Ce alimente să mănânci la începutul sarcinii. Alimentația unei femei însărcinate în stadiile incipiente

Alimentația în timpul sarcinii ar trebui să fie corectă. Această axiomă este cunoscută, poate, de toate viitoarele mame. Dar unii o iau la propriu - „trebuie să mănânci mai mult”. La urma urmei, cine nu visează să nască un erou, care cântărește 4 kg? Da, și mulți cred că cu cât un copil cântărește mai mult la naștere, cu atât este mai sănătos și se va dezvolta mai repede decât semenii săi. Dar această părere este greșită. De ce factori depinde greutatea copilului și de ce este dăunător să mănânci mult?

Greutatea copilului depinde de greutatea inițială a mamei, precum și de numărul de kilograme acumulate în timpul sarcinii. Există așa ceva în medicină - IMC (indicele de masă corporală). Prin determinarea acestui indice, medicii vor afla dacă există sau nu abateri ale greutății corporale. Pentru a o calcula, trebuie să împărțiți greutatea corporală la înălțime în metri pătrați. De exemplu, o femeie cu o înălțime de 167 cm și o greutate corporală de 70 kg are un IMC de 25 70: (1,67x1,67) = 25

Valori IMC:

19,8-26 - greutate normală

26-29 - supraponderali

29 - obezitate

35 - obezitate morbidă

Femeile supraponderale, determinate prin calcularea IMC, au un risc crescut de naștere prematură și avort spontan precoce, riscul de a dezvolta eclampsie, tulburări de formare a inimii etc. Da, femeile obeze nasc adesea copii cu greutate mare, dar aceasta este nu motiv de bucurie. Nașterea cu un copil mare se termină adesea cu traume la naștere.

În funcție de IMC, se determină și normele de creștere în greutate în timpul sarcinii. Doamnele cu greutate normală pot lua 11,5-16 kg. Excesul de greutate - 7-11,5. Subgreutate - 12,5-18 kg. În plus, greutatea ar trebui să fie câștigată fără probleme și uniform. Cu greutate normală în al 2-lea și al 3-lea trimestru - nu mai mult de 0,4 kg pe săptămână, cu exces de greutate - nu mai mult de 0,3 kg pe săptămână.

Cu toate acestea, chiar dacă creșterea în greutate este mai mare decât în ​​mod normal sau o femeie are inițial multe kilograme în plus, nu trebuie urmată nicio dietă. Deși alimentația în timpul sarcinii la câteva săptămâni, desigur, trebuie revizuită. Alcătuiește-ți meniul de probă și arată-i medicului. El va sfătui ce produse ar trebui excluse, va determina motivul creșterii mari.

Conținutul caloric al alimentelor trebuie crescut cu aproximativ 300 kcal pe zi. Mai mult, este necesar să creștem conținutul de calorii nu prin cantitatea de alimente, ci prin calitatea acestuia. Să spunem că „prindeți din urmă” caloriile lipsă cu prăjiturile uscate, este mai probabil să dăuneze și să ducă la constipație decât să beneficieze. Aproximativ 20% din dietă ar trebui să fie proteine, 30% grăsimi, 50% carbohidrați.

În plus, trebuie să vă asigurați că dieta zilnică conține toate vitaminele și mineralele necesare.

Vitamina A Doza zilnică necesară este de 800 mcg. Există această vitamină în majoritatea legumelor verzi și galbene, precum și în gălbenușurile de ou, lapte, unt. Se descompune rapid în aer.

Vitamina B2. Norma este de 1,6 mg pe zi. Se găsește în legume verzi, lactate și fructe de mare, ouă și brânză.

Vitamina B6. Norma este de 2,2 mg pe zi. Se găsește în legume, precum și în nuci, alune, alune, pui și pește.

Vitamina B12. Norma zilnică este de 2,2 mcg. Acest element are o bună rezistență la lumină și căldură. Conținut în ficat de vită, spanac, salată verde, alge marine și diverse fructe de mare, pui, brânzeturi tari.

Vitamina C Se recomandă să consumați aproximativ 70 mg pe zi. Acidul ascorbic poate fi găsit nu numai în citrice, contrar credinței populare, ci și în majoritatea legumelor și fructelor, precum și în verdețuri. Un alt punct interesant de care viitoarele mamici ar trebui să fie conștiente este că acidul ascorbic (atât în ​​forma sa naturală, cât și în formă „sintetică”) nu contribuie la întărirea corespunzătoare a imunității și, desigur, nu ajută la evitarea bolilor virale acute sau atenuează cursul lor.

Vitamina D Norma sa este de 200-400 UI. După cum știți, această substanță se formează datorită acțiunii luminii solare asupra pielii. Prin urmare, lipsa acestuia este puțin probabil să apară vara și în orice altă perioadă a anului, dacă mergeți la plimbări în mod regulat. Se gaseste in cantitati semnificative in produsele de origine animala (unt, lapte, albus de ou, caviar etc.) - alimentatia in timpul sarcinii trebuie sa fie intotdeauna bogata in aceste produse proteice.

