri. Și să-i arăți că există și alte posibilități este destul de dificil. Gândirea negativă vă permite să aflați fapte care demonstrează că viața este foarte dificilă și că nu există nimic interesant, plăcut, vesel în ea.

Din moment ce o persoană se concentrează pe negativ, i se pare că alții sunt de vină pentru ceva. El caută să-i găsească pe cei care îi strică constant viața. Nu este interesat de modalități de a-și îmbunătăți starea de spirit, deoarece vede doar defecte în ele. Din acest motiv, ratează șansele care i se oferă.

O persoană care gândește negativ poate fi descrisă astfel:

• există un atașament față de modul obișnuit de viață;
• caută aspecte negative în tot ceea ce îi este nou și necunoscut;
• nu există dorința de a cunoaște;
• tinde să fie nostalgic;
• consideră că în curând va veni un moment mai dificil și trebuie să se pregătească pentru această perioadă;
• caută să identifice trucuri murdare în succesul altor oameni și al lor;
• vrea să aibă totul deodată, fără să facă nimic;
• există gânduri și acțiuni negative în relație cu oamenii care înconjoară persoana, incapacitatea de a coopera;
• nu știe să vadă aspectele pozitive ale ființei;
• el are întotdeauna motive întemeiate pentru care viața nu poate fi îmbunătățită;
• lacom.

O persoană care gândește negativ nu are dorințe și planuri specifice. Tot ce vrea este să-și facă viața mai ușoară.

Gândirea pozitivă este un nivel superior de dezvoltare a proceselor de gândire, care se bazează pe faptul că tot ceea ce ne înconjoară are aspecte pozitive. Optimistul crede că eșecul este următorul pas către victorie. Într-o situație în care o persoană cu mintea negativă renunță, o persoană optimistă are de două ori puterea de a obține rezultatul dorit.

Gândirea pozitivă permite unei persoane să se familiarizeze cu informații noi, să folosească oportunitățile emergente. El este angajat în auto-dezvoltare și nu are nicio frică. Concentrându-se pe pozitiv, vede ceva util pentru sine chiar și în eșec. De regulă, o astfel de persoană este un extrovertit.

O persoană care se caracterizează prin gândire pozitivă poate fi caracterizată după cum urmează:

• el caută avantaje în toate;
• interesat să dobândească noi cunoștințe și să folosească oportunități suplimentare;
• prezența unei dorințe neliniștite de a-și îmbunătăți viața;
• își planifică timpul, captează idei noi;
• muncitor și poate munci din greu pentru a atinge scopul;
• atitudine pozitivă față de oameni;
• urmărește cu interes indivizii care au obținut succes, învață de la ei;
• se întreabă de ce ceea ce este planificat și gândit până la cel mai mic detaliu este întotdeauna implementat;
• se raportează calm la realizările lor;
• generozitate în plan emoțional și material (cu moderație).

O persoană care are o mentalitate pozitivă îi este ușor să ducă la bun sfârșit treaba, deoarece vede toate posibilitățile și se străduiește să le folosească. Astfel de oameni sunt de obicei numiți „norocoși” sau „slujitori ai sorții”. Într-un fel, acest lucru este adevărat. La urma urmei, o persoană pozitivă este capabilă să realizeze multe, în timp ce totul se face fără momente negative precum experiențe, traume mentale și pierderi grave.

O persoană de succes face noi descoperiri și își atinge obiectivele.

Puterea gândirii pozitive și beneficiile pe care le oferă

Gândirea pozitivă este un lucru grozav care vă poate afecta starea de spirit, sănătatea și circumstanțele. Conform rezultatelor cercetării, gândirea pozitivă nu numai că îmbunătățește starea emoțională a unei persoane, dar vă permite și să atingeți fiecare dintre domeniile vieții sale. Adică, gândind pozitiv, îți poți îmbunătăți situația financiară, relațiile cu ceilalți și multe altele.

După cum știți, gândurile pozitive au un efect foarte pozitiv asupra sănătății umane. Mărturii de la mii de oameni arată că gândirea pozitivă îmbunătățește bunăstarea fizică. O persoană nu reacționează atât de puternic la situațiile stresante și iese ușor dintr-o stare depresivă.

Sănătatea se îmbunătățește. Există o părere că, dacă te gândești pozitiv la bunăstarea ta, poți scăpa de diverse boli, chiar dacă vorbim de boli grave. Este greu de înțeles cât de adevărat este acest lucru. Cu toate acestea, există multe povești care povestesc despre vindecări miraculoase ale oamenilor care au ales gândirea pozitivă pentru ei înșiși. Poate că avem de-a face cu un efect placebo, adică cu credința unei persoane în recuperare.

Imunitatea este întărită. Gândurile afectează sistemul imunitar, ceea ce înseamnă că atât îl pot întări, cât și îl pot slăbi. Cercetătorii au ajuns la această concluzie când au observat că răspunsul imun la vaccin a devenit mai puțin pronunțat atunci când au fost activate zone ale creierului asociate cu experiențe negative. Sunt multe povești în care, din cauza disperării și a pierderii speranței, mortalitatea a crescut în orașele în care s-au dezvoltat epidemiile. De asemenea, fiecare dintre noi cunoaște exemplele rudelor și prietenilor noștri, care confirmă că, datorită unei atitudini pozitive și a unei atitudini optimiste față de viață, se poate întări imunitatea și deveni mai sănătos.

Direcția atenției tale. Gândirea pozitivă permite unei persoane să se concentreze pe ceea ce își dorește, și nu pe ceea ce nu-i place. Îi este mai ușor să facă un efort pentru a realiza ceea ce își dorește. În plus, eficiența acțiunilor sale este mult crescută. Gândirea pozitivă face posibilă concentrarea asupra scopului, și nu asupra posibilelor consecințe neplăcute ale deciziilor luate.

Control de sine. Gândirea pozitivă vă permite să luptați împotriva gândurilor negative, a judecăților false și a evita deciziile stupide. Este nevoie de ceva efort pentru a menține o atitudine pozitivă. Acesta este un fel de exercițiu pentru atenția noastră.

Atrageți lucruri pozitive. Conform legii atracției, asemănător atrage asemenea. Gândirea pozitivă îți permite să atragi lucrurile și circumstanțele de care ai nevoie în viața ta. Și dacă gândești negativ, va duce la apariția doar a momentelor negative. Și nu contează dacă știi ce este gândirea pozitivă sau legea atracției.

În orice caz, dacă gândești pozitiv, atunci în viața ta apar mai multe lucruri pozitive, iar dacă modul tău de a gândi este negativ, atunci rezultatul va fi foarte deplorabil. Această concluzie poate fi trasă din experiența a mii de oameni, dintre care majoritatea habar nu au despre legea atracției. Desigur, concluzia este că gândirea pozitivă vă permite să luați acțiunea corectă și să obțineți un rezultat pozitiv.

Extinderea conștientizării și a percepției. Gândirea pozitivă permite unei persoane să vadă tot ceea ce se întâmplă într-un mod diferit. De exemplu, pierderea sau eșecul este percepută de majoritatea oamenilor ca fiind ceva rău. Gândind pozitiv, vei crede că acest eveniment este încă un pas către obiectivul tău, îți va permite să devii o persoană mai puternică, să câștigi răbdare și credință. Concentrându-vă pe pozitiv, vedeți întreaga imagine, nu o parte din ea. Înțelegi că viața are o continuare și nimic nu se termină cu eșec, iar gândurile negative constante despre asta nu vor aduce nimic plăcut.

Sanatate buna. Starea sănătății noastre este determinată de natura gândurilor noastre. Evident, un optimist poate suporta chiar și o boală gravă fără un șoc nervos. O astfel de persoană știe că, gândindu-se la boală, nu face decât să-și înrăutățească situația, așa că caută să se bucure și să se adapteze la pozitiv, iar adesea aceasta devine mântuirea lui. Dacă individul este obișnuit să se gândească la rău, atunci nu îi va fi greu să-și agraveze starea, chiar dacă nu există motive speciale pentru aceasta. Medicii trebuie deseori să lucreze cu oameni posomorâți și epuizați emoțional, care caută în ei înșiși răni inexistente, exagerate. Și cu cât se gândesc mai mult la asta, cu atât este mai mare probabilitatea ca o astfel de boală să apară efectiv. Cu toate acestea, nu presupuneți că gândirea pozitivă vă va face să ignorați semnele unei posibile boli. Dimpotrivă, o persoană optimistă este atentă la corpul său, la nevoile lui. Dar o persoană cu mintea pozitivă nu se va angaja cu siguranță să facă diagnostice teribile pentru sine fără a vizita un medic.

Dezvoltarea stimei de sine sănătoase. Gândirea pozitivă permite unei persoane să-și mențină o stimă de sine sănătoasă și să se simtă bine cu sine. O astfel de persoană nu va vorbi negativ despre sine, rude și prieteni. Un optimist iartă greșelile și neajunsurile atât pentru el însuși, cât și pentru alți oameni. Nu este interesat de gândul că ceva nu este în regulă cu el. Nu are nevoie să se compare cu alții. Părerea celorlalți este importantă pentru el, o tratează cu respect. Cu toate acestea, o persoană cu minte pozitivă înțelege că judecățile altora nu sunt decisive pentru el. Nu-i place mândria excesivă și sentimentul de superioritate. Are o dragoste pentru viață, își dorește să trăiască cu demnitate și este sigur că succesul și gândirea pozitivă sunt interconectate. În același timp, își evaluează în mod adecvat abilitățile.

