Acasă » Cap și gât » Cum să aflați corespondența dintre înălțime și greutate. Formule pentru determinarea raportului optim dintre greutate și înălțime

Cum să aflați corespondența dintre înălțime și greutate. Formule pentru determinarea raportului optim dintre greutate și înălțime

Greutatea corporală la bărbați depinde de caracteristicile fizice și starea de sănătate. Greutatea este direct proporțională cu înălțimea și volumul pieptului uman. Prezența kilogramelor în plus indică probleme în funcționarea organismului și a sistemelor sale, implică dezvoltarea bolilor inimii, vaselor de sânge, tractului gastrointestinal, diabetului și hipertensiunii arteriale.

Prin urmare, trebuie să vă stabiliți greutatea sănătoasă și să o mențineți. Pentru a calcula raportul dintre greutatea corporală și înălțimea, există multe formule și sisteme de calcul.

Pentru a determina raportul corect, este necesar să se ia în considerare tenul, caracteristicile figurii și alți factori. Fizicul poate fi de următoarele tipuri:

hiperstenică - gât scurt, umerii largi. Figura unor astfel de bărbați este puternică, îndesat și ghemuit. Cu acest tip de adaos se observă un metabolism lent;
normosthenic - membre proporționale și rate metabolice moderate;
astenic – gât alungit. Barbatii astenici au adesea umerii ingusti si un metabolism rapid. Aproape că nu există depozite de grăsime, țesutul osos este ușor, se găