Beneficiile igienei. Concepte și definiții generale de igiena personală

Igiena corporală este o parte esențială a sănătății umane. Dacă nu ai grijă de tine, atunci frumusețea se estompează, iar sănătatea se deteriorează. Ce se înțelege prin igiena corporală? În primul rând, este de îngrijit păr, față, sănătate orală, mâini, picioare, unghiiși întregul corp în general.

Principal

Principal de unde să începem igiena personală a corpului este să faci un duș zilnic. Cel mai bun din toate, dimineața și seara. Mai mult, atât bărbați, cât și femei. Nu este necesar să folosiți o cârpă de spălat și gel de duș sau săpun de fiecare dată, este important ca pielea să respire, prin urmare, este suficientă doar clătirea. În plus, utilizarea frecventă a detergenților poate usca pielea. Desigur, în timpul nostru, există geluri de duș speciale care sunt concepute pentru diferite tipuri de piele. Principalul lucru este să alegeți exact pentru pielea dvs., apoi, dacă este necesar și dorit, îl puteți folosi în fiecare zi. După un duș, este indicat să întindeți corpul cu o cremă hidratantă sau loțiune.

Aș dori să acord o atenție deosebită igiena intimă . Atât bărbații, cât și femeile nu ar trebui să uite de asta. Lenjeria intima trebuie schimbata zilnic, iar toaleta trebuie facuta in fiecare zi, de preferat nu numai dimineata si seara.

Îngrijire a pielii

Îngrijire a pielii fețele nu au o importanță mică. Dimineața și seara, trebuie să vă spălați fața folosind produse speciale care sunt potrivite pentru tipul dvs. de piele. În niciun caz nu trebuie să vă spălați fața cu săpun. Acest lucru va duce la uscarea pielii și la exfolierea acesteia, va apărea o strângere neplăcută. Nu este necesară utilizarea unor instrumente speciale. Pur și simplu vă puteți spăla fața cu apă curentă simplă. dar nu ar trebui să fie cald. Apa fierbinte determină dilatarea porilor, iar pentru pielea grasă, este plină de aspectul unei străluciri grase și de formarea unei inflamații sub formă de acnee. Înainte de spălarea de seară, machiajul trebuie îndepărtat de pe față. Pentru tenul gras se potrivesc lotiunile demachiante pe baza de alcool, iar pentru pielea uscata trebuie folosita o crema hidratanta. La bărbați situația este mult mai simplă, nu au nevoie de creme și loțiuni, cu excepția cazului în care desigur nu există probleme evidente ale pielii, precum acneea, este suficient doar spălarea de două ori pe zi.

Utilizarea unor cantități excesive de produse cosmetice decorative poate contribui la îmbătrânirea timpurie a pielii. Cel mai bine este să acordați preferință cosmeticelor naturale.

php"); ?>

Pielea mâinilor și picioarelor

Pielea mâinilor și picioarelor face parte din igiena corpului și nu are nevoie de mai puțină îngrijire decât pielea feței. O femeie ar trebui să folosească întotdeauna creme hidratante pentru mâini și picioare.. Mâinile Vedelor pentru ea sunt a doua persoană și este pur și simplu necesar să păstrați pielea de pe ele în formă bună. Manichiura și pedichiura fac, de asemenea, parte din igiena personală. Murdăria și germenii se acumulează adesea sub unghii, prin urmare, trebuie să li se acorde atenție. De asemenea, este important ca bărbații să aibă grijă de pielea mâinilor și a picioarelor.. Mâinile trebuie spălate înainte de a mânca, după vizitarea toaletei, locurilor publice. Este suficient să vă spălați picioarele înainte de a merge la culcare, în timp ce faceți un duș.

Cavitatea bucală

cavitatea bucală ar trebui să li se acorde o atenție deosebită, deoarece problemele cu dinții și gingiile pot afecta starea generală a corpului. Dinții trebuie periați de două ori pe zi - dimineața și seara și chiar mai bine - după fiecare masă. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci puteți folosi o apă de gură. Clătirile moderne sunt capabile să curețe germenii și resturile alimentare de pe dinți în același mod ca și periajul cu pasta de dinți. Ar trebui să vizitați regulat medicul dentist.

php"); ?>

Păr

Păr necesită igiena personală nu mai puțin decât alte părți ale corpului. Daca nu ai grija de parul tau, nu te speli si ingrijesti la timp, iti poti pierde frumusetea pentru totdeauna. Capul trebuie spalat pe masura ce se murdareste si in functie de tipul de par. Se vând șampoane separate pentru femei și bărbați, deoarece atât structura părului, cât și structura scalpului sunt diferite. Nu vă spălați părul cu apă fierbinte, în special părul predispus la uns. Efectul va fi același dacă vă spălați fața cu o astfel de apă - va apărea o strălucire uleioasă.

Să arăți bine și să fii bine îngrijit este o necesitate.
Prin urmare, acordați suficientă atenție igienei corporale!

Igiena umană este o parte integrantă a vieții sale. Dacă vrei să fii frumoasă și sănătoasă, atunci trebuie doar să urmezi câteva reguli care ar trebui să devină un obicei.

Ce este igiena

Igiena este un domeniu complet separat al medicinei. Studiază modul în care condițiile vieții și muncii sale afectează sănătatea umană. Regiunea dezvoltă metode preventive pentru diferite boli și oferă condiții normale de viață pentru a-ți prelungi viața. Conceptul de „igienă” include astfel de industrii:

• sănătate la locul de muncă,
• igiena comunala,
• igiena copiilor,
• Igiena adolescentului,
• igiena radiatiilor,
• Igiena alimentelor etc.

Reguli de igienă personală a unei persoane

Igiena personală are ca scop menținerea și întărirea sănătății dumneavoastră. Iată un set de reguli ale ei:

• Combinația optimă de muncă fizică și psihică,
• alimentație adecvată,
• Întărire și educație fizică,
• Alternarea corectă a muncii și odihnă activă,
• Somn complet sănătos.

Puritatea corpului

Regulile de igienă personală implică faptul că fiecare dintre noi trebuie să păstreze corpul curat. Faceți duș regulat, spălați-vă bine întregul corp folosind produse de curățare sau săpunuri speciale.

părul curat

Indiferent de lungimea părului tău, spală-l când se murdărește, deoarece praful și germenii se acumulează pe el. Asigurați-vă că vă pieptănați dimineața și seara.

Părul gras trebuie spălat pe măsură ce se murdărește. Alegeți un șampon blând care se potrivește tipului dvs. de păr. Vă rugăm să rețineți că sticla este marcată „Potrivit pentru utilizare zilnică/frecventă”. Produsele agresive nu vor face decât să usuce scalpul, ceea ce nu va face decât să agraveze problema.

Părul uscat în condițiile vieții moderne și uscarea frecventă încep să se rupă și să devină foarte fragil. Acum pe piață există un număr mare de serii de îngrijire special pentru păr uscat. Alege produse care conțin cât mai multe ingrediente naturale și uleiuri hrănitoare. De asemenea, nu uita de măștile de casă pentru refacerea și întărirea părului. De exemplu, din gălbenușul de ou sau din lapte caș (chefir).

Începeți să vă pieptănați părul de la vârfuri, mișcându-vă treptat din ce în ce mai sus. Folosiți piepteni și perii din materiale de calitate. Cel mai bun din toate - de la natural.

Cavitatea bucală

Unele boli ale organelor interne pot apărea din cauza faptului că o persoană nu urmărește bine cavitatea bucală. Periați-vă bine pe dinți în fiecare dimineață și seara timp de cel puțin 3 minute. Adresați-vă stomatologului să vă ajute să alegeți o pastă de dinți în funcție de starea dinților și a gingiilor. Dacă este necesar, folosiți ață dentară și apă de gură.

Lenjerie

O bună igienă personală înseamnă să-ți păstrezi lenjeria curată în orice moment. In fiecare zi dupa un dus, schimba-l cu unul proaspat, altfel murdaria si secretiile sebacee vor ajunge pe pielea curata.

Unghii și tocuri

Sub unghiile murdare trăiește un număr mare de microorganisme și bacterii dăunătoare. Curățați în mod regulat pielea de sub unghiile mâinilor și picioarelor, tăiați și pileți unghiile la timp. De asemenea, acordați o atenție deosebită tocurilor. Utilizați o piatră ponce, astfel încât să nu existe zgârieturi, particule keratinizate și bataturi pe călcâie.

Curățenia corpului în timpul menstruației

În astfel de zile, igiena este pe primul loc. Prin urmare, pentru a preveni creșterea bacteriilor și a disconfortului suplimentar, schimbați regulat tampoanele, tampoanele, spălați-vă cu apă caldă la duș. Păstrează-ți lenjeria curată.

Încălțăminte și haine

Deoarece lenjeria de corp absoarbe transpirația, așa că trebuie schimbată zilnic. Spălați îmbrăcămintea exterioară când este murdară. Pantofii trebuie spălați nu numai de sus, ci și de interior. De asemenea, nu uitați să schimbați periodic branțurile în cizme sau pantofi de tip închis.

Acestea sunt regulile de bază ale igienei personale. Vă reamintim că, pentru a vă menține sănătatea, nu uitați niciodată să vă spălați pe mâini. Acest lucru trebuie făcut nu numai înainte și după masă, ci și când venim de pe stradă, după vizitarea toaletei (mai ales a publicului). Spălați-vă mâinile cât mai des posibil, vă va salva de multe boli.

Pentru a îngriji corect pielea mâinilor tale, folosește un săpun de toaletă blând care conține ingrediente respectuoase. După ce v-ați spălat pe mâini, uscați-le bine și uscați-le cu un prosop curat și umeziți-le cu cremă. Înainte de a începe să faceți treburile casnice, este mai bine să lubrifiați pielea cu cremă.

Respectați toate regulile de igienă personală, iar viața voastră va fi sănătoasă, lungă și fericită!

Regulile de igienă personală vor ajuta o persoană să îmbunătățească sănătatea, să îmbunătățească bunăstarea, să ofere o dispoziție veselă pentru mulți ani. Igiena personală depinde în primul rând de condițiile de viață și de producție. Cerințele constau într-o rutină zilnică corect compusă, alimentație, condiții de muncă și odihnă, întărire, exerciții fizice, îngrijire a pielii. Merită spus că astfel de cerințe se aplică nu numai corpului uman, ci și hainelor, pantofilor și locuinței sale în care locuiește. Respectând regulile de igienă nu numai personală, ci și publică, o persoană se va simți întotdeauna tânără, puternică în spirit și veselă.