Eliminați obiceiurile negative. Poate părea că gândirea pozitivă sugerează că o persoană vede doar partea bună a obiceiurilor negative și nu observă consecințele lor neplăcute. De fapt nu este. Optimistul se străduiește să-și creeze un astfel de mod de viață care să nu aducă niciun rău bunăstării persoanei însuși, a împrejurimilor sale, a lumii și a naturii. Își dorește ca activitățile sale să fie benefice, așa că obiceiurile negative pur și simplu nu-și găsesc un loc în viața lui.

Mai putin stres. Gândirea pozitivă permite unei persoane să nu-și mai amintească situațiile neplăcute care s-au întâmplat în trecut. Desigur, optimistul se gândește la ele o dată sau chiar de mai multe ori, dar face asta pentru a învăța singur lecții. Și nu se va opri în mod constant asupra experiențelor neplăcute, deoarece acest lucru este plin de faptul că puteți rămâne din nou blocat în negativ. Pentru un gânditor pozitiv, ceea ce s-a întâmplat este de domeniul trecutului. Acest lucru este valabil mai ales dacă amintirile nu sunt deloc vesele. Gândirea pozitivă ajută la creșterea rezistenței unei persoane la orice situație stresantă.

Îmbunătățirea relației. Gândirea pozitivă învață o persoană să-și controleze gândurile și emoțiile, astfel încât să devină deosebit de blând și calm în comunicare. Diferențele și disputele vor ajunge treptat la nimic. Un optimist știe să accepte cu respect părerea altcuiva. Este capabil să nu sublinieze greșelile altora și, dacă este absolut necesar, atunci are cuvintele potrivite pentru a o raporta cât mai blând și cu tact posibil.

Longevitate. Cu o sănătate îmbunătățită, o imunitate mai puternică, obiceiuri pozitive, calitate și relații profunde cu cei dragi, speranța de viață poate crește. Desigur, acest lucru nu este ușor de testat în practică. Dar, de asemenea, este imposibil să negi că gândirea pozitivă poate prelungi viața unei persoane.

Creșterea nivelului de motivație. Motivația unei persoane poate crește dacă este recompensată sau pedepsită. Metoda de încurajare este relevantă în special pentru cei care au stăpânit gândirea pozitivă. Un optimist trebuie doar să se gândească la schimbările pozitive care vor urma îndeplinirii sarcinilor și atingerii obiectivelor și este deja plin de dorință de a acționa. Metoda pedepsei este mai complexă, deoarece implică utilizarea unei imagini negative pentru a crea motivație, ceea ce este extrem de nedorit dacă practici gândirea pozitivă. Cu toate acestea, pentru mulți această metodă rămâne relevantă. Este important să înțelegeți că, în timp, o atitudine pozitivă vă va scuti de problemele legate de motivație și, până când se întâmplă acest lucru, puteți utiliza una sau alta metodă.

Ușor depășirea dificultăților. Te confrunți cu probleme și obstacole? E bine. Gândirea pozitivă te va învăța în timp că cele mai bune oportunități se află în contradicții și dificultăți. Vorbim despre îmbunătățirea abilităților, câștigarea experienței, învățarea unor lecții. Dificultatea încetează să mai fie ceva care te intimidează și te face să-ți pierzi entuziasmul și dorința de a acționa. Mai mult, atunci când înveți să depășești obstacolele, vei experimenta o plăcere deosebită când le vei întâlni din nou. La urma urmei, pentru tine problema este o oportunitate de a-ți demonstra abilitățile și aptitudinile.

Desigur, gândirea pozitivă are și alte beneficii, dar noi le-am enumerat pe cele mai importante. Cel mai important lucru pe care îl vei obține prin această practică este oportunitatea de a face un pas către visele și obiectivele tale.

Cum să faceți față oboselii cronice: un algoritm pas cu pas

Lăsați lucrurile deoparte timp de cinci minute și luați în considerare dacă următoarele simptome vă bântuie:

• afectarea memoriei pe termen scurt și a concentrării;
• o durere în gât;
• dureri musculare și articulare fără semne de umflare;
• senzație de oboseală după somn;
• durere de cap;
• boli infecțioase frecvente;
• uscăciunea membranelor mucoase ale ochilor, nasului și gurii;
• reacții alergice care nu existau înainte.

Dacă cel puțin trei din cele nouă simptome te deranjează, cel mai probabil este să ai sindromul de oboseală cronică. În articolul revistei electronice „CEO” veți găsi șase pași pentru a depăși starea de oboseală, recomandată de medicul american Jacob Teitelbaum.

Cum să dezvolți o mentalitate pozitivă

Concentrarea asupra gândurilor negative este doar un obicei. Poți scăpa de ea dacă ești dispus să faci efort. În doar două săptămâni, îți poți schimba complet gândirea și poți vedea lumea dintr-o perspectivă diferită. Folosește doar aceste reguli:

1. Nu te lupta cu moara de vânt.
2. Nu te mai plânge de viață, acceptă-o așa cum este.
3. Învață să comunici cu ceilalți, evită conflictele.
4. Înțelegeți care sunt punctele tale forte, gândiți-vă cum le puteți folosi.
5. Urmați rutina zilnică: trezește-te devreme și culcă-te la timp, fă exerciții, mănâncă bine.
6. Alege-ți un hobby și fă-l.
7. Nu te irita din cauza fleacurilor.
8. Înconjoară-te de lucruri care te fac fericit și te inspiră.
9. Stabiliți obiective și scrieți un plan pas cu pas pentru a le atinge.
10. Faceți fapte bune.

În plus, poți să vorbești cu un psiholog, să-ți identifici temerile și să le elimini.

• Interviu cu logistician: 3 puzzle-uri pentru logică, gândire și inventivitate

Exerciții pentru dezvoltarea gândirii pozitive

Dacă vă străduiți să dezvoltați gândirea pozitivă, atunci vă sugerăm să vă familiarizați cu exerciții speciale și să le efectuați.

Exercițiul 1. „În căutarea demnității”.

Este deosebit de important să înțelegeți ce avantaje aveți. Dezvoltarea punctelor forte duce la succes. Pentru a face acest exercițiu, stai singur timp de zece minute și notează o listă cu zece dintre punctele tale forte. A doua zi, repetați practica și faceți încă zece. Continuați timp de două săptămâni. Ca urmare, vei avea pregătită o listă, care va enumera cel puțin 140 dintre cele mai bune calități ale tale.

La început poate părea că sarcina este imposibilă. Cu toate acestea, începeți, depășiți blocajul și găsiți-vă punctele forte zilnic.

Exercițiul 2. „Dezavantajele pot fi utile”.

Aceeași calitate poate fi atât dezavantajul tău, cât și avantajul tău. De exemplu, ești foarte atent. Poate că cineva te va considera un laș, iar altul va vedea în asta o trăsătură productivă care te protejează de nesăbuința inutilă.

Pentru a stăpâni gândirea pozitivă, învață să găsești binele chiar și în deficiențele tale. Reflectează asupra acelor trăsături ale caracterului tău de care ești nemulțumit și analizează ce avantaje îți oferă.

Exercițiul 3. „La ce bine vezi?”.

Prin acest exercițiu, vei privi oamenii din jurul tău într-un mod complet diferit. Dacă ești atent, atunci chiar și cei mai răi oameni pot vedea demnitatea. Gândește-te la persoana care te enervează. Poate vorbim de un vecin care nu-și poate termina renovarea și face zgomot constant. Privește-l cu atenție. Cu siguranță, veți observa că știe să facă multe cu propriile mâini, știe să efectueze reparații, ceea ce nu toată lumea le poate face.

Gândește-te la oamenii care nu-ți plac și învață să găsești binele din ei. Este mult mai ușor să dezvolți gândirea pozitivă dacă nu ai resentimente sau alte sentimente negative față de ceilalți. Învață să vezi ce e mai bun în oameni.

Exercițiul 4. „Jurnalul fericirii”.

Cumpără un caiet frumos și împarte-l în următoarele părți: succesele mele, visele mele, virtuțile mele, evenimentele vesele din viața mea, mulțumirile mele. Nu este nevoie să ne ocupăm de descrierea doar a evenimentelor grandioase. Poate fi o simplă plimbare în parc, un mic cadou de la prietenul tău, relaxare. Remediați tot ceea ce vă face plăcere: că azi v-ați trezit mai devreme decât de obicei, vremea a fost bună etc. Psihologia gândirii pozitive se va fixa treptat în minte dacă efectuați în mod constant acest exercițiu.

Listele ar trebui actualizate în mod regulat. Datorită acestui lucru, vei avea un adevărat jurnal de fericire care va deveni o sursă de inspirație pentru tine în momentele în care, dintr-un motiv oarecare, ești cufundat în gânduri și emoții negative.

Exercițiul 5. „Spune întotdeauna da”.

Nu folosi afirmații negative. Cuvântul „nu” pur și simplu nu mai există pentru tine. Prin acest exercițiu, vei învăța să-ți asculți interlocutorii. Adesea, abilitatea de a fi de acord cu opinia altei persoane vă permite să puneți capăt disputei, conflictului, să construiți relații de prietenie cu rudele și prietenii.

Multora li se pare că propria lor viziune asupra lumii nu schimbă nimic. Dar oamenii care au o minte negativă găsesc rar succes, dar oamenii pozitivi sunt întotdeauna fericiți, chiar dacă nu au reușit încă, pentru că știu că totul are timpul lui.

Exercițiul 6. „Ziua mea perfectă”.

Martin Seligman, un psiholog american și fondator al psihologiei pozitive, a propus această tehnică. Această tehnică este recomandată pentru a fi folosită atunci când vă stabiliți obiectivele. Datorită tehnicii, te vei putea concentra pe pozitiv, pe ceea ce te străduiești și nu pe ceea ce este neplăcut pentru tine.

Descrie-ți ziua ideală cât mai detaliat posibil. Nu uita de preferințele tale personale și de valorile vieții. De exemplu, puteți scrie ceea ce doriți:

1. Stai aproape de cei dragi.
2. Angajează-te în hobby-ul tău preferat.
3. Odihnește-te în natură.
4. Lucrați la proiecte interesante.

Puteți scrie despre ceea ce vă aduce plăcere. Fiecare dintre aceste elemente va fi diferit.

Și atunci trebuie să aduci totul la viață. Încearcă să-ți faci ziua perfectă și apoi analizează ce ai putut să faci și ce nu ai putut. Reflectați asupra emoțiilor pe care le-ați experimentat. Dacă ceva nu a funcționat, atunci încearcă să trăiești din nou ziua perfectă. Repetați exercițiul până când sunteți mulțumit de cum decurge ziua.

Exercițiul 7. „Cinci plusuri”.

Puteți dezvolta gândirea pozitivă destul de repede dacă utilizați această tehnică. Gândiți-vă la situațiile care provoacă anxietate, tulbură somnul și rămâneți într-o dispoziție bună. Analizați fiecare dintre ele și găsiți aspectele pozitive (cel puțin cinci). De exemplu, ai fost concediat de la locul tău de muncă. Avantajele pot fi:

1. Ai timp să te odihnești.
2. Puteți face ceea ce vă place sau puteți petrece timp cu familia.
3. Vechiul job nu era interesant pentru tine, iar acum ai șansa de a găsi un loc de muncă care să se potrivească cu talentele și virtuțile tale.
4. Te poți concentra pe dezvoltarea ta profesională, să analizezi greșelile din trecut și să reușești în noul tău loc de muncă.
5. Deoarece venitul tău a scăzut, vei învăța să fii mai înțelept în ceea ce privește cheltuielile.

Exercițiul 8. „Tratat de pace cu trecutul”.

Poate ați observat că uneori petrecem mult timp gândindu-ne la situații care s-au întâmplat în trecut. Din păcate, acest proces vă poate consuma energia vitală și timp prețios. În loc să creezi viitorul, îți faci griji pentru ceea ce a dispărut de mult. Emoțiile negative asociate cu vremurile trecute vă afectează viața de astăzi. Trebuie amintit că emoția apare întotdeauna după câteva gânduri, așa că încercați să vă controlați gândirea. Pentru aceasta:

1. Iartă-i pe toți cei care te-au jignit vreodată.
2. Concentrează-te pe momentul prezent, simți bucuria cine ești și ceea ce faci acum.

Exercițiul 9. Vizualizarea.

Da, s-a vorbit mult despre vizualizare în ultima vreme, iar această tehnică este cu adevărat eficientă. Munca minții se realizează prin imagini. Ceea ce există în imaginația noastră, într-un fel sau altul, ne afectează sentimentele, gândurile, abordarea afacerilor, relațiile cu cei dragi.

În cuvintele lui Einstein, „Imaginația este mai importantă decât cunoașterea”. Dacă există multe imagini pozitive în imaginația ta, atunci multe dintre ele vor începe să apară în viața ta obișnuită în timp. Mai întâi, apare o idee și apoi este implementată.

Creează o imagine pozitivă despre tine și despre viața ta, pentru că în acest fel îți vei influența conștiința, a cărei calitate se va reflecta în cele din urmă în modul în care te comporți, cum acționezi, cum faci alegeri.

Desigur, doar prin exerciții regulate, zilnice, poți obține rezultatul dorit. După cum înțelegeți, o zi de gândire pozitivă și practică de vizualizare nu va schimba nimic. Vizualizarea nu este o baghetă magică pe care trebuie doar să o fluturați o dată și să realizați imediat tot ce ați visat.

Exercițiul 10. Meditație.

Meditația este un instrument excelent pentru a calma mintea și pentru a se concentra asupra pozitivului. Prin practicarea regulată a meditației, sănătatea fizică și spirituală se îmbunătățește.

Această metodă are multe avantaje, dintre care unul vă permite să dezvoltați gândirea și atitudinea pozitivă. În meditație, îți este mai ușor să elimini emoțiile și gândurile negative. Dacă combinați practicile de meditație cu vizualizarea și afirmațiile, atunci efectul va crește semnificativ.

Proprietarul conștiinței sale știe să vadă în fiecare eveniment o experiență pozitivă și inspiratoare, scapă cu ușurință de experiențele și alte emoții negative asociate ieri și azi. O persoană care a stăpânit gândirea pozitivă nu mai este un ostatic al trecutului său, el își creează viitorul minunat.

Dezvoltarea gândirii pozitive

Iată cinci sfaturi pentru a vă ajuta să vă dezvoltați o mentalitate pozitivă. Daca reusesti sa le implementezi in viata ta, atunci iti va fi de folos.

Sfat 1: Evitați știrile.

Acest sfat poate părea puțin ciudat. La urma urmei, mulți cred că o persoană modernă trebuie să fie conștientă de evenimentele care au loc în țară și în lume. Cu toate acestea, psihologii spun că o persoană de succes nu urmărește știrile, decât în ​​cazul în care activitatea sa este direct legată de aceasta.

Dacă aveți îndoieli, încercați să nu urmăriți rapoartele timp de o săptămână. Cu siguranță, vei observa că a devenit mult mai ușor să gândești pozitiv.

Veți afla în continuare despre evenimentele necesare de la prieteni sau cunoscuți. Atunci ce rost mai are să te scufundi în negativitatea zilnică care vine din buletinul de știri?

Sfat 2: Schimbați-vă vorbirea.

Cuvintele pe care le rostim sunt gândurile noastre materializate. Cu cât discursul tău este mai pozitiv, cu atât ți se vor întâmpla evenimente mai plăcute.

Gândiți-vă la modul în care răspundeți când vi se pune întrebarea „Ce mai faceți?”. Cel mai probabil, spui: „Sunt bine”, „Încet” sau ceva asemănător.

Dacă răspunsul tău este mai original, atunci la nivel subconștient, gândirea pozitivă se va dezvolta mult mai repede. Încercați să nu permiteți platitudini în discursul dvs.

Sfat 3. Cuvinte cheie pentru gândirea pozitivă.

Despre ce cuvinte cheie vorbesti? Ne referim la toate frazele care se repetă în mod regulat. De exemplu, prietenul tău poate repeta periodic: „Ei bine, știi, nu am totul ca oamenii.” Și înțelegi că el sugerează că nu totul este în ordine în viața lui.

Sau, de exemplu, ceva nu a funcționat pentru o persoană și a spus imediat: „Sunt un învins!”, „Mă înrăutățesc în mod constant!”.

Este important să înțelegeți că o astfel de atitudine și astfel de fraze nu vă vor permite să dezvoltați gândirea pozitivă. Dacă ceva nu a mers prost, gândește-te diferit: „Nu aș putea să o fac acum, dar data viitoare pot.”

Sfat 4. Lăudați și mulțumiți.

Mulți oameni vor crede că un astfel de sfat nu este deloc potrivit. Din păcate, puțini sunt obișnuiți să fie recunoscători și să-i laude pe alții.

Cu toate acestea, merită încercat. Pentru a dezvolta gândirea pozitivă, luați un indiciu de la o persoană de succes. Aceasta va fi o mare motivație pentru tine.

Multe personalități marcante au fost foarte generoase cu laude și cuvinte amabile adresate oamenilor care i-au înconjurat.

Iar natura recunoștinței este în general supranaturală. Dacă înveți să fii recunoscător pentru tot ce este în viața ta, atunci nu va trebui să aștepți mult pentru schimbări pozitive. Benjamin Franklin, unul dintre cei mai proeminenți americani, a dat conceptului de „recunoștință” un sens aparte.

Sfatul 5: Evitați societatea negativă.

Fiecare dintre noi din mediul inconjurator avem oameni cu care este foarte placut sa comunicam, si cei cu care suntem cumva obligati sa mentinem relatii, dar asta nu aduce nicio placere.

Cu toate acestea, aceste personalități, cu care ne este greu să ținem legătura, s-ar putea să nu ne influențeze în cel mai bun mod. Iar constrângerea, decența nu ne permit să le ignorăm pur și simplu.

Cu toate acestea, dacă acest lucru este adevărat pentru dvs., atunci încercați să luați câteva măsuri pentru a minimiza comunicarea cu oamenii care sunt deosebit de negativi.

Gândirea pozitivă poate schimba complet viața unei persoane. Probabil ați observat că oamenii de afaceri de succes au întotdeauna o dispoziție bună și o atitudine optimistă. Doar în rare momente se poate observa o stare de spirit tulbure la o astfel de persoană. După cum vă puteți imagina, secretul succesului constă tocmai în gândirea pozitivă.

Care este esența gândirii pozitive

Conform viziunilor psihologiei moderne, procesul de gândire poate avea două dispoziții: pozitivă sau negativă. De natura gândurilor depinde întreaga viață a unui individ.

Dacă o persoană gândește negativ, atunci acest lucru indică un nivel scăzut de abilități ale creierului ei. De regulă, tendința spre gândire negativă este cauzată de experiența trecută a persoanei însuși și a oamenilor din jurul său. Este vorba de greșeli și dezamăgiri.

În procesul de creștere, o persoană acumulează emoții negative, probleme, ceea ce agravează situația. Apropo, această stare de lucruri este caracteristică în special introvertiților. Apropo, arta gândirii pozitive este la îndemâna tuturor, indiferent dacă ești extrovertit sau introvertit.

Baza gândirii negative este negarea informațiilor care sunt neplăcute pentru o persoană. Cufundându-se în gânduri despre ele, o persoană se străduiește să împiedice o situație similară să se repete. Cu toate acestea, concentrându-se pe experiențele negative, o persoană observă și mai mult ceea ce este neplăcut pentru el și își pierde capacitatea de a observa aspecte pozitive. Drept urmare, individului i se pare că viața lui este gri. Și să-i arăți că există și alte posibilități este destul de dificil. Gândirea negativă vă permite să aflați fapte care demonstrează că viața este foarte dificilă și că nu există nimic interesant, plăcut, vesel în ea.

Din moment ce o persoană se concentrează pe negativ, i se pare că alții sunt de vină pentru ceva. El caută să-i găsească pe cei care îi strică constant viața. Nu este interesat de modalități de a-și îmbunătăți starea de spirit, deoarece vede doar defecte în ele. Din acest motiv, ratează șansele care i se oferă.

O persoană care gândește negativ poate fi descrisă astfel:

• există un atașament față de modul obișnuit de viață;
• caută aspecte negative în tot ceea ce îi este nou și necunoscut;
• nu există dorința de a cunoaște;
• tinde să fie nostalgic;
• consideră că în curând va veni un moment mai dificil și trebuie să se pregătească pentru această perioadă;
• caută să identifice trucuri murdare în succesul altor oameni și al lor;
• vrea să aibă totul deodată, fără să facă nimic;
• există gânduri și acțiuni negative în relație cu oamenii care înconjoară persoana, incapacitatea de a coopera;
• nu știe să vadă aspectele pozitive ale ființei;
• el are întotdeauna motive întemeiate pentru care viața nu poate fi îmbunătățită;
• lacom.

O persoană care gândește negativ nu are dorințe și planuri specifice. Tot ce vrea este să-și facă viața mai ușoară.

Gândirea pozitivă este un nivel superior de dezvoltare a proceselor de gândire, care se bazează pe faptul că tot ceea ce ne înconjoară are aspecte pozitive. Optimistul crede că eșecul este următorul pas către victorie. Într-o situație în care o persoană cu mintea negativă renunță, o persoană optimistă are de două ori puterea de a obține rezultatul dorit.

Gândirea pozitivă permite unei persoane să se familiarizeze cu informații noi, să folosească oportunitățile emergente. El este angajat în auto-dezvoltare și nu are nicio frică. Concentrându-se pe pozitiv, vede ceva util pentru sine chiar și în eșec. De regulă, o astfel de persoană este un extrovertit.

O persoană care se caracterizează prin gândire pozitivă poate fi caracterizată după cum urmează:

• el caută avantaje în toate;
• interesat să dobândească noi cunoștințe și să folosească oportunități suplimentare;
• prezența unei dorințe neliniștite de a-și îmbunătăți viața;
• își planifică timpul, captează idei noi;
• muncitor și poate munci din greu pentru a atinge scopul;
• atitudine pozitivă față de oameni;
• urmărește cu interes indivizii care au obținut succes, învață de la ei;
• se întreabă de ce ceea ce este planificat și gândit până la cel mai mic detaliu este întotdeauna implementat;
• se raportează calm la realizările lor;
• generozitate în plan emoțional și material (cu moderație).

O persoană care are o mentalitate pozitivă îi este ușor să ducă la bun sfârșit treaba, deoarece vede toate posibilitățile și se străduiește să le folosească. Astfel de oameni sunt de obicei numiți „norocoși” sau „slujitori ai sorții”. Într-un fel, acest lucru este adevărat. La urma urmei, o persoană pozitivă este capabilă să realizeze multe, în timp ce totul se face fără momente negative precum experiențe, traume mentale și pierderi grave.

O persoană de succes face noi descoperiri și își atinge obiectivele.

Puterea gândirii pozitive și beneficiile pe care le oferă

Gândirea pozitivă este un lucru grozav care vă poate afecta starea de spirit, sănătatea și circumstanțele. Conform rezultatelor cercetării, gândirea pozitivă nu numai că îmbunătățește starea emoțională a unei persoane, dar vă permite și să atingeți fiecare dintre domeniile vieții sale. Adică, gândind pozitiv, îți poți îmbunătăți situația financiară, relațiile cu ceilalți și multe altele.

După cum știți, gândurile pozitive au un efect foarte pozitiv asupra sănătății umane. Mărturii de la mii de oameni arată că gândirea pozitivă îmbunătățește bunăstarea fizică. O persoană nu reacționează atât de puternic la situațiile stresante și iese ușor dintr-o stare depresivă.

Sănătatea se îmbunătățește. Există o părere că, dacă te gândești pozitiv la bunăstarea ta, poți scăpa de diverse boli, chiar dacă vorbim de boli grave. Este greu de înțeles cât de adevărat este acest lucru. Cu toate acestea, există multe povești care povestesc despre vindecări miraculoase ale oamenilor care au ales gândirea pozitivă pentru ei înșiși. Poate că avem de-a face cu un efect placebo, adică cu credința unei persoane în recuperare.

Imunitatea este întărită. Gândurile afectează sistemul imunitar, ceea ce înseamnă că atât îl pot întări, cât și îl pot slăbi. Cercetătorii au ajuns la această concluzie când au observat că răspunsul imun la vaccin a devenit mai puțin pronunțat atunci când au fost activate zone ale creierului asociate cu experiențe negative. Sunt multe povești în care, din cauza disperării și a pierderii speranței, mortalitatea a crescut în orașele în care s-au dezvoltat epidemiile. De asemenea, fiecare dintre noi cunoaște exemplele rudelor și prietenilor noștri, care confirmă că, datorită unei atitudini pozitive și a unei atitudini optimiste față de viață, se poate întări imunitatea și deveni mai sănătos.

Direcția atenției tale. Gândirea pozitivă permite unei persoane să se concentreze pe ceea ce își dorește, și nu pe ceea ce nu-i place. Îi este mai ușor să facă un efort pentru a realiza ceea ce își dorește. În plus, eficiența acțiunilor sale este mult crescută. Gândirea pozitivă face posibilă concentrarea asupra scopului, și nu asupra posibilelor consecințe neplăcute ale deciziilor luate.

Control de sine. Gândirea pozitivă vă permite să luptați împotriva gândurilor negative, a judecăților false și a evita deciziile stupide. Este nevoie de ceva efort pentru a menține o atitudine pozitivă. Acesta este un fel de exercițiu pentru atenția noastră.

Atrageți lucruri pozitive. Conform legii atracției, asemănător atrage asemenea. Gândirea pozitivă îți permite să atragi lucrurile și circumstanțele de care ai nevoie în viața ta. Și dacă gândești negativ, va duce la apariția doar a momentelor negative. Și nu contează dacă știi ce este gândirea pozitivă sau legea atracției.

În orice caz, dacă gândești pozitiv, atunci în viața ta apar mai multe lucruri pozitive, iar dacă modul tău de a gândi este negativ, atunci rezultatul va fi foarte deplorabil. Această concluzie poate fi trasă din experiența a mii de oameni, dintre care majoritatea habar nu au despre legea atracției. Desigur, concluzia este că gândirea pozitivă vă permite să luați acțiunea corectă și să obțineți un rezultat pozitiv.

Extinderea conștientizării și a percepției. Gândirea pozitivă permite unei persoane să vadă tot ceea ce se întâmplă într-un mod diferit. De exemplu, pierderea sau eșecul este percepută de majoritatea oamenilor ca fiind ceva rău. Gândind pozitiv, vei crede că acest eveniment este încă un pas către obiectivul tău, îți va permite să devii o persoană mai puternică, să câștigi răbdare și credință. Concentrându-vă pe pozitiv, vedeți întreaga imagine, nu o parte din ea. Înțelegi că viața are o continuare și nimic nu se termină cu eșec, iar gândurile negative constante despre asta nu vor aduce nimic plăcut.

