În mod constant pe nervi în timpul sarcinii ce să faci. motive pentru a evita stresul în timpul sarcinii

Sarcina este o stare nouă pentru organism. Și tot ce este nou pentru corpul nostru este stres, pentru că nu există reguli obișnuite de comportament pentru acesta nou. De îndată ce sunt dezvoltate, ne calmăm și începem să ne bucurăm de viață. Între timp... În timp ce reacționăm brusc la conflictele familiale, problemele de la locul de muncă, cuvintele unui complet străin în magazin etc. Primul trimestru de sarcină este deosebit de stresant. La urma urmei, trebuie să-ți dai seama de noua poziție, să te simți însărcinată; iar oamenii din jurul nostru, la rândul lor, au nevoie să simtă că suntem însărcinate. De aceea nu te forța să nu fii nervos, oricum nimic nu va funcționa și nu explica tuturor celor din jur că este dăunător să fii nervos. Doar că, printre lista obișnuită de lucruri de făcut, ar trebui să ai ceva care te face fericit și ceea ce vrei să faci. Și atunci tu însuți nu vei observa cum stresul va scăpa din tine.

2. Fă ceea ce îți place. Timpul de așteptare, și mai ales ultimele luni, când nu trebuie să te grăbești la muncă, este un răgaz minunat pe care îl poți dedica ceea ce ai visat de mult, dar pentru care nu a fost timp. Desigur, parașutismul va trebui amânat până la vremuri mai bune. Dar să înveți o limbă străină, la care mâinile nu au ajuns, sau să stăpânești nuanțele fotografiei digitale sau doar să tricotezi papuci - toate acestea te fac să te încordezi, dacă nu și creierul (care, desigur, le „commută” de la gândurile negative) , apoi măcar mâinile. Tot felul de hobby-uri „feminine” precum broderia, tricotat, scrapbooking, împâslă și hobby-uri similare sunt destul de metodice, necesită concentrare și abilități motorii fine. Regularitatea acestor acțiuni echilibrează sistemul nervos. Iar când ești ocupat cu o fantezie interesantă și trezitoare, nu ești la înălțimea tristeții.

Personal, am stăpânit fotografia în timpul sarcinii. Vreau să spun că grupul nostru de la cursurile online de fotografie a fost format din 80% dintre viitoarele sau tinere mame care nu și-au propus să devină profesioniști, dar au vrut să învețe destul de bine cum să folosească o cameră pentru a-și fotografia. cei mai frumoși bebeluși din lume.

3. Vorbește cu copilul tău. Oamenii de știință cred că deja în stadiul de dezvoltare intrauterină, un copil este capabil să comunice, să învețe, să-și amintească ceea ce se întâmplă în jur. Și totuși, conform acelorași oameni de știință, bebelușul țipă în momentul nașterii... cu intonațiile mamei. Îți place sau nu, nu este clar, dar, în orice caz, medicii perinatologi îndeamnă viitoarele mămici să comunice cât mai des cu copilul în burtă. Această comunicare dă naștere unei conexiuni spirituale, interes reciproc, nevoia de interacțiune și înțelegere reciprocă. Sunetul stimulează structurile creierului fătului, activează sistemele sale senzoriale. De aceea, nu este suficient să vorbiți mental cu copilul - trebuie neapărat să vorbiți cu voce tare și chiar să mângâiați burtica. Începe: și vei vedea imediat cum corpul tău, gândurile și sufletul tău vor începe să se calmeze.

4. Vizualizează fericirea. Există multe tehnici de vizualizare, dar toate se reduc la un singur lucru: este important ca imaginile care stau în fața ochiului tău interior să fie vesele și să aducă fericire. Dacă îți prezinți copilul - lasă-l să zâmbească și să arate fericit. Închide ochii și imaginează-ți locurile în care ai fost fericit: poate aceasta este o plajă pustie a unei insule tropicale și un val care curge pe nisip; poate o poiană largă și colorată în plină vară, sau o alee umbrită unde soarele străpunge frunzișul. Imaginându-și imagini luminoase colorate, amintindu-și melodiile preferate, o femeie scapă de tot felul de cleme psihologice și corporale. Percepția ei asupra lumii este ascuțită, iar acest lucru se transmite copilului. În timpul nașterii, aceste tehnici psihologice te vor ajuta să nu pierzi controlul asupra ta, dar deocamdată îți vor permite să-ți găsești liniștea sufletească și să faci față experiențelor anxioase.

5. Mergi. Cine va spune că vibrațiile orașului mare au un efect pozitiv asupra unei femei însărcinate? Să fie el primul care aruncă o piatră în mine. În mod ideal, toate viitoarele mămici ar trebui să meargă la țară, la surse vii de forță și liniște (de fapt, ar trebui să mergem cu toții în sat). Ascultă cântarea păsărilor și murmurul pâraielor, și nu vuietul motoarelor, pentru a vedea cum norii curg pe cer, și nu mulțimile concetățenilor. Nu există nicio modalitate de a te „deconecta” de la viața orașului timp de nouă luni? Sau pur și simplu nu-l vrei pentru că îți iubești orașul cu zumzetul lui? (Îți amintești cum în Mrs. and Mr. Smith, Hugh Grant și-a redat prietenei o casetă audio cu zgomotul orașului pentru că nu putea dormi în tăcere?) În orice caz, obișnuiește-te să mergi în cel mai apropiat parc în fiecare weekend. Plimbările lente de pe străzile aglomerate vor satura corpul cu oxigen, iar sufletul cu pace și bucurie.

