Ce exerciții ar trebui să faci pentru a naște ușor? Este posibil să naști fără durere?

După cum știți, corpul uman este destul de capabil să reziste durerii până la 45 del. Dar în timpul nașterii, o femeie experimentează dureri egale cu 57 del. Medicii pot compara această durere doar cu ruperea a 20 de oase în același timp. Și ceea ce surprinde cel mai mult este că, de îndată ce copilul se naște, mama trece imediat la el și nici măcar nu pare să-și amintească de durere. Dar durerea de la naștere în unele cazuri își va aminti foarte mult timp din cauza cusăturilor rămase pe lacrimi.

Deși acesta nu este cel mai rău lucru care i se poate întâmpla unei femei în timpul nașterii unui copil, este totuși destul de neplăcut. Dar apariția rupturilor poate fi prevenită. Iar cei care au testat acest lucru din experiență personală asigură că este posibil să nașteți fără pauze.

Există mai multe metode, iar acele femei care sunt cel mai susceptibile de a experimenta rupturi ar trebui să adere în special la acestea. Acestea includ femeile însărcinate care au avut anterior eroziuni, au boli infecțioase sau inflamații, copilul este destul de mare ca mărime și dacă nașterea anterioară a fost ruptă.

Cauza rupturii

În cele mai multe cazuri, rupturile apar datorită faptului că țesuturile organelor intime nu sunt suficient de moi și elastice. Prin urmare, toate modalitățile de a evita lacrimile vor avea ca scop în majoritatea cazurilor creșterea elasticității țesuturilor. Deși, dacă acest lucru este genetic, atunci nicio metodă nu va ajuta la evitarea momentelor neplăcute cu despărțiri.

Prevenirea înainte de sarcină

În primul rând, trebuie să ai grijă de sănătatea ta, și anume de bolile care trebuie vindecate urgent. La urma urmei, acest lucru nu numai că poate crește riscul de rupturi în timpul nașterii, dar nici nu va fi un avantaj atunci când transportați un copil. Destul de des, femeile experimentează eroziunea cervicală, care este pur și simplu inacceptabilă în timpul sarcinii. În acest caz, pentru a rezolva definitiv această problemă, trebuie să utilizați exercițiile Dr. Kegel, al căror sens este ca femeia să se relaxeze și să-și încordeze alternativ mușchii intimi. În plus, astfel de exerciții îți vor îmbunătăți semnificativ viața sexuală și, de asemenea, te vor scuti de mușchii pelvieni slabi, care lucrează cel mai mult în timpul nașterii unui copil.

Prevenirea în timpul sarcinii

Când sarcina a apărut deja, nu trebuie să uitați încă de exercițiile Kegel. În plus, le puteți adăuga următoarele exerciții, care vor avea un efect pozitiv asupra întregului corp. Cel mai frecvent exercițiu este mersul cu șoldurile ridicate. Dar poți merge așa doar cu permisiunea medicului și dacă nu există contraindicații.

De asemenea, ar fi foarte bine să folosiți un masaj perineal special pentru a preveni rupturi. Ar trebui să începi să o faci în jur de 28 de săptămâni.

La început, te poți descurca cu o dată pe săptămână. Apoi ar trebui să creșteți numărul de ori la trei. Și când au mai rămas două săptămâni înainte de a naște, ar trebui să masezi perineul în fiecare zi. Pentru un masaj complet veți avea nevoie de ulei. În orice farmacie puteți găsi ulei care este făcut special pentru masajul perineal în timpul sarcinii. Dar chiar dacă nu găsiți un astfel de ulei, puteți masa folosind măsline, migdale și orice alt ulei. Înainte de a începe masajul perineal, ar trebui să consultați un medic ginecolog, astfel încât acesta să vă spună dacă aveți contraindicații. Cel mai bine este să faceți aceste proceduri seara, după ce ați făcut mai întâi un duș.

Prevenirea în timpul nașterii

Cea mai importantă regulă pentru tine de a naște fără rupturi este să te supui medicului care naște copilul și obstetricianului. Nu incerca sa nasti cat mai repede posibil. La urma urmei, de exemplu, dacă împingi când nu ar trebui, atunci cu siguranță nu te vei putea descurca fără lacrimi. De asemenea, merită să iei doar poziția în care îți va fi cel mai confortabil să suporti contracțiile și să naști. Și, de asemenea, nu uitați de bunăstarea voastră psihologică și emoțională. La urma urmei, joacă un rol nu mai puțin important decât antrenamentul fizic.

Sosirea unui copil într-o familie este un eveniment luminos și vesel. Dorința firească a fiecărei mame este ca nașterea să aibă loc fără complicații, iar copilul să se nască sănătos. La fel de importantă este recuperarea rapidă a unei femei după naștere, astfel încât să se poată întoarce acasă cu copilul ei într-o familie iubitoare cât mai repede posibil. În timpul sarcinii, fiecare viitoare mamă este preocupată de întrebarea cum să nască fără rupturi.

Nu totul în momentul în care se naște copilul depinde de mama în travaliu sau de medic. Dar unele proceduri pregătitoare și respectarea anumitor reguli în timpul nașterii vor ajuta la evitarea complicațiilor.

Pentru a înțelege dacă este posibil să nașteți fără rupturi, merită să înțelegeți motivele apariției lor. Rupturile în timpul nașterii apar din diverse motive. În unele cazuri, o probabilitate mare de formare a acestora poate fi prezisă în timpul sarcinii și uneori apar spontan.

Probabilitatea de rupere a țesuturilor moi crește dacă:

• o femeie primigravida are peste 35 de ani, la aceasta varsta tesuturile isi pierd elasticitatea;
• există cicatrici de la nașteri anterioare;
• se naște un copil mare;
• copilul este în ;
• se efectuează stimularea medicamentoasă a procesului de naștere;
• există intervenție medicală activă în procesul de naștere (pensă obstetricală, extracție vacuum);
• travaliu rapid;
• încercări premature apar din cauza panicii femeii în travaliu;
• există infecții cronice ale organelor genitale.

Grade și tipuri de rupturi

În funcție de adâncimea leziunii tisulare, se disting următoarele grade de ruptură perineală:

1. Primul grad– rupturi ale peretilor vaginali si comisurii posterioare, muschii perineali sunt intacte.
2. Gradul II– rupturi ale pielii perineului, pereților vaginali și mușchilor la sfincter.
3. Gradul al treilea– se adauga o ruptura suplimentara a sfincterului sau a peretelui rectal.

Dacă perineul însuși este rupt, atunci în timpul vindecării suturilor, femeia poate experimenta mâncărime, arsuri și senzații neplăcute care durează până la șase luni. Suturile se pot vindeca ulterior prost și se pot inflama. Când se face o incizie chirurgicală, perioada de vindecare a rănilor este scurtată, iar procesul de recuperare în sine este mult mai ușor.

Pe lângă ruptura perineală în timpul nașterii, este posibilă deteriorarea colului uterin, care sunt, de asemenea, clasificate după grad:

1. Primul grad– mai puțin de 2 cm.
2. Gradul II– mai mult de 2 cm;
3. Gradul al treilea– deteriorarea boltei vaginale.

Caracteristici și cauze ale durerii

Din păcate, durerea în timpul nașterii este inevitabil. O femeie simte durere în timpul contracțiilor și în timpul împingerii. Acestea sunt cauzate de contracția uterului și tensiunea ligamentelor, iritarea părții interioare a sacrului și presiunea fătului.

Starea psiho-emoțională corectă a unei femei în timpul nașterii poate reduce durerea. Și invers, dacă o femeie este speriată și intră în panică, atunci durerea va fi mai puternică, deoarece eliberarea de adrenalină în sânge provoacă un spasm al țesutului muscular. O astfel de încordare musculară duce la dificultăți în dilatarea colului uterin, trecerea fătului prin canalul de naștere și creșterea suferinței pentru femeia în travaliu.

Frica reduce capacitatea femeii de a naște fără a se rupe. Potrivit medicilor, doar o treime din durere este cauzată de fiziologie, iar restul este cauzată de frica de proces.

Cum se reduce riscul de rupere?

Cum să naști fără tăieturi și lacrimi? Nimeni nu poate garanta cu siguranță nașterea fără rupturi. Dar pregătirea preliminară va ajuta la reducerea probabilității acestora. Include:

• antrenament fizic care vizează creșterea elasticității țesutului perineal (exerciții speciale, masaj);
• alimentație rațională: ar trebui să limitați consumul de dulciuri și produse din făină, astfel încât bebelușul să nu fie foarte mare;
• atitudinea psihologică corectă a unei femei care vizează o naștere cu succes;
• studiul preliminar al tehnicilor de respirație.

Pregătirea pentru naștere fără lacune

Nașterea fără durere și lăcrimare necesită o anumită pregătire fizică și psihologică a viitoarei mame.

Antrenament fizic

Este recomandabil să începeți pregătirea înainte de concepție. Probabilitatea unei nașteri ușoare poate fi crescută prin:

• alimentație adecvată;
• efectuarea de exerciții fizice;
• masaj perineal.

Toată lumea știe că alimentația în timpul sarcinii trebuie tratată cu mare atenție. Dar nu toată lumea înțelege ce înseamnă asta. Viitoarea mamă nu trebuie să mănânce „pentru doi”; meniul ei trebuie să fie variat și echilibrat.

În ultimele luni, este indicat să reduceți cantitatea de proteine ​​animale și să nu luați complexe de vitamine și suplimente de calciu fără prescripție medicală. Nu trebuie să consumați produse de patiserie sau produse din făină în această perioadă. Drojdia din compoziția lor poate provoca afte, ceea ce reduce elasticitatea țesutului perineal. Este recomandat să includeți ulei de primulă în meniu. Acest produs, o sursă de acizi polinesaturați valoroși, pregătește colul uterin pentru naștere.

Elasticitatea mușchilor perineali este crescută de anumite fizice la exerciții pentru naștere fără goluri. Stilul de viata de astazi presupune, in cele mai multe cazuri, munca sedentara si o masina personala. Inactivitatea mușchilor care vor participa la naștere duce la scăderea circulației sângelui și, în consecință, la pierderea elasticității.

Odată cu debutul sarcinii, este dificil să faci schimbări drastice ale stilului de viață, așa că ar trebui să faci anumite exerciții. În primul rând, acesta este un complex general care vizează menținerea unei forme fizice bune și îmbunătățirea fluxului sanguin. Aceasta poate include exerciții de întindere și mers pe jos. Iarna, se recomandă să mergeți o oră și jumătate pe zi, iar vara, să creșteți durata plimbărilor la 3 ore.

Pentru a pregăti perineul și a crește elasticitatea mușchilor acestuia, se recomandă efectuarea unor exerciții speciale Kegel.

Nașterea fără lacrimi și incizii este mai probabilă cu masaj perineal regulat. Este indicat să o efectuați zilnic începând cu a 30-a săptămână de sarcină.

Puteți face acest lucru într-un program diferit:

• până în a 20-a săptămână 1 dată pe săptămână;
• de la 20 la 28 de săptămâni - de două ori pe săptămână;
• 28-35 de săptămâni – la două zile;
• mai departe zilnic.

Pentru a efectua procedura, trebuie să vă aprovizionați cu mănuși sterile și orice ulei natural. Uleiul de migdale, uleiul de calendula și uleiul de germeni de grâu sunt potrivite. Puteți lua ulei de măsline sau de floarea soarelui, fiert într-o baie de apă.

Turnați puțin ulei pe degetele înmănuși. Masajul se efectuează într-o mișcare circulară: mai întâi se masează labiile, apoi se efectuează stimularea în interiorul vaginului. Pentru a face acest lucru, introduceți un deget pe o falangă și apăsați-l pe pereți timp de câteva secunde până când se simte o senzație de furnicături. Întreaga circumferință a vaginului este tratată în acest fel.

Procedura este neplăcută, dar eficientă. Durata sa variază de la 5 la 10 minute. Înainte de a începe un curs de proceduri, se recomandă să consultați un medic ginecolog.

Pregătirea psihologică

Pentru ca nașterea să aibă loc fără durere și rupturi, este necesară pregătirea psihologică preliminară a viitoarei mame, care include:

• studiul teoretic al procesului de naștere, astfel încât să existe o înțelegere a modului în care are loc nașterea;
• alegerea anticipată a maternității și a medicului;
• frecventarea cursurilor pentru viitoarele mamici;
• contactarea unui psiholog dacă o femeie înțelege că nu poate face față singură panicii înainte de naștere.

Disecția perineului ca modalitate de a da naștere fără rupere

Dacă în timpul nașterii există o probabilitate mare de ruptură a țesutului perineal sau procesul a început deja, perineul este disecat. Această metodă are anumite avantaje:

• o tăietură uniformă se vindecă mai bine decât o lacerație;
• disecția vă permite să evitați deformarea viitoare a perineului;
• infecția inciziei apare mult mai puțin frecvent decât inflamația lacerației;
• disecția evită leziunile sfincterului și rectului.

Incizia perineală este făcută pentru a păstra sănătatea mamei și a bebelușului, deoarece permite capului să treacă mai liber prin canalul de naștere. Această metodă este practicată pentru nașterea prematură, hipoxia fetală și aplicarea forcepsului. De asemenea, este folosit pentru a menține sănătatea mamei. De exemplu, puteți reduce intensitatea împingerii în caz de miopie, hipertensiune arterială și alte boli ale unei femei.

Ei spun că o persoană poate rezista durerii până la 45 del, iar în timpul nașterii o femeie experimentează o „încărcare” de până la 57 del. Medicii compară senzația cu ruperea a douăzeci de oase deodată. Și ce este uimitor: după nașterea copilului, mama uită foarte repede de acest „inconvenient temporar”. Este imposibil să înțelegi natura în înțelepciunea și perfecțiunea ei. Dar, din păcate, ea ne este adesea nefavorabilă. Și chiar dacă nașterea este un proces complet natural, adesea mamele și medicii nu pot evita multe necazuri.

Perturbațiile în timpul nașterii sunt departe de a fi cel mai rău lucru care i se poate întâmpla unei femei care naște. Totuși, dacă pot fi evitate, atunci de ce să nu încerci să faci asta? Iar medicii și mamele cu experiență asigură: prevenirea rupturilor în timpul nașterii ajută în aproape 100% din cazuri.

Toate metodele și recomandările descrise mai jos vor fi utile oricărei femei care nu are contraindicații la implementarea lor. Dar o atenție deosebită trebuie acordată acestei probleme pentru viitoarele mame care sunt expuse riscului. Acestea sunt femei care:

• identificate sau tratate;
• se dezvoltă boli infecțioase sau inflamatorii ale organelor genitale;
• este așteptat un copil mare;
• nașterile anterioare au fost însoțite de rupturi și incizii;
• există o teamă puternică de naștere.

Prevenirea rupturii perineale:

Lacunele în timpul nașterii apar din cauza elasticității scăzute a țesutului muscular, care este adesea determinată genetic. Dar mulți alți factori pot contribui la agravarea unei încordări musculare. Prin urmare, toate măsurile preventive vor avea ca scop îmbunătățirea elasticității țesuturilor.

- inainte de sarcina

Chiar și în această etapă, o femeie poate face multe pentru a se proteja de despărțiri în viitor. Primul pas este vindecarea tuturor bolilor ginecologice; în plus, această afecțiune este în general necesară pentru o sarcină favorabilă și nașterea unui copil sănătos.

O examinare completă înainte de naștere va ajuta la minimizarea posibilelor riscuri în timpul sarcinii. Printre acestea, joacă un rol important - va ajuta la identificarea eroziunii cervicale în prealabil.

În plus, faceți cunoștință cu Dr. Kegel și stăpâniți exercițiile pe care le-a dezvoltat pentru femei, bazate pe contracții și relaxări alternante ale mușchilor perineali. Acest lucru vă va îmbunătăți semnificativ viața sexuală și va întări toți mușchii pelvieni, care suportă sarcina maximă în timpul trecerii copilului prin canalul de naștere.

- în timpul sarcinii

De asemenea, sunt foarte relevante în timpul sarcinii - nu uitați de ele.

În plus, puteți efectua următoarele exerciții dacă nu aveți contraindicații pentru aceasta:

• Mersul pe loc cu șoldurile ridicate cât mai sus este util.
• Stați lângă un scaun, ținând spatele și mutați unul sau celălalt picior în lateral - unul câte unul.
• Așezați-vă ghemuit cu picioarele larg depărtate și mențineți această poziție pentru câteva secunde.
• Ghemuiește-te cu genunchii larg depărtați și balansează-te în sus și în jos ca o minge sau un arc.
• Încrucișează-ți picioarele și retrage-ți anusul cât mai mult posibil. Fă 10 pași înainte și înapoi în această poziție. Repetați exercițiul de 10 ori.
• Țineți o minge mică între picioare, retrageți anusul cât mai mult posibil și mergeți 10 pași înainte și înapoi. Repetați exercițiul de 10 ori.
• Întins pe partea dreaptă, trageți de anus cât mai mult posibil și ridicați și coborâți piciorul stâng. Apoi faceți același lucru pe partea stângă cu piciorul drept.

Dar principala garanție a nașterii fără rupturi este un masaj perineal special. O puteți efectua oricând și începând cu a 28-a săptămână - mai activ și mai regulat. O dată pe săptămână este suficientă la început, apoi de 2 ori pe săptămână, apoi 1 dată la 3 zile, apoi din două în două zile, iar mai aproape de naștere (cu 2 săptămâni înainte de data nașterii) masați perineul zilnic.

Pentru asta vei avea nevoie de ulei. Există uleiuri speciale la vânzare pentru masaj perineal în timpul sarcinii. Dar puteți folosi, de exemplu, ulei de migdale, măsline, gălbenele, germeni de grâu, trebuie doar să vă consultați mai întâi medicul: cu și alte boli ale tractului genital există riscul de inflamație.

În general, înainte de a începe un masaj perineal, ar trebui să consultați un medic ginecolog despre posibile contraindicații.

Cel mai bine este să efectuați procedura seara, după un duș. Spălați-vă bine mâinile cu săpun și o perie și ungeți labiile, deschiderea vaginală și degetele cu ulei. Introduceți ușor și ușor degetul în vagin și, apăsând pe peretele din spate (în jos, spre anus), mutați-l într-un semicerc la dreapta și la stânga, ca și cum ar fi desenat un arc (sau un zâmbet zâmbitor, sau glisați ceasul fata de la 3 la 9 si spate). Apoi încercați să faceți același lucru cu două degete și cu o presiune mai intensă. Apăsați până când simțiți tensiune și furnicături. Și încearcă să te relaxezi complet în acest moment, fără să fii atent la tensiune. Țineți tensiunea timp de un minut sau două și eliberați. De asemenea, ar trebui să întindeți și să masați labiile mici.

Întreaga procedură ar trebui să vă dureze 5-7 minute. Este bine dacă poți încredința această sarcină unui soț iubitor.

- în timpul nașterii

Cea mai mare garanție a evitării rupturilor în timpul nașterii va fi ascultarea dumneavoastră față de medicul obstetrician-ginecolog. Urmați toate instrucțiunile lui: în niciun caz nu împingeți când vi se interzice acest lucru și încercați să vă comportați cât mai corect posibil în timpul contracțiilor și împingerii.

Discutați cu medicul dumneavoastră de naștere în avans, dacă este posibil. Ascultă-ți și corpul în timpul nașterii: îți va spune ce poziție este cel mai bine să iei în acest sau acel stadiu, cum să te apleci, să te întorci, să te sprijini pe coate.

Și ceea ce este, de asemenea, foarte important: nu vă faceți griji. Da, este ușor să vorbești despre asta. Dar atitudinea corectă nu este mai puțin importantă decât pregătirea fizică. Sub presiunea factorului emoțional, femeia devine ciupită, iar mușchii încordați nu se pot întinde liber. Făcând acest lucru, agravezi situația nu numai pentru tine, ci și pentru bebeluș, făcându-i greu să ajungă la tine. Prin urmare, indiferent de durerea sau disconfortul experimentat în timpul nașterii, este necesar să se poată respira și să se relaxeze corect. Aproape totul în timpul nașterii depinde de atitudinea ta față de ei.

- dupa nastere

Nu încetați să vă antrenați mușchii pelvieni după naștere. Acest lucru va preveni complicații precum prolapsul uterin sau rectal. Mușchii vaginali elastici te vor ajuta să oferi o plăcere sexuală mai mare bărbatului tău, iar mai târziu, dacă te hotărăști să naști din nou, o pregătire fizică bună va veni cu siguranță la îndemână.

Fie ca nașterea ta să fie sigură și ușoară! Fără lacrimi, fără tăieturi pentru tine!

In special pentru- Elena Kichak

Zilele trecute am primit aceasta scrisoare:

Buna, Elena. Sunt însărcinată pentru a doua oară. La prima naștere am făcut o epiziotomie. Pot evita asta de data asta?

Și din moment ce mi se pun destul de des astfel de întrebări, am decis să acopăr subiectul mai detaliat pentru toată lumea.

Epiziotomia (incizia) este o disecție chirurgicală a perineului și a peretelui posterior al vaginului femeii pentru a evita rupturile și rănile arbitrare ale copilului.

Există, fără îndoială, șansa de a da naștere fără incizie în timpul celei de-a doua nașteri. În practica mea au existat aproximativ o duzină de astfel de cazuri. Dar nu contează deloc dacă este a doua naștere sau prima; este important ca fiecare viitoare mamă să știe cum să pregătească mușchii perineali pentru naștere. Și aici totul depinde de tine, de dorința ta de a lucra la asta.

Descărcați lista de verificare „Metode pentru a facilita procesul de muncă” și aflați cum să vă ajutați în timpul nașterii.

Mai întâi trebuie să înțelegeți de ce se efectuează o epiziotomie. Indicațiile pentru aceasta sunt următorii factori de risc:

• Inelasticitatea țesutului perineal. Cel mai adesea este determinat în timpul nașterii, când este arătat capul copilului. Și trebuie menționat că la nașterea prematură, elasticitatea țesutului perineal este mult mai scăzută decât în ​​timpul nașterii la termen.
• Capul mare al bebelușului. Acest lucru poate fi determinat înainte de naștere, mai aproape de data așteptată.
• Naștere timpurie. Dacă travaliul are loc prea repede, riscul unei femei de ruptură crește foarte mult. Prin urmare, în astfel de cazuri se face adesea o incizie.
• Încercări incorecte. Dacă o femeie nu împinge bine sau nu ascultă bine moașa, este mult mai probabil să facă o incizie.
• Hipoxia la un copil în perioada de împingere. Aici, după cum se spune, scopul justifică mijloacele. Dar o astfel de problemă apare cel mai adesea în cazurile în care o femeie se comportă incorect în perioada de împingere, când există o elasticitate musculară slabă sau un cap mare la copil sau dacă există o încurcătură în cordonul ombilical.

Toate acestea pot fi evitate pregătindu-ți mușchii pentru naștere și înțelegând ce greșeli nu ar trebui să faci când împingi.

Mai întâi, să vorbim despre pregătire.

Ce trebuie făcut pentru a pregăti mușchii intimi pentru naștere

Vreau să mă concentrez pe 3 pași principali, datorită cărora mușchii tăi vor deveni elastici și se vor putea întinde suficient pentru ca nașterea să aibă loc fără lacrimi sau tăieturi.

1. Nutriție. Este constructorul corpului tău și al corpului copilului tău. Prin urmare, tratați-l cât mai responsabil posibil. Nu mâncați în exces, încercați să vă mențineți dieta cât mai variată. Acest lucru va oferi organismului dumneavoastră vitaminele și microelementele necesare. In ultimele luni de sarcina, elimina proteinele animale si aportul mare de calciu. De asemenea, spre sfârșitul sarcinii, nu trebuie să luați vitamine suplimentare. Dacă dieta ta a fost variată, ai acumulat deja o cantitate suficientă din ele. Încercați să evitați dulciurile și produsele de patiserie, acestea duc adesea la afte și infecții similare, care, la rândul lor, fac țesuturile perineului și vaginului libere și inelastice.

De asemenea, aș include și luarea unui remediu natural special pentru nutriție – uleiul de primulă. Acest ulei este o sursă bogată de acizi grași polinesaturați și alte substanțe benefice care pregătesc colul uterin pentru naștere și fac mușchii pelvieni mai elastici.

Încercați să evitați utilizarea inutilă a medicamentelor precum Actovegin. Acest lucru este valabil mai ales la sfârșitul sarcinii, deoarece acestea contribuie la creșterea rapidă în greutate a copilului, ceea ce îi va complica nașterea.

Urmărește înregistrarea webinarului cu un medic obstetrician-ginecolog (gratuit la)

2. Exercițiu. Cred că ați auzit de mai multe ori despre importanța exercițiilor fizice. Dar este important nu doar să știți că trebuie făcute, ci să știți de ce și ce fel de exerciții vă vor permite să evitați epiziotomia și rupturile.

Societatea modernă implică un stil de viață în mare măsură sedentar. Aceasta include un loc de muncă sedentar, o mașină personală și internetul, care vă permite să rezolvați multe probleme fără a pleca de acasă. Și femeile dragi stau toată ziua pe chiar mușchii care sunt direct implicați în naștere. Presiunea constantă și constricția acestor mușchi duce la un flux sanguin slab în ei și la lipsa de oxigen, ceea ce le reduce elasticitatea.

Deoarece poate fi foarte dificil să se elimine complet un stil de viață sedentar, este necesar să se odihnească periodic mușchii și să crească circulația sângelui în zona pelviană. Exercițiile de întindere, cum ar fi ridicările laterale ale picioarelor sau exercițiile pentru fluturi, funcționează bine pentru aceasta. Există exerciții speciale pentru a îmbunătăți elasticitatea mușchilor perineali - acestea sunt.

Și nu uitați de mers pe jos, ele restabilesc, de asemenea, fluxul sanguin și elasticitatea musculară. Iarna - cel puțin 1,5 ore și vara - cel puțin 2,5 - 3 ore.

3. Masaj perineal.

Această procedură, deși nu este complet ușoară și nu foarte plăcută, este foarte eficientă. In practica mea au fost mamici care au facut masaj in fiecare zi din saptamana a 30-a si au nascut fara nicio pauza, ba mai mult, doua dintre ele au avut la nastere bebelusi cu greutatea mai mare de 4 kg.

Puteți începe să faceți masaj perineal înainte de 30 de săptămâni, dar va fi suficient să îl faceți o dată pe săptămână până la 20 de săptămâni; după a 20-a săptămâna puteți trece la de 2 ori pe săptămână, iar după a 28-a săptămâna faceți-l o dată la două zile. Dacă ai început masajul în al doilea trimestru, atunci îl poți face în fiecare zi abia din a 35-a săptămână.

Pentru a efectua masajul, veți avea nevoie de mănuși sterile și de orice ulei natural: ulei de mușețel, migdale, galbenele și - preferatul meu - ulei de germeni de grâu. Puteți folosi și ulei de măsline sau ulei vegetal obișnuit, dar pre-pasteurizat într-o baie de apă.

Procedura se face cel mai bine după un duș. Purtând mănuși, umeziți-vă degetele cu generozitate în ulei. Atenţie! Nu vă înmuiați degetele într-un recipient cu ulei, ci turnați-l pe degete, astfel încât uleiul să poată fi reutilizat.

Mai întâi, efectuați un masaj extern al perineului și al labiilor cu mișcări circulare moi. Apoi treceți la masajul intern. Turnați uleiul pe unul sau două degete din nou și introduceți puțin adânc (o falangă) în mijlocul vaginului. Apăsați pe pereții interiori ai vaginului și țineți degetele câteva secunde până când simțiți o ușoară senzație de furnicături (senzația de furnicături nu este foarte plăcută, dar este cea mai eficientă). Deci, este necesar să mergeți în jurul întregului cerc interior al vaginului, acordând o atenție deosebită perineului (mușchii din apropierea rectului). Masajul durează 5-10 minute. În cele din urmă, asigurați-vă că încercați să vă relaxați și să vă relaxați.

Respectând aceste trei puncte în pregătirea ta, ești garantat că îți poți pregăti mușchii chiar și pentru o întindere foarte puternică.

Pe lângă antrenarea mușchilor speciali, va trebui și să înveți comportament corect în timpul nașterii și capacitatea de a se relaxa și de a respira eficient. De asemenea, este important să ascultați moașa și să încetați să împingeți la momentul potrivit pentru a respira corect prin nașterea capului copilului.

O măsură foarte eficientă pentru prevenirea lacrimilor și a epiziotomiei este postura verticala in impingere si impingere naturala, fara eforturi deosebite . Dar acest lucru nu este posibil în toate maternitățile, iar împingerea naturală în Rusia este în general practicată foarte rar.

Iti doresc din tot sufletul sa te pregatesti bine si sa nasti usor, fara rupturi si epiziotomie!

Psiholog copil și perinatal practicant,

Expert in sarcina, nastere si ingrijirea nou-nascutului

Șeful proiectului „Copii fericiți”

Descărcați lista de verificare „Metode de facilitare a procesului de muncă”

În ciuda faptului că procesul dureros al nașterii este considerat un fenomen natural, obstetricienii dau recomandări cu privire la modul de ameliorare a durerii în timpul contracțiilor. Descărcați lista noastră de verificare și aflați cum să vă ajutați în timpul nașterii.

Fiecare femeie însărcinată visează să nască fără crăpături și lacrimi. Desigur, cel mai important lucru este sănătatea bebelușului, dar ar trebui să ai grijă și de tine, mai ales dacă doar mama va avea grijă de copil.

Pentru a evita să suferi de consecințele rupturilor în timpul nașterii, pregătește-ți corpul pentru evenimentul care urmează.

Pregătirea corpului pentru naștere

Medicii ginecologi disting între rupturi externe și interne. Primul apare pe pereții vaginului, al doilea pe colul uterin. Majoritatea femeilor sunt sigure că rupturile în timpul nașterii apar în timpul travaliului, când femeia în travaliu împinge incorect.

Acesta este doar unul dintre motivele pentru deteriorarea țesuturilor organelor genitale, cu toate acestea, există și alți factori sub influența cărora se pot forma fisuri.

În primul rând, condiția fizică a unei femei joacă un rol special: pentru a evita deteriorarea țesuturilor, acestea trebuie să fie cât mai elastice posibil. Puteți crește elasticitatea cu exerciții speciale sau masaj.

În plus, viitoarea mamă ar trebui să-și monitorizeze dieta, în special ultimele luni de naștere a unui copil. Adesea, ginecologii limitează dieta unei femei, astfel încât copilul să nu câștige exces de greutate, deoarece atunci uterul se poate rupe în timpul nașterii. Evitați să mâncați produse grele din carne, dulciuri, produse de patiserie și zahăr.

Atitudinea psihologică corectă elimină astfel de consecințe neplăcute. Psihologii recomandă ca o femeie din imaginația ei să picteze o imagine a unei nașteri ușoare și reușite, care se încheie cu nașterea unui copil sănătos, fără rupturi sau dureri.

De asemenea, este important să împingeți corect în timpul travaliului. Este foarte greu să înveți acest lucru pe cont propriu, așa că obstetricienii-ginecologi recomandă femeilor însărcinate să se supună unui antrenament prenatal special, unde îți vor spune cum să respiri și să împingi în timpul contracțiilor și împingerii.

Cum să evitați rupturile în timpul nașterii este una dintre principalele întrebări ale unei femei însărcinate. Pentru a preveni deteriorarea perineului, este necesar să masați această zonă a corpului feminin, să efectuați exerciții și să învățați să controlați mușchii podelei pelvine și ai vaginului.