Igiena personală - reguli de bază!

Cultura unei persoane depinde în primul rând de modul în care are grijă de propriul corp și haine. Sunt de acord că nu este foarte plăcut să comunici cu oameni care miros urât. Nu mai puțin plăcută este situația dacă trebuie să saluti o persoană care are mâinile neîngrijite, o tonă de murdărie sub unghii, iar unghiile în sine sunt exfoliante, rupte și inegale.

Părinții ar trebui să-și învețe copiii să respecte regulile de igienă personală încă din copilărie. Datorită unor astfel de cunoștințe, abilități insuflate încă din copilărie, copilul se va putea simți încrezător în viața lui viitoare. Este foarte important să-i înveți pe elevi să aibă grijă de propriul corp. O prezentare despre igiena personală în școli, care ar trebui să fie realizată de persoane calificate și cu experiență, personal medical, va ajuta în acest sens.

Respectând igiena personală, o persoană se protejează astfel de multe boli infecțioase.

Multe boli de natură infecțioasă încep cu murdărie, praf care se acumulează pe piele și păr. Pantofii și îmbrăcămintea joacă un rol important în răspândirea infecțiilor. Prin urmare, pentru a te proteja de astfel de necazuri, trebuie să monitorizezi curățenia propriului tău corp, lucrurile din jurul tău în viața de zi cu zi.

Puritatea corpului

Pe pielea umană există glande sebacee și sudoripare, dacă primele secretă doar câteva grame de sebum pe parcursul unei săptămâni, atunci cele din urmă câțiva litri. Astfel de secreții înfundă porii pielii și încetează să funcționeze corect, drept urmare devine plictisitoare, letargică și neîngrijită, pierzându-și culoarea naturală. Îngrijirea în timp util a pielii va evita toate acestea.

Igiena personală în spatele corpului constă în următoarele reguli:

• trebuie să vă spălați fața dimineața și seara;
• spălați-vă mâinile cu săpun de fiecare dată după stradă;
• faceți o baie sau un duș cel puțin o dată pe săptămână.

Îngrijirea părului

De asemenea, părul are nevoie de îngrijire regulată. Ele trebuie spălate nu atunci când sunt planificate, ci după cum este necesar, dacă urme de strălucire uleioasă și lipire sunt puternic vizibile. În funcție de tipul de păr, îngrijirea este necesară o dată sau de două ori pe săptămână. Pentru spălare ai nevoie de un șampon bun. Puteți clăti părul cu ierburi naturale, este mai bine să pregătiți o infuzie de urzică sau mușețel și să o diluați cu apă. În plus, este util să se maseze capul, stimulând astfel creșterea părului. Pentru uscare, nu abuzați de uscătorul de păr, este mai bine să le ștergeți ușor cu un prosop și să le lăsați să se usuce natural. În plus, asigurați-vă că vă pieptănați dimineața și seara.

Reguli de îngrijire orală

Respectarea igienei bucale este un punct foarte important, deoarece tocmai prin dinții răi apar adesea bolile organelor interne. Prin urmare, medicii stomatologi recomandă să vă periați dinții dimineața și seara cu pastă de dinți cu ingrediente naturale. Spațiile interdentare trebuie curățate cu o ață specială. Clătiți-vă bine gura după fiecare masă.

De asemenea, este necesar să vizitați medicul dentist de cel puțin două ori pe an pentru a preveni dezvoltarea cariilor, dacă este necesar, îndepărtați tartrul, vindecați un dinte sau gingie. Pentru a întări gingiile, trebuie să mâncați alimente sănătoase, să evitați alimentele grase care formează acid care distruge smalțul dinților.

Plăci de unghii și tocuri

Conceptele de igienă personală se aplică și plăcilor de unghii și călcâielor, deoarece în aceste locuri se acumulează o cantitate imensă de bacterii și murdărie. Să ai grijă de unghiile de la picioare și de la picioare nu este deloc dificil. Trebuie să vă tăiați în mod regulat unghiile, să le pileți și să preveniți acumularea de murdărie sub ele.

Pentru a vă îngriji călcâiele, trebuie să le curățați în mod regulat de pielea keratinizată cu o piatră ponce.. Acest lucru va evita formarea de bataturi, calusuri apoase, abraziuni dureroase.

Pânză

Igiena personală nu este doar un corp curat, păr, respirație proaspătă, alimentație adecvată, ea se aplică și îmbrăcămintei, pantofilor, lenjeriei umane, lenjeriei de pat. Este important ca hainele să fie mereu curate, după spălare trebuie călcate cu grijă cu un fier de călcat fierbinte, deoarece sunt concepute pentru a proteja organismul de hipotermie, poluare și daune chimice.

Există câteva reguli privind igiena lenjeriei de pat:

• fiecare membru al familiei ar trebui să aibă un prosop și un pat personal;
• lenjeria de pat trebuie schimbată în fiecare zi înainte de culcare;
• patul trebuie să fie confortabil și confortabil;
• dormitorul trebuie ventilat în mod regulat;
• de fiecare dată înainte de a merge la culcare trebuie să schimbi lenjeria intimă cu pijamale sau cămașă de noapte;
• nu permiteți animalelor de companie să se întindă pe pat.

Pentru ca copiii să aibă ideile potrivite despre cum să-și păstreze propriul corp curat, este necesar din când în când în școli și grădinițe să țină lecții deschise despre Igiena Personală. O astfel de prezentare ar trebui realizată nu numai pentru copii și adolescenți, ci și în industrii, pentru că nu toți adulții înțeleg bine ce înseamnă definiții precum alimentația sănătoasă sau igiena personală. De obicei aceasta este munca personalului medical, dar profesorii, chiar și educatorii, pot sfătui și școlari.

Igiena fetelor!

Fetele ar trebui să știe să aibă grijă de curățenia corpului lor mai aproape de adolescență. Părinții, personalul medical al școlii și o soră mai mare îi pot învăța acest lucru. Este foarte important să pregătiți fetele pentru faptul că în curând vor deveni femei, vor avea menstruație. Acest punct este foarte important, deoarece multe fete nepregătite se tem de schimbările din corpul lor și de eliberarea de sânge din organele genitale, în urma cărora dezvoltă tulburări mentale care duc la nereguli menstruale. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă pregătiți mental.

În timpul ciclului menstrual organele genitale pot fi afectate de infecții, deoarece în această perioadă funcțiile de protecție ale organismului scad. Pentru a preveni infectarea cu bacterii, este necesar să se limiteze activitatea fizică și exercițiile fizice, să se schimbe regulat lenjeria și să se evite hipotermia. Organele genitale externe trebuie spălate de cel puțin două ori pe zi. Faceți o baie numai caldă, deoarece apa rece și fierbinte poate duce la îngustarea sau extinderea vaselor de sânge, este mai bine să faceți un duș în această perioadă.

În timpul menstruației, pentru a nu păta hainele, trebuie să folosiți tampoane igienice, să le schimbați de mai multe ori pe zi la nevoie. Este foarte important în această perioadă să alegeți lenjeria potrivită, aceasta trebuie să fie din bumbac natural sau tricotaje, chiloții să nu restricționeze mișcarea, să fie strânși sau să frece. Pe lângă pregătirea morală a fetelor pentru perioada menstruației, trebuie să le spuneți delicat despre pubertatea adolescenților.

Întărirea este ușoară!

Igiena personală și întărirea sunt reguli de îngrijire a corpului care sunt strâns legate.

Ce înseamnă? Întărirea este exerciții regulate, mers pe jos, alergare, drumeții în aer curat, gimnastică, vizitarea sălilor de sport. Este necesar să te angajezi în educație fizică pe baza capacităților tale, ținând cont de starea de sănătate, sex și vârstă.

În întărirea corpului se realizează cu ajutorul apei, soarelui, aerului. Rolul principal în timpul perioadei de întărire este atribuit pielii. Funcționarea sa este afectată în mod benefic de băile de apă și aer, care ajută la curățarea pielii de murdărie, transpirație și particule moarte ale pielii, dar nu trebuie să uităm de igiena personală. Întărirea are un efect bun asupra sistemului cardiac și vascular, crește tonusul muscular și normalizează funcționarea organelor.

La prezentarea subiectului întăririi, personalul medical ar trebui să o dezvăluie cât mai mult posibil.

Întărirea include:

• proceduri de apă (frecare completă, parțială, duș, baie, duș);
• băi de aer;
• bronzare;
• utilizarea surselor artificiale.

Merită spus că igiena personală a unui atlet include și întărirea corpului. În acest fel, corpul unei persoane implicate în sport devine mai rezistent, mai puternic și mai sănătos.

Curățenia corpului și sportul

Este foarte important să păstrați corpul curat pentru persoanele care sunt implicate în sporturi profesioniste. Faptul este că igiena personală a unui atlet, pe lângă regulile generale, include întărirea corpului și îngrijirea îmbunătățită a pielii. Acest lucru se datorează faptului că la sportivi, secrețiile pielii sunt crescute de mai multe ori. În special se eliberează mult sebum din glandele sebacee, care acoperă pielea și părul, formând o peliculă care înfundă porii. Dar asta nu este tot, secretiile pielii ale sportivilor contin mult zahar si proteine. Aceste componente sunt cele care creează un mediu benefic pentru reproducerea stafilococilor și a microbilor care provoacă furunculoză, procese putrefactive și mirosuri neplăcute. În special, trebuie acordată atenție curățeniei zonelor inghinale și axilare, locurile în care se formează pliuri ale pielii.

Fiecare instituție sportivă are un personal medical. Ei ar trebui să sfătuiască sportivii și să explice cum să aibă grijă de corp. Pentru ca organismul să fie întotdeauna curat, trebuie să respectați următoarele cerințe:

• faceți o baie sau un duș, proceduri de apă de fiecare dată după antrenament;
• corpul trebuie spălat cu o cârpă sintetică și săpun de două ori în timpul dușului.

Prima spălare a corpului ar trebui să fie foarte minuțioasă. Pielea trebuie spumată bine cu săpun antibacterian și șters bine cu o cârpă de spălat, îndepărtând astfel mingea superioară a pielii, care este acoperită cu murdărie și transpirație. Astfel, în același timp, pielea este curățată și se efectuează un masaj util. Datorită eliminării depozitelor de grăsime de pe suprafața pielii, activitatea glandelor sebacee este stimulată. După prima spălare, procedura se repetă pentru a oferi pielii și întregului corp relaxarea dorită. Să faci o baie va fi mult mai plăcut dacă adaugi în apă extracte de ierburi naturale. Baia sau dușul vor da o senzație de ușurare, prospețime și vigoare.

Ce este igiena publica?

Conceptele de igienă personală și cea publică sunt aproape aceleași. Ele diferă doar prin aceea că igiena publică este controlată de Ministerul Sănătății, adică de Stat.

Este foarte important să vă păstrați propriul corp curat, acest lucru este valabil și pentru îmbrăcăminte, dormit și locul de muncă.

Zonele deschise ale corpului sunt deosebit de susceptibile la contaminare. Studiile arată că, atunci când sunt aplicate pe pielea curată, pre-spălată a mâinilor, a culturilor bacteriene, numărul acestora scade cu 85% după 10 minute. Pielea umană curată are proprietăți bactericide și este capabilă să omoare microorganismele. Pielea murdară își pierde aceste proprietăți în multe feluri. În special sub unghii se găsesc o mulțime de bacterii și microorganisme dăunătoare, așa că îngrijirea sistematică și adecvată a unghiilor este foarte importantă. Unghiile trebuie tăiate scurt și curate.

Principalele mijloace de curățare a pielii sunt apa și săpunul. Pielea trebuie spălată cu săpun de toaletă, este mai bine să folosiți apă moale. Pielea poate fi uscată, grasă sau normală. Fiecare persoană ar trebui să cunoască caracteristicile pielii și să țină cont de acest lucru atunci când o îngrijește. Este indicat să faceți un duș în fiecare zi (după serviciu sau înainte de culcare). Temperatura apei nu trebuie să depășească 37-38 °C. Este necesar să se spele în baie sau în baie folosind săpun și cârpe de spălat cel puțin o dată pe săptămână. După spălare, ai grijă să-ți schimbi lenjeria, altfel vei re-contamina pielea. La spălare, în special cu utilizarea unei prosop, pielea este masată, ceea ce îi îmbunătățește aportul de sânge și bunăstarea generală a unei persoane.

Picioarele trebuie spălate zilnic cu săpun și apă rece. Cu transpirația excesivă, apa rece reduce separarea transpirației. Este necesar să se monitorizeze cu atenție integritatea pielii picioarelor. Zgârieturile sau abraziunile de pe picioare pot provoca cu ușurință boli fungice sau pustuloase. Când apar calusuri, acestea trebuie îndepărtate în mod corespunzător.

Este mai bine să vă spălați părul în apă moale; dacă apa este tare, adăugați borax sau bicarbonat de sodiu în ea (1 linguriță la 5 litri de apă). Părul gras trebuie spălat o dată pe săptămână, uscat și normal - o dată la 10 zile. Temperatura cea mai favorabilă a apei pentru spălarea părului este de 50-55 ° C. Nu vă spumați părul cu săpun, care îl rănește. Pentru a face acest lucru, este mai bine să pregătiți spumă de săpun. Pentru a păstra culoarea părului, dă-i strălucire și elasticitate după spălare, îl poți clăti cu o infuzie puternică de mușețel, iar părul închis la culoare cu apă care conține oțet de masă (1 lingură la 1 litru de apă).

Nu vă spălați părul cu săpun alcalin și de rufe. Părul uscat este cel mai bine spălat cu săpunuri prea grase (spermaceti, lanolină, cosmetice). Un gălbenuș de ou poate fi folosit, separându-l de proteină și amestecându-l în apă caldă pregătită pentru spălare. Pentru a crește gradul de ulei, părul uscat poate fi lubrifiat cu ulei vegetal încălzit cu câteva ore înainte de spălare. Pâinea de secară se folosește pentru spălarea părului: 100-150 g de pâine veche de secară se toacă mărunt și se toarnă cu apă clocotită, se spală capul cu ternul de pâine rezultat. Părul gras poate fi spălat cu orice săpun de toaletă. Cu 2-3 ore înainte de spălarea părului gras, este bine să freci în scalp suc de aloe, morcovi, ceapă sau carmazină, biocrină. Uscați-vă părul uscandu-l ușor cu un prosop. Nu este recomandabil să folosiți un uscător de păr pentru aceasta, deoarece acest lucru duce la uscare excesivă.

Un alt aspect important al igienei personale este îngrijirea bucală. Menținerea dinților curați nu numai că ajută la păstrarea integrității acestora, dar previne și multe boli ale organelor interne. Trebuie să vă spălați pe dinți zilnic dimineața și să vă clătiți gura după fiecare masă. Dacă aveți respirație urât mirositoare, ar trebui să consultați un medic. Pentru detectarea în timp util a cariilor dentare, îndepărtarea tartrului și tratamentul gingiilor, trebuie să vizitați un dentist de cel puțin 2 ori pe an.

Igiena personală include menținerea curățeniei lenjeriei, a hainelor de lucru, schimbarea zilnică a șosetelor (ciorapi), în special în cazul transpirației excesive. Menținerea curățeniei corpului și a hainelor este de neconceput fără curățenie în sufragerie, în bucătărie și în spațiile industriale. Este de dorit ca fiecare membru al Familiei să aibă un pat separat, propriul prosop; schimbarea lenjeriei de pat trebuie programată pentru a vizita baia. Este recomandat să schimbați lenjeria de zi cu o cămașă de noapte (pijamale) înainte de a merge la culcare.

Toate aceste măsuri de igienă, care sunt necesare zilnic, au o importanță deosebită în cazurile în care cineva din familie se îmbolnăvește, întrucât nerespectarea cerințelor de igienă poate afecta negativ sănătatea și capacitatea de muncă a celor din jurul pacientului, în special a copiilor. .

Igiena femeilor. Până la adolescență, o fată ar trebui să aibă deja o înțelegere completă a regulilor de igienă generală și să dobândească abilități de auto-îngrijire. Fata ar trebui să fie pregătită pentru apariția menstruației. În absența unei astfel de pregătiri, apariția menstruației la fetele excitabile nervos poate provoca traume psihologice. În timpul menstruației, organele genitale devin mai susceptibile la infecții din cauza scăderii unei anumite apărări a organismului. Prin urmare, în astfel de zile este deosebit de important să se mențină curățenia corpului și a lenjeriei. În cursul normal al menstruației, nu ar trebui să vă schimbați activitățile și stilul de viață. Educația fizică este permisă, dar ar trebui să vă abțineți de la exerciții fizice intense.

Este important să aveți grijă de răcirea corpului, în special a picioarelor și a abdomenului inferior. Este mai bine să vă spălați sub duș. Puteți face baie, dar apa nu trebuie să fie prea fierbinte. De cel puțin 2 ori pe zi, este necesar să spălați organele genitale externe cu apă caldă fiartă și săpun, după ce vă spălați bine mâinile. Mai întâi se spală organele genitale externe, apoi pielea coapselor și, în sfârșit, anusul. In timpul menstruatiei se recomanda folosirea pungilor speciale de igiena.

Baza igienei pentru o femeie adultă este aceleași reguli. Odată cu debutul activității sexuale, rolul măsurilor de igienă crește. Ar trebui să vă abțineți de la contactul sexual în zilele menstruației, astfel încât agenții patogeni să nu intre în tractul genital și să nu apară sângerări; din același motiv, dusurile vaginale sunt interzise în această perioadă.

Igiena bărbaților.

Băiatul ar trebui să fie conștient de posibilitatea ejaculării involuntare (poluare); trebuie să i se explice că acestea sunt manifestări normale ale pubertății.

Organele genitale ale băiatului și ale bărbatului trebuie păstrate curate. Acestea trebuie spălate zilnic cu apă caldă și săpun; în același timp, este necesară deschiderea sacului prepuțial, adică. mutați preputul din glandul penisului și spălați substanța asemănătoare grăsimii care se acumulează acolo. Uneori, preputul este îngust și nu permite expunerea capului, în astfel de cazuri trebuie să contactați un urolog. După vise umede sau act sexual, se recomandă, de asemenea, spălarea organelor genitale cu apă caldă.

La bătrânețe, la ambele sexe, igiena personală are o importanță deosebită. Măsurile generale de igienă, alimentația rațională, activitățile în aer liber, educația fizică stimulează procesele compensatorii ale unui organism îmbătrânit, iar rezistența la boli crește. Este întotdeauna necesar să solicitați sfatul unui medic, deoarece exercițiile și dieta ar trebui să fie adecvate vârstei și sănătății.

IGIENĂ PERSONALĂ

1. Conceptul și sarcinile de igienă personală. Formarea abilităților de igienă personală în copilărie.

Igiena personală include activități zilnice desfășurate de fiecare persoană pentru menținerea și promovarea sănătății. Aceasta este întărirea corpului, exerciții fizice, îngrijire corporală și orală, utilizarea rațională a îmbrăcămintei și încălțămintei. Respectarea regulilor de igienă personală este, de asemenea, de importanță publică, deoarece atunci când comunică cu ceilalți, o persoană care nu respectă anumite cerințe de igienă personală poate avea un efect negativ asupra bunăstării și sănătății altor persoane, în special, poate contribui la răspândirea bolilor infecțioase și a helmintiazelor.

2. Stilul de viață sănătos și elementele sale principale. Promovarea unui stil de viață sănătos în rândul copiilor.

Distribuirea corectă în timp a diverselor tipuri de activități și recreere, mese, șederea la aer curat stă la baza unui stil de viață igienic. Numai acest lucru asigură recuperarea completă a forței după muncă și condiții optime pentru dezvoltarea capacităților funcționale ale corpului și productivitate ridicată a muncii. O rutină zilnică corect construită asigură regularitatea anumitor acțiuni (muncă, somn etc.) pe parcursul zilei.

Semnificația unei anumite distribuții a timpului constă în faptul că ea contribuie la consolidarea unui stereotip dinamic care asigură derularea diferitelor tipuri de activitate umană în toată diversitatea lor. Prin aceasta, organismul interacționează cu mediul, adaptarea la acesta, în urma căreia se stabilește o anumită relație între procesele interne din organism și mediul extern. Respectarea regimului zilei, efectuarea anumitor tipuri de activitate la aceleași ore stabilește o alternanță strictă a proceselor de excitare și inhibiție în sistemul nervos central - o constantă binecunoscută a ritmului de lucru în activitatea corp. Acest lucru este de mare importanță pentru performanța generală, obișnuiește diverse sisteme ale corpului să lucreze sau să se odihnească, să mănânce la anumite ore, să economisească energie etc.

Nu poate exista un singur regim de zi pentru toată lumea, deoarece multe depind de vârstă, profesie, starea de sănătate, condițiile climatice și geografice și alte condiții, dar în toate circumstanțele trebuie respectat un regim zilnic constant pe cât posibil. Este necesar să se țină cont de ritmul zilnic al funcțiilor fiziologice ale corpului și, adaptându-se la acesta, să crească sau să scadă magnitudinea sarcinilor de muncă în anumite perioade ale zilei.

Un loc important în regim îl ocupă somnul, care asigură o odihnă bună, în special sistemul nervos central, organele senzoriale și mușchii scheletici (IP Pavlov).

Principala cerință de igienă pentru somnul nocturn este durata suficientă a acestuia, care este asociată cu vârsta persoanelor și natura muncii lor. Somnul unui adult, conform lui I.M. Sechenov, ar trebui să dureze cel puțin 7-8 ore pe zi.

Cu cât persoana este mai tânără, cu atât somnul ar trebui să fie mai lung, cu atât ar trebui să înceapă mai devreme. Cel mai util somn începe nu mai târziu de 23-24 ore și se termină la 7-8 ore.Copiilor mici și bătrânilor li se arată un pui de somn de după-amiază cu 1-2 ore.h înainte de somn. Este necesar să se creeze un mediu favorabil pentru somn: tăcere, întuneric sau amurg,

temperatura aerului nu este mai mare de 17-18 0 C, aer curat și pat confortabil.

Consumul de alcool, droguri, fumatul duc la deteriorarea sănătății, scăderea performanțelor fizice și psihice, până la îmbolnăviri grave și moarte prematură.

3. Problema obiceiurilor proaste, consecințele acestora asupra sănătății oamenilor. Prevenirea comportamentului de dependență în rândul copiilor și adolescenților.

Există o vastă literatură științifică, populară și de ficțiune, care mărturisește pericolul pe care alcoolismul îl prezintă pentru fiecare persoană și pentru societate în ansamblu.
Alcoolul este o otravă narcotică care acționează în primul rând asupra sistemului nervos central, provocând excitație crescută și perturbând procesele de inhibiție. Consumul de alcool, chiar și în doze mici, are un efect dăunător asupra sistemului cardiovascular. Utilizarea prelungită a acestuia duce la degenerarea grasă a ficatului, disfuncții ale rinichilor, stomacului, intestinelor și afectează negativ starea sistemului respirator. Utilizarea moderată, dar constantă a alcoolului înainte de masă pentru a îmbunătăți apetitul, starea de spirit este o formă de intoxicație cronică cu alcool. Alcoolul irită membrana mucoasă a tractului respirator, vocea bețivilor devine aspră, devine răgușită și se dezvoltă o tuse cronică.
Fumat
În prezent, fumatul este foarte răspândit și există o tendință clară de creștere a numărului de fumători, în special în rândul femeilor și adolescenților. Unul dintre motivele pentru aceasta este opinia iluzorie că fumatul este un semn binecunoscut al independenței.
Nicotina conținută în fumul de tutun, ca și alcoolul, este un drog, dar efectul său negativ nu este detectat imediat, ci după câțiva ani. Nicotina afectează, în primul rând, sistemul nervos, care în momentul fumatului este oarecum excitat, se creează o impresie de veselie, dar apoi se manifestă efectul său deprimant. Sub influența nicotinei, memoria și atenția se înrăutățesc, performanța mentală scade, vasele de sânge se îngustează, în special creierul, ceea ce îngreunează mâncarea și duce la dureri de cap, amețeli și o senzație de greutate în cap.
Pe lângă nicotină, fumul de tutun conține monoxid de carbon, hidrogen sulfurat, amoniac, baze piridinice, etil mercaptan, acid cianhidric, agenți cancerigeni care pot avea un efect nociv asupra organismului. Sub influența monoxidului de carbon, aportul de oxigen scade și nivelul carboxihemoglobinei din sânge crește.
Potrivit OMS, fumatul este cauza principală a bronșitei cronice, emfizemului și cancerului pulmonar, precum și unul dintre factorii de risc importanți pentru infarctul miocardic și o serie de tulburări în timpul sarcinii și la nou-născuți. Fumatorii sunt mult mai predispusi sa dezvolte stomatita si gingivita.
Fumatorii se caracterizeaza printr-o morbiditate generala crescuta si mortalitate prematura. Fumatorii fac rau nu numai lor, ci si celorlalti care sunt nevoiti sa respire aer poluat cu fum de tutun. Concentrația de monoxid de carbon din incintă din cauza fumatului crește semnificativ. Acest lucru este deosebit de dăunător pentru copii. Femeile care fumează pun în pericol copiii nenăscuți prin creșterea riscului de deces al copilului în perioada perinatală. Copiii din mame fumătoare se nasc de obicei cu defecte, sunt mai susceptibili la boli.
Oamenii care duc un stil de viață sănătos au o dorință firească de a-și menține și întări sănătatea, care este realizată de ei cu ajutorul alimentației raționale, educației fizice și igienei personale.

Cu toate acestea, adesea oamenii, în special tinerii, se caracterizează și prin astfel de forme de comportament sau activitate care sunt inacceptabile din punctul de vedere al principiilor unui stil de viață sănătos. Ei sunt uniți în categoria oamenilor de „comportament deviant” (de la abaterea franceză - „abatere de la linia corectă”).
Formele de masă ale unui astfel de comportament includ consumul de alcool (beția), fumatul și consumul de droguri.
Se crede că un anumit număr de oameni devin alcoolici, fumători de tutun sau dependenți de droguri după ce își încetează starea de spirit depresivă din cauza unei nevoi nesatisfăcute de o doză de alcool, nicotină, droguri. În acest caz, lipsa naturală relativă sau absolută a opioidelor endogene este compensată de antagonistul lor exogen într-o doză colosală, de sute sau de mii de ori mai mare decât nivelul normal de producție a acestor substanțe în organism.
Efectul puternic euforic al drogurilor, alcoolului, nicotinei schimbă brusc echilibrul stării emoționale spre emoții pozitive, care este bine amintit de organism și duce la închiderea lanțului de mecanisme patogenetice care întăresc și dezvoltă dependența de a lua opioide exogene și analogii lor. Opioidele endogene sunt înlocuite și apoi eliminate din ciclurile fiziologice ale organismului prin analogii și surogatele lor exogene, ceea ce este foarte periculos. O astfel de distrugere și înlocuire a funcțiilor fiziologice normale și a proceselor neuropsihice provoacă dependență maniacale și duce inevitabil organismul la moarte.
Deci, o persoană normală sănătoasă trebuie să dezvolte în sine cele mai înalte aspirații care vizează menținerea și întărirea propriei sănătăți, adică nevoile igienice. Realizate prin comportamentul tradițional, ele constituie o cultură igienă, sau sanitară, care este parte integrantă a culturii societății (G. N. Kotova, V. M. Zaitsev, S. I. Saveliev, 2003).

4. Igiena personală a elevului. 5. Igiena personală. Igiena pielii, îmbrăcămintei și încălțămintei unui adult și a unui copil.

Îngrijirea adecvată a pielii contribuie la funcționarea normală a organismului și este o cerință de bază a igienei personale. Pielea îndeplinește diverse funcții fiziologice. Datorită numărului imens de terminații nervoase încorporate în el, servește ca analizator primar al stimulilor externi pe care îi percepem. Receptorii pielii sunt în strânsă relație multilaterală cu sistemul nervos central care reglează procesele fiziologice din organism (IP Pavlov).

Pielea protejează organismul de daune mecanice, fizice și chimice și de pătrunderea microbilor. Mare este funcția pielii ca organ excretor. Prin transpirație, organismul este eliberat de excesul de căldură și de multe produse metabolice dăunătoare formate în sânge și țesuturi. Secretul glandelor sebacee protejează pielea de uscare, o protejează de umezirea excesivă cu transpirație, îi crește elasticitatea și capacitatea de a rezista la stres mecanic. Pielea este implicată în schimbul gazos al organismului și are o anumită capacitate bactericidă datorită reacției acide de pe suprafața sa.

În procesul muncii și vieții, pielea este poluată în mod constant atât din exterior, cât și ca urmare a activității fiziologice a pielii în sine. Stratul de murdărie format pe piele poate provoca blocarea mecanică a glandelor pielii și, prin urmare, poate perturba funcțiile acestora. Pătrunderea bacteriilor în glandele sebacee înfundate duce la formarea foliculitei. Contaminarea pielii bogate în substanțe organice se descompune sub influența microorganismelor, formând acizi grași care au un miros neplăcut și irită pielea. Ca urmare, se creează condiții favorabile pentru apariția dermatitei, pustuloaselor, fungice și a altor boli.

Efectul de degresare este exercitat de alcalii liberi din sapun.Contine pana la 2% in sapunul de rufe, si nu mai mult de 0,05% in sapunul de toaleta.

O dată pe săptămână, ar trebui să faceți un tratament de baie acasă sau în baie, iar cel mai bun mod este să vă spălați sub duș cu apă curată care curge continuu. Cele mai poluate zone ale corpului au nevoie de îngrijire suplimentară: mâini, față, gât și picioare.

Contaminarea bacteriană semnificativă se găsește adesea pe suprafața mâinilor. S-a dovedit rolul mâinilor murdare în răspândirea infecțiilor intestinale, a invaziilor helmintice și a altor boli. Din mâini, germenii ajung pe alimente, vase, articole de uz casnic, mobilier etc.

Prin urmare, este necesar să vă spălați frecvent mâinile. De asemenea, trebuie avut în vedere că până la 95% din toți microbii se acumulează sub unghii, iar îndepărtarea lor se realizează numai cu o perie. După spălare, trebuie să vă uscați mâinile cu un prosop sau, așa cum se face în toaletele multor clădiri publice, să le uscați cu un curent de aer uscat - cu un prosop electric.

Este suficient să speli fața și gâtul dimineața și înainte de culcare. La spălarea feței, apa fierbinte și utilizarea frecventă a săpunului trebuie evitată din cauza pericolului de degresare a pielii. Capul trebuie spălat nu mai mult de o dată pe săptămână.

Masarea, pieptănarea cu un pieptene fin, o perie specială contribuie la îmbunătățirea creșterii părului, deoarece o ușoară presiune provoacă fluxul de sânge către rădăcinile părului și îmbunătățește nutriția acestora.

Picioarele murdare și, adesea, transpirația excesivă necesită spălare mai frecventă cu săpun sau chiar cu apă. Pentru a combate transpirația, ar trebui să utilizați măsuri generale de întărire care întăresc sistemul nervos. Dintre remediile locale, pe lângă spălarea picioarelor cu apă rece noaptea, se recomandă ștergerea suprafeței plantare a picioarelor și a spațiilor dintre degete cu un tampon de vată umezit cu o soluție de formol 5%, nu mai mult de 1 -2 ori pe saptamana.