Sanatate buna. Starea sănătății noastre este determinată de natura gândurilor noastre. Evident, un optimist poate suporta chiar și o boală gravă fără un șoc nervos. O astfel de persoană știe că, gândindu-se la boală, nu face decât să-și înrăutățească situația, așa că caută să se bucure și să se adapteze la pozitiv, iar adesea aceasta devine mântuirea lui. Dacă individul este obișnuit să se gândească la rău, atunci nu îi va fi greu să-și agraveze starea, chiar dacă nu există motive speciale pentru aceasta. Medicii trebuie deseori să lucreze cu oameni posomorâți și epuizați emoțional, care caută în ei înșiși răni inexistente, exagerate. Și cu cât se gândesc mai mult la asta, cu atât este mai mare probabilitatea ca o astfel de boală să apară efectiv. Cu toate acestea, nu presupuneți că gândirea pozitivă vă va face să ignorați semnele unei posibile boli. Dimpotrivă, o persoană optimistă este atentă la corpul său, la nevoile lui. Dar o persoană cu mintea pozitivă nu se va angaja cu siguranță să facă diagnostice teribile pentru sine fără a vizita un medic.

Dezvoltarea stimei de sine sănătoase. Gândirea pozitivă permite unei persoane să-și mențină o stimă de sine sănătoasă și să se simtă bine cu sine. O astfel de persoană nu va vorbi negativ despre sine, rude și prieteni. Un optimist iartă greșelile și neajunsurile atât pentru el însuși, cât și pentru alți oameni. Nu este interesat de gândul că ceva nu este în regulă cu el. Nu are nevoie să se compare cu alții. Părerea celorlalți este importantă pentru el, o tratează cu respect. Cu toate acestea, o persoană cu minte pozitivă înțelege că judecățile altora nu sunt decisive pentru el. Nu-i place mândria excesivă și sentimentul de superioritate. Are o dragoste pentru viață, își dorește să trăiască cu demnitate și este sigur că succesul și gândirea pozitivă sunt interconectate. În același timp, își evaluează în mod adecvat abilitățile.

Eliminați obiceiurile negative. Poate părea că gândirea pozitivă sugerează că o persoană vede doar partea bună a obiceiurilor negative și nu observă consecințele lor neplăcute. De fapt nu este. Optimistul se străduiește să-și creeze un astfel de mod de viață care să nu aducă niciun rău bunăstării persoanei însuși, a împrejurimilor sale, a lumii și a naturii. Își dorește ca activitățile sale să fie benefice, așa că obiceiurile negative pur și simplu nu-și găsesc un loc în viața lui.

Mai putin stres. Gândirea pozitivă permite unei persoane să nu-și mai amintească situațiile neplăcute care s-au întâmplat în trecut. Desigur, optimistul se gândește la ele o dată sau chiar de mai multe ori, dar face asta pentru a învăța singur lecții. Și nu se va opri în mod constant asupra experiențelor neplăcute, deoarece acest lucru este plin de faptul că puteți rămâne din nou blocat în negativ. Pentru un gânditor pozitiv, ceea ce s-a întâmplat este de domeniul trecutului. Acest lucru este valabil mai ales dacă amintirile nu sunt deloc vesele. Gândirea pozitivă ajută la creșterea rezistenței unei persoane la orice situație stresantă.

Îmbunătățirea relației. Gândirea pozitivă învață o persoană să-și controleze gândurile și emoțiile, astfel încât să devină deosebit de blând și calm în comunicare. Diferențele și disputele vor ajunge treptat la nimic. Un optimist știe să accepte cu respect părerea altcuiva. Este capabil să nu sublinieze greșelile altora și, dacă este absolut necesar, atunci are cuvintele potrivite pentru a o raporta cât mai blând și cu tact posibil.

Longevitate. Cu o sănătate îmbunătățită, o imunitate mai puternică, obiceiuri pozitive, calitate și relații profunde cu cei dragi, speranța de viață poate crește. Desigur, acest lucru nu este ușor de testat în practică. Dar, de asemenea, este imposibil să negi că gândirea pozitivă poate prelungi viața unei persoane.

Creșterea nivelului de motivație. Motivația unei persoane poate crește dacă este recompensată sau pedepsită. Metoda de încurajare este relevantă în special pentru cei care au stăpânit gândirea pozitivă. Un optimist trebuie doar să se gândească la schimbările pozitive care vor urma îndeplinirii sarcinilor și atingerii obiectivelor și este deja plin de dorință de a acționa. Metoda pedepsei este mai complexă, deoarece implică utilizarea unei imagini negative pentru a crea motivație, ceea ce este extrem de nedorit dacă practici gândirea pozitivă. Cu toate acestea, pentru mulți această metodă rămâne relevantă. Este important să înțelegeți că, în timp, o atitudine pozitivă vă va scuti de problemele legate de motivație și, până când se întâmplă acest lucru, puteți utiliza una sau alta metodă.

Ușor depășirea dificultăților. Te confrunți cu probleme și obstacole? E bine. Gândirea pozitivă te va învăța în timp că cele mai bune oportunități se află în contradicții și dificultăți. Vorbim despre îmbunătățirea abilităților, câștigarea experienței, învățarea unor lecții. Dificultatea încetează să mai fie ceva care te intimidează și te face să-ți pierzi entuziasmul și dorința de a acționa. Mai mult, atunci când înveți să depășești obstacolele, vei experimenta o plăcere deosebită când le vei întâlni din nou. La urma urmei, pentru tine problema este o oportunitate de a-ți demonstra abilitățile și aptitudinile.

Desigur, gândirea pozitivă are și alte beneficii, dar noi le-am enumerat pe cele mai importante. Cel mai important lucru pe care îl vei obține prin această practică este oportunitatea de a face un pas către visele și obiectivele tale.

Cum să faceți față oboselii cronice: un algoritm pas cu pas

Lăsați lucrurile deoparte timp de cinci minute și luați în considerare dacă următoarele simptome vă bântuie:

• afectarea memoriei pe termen scurt și a concentrării;
• o durere în gât;
• dureri musculare și articulare fără semne de umflare;
• senzație de oboseală după somn;
• durere de cap;
• boli infecțioase frecvente;
• uscăciunea membranelor mucoase ale ochilor, nasului și gurii;
• reacții alergice care nu existau înainte.

Dacă cel puțin trei din cele nouă simptome te deranjează, cel mai probabil este să ai sindromul de oboseală cronică. În articolul revistei electronice „CEO” veți găsi șase pași pentru a depăși starea de oboseală, recomandată de medicul american Jacob Teitelbaum.

Cum să dezvolți o mentalitate pozitivă

Concentrarea asupra gândurilor negative este doar un obicei. Poți scăpa de ea dacă ești dispus să faci efort. În doar două săptămâni, îți poți schimba complet gândirea și poți vedea lumea dintr-o perspectivă diferită. Folosește doar aceste reguli:

1. Nu te lupta cu moara de vânt.
2. Nu te mai plânge de viață, acceptă-o așa cum este.
3. Învață să comunici cu ceilalți, evită conflictele.
4. Înțelegeți care sunt punctele tale forte, gândiți-vă cum le puteți folosi.
5. Urmați rutina zilnică: trezește-te devreme și culcă-te la timp, fă exerciții, mănâncă bine.
6. Alege-ți un hobby și fă-l.
7. Nu te irita din cauza fleacurilor.
8. Înconjoară-te de lucruri care te fac fericit și te inspiră.
9. Stabiliți obiective și scrieți un plan pas cu pas pentru a le atinge.
10. Faceți fapte bune.

În plus, poți să vorbești cu un psiholog, să-ți identifici temerile și să le elimini.

• Interviu cu logistician: 3 puzzle-uri pentru logică, gândire și inventivitate

Exerciții pentru dezvoltarea gândirii pozitive

Dacă vă străduiți să dezvoltați gândirea pozitivă, atunci vă sugerăm să vă familiarizați cu exerciții speciale și să le efectuați.

Exercițiul 1. „În căutarea demnității”.

Este deosebit de important să înțelegeți ce avantaje aveți. Dezvoltarea punctelor forte duce la succes. Pentru a face acest exercițiu, stai singur timp de zece minute și notează o listă cu zece dintre punctele tale forte. A doua zi, repetați practica și faceți încă zece. Continuați timp de două săptămâni. Ca urmare, vei avea pregătită o listă, care va enumera cel puțin 140 dintre cele mai bune calități ale tale.

La început poate părea că sarcina este imposibilă. Cu toate acestea, începeți, depășiți blocajul și găsiți-vă punctele forte zilnic.

Exercițiul 2. „Dezavantajele pot fi utile”.

Aceeași calitate poate fi atât dezavantajul tău, cât și avantajul tău. De exemplu, ești foarte atent. Poate că cineva te va considera un laș, iar altul va vedea în asta o trăsătură productivă care te protejează de nesăbuința inutilă.

Pentru a stăpâni gândirea pozitivă, învață să găsești binele chiar și în deficiențele tale. Reflectează asupra acelor trăsături ale caracterului tău de care ești nemulțumit și analizează ce avantaje îți oferă.

Exercițiul 3. „La ce bine vezi?”.

Prin acest exercițiu, vei privi oamenii din jurul tău într-un mod complet diferit. Dacă ești atent, atunci chiar și cei mai răi oameni pot vedea demnitatea. Gândește-te la persoana care te enervează. Poate vorbim de un vecin care nu-și poate termina renovarea și face zgomot constant. Privește-l cu atenție. Cu siguranță, veți observa că știe să facă multe cu propriile mâini, știe să efectueze reparații, ceea ce nu toată lumea le poate face.

Gândește-te la oamenii care nu-ți plac și învață să găsești binele din ei. Este mult mai ușor să dezvolți gândirea pozitivă dacă nu ai resentimente sau alte sentimente negative față de ceilalți. Învață să vezi ce e mai bun în oameni.

Exercițiul 4. „Jurnalul fericirii”.

Cumpără un caiet frumos și împarte-l în următoarele părți: succesele mele, visele mele, virtuțile mele, evenimentele vesele din viața mea, mulțumirile mele. Nu este nevoie să ne ocupăm de descrierea doar a evenimentelor grandioase. Poate fi o simplă plimbare în parc, un mic cadou de la prietenul tău, relaxare. Remediați tot ceea ce vă face plăcere: că azi v-ați trezit mai devreme decât de obicei, vremea a fost bună etc. Psihologia gândirii pozitive se va fixa treptat în minte dacă efectuați în mod constant acest exercițiu.

Listele ar trebui actualizate în mod regulat. Datorită acestui lucru, vei avea un adevărat jurnal de fericire care va deveni o sursă de inspirație pentru tine în momentele în care, dintr-un motiv oarecare, ești cufundat în gânduri și emoții negative.

Exercițiul 5. „Spune întotdeauna da”.

Nu folosi afirmații negative. Cuvântul „nu” pur și simplu nu mai există pentru tine. Prin acest exercițiu, vei învăța să-ți asculți interlocutorii. Adesea, abilitatea de a fi de acord cu opinia altei persoane vă permite să puneți capăt disputei, conflictului, să construiți relații de prietenie cu rudele și prietenii.

Multora li se pare că propria lor viziune asupra lumii nu schimbă nimic. Dar oamenii care au o minte negativă găsesc rar succes, dar oamenii pozitivi sunt întotdeauna fericiți, chiar dacă nu au reușit încă, pentru că știu că totul are timpul lui.

Exercițiul 6. „Ziua mea perfectă”.

Martin Seligman, un psiholog american și fondator al psihologiei pozitive, a propus această tehnică. Această tehnică este recomandată pentru a fi folosită atunci când vă stabiliți obiectivele. Datorită tehnicii, te vei putea concentra pe pozitiv, pe ceea ce te străduiești și nu pe ceea ce este neplăcut pentru tine.

Descrie-ți ziua ideală cât mai detaliat posibil. Nu uita de preferințele tale personale și de valorile vieții. De exemplu, puteți scrie ceea ce doriți:

1. Stai aproape de cei dragi.
2. Angajează-te în hobby-ul tău preferat.
3. Odihnește-te în natură.
4. Lucrați la proiecte interesante.

Puteți scrie despre ceea ce vă aduce plăcere. Fiecare dintre aceste elemente va fi diferit.

Și atunci trebuie să aduci totul la viață. Încearcă să-ți faci ziua perfectă și apoi analizează ce ai putut să faci și ce nu ai putut. Reflectați asupra emoțiilor pe care le-ați experimentat. Dacă ceva nu a funcționat, atunci încearcă să trăiești din nou ziua perfectă. Repetați exercițiul până când sunteți mulțumit de cum decurge ziua.

Exercițiul 7. „Cinci plusuri”.

Puteți dezvolta gândirea pozitivă destul de repede dacă utilizați această tehnică. Gândiți-vă la situațiile care provoacă anxietate, tulbură somnul și rămâneți într-o dispoziție bună. Analizați fiecare dintre ele și găsiți aspectele pozitive (cel puțin cinci). De exemplu, ai fost concediat de la locul tău de muncă. Avantajele pot fi:

1. Ai timp să te odihnești.
2. Puteți face ceea ce vă place sau puteți petrece timp cu familia.
3. Vechiul job nu era interesant pentru tine, iar acum ai șansa de a găsi un loc de muncă care să se potrivească cu talentele și virtuțile tale.
4. Te poți concentra pe dezvoltarea ta profesională, să analizezi greșelile din trecut și să reușești în noul tău loc de muncă.
5. Deoarece venitul tău a scăzut, vei învăța să fii mai înțelept în ceea ce privește cheltuielile.

Exercițiul 8. „Tratat de pace cu trecutul”.

Poate ați observat că uneori petrecem mult timp gândindu-ne la situații care s-au întâmplat în trecut. Din păcate, acest proces vă poate consuma energia vitală și timp prețios. În loc să creezi viitorul, îți faci griji pentru ceea ce a dispărut de mult. Emoțiile negative asociate cu vremurile trecute vă afectează viața de astăzi. Trebuie amintit că emoția apare întotdeauna după câteva gânduri, așa că încercați să vă controlați gândirea. Pentru aceasta:

1. Iartă-i pe toți cei care te-au jignit vreodată.
2. Concentrează-te pe momentul prezent, simți bucuria cine ești și ceea ce faci acum.

Exercițiul 9. Vizualizarea.

Da, s-a vorbit mult despre vizualizare în ultima vreme, iar această tehnică este cu adevărat eficientă. Munca minții se realizează prin imagini. Ceea ce există în imaginația noastră, într-un fel sau altul, ne afectează sentimentele, gândurile, abordarea afacerilor, relațiile cu cei dragi.

În cuvintele lui Einstein, „Imaginația este mai importantă decât cunoașterea”. Dacă există multe imagini pozitive în imaginația ta, atunci multe dintre ele vor începe să apară în viața ta obișnuită în timp. Mai întâi, apare o idee și apoi este implementată.

Creează o imagine pozitivă despre tine și despre viața ta, pentru că în acest fel îți vei influența conștiința, a cărei calitate se va reflecta în cele din urmă în modul în care te comporți, cum acționezi, cum faci alegeri.

Desigur, doar prin exerciții regulate, zilnice, poți obține rezultatul dorit. După cum înțelegeți, o zi de gândire pozitivă și practică de vizualizare nu va schimba nimic. Vizualizarea nu este o baghetă magică pe care trebuie doar să o fluturați o dată și să realizați imediat tot ce ați visat.

Exercițiul 10. Meditație.

Meditația este un instrument excelent pentru a calma mintea și pentru a se concentra asupra pozitivului. Prin practicarea regulată a meditației, sănătatea fizică și spirituală se îmbunătățește.

Această metodă are multe avantaje, dintre care unul vă permite să dezvoltați gândirea și atitudinea pozitivă. În meditație, îți este mai ușor să elimini emoțiile și gândurile negative. Dacă combinați practicile de meditație cu vizualizarea și afirmațiile, atunci efectul va crește semnificativ.

Proprietarul conștiinței sale știe să vadă în fiecare eveniment o experiență pozitivă și inspiratoare, scapă cu ușurință de experiențele și alte emoții negative asociate ieri și azi. O persoană care a stăpânit gândirea pozitivă nu mai este un ostatic al trecutului său, el își creează viitorul minunat.

Dezvoltarea gândirii pozitive

Iată cinci sfaturi pentru a vă ajuta să vă dezvoltați o mentalitate pozitivă. Daca reusesti sa le implementezi in viata ta, atunci iti va fi de folos.

Sfat 1: Evitați știrile.

Acest sfat poate părea puțin ciudat. La urma urmei, mulți cred că o persoană modernă trebuie să fie conștientă de evenimentele care au loc în țară și în lume. Cu toate acestea, psihologii spun că o persoană de succes nu urmărește știrile, decât în ​​cazul în care activitatea sa este direct legată de aceasta.

Dacă aveți îndoieli, încercați să nu urmăriți rapoartele timp de o săptămână. Cu siguranță, vei observa că a devenit mult mai ușor să gândești pozitiv.

Veți afla în continuare despre evenimentele necesare de la prieteni sau cunoscuți. Atunci ce rost mai are să te scufundi în negativitatea zilnică care vine din buletinul de știri?

Sfat 2: Schimbați-vă vorbirea.

Cuvintele pe care le rostim sunt gândurile noastre materializate. Cu cât discursul tău este mai pozitiv, cu atât ți se vor întâmpla evenimente mai plăcute.

Gândiți-vă la modul în care răspundeți când vi se pune întrebarea „Ce mai faceți?”. Cel mai probabil, spui: „Sunt bine”, „Încet” sau ceva asemănător.

Dacă răspunsul tău este mai original, atunci la nivel subconștient, gândirea pozitivă se va dezvolta mult mai repede. Încercați să nu permiteți platitudini în discursul dvs.

Sfat 3. Cuvinte cheie pentru gândirea pozitivă.

Despre ce cuvinte cheie vorbesti? Ne referim la toate frazele care se repetă în mod regulat. De exemplu, prietenul tău poate repeta periodic: „Ei bine, știi, nu am totul ca oamenii.” Și înțelegi că el sugerează că nu totul este în ordine în viața lui.

Sau, de exemplu, ceva nu a funcționat pentru o persoană și a spus imediat: „Sunt un învins!”, „Mă înrăutățesc în mod constant!”.

Este important să înțelegeți că o astfel de atitudine și astfel de fraze nu vă vor permite să dezvoltați gândirea pozitivă. Dacă ceva nu a mers prost, gândește-te diferit: „Nu aș putea să o fac acum, dar data viitoare pot.”

Sfat 4. Lăudați și mulțumiți.

Mulți oameni vor crede că un astfel de sfat nu este deloc potrivit. Din păcate, puțini sunt obișnuiți să fie recunoscători și să-i laude pe alții.

Cu toate acestea, merită încercat. Pentru a dezvolta gândirea pozitivă, luați un indiciu de la o persoană de succes. Aceasta va fi o mare motivație pentru tine.

Multe personalități marcante au fost foarte generoase cu laude și cuvinte amabile adresate oamenilor care i-au înconjurat.

Iar natura recunoștinței este în general supranaturală. Dacă înveți să fii recunoscător pentru tot ce este în viața ta, atunci nu va trebui să aștepți mult pentru schimbări pozitive. Benjamin Franklin, unul dintre cei mai proeminenți americani, a dat conceptului de „recunoștință” un sens aparte.

Sfatul 5: Evitați societatea negativă.

Fiecare dintre noi din mediul inconjurator avem oameni cu care este foarte placut sa comunicam, si cei cu care suntem cumva obligati sa mentinem relatii, dar asta nu aduce nicio placere.

Cu toate acestea, aceste personalități, cu care ne este greu să ținem legătura, s-ar putea să nu ne influențeze în cel mai bun mod. Iar constrângerea, decența nu ne permit să le ignorăm pur și simplu.

Cu toate acestea, dacă acest lucru este adevărat pentru dvs., atunci încercați să luați câteva măsuri pentru a minimiza comunicarea cu oamenii care sunt deosebit de negativi.

Antrenament pentru dezvoltarea gândirii pozitive

„Bucuria și fericirea sunt ca o sămânță aruncată în pământ. Este necesar să-l udați din abundență înainte ca vlăstarul să înmugurească și să lucrați neobosit pentru ca acest vlăstar să nu se ofilească, ci să crească și să dea roade.

Sarcinile acestei instruiri pot fi folosite ca un întreg bloc sau incluse în formarea de prevenire a crizelor pentru adolescenți ca fragment.

Scopul instruirii- deschide, pune în acțiune, automatizează reacții colorate pozitiv la diverse, inclusiv situații stresante din viața adolescenților.

Obiectiv de formare- să-i învețe pe adolescenți să găsească și să folosească în mod independent rezervele de emoții pozitive, verbale pozitive și forme eficiente de comunicare în momentele dificile ale vieții; învaţă câteva metode de autoreglare a stărilor emoţionale.

Etapa 1 - cunoștință. Pentru antrenamentul pozitiv direcționat, se propune să vii cu un nume de antrenament pentru tine care să conțină o caracteristică pozitivă, de exemplu, „Vesul” sau „Divertisment”. Mai mult, pe parcursul întregului antrenament, adresați-vă unii altora în acest fel.

Etapa 2 - exerciții.

„Dicționar de bune calități”.Într-un cerc, amintiți-vă și numiți toate sinonimele și nuanțele calităților „bun” și „frumos” (sau „vesel”). La ce fenomene de viață sunt aplicabile aceste calități? Încercați să găsiți cât mai multe obiecte pentru a utiliza aceste sinonime. Reflecție: ce sentimente, asocieri, amintiri apar atunci când se pronunță cuvintele „magnific”, „fermecător”, „fermecător”, etc. Cum afectează acest dicționar starea de spirit și starea de spirit?

Exerciții de mișcare. Puteți folosi orice joc în aer liber, cum ar fi „Motor”, „Confuzie” sau altele asemenea.

Motivație. Una dintre cele mai eficiente metode de autoapărare este „eliminarea” stresului prin canalele musculare. Cel puțin, într-o perioadă de suprasolicitare neuropsihologică, este necesar să se caute diverse motive de creștere a activității fizice: alergare, sport, refuz de transport, diverse jocuri. În plus, efectul terapeutic al jocurilor, de exemplu, este sporit de prezența în ele a unei componente comunicative care antrenează abilitățile de interacțiune.

„Propuneri neterminate”.

Primul pas: începem una sau două propoziții într-un cerc, iar acestea sunt acoperite cu un bulgăre de zăpadă de propuneri. Al doilea pas: mai multe propoziții (4-5) pe pliante sunt distribuite participanților la instruire pentru a le finaliza în scris. Apoi, facilitatorul colectează opțiuni pentru propozițiile neterminate (inducție pozitivă):

mi-a venit o idee grozava...

Ceea ce îmi place la mine este că...

vreau sa aduc bucurie...

Orice vreme este har, chiar și astăzi pe stradă...

Cea mai mare plăcere o primesc de la...

Inima mi se încălzește când mă gândesc la...

Ma ajuta mult in viata...

Când am probleme, mă consolez cu gândul la...

Pentru a le mulțumi părinților mei, aș putea...

— Calmează-te Birbal. O legendă indiană povestește despre Birbal, un consilier neglijent al regelui Akbar, care odată a întârziat la rege cu până la 3 ore - a dormit prea mult. Pentru a se justifica în fața regelui, Birbal a spus că nu poate liniști în niciun fel copilul. Akbar nu credea că copilul nu poate fi calmat mai repede. Apoi Birbal l-a invitat pe rege să acționeze ca un mângâietor și el „a plâns”, înfățișând o durere de neconsolat. După o oră de încercări fără rezultat, Akbar a cedat și și-a iertat consilierul.

Participanții la antrenament aleg „Birbal”, pe care încearcă să-l calmeze pe rând, folosind diverse metode de confort: un cuvânt, o atingere, orice stimul. Birbal alege apoi a cui consolare a fost cea mai convingătoare și mai eficientă.

„Portret în roz”. Se propune să vă amintiți persoana față de care experimentați ostilitate. Trebuie să încercați să-i scrieți portretul verbal folosind doar vocabular pozitiv, adică lăsând „în minte” calități negative, scrieți numai despre cele care pot fi evaluate ca pozitive. Puteți schimba ușor sarcina oferindu-vă să scrieți un portret al unei persoane neplăcute din poziția celor care îl iubesc.

Pentru adolescenții mai tineri, se propune să aleagă un erou de film sau un personaj literar ca obiect și, de asemenea, să-și scrie „portretul”. Discutați dacă atitudinea față de o persoană se schimbă după un astfel de eseu.

"Lanţ". Un exercițiu care vizează antrenarea transmiterii non-verbale a informațiilor pozitive din punct de vedere emoțional. Fiecare este construit într-o coloană, unul în ceafă. Gazda îi arată acestuia din urmă un cuvânt afectuos („iepuras”) scris pe o bucată de hârtie sau o frază („Îmi place de tine”). Se întoarce spre sine stând în fața lui și gesturi și expresii faciale încercând să transmită sensul a ceea ce a fost scris. Lanțul de informații non-verbale este transmis până la capăt. Ultimul din coloană trebuie să spună ce i-au transmis jucătorii anteriori.

„Vom trece peste acest inconvenient...”. Se alege o situație neplăcută, care se întâmplă, de regulă, brusc. De exemplu, o vază s-a rupt, cheile au dispărut, te-ai împiedicat. De obicei, într-o astfel de situație, folosim inconștient enunțuri nu tocmai normative, în cel mai bun caz blestem. În prezența unor străini, aceste cuvinte ale noastre ne pot dezamăgi cu adevărat. Prin urmare, este necesar să exersați răspunsul la necazurile bruște într-un mod diferit, folosind formule verbale pozitive. De exemplu: „Bine, să vedem ce putem face...”, sau „Gândește-te, care este importanța...”, sau „Asta e trucul...”. Participanții înșiși vin cu opțiuni pentru reacții. Desigur, aceste formulări sună cu o intonație de enervare, în mod ironic, chiar enervat, dar aici se activează un lanț de dependență: un cuvânt - o acțiune - o stare care se reconfigurează de la o experiență la o căutare a unei ieșiri.

"Oglindă". Același lanț de dependență este activat atunci când ne dăm în mod conștient chipului o expresie sau alta. Repetați un zâmbet relaxat în fața oglinzii, stabiliți-vă în el, obișnuiți-vă. Imaginați-vă că pozezi pentru o fotografie de coperta unei reviste. Apoi, în timp ce îți controlezi zâmbetul, amintește-ți o situație neplăcută care ți s-a întâmplat. „Păstrează un zâmbet.” Aruncă memoria, trece la ceva bun. Reflecție: este dificil să controlezi expresiile faciale dacă acestea îți contrazic gândurile; A afectat bunătatea externă percepția și evaluarea problemelor din trecut?

"Insulă pustie". Te afli pe o insulă pustie. Cine va aștepta cel mai mult să vă întoarceți acasă? Pentru cine vă veți îngrijora cel mai mult? Care este treaba pe care nimeni altcineva nu o poate duce la bun sfârșit în afară de tine? Imaginați-vă că aveți porumbei călători dresați la dispoziție. Căruia dintre participanții la training i-ați scrie o scrisoare prin care le-ați cere ajutor? De ce?

Etapa finală este dedicată discuției despre impresiile tale despre antrenament. Exercițiul „Complimente” completează comunicarea. Întrebați dacă numele lor de antrenament a afectat bunăstarea băieților.

