Cum să slăbești în timpul sarcinii fără a dăuna copilului în stadiile incipiente și târzii: exerciții și meniuri. Cum să slăbești în timpul sarcinii

Unele femei abordează rațional problema planificării sarcinii, pregătindu-se cu grijă pentru aceasta cu șase luni înainte de perioada aleasă de concepție. Cu toate acestea, uneori viitoarea mamă află despre situația ei interesantă, nefiind în cea mai bună formă fizică. Intrată în panică, ea începe să caute frenetic un răspuns despre cum să slăbească. Totuși, este posibil să slăbești la începutul sarcinii? Este sigur pentru mamă și copil?

Citiți în acest articol

Cauzele unei schimbări bruște a numerelor de pe cântar

Înainte de a începe să vă gândiți la oportunitatea de a pierde în greutate în timpul transportului unui copil, ar trebui să înțelegeți factorii provocatori ai excesului de greutate la o viitoare mamă. Experții, după ce au studiat cu atenție întrebarea exprimată, au ajuns la concluzia că nota de pe cântare începe să crească rapid catastrofal cu următoarele cauze ale problemei:

• Modificări hormonale în organism. Sarcina în stadiile incipiente de foarte multe ori, datorită fenomenului descris, face din femeie o persoană plângănoasă. Unele doamne într-o poziție interesantă încep la. Ca urmare, starea lor de spirit se îmbunătățește și, odată cu dobândirea unui spirit vesel, începe creșterea rapidă în greutate.
• Grija excesivă a celor dragi. Nu se acordă niciodată prea multă atenție unei persoane, dar odată cu vestea unei viitoare adăugări la familie, uneori toate rudele încep să hrănească literalmente o femeie însărcinată. Acest lucru se face cu cea mai bună intenție, dar apoi ginecologul este îngrozit de următoarea analiză a rezultatelor cântăririi pacientului său.
• Fapte false. Unele viitoare mamici, chiar si fara sprijinul rudelor, incep sa inghite ambii obraji in primul trimestru de sarcina. Ei explică o astfel de lăcomie prin faptul că o femeie într-o poziție interesantă ar trebui să mănânce pentru doi. Cu toate acestea, în această etapă a sarcinii, fătul nu necesită o doză de șoc de nutriție suplimentară și se descurcă calm cu rezervele mamei sale.
• Înlocuirea obiceiurilor proaste. Dacă o femeie este responsabilă pentru purtarea copilului ei, atunci ea va refuza categoric să ia și. Totuși, acest lucru nu este atât de ușor pentru acele viitoare mămici care obișnuiesc să-și înceapă dimineața cu o ceașcă și o țigară. Drept urmare, femeia își „profită” intens dorința de a lua un puf sau de a bea un pahar de vin cu ceva gustos.
• Insuficiență a hipotalamusului. Acest centru al creierului unei femei însărcinate este responsabil pentru senzația de foame la viitoarea mamă. Dacă începe să absoarbă febril întregul conținut al frigiderului, atunci apare o disfuncție a acestei părți a creierului. Drept urmare, o femeie în poziție pur și simplu nu se poate opri la vederea alimentelor și se îngrașă rapid.
• Mâncând alimente inutile. O femeie însărcinată nu va lua niciodată exces de greutate din consumul de produse lactate și fructe. În consecință, există o problemă de slăbire și de revizuire a dietei din cauza absorbției de produse inutile în primele etape ale sarcinii.

Unele fete se confruntă cu problema opusă - pierderea în greutate. Motivele pentru care slăbesc la începutul sarcinii pot sta în aceiași factori psihologici, precum și modificări grave și hormonale.

Cu toate acestea, din al doilea trimestru pot intra într-o formă normală și chiar pot lua kilograme în plus.

Este chiar atât de rău creșterea în greutate?

Excesul de greutate în viața de zi cu zi poate prezenta probleme și restricții. Cât despre cele nouă luni de așteptare, kilogramele aparent nesemnificative pot aduce o mulțime de probleme. Experții explică problema după cum urmează:

• Naștere dificilă. Dacă nu vă monitorizați greutatea în stadiul inițial după concepție, atunci până la momentul nașterii așteptate, vă puteți transforma într-o femeie de focă. Viitoarea mamă este deja limitată în multe lucruri, pentru că îi este greu să le facă din cauza burticii mari. Cu excesul de greutate corporală, această problemă se va agrava semnificativ, făcând problematice chiar și plimbările în aer curat.
• Naștere dificilă. Dacă deja în perioada inițială a nașterii unui copil există o creștere necontrolată în greutate, atunci când copilul se naște, poate apărea obezitatea. Statisticile arată că femeile cu o astfel de problemă nasc mult mai problematic decât alte mame.
• Amenințare pentru sănătatea bebelușului. Femeile obeze care se află într-o poziție interesantă suferă foarte des de hipertensiune arterială. În plus, ei se confruntă adesea cu dificultăți de respirație, ceea ce, de asemenea, nu aduce beneficii fătului și duce la înfometarea de oxigen.
• Probleme fiziologice ale mamei. Datorită faptului că trebuie să îndurați nu doar o burtă mare în etapele ulterioare, ci și excesul de greutate, sarcina pe spate și pe picioare crește. Toate acestea pot duce la vene varicoase, probleme cu întregul sistem musculo-scheletic și disfuncționalități ale inimii.

Doar un specialist poate da un verdict că pacientul său are o creștere excesivă în greutate.

Prietenii atotștiutori și generația mai în vârstă a familiei nu au dreptul să pună o femeie însărcinată la dietă doar din motivele lor despre beneficiile acestui proces.

Urmărește videoclipul despre creșterea în greutate în timpul sarcinii:

Modalități de a pierde în greutate în primul trimestru

Dacă medicul a decis că pacientul său a luat exces de greutate în primul trimestru, trebuie să urmați cu strictețe recomandările acestuia. Astfel de măsuri de urgență sunt de obicei efectuate într-un complex, deoarece nu se poate face fără a se limita în alimentație.

Dieta corectă

Trebuie remarcat imediat că este necesar să pierdeți în greutate la începutul sarcinii cu înțelepciune. Privirea completă de nutrienți este strict interzisă. Restricțiile cu o dietă competentă arată de obicei astfel:

Dieta unei femei însărcinate în stadiile incipiente ar trebui să includă utilizarea de carne, cereale (cu excepția grisului), produse lactate, pește, ouă, ierburi, legume și fructe.

Exercițiu fizic

Chiar dacă înainte de sarcină doamna era activă cu sarcini semnificative, acum va trebui să uite de asta. În caz contrar, în loc să slăbești în primul trimestru, este realist să faci un avort spontan din cauza abordării greșite a rezolvării problemei exprimate.

• Antrenament de dimineață. Poate include tot felul de exerciții, cu excepția balansării presei. Nu o puteți produce și cu toxicoză în stadiile incipiente și rămâneți. Mișcările trebuie să fie netede pentru a nu provoca.
• Puteți începe gimnastica cu un pas în cruce, completând-o cu înclinări ale trunchiului la dreapta și la stânga. Atunci ar trebui să începeți să vă aplecați înainte și înapoi, fără a aduce această activitate la fanatism. Întreaga procedură nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute, deoarece este strict interzis femeilor însărcinate să suprasolicită.
• Fitness. Dacă o doamnă a vizitat o sală de sport înainte de a concepe un copil, atunci nu ar trebui să o opriți din cauza fricii de a vă răni copilul. Cursele de maraton sunt cu siguranță anulate, dar nici înghețarea în ipostaza mumiei acasă nu este bună. La prima experiență de a face fitness, o doamnă într-o poziție interesantă ar trebui să-și limiteze exercițiile la trei vizite la sală într-o jumătate de oră.

O bandă de alergare te va ajuta să faci față toxicozei, de-a lungul căreia este suficient să faci jogging cu viteză medie sau doar să mergi repede.

• . Experții spun că acest exercițiu de a readuce greutatea la normal este cea mai sigură cale pentru femeile însărcinate. Puteti inlocui miscarea obisnuita in apa in stilul bratei cu aerobic in apa, care se recomanda a fi efectuat timp de 40-50 de minute.

Dacă o fată a fost angajată în arte marțiale înainte de concepție, atunci după încetarea antrenamentului, ea poate începe să câștige rapid în greutate. Dacă organismul este obișnuit cu astfel de activități, nu ar trebui să le abandonați complet. Cu toate acestea, trebuie amintit că în timpul transportului unui copil este strict interzis să se angajeze în luptă de contact cu inamicul.

Pentru cei care s-au îngrășat în exces, va trebui să începeți să lucrați pentru a reveni în formă. Nu ar trebui să vă faceți griji dacă este sigur pentru viitoarele mame să piardă în greutate la începutul sarcinii.

Cu abordarea corectă, va fi posibil, dacă nu să renunți, atunci măcar să încetinești procesul. Pe toată perioada de gestație este necesar, sub supravegherea medicului dumneavoastră ginecolog, să monitorizați creșterea în dimensiuni. Nu numai succesul nașterii depinde de atenția acordată sănătății, ci și de nașterea unui copil sănătos, fără patologii, precum și de sănătatea mamei după nașterea copilului.

Adesea, viitoarele mămici se tem să nu piardă în formă în timpul sarcinii și să ia kilograme în plus, care apoi vor fi foarte greu de pierdut. Această teamă nu este neîntemeiată, pentru că multe mame, într-adevăr, trebuie să se confrunte cu o astfel de problemă. Însă situația inversă poate fi mult mai neplăcută, când în loc să se îngrașă, o femeie însărcinată slăbește. O astfel de dinamică poate fi normală și în ce cazuri este necesar să consultați imediat un medic?

Pierderea în greutate în timpul sarcinii este normală sau nu?

Greutatea este unul dintre indicatorii importanți pe care medicul se concentrează în timpul examinărilor regulate ale viitoarei mame. În funcție de ten, indicele de masă și caracteristicile cursului sarcinii, până la nașterea copilului, femeile câștigă între 9 și 15 kilograme suplimentare, care includ atât greutatea copilului însuși, cât și uterul care a crescut în dimensiune, lichid amniotic, placentă, volum suplimentar de sânge necesar pentru a furniza bebelușului nutrienți și oxigen, precum și un anumit procent de țesut adipos acumulat de corp, în caz de circumstanță.

Există tabele speciale care indică normele medii de creștere în greutate pe luni și chiar pe săptămâni, pe ele (printre altele) se obișnuiește să se concentreze asupra evaluării stării unei femei însărcinate. Dacă valorile medii sunt depășite semnificativ, atunci viitoarea mamă încearcă să mănânce „pentru doi”, acest lucru poate duce la tulburări metabolice, la creșterea stresului asupra sistemului cardiovascular, respirator, articulațiilor, coloanei vertebrale, ficatului și rinichilor. În plus, cu o creștere în greutate cu adevărat serioasă, sunt posibile complicații în timpul nașterii. Cu toate acestea, această situație este în general firească.

Când greutatea unei gravide, dimpotrivă, scade, acesta este un indicator clar că nutrienții primiți din alimente nu sunt suficiente pentru copil, iar acesta este obligat să le ia direct din corpul mamei. Dacă această stare de lucruri persistă mult timp, poate dăuna sănătății unei femei (în primul rând, părul, unghiile, pielea și dinții de obicei suferă), poate duce la întârzieri și tulburări în dezvoltarea fătului. Motivele pot fi foarte diverse, de la toxicoză în stadiile incipiente la un dezechilibru în nutriție și dezvoltarea unui număr de boli diferite. În orice caz, chiar și scăderea ușoară în greutate în timpul sarcinii este un motiv pentru o consultare suplimentară cu un medic și o atenție mai mare la schimbările în greutatea corporală și dieta zilnică, în ciuda faptului că, în unele cazuri, acest proces poate fi considerat absolut natural și nu aduce niciun rău.

Motive pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii:

În sine, pierderea în greutate nu este un motiv de panică, cel puțin dacă nu are loc rapid și nu este însoțită de o deteriorare bruscă a stării de bine. Dar, chiar dacă starea de sănătate nu aduce disconfort, pentru a lua măsuri în timp util, este important să înțelegem motivele a ceea ce se întâmplă, care pot diferi semnificativ în momente diferite.

- primul trimestru

În primele trei luni de sarcină, dimensiunea fătului este încă atât de mică încât, în orice caz, nu pot provoca o creștere semnificativă în greutate. Dar, din moment ce până la jumătate din femeile însărcinate suferă de toxicoză în stadiile incipiente, însoțită de greață, vărsături, pierderea poftei de mâncare și intoleranță la diverse mirosuri, scăderea în greutate în această perioadă este naturală și poate continua până în săptămâna a 20-a. În primul trimestru, scăderea în greutate care depășește 4 kg și toxicoza acută, în care vărsăturile apar de mai mult de 3-4 ori pe zi, pot provoca îngrijorare (există un risc mare de deshidratare și epuizare a organismului). În astfel de circumstanțe, cel mai probabil, va fi necesară spitalizarea și tratamentul într-un spital. Dacă pierderea în greutate este relativ nesemnificativă și nu este însoțită de manifestări periculoase de toxicoză, este suficient să vă asigurați că dieta este echilibrată și completă.

- al doilea trimestru

În această perioadă începe creșterea activă a fătului, o creștere a volumului uterului și a lichidului amniotic, de obicei, la jumătatea celui de-al doilea trimestru, puteți vedea deja în mod clar burtica, deci nu există motive naturale pentru pierderea în greutate în acest moment. Dacă greutatea corporală nu crește sau kilogramele continuă să se topească, acest lucru se poate datora toxicozei prelungite, stresului sau efortului fizic excesiv. De asemenea, multe femei, temându-se să se îngrășeze prea mult, se limitează în mod deliberat sau chiar merg la dietă, ceea ce este inacceptabil în timpul sarcinii fără prescripție adecvată a medicului. Dacă viitoarea mamă și copilul ei nu primesc suficientă hrană, desigur, nu se poate vorbi despre creșterea în greutate.

Scăderea în greutate în al doilea trimestru de sarcină este un motiv sigur pentru a consulta un medic și a fi supus unor examinări suplimentare pentru a stabili cauzele exacte și a te asigura că copilul se dezvoltă normal.

- al treilea trimestru

Prima jumătate a ultimului trimestru nu este diferită de sfârșitul celui de-al doilea, copilul este încă în creștere și dezvoltare activă, câștigând semnificativ în greutate, o creștere a volumului abdomenului poate fi observată chiar și fără măsurători suplimentare, deci nu există motive naturale pentru pierderea în greutate în această perioadă.

În a doua jumătate a celui de-al treilea trimestru, uterul în creștere începe să exercite presiune asupra organelor interne, inclusiv a stomacului și a diafragmei, ceea ce poate provoca deteriorarea sănătății, dificultăți de respirație, arsuri la stomac și oboseală. Împreună, acești factori pot duce la scăderea poftei de mâncare și la pierderea constantă în greutate. În plus, cu câteva săptămâni înainte de începerea travaliului, corpul unei femei însărcinate începe să se curețe, eliminând toxinele și excesul de lichid. În această perioadă, poate exista o slăbire a scaunului și nevoia frecventă de a urina, această afecțiune fiind considerată una dintre vestigiile nașterii. Viitoarele mamici care au suferit anterior de edem pot slabi pana la 3 kg. Astfel, organismul caută să faciliteze trecerea copilului prin canalul de naștere (datorită absenței edemului) și să reducă posibilele pierderi de sânge.

Ce să faci cu pierderea în greutate în timpul sarcinii?

În cazurile în care examinările au arătat că cauza pierderii în greutate este asociată cu orice boală (de exemplu, diabetul) sau cu o afecțiune patologică (de exemplu, oligohidramnios), medicul curant va prescrie un curs adecvat de tratament care va minimiza riscul de complicații ulterioare. Dar există o serie de recomandări generale, a căror respectare vă va permite să obțineți creșterea în greutate necesară:

1. Regimul zilnic. Este necesar să evitați stresul, stresul fizic și emoțional excesiv, să normalizați somnul nocturn (cel puțin 8 ore pe zi) și, dacă este posibil, să rezervați ore suplimentare pentru odihnă, de exemplu, după-amiaza, sau la nevoie. De asemenea, nu uitați de plimbările regulate în aer curat.
2. Dieta echilibrata. Meniul unei femei însărcinate trebuie să fie complet și variat, trebuie să conțină legume și fructe proaspete, lapte și produse lactate, carne, pește, carne de pasăre, cereale și cereale, pâine integrală. Dacă orice produs nu provoacă apetit, este mai bine să le refuzați și invers, atunci când doriți ceva nu prea util, ar trebui să vă permiteți, respectând restricții rezonabile. Este mai bine să mănânci în porții mici de aproximativ 200g, de cel puțin 4-5 ori pe zi, între timp poți lua o gustare cu fructe uscate sau prăjituri uscate. Orice diete, dacă nu au fost convenite cu medicul care observă sarcina, trebuie abandonate în așteptarea bebelușului.
3. Luptă împotriva manifestărilor de toxicoză. Pentru a reduce simptomele toxicozei, ar trebui să acordați preferință alimentelor ușoare, digerabile rapid și să refuzați alimentele grase, picante sau sărate. De asemenea, merită să evitați alimentele cu mirosuri puternice, deoarece pot provoca un atac de vărsături. Este necesar să abandonați complet sportul și să încercați să evitați mișcările bruște (inclusiv schimbări rapide de poziție). Pentru a face față grețurilor matinale, înainte de a te da jos din pat, se recomandă să bei un pahar cu apă caldă sau ceai slab.
4. Controlul greutății și jurnalul alimentar. Pentru a observa schimbările în timp și pentru a încerca să le înțelegeți cauza, este necesar să vă cântăriți în mod regulat (cel puțin o dată pe săptămână). Măsurătorile precise și cele mai fiabile pot fi obținute făcându-le la intervale regulate și în același timp (dimineața). Înregistrarea rezultatelor obținute vă va permite să vedeți dinamica creșterii sau a pierderii în greutate și să o comparați cu valorile medii. Dacă țineți în paralel un jurnal alimentar și introduceți în el informații despre toate alimentele consumate pe zi și cantitatea acestora, corelând aceste înregistrări, se va putea spune cu certitudine dacă pierderea în greutate este asociată cu o deficiență a oricăror nutrienți.
5. Starea psihologică. Pentru o viitoare mamă, o atmosferă confortabilă este foarte importantă. Stresul psihologic, certurile, conflictele și experiențele pot provoca creșterea presiunii, dureri de cap, iritabilitate, insomnie și pierderea poftei de mâncare. Prin urmare, femeile însărcinate sunt sfătuite să evite situațiile stresante ori de câte ori este posibil, să ofere un mediu calm și să se înconjoare cu persoane iubitoare și susținătoare.

In cele din urma

În primul trimestru de sarcină și imediat înainte de naștere, o scădere ușoară a greutății corporale nu este o patologie, deoarece este cauzată de factori naturali. În alte perioade, este imperativ să consultați un medic despre pierderea în greutate, chiar dacă gravida se simte grozav și nu are alte plângeri. Examinările regulate și finalizarea la timp a tuturor examinărilor se vor asigura că kilogramele pierdute nu sunt rezultatul unei boli și nu vor dăuna copilului.

In special pentru- Ksenia Dakhno

Înainte de a începe să slăbești, trebuie să evaluezi cu adevărat silueta. Este important să țineți cont de faptul că după naștere veți pierde aproximativ 12 kg. Aceasta include placenta, lichidul amniotic, un anumit procent de flux sanguin și un nou-născut. Când decideți cu siguranță că există exces de greutate, schimbați dieta. În caz contrar, există riscul de hipoxie fetală, creșterea greutății corporale a copilului, creșterea tensiunii arteriale și umflarea excesivă a extremităților. Pierderea în greutate trebuie să fie corectă pentru a nu dăuna copilului.

Restricții asupra anumitor alimente

1. Excludeți complet mâncărurile piperate, afumate și sărate.
2. Mâncare la abur. Nu este interzis să prăjiți carnea sau ouăle, dar este necesar să faceți acest lucru într-o tigaie de teflon fără a folosi ulei vegetal.
3. Refuzați băuturile carbogazoase, sucurile ambalate cu compoziție necunoscută. Sucurile proaspete trebuie diluate cu apă minerală fără gaz într-un raport de 1:1. Cafeaua neagră preferă cicoarea, care nu crește tensiunea arterială.
4. Dintre cârnați, puteți mânca doar slănină în cantități limitate.
5. Alimentele dulci și cu amidon sunt permise, dar în limitele rezonabile. Pentru deserturi, optați pentru prăjituri de iaurt de casă, ciocolată neagră și salată de fructe cu puțină smântână. Puteți bea milkshake-uri, dar numai cu un îndulcitor natural ("Stevia"). În ceea ce privește coacerea, ar trebui să conțină cantitatea maximă de cereale.
6. Este strict interzis să consumi carne grasă. Dacă vrei neapărat, alege pulpa de porc sau de miel.
7. Din uleiurile naturale, măslinele și porumbul sunt potrivite femeilor însărcinate. Se pot asezona cu salate sau se ung tigaia cu un strat subtire la prajit.
8. Numărul de gălbenușuri din dietă nu trebuie să depășească normele permise. Cantitatea optimă este de 2 buc. pe zi, în timp ce utilizarea proteinelor nu este limitată.
9. Renunțați la „deliciile” de casă, cum ar fi castraveții și roșiile murate, adjika, dulceața și multe altele.
10. Nu mâncați sosuri de carne, care sunt însoțite de prăjire sau de folosirea pastei de roșii.
11. Este strict interzis să gustați gustări (biscuiți, nuci sărate, chipsuri, prăjituri etc.). Eliminați fast-food-ul (fast-food), mâncărurile comode și conservele.

Pe ce produse ar trebui să vă concentrați?

1. În această perioadă, trebuie să mănânci mai multe alimente bogate în fibre. Acestea includ smochine, migdale, grâu integral, fructe uscate, susan, secară și tărâțe de grâu. Nu uitați de cereale și leguminoase, secară, pâine integrală, morcovi, spanac, cartofi, orez brun, linte, broccoli, mere și citrice.
2. În ceea ce privește proteinele, acestea se găsesc în carnea albă, peștele slab, produsele lactate, alge marine, ouă, brânză tare, carne de vită și porc. Important! Conținutul de grăsime al produselor lactate nu trebuie să depășească 1% pentru chefir, 1,8% pentru brânza de vaci, 1,5% pentru lapte, 20% pentru brânza de vaci.
3. Carbohidrații corecti care nu dăunează unei femei însărcinate includ următorii: pâine neagră integrală, roșii, varză, ierburi, dovlecei, struguri, fructe uscate, cereale, ardei gras și fasole.
4. Bea cel puțin 3 litri de lichid pe zi, din care 2 litri să fie apă minerală pură. Nu abuzați de ceaiul verde, acesta scurge calciul din oase. Dintre componentele pentru sucul proaspăt stors, preferați merele cu țelină, perele cu piersici, caise, grapefruit, portocale, struguri. Este indicat să adăugați verdeață (pătrunjel, mărar) la proaspăt.
5. Asigurați-vă că aveți întotdeauna legume și fructe proaspete la îndemână. Pune-le într-un coș și pune-le într-un loc vizibil. Scoateți fursecurile, dulciurile și prăjiturile achiziționate din vedere pe raftul superior al dulapului.

Reguli de bază pentru pierderea în greutate

1. Gătiți mesele în propriile sucuri periându-le cu puțin suc de lămâie sau oțet de mere. Ia un manșon, folie sau pungi de copt, folosește cuptorul. Ei bine, dacă există un slow cooker, acesta vă permite să gătiți alimente fără a folosi ulei și păstrează proprietățile benefice ale produselor.
2. Vizitați un medic care vă ghidează pe tot parcursul sarcinii. Avertizați că aveți de gând să țineți o dietă, cereți o cură de multivitamine.
3. Probabil știți, dar merită să vă reamintim: nu beți alcool sub niciun pretext. Mulți nu se sfiesc să bea un pahar de vin roșu; atunci când slăbesc, nu vă puteți permite acest lucru.
4. Respectați igiena alimentară. După ce ați mâncat, nu vă întindeți să vă odihniți, să luați o poziție așezată sau să mergeți la plimbare. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.
5. În timp ce mănânci, concentrează-te pe mișcarea limbii, a gurii și a pomeților. Mestecă cu grijă, nu te grăbi. Mănâncă fracționat la fiecare 2,5-3 ore. Porția nu trebuie să depășească 450 gr.
6. Femeile însărcinate trebuie să adopte o abordare cuprinzătoare pentru a pierde în greutate, deoarece dieta este destul de gratuită. Înscrie-te la gimnastică specială pentru gravide, participă la cursuri de 2-3 ori pe săptămână. Mergeți la yoga, Pilates, stretching, aerobic în apă sau începeți doar să înotați în piscină.

Nu poți ține o dietă săptămâni sau luni, pentru că organismul nu este pregătit pentru asta. Specialiștii au dezvoltat o tehnică care constă într-o descărcare la intervale de două zile. În fiecare săptămână, luni și joi, treceți la dieta de mai jos.

Nu sari peste mese pentru ca organismul sa nu compenseze pierderile de doua ori. Zilele de descărcare sunt potrivite pentru fete pe toată durata sarcinii, cu excepția ultimelor 2 luni.

luni

1. Începeți ziua cu o omletă cu 3 ouă (2 gălbenușuri, 3 albușuri), 300 ml. lapte integral si salata de fructe (mere, kiwi, grapefruit).
2. După 3 ore, bea suc proaspăt stors de la 1 măr, 1 peră și țelină. Mănâncă o salată de legume cu adaos de 300 gr. piept de pui fiert.
3. Pentru prânz, gătiți o supă ușoară, chiftele cu hrișcă. Umple-ți felurile de mâncare cu smântână. Faceți o salată din 1 cartof fiert, ardei gras, varză și morcovi.
4. După 2 ore, mâncați 250 gr. peste copt la cuptor, 300 gr. iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, bea ceai de plante.
5. Seara, gatiti legume inabusite cu carne (dovlecel sau vinete, rosii, varza, cartofi, ceapa, morcovi, ierburi, pui sau curcan). La 20 de minute după masă, bea 200 ml. chefir sau ryazhenka.
6. Cu câteva ore înainte de culcare, faceți suc de morcovi sau de varză cu mărar. Se beau 200 ml.

joi

1. După ce te trezești dimineața, prepară 170 gr. terci de in cu adaos de 20 gr. tărâțe de ovăz. Mănâncă 1 baton cu musli sau un sandviș cu somon cu unt și brânză. Se spală cu suc de fructe diluat 50:50 cu apă.
2. După câteva ore, mănâncă 200 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu semințe de susan și fructe uscate (stafide, banane uscate, kiwi, caise uscate). După 25 de minute după masă, bea un decoct de trandafir sălbatic.
3. Cu 1 ora inainte de pranz, pregatiti un milkshake cu capsuni, coacaze si mure, indulciti-l cu Stevia.
4. Pentru prânz, gătiți supă cu chifteluțe, cartofi și paste din grâu dur. Ca fel principal, mananca orez brun cu 1 felie de bacon si o felie de paine integrala, 300 gr. vinegreta, ceai de lamaie fara indulcitori.
5. După 1,5 ore, mâncați masa de brânză cu o mână de migdale. Se beau 300 ml. decoct de măceș.
6. Pentru cină, mâncați o salată de diverse legume, adăugați la ea 3 ouă fierte, 100 gr. carne de vită fiartă și 10 ml. suc de lămâie. Se beau 270 ml. suc de struguri.
7. Cu 2 ore înainte de culcare, se prepară un amestec de 300 ml. chefir și mărar tocat. Se bea in mai multe doze cu un interval de 10 minute.

Respectați igiena alimentară, nu săriți peste mese. Înlocuiți produsele cu proporții similare. Rearanjați componentele pe alocuri sau combinați-le între ele, alternând zile într-o ordine diferită în fiecare săptămână. Evitați alimentele interzise.

Video: cum să nu te îngrași în timpul sarcinii

Este destul de natural și corect să presupunem că în timpul sarcinii o femeie ar trebui să se îngrașă. Totul este clar: copilul crește și se îngrașă, uterul și glanda mamară cresc în dimensiune, cantitatea de lichid amniotic crește - se pare că creșterea în greutate a gravidei este garantată.

Dar această regulă, ca oricare alta, are excepții. Uneori, femeile pierd în greutate în timpul sarcinii.

Astăzi vom înțelege de ce există o scădere în greutate în timpul sarcinii, atunci când este posibil. Vom analiza cauzele pierderii în greutate pe trimestru, vom afla dacă această situație este un motiv de îngrijorare și ce amenință pentru mamă și copil.

De ce poți să slăbești în primul trimestru

Principala cauză a pierderii în greutate la începutul sarcinii este toxicoza. Fiecare femeie are o severitate diferită a manifestărilor de toxicoză. Mai mult, chiar și cu fiecare sarcină ulterioară, se observă un grad diferit de toxicoză.

În prima jumătate a sarcinii, femeile experimentează adesea o scădere a apetitului, greață, vărsături și aversiunea față de anumite alimente. Se întâmplă ca organismul să nu perceapă anumite alimente.

În mod normal, pentru primul trimestru, o creștere de 0,5 până la 3 kg este normală. Dar pierderea în greutate în această perioadă este obișnuită. Și aceasta este și o normă absolută, deoarece în această perioadă dimensiunea copilului este mică, uterul are și mărimea unui pumn, există încă foarte puține ape amniotice.

Este de remarcat faptul că pierderea în greutate este mai tipică pentru femeile care, chiar înainte de sarcină, aveau grăsime subcutanată bine dezvoltată. Cu alte cuvinte, există o anumită rezervă, care, dacă este necesar, poate fi folosită pentru dezvoltarea deplină a copilului, reducând în același timp aportul de nutrienți.

Astfel, pierderea moderată în greutate a unei femei în primul trimestru nu este considerată o patologie și nu este periculoasă pentru viitoarea mamă și pentru făt. Dar, în același timp, nu trebuie să pierzi vigilența în niciun caz.

Cu o pierdere pronunțată în greutate, organismul consumă rezerve de țesut adipos. Defalcarea propriilor țesuturi are loc întotdeauna cu producerea de baze cetonice (corpi cetonici), a căror concentrație excesivă în sânge reprezintă un pericol deosebit pentru copil. Acest produs de degradare este capabil să pătrundă în bariera placentară și hemato-encefalică și să aibă un impact negativ asupra dezvoltării sistemului nervos și în special a creierului fetal.

Cu toxicoză severă și scădere semnificativă a greutății corporale, viitoarea mamă este internată și echilibrul hidric și mineral este corectat cu ajutorul perfuziilor intravenoase.

Deoarece un ginecolog examinează o femeie însărcinată în stadiile incipiente o dată pe lună, o femeie ar trebui să știe ce schimbări are nevoie pentru a vedea un medic fără a aștepta data programării.

De exemplu, dacă o viitoare mamă vărsă de 3-4 ori pe zi și, în același timp, există o scădere în greutate, atunci această afecțiune amenință să deshidrateze organismul. Acest lucru, la rândul său, poate duce la consecințe dăunătoare pentru făt și pentru mama însăși.

Raportați acest lucru medicului dumneavoastră. În acest caz, medicul va efectua o examinare și o examinare și va decide cu privire la necesitatea spitalizării și a restabilirii echilibrului de apă, minerale, energie cu ajutorul medicamentelor.

Nu-ți fie frică de tratamentul în spital, pentru că nimic nu poate fi mai important decât sănătatea și bunăstarea bebelușului tău!

Motive pentru pierderea în greutate în al doilea trimestru

De regulă, pierderea în greutate la femeile însărcinate este mult mai puțin frecventă în această perioadă decât în ​​primul și al treilea trimestru. Cert este că în această perioadă copilul crește și se dezvoltă cel mai intens. De obicei femeile în această perioadă câștigă de la 4-6 kg. Dar totuși există excepții de la regulă.

În timpul sarcinii, o femeie se distinge, în general, printr-o labilitate emoțională specială și o schimbare rapidă a dispoziției, o tendință de a se îngrijora și de a se îngrijora din diverse motive, chiar minore. Prin urmare, pierderea în greutate poate fi rezultatul unei situații stresante și al unei schimbări în regimul de zi și odihnă a gravidei.

Pierderea în greutate în al doilea trimestru trebuie raportată imediat medicului dumneavoastră, deoarece nu există motive și motive fiziologice pentru a pierde în greutate în această etapă a sarcinii. Dacă greutatea încă scade, atunci există o problemă cu sănătatea mamei sau a copilului. Poate că există anumite boli sau patologii ale metabolismului. Medicul ar trebui să efectueze cu promptitudine examinări suplimentare care vor elimina cele mai frecvente cauze ale pierderii în greutate în al doilea trimestru de sarcină.

În al treilea trimestru, acest lucru este obișnuit.

La sfârșitul sarcinii, pierderea în greutate este destul de naturală. Așa se pregătește corpul unei femei pentru naștere. De aceea, fenomenul de pierdere în greutate în ultimele etape ale sarcinii este interpretat ca fiind unul dintre prevestitorii nașterii.

Merită să precizăm că acest lucru este considerat norma tocmai în ultimele săptămâni de sarcină (2-3 săptămâni înainte de naștere). Cert este că corpul unei femei înainte de naștere scapă de excesul de lichid, astfel încât nevoia de a urina la mamă devine mai frecventă, umflarea scade.

În acest moment, nu mai este nevoie de o reînnoire atât de intensivă a apelor amniotice ale fătului, ca înainte. În acest sens, organismul nu mai are nevoie să stocheze și să rețină lichide. Tot in corpul mamei are loc o ingrosare a sangelui si o scadere a volumului total de sange circulant. Așa că natura a avut grijă de femeie pentru a reduce riscul pierderii de sânge în timpul nașterii.