6. Răsfățați-vă. Înțelepciunea populară spune: o femeie însărcinată ar trebui să privească frumosul, să asculte frumosul și să guste din frumusețe pentru a da naștere unui copil sănătos și frumos. În cele mai vechi timpuri, viitoarele mame erau în general așezate în locuri secrete speciale, îndepărtate, unde se puteau dedica complet contemplării naturii, liniștirii corpului și comunicând cu frumusețea în toate manifestările ei. Acum, femeile însărcinate au rareori o astfel de oportunitate. Cu atât mai prețioasă este fiecare excursie la muzeu, unde poți admira picturile clasicilor, sau la operă, unde poți asculta muzică minunată, sau baletul, care îți oferă plăcerea de a dansa. Răsfoiește albume de artă și foto, citește cărți bune, comunică cu oameni drăguți. Și cel mai important - gândește pozitiv. Doar opriți-vă să vă gândiți la ceea ce nu vă place. Vi se pare imposibil? Și tu încerci. De asemenea, am crezut că este imposibil și chiar am pus un memento pe telefon: nu mă gândesc la acele persoane și lucruri care nu-mi plac. Am fost surprins să constat că funcționează!

7. Exercițiu. Hormonii stresului sunt eliberați de la noi în timpul exercițiilor fizice. Înscrie-te la aerobic în apă sau la piscină - efectul relaxant al mediului acvatic este bun pentru coloana vertebrală, corsetul muscular și sistemul nervos. Nu, asta nu înseamnă că televizorul este contraindicat pentru tine. Foarte, foarte arătat. Doar în doze medicinale. Altfel, nu devine un medicament, ci o otravă. Alegeți un serial TV bun (Desperate Housewives, Gossip Girl, Sex and the City, Jeeves și Wooster etc.) și urmăriți-le în mod regulat, dar nu mai mult de o oră și jumătate pe zi.

8. Respira. Exercițiile de respirație, care sunt predate viitorilor părinți în școlile prenatale, ajută la relaxarea „din propria voință” și aduc această abilitate la automatism. Prin urmare, nu așteptați până în al treilea trimestru pentru a începe antrenamentul: cu cât stăpânești mai repede tipurile de respirație la naștere, cu atât mai bine. Respirații profunde și expirații netede, respirație pe număr - toate acestea distrage atenția de la orice gânduri străine, inclusiv cele tulburătoare, ajută la câștigarea încrederii și a liniștii sufletești. Și, apropo, capacitatea de a respira corect te va ajuta nu numai la naștere, ci și în întreaga ta viață viitoare - de exemplu, în timpul unui interviu interesant, a unei comunicări nervoase cu un pediatru local sau în orice altă situație dificilă de viață.

9. Cântați și dansați. Chiar dacă nu ai auz și simț al ritmului. Din când în când porniți la capacitate maximă câteva cântece frumoase și cântați, dansând.

10. Folosește aromaterapie. Până și Hipocrate, pentru a facilita procesul de naștere, a folosit parfumul unui trandafir, care a ajutat la reducerea stresului psihologic. În timpul sarcinii, uleiurile esențiale trebuie folosite cu prudență - unele au contraindicații, altele pot provoca alergii. Cu toate acestea, printre uleiurile sigure, neroli, bergamota și tămâia reduc bine stresul psiho-emoțional. Antistres sunt aromele de petitgrain (este bun in caz de atacuri de panica, izbucniri emotionale, anxietate si anxietate), eucalipt, brad, pin. Uleiurile esentiale de lamaie, iasomie, chiparos, scortisoara, muscata imbunatatesc starea de spirit si ridica tonusul emotional. Lavanda oferă un somn odihnitor. Pe baza palmei se aplică o picătură de ulei esențial, se frecă cu cealaltă mână și se inhalează aroma. Puteți pune o picătură de ulei esențial pe o pernă, pe un bec din dormitor sau într-o lampă specială cu aromă.

Studiile științifice medicale și psihologice arată că gândurile și emoțiile unei mame în timpul sarcinii afectează nu numai dezvoltarea fizică, ci și cea intelectuală și mentală a copilului ei. Cu cât starea de spirit a mamei este mai bună, cu atât este mai fericită, cu atât produce mai mulți hormoni, care afectează formarea unui omuleț în interiorul ei. Așa că profită de fiecare ocazie pentru a spune „nu” proastei tale dispoziții.

O furtună de emoții se află într-o femeie în timpul sarcinii, este foarte, foarte greu să-ți dai seama ce își dorește în cele din urmă. S-ar putea să se enerveze, să plângă după câteva minute și apoi să zâmbească. Cum poate o femeie însărcinată să învețe să rămână calmă din nou?

Motivul furtunii de emoții la femeile însărcinate.

Starea de spirit a femeilor însărcinate este schimbătoare, în timp ce diverse lucruri mărunte le pot irita. Trebuie remarcat faptul că femeia nici nu a acordat atenție acestor fleacuri înainte. Motivul acestui comportament este producerea unei cantități mari de hormoni feminini necesari pentru purtarea normală a unui copil. Gonadotropina trebuie atribuită principalelor hormoni ai sarcinii: în primele etape ale sarcinii, un nivel ridicat al hormonului, concentrația maximă la 7-10 săptămâni de sarcină, o concentrație crescută provoacă greață, iar aceasta provoacă iritabilitate crescută; progesteron: un hormon care afectează procesul de naștere a unui copil, nivelul hormonului este ridicat, este cauza oboselii rapide a femeii; Estriol: un antioxidant natural produs pe parcursul sarcinii.

Fondul hormonal cel mai schimbat afectează starea emoțională a unei femei însărcinate în primul trimestru. Acordați-vă o atenție deosebită atunci când:

· ai fost predispusă la schimbări de dispoziție înainte de sarcină;

· ai pierdut un copil în timpul unei sarcini anterioare. În timpul unei noi sarcini, o femeie își va asculta corpul și va căuta semne de pericol, iar acest lucru crește iritabilitatea și servește drept motiv pentru a-și pierde cumpătul. Rețineți că emoțiile negative pot provoca o amenințare de întrerupere a sarcinii, obținem un cerc vicios.

· sarcina a venit sub convingerea soțului sau a rudelor ei, atunci s-ar putea să nu înțelegi de ce ești însărcinată, drept urmare, gravida începe să-și scoată furia față de cei dragi, care au făcut-o să decidă să aibă un copil.

· ești obișnuită să porunci să fii ascultată, ești obișnuită să ții totul și toți în supunere, dar mai aproape de naștere, performanța ta scade, de multe ori cei din jur încep să te ajute din intenții bune, dar o astfel de grijă pare a fi un semnal unei femei puternice - am devenit slab, iar aceasta este baza stresului nervos.

Cum afectează crizele nervoase sarcina.

Hormonii se schimbă pe parcursul sarcinii, așa că vor exista schimbări de dispoziție pe tot parcursul sarcinii. Cu toate acestea, merită să ne amintim că stresul sever poate provoca riscul unui avort amenințat (hipertonicitate uterină), poate provoca probleme cu somnul, pofta de mâncare, exacerbarea bolilor cronice, probleme ale pielii, ulcere ale tractului gastrointestinal.

Puteți determina că aveți o criză nervoasă dacă:

· se instalează oboseala rapidă, apar erori frecvente în muncă;

· nu se poate concentra;

· suferind de insomnie, coșmaruri;

· chinuit de o anxietate irezistibilă;

· există o creștere a bătăilor inimii, durere în gât, cefalee, durere în gât, spate.

Ai o criză nervoasă - ce să faci?

Este dificil să faci față emoțiilor pe cont propriu, ar trebui să cauți ajutor de la un specialist. Mai intai, informeaza medicul ginecolog despre nervii tai si el iti va prescrie: valeriana, infuzie de mama, Glicina, Persoana, Magne B6. Doar un specialist vă va prescrie doza necesară, vă va spune cât timp ar trebui să le luați. Dacă măsurile luate nu sunt suficiente, medicul vă va îndruma către un psiholog, psihoterapeut.

Cum să faci față stresului nervos în timpul sarcinii.

1. Aruncă emoțiile – te-a cuprins furia, furia la serviciu, poți să mergi la toaletă și să te speli cu apă rece, să deschizi complet robinetul și să lovești jetul de apă cu marginea palmei;

2. Antrenează-te să te relaxezi

3. Somnul este cel mai bun medicament. Dacă aveți o lipsă de somn, atunci aceasta este o cale directă către stres. Trebuie să încerci să dormi 8 ore pe zi și, dacă este posibil, poți să tragi un pui de somn pentru câteva ore în timpul zilei. Oferă-ți o SIESTA!

4. Vorbește despre probleme. Ai fost nepoliticos la serviciu, împins în transportul în comun etc. Merită să spui situația, dacă există o problemă, atunci îți va fi mai ușor să înțelegi motivul și să o rezolvi.

5. Căutați sprijin de la soțul dvs. Nu-ți scoate furia asupra soțului tău, asta nu va face decât să agraveze situația. Merită să-i explici că ai o perioadă dificilă și ai nevoie de ajutor. Roagă-l să te ajute, chiar trage-i de mustață sau de barbă (dacă te face să te simți mai bine). Crede-mă, soțul tău, la fel ca tine, vrea să fii calm și vesel.

Aici vine sarcina. Pentru unii, un miracol și un eveniment mult așteptat, pentru alții - o surpriză plăcută. În orice caz, femeia înțelege că acum a apărut o nouă viață în ea și vor trebui depuse multe eforturi pentru ca bebelușul să se nască sănătos. Această perioadă a vieții este însoțită de multe emoții. Și s-ar putea să nu fie întotdeauna pozitive. Crizele nervoase sunt deosebit de periculoase în timpul sarcinii. Într-adevăr, pe lângă grijile legate de dezvoltarea și sănătatea copilului ei, o femeie, ca și înainte, participă la viața socială. De ce nu ar trebui să fii nervoasă în timpul sarcinii?

Sarcina și nervii

În zilele noastre, nu multe femei au ocazia, atunci când apare sarcina, să se protejeze de stres și să creeze condiții ideale pentru naștere. Din păcate, este imposibil să nu fii deloc nervos, pentru că în fiecare zi ne confruntăm cu o mulțime de dificultăți și evenimente care ne pot evoca diferite emoții și ne pot afecta liniștea sufletească. Desigur, natura este înțeleaptă și odată cu debutul sarcinii, sub influența hormonilor, o femeie, așa cum spunea, se retrage în ea însăși, devine mai puțin sensibilă la stimulii externi. Cu toate acestea, este imposibil să te abții complet de la emoții. Consecințele nervilor în timpul sarcinii pot afecta dezvoltarea copilului, așa că trebuie să te străduiești să te controlezi și să eviți stresul.

Cum să nu fii nervos în timpul sarcinii? Acest lucru va fi dificil de implementat, având în vedere ritmul modern de viață și cantitatea de informații, dar este imperativ să luptăm pentru pace și echilibru. Impactul negativ al stresului asupra organismului a fost dovedit de multă vreme de oamenii de știință. Și în timpul gestației, corpul femeii funcționează deja la limita capacităților sale, iar tulburările emoționale sunt foarte periculoase atât pentru ea, cât și pentru făt. De ce nu ar trebui să fii nervos în timpul sarcinii:

1. Corpul mamei și al copilului pentru întreaga perioadă de gestație este un singur întreg. Tot ceea ce i se întâmplă unei femei se reflectă în făt. Emoțiile și nervii negativi afectează bunăstarea și dezvoltarea copilului.
2. În timpul tulburărilor emoționale și nervilor puternice, se produce adrenalina, hormonul stresului. Strânge vasele de sânge, crește tensiunea arterială, face inima să bată mai repede. Acest mecanism permite organismului să mobilizeze forțe. Dar, în condițiile nașterii unui copil, sarcina asupra tuturor organelor și sistemelor mamei este deja colosală și, cu stres constant, toate capacitățile de rezervă ale corpului sunt epuizate, ceea ce duce la epuizare, exacerbare a bolilor existente.
3. Adrenalina are, de asemenea, un efect negativ asupra corpului copilului. Sub influența sa, apare un vasospasm și bebelușul nu primește oxigen și substanțe nutritive în cantitatea potrivită. În timpul depunerii organelor și sistemelor - în stadiile incipiente - stresul constant și experiențele nervoase pot duce la tulburări și anomalii de dezvoltare. Emoționalitatea excesivă poate provoca tonusul uterin, nașterea prematură și chiar poate provoca un avort spontan.
4. Mulți oameni, când sunt nervoși și stresați, încearcă să-și distragă atenția cu mâncare sau, dimpotrivă, nu pot mânca din cauza grijilor lor. Ambele sunt foarte dăunătoare atunci când poartă un copil. Aportul excesiv de alimente duce la creșterea în greutate, care are un efect foarte rău asupra bunăstării și sănătății femeii și la dificultăți la naștere. Cu un aport insuficient de nutrienți, un copil în curs de dezvoltare va suferi, acest lucru este plin de subdezvoltare și anomalii congenitale.

Cum afectează nervii sarcina în general? Există un singur răspuns - extrem de negativ.

Ce trebuie sa facem?

Desigur, este imposibil să prezici din timp toate evenimentele din viața ta. Dar trebuie să ne străduim să planificăm cel puțin viitorul previzibil. Cea mai bună opțiune este să planificați o sarcină, când unele probleme pot fi rezolvate chiar înainte de a naște.

Dacă nu a fost posibil să vă pregătiți pentru sarcină, atunci trebuie să încercați să minimizați posibilele situații stresante. Cum să nu mai fii nervos în timpul sarcinii?

Munca și viața socială

Multe viitoare mamici muncesc nu numai pana la debutul concediului de maternitate, ci si pana la nastere. Iar munca este probabil cel mai important factor care duce la șocuri nervoase și stres. Mai mult, odată cu creșterea perioadei de gestație, o femeie devine din ce în ce mai lentă, este mai greu de perceput informația, viteza de percepție și memorie scad, ceea ce dă și viitoarei mame emoții negative. Nu ar trebui să vă faceți griji pentru acest lucru, acest lucru este absolut normal și totul va fi restabilit după nașterea copilului. Astfel, natura concentrează atenția mamei asupra copilului ei și se pregătește pentru viitoarea naștere.

Dacă aveți o muncă nervoasă și grea, atunci trebuie să vă informați conducerea despre situația dvs. cât mai curând posibil, legea prevede eliberarea și transferul femeilor însărcinate la muncă ușoară.

Dacă o zi normală de lucru este însoțită de nervi și șocuri, după care există slăbiciune, dureri de cap, presiune crescută și dureri abdominale, atunci trebuie neapărat să-i spuneți medicului ginecolog observator despre acest lucru. În caz de probleme de sănătate, va scrie un concediu medical.

Gândește-te la copilul tău, acum acesta este cel mai important lucru! Și munca, rapoartele și așa mai departe nu merită sănătatea unui copil în curs de dezvoltare și cu siguranță nu vor scăpa de tine după decret.

Transport public

Din păcate, multe femei însărcinate trebuie să folosească transportul în comun. Astfel de călătorii sunt împovărătoare chiar și pentru o persoană obișnuită, ca să nu mai vorbim de o femeie însărcinată. Într-adevăr, adesea o femeie este bântuită de toxicoză, ea reacționează la mirosuri și legănări. Da, și cu o burtă mare este foarte înfricoșător și incomod să mergi în transportul public aglomerat. Este extrem de dificil într-o astfel de situație să rămâi calm și nu nervos. Ce se poate face:

1. Trebuie să vă planificați călătoriile în avans. În cazul unei călătorii viitoare, este optim să calculezi traseul și să alegi transportul prin care vei ajunge acolo. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți nervii și sănătatea.
2. Dacă este posibil, puteți părăsi casa puțin mai devreme și mergeți pe jos până la destinație. Activitatea fizică este foarte benefică în timpul sarcinii.
3. Dacă trebuie să călătoriți în fiecare zi și pe distanțe lungi, de exemplu, la serviciu, atunci ar trebui să încercați să intrați în transport la oprirea finală. Poate dura câteva opriri pentru a conduce în cealaltă direcție, dar merită.
4. Merită să întrebați prietenii cu transport personal. Poate că vei fi alături de ei pe parcurs și astfel se va rezolva problema cu mișcarea.
5. Asigurați-vă că aduceți apă, fructe acre sau bomboane cu dvs. În caz de greață, acestea vor ameliora starea. Puteți să luați playerul și să ascultați muzica preferată în timpul călătoriei, acest lucru vă va ajuta să vă distras și timpul va zbura.
6. Dacă trebuie să pleci, iar habitaclu este aglomerat, atunci nu ezita să ceri să-ți dea un loc. Pasagerii care stau în picioare sunt mai susceptibili la răniri grave în cazul unui accident sau al frânării bruște.

Relațiile în familie

În ciuda sarcinii, toate problemele casnice rămân în sarcina femeii. Nu ar trebui să fii nervos dacă praful nu este șters undeva sau vasele nu sunt spălate, mai ales dacă motivul pentru aceasta este sănătatea precară. Relaxează-te și fă treaba asta mai târziu.

Vorbește cu persoana iubită, cere ajutor și îngrijește-te de unele probleme casnice. La urma urmei, viitorul tată este și el interesat de nașterea unui copil sănătos.

Încercați să vorbiți mai des cu partenerul dvs., să vă exprimați preocupările, să vorbiți despre cum vă simțiți.

În cazul unui dezacord sau ceartă, încearcă să te stăpânești, gândește-te în acest moment la copilul tău. Cel mai bine este să te întorci și să ieși, de exemplu, în aer. Când emoțiile se potolesc, cu capul rece, poți discuta despre conflict și poți încerca să găsești un compromis.

Temeri pentru copil

Fiecare mamă își face griji pentru copilul ei, chiar și pentru cel nenăscut. Și grijile legate de copil în timpul gestației sunt absolut normale. Dar nu te agăța de ei. Adesea femeile sunt nervoase din cauza lipsei de informații și a neînțelegerii proceselor în curs. Cel mai bine este să contactați clinica prenatală cât mai devreme, unde specialiștii vă vor oferi toate informațiile de interes. Nu ar trebui să ascultați cunoștințele și prietenele și, cu atât mai mult, să credeți tot ce este scris pe Internet. Fiecare sarcină este diferită și a ta va fi perfectă!

Este foarte important să alegi un medic în care să ai încredere și în care să te simți confortabil. Asigurați-vă că vă înscrieți la cursul de Părinte Responsabilă de la clinica antenatală. Ele vor ajuta nu numai la înțelegerea proceselor care au loc în organism, ci și la pregătirea pentru naștere. Pentru a consolida relațiile de familie și înțelegerea reciprocă, aceștia pot fi vizitați împreună cu un partener.

Există situații în care există unele abateri în rezultatele analizelor sau ecografiei, ceea ce pentru o femeie este un stres uriaș și o cauză a nervilor. Dar nu cădea în disperare. Studiile pot fi oricând refăcute, mergi la o consultație cu un alt specialist. Cu nervi și experiențe, o femeie face doar rău copilului. Medicina modernă poate ajuta în cele mai multe cazuri, principalul lucru este tratamentul în timp util, respectarea prescripțiilor și o atitudine pozitivă.

Cum să te ajuți?

Sănătatea unei femei și a unui copil este în mâinile ei. Trebuie să faceți tot posibilul pentru a suprima emoțiile negative și a evita stresul. Desigur, pentru asta trebuie să faci niște eforturi și să-ți schimbi stilul de viață, gândirea. Ce poate face o femeie

1. Pentru a distrage atenția de la experiențe, puteți lucra cu ac - brodați, desenați, puneți cap la cap puzzle-uri și machete. Înscrie-te la un curs de gătit sau modeling. Găsește ceva pe placul tău.
2. Odihnește-te mai mult și petrece timp în aer liber.
3. Asigurați-vă că faceți sport. Te poti inscrie la piscina sau yoga pentru gravide. Chiar și exercițiile de acasă și drumețiile sunt potrivite.
4. În situații stresante, dezvoltați o acțiune de distragere a atenției, de exemplu, numărați până la 10, apoi începeți să vorbiți și să faceți.
5. Petreceți mai mult timp cu partenerul dvs., veniți cu un hobby comun, faceți treburile casnice împreună.

Dacă simțiți că situația scapă de sub control și nu puteți face față singur, atunci asigurați-vă că vizitați un medic. Luarea majorității sedativelor în timpul sarcinii este interzisă din cauza efectului asupra fătului. Dar un specialist poate alege un remediu sigur, de exemplu, Magne B6 sau tablete de valeriană. Cu cât tratamentul este început mai devreme, cu atât va avea un impact mai puțin negativ fătul.

Ține minte, sănătatea bebelușului tău depinde în întregime de tine! Dacă nu poți schimba situația, schimbă-ți atitudinea față de ea.

În timpul sarcinii, multe femei își schimbă comportamentul, devin imprevizibile în fapte și cuvinte, devin multă nervozitate și, ca răspuns la o glumă inofensivă, pot deveni isterice. Absolut totul poate enerva viitoarele mame: cum mănâncă un soț, cum o privesc colegii, cât de neglijent desenează un copil mai mare ... „Homonii ...” - vor spune mulți și vor avea dreptate, deoarece în organism apar modificări hormonale. în timpul sarcinii. Afectează în mod direct starea psiho-emoțională a unei femei și se manifestă prin crize de furie frecvente, lacrimi din orice motiv și o dispoziție proastă.

Cauzele creșterii nervozității în timpul sarcinii

Unul dintre principalele motive pentru care viitoarea mamă devine nervoasă este creșterea hormonală din corpul ei, care apare în mod inevitabil deja în primele săptămâni de la naștere. O schimbare atât de gravă a fondului hormonal se reflectă întotdeauna în starea de spirit și susceptibilitatea lumii din jurul femeii însărcinate. La urma urmei, chiar și în timpul sindromului premenstrual și menstruației, o femeie este mai nervoasă decât de obicei, dar aceste condiții sunt incomparabile cu furtuna de emoții care se naște involuntar în capul unei femei însărcinate zi de zi, până când copilul mult așteptat se naște și starea ei hormonală revine treptat la normal.

Dar o femeie însărcinată ar trebui să știe și să înțeleagă că nu trebuie să fie nervos în această perioadă crucială a vieții, deoarece nervozitatea excesivă îi poate afecta sănătatea, poate afecta cursul sarcinii și poate provoca diverse probleme de sănătate și dezvoltare la un nou-născut.

De ce nu ar trebui să fii nervos în timpul sarcinii

Starea de spirit a mamei este transmisă bebelușului ei chiar și în timpul dezvoltării fetale, așa că o femeie trebuie să înțeleagă că, pentru a da naștere unui copil calm și sănătos, trebuie să învețe să-și controleze emoțiile, chiar dacă aceasta pare o misiune imposibilă. . Însuși procesul de apariție a unei anumite emoții depinde de mulți factori neurogeni, în urma cărora hormonii fericirii sau stresului sunt eliberați în sângele unei femei.

Deci, în timpul unei căderi nervoase în timpul sarcinii sau al oricărui stres, chiar minor, se produc hormonii cortizol și prolactină, care pătrund liber în bariera placentară. Acest lucru determină o activare constantă a sistemului endocrin al bebelușului, care după naștere duce la diferite anomalii de comportament.

Dacă o femeie însărcinată experimentează adesea emoții pozitive, hormonii fericirii - endorfine și encefaline - intră în sânge în cantități mari, care au un efect benefic asupra sistemului nervos al fătului și contribuie la nașterea unui copil sănătos și calm.

Nervi la începutul sarcinii

Începând cu a 4-a zi după concepție, în corpul feminin apar modificări hormonale, care afectează în mod natural excitabilitatea sistemului nervos al viitoarei mame. Și chiar dacă sarcina a fost așteptată și mult așteptată, o femeie uneori nu poate face față emoțiilor ei, care nu doar îi dăunează ei și copilului în curs de dezvoltare, ci și celor din jur: soțul ei, colegii de muncă, prietenii.

Nervii în timpul sarcinii în stadiile incipiente sunt adesea provocați de o deteriorare bruscă a stării fizice a unei femei:

• apare slăbiciune;
• suferind de toxicoză severă;
• Vreau să dorm și să mănânc tot timpul, motiv pentru care crește rapid în greutate.

Dar dacă alții pot înțelege și suporta crizele constante ale viitoarei mame în următoarele 9 luni, atunci femeia însăși nu este întotdeauna capabilă să se controleze. Și să înveți cum să faci acest lucru este vital, deoarece căderile nervoase din primul trimestru pot provoca un avort spontan.

Nervi în timpul sarcinii târzii

Începând din al doilea trimestru, corpul feminin se obișnuiește treptat cu noul status hormonal, iar gravida devine puțin mai liniștită. Dar începutul celui de-al treilea trimestru este adesea însoțit de o reluare a stresului, a crizelor de furie și a altor condiții negative. Acest lucru este mai mult legat de viitoarea naștere și de procesul de pregătire pentru ea, deoarece femeia trebuie încă să finalizeze multe lucruri la serviciu și acasă, să pregătească casa și lucrurile pentru sosirea unui nou membru al familiei și există mai puțin și mai putina putere ramasa.

Tam-tam constant afectează inevitabil starea de spirit a viitoarei mame, în timp ce o femeie poate observa o creștere a activității copilului: el împinge des și intens, chiar și noaptea. Acest lucru poate indica hipoxia fetală în curs de dezvoltare pe fondul stresului, atunci când copilul nu are suficient oxigen, iar acest lucru poate fi plin de o întârziere a dezvoltării intrauterine a copilului și a nașterii premature.

Cum afectează lacrimile și crizele de furie ale mamei fătul

Recomandările conform cărora nu trebuie să fii nervos în timpul sarcinii nu sunt nerezonabile. Oamenii de știință au aflat de mult timp că emoțiile negative puternice pot dăuna nu numai femeilor însărcinate, ci și pot fi periculoase pentru copiii lor. Nervozitatea în timpul sarcinii poate provoca:

• întârzierea dezvoltării fetale, care este asociată cu o încălcare a formării celulelor embrionare;
• hipoxie fetală - lipsă de oxigen;
• patologia formării sistemului cardiovascular;
• nașterea unui copil cu lipsă de greutate;
• dezvoltarea bolilor astmatice la un copil;
• naștere prematură.

În plus, femeile care sunt constant nervoase în timpul sarcinii au adesea copii foarte neliniştiţi. Ei cresc hiperactivi, reacționează la sunete și lumini puternice prin plâns, sunt foarte iritabili și suferă adesea de colici abdominale. La acești copii, la o vârstă mai înaintată, diagnosticez mai des boli ale sistemului nervos.

Nervi în timpul sarcinii: consecințe

Nervozitatea în timpul sarcinii afectează negativ nu numai sănătatea bebelușului, relațiile cu soțul și oamenii din jurul ei și propria ei stare psiho-emoțională. Lacrimile și crizele de furie frecvente pot dăuna grav femeilor însărcinate, provocând dezvoltarea unor boli și condiții adverse chiar înainte de naștere:

1. Femeile însărcinate, care sunt adesea nervoase, se confruntă cu probleme precum dureri de cap, amețeli și tremor la nivelul membrelor.
2. Condițiile de stres deprimă și mai mult sistemul imunitar deja slăbit: organismul nu mai poate răspunde adecvat pătrunderii virușilor și bacteriilor, ceea ce crește semnificativ riscul de apariție a bolilor - de la răceala comună la infecții venerice.
3. Pot apărea erupții cutanate nervoase.
4. Nervozitatea cronică poate provoca dezvoltarea tahicardiei.

Crize nervoase în timpul sarcinii: ce să faci

În primul rând, trebuie să înveți cum să discuti despre astfel de momente cu soțul și familia ta. Imediat ce valul de emoții negative se potolește, vorbește cu cei dragi și împărtășește-ți experiențele, roagă-i să te ajute în acele momente în care nervii tăi sunt la limită.

Femeile însărcinate trebuie să învețe să se relaxeze. Pentru a face acest lucru, fiți mai în aer liber, înscrieți-vă la cursuri de yoga sau gimnastică pentru femei însărcinate, cumpărați o carte interesantă. Roagă-ți soțul să-ți facă un masaj relaxant în fiecare zi înainte de culcare, încearcă să discuti pe forumuri cu gravide cu aceeași perioadă ca și tine: sigur vei avea ceva de discutat. Experții recomandă femeilor „în poziție” să nu neglijeze somnul în timpul zilei.

Dacă, în ciuda tuturor eforturilor dumneavoastră și a ajutorului rudelor, nu a fost posibil să vă normalizați starea, puteți discuta cu medicul de conducere posibilitatea de a lua medicamente care sunt permise femeilor însărcinate. Un specialist poate prescrie tablete de valeriană, Magne B6, Persen. Dar este interzis să alegi singur medicamentele: îți poți face rău pe tine și pe copilul tău!

În timp ce poartă un copil, o femeie experimentează multe schimbări și nu toate sunt plăcute. Unul dintre aceste momente neplăcute este nervii. Cel mai important lucru este să știi ce trebuie făcut pentru ca emoțiile negative să nu provoace niciun rău viitorului pui.

Toată lumea a auzit că nervii sunt inutili în timpul sarcinii, dar nu toată lumea știe de ce există o astfel de interdicție și cum poate afecta evoluția sarcinii?

Cea mai frecventă cauză a iritabilității ridicate și a căderilor nervoase este o modificare a nivelurilor hormonale în timpul sarcinii. Într-adevăr, atunci când o nouă viață apare în corpul unei femei, organismul începe să producă în mod activ hormonii necesari formării normale a unui copil. Dar, în același timp, acești hormoni afectează schimbările de dispoziție și nervozitatea. Din cauza acestor hormoni o femeie poate, chiar și din cauza celui mai mic fleac, să fie jignită și să izbucnească în lacrimi, considerând aceasta o problemă uriașă.

Există factori care sunt explicați foarte simplu. Aceasta se referă la necesitatea de a lucra în etapele ulterioare ale gestației. O femeie muncește din greu, în timp ce severitatea sarcinii care a căzut asupra ei se dublează de fapt. O femeie începe să câștige kilograme în plus, în urma cărora poate apărea umflarea, mai ales dacă o femeie este forțată să stea constant la locul de muncă.

Dacă unei femei însărcinate i se atribuie îndatoriri să curețe în mod regulat casa, să gătească, să aibă grijă de familie - ca urmare, psihicul nu se ridică, ceea ce provoacă căderi nervoase rezonabile. Cei mai puternici nervi apar la femeile care lucrează într-o întreprindere în care sarcinile principale sunt asociate cu stresul.

De asemenea, poziția de lider se afișează negativ asupra femeilor însărcinate, atunci când trebuie să fii responsabilă pentru multe, ceea ce provoacă stres inutil asupra sistemului nervos.

Se întâmplă adesea ca o femeie într-o poziție să se perceapă ca fiind centrul universului. Începe să devină nervoasă și pur și simplu devine furioasă dacă nu i se acordă suficientă atenție, dacă ei nu înțeleg, în ceva ce nu îi împărtășesc părerea. În acest caz, rudele ar trebui să fie înțelegătoare și să sprijine pe cât posibil viitoarea femeie în travaliu.