Ce este gândirea pozitivă? De fapt, această expresie foarte încăpătoare conține un număr mare de aspecte diferite. Acestea sunt gânduri despre ceva bun și bun și o atitudine pozitivă față de lumea din jurul nostru și capacitatea de a vedea în ceilalți și în sine mult mai mulți poli și calități pozitive decât neajunsuri. Aceasta este dorința de a aduce bucurie lumii, de a-ți oferi dragostea și de a zâmbi sincer. Este o dorință de a trăi în momentul prezent și de a căuta fericirea în el. Și cât de bine este când vezi oameni în apropiere care au o gândire cu adevărat pozitivă! Dar cei care obișnuiesc să gândească negativ, din păcate, sunt de multe ori mai mulți. Acest lucru nu este nici bun, nici rău, este doar realitatea.

În fluxul nesfârșit de afaceri și forfota vieții moderne, o persoană este atât de cufundată în ele încât uită că este la fel de important să aibă grijă de sine și de puritatea gândurilor sale, cultivând o viziune sănătoasă asupra vieții. O persoană se cufundă pur și simplu în fluxul gândurilor sale, cu care s-a obișnuit de mult și este purtat de curentul lor. Ca urmare, se dovedește că oboseala cronică, nemulțumirea, iritabilitatea și alte condiții negative similare încep să preia controlul. Este păcat, dar lucruri precum gândirea pozitivă și capacitatea de a se observa pe sine, precum și de a-și controla gândurile și emoțiile, nu sunt predate în școli și institute. Dar, în ciuda acestui fapt, există încă metode care vă permit să scăpați de gândirea negativă și să începeți să gândiți într-un mod pozitiv. În plus, aceste metode sunt destul de simple.

Creierul uman este aranjat în așa fel încât să fie într-o stare de activitate constantă, adică. funcționează 24 de ore pe zi, chiar și atunci când o persoană doarme. Pentru dezvoltarea gândurilor de orice direcție (pozitive sau negative), creierul cheltuiește aceeași cantitate de energie. Singura diferență este că negativul tinde să se „agăță” de o persoană, exercitând asupra ei o influență semnificativ mai mare decât pozitivul și, de asemenea, se răspândește cu o viteză mult mai mare și în volume mari. Dar, în timp ce negativul face o persoană să sufere, să-i epuizeze energia și să-i distrugă viața, pozitivul, dimpotrivă, adaugă putere, activează rezervele ascunse ale personalității și creativității, îmbunătățește starea de spirit și vitalitatea și are, de asemenea, un efect vindecător asupra corpul uman.

Pentru a învăța să gândiți pozitiv, trebuie să învățați să vă urmăriți toate gândurile și emoțiile și să le înlocuiți pe cele negative cu altele pozitive. Pentru cei care sunt obișnuiți cu gândirea negativă, acesta va fi un proces destul de minuțios, dar rezultatul merită. De asemenea, este important să înțelegeți că atunci când lucrați la gândirea dvs., nu trebuie să vă străduiți pentru vreun reper anume - nu veți ajunge la el. Controlul minții este o călătorie de-a lungul vieții. Nu există perfecțiune în ea, dar există un progres constant, a cărui sarcină este de a atinge o stare mai armonioasă în general, atât în ​​interiorul tău - în gânduri, emoții și sentimente, cât și în exterior - în viața de zi cu zi. Prin urmare, fii pregătit ca odată cu schimbările din interiorul tău, viața ta să înceapă să se schimbe. Și cu cât lucrezi mai mult la tine, cu atât vor apărea mai multe lucruri pe care încă merită să lucrezi.

Deci, ce trebuie să faci pentru a dezvolta o mentalitate pozitivă?

Metode de dezvoltare a gândirii pozitive

Fă-ți o listă de fraze pozitive și motivante. Citiți-le în fiecare dimineață și înainte de culcare, fără să pierdeți nicio zi. Un astfel de „brainstorming” vă va influența din ce în ce mai mult gândirea, transformând-o treptat.

Citește afirmații - fraze și expresii formate într-un mod pozitiv pentru a-ți forma calitățile de care ai nevoie în tine. De exemplu, dacă știi că te-ai obișnuit să devii enervat și „negativ” în legătură cu orice, scrie fraza: „Sunt mereu calm și echilibrat. Accept orice situație cu ușurință și demnitate. Pot exista orice număr de astfel de fraze și pot atinge orice fațetă a personalității tale.

Acceptă că ești singurul responsabil pentru gândurile tale. Depinde doar de tine cum reactionezi la stimulii externi (evenimente, situatii, oameni) si cum gandesti. Învață să-ți ții toate manifestările sub control. Dacă devii adevăratul maestru al gândirii tale, nimic nu te poate enerva.

Amintiți-vă că gândurile pozitive sunt echivalente cu cuvintele pozitive. Încercați să eliminați din vocabular expresii precum „Este imposibil”, „Nu va funcționa”, „Nu pot”, precum și orice manifestări verbale de agresivitate și negativitate. Cuvintele sunt extensii ale gândurilor. Gândește-te la ele și nu-ți permite să vorbești inconștient.

Încearcă să excluzi din mediul tău oamenii care exprimă în mod constant emoții negative sau se plâng de ceva tot timpul. Oamenii cu energie negativă „infectează” întotdeauna pe cei din jur cu ea și, de asemenea, „sug” energia din ei. Într-un astfel de mediu, este aproape imposibil să te adaptezi la gândirea pozitivă. În schimb, oamenii pozitivi au o mare influență asupra celorlalți și contribuie la dezvoltarea gândirii pozitive. Trageți propriile concluzii.

Exprimați-vă recunoștința zilnic. Nu contează pentru cine și nu contează de ce. Poate fi recunoștință față de șoferul de taxi, casierul din magazin, antrenorul din sală, Domnul în inima ta; recunoștință pentru noua zi, pentru faptul că te-ai trezit, pentru faptul că ai o persoană dragă, pentru faptul că azi va fi o zi bună etc. Principalul lucru este însăși manifestarea recunoștinței, pentru că. prin aceasta se activează energia pozitivă, starea de spirit se ridică și, desigur, se exercită un efect pozitiv asupra gândirii.

Practicați meditația. Meditația ajută să scapi de gândurile inutile, să te calmezi, să normalizezi starea emoțională, să te cunoști mai profund și, de asemenea, promovează autocontrolul, capacitatea de a vedea esența lucrurilor și de a gândi exclusiv într-un mod pozitiv. Chiar și 20 de minute de meditație pe zi vor da deja un efect tangibil.

Citiți mai multă literatură pozitivă și în curs de dezvoltare: romane interesante, romane și nuvele, povestiri amuzante. Învață tehnici de gândire pozitivă și diferite moduri de auto-dezvoltare. Imersiunea în literatura tematică, care astăzi, de altfel, este destul de multă, este cea mai bună modalitate de a schimba gândirea și de a o îndrepta într-o nouă direcție. În plus, vei afla în mod constant informații noi, vei ști mai multe, vei deveni un conversator mai interesant și o persoană versatilă.

A o face pentru sport. Chiar și oamenii de știință au demonstrat de mult timp că activitatea fizică activă regulată are un efect pozitiv nu numai asupra stării fizice, ci și asupra stării emoționale și psihologice a unei persoane. Înscrieți-vă la o sală de sport, o piscină sau cel puțin începeți să faceți jogging. După doar câteva ședințe, vei observa că gândirea ta va începe să se schimbe.

Înainte de a face ceva, acordați-vă câteva minute pentru a vă imagina cum ați finalizat cu succes ceea ce ați început. Vizualizați rezultatul, prezentați-l în detaliu și credeți în atingerea scopului. Energia eliberată în acest fel va afecta procesul în care ești implicat și pe tine însuți.

Pe lângă cele de mai sus, există, desigur, și alte modalități de formare a gândirii pozitive: vizionarea și ascultarea materialelor video și audio (filme de lung metraj și documentare motivante, cursuri, seminarii etc.); refuzul de a viziona știri și emisiuni TV și seriale fără sens; concentrează-te doar pe momentele pozitive din viața ta; participarea la diverse training-uri și evenimente tematice. Dacă doriți, puteți găsi mai mult de o duzină de metode. Dar cel mai important lucru de înțeles este că nu există un panaceu care să scape de gândirea negativă. Totul depinde de starea ta de spirit, precum și de regularitatea și practica sistematică, iar orice metodă trebuie utilizată în combinație între ele. Există o singură modalitate de a-ți influența gândirea - să-ți stabilești un obiectiv de a învăța să gândești pozitiv și să mergi cu încăpățânare spre ea, în ciuda necazurilor, eșecurilor și obstacolelor de pe drum. La început, acest proces poate părea destul de complicat, dar pe măsură ce exersați, va deveni mai ușor și o gândire mai pozitivă va deveni o parte integrantă a naturii voastre.

Gandeste pozitiv! Începeți să o faceți chiar acum: străduiți-vă pentru progres, credeți în succes și amintiți-vă adesea de o zicală bună pe care cavalerii din Franța medievală o foloseau cu mult timp în urmă: „Fă ceea ce trebuie - și fii ceea ce va fi!”