Este necesar să schimbați șosetele mai des, evitând produsele din nailon și nailon. Când transpirați mâinile și alte părți ale corpului, se recomandă spălarea cu apă de colonie sau pudră cu pudre speciale.

6. Igiena personală. întărire. Caracteristici ale întăririi în copilărie.

Esența și principiile fiziologice ale călirii

Întărirea constă în expunerea sistematică, repetată a corpului la o serie de factori fizici externi - acesta este un sistem de antrenament special al corpului cu ajutorul factorilor naturali ai naturii: aer, apă, lumina soarelui, pentru a crește rezistența la temperaturi ascuțite. fluctuații și previne apariția răcelilor.

Importanța întăririi pentru îmbunătățirea sănătății și creșterea eficienței este extrem de mare. În procesul de întărire, mecanismele de termoreglare sunt îmbunătățite, ceea ce crește rezistența la efectele la frig și căldură și la radiațiile ultraviolete ale soarelui. Reacțiile reflexe de răspuns ale organismului la impactul stimulilor termici se modifică semnificativ, iar unele dintre ele dispar, iar în schimb apar altele noi, compensatorii. Efectele termice sistematice multiple pe termen scurt cu o creștere treptată a puterii stimulului determină o adaptare persistentă la acest stimul (V.V. Pashutin, M.E. Marshak, K.M. Smirnov, A.A. Minkh etc.).

Procesul de întărire este însoțit de unele modificări ale structurii morfologice și ale proprietăților fizico-chimice ale țesuturilor. Iritațiile termice repetate duc la o îngroșare a epidermei, o scădere a conținutului de apă în țesuturi și o creștere a grăsimii din transpirație, ceea ce contribuie la o distribuție mai uniformă a acesteia pe suprafața pielii și la creșterea evaporării transpirației (A.P. Parfenov, M.E. Marshak).

Pe lângă efectul specific al călirii, care se exprimă prin faptul că procedurile la rece cresc rezistența la frig, iar procedurile termice cresc rezistența la căldură, are și un efect nespecific, care se manifestă printr-un efect general de vindecare, crescut eficiență, morbiditate redusă, educație de voință puternică și alte calități psihofiziologice.

Întărirea poate avea succes numai dacă este efectuată corect. Pentru a face acest lucru, este necesar să respectați cu strictețe următoarele principii fiziologice:

1) Întărirea trebuie începută în absența unei boli acute

2) Abordare individuală a alegerii agentului de întărire pentru fiecare copil;

3) o creștere treptată a puterii stimulului (de exemplu, începeți procedurile de apă cu apă la temperatura camerei);

4) proceduri sistematice de întărire, i.e. utilizarea lor zilnică, și nu de la caz la caz, atunci când reacțiile în urme nu sunt fixate, ceea ce este absolut necesar;

5) dozarea corectă a procedurilor, având în vedere că principalul factor de acțiune este puterea stimulului, și nu durata acțiunii acestuia.

întărire cu aer

Pielea este foarte sensibilă la temperatura mediului ambiant, mișcarea aerului și, într-o măsură mai mică, la umiditate. Sensibilitatea la temperatură a pielii în diferitele sale părți nu este aceeași, ceea ce depinde, pe de o parte, de numărul de receptori așezați într-un loc sau altul și care percep căldura sau frigul și, pe de altă parte, de adaptare. a diferitelor părți ale corpului la căldură sau la rece. Părțile corpului care sunt de obicei acoperite de îmbrăcăminte sunt mai sensibile la frig decât cele care sunt expuse. În acest sens, este recomandabil să se efectueze întărirea cu aer într-o formă goală sau semigoală pentru a acționa pe o suprafață mare a corpului și a obține un efect general mai pronunțat.

Întărirea cu aer se realizează sub formă de băi de aer, care în practica medicală se numesc aeroterapie. Valoarea lor preventivă, pe lângă efectul de întărire, se manifestă și printr-un efect benefic asupra stării de bine, metabolismului, circulației sângelui, tonusului sistemului nervos și activității proceselor fiziologice.

Principalul factor care determină dozarea băilor de aer este temperatura aerului, dar este necesar să se țină seama și de umiditatea și viteza de mișcare a acestuia.

Întărirea prin aer trebuie efectuată la umbră, în zone verzi, îndepărtate de sursele de poluare cu praf, fum și gaze nocive.

Puteți face băi de aer sub coroanele copacilor, pe verande și, în lipsa acestora - în interior, după scăderea temperaturii aerului prin ventilație.

Băile de aer în aer liber încep la o temperatură a aerului de 15-20 0 C, durata lor este de 20-30 de minute. Treptat, timpul acestora crește, iar temperatura aerului scade.Băile cu aer rece și rece trebuie întotdeauna combinate cu exerciții fizice efectuate într-un ritm care exclude răcirea corpului.

Când faceți băi de aer în cameră, temperatura aerului este redusă,

deschiderea unei ferestre sau ferestre. Una dintre formele de întărire cu aer rece este un somn de noapte iarna cu fereastra deschisă. În acest caz, întărirea acționează în principal asupra tractului respirator superior.

La întărirea cu aer, ca și în cazul altor proceduri de întărire, autocontrolul este de mare importanță. Un indicator al folosirii corecte a băilor de aer este sănătatea bună, calmul, somnul suficient de lung, apetitul normal, eficiența crescută etc. Apariția pielii de găină, frisoane, tremurături la băi de aer indică necesitatea opririi băii sau a face mișcări viguroase pentru a se încălzi. Contraindicațiile pentru a face băi sunt temperatura foarte scăzută a aerului, ploaia, ceața, vântul cu o viteză care depășește 3 m/s.

O variație a întăririi cu aer este utilizarea de îmbrăcăminte ușoară în sezonul rece. Într-o anumită măsură, acest lucru este acceptabil pentru locuitorii orașelor care stau în aer liber pentru o perioadă scurtă de timp. Este imposibil să consideri oportun să mergi iarna fără pălărie.

întărirea apei

Conductibilitatea termică și capacitatea de căldură a apei este mult mai mare decât cea a aerului, deci provoacă o răcire mai puternică a corpului decât aerul de aceeași temperatură. La o temperatură a aerului de 24 0 C, o persoană goală se simte satisfăcător în repaus, în timp ce în apă la această temperatură se răcește, iar pentru a restabili senzația anterioară de căldură este necesar să se încălzească apa la 30-35 0 C. În legătură cu această caracteristică a efectului termic al apei asupra apei din corp, procedurile sunt o modalitate mai energică de întărire decât băile de aer.

Pentru intarire se foloseste apa rece cu temperatura de 24-16 0 C si apa rece - sub 16 0 C.

Utilizarea sistematică a procedurilor cu apă rece și rece servește ca profilactic activ împotriva efectelor dăunătoare ale scăderilor bruște de temperatură, curenților puternici de aer rece și diferitelor răciri accidentale ale corpului. Prin terminatiile nervoase inglobate in piele, stimulii termici actioneaza asupra tuturor celor mai importante functii fiziologice ale organismului. Ca și în cazul băilor de aer, organismul răspunde la efectul iritant al apei reci nu numai cu o reacție locală, ci și cu o reacție generală de protecție.

Cel mai bine este să luați proceduri cu apă dimineața, după somn sau exerciții fizice, când pielea este încălzită uniform, acest lucru oferă un răspuns vascular mai dramatic. În plus, procedurile cu apă de dimineață contribuie la trecerea corpului de la somn la starea de veghe și creează o bună dispoziție.

Procedurile de apă sunt împărțite în următoarele tipuri: burete, stropit,

duș și baie.

Frecarea este cea mai blândă procedură cu apă, prescrisă în principal persoanelor cu sănătate precară. Se realizează cu un burete sau un prosop înmuiat în apă rece.

Turnarea constă în turnarea apei rece dintr-un vas pe gât și umeri de la o distanță de 5-8 cm.La efectul de a se adaugă o ușoară presiune a unui curent de apă care cade pe suprafața corpului, care crește iritația termică. rece. Dozarea provoacă un spasm energetic al vaselor pielii, urmat de relaxare rapidă, mărește tonusul aparatului neuromuscular, crește eficiența și creează o senzație de veselie. Turnarea este contraindicată persoanelor cu excitabilitate crescută a sistemului nervos.

Dușul are cel mai puternic efect de răcire. Iritația mecanică cauzată de un jet de apă în cădere este foarte semnificativă, din cauza căreia dușul în scurt timp provoacă o reacție generală și locală mai puternică decât metodele anterioare de întărire cu apă. Temperatura apei la început ar trebui să fie de 30-32 0 C, expunerea nu mai mult de 1 minut. Dușul regulat ar trebui să provoace o senzație de veselie, prospețime, poftă bună, eficiență crescută etc. Apariția unor senzații neplăcute sub formă de excitare excesivă, iritabilitate, insomnie indică necesitatea de a ușura sarcina sau de a trece la proceduri de apă mai moderate.

Scăldatul în râuri și lacuri este una dintre cele mai valoroase metode de întărire, care oferă și o mare satisfacție estetică. Efectul benefic al îmbăierii este sporit de faptul că efectul termic al întăririi este combinat cu expunerea simultană la suprafața goală a corpului la aer și la lumina soarelui cu exerciții fizice (înot, scufundări etc.).

Scăldatul sistematic în apă rece are un efect tonic asupra tuturor funcțiilor corpului, rezultând o creștere a dispoziției, o creștere a energiei, o îmbunătățire a apetitului, a digestiei și a metabolismului. Cu o baie excesiv de lungă și frecventă, în special în mare, pot apărea iritații ale sistemului nervos, insuficiență cardiacă, slăbiciune generală etc.

În ultimii ani, s-a realizat o construcție extinsă de piscine artificiale și facilități sportive acoperite. Acest lucru vă permite să utilizați factorul de apă pentru sport și în scopuri generale de sănătate pe tot parcursul anului datorită încălzirii apei. Aceste instalații sunt sub strictă supraveghere sanitară și epidemiologică. Acesta prevede curățarea și dezinfectarea continuă a apei din bazin (filtrare, clorinare, ozonare și alte metode), o anumită procedură de utilizare a piscinei, supravegherea medicală a vizitatorilor, studii sistematice ale apei, păstrarea tuturor încăperilor într-o curățenie exemplară.