Vitamina E. Norma este de 10 mg. Deficiența sa este extrem de rară. Se găsește și în produsele de origine animală.

Vitamina K Doza zilnică trebuie să fie de 65 mg. Această substanță se găsește în varza albă, roșii, produse de origine animală. Acesta este cel care ajută la o mai bună asimilare a calciului, care este deosebit de important în ultimul trimestru de sarcină.

Acid folic. Norma sa în timpul sarcinii este de cel puțin 0,4 mg. Dar, după cum arată studiile, chiar și o dietă completă și variată nu poate furniza pe deplin organismului acid folic. Are nevoie de un aport suplimentar, și fără a aștepta concepția și toată prima jumătate a perioadei de gestație a copilului. Cu o lipsă de acid folic în embrion, poate apărea o patologie gravă și incurabilă - un defect de tub neural.

Calciu. El este cel care ne menține oasele și dinții puternici. În uter, copilul primește calciu de la mamă, privând-o astfel de acest oligoelement cel mai important. Rezultatul acestei acțiuni este adesea pe față - atunci când dinții viitoarei mame încep să se prăbușească. Și asta în ciuda faptului că alimentația în timpul sarcinii în primele etape și în lunile rămase a fost corectă și echilibrată. Calciul se găsește în produse lactate, fructe și legume. O mulțime din ea în unele soiuri de brânză. Norma zilnică este de 1000 mg pe zi. Dacă aveți semne de lipsă de calciu în organism, contactați-vă medicul pentru a vă prescrie un medicament care conține acest oligoelement.

Fier. Acest microelement joacă un rol important în producția de hemoglobină. Principalele surse de fier sunt alimentele proteice: leguminoasele și carnea. Dar chiar și cu o nutriție bună și un conținut destul de mare de calorii al alimentelor, deficiența de fier nu este neobișnuită. În mod normal, viitoarea sa mama ar trebui să primească aproximativ 3 mg pe zi, dar din moment ce fierul este foarte slab absorbit (se absoarbe doar o zecime), aportul său zilnic pentru femeile însărcinate este de 30 mg. Foarte util în absorbția vitaminei C.

Sodiu. Conținut în majoritatea produselor consumate, dar într-o mai mare măsură absorbit din sarea de masă. Îmbunătățește absorbția vitaminei D. Lipsa acestui microelement poate apărea doar în timpul înfometării și la vegetarienii stricti. Unul dintre semne este convulsiile și nevralgia. O supraabundență poate avea simptome sub formă de umflare a membrelor și a feței. Este foarte important să nu te sprijini pe sare de masă, pentru că printre lucrurile pe care gravidele nu ar trebui să le mănânce în cantități mari, poate că este pe primul loc.

Fosfor. Norma sa este de 1000 mg pe zi. Acest microelement este necesar pentru formarea oaselor fătului. Este extrem de rar să suferi de o deficiență. Mai mult, din acest motiv, multe produse vitaminice pentru viitoarele mamici nu contin deloc fosfor. Schimbul de compuși ai fosforului are loc, printre altele, datorită vitaminei D. Se găsește în carnea animalelor, păsărilor și peștilor.

Zinc. Acest oligoelement este deosebit de important în primul trimestru de sarcină. Doza recomandată este de 15 micrograme pe zi. Ar trebui să fiți foarte atenți când luați medicamente suplimentare pentru a completa fier și cupru, deoarece aceste substanțe pot împiedica absorbția zincului, în principiu, deoarece vor interfera cu absorbția fierului și a cuprului cu un aport suplimentar. Acest punct trebuie luat în considerare de către medicul care prescrie preparate multivitamine sau monovitamine. Zincul se găsește în multe fructe, inclusiv în cele exotice.

Acestea sunt principalele recomandări ale medicilor. Desigur, nu ar trebui să încerci să calculezi cu scrupulozitate cât de mult dintr-o anumită substanță a intrat în corpul tău cu alimente. Cu toate acestea, nu va fi posibil să se calculeze corect, iar acest lucru va provoca doar căderi nervoase. Dacă aveți lipsă de orice element, credeți-mă, simptomele vor apărea cu siguranță. Ei bine, un aport suplimentar din toate, fără excepție, este recomandat, cu excepția acidului folic și iodură de potasiu. Viitoarelor mămici li se pot prescrie și suplimente de calciu și fier, deoarece, așa cum am spus deja, deficiența acestora este destul de comună în rândul femeilor însărcinate.

Vegetarieni

Dacă aparțineți categoriei vegetarienilor care nu acceptă nu numai carnea, ci și orice alte produse de origine animală (lactate, de exemplu), atunci cu siguranță aveți nevoie de surse suplimentare de vitamine B12 (2 mcg pe zi) și D (400 UI pe zi). zi).pe zi) pe care nu le primești din cauza naturii dietei tale. În plus, trebuie să acordați atenție conținutului de calorii al alimentelor (majoritatea mâncărurilor vegetariene au un conținut scăzut de calorii, ceea ce nu este o normă pentru viitoarele mame) și valoarea acestuia. În general, cine vrea să știe ce este o sarcină ușoară și o dietă echilibrată pentru a ajuta. Prin urmare, ar putea merita să vă schimbați dieta pentru un timp? Deci nu vei risca sănătatea bebelușului tău.

Sportivii

Nu toate femeile, imediat după ce au primit vestea că vor deveni mame, renunță la modul lor obișnuit de viață. Acest lucru se aplică atât sportivilor profesioniști, cât și femeilor care duc un stil de viață activ. Desigur, trebuie să fii atent la încărcături. Dar alimentația în timpul sarcinii în acest caz ar trebui să fie oarecum diferită - mai bogată în calorii, deoarece viitoarea mamă-atletă cheltuiește mai multă energie și, prin urmare, are nevoie de o nutriție mai densă. Este necesară creșterea cantității de carbohidrați din alimente.

Adolescenți

O fată însărcinată de 16 ani nu este neobișnuită. De la toți medicii se aude păreri că este periculos să rămâi însărcinată la o vârstă atât de fragedă, deoarece organismul încă crește de la sine și aceasta este o povară prea mare pentru el. Dar dacă acesta este cazul, atunci trebuie să acordați atenție nutriției, în primul rând. De asemenea, ca și în cazul sportivilor, alimentele trebuie să fie bogate în calorii.

Sarcina multiplă

Încărcăturile uriașe pe care le are organismul atunci când poartă 2 sau mai mulți copii necesită o creștere a conținutului de calorii al alimentelor (cu aproximativ 150 kcal pe zi, în funcție de IMC). În plus, se recomandă creșterea dozei de aport suplimentar de acid folic la 1 mg pe zi. Există, de asemenea, o nevoie crescută de vitamina B6. Și asta înseamnă că nu trebuie să renunți la pește și păsări de curte, surse foarte bogate de pirodoxină.

Toxicoză și tulburări digestive

În caz de toxicoză, otrăvire și alte fenomene neplăcute care provoacă respingerea alimentelor, trebuie asigurat un aport suplimentar de vitamina B6, care contribuie la o mai bună absorbție a proteinelor și, prin urmare, la atenuarea manifestărilor de stare de rău. În plus, alimentația fracționată în timpul sarcinii timpurii este foarte recomandată - trebuie să mănânci și să bei des, dar încetul cu încetul, acest lucru ajută la evitarea atacurilor de greață și vărsături. Dacă nimic nu ajută și tot ceea ce mănânci și bei este respins de organism, ar trebui să mergi la spital - injecțiile cu preparate vitaminice și glucoză intravenoasă te vor ajuta să supraviețuiești acestei perioade dificile.

intoleranță la lactoză

Această patologie este cauzată de un nivel scăzut de lactază - o enzimă, fără de care este imposibil să digerați lactoza. Această patologie afectează în principal oamenii care trăiesc în latitudinile nordice, precum și rezidenții din țările africane și asiatice. Intoleranța la lactoză este periculoasă deoarece nu absoarbe în mod corespunzător calciul conținut în produsele lactate. Când sunt utilizate, apar flatulență, diaree și spasme dureroase în intestine.

Cu o astfel de patologie, este necesar să se consume alimente bogate în calciu, dar care nu conțin lactoză. Un exemplu în acest sens este laptele de soia. Dacă există încă o lipsă de calciu (aport zilnic mai mic de 600 mg), este logic să luați suplimentar comprimate de calciu. Dacă locuiți în țări cu climă rece, iarna și cu plimbări rare la aer curat, trebuie să luați și vitamina D (400 UI pe zi).

Fericire, așteptare agonizantă, anticipare și chiar frică - toate aceste sentimente însoțesc inevitabil femeile însărcinate. Și este foarte important în această perioadă să nu te predai emoțiilor, ci să ne amintim responsabilitatea, care este, de asemenea, parte integrantă a acesteia. În acest moment, cel mai important este respectarea elementelor de bază ale unui stil de viață sănătos. Aproape toate se aplică sarcinii, deși unele necesită modificări minore.

Alimentația adecvată în timpul sarcinii este cea mai relevantă, deoarece ceea ce mănâncă o femeie depinde în mare măsură de modul în care se va dezvolta copilul ei. De exemplu, dacă o femeie însărcinată primește suficiente proteine, depinde dacă copilul va avea suficient material de construcție. Nutriția cu proteine ​​pentru femeile însărcinate este foarte, foarte importantă.

În plus, multe produse au cel mai dăunător efect asupra stării și dezvoltării copilului și asupra bunăstării mamei. Desigur, astfel de produse trebuie abandonate. Este logic să ținem cont de o caracteristică importantă: alimentația adecvată la începutul sarcinii va fi oarecum diferită de dieta unei femei însărcinate din ultimele săptămâni.

Nu toată lumea înțelege de unde provin astfel de diferențe, dar înțelegerea subiectului va fi destul de simplă. Judecă singur, sistemele importante ale corpului sunt așezate în stadiile incipiente, dar dimensiunea fătului crește ușor. De aceea în stadiile incipiente alimentația sănătoasă a femeilor însărcinate se bazează pe un aport suficient de minerale, vitamine și altele asemenea.

În al doilea trimestru În timpul sarcinii, alimentația ar trebui să se concentreze pe un aport crescut de proteine, deoarece acum începe creșterea activă a copilului și a organelor sale interne. Toate acestea necesită un material de construcție, adică proteine.

Nutriție în al treilea trimestru sarcina este, în primul rând, vitamine și minerale care sunt necesare pentru dezvoltarea sistemelor interne ale corpului copilului, în special calciul pentru creșterea oaselor și dezvoltarea sistemului nervos.

Atunci când planificați o sarcină, alimentația adecvată este, de asemenea, foarte importantă. Cu cât corpul femeii este mai sănătos, mai rezistent, mai puternic în momentul concepției, cu atât este mai mare șansa de a fixa cu succes ovulul în uter. Și un anumit set de vitamine din organism contribuie la dezvoltarea corectă a embrionului.

După cum puteți vedea, diferența de recomandări pentru o alimentație adecvată a femeilor însărcinate pe luni, și uneori chiar pe săptămâni, este destul de justificată. Cu toate acestea, există, desigur, reguli generale pentru o alimentație adecvată în timpul sarcinii, așa că vor fi discutate în continuare.

Principii generale de alimentație adecvată în timpul sarcinii

În primul rând, merită să ne amintim un lucru simplu: este mai bine să te ridici de la masă ușor foame decât cu o greutate în stomac de la supraalimentare. În acest sens, este mai bine să respectați cu totul principiile nutriției fracționate: mâncați mai puțin, dar mai des. Opțiunea ideală ar fi să mănânci de 5-6 ori pe zi. Trebuie să mănânci ultima dată cu 3 ore înainte de culcare. Mai târziu, mâncatul este foarte descurajat, dacă senzația de foame este insuportabilă, puteți bea un pahar de lapte sau chefir, puteți mânca un măr sau o peră. Această dietă pentru femeile însărcinate este cea mai optimă.

Alimentația corectă în timpul sarcinii, ca, de fapt, orice alimentație adecvată, implică respingerea alimentelor prăjite, a alimentelor murate și a cărnii afumate. Mâncarea aburită, fiartă, înăbușită sau coaptă va fi mult mai utilă. Alimentele pentru gravide trebuie să fie cât mai proaspete, să nu conțină conservanți, exces de sare și altele asemenea.

Evident, conservele, cârnații diverși și alte produse de păstrare pe termen lung, dacă nu sunt interzise, ​​atunci necesită un control strict al utilizării lor.

Desigur, este recomandat să renunți la fast-food. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că, dacă există o alegere - să rămâi foame sau să mănânci ceva nu foarte sănătos, este totuși mai bine să-l alegi pe acesta din urmă. O femeie însărcinată nu ar trebui să moară de foame. Un alt lucru este că, dacă deveniți suspicios de multe ori înainte de o astfel de alegere, atunci ar trebui să vă gândiți să purtați fructe sau sandvișuri cu dvs.

De mare importanță este echilibrul dintre componente atât de importante ale nutriției precum proteinele, grăsimile, carbohidrații, precum și vitaminele și mineralele. Desigur, o alimentație echilibrată pentru gravide în momente diferite implică un echilibru diferit al acestor componente, faptul în sine rămânând neschimbat.

Mese pe săptămână

1-3 săptămâni de sarcină

Ginecologii numără sarcina nu din ziua concepției, deoarece este aproape imposibil de calculat, ci din prima zi a ultimei menstruații. Prin urmare, primele 2 săptămâni ale perioadei de gestație obstetricală se încadrează în timpul înainte de concepție.

Planificarea sarcinii- aceasta este o perioadă extrem de importantă, de care, orice s-ar spune, depind atât sănătatea copilului nenăscut, cât și absența oricăror complicații în timpul sarcinii. Deci, se dovedește că o alimentație adecvată înainte de sarcină este de o importanță capitală. În această etapă, este foarte important să creșteți cantitatea de acid folic. Adesea, medicii recomandă să-l bei sub formă de capsule, dar este mult mai bine să obții toate vitaminele din alimentele normale. Acidul folic se găsește în legumele cu frunze verzi, salată verde și cereale.

Este la fel de util să consumi fructe și legume galbene. Dar este mai bine să refuzați alimentele grase și dulci. Acest lucru va evita problemele legate de obezitate, precum și va reduce riscul de toxicoză precoce.

Aproximativ în ziua 10-14 a ciclului are loc fecundarea și începe mișcarea ovulului fetal spre uter. Din acest moment, putem vorbi despre debutul sarcinii.

3 saptamani

Nutriția la începutul sarcinii este un subiect foarte complex, deoarece literalmente în fiecare săptămână apar organe și sisteme noi la făt, ceea ce înseamnă că nevoia de vitamine și nutrienți este în continuă schimbare.

În a treia săptămână de sarcină, ovulul este implantat și placenta începe să se dezvolte, precum și membrana fetală. Pentru dezvoltarea lor deplină este nevoie de calciu, care se găsește în lapte și produse lactate, broccoli, legume verzi și sucuri de fructe; si mangan, se poate obtine din carne de curcan si porc, migdale, fulgi de ovaz, oua, stafide, banane, morcovi si spanac.

4 saptamani

Timp de 4 săptămâni, alimentația rămâne aceeași ca și pentru 3, dar în acest moment este deosebit de important să renunți la cafea. Cu toate acestea, să bei această băutură, desigur, gustoasă, dar nu foarte sănătoasă în timpul sarcinii, este cu precauție extremă. În special cafeaua este contraindicată seara. După cum puteți vedea, alimentația adecvată în prima lună de sarcină nu este prea dificilă. În continuare, va fi puțin mai dificil.

5 saptamani

De regulă, cam în această perioadă începe toxicoza femeilor însărcinate. Pentru a atenua această condiție, puteți schimba ușor meniul zilnic. Deci, carnea și ouăle, precum și alte proteine ​​animale, pot fi înlocuite cu nuci, soia și alte leguminoase. În loc de lapte, puteți mânca iaurt și brânză. Nu va fi de prisos să introduceți morcovi, mango, caise în dietă.

6 saptamani

Toxicoza este în plină desfășurare, așa că dimineața ar trebui să înceapă cu biscuiți sau biscuiți neîndulciți. Este mai bine să le mănânci imediat după trezire, fără să te ridici din pat. În această etapă, este mai bine să bei multe lichide, cel puțin 8 pahare pe zi. Noaptea, puteți mânca o mână de stafide.

7 saptamani

În acest moment, pot apărea probleme cu intestinele. Prin urmare, ar trebui să evitați alimentele care favorizează formarea de gaze, inclusiv varza. Nu va fi de prisos să refuzi acele produse care sunt atașate. Este mai bine să introduceți prune uscate, chefir proaspăt și altele asemenea în dietă.

8 saptamani

Ceaiul de ghimbir vă va ajuta să faceți față toxicozei și nu uitați de nuci.

9-10 săptămâni

Optează pentru cereale integrale și pâine integrală. Orezul brun este mai bun decât alb. În general, corpul unei femei însărcinate în acest stadiu necesită destul de multe fibre.

11-12 săptămâni

Primul trimestru de sarcină se apropie de sfârșit, iar alimentația în acest moment ar trebui să fie specială. Acesta este cel mai dificil moment și este foarte important să te asculți pe tine însuți, pe corpul tău. Dacă vrei să mănânci un anumit fel de mâncare, atunci bebelușului tău îi lipsesc tocmai acele substanțe conținute în el. Desigur, nu ar trebui să mergi la extreme.

13-16 săptămâni

Alimentația în trimestrul 2 în timpul sarcinii se caracterizează, după cum sa menționat deja, prin aportul abundent de proteine. În plus, este necesară creșterea aportului caloric total zilnic al alimentelor. Dacă în primul trimestru va fi suficient să mănânci 2400-2700 kcal, atunci de acum înainte trebuie să mănânci 2700-2900 kcal.

16-24 săptămâni

Alimentatia la 6 luni de sarcina ar trebui sa contribuie la dezvoltarea vederii si auzului copilului. Adică ai nevoie de vitamina A și betacaroten. În acest moment, este mai bine să mănânci varză, ardei galben, morcovi. Rețineți că vitamina A se absoarbe numai cu grăsimi.

24-28 de săptămâni

În acest moment, nutriția fracționată devine deosebit de relevantă. Uterul este în creștere activă, ocupând tot mai mult spațiu în cavitatea abdominală și începe să exercite presiune asupra stomacului. În consecință, stomacul devine mai mic și îi este dificil să găzduiască o cantitate mare de mâncare. Chiar și atunci când mănâncă în porții mici, o femeie însărcinată poate fi deranjată. Este mai bine să renunțați la băuturi carbogazoase și cafea, acestea provoacă și arsuri la stomac. În general, alimentația unei gravide în al treilea trimestru ar trebui să fie cât mai diversă, pe măsură ce nevoile bebelușului cresc.

29-34 de săptămâni

La 8 luni, oasele cresc activ și se pun dinții, prin urmare, este foarte important să consumați cât mai multe alimente care conțin calciu. Pentru dezvoltarea creierului, acizii grași sunt pur și simplu necesari și ei sunt cei care contribuie la absorbția calciului. Deficitul de fier în acest moment poate duce la dezvoltarea anemiei, atât la mamă, cât și la copil. Peștele gras, nucile, carnea roșie, legumele de culoare verde închis și semințele sunt alimentele de consumat în această perioadă a sarcinii.

35-40 saptamani

Alimentația din a 9-a, ultima lună de sarcină ar trebui să contribuie la întărirea generală a corpului mamei. La urma urmei, înaintea ei este o muncă foarte dificilă și consumatoare de timp - nașterea. Principala sursă de energie din organism sunt carbohidrații, iar consumul acestora ar trebui să devină baza alimentației unei femei însărcinate înainte de naștere. Terciurile și legumele sunt alimentele pe care ar trebui să le consumi în această perioadă.

Asta este tot ce se poate spune despre alimentația trimestrială. Un exemplu de cină, mic dejun sau prânz pentru femeile însărcinate poate fi de asemenea util.

Un exemplu de meniu pentru ziua ar putea arăta astfel:

1. Prima masă: pâine prăjită neagră, o bucată mică de unt, un ou de pui, un pahar de chefir;
2. A doua masa: Salata verde, un pahar de ceai;
3. A treia masă: file de pui, cartofi fierți, o peră, un pahar de chefir sau iaurt de băut;
4. A patra masă: Pâine prăjită cu gem sau unt, un pahar de suc;
5. A cincea masă: orez brun, pește fiert, salată de legume, ceai;
6. A șasea masă: un pahar de chefir sau un fruct mic.

Nutriție specială pentru femeile însărcinate

Dar acestea nu sunt toate caracteristicile nutriționale ale femeilor însărcinate. În unele cazuri, femeile dezvoltă patologii în timpul sarcinii care necesită o nutriție specială. Asa de, cu anemie femeile însărcinate au nevoie de o alimentație specială. Cu o astfel de boală, este foarte important să creștem aportul de alimente care conțin fier.

În plus, este important să știi nu numai ce alimente să folosești, ci și în ce combinații, deoarece acest lucru afectează absorbția fierului în corpul uman. O femeie care se confruntă cu anemie de sarcină ar trebui să consulte un medic nu numai despre medicamente, ci și despre o dietă adecvată.

Cu obezitate, dezvoltat în timpul sarcinii, poate fi nevoie de nutriție alimentară pentru femeile însărcinate. Este important să ne amintim că, fără a consulta un medic, o femeie însărcinată nu ar trebui să aleagă o dietă pentru pierderea în greutate. Riscul de a dezvolta patologii și anomalii este prea mare, atât în ​​corpul mamei, cât și în cel al copilului.

Mono-dietele și dietele care necesită post prelungit sunt deosebit de dăunătoare. Ambele contribuie la malnutriție și la beriberi. Va dura foarte mult timp pentru a restabili starea corpului, aprovizionarea cu nutrienți și vitamine și este complet imposibil să compensați răul pe care astfel de diete îl provoacă copilului.

Imi place!

Perioada de naștere a unui copil este foarte importantă. Ar trebui să renunțați la obiceiurile proaste, să creșteți activitatea fizică și, de asemenea, să furnizați organismului mineralele necesare. Este indicat să faci un meniu aproximativ sănătos pentru gravide pentru fiecare zi. O dietă echilibrată asigură dezvoltarea corespunzătoare a bebelușului și ajută la menținerea unei siluete frumoase după naștere.

Alimentele din dietă

Programul de nutriție pentru gravide ar trebui să fie compus din carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, dar cu moderație. Aportul de proteine ​​nu trebuie să depășească 120 de grame pe zi. Dintre acestea, 80 sunt produse de origine animală: chefir, brânză de vaci, carne, ouă. Norma zilnică de grăsime este de 100 de grame. Carbohidrații sunt o sursă de energie, dar trebuie consumați cu prudență.

În primul trimestru, nu trebuie să luați mai mult de 400 de grame. În ultimul trimestru, se recomandă reducerea la 250 de grame pe zi. Este recomandabil să excludeți nu legumele, ci preparatele din făină și zahăr.

Nutriția adecvată pentru femeile însărcinate include preparate fierte, aburite, înăbușite și coapte. Ar trebui să vă limitați aportul de zahăr și sare. Glucoza crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate provoca diabet gestațional. Sarea contribuie la retenția de lichide în organism și duce la edem.

Ce să mănânci în timpul sarcinii:

1. fructe;
2. legume;
3. cereale;
4. lactate.

Meniul zilnic pentru gravide ar trebui să includă 50% fibre naturale: fructe, legume, fructe de pădure, grâu dur, tărâțe.

Cât ar trebui să mănânce femeile însărcinate pe zi? Cantitatea de alimente nu trebuie să depășească norma. La dieta obișnuită trebuie adăugate 300 kcal. Dacă există un deficit de greutate, merită să mănânci de două ori mai multă mâncare.

Produse interzise

Există anumite alimente care pot dăuna mamei și copilului. Dar poate rareori faceți o excepție și beți o ceașcă de cafea cu ciocolată.

Merită categoric să renunți la alcool, droguri și țigări. Aceste substanțe au un efect dăunător asupra mamei și copilului: se dezvoltă anomalii fetale, sistemul vascular este afectat, sunt posibile nașterea prematură și avortul spontan.

Lista produselor interzise:

• brânzeturi procesate, lapte nepasteurizat și ouă crude. Ele pot conține bacterii care pot duce la infecții și avort spontan. Ouăle de prepeliță nu se încadrează în această categorie;
• unele tipuri de pesti: marlin, rechin, ton, macrou rege contin mercur, acest lucru va afecta foarte rau bebelusul;
• nu se recomandă consumul de sushi cu pește proaspăt. Risc mare de boli helmintice;
• dacă înainte de sarcină, o femeie a suferit de boli ale tractului gastrointestinal, alimentele afumate, picante și grase pot provoca arsuri la stomac severe;
• în chipsuri, biscuiți, băuturi carbogazoase, gume de mestecat există coloranți, potențiatori de aromă și arome. Ele afectează negativ corpul viitoarei mame.