Cum se masează

Masajul este o metodă eficientă de creștere a elasticității mușchilor vaginali. În timpul erupției capului, țesuturile perineului suferă un stres sever. Fără o pregătire specială pentru nașterea fără rupturi, este aproape imposibil să se evite deteriorarea țesuturilor.

Pentru a obține o elasticitate ridicată, trebuie să urmați următoarele reguli de masaj:

• Efectuați masaj în mod regulat;
• Înainte de procedură, este necesar să se golească intestinele și vezica urinară;
• Este util să faceți o baie sau un duș cald imediat înainte de masaj, acest lucru va ajuta la înmuierea țesuturilor;
• Trebuie folosit ulei - steril sau încălzit la foc;
• Dacă pielea și mucoasele unei femei însărcinate sunt dotate cu sensibilitate crescută, este necesară utilizarea mănușilor sterile.

Poți să faci singur masaj perineal sau să-ți implici soțul în acest proces. Pregătirea independentă în etapele ulterioare ale sarcinii este complicată de prezența unei burte mari, în plus, este dificil pentru o femeie să se relaxeze.

Poziția optimă este să stai pe spate cu o pernă mică sub spate. Poti fi si in pozitie pe jumatate asezat, sau cu un picior pe marginea cazii daca sotul tau face masajul. Este mai bine să faceți primele ședințe de automasaj în fața unei oglinzi, astfel încât zona perineală să fie clar vizibilă.

Când folosiți ulei, turnați-l pe mâini dintr-o sticlă, nu introduceți degetele în recipient, deoarece acest lucru riscă să contamineze produsul cu infecția ulterioară a organelor genitale. Degetul mare sau arătător trebuie introdus 3-4 cm în vagin și apăsați ușor pe peretele din spate și în lateral, ca și cum ar fi întins-o.

Faceți acest lucru până când apar ușoare furnicături și tensiune musculară. Țineți degetele în această poziție timp de 40-60 de secunde și eliberați. Repetați acțiunea după câteva minute. Masați timp de 7 minute pe zi.

Când efectuați un masaj, puteți utiliza următoarele uleiuri pentru rupturi în timpul nașterii:

• roz;
• muşeţel;
• măsline;
• grâu încolțit;
• calendula;
• Floarea soarelui fiartă.

În unele cazuri, masajul în timpul sarcinii este exclus. Este interzis pentru bolile infecțioase și inflamatorii ale vaginului, deoarece există riscuri de pătrundere mai profundă a infecției.

O astfel de pregătire a corpului pentru naștere ar trebui abandonată dacă există o amenințare de avort spontan, boli de piele care s-au răspândit în zona perineală sau temperatură ridicată a corpului.

Gimnastica intimă

Gimnastica intimă specială care vizează îmbunătățirea nutriției mușchilor vaginali va ajuta la creșterea elasticității țesuturilor. Pentru a face acest lucru, este necesar să creșteți fluxul de sânge către organele pelvine, ceea ce se realizează prin relaxarea și tensionarea unui anumit grup de mușchi.

Sunt binecunoscute exercițiile pentru mușchii intimi, care au mai multe opțiuni de execuție - culcat, în picioare sau așezat. Vrei sa stii sa nasti fara lacrimi sau chiar crapaturi? Familiarizați-vă cu tehnica de a efectua gimnastică intimă pentru gravide.

Faceți aceste trei exerciții zilnic, iar nașterea va fi cu siguranță ușoară și nedureroasă:

• Exercițiul Kegel. Esența exercițiului este că trebuie să relaxați și să tensionați alternativ mușchii perineului. Când vă încordați, trebuie să strângeți cât mai mult posibil intrarea în vagin și mușchii anusului;
• "Sac". Pune-te în patru labe și imaginează-ți că e o geantă sub tine. Adună brațele imaginare, apucă-le cu vaginul și încearcă să ridici geanta de pe podea. Țineți-l în această poziție câteva secunde și coborâți-l pe podea. După un timp, apucă din nou mânerele, dar încearcă să ridici și mai sus geanta;
• "Lift". Imaginează-ți vaginul tău este un lift. Ridicați de la deschiderea vaginului spre interior spre colul uterin. Zăboviți câteva secunde pe fiecare etaj, ciupind diferite părți ale vaginului.

Pregătirea în avans pentru naștere va ajuta la evitarea rupturilor de perineu și uter, ceea ce va accelera procesul de recuperare a corpului feminin după naștere. Cu toate acestea, dacă nu ați putut să vă pregătiți pentru naștere făcând exerciții speciale sau masaj, nu trebuie să vă fie frică de rupturi, pentru că obstetricienii-ginecologi sunt acum pricepuți să aplice fire de sutură care se vindecă rapid.