Ce ar trebui să știe o femeie însărcinată despre controlul greutății?

În prima jumătate a sarcinii, o femeie vizitează un medic în fiecare lună. Înainte de a-l lua, trebuie cântărit, iar la programare, medicul evaluează creșterea lunară în greutate, creșterea circumferinței abdomenului și a înălțimii fundului uterin. Pe baza tuturor acestora, poate face o concluzie dacă acești indicatori sunt sau nu investiți în normele acceptate.

Trebuie să controlați corect greutatea dimineața pe stomacul gol. Trebuie să faceți acest lucru nu o dată pe lună, ci cel puțin săptămânal.

Scăderile temporare neascuțite ale creșterii și pierderii în greutate la femeile însărcinate sunt absolut normale. Adică, viitoarea mamă poate slăbi într-o săptămână, iar următoarea - crește în greutate până la numerele originale. Doar o creștere sau o scădere bruscă în greutate afectează negativ sănătatea unei femei însărcinate și este percepută de organism ca stres.

Multe mame se tem să ia în greutate în exces, chiar și în timpul sarcinii își pun un fel de cadru sau restricții alimentare. Pierderea în greutate în acest caz este naturală și sugerează că nu există suficientă nutriție pentru copil.

Principiile unei alimentații sănătoase (frecvente, de 4-5 ori pe zi, mese fracționate în porții de 200-250 g, alimente fierte și înăbușite în loc de prăjeli, un minim de grăsimi, produse de patiserie și dulciuri) nu au fost anulate în perioada de naștere a copilului. O astfel de dietă va permite organismului să digere mai bine alimentele și să absoarbă substanțele utile în condițiile unei încărcări duble asupra organelor interne (ficat, rinichi).

Mai mult, o astfel de nutriție va ajuta să nu câștige excesul de greutate și să ofere copilului substanțe utile și nu calorii goale. De asemenea, cu această dietă, este posibil să se minimizeze fenomene atât de frecvente în timpul sarcinii precum arsurile la stomac și constipația.

Cum amenință copilul pierderea în greutate a viitoarei mame?

Trebuie să spun că în mod normal, bebelușul va lua în continuare tot ce are nevoie pentru dezvoltarea sa din corpul mamei. Și dacă mama mănâncă normal și încă pierde în greutate, atunci acest lucru poate însemna că copilul în acest stadiu de dezvoltare nu are suficienți nutrienți și primește un supliment din resursele stocate ale corpului mamei.

Pierderea în greutate trebuie să fie cunoscută de medicul care se ocupă de sarcina dumneavoastră. Dacă consideră că este necesar, va prescrie o examinare suplimentară pentru a ști în mod fiabil cum crește și se dezvoltă copilul.

O analiză biochimică a sângelui mamei va arăta dacă există tulburări în echilibrul apei și electroliților, pierderi de electroliți din sânge, microelemente (sodiu, potasiu, magneziu, calciu). La urma urmei, aceste tulburări duc la perturbarea activității sistemului nervos, a activității mușchilor (convulsii), inclusiv a contractilității mușchilor inimii, în formarea oaselor scheletului.

Cu ajutorul ultrasunetelor, puteți urmări dezvoltarea copilului, cantitatea de lichid amniotic (oligohidramnios, polihidramnios), dacă există tulburări de flux sanguin în sistemul mamă-placenta-făt, semne de hipoxie (lipsa oxigenului) și tulburări trofice fetale.

Un studiu atât de simplu precum un test de sânge general poate spune medicului despre coagularea sângelui, care este o consecință a deshidratării organismului, de exemplu, cu toxicoză.

Deoarece o femeie însărcinată care este înregistrată la clinică și observată în mod regulat, în orice caz, face aceste teste și trece aceste examinări, atunci nu ar trebui să vă faceți griji. Medicul va observa schimbări periculoase în starea mamei și a fătului. Sarcina dumneavoastră este să veniți în mod regulat la programare și să îndepliniți toate prescripțiile medicului.

Așadar, acum știți că pierderea în greutate în timpul sarcinii nu este o patologie, ci un prilej de monitorizare atentă a stării de sănătate a viitoarei mame și a fătului. O atitudine rezonabilă față de dieta dumneavoastră și o interacțiune adecvată cu medicul dumneavoastră vă vor salva de astfel de probleme în timpul sarcinii. Ca urmare, mama va fi sănătoasă, iar copilul ei va fi sănătos.

Viitoarea mamă nu se limitează la nimic în timpul sarcinii. Acest lucru este plin de consecințe. Greutatea excesivă a corpului complică procesul de purtare. O femeie va trebui să muncească din greu pentru ca kilogramele în plus să o părăsească. Pentru a înțelege cum să slăbiți în timpul sarcinii fără a dăuna copilului, trebuie să înțelegeți elementele de bază ale nutriției.

Daune de a fi supraponderal

Femeile „în poziție” se îngrașă rapid. În acest caz, își moderează apetitul, încearcă să țină diete, restul nu acordă atenție faptului că sunt supraponderali în timpul sarcinii și nu luptă cu această problemă. Nu toată lumea crede că consumul de cantități mari de alimente implică pericole pentru făt și însăși femeia însărcinată.

Există o masă specială pentru controlul greutății atunci când transportați un copil. Pe baza indicatorilor indicați în ea, în medie, o fată ar trebui să câștige 10-15 kg înainte de spital. Desigur, mulți factori influențează cifrele: greutatea bebelușului, cantitatea de lichid amniotic, greutatea inițială a mamei.