întărirea de soare

Ca factor preventiv și terapeutic, se folosesc băi aer-solare care, pe lângă efectul general benefic asupra organismului, contribuie la adaptarea la temperaturile ridicate ale aerului.

Cel mai bine este să faceți băi aer-solare dimineața, când aerul este mai puțin încălzit. În sudul și în centrul Rusiei vara - de la 7 la 11 ore, la latitudini mai nordice - de la 9 la 12 ore. Când vă întăriți, trebuie să vă culcați cu picioarele la soare, să vă protejați capul de razele soarelui cu o pălărie de paie, umbrelă etc., ochi - ochelari cu ochelari galben-verde sau închis la culoare. Nu vă puteți aduce la transpirație abundentă, este interzis să dormiți în timpul procedurii. Nu trebuie să lubrifiați pielea cu nicio cremă pentru a obține un bronz mai bun, acest lucru este permis dacă pielea este uscată după iradiere. Este necesar să știm că gradul de pigmentare nu servește ca criteriu pentru un efect biologic, ci depinde de caracteristicile individuale ale organismului.

Întărirea corectă se bazează pe o dozare rațională a

plajă înfundată, oferind o adaptare treptată a organismului la efectele radiațiilor solare, în special ultraviolete. La întărirea oamenilor sănătoși, se folosește de obicei o metodă minut de dozare a băilor aer-solare, în care ședințele de iradiere încep de la 5-10 minute pe zi și le duc până la 2-3 ore în fiecare zi, mărind ședința cu 5-10 minute. .

După fiecare oră de expunere trebuie făcută o pauză de 10-15 minute pentru a se odihni la umbră, în timpul ședinței este necesară schimbarea poziției corpului. La sfârșitul ședinței, trebuie să faceți o procedură de apă. Scăldatul repetat în timpul unei ședințe de plajă este permis numai persoanelor complet sănătoase.

La începutul întăririi, acest lucru nu trebuie făcut pentru a evita arsurile, deoarece pielea umedă este mai sensibilă la razele ultraviolete.

Odată cu utilizarea corectă a băilor de aer-soare, se constată o îmbunătățire a stării generale de bine, o creștere a poftei de mâncare, un somn bun, o dispoziție veselă, o creștere a eficienței etc. Senzații subiective neplăcute care apar uneori după primul aer- baile de soare dispar. Indicatorii unui efect cu adevărat nefavorabil al băilor sunt slăbiciunea generală, pierderea în greutate, deteriorarea apetitului și a somnului, excitabilitatea crescută a sistemului nervos și deteriorarea performanței. O creștere bruscă a ritmului cardiac, înroșirea pielii, palpitații, dureri de cap, amețeli, greață indică intoleranță la plajă din cauza dozării incorecte sau a sensibilității crescute a corpului la lumina soarelui. În aceste cazuri, ar trebui să reduceți doza sau să treceți temporar la băi de aer. Expunerea excesivă în durată poate duce la dezvoltarea bolilor nervoase, cardiovasculare și de altă natură, iar prezența unora dintre ele servește, în general, ca o contraindicație pentru a face băi aer-solare.

Igiena - Acesta este un domeniu al medicinei care studiază influența condițiilor de viață, lucrează asupra sănătății umane și elaborează măsuri pentru prevenirea diferitelor boli, asigurarea condițiilor optime de viață, menținerea sănătății și prelungirea vieții. Igiena este una dintre cele mai vechi ramuri ale cunoștințelor medicale.

Metode fizice, chimice, fiziologice, toxicologice și alte metode sunt utilizate pentru a studia starea sanitară a mediului din jurul unei persoane și efectul acestuia asupra organismului. Igiena cuprinde o serie de secții independente: igiena comunală, igiena muncii, igiena copiilor și adolescenților, igiena alimentară, igiena radiațiilor etc.

Gândiți-vă pe scurt la situația ecologică din regiunea dumneavoastră, acordați atenție gradului de poluare a aerului, solului și apelor naturale din locurile de reședință și impactul acestora asupra sănătății umane. Faceți o concluzie despre necesitatea respectării regulilor de igienă personală, ținând cont de condițiile locale.

Igienă personală- un set de reguli de igienă, a căror implementare contribuie la păstrarea și întărirea sănătății umane. Aceste reguli includ:

O combinație rezonabilă de muncă mentală și fizică;

Educație fizică și întărire;

Dieta echilibrata;

Alternarea activităților de lucru și în aer liber;

Somn complet.

Igiena personală include, de asemenea, cerințe pentru îngrijirea pielii, dinților, părului, păstrarea hainelor, pantofilor și locuințelor într-o curățenie adecvată.

Să ne oprim mai în detaliu asupra cerințelor de bază pentru îngrijirea pielii, a dinților și a părului, legând aceste probleme cu condițiile locale de mediu.

Igiena pielii.Piele- învelișul exterior al corpului uman. Suprafața pielii unui adult este de 1,5-2 m 2 . Una dintre funcțiile principale ale pielii este de protecție. Astfel, căptușeala grasă elastică a pielii și elasticitatea acesteia protejează împotriva întinderii, presiunii și

leziuni ale organelor interne și ale mușchilor. Stratul cornos protejează straturile profunde ale pielii de uscare; in plus, este rezistent la diverse substante chimice. Pigmentul melanină protejează pielea de radiațiile ultraviolete. Pielea protejează corpul uman de pătrunderea microorganismelor, agenților infecțioși.

O funcție importantă a pielii este participarea acesteia la termoreglare (menținerea temperaturii normale a corpului). Aproximativ 80% din tot transferul de căldură al corpului se realizează prin piele.

Pielea este implicată în reglarea metabolismului din organism, în special a apei, mineralelor, carbohidraților și proteinelor. Ia parte la răspunsurile imune ale organismului. Prin urmare, îngrijirea pielii este una dintre componentele principale ale igienei personale umane.

Menținerea pielii într-o stare sănătoasă necesită îngrijire constantă pentru curățenia și întărirea acesteia. Curățarea pielii este condiția principală pentru starea sa normală. În stratul superficial al pielii epiderma - există un număr mare de glande sudoripare și foliculi de păr, care rețin praful, murdăria, bacteriile. În plus, acolo se acumulează în mod constant produse metabolice secretate de piele în sine (grăsime, transpirație, solzi cornoase). Toate acestea trebuie spălate sistematic. Este necesar să se spele pielea ținând cont de caracteristicile sale individuale. Deci, cu tenul normal și gras, este indicat să folosiți săpun de toaletă neutru pentru spălare, iar pentru pielea uscată - cosmetică, glicerină etc. Transpirația, solzii, sebumul sunt cel mai bine îndepărtate de pe suprafața pielii la o temperatură a apei de 34-37 °C. În condiții normale, se recomandă să faceți baie și duș cel puțin o dată pe săptămână, în condiții nefavorabile mediului - zilnic. De asemenea, este util să stropiți zilnic cu apă rece dimineața și seara fără săpun. Turnarea, pe lângă efectul igienic, are un efect de întărire, tonic. Este o idee bună să te obișnuiești cu orice spălare corporală cu apă caldă pentru a încheia cu un duș sau un duș rece.

Pielea feței și gâtului trebuie spălată dimineața, seara și la nevoie (transpirație, poluare); pielea subțire și uscată, sensibilă la influențele atmosferice (vânt, îngheț etc.), nu se recomandă spălarea frecventă cu săpun. După spălarea sau luarea procedurilor cu apă, pe pielea feței se poate aplica o cremă hrănitoare. Corectitudinea îngrijirii pielii feței este evidențiată de prospețimea și colorarea sănătoasă a acesteia, absența ridurilor.

Pielea mâinilor trebuie spălată cu apă și săpun la temperatura camerei, deoarece apa foarte rece usucă pielea, iar apa prea fierbinte o degresează foarte mult.

Este recomandabil să spălați pielea picioarelor în fiecare seară după o zi de lucru. În acest caz, după spălare, este util să folosiți o cremă specială pentru îngrijirea pielii picioarelor. Cremele pentru pielea picioarelor nu numai că o hrănesc, ci și previn formarea crăpăturilor pe tălpi și contribuie la prevenirea bolilor fungice.

Pielea organelor genitale și a perineului trebuie spălată zilnic.

Influența favorabilă asupra stării pielii este făcută de băile de aer și solare, de îmbăierea în rezervoare deschise și de alte proceduri de apă. Astfel, igiena pielii include un set de activități zilnice care asigură menținerea în permanență curată și întărită. Puteți înota numai în astfel de corpuri de apă deschise unde nu este interzis și sigur pentru mediu.

Igiena dentara. ÎN igiena personală este de mare importanță pentru starea sănătoasă a dinților, gingiilor, mucoasei bucale. Acest lucru este important pentru procesul normal de nutriție, prevenirea bolilor gastro-intestinale. În total, un adult sănătos are 32 de dinți. Funcția principală a dinților este măcinarea, mestecatul alimentelor. Alimentele bine mestecate și îmbibate cu salivă contribuie la funcționarea normală a organelor digestive.

Îngrijirea bucală se referă în primul rând la menținerea dinților sănătoși. Când este insuficientă, se pot dezvolta boli dentare. Unul din ei - carie. Motivul principal pentru apariția sa este considerat a fi efectul distructiv al microorganismelor plăcii asupra țesuturilor dure ale dinților.

Puteți preveni apariția cariilor spălându-vă pe dinți în mod regulat. Este necesar să le curățați după micul dejun și mai ales cu atenție (cel puțin 3 minute) după cină. Acest lucru trebuie făcut cu o perie cu peri artificiali.

În intervalele dintre mese și înainte de culcare (după spălatul pe dinți), trebuie să evitați consumul de dulciuri și alimente bogate în amidon. Este necesar să faceți eforturi pentru a vă asigura că dinții sunt întotdeauna curățați de resturile alimentare (periați după micul dejun și cină, clătiți după orice masă). Pentru prevenirea bolilor, se recomandă să vizitați un stomatolog de cel puțin două ori pe an.

Igiena parului.Păr- sunt derivați filamentoși cornos ai pielii care formează linia părului. Protejați corpul (capul) de daune mecanice și pierderi de căldură. Speranța de viață, intensitatea creșterii și proprietățile părului sunt afectate de îngrijirea părului, precum și de măsurile de întărire a organismului (somn normal, alimentație rațională, educație fizică și întărire).