Deci, de ce femeile care așteaptă un copil nu ar trebui să fie nervoase și dacă astfel de condiții sunt periculoase pentru sănătatea viitorului copil.

S-a confirmat științific că există o relație exactă între nervozitatea ridicată a viitoarei mame și cursul dificil al sarcinii. Dacă „femeia însărcinată” este în mod constant într-o stare nervoasă, stresantă, atunci acest lucru va fi foarte rău pentru sistemul imunitar, care este deja foarte slăbit fără el.

Ca urmare, organismul începe să facă față mult mai rău cu diferite bacterii și microorganisme virale, ceea ce provoacă o creștere a riscului de îmbolnăvire. De asemenea, femeile care, în timpul gestației, „își dau nervii” puternic, observă adesea un tremur la nivelul membrelor, amețeli, dureri de cap, unele notează și manifestarea de erupții cutanate și tahicardie pe piele.

Stresul nervos puternic poate provoca o manifestare mai puternică a toxicozei. La exacerbarea bolilor cronice. Desigur, toate acestea vor avea un efect negativ asupra bebelușului fără apărare.

Defecțiunile frecvente sunt periculoase pentru sănătatea bebelușului, precum și pentru viața lui. În timpul unei crize de furie în corpul unei femei, are loc o schimbare a nivelurilor hormonale. Și acest lucru poate provoca uterin. În stadiile incipiente ale gestației, această afecțiune poate provoca un avort spontan, iar în ultimele luni poate provoca debutul nașterii timpurii, premature.

Emoțiile rele frecvente în al 2-lea și al 3-lea trimestru pot provoca apariția unei afecțiuni precum hipoxia fetală. Aceasta este o condiție în care în mod constant nu există suficient oxigen, care este necesar pentru funcționarea normală a bebelușului. Ca urmare, acest lucru afectează dezvoltarea fătului, devine lent. Pentru a nu da naștere unui copil cu greutate mică. De asemenea, ar trebui să vă limitați de nervi.

S-au făcut observații asupra copiilor ale căror mame erau adesea nervoase când așteptau. Și s-a constatat că la astfel de copii sistemul imunitar este slăbit, majoritatea fundului lor prezintă tulburări de origine nervoasă, astfel de copii sunt hiperactivi și cei mai susceptibili la dezvoltarea bolilor respiratorii.

Cum să evitați o cădere nervoasă în timpul sarcinii

Desigur, toată lumea știe deja că nervii au un efect negativ asupra bebelușului. Dar ce să faci, cum să eviți diverse stresuri, când într-o astfel de stare există atât de des dorința de a plânge, de a striga și de a face scandal.

Există două căi de ieșire din această situație - medicamente și activități care pot distrage atenția. Orice medicament pentru o femeie însărcinată poate fi prescris numai de un medic. Deoarece ambele medicamente de origine chimică și pe bază de plante au reacții secundare care pot afecta negativ sănătatea mamei și, desigur, a copilului. De obicei, medicii recomandă să luați medicamente precum Persen, tablete de valeriană, Magne B6.

De asemenea, vă puteți înscrie la cursuri în care femeile se pregătesc pentru viitoarea naștere, unde puteți vorbi, face noi cunoștințe, ceea ce vă va asigura o bună dispoziție și o ușurare psihologică.

De asemenea, o opțiune grozavă este să vă înscrieți la gimnastică, concepută special pentru această perioadă, pe. Activitatea fizică moderată este o foarte bună prevenire a nervozității. Acest lucru va ajuta la eliminarea nervilor și la pregătirea mușchilor pelvieni pentru acțiunea viitoare - nașterea.

Mulți experți recomandă femeilor însărcinate să se aprovizioneze cu vopsele și pensule. Dacă ceva te deranjează, încearcă să-l desenezi. Gândește-te cu atenție la ce imagine poate reflecta cel mai bine starea ta. Încercați să desenați toate micile detalii - indiferent de rezultat, o imagine sau doar o abstracție. Pe e, dacă nervozitatea încă nu a dispărut, doar ardeți această hârtie cu un model. Această metodă de psihologie vă va ajuta să scăpați de sentimentele și gândurile rele.

O altă metodă recomandată de a scăpa de nervozitate este meditația. Pune-ți deoparte ceva timp în fiecare zi în timpul zilei doar pentru a tace. Stați confortabil, închideți ochii și urmăriți-vă propriile gânduri. Ascultă-ți propria respirație și simte căldura corpului tău. Destul de 5-8 minute pe zi.

O astfel de procedură ne va ajuta să ne dăm seama cât de mult din atenția noastră este cheltuită pentru a găsi răspunsurile care sunt cu adevărat în noi înșine. Poate că multe experiențe ți se vor părea deloc semnificative.

Relația cu un partener afectează foarte mult cursul sarcinii sau, mai degrabă, felul în care se va simți emoțional o femeie în această perioadă importantă.

Adesea, în perioada de așteptare a unui copil, o femeie începe să aibă îndoieli cu privire la sentimentele iubitului ei. Vorbește calm cu soțul tău, explică-i starea și sentimentele tale. Nu e nevoie să faci crize de furie, vorbește calm. Spune că ai nevoie de sprijinul lui, că grija și înțelegerea lui sunt deosebit de importante pentru tine acum.