Ar trebui să aveți grijă la analgezice, medicamente anti-convulsii, pastile pentru tuse și răceală. Ele pot conține alcool și enzime narcotice. Pe toată perioada sarcinii, vinul uscat este lăsat să fie consumat de 2-3 ori. Crește hemoglobina și apetitul.

Meniu zilnic

Alimentația unei gravide ar trebui să constea într-un meniu zilnic optim cu rețete. Acest lucru vă ajută să vă obișnuiți cu noua dietă și să nu vă gândiți la gustări. Mâncarea este recomandată să fie variată și sănătoasă. Legumele se consumă cel mai bine crude. În timpul tratamentului termic, acestea își pierd majoritatea calităților lor valoroase.

De asemenea, în timpul gestației, puteți lua exces de greutate. Dieta pentru femeile însărcinate în timpul zilei promovează pierderea în greutate și, de asemenea, normalizează greutatea corporală.

Meniu pentru 1 zi al unei gravide;

• mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte, banane, paine si unt;
• prânz: supă de bulion de legume, salată de varză și morcovi, compot de fructe uscate;
• gustare de după-amiază: chefir cu cheesecake, mere;
• cina: tocanita de legume la abur, vinegreta, ceai de plante.

• mic dejun: omletă cu ierburi, măr, ceai verde;
• prânz: paste la aburi cu cotlet, băutură de fructe, tocană de legume;
• gustare de după-amiază: prăjituri cu brânză și iaurt;
• cina: carne la cuptor, salata de legume.

• mic dejun: branza de vaci cu fructe uscate, paine cu dulceata, suc;
• prânz: prăjituri de pește la abur, cartofi fierți, cacao;
• gustare de după-amiază: jeleu, prăjituri, banane;
• cina: caserolă de legume, ryazhenka.

• mic dejun: terci de hrișcă, sandviș cu unt, suc;
• pranz: supa cu chiftele, salata cu ulei de masline, ceai de plante;
• gustare de după-amiază: lapte, chiflă, fructe;
• cina: cotlet de vita la abur, paine, ceai.

• mic dejun: clătite de dovlecei cu smântână, ou fiert, pâine și unt;
• prânz: gulaș cu terci, salată cu mazăre verde, jeleu de fructe uscate;
• gustare de după-amiază: chefir, prăjituri;
• cina: cotlet de varza, salata de sfecla rosie, bulion de macese.

• mic dejun: muesli cu lapte, suc proaspat stors, ceai de musetel;
• prânz: borș vegetarian, pulpă de pui fiartă, compot;
• gustare de după-amiază: ryazhenka, cheesecake;
• cina: peste inabusit, cartofi fierti, paine.

• mic dejun: branza de vaci cu fructe uscate, ceai verde, mar;
• prânz: supă de varză cu smântână, chiftele cu orez, suc;
• gustare de după-amiază: jeleu, banană;
• cina: tocanita de legume, ceai cu lapte, paine.

De câte ori pe zi ar trebui să mănânce femeile însărcinate?În primul trimestru de sarcină de 3-4 ori pe zi. În al 3-lea trimestru, mâncatul de 4-6 ori pe zi este considerat normal. Dieta pentru gravide pentru fiecare zi poate fi menținută până la sfârșitul perioadei de gestație.

Rețete de feluri de mâncare

Rețetele de dietă pentru femeile însărcinate pentru fiecare zi pot fi pregătite rapid și gustoase. Nu necesită produse și eforturi speciale.

Bol cu ​​vitamine. Ingrediente: 1 piersică, 1 kiwi, 100 gr nuci, iaurt, 1 banană, 50 gr coacăze. Amestecă toate ingredientele într-un blender și gata de mâncat. Este considerat mai mult un desert. Este recomandat să mănânci această delicatesă 1 dată în 2 zile.

Amestecul de legume. Ingrediente: dovlecei, morcovi, conopida, anghinare. Curățați legumele, tăiați-le în felii rotunde. Scoate. Acoperiți cu mărar uscat și ulei de măsline.

O femeie care decide să devină mamă trebuie să știe cu siguranță că procesul de hrănire a unui copil începe din momentul concepției. De aceea ea trebuie să mănânce alimente excepțional de sănătoase în timpul sarcinii, acest lucru îl va ajuta pe bebeluș să se dezvolte corespunzător și să o mențină pe viitoarea mamă în formă.

Cel mai important lucru pentru o femeie în perioada nașterii unui copil este să acorde preferință produselor naturale și să nu fie lene să gătească singură, trebuie să fii complet încrezător în calitatea alimentelor. Alimentația trebuie să fie echilibrată și să conțină norme zilnice de minerale și vitamine.