Părul trebuie menținut curat: dacă este gras, îl puteți spăla o dată pe săptămână, dacă este uscat și normal - o dată la 10-14 zile. Pentru a vă spăla părul, este mai bine să folosiți apă moale (fără calciu, magneziu, săruri de fier). Parul uscat este recomandat sa fie spalat cu un sampon special, iar parul gras cu un sampon fara sapun. În plus, dacă părul este gras, pentru a-l păstra cu 2-3 ore înainte de spălare, frecați în scalp suc de aloe, morcov sau ceapă. Pentru clătirea părului gras, se recomandă utilizarea unei infuzii de rădăcini de brusture. Părul uscat trebuie clătit cu apă acidulată care conține suc de lămâie.

Este foarte important să vă periați bine părul. Pentru acest este indicat sa folosesti o perie cu peri naturali; la creșterea căderii părului, este mai bine să folosiți un pieptene rar.

Un masaj zilnic al capului este de asemenea util. Paul Bragg 1 în Părul și sănătatea ta recomandă: „Pentru ca părul să fie sănătos, este necesar să faci un ritual de masaj al scalpului dimineața și seara, precum spălatul pe dinți. Acest lucru stimulează creșterea părului, deoarece fluxul de sânge către cap hrănește toate țesuturile. Masajul relaxează scalpul și, datorită acestuia, este asigurată o bună circulație a sângelui. Masajul asigură, de asemenea, creșterea „solului de păr” sub scalp, prevenind degenerarea acestuia (degenerarea). Ține minte, când pierzi „pământul păros” de pe craniu, chelești! Nu uita niciodată că o bună nutriție și o bună circulație a scalpului sunt cerințe esențiale pentru menținerea „solului păros”. Părul trebuie îngrijit

Tunderea părului este, de asemenea, o condiție necesară pentru îngrijirea părului. in spate lor. Bărbații sunt sfătuiți să-și tundă părul o dată la 3-4 săptămâni, femeile - la nevoie.

Pânză ar trebui să fie ușor, confortabil, să nu restricționeze mișcarea și Nu perturbă circulația și respirația. Menținerea lenjeriei și a hainelor curate este una dintre condițiile importante pentru igiena personală. Se recomandă schimbarea lenjeriei de corp pe vreme rece cel puțin o dată pe săptămână, iar vara - de două până la trei ori pe săptămână.

Pantofi trebuie să respecte, de asemenea, cerințele de igienă stabilite. Nu ar trebui să constrângă piciorul, să interfereze cu mișcarea naturală a piciorului. Este bine atunci când pantofii corespund sezonului și condițiilor climatice ale regiunii de reședință.

Terminând conversația despre regulile de igienă personală, să facem cunoștință cu câteva metode de curățare a organismului. Ele mențin organele interne curate. Există anumite reguli pentru curățarea organismului. Puteți face cunoștință cu ei citind cartea faimosului vindecător popular Nadezhda Alekseevna Semenova „Șapte pași către purificare”.

Una dintre metodele de curățare a corpului - foame. Nu e chiar atât de nou. Așadar, filozofii greci antici Socrate (470-399 î.Hr.) și Platon (428-348 î.Hr.) credeau că un post de zece zile vă permite să atingeți cel mai înalt nivel de gândire. Hipocrate, părintele medicinei, așa cum îl numeau anticii, prescriea în mod regulat pacienților săi foamea ca cel mai bun remediu pentru boli. În orașul egiptean antic Alexandria, oamenii au trebuit să postească timp de 40 de zile înainte de a li se oferi posibilitatea de a învăța de la profesori. Postul este inclus în canoanele tuturor religiilor ca mijloc de purificare spirituală și fizică și de tratare a bolilor. Creștinul postește în total șase luni.

S-a stabilit că, fără a vătăma organismul, puteți pierde până la 40% din greutatea corporală, în timp ce nu există o situație ireversibilă.

Paul Bragg (1881-1976) - nutriționist american, creator al unei diete raționale. El credea că 60% din dieta zilnică ar trebui să fie fructe și alte legume. A murit la vârsta de 95 de ani nu de la bătrânețe, ci în urma unui accident în timp ce înota în mare.

modificările mele patologice. La post se consumă doar 200-300 g greutate corporală pe zi.

Experții în curățarea organismului prin post consideră că foamea este cel mai natural și independent de influențele externe factor de întinerire a organismului.

În cartea lui Yuri Guscho „Introduction to the Encyclopedia of Health and Longevity” sunt oferite recomandări despre cum să vă pregătiți pentru postul de o zi. El recomandă mai întâi trecerea la o dietă fără proteine ​​animale pentru o zi sau două. În plus, atunci când o dietă vegetariană de trei zile este asimilată cu încredere, poți încerca să sări peste cină o dată pe săptămână și micul dejun care urmează, adică să mori de foame timp de 24 de ore. Yu. Guscho consideră că bea doar apă (distilată sau fiartă) este o condiție indispensabilă în timpul unui astfel de post. Este indicat să finalizați ieșirea dintr-un post de 24 de ore consumând suc de legume strecurat în timpul după-amiezii.

Merită să luați în serios aceste cuvinte ale lui Yu. Guscho: „Evaluați-vă cu atenție toate sentimentele. Timp de câteva săptămâni, variați durata, cantitatea și calitatea dietei vegetariene înainte și după postul de 24 de ore. Când te simți încrezător, încearcă să elimini prânzul și apoi o a doua cină. Un astfel de post de 36 de ore este, de asemenea, absolut sigur. Poate fi efectuată fără supravegherea medicilor și specialiștilor. Cine este capabil să flămânzi o dată pe săptămână timp de 36 de ore va avea 78 de zile de foame în activ într-un an. Pentru mulți, dacă nu marea majoritate a oamenilor, un astfel de regim, combinat cu cel puțin două sau trei zile vegetariene pe săptămână, un regim adecvat de apă și băutură și exerciții fizice regulate, este o modalitate lentă, dar sigură de recuperare după multe, dacă nu toate. boli reversibile”.

Postul de o zi (24-36 de ore) este o procedură de igienă eficientă care asigură un bun nivel de funcționare a tuturor sistemelor umane, dar aceasta este o chestiune pur personală și individuală, care necesită anumite cunoștințe și o abordare rezonabilă, fără grabă. Postul mai lung este deja o procedură medicală. Poate fi efectuat numai sub supravegherea unui specialist. Pentru o cunoștință mai detaliată, vă putem recomanda citirea cărții lui Paul Bragg „Miracolul postului”.

Acest material indică faptul că, dacă o persoană cade în condiții de foamete forțată, atunci, cu atitudinea psihologică potrivită, nu își pierde capacitatea de muncă până la trei zile.

Regulile de igienă personală și respectarea cerințelor generale de igienă nu sunt doar o parte integrantă a unui stil de viață sănătos, ci și un indicator al culturii generale a unei persoane. Nu numai sănătatea ta depinde de respectarea acestor cerințe, ci și sănătatea celor din jurul tău acasă și la locul de muncă.

Igiena corporală include îngrijirea zilnică a pielii corpului și a mâinilor, părului și cavității bucale. Menținerea curățeniei pielii constă în proceduri zilnice de apă care previn apariția mirosurilor neplăcute. Dar, dacă trebuie să faceți un duș în fiecare zi, utilizarea prosoapelor de spălat poate fi limitată la 1-2 ori pe săptămână. După muncă fizică intensă sau exerciții fizice, dușurile sunt obligatorii. Picioarele trebuie spălate cu săpun în fiecare zi. În piscină, baie și saună, pune-ți papuci de cauciuc în picioare pentru a te proteja de infecția cu boli fungice.

Este deosebit de important să vă păstrați mâinile și unghiile curate, deoarece aici se acumulează cel mai mare număr de bacterii. Asigurați-vă că vă spălați pe mâini după ce vizitați locuri publice și toaleta, contactul cu animalele, înainte de a mânca. În absența apei, folosiți șervețele umede speciale înmuiate în compuși dezinfectanți. Unghiile trebuie să fie întotdeauna bine îngrijite și bine tuns.

Dinții și placa de pe limbă trebuie periați zilnic de două ori pe zi - dimineața și seara înainte de culcare. Clătiți-vă gura după ce mâncați și folosiți ata dentară pentru a îndepărta resturile alimentare dintre dinți. O dată pe an este necesar să vizitați medicul dentist pentru prevenire și tratament chirurgical.

Părul trebuie spălat pe măsură ce se murdărește, folosind detergenți special selectați pentru tipul de păr. Tunsoarea trebuie „actualizată” cel puțin o dată la două luni, iar cei care au părul lung trebuie să-și tunde vârfurile în mod regulat pentru a nu se despica.

Igiena hainelor si a lenjeriei de pat

Lenjeria intima trebuie schimbata dupa fiecare baie, ar trebui sa fie confectionata din tesaturi naturale care sa ofere acces aerului la corp si absorbtie. Schimbați șosetele și ciorapii zilnic. Hainele trebuie să fie întotdeauna curate și călcate, pantofii - curățați. Evitați să folosiți hainele și încălțămintea altor persoane. Purtați îmbrăcăminte adecvată vremii, mărimii și anatomiei dvs.

Folosiți numai prosoape și lenjerie de pat proprii, care trebuie schimbate o dată pe săptămână. Înainte de culcare, aerisește camera în care vei dormi. Folosiți un set separat de lenjerie intimă sau pijamale și cămăși de noapte special concepute pentru a dormi. Nu permiteți animalelor de companie să doarmă în pat cu dvs.

Barba vorbește despre înțelepciune și vârstă respectabilă. Și uneori despre neglijarea igienei personale... Dar mi se pare că toate acestea sunt cumva interconectate.

Dreamfall: Endless Journey

Igienă personală

Și acasă în general;
Igiena hainelor si incaltamintei.

Igiena corporală

Igiena corporală zilnică, adusă la automatism, ocupă un loc imens în menținerea sănătății și frumuseții unei persoane. Cu această procedură, combatem microbii, bacteriile pentru a păstrați proaspăt toată ziua. Îngrijirea corpului include proceduri simple precum curățarea pielii și igiena bucală, protejându-ne astfel corpul de microorganismele care provoacă respirația urât mirositoare.
De mii de ani, igiena corporală a fost luată în considerare, în primul rând, puritate. Spălarea zilnică a mâinilor și a picioarelor ucide bacteriile care, atunci când se înmulțesc, pot duce la probleme majore de sănătate. Prin urmare, este necesar să faceți o regulă să faceți un duș sau o baie de 2 ori pe zi. Mâinile trebuie spălate mult mai des decât corpul, deoarece cu mâinile atingem diverse obiecte. Asigurați-vă că vă spălați pe mâini când ajungeți acasă, înainte și după masă, după ce vă jucați cu animalele, după ce mergeți la toaletă. De asemenea, amintiți-vă că mâinile trebuie spălate de 2 ori, deoarece microbii nu sunt spălați o dată. Nu permiteți microbilor care au ajuns cumva pe mâini să vă pătrundă în organism, deoarece pot duce la consecințe neașteptate.