Înainte de fiecare întâlnire cu medicul local, o femeie care așteaptă un copil este cântărită de o asistentă pentru a controla creșterea în greutate. Acesta nu este un capriciu, ci un eveniment care ajută la prevenirea apariției problemelor de sănătate pentru bebeluș și mamă.

Excesul de greutate în timpul sarcinii poate provoca:

1. diabet zaharat de sarcină;
2. creșterea presiunii;
3. crește sarcina în timpul nașterii;
4. mai greu de slabit dupa nastere

Înainte de a continua cu procedurile care vizează scăderea excesului de greutate în timpul sarcinii, trebuie să evaluați situația actuală. Este important să înțelegeți: există cu adevărat o nevoie sau este doar un capriciu al unei fete „în poziție”.

Un copil în uter trebuie să primească în mod constant substanțele necesare. Și mama nu ar trebui să limiteze în mod deliberat aportul de micro și macro vitamine, aminoacizi conținuti în alimente. Creșterea în greutate trebuie să fie în limite rezonabile, altfel consecințele unui apetit „bun” nu pot fi evitate.

Reguli de dietă pentru pierderea în greutate

Poti slabi in timpul sarcinii? Când este nevoie, este inevitabil. Dacă există o problemă și trebuie să slăbești puțin în timpul sarcinii, este indicat să o faci corect, fără a dăuna fătului.

În timpul nașterii bebelușului, viitoarele mămici își formează obiceiul de a mesteca constant: rulouri, dulciuri, sucuri sau chiar cretă. Acest lucru este normal, pentru că mănâncă pentru doi. Motivul principal pentru astfel de modificări sunt modificările hormonale din organism - se pregătește pentru viitoarea naștere.

Rudele din jur și soțul, de regulă, încurajează aportul anormal de alimente de către femeia însărcinată, fără să-și dea seama că le merge mai rău. În acest caz, pierderea în greutate în timpul sarcinii este pur și simplu inevitabilă.

Alimentația adecvată și respingerea alimentelor proaste - singura modalitate de a pierde în greutate gravidă fără a dăuna copilului.

Cum să slăbești în timpul sarcinii:

• respectați regimul, adică mâncați la o anumită oră pe parcursul zilei, ajustându-l pentru dvs., astfel încât masa să fie confortabilă;
• mâncați în porții mici;
• respectați 5-6 mese pe zi;
• bea suficientă apă curată;
• evitați să mâncați junk food;
• dați preferință legumelor și fructelor proaspete, în locul cărnii afumate și hot-dog-urilor;
• renunta la sifon, cafea si alcool

Un copil care se dezvoltă în pântec va lua partea necesară din ceea ce mănâncă mama, iar restul se va depune cu centimetri pe figură și va lăsa o amprentă asupra sănătății sale.

Nu va funcționa ca o femeie însărcinată să piardă rapid în greutate înainte de a o lua, deoarece este posibilă pierderea rapidă în greutate în timpul postului, ceea ce este o contraindicație absolută pentru gestație. Rezultatele trebuie obținute cu ajutorul dietei potrivite și a unui set de proceduri permise. Dacă doriți, solicitați ajutorul unui nutriționist. El poate dezvolta o mostră de meniu pentru a pierde în greutate pentru femeile însărcinate acasă.

Modalități de a pierde în greutate

Viitoarea mamă este complet contraindicată în foamete și efort fizic greu, așa că nu va funcționa rapid să slăbească în timpul sarcinii. Este de dorit să se schimbe radical stilul de viață, scăpând de alimente, băuturi și obiceiuri dăunătoare.

O fată care așteaptă reaprovizionarea nu este recomandat să se întindă pe canapea și să se umple cu mâncare. Trebuie să faceți gimnastică sau educație fizică: petreceți mai mult timp în aer liber, mergeți la plimbări, faceți exerciții ușoare. Astăzi aceasta nu este o problemă, există grupuri speciale la sălile de sport unde femeile însărcinate se antrenează. Poate fi yoga, înot, Pilates, exerciții de fitball.

O dietă sănătoasă va ajuta o femeie însărcinată să slăbească acasă. Esența unei alimentații adecvate constă în modul de a găti și de a mânca numai alimente sănătoase pentru organism și anume:

• gătiți alimente fără grăsime sau cu puțin ulei de măsline gras;
• bea o cură de vitamine însoțitoare;
• nu vă culcați după ce mâncați;
• eliminați alimentele prăjite din dietă;
• refuză să mănânce pielea tuturor tipurilor de carne;
• numărați caloriile, mâncați maxim 2500 kcal;
• mâncați alimente aburite;
• excludeți alcoolul;
• mesele copioase cu o mulțime de carbohidrați trebuie consumate dimineața pentru a nu intra în centimetri în plus.

Produsele de panificație nu trebuie consumate deloc, deoarece în ele sunt puține utile, iar conținutul de calorii este mare. Este mai bine să înlocuiți chiflele cu fructe uscate. Dieta ar trebui să includă pește, carne, carne de pasăre, de preferință fierte și neasezonate.

Grăsimile sunt necesare pentru formarea completă, sunt conținute în uleiuri de măsline, semințe de in, porumb și floarea soarelui. Fructele și legumele se consumă cel mai bine fără tratament termic, pentru a nu-și pierde proprietățile benefice.

Trebuie remarcat faptul că nu ar trebui să găsiți prea multe greșeli în corpul dumneavoastră. Este normal să luați în greutate în timpul sarcinii. Dar fără fanatism. Fiecare mamă trece prin procesul agonizant al alăptării, care este considerat o modalitate naturală de a pierde în greutate. Trebuie amintit că o femeie însărcinată este responsabilă nu numai pentru ea și viața ei, ci și pentru ea face burtă. Alimentația trebuie să fie întotdeauna echilibrată și benefică atât pentru mamă, cât și pentru făt, pe care îl poartă sub inimă.