Lapte și produse lactate

Brânza tare și brânza de vaci conțin o mulțime de substanțe utile:

1. Proteină , care este o componentă necesară a compoziției sângelui și limfei.
2. vitaminele B care măresc „respirația” țesuturilor corpului, rezistența și performanța mamei.
3. fier si calciu necesar pentru formarea oaselor, părului, pielii și unghiilor bebelușului.
4. Acid folic este foarte important pentru formarea corectă a fătului și prevenirea riscului de apariție a patologiilor, întărirea mușchiului cardiac al mamei.

iaurt natural conține mult mai mult calciu sănătos pentru oase decât laptele obișnuit de vacă și toate bifidobacteriile necesare pentru funcționarea normală a intestinului. Iaurtul este bogat in zinc si proteine, iti va potoli setea si va reduce senzatia de foame. Puteți înlocui iaurtul cu chefir de înaltă calitate.

Sunt un depozit de nutrienți necesari pentru dezvoltarea bebelușului a diferitelor oligoelemente:

Cu toate acestea, au un conținut ridicat de calorii și nu este indicat ca viitoarea mamă să abuzeze de nuci!

Peste si fructe de mare

Toată lumea știe că este o sursă de fosfor. Se găsește și în produsele din pește una dintre cele mai utile vitamine D, care întărește oasele și sistemul nervos al unei femei însărcinate .

În timpul sarcinii, este mai bine ca femeile să consume pește alb slab, de preferință marin bogat în iod.

Carne, ficat

Un material de construcție important al celulelor corpului copilului nenăscut - o proteina care se gaseste in cantitati suficiente in produsele din carne. Mănâncă carne slabă - pui, iepure, vită, porc slab. La prepararea mâncărurilor din carne, este mai bine să faceți fără condimente.

Ficatul conține fier și vitamine B . Acesta este un produs obligatoriu nu numai pentru bebeluș, ci și pentru mama însăși - ea îndură sarcini grele în lunile fericite în care își naște copilul. Multe femei însărcinate pot experimenta o scădere a nivelului de hemoglobină și anemie, iar consumul de mâncăruri hepatice va ajuta să facă față acestei probleme.

ouă

Conțin mai mult de 10 vitamine și minerale utile , de exemplu, colina afectează capacitatea mentală a bebelușului nenăscut. Pentru a scăpa de greața care o chinuie pe mama în primele luni ale „situației interesante”, cromul conținut în acest produs va ajuta. Este important să mănânci în mod regulat ouă - atât pui, cât și prepeliță.

Dar nu crud!

Bogat în vitamine, fibre, oligoelemente și acizi organici . Îl poți consuma sub orice formă - crud, fiert, copt, în salate, care se condimentează cel mai bine cu ulei vegetal sau smântână, dar nu cu maioneză.

O atenție deosebită trebuie acordată morcovilor, broccoli și avocado.

Aceste legume conțin cea mai mare cantitate de:

Fructe și fructe de pădure

Util mai ales in timpul sarcinii! Conțin minerale și vitamine vitale pentru dezvoltarea bebelușului. Cel mai important lucru este să nu uitați să spălați bine fructele înainte de a le mânca.

O mica portie zilnica de capsuni, mure, zmeura creste apararea organismului bebelusului. Aș dori să remarc beneficiile mango-ului, conține multă vitamina A, îl puteți mânca sub orice formă - crud, fiert, sărat sau dulce.

Leguminoase

Lintea din întreaga „familie de leguminoase” va aduce cel mai mare beneficiu corpului viitoarei mame. Conține vitamina B-6, acid folic și fier. necesare în timpul sarcinii.

cereale

De exemplu, fulgii de ovaz sunt bogati in fibre, fier si vitamine B . Este foarte util să gătiți terci de lapte cu această cereală și să adăugați cereale la prăjiturile de casă. Fulgii de ovăz vor ajuta la normalizarea digestiei.

Spanac

Frunzele verzi ale acestei plante utile conțin:

• Acid folic.
• Calciu.
• Vitamina A.

Nu este greu să crești spanac în grădina ta, pe balcon sau pe pervaz. Ocupă unul dintre cele mai demne locuri în top-12! Din această plantă puteți găti o mulțime de preparate sănătoase sub formă de piure de cartofi, supe, garnituri.

Ciuperci

Se numesc „carne de pădure” și conțin doar o cantitate imensă de vitamine B, E, C, PP, acid nicotinic și oligoelemente:

• Yoda.
• Zinc.
• Potasiu.
• Fosfor.

Ciupercile sunt foarte bogate in proteine ​​- leucina, tirozina, histidina, arginina . Este necesar să folosiți ciupercile cu prudență numai de la producători de încredere.

Ulei

• Cel mai util pentru viitoarele mamici este măsline „aur lichid”, are un efect benefic asupra procesului de formare a sistemului nervos al bebelușului.
• Ulei de floarea soarelui saturează corpul unei femei însărcinate cu vitaminele E, A, D, îmbunătățește aspectul părului și al pielii.
• Dar unt Nu trebuie să abuzați de el - conține multe calorii. Pentru dezvoltarea normală a bebelușului sunt suficiente 50 de grame pe zi.

Este important ca o femeie însărcinată să-și amintească că o alimentație bună este cheia nu numai pentru sănătatea ei, ci și pentru dezvoltarea corectă a bebelușului.