Igiena corporală vă va ajuta să scăpați de mirosurile neplăcute. Nu ar trebui să încercați niciodată să mascați mirosurile cu un fel de parfum sau deodorant - acest lucru doar intensifică mirosurile. Folosește parfum și antiperspirante după duș pentru a-ți păstra corpul parfumat. Mirosurile ar trebui să fie subtile, aproape imperceptibile. Și aici este posibil să aveți o întrebare: ce să alegeți - deodorant sau antiperspirant?
Pentru a face acest lucru, trebuie să știți ce deodorantul maschează doar mirosul, și poate fi folosit pentru transpirație ușoară. Iar daca ai transpiratie excesiva, sau mergi la un eveniment serios, atunci este mai bine sa folosesti un antiperspirant, pentru ca opreste transpiratia. Când utilizați un antiperspirant, acorda o mare importanta igienei corporale astfel incat sa nu existe inflamatie in pori.
Este necesar să vă spălați picioarele în fiecare zi, deoarece mirosul neplăcut al picioarelor la căldură vă va anula toate eforturile. Îngrijirea picioarelor constă și în hidratarea lor ulterioară.

Acum merită să acordați atenție igienei bucale - o altă regulă de igienă personală.

Igienă orală

Majoritatea oamenilor visează la un zâmbet alb perfect, dar foarte puțini oameni știu cum să-l realizeze. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați regulile de bază de igienă orală:
1.Curățarea dinților obligatorie după trezire dimineaţa şi înainte de culcare. Dacă există o posibilitate, spală-te pe dinți după fiecare masă;
2.Aplicarea atei dentareîn timp ce te speli pe dinți. Trebuie doar să învețe cum să-l folosească corect. Pentru a face acest lucru, tăiați firul, lung de aproximativ o jumătate de metru. Apoi trebuie înfășurat în jurul degetelor mijlocii, întindeți acest fir de la începutul dintelui într-un cerc și curățați-l. Principalul lucru este că nu puteți conduce un fir de-a lungul gingiei, altfel vă puteți tăia;

3. Fă-o alegerea produselor de igienă potrivite pentru cavitatea bucală (nu trebuie să fie foarte scumpe). Nu uitați că, pe lângă pasta de dinți, ața dentară și guma de mestecat, există și clătiri, balsamuri care împrospătează cavitatea bucală;
4. Unul vizitați medicul dentist la fiecare șase luni pentru inspectie.

Igiena parului

A avea grijă de scalpul și părul tău înseamnă să urmezi reguli simple de igienă și sănătate personală. Dacă părul tău este sănătos, curat, strălucitor, atunci este în stare bună. Desigur, uneori apar unele probleme, precum mătreața, păduchii capului, dar pot fi evitate respectând regulile de bază de igienă personală.
Nu este un secret pentru nimeni asta parul contine keratina. Ele cresc din foliculii de păr care sunt lubrifiați cu sebum. Fiecare corp produce o anumită cantitate de grăsime, astfel încât părul poate fi uscat sau gras și, uneori, în același timp - părul este gras la rădăcină și uscat la vârfuri.
Acum să trecem la câteva reguli:
Spălați-vă părul în mod regulat. Regula este elementară, dar nu toată lumea o respectă. Este necesar să vă spălați părul, chiar dacă aveți dreadlocks sau împletituri afro. După spălarea părului, poți folosi balsamuri sau măști, urmând cu strictețe instrucțiunile;
Îndepărtați părul rămas de pe piepteniși perii de masaj;
Pieptenii și „masajele” au nevoie și de spălare, ca și părul;
După coafarea părului cu un instrument special, trebuie clătiți pieptenii cu șampon și apă fierbinte;
Păstrați-vă benzile de cauciuc curateși agrafe de păr;
Uneltele de coafat precum fiarele de călcat, ondulatoarele trebuie și ele curățate, după ce le-au scos din priză;
Nu se recomandă utilizarea produselor pentru păr stricat.

Igiena somnului

Pentru a vă bucura corect de somn, trebuie să oferiți totul. Igiena somnului presupune câteva reguli simple, nerespectarea cărora provoacă insomnie.
Condiția principală pentru aceasta este liniștea completă în dormitor. Prin urmare, nu este de dorit să plasați în dormitor obiecte care creează zgomot, deoarece afectează semnificativ calitatea somnului. De asemenea, trebuie să monitorizați umiditatea din dormitor, temperatura, reglați cantitatea de lumină solară. De asemenea, nu pune în această cameră lucruri care atrag praful. Curățarea umedă în această cameră trebuie efectuată în mod regulat.
La fel de importantă, pe lângă regulile de igienă și sănătate personală, este și regula pentru așternut. Pentru început, ar trebui să fie confortabil pentru cel care doarme, salteaua nu trebuie să fie prea tare sau moale.
De asemenea, trebuie acordată multă atenție alegerea pernei. La recomandarea medicilor, este necesar să folosiți o pernă inferioară care să nu pună prea mult stres pe coloana vertebrală în timpul repausului. Lenjeria de pat trebuie să fie, de asemenea, moale, de preferință din material de bumbac. Pijamalele trebuie să fie moi și confortabile pentru a dormi. Lenjeria de pat trebuie schimbată o dată pe săptămână sau mai des.

Igiena lenjeriei, hainelor si pantofilor

Hainele sunt create, în primul rând, pentru a ține corpul uman de frig, căldură, influențe mecanice.
Îmbrăcămintea este de mai multe tipuri:
îmbrăcămintea casual ar trebui să țină cont de toate schimbările de vreme;
haine de lucru;
uniforma de sport;
lenjerie de corp.
Lenjeria ar trebui să absoarbă transpirația, grăsimea, să elibereze pielea de celulele inutile.Țesăturile cu adaos de materiale sintetice curăță pielea mai rău decât țesăturile naturale, așa că preferați materialele naturale.
Fii atent la curățenia pantofilor tăi. Este mai bine să curățați pantofii seara, astfel încât până dimineața să aibă timp să se usuce. Pentru început, trebuie șters cu o cârpă ușor umedă, apoi lustruit (dacă este piele) și pus la uscat.
Cu cât este mai cald afară, cu atât mai des trebuie spălate hainele. Iarna, trebuie să te îmbraci astfel încât să nu fie frig și să alegi pantofi pentru a nu vă uda picioarele. In sezonul rece este indicat sa porti lenjerie intima tricotata. Nu trebuie să te gândești: cu cât perechile de șosete sunt mai calde, cu atât mai bine. Nu este adevarat! Într-adevăr, într-un picior strâns comprimat, sângele circulă mai rău și, prin urmare, piciorul îngheață.
Igiena adecvată înseamnă, de asemenea, că hainele și încălțămintea sunt cât mai confortabile, corespunzătoare dimensiunii picioarelor, vremea din afara ferestrei și tipul de activitate umană. Pantofii nepotriviți pot cauza calusuri și crăpături la picioare.

Trebuie să fii foarte atent la felul în care te simți în fiecare zi în cutare sau cutare îmbrăcăminte, dacă există disconfort și disconfort, cu ce sunt asociate și cum să le elimini. Putem simți bucuria vieții doar dacă nu ne simțim corpul, iar pentru asta trebuie să se simtă grozav. De asta trebuie să avem grijă, respectând regulile de igienă personală. Nu este atât de dificil, iar efectul este uimitor!
Sanatate si puritate!

De ce este necesară igiena?

Pentru ce este igiena?

Toată lumea ar trebui să mențină igiena în orice moment.

În al doilea rând, respectând anumite reguli, te vei simți confortabil la locul de muncă, în transport, la diverse evenimente.

În al treilea rând, întrebarea de ce este necesară igiena poate fi răspunsă după cum urmează: pentru ca oamenii să fie încântați să fie în preajma ta. De acord, nu vrei să fii în aceeași companie cu o persoană care miroase urât.

Există reguli de igienă care trebuie respectate?

Dacă nu vrei să fii curat și sănătos, nimeni nu te va forța. Pentru toți ceilalți, există anumite reguli. Ce sunt ei?

Igiena corporală

Pielea este organul prin care corpul nostru scapă de substanțele inutile. Cum se întâmplă asta? Prin sudoare. Dacă nu ai grijă de piele, bacteriile se vor înmulți în curând pe ea și va apărea un miros neplăcut. Pentru a evita acest lucru, regulile de igienă care trebuie respectate de fiecare dată vă vor ajuta:

● duș zilnic. Dacă este posibil, vizitați sauna sau baia în fiecare săptămână. Nu uitați de cârpă de spălat, săpun, gel de duș;

● Spălați-vă părul după cum este necesar. Alege sampoanele potrivite, cand apare seboreea foloseste agenti terapeutici;

● nu uitați să vă tăiați unghiile sau să aveți grijă de ele;

● spălați-vă mâinile după ce ați folosit toaleta și înainte de a mânca;

● Aveți grijă adecvată de pielea feței. Îndepărtați machiajul înainte de culcare. Pentru a curăța pielea, folosește loțiuni, creme hidratante.

Igienă orală

Dacă urmați reguli simple de igienă orală, gura dumneavoastră va fi sănătoasă și respirația va fi proaspătă:

● foloseste zilnic pasta de dinti, perie si ata dentara pentru a-ti ingriji dintii;

● ține-te de o dietă echilibrată;

● clătiți-vă gura după fiecare masă;

● se supune controlului preventiv;

● Dacă aveți semne de boală a gingiilor sau a dinților, consultați imediat medicul dentist.

Igiena hainelor si patului

Igiena hainelor și a patului tău joacă un rol important. Fii atent la ce este scris și vei învăța ce reguli de igienă trebuie să urmezi pentru ca peste tot să fie ordine și curățenie:

● schimba zilnic lenjeria intimă, șosetele și colanții;

● spălați-vă hainele în mod regulat și nu folosiți lucrurile altora;

● dacă este posibil, cumpărați lucruri din materiale naturale;

● folosiți doar propriul prosop;

● schimbarea lenjeriei de pat în fiecare săptămână.

Toate sfaturile sunt simple. Ține-te de ele. Atunci te vei simți confortabil, iar oamenii vor fi încântați să fie în aceeași companie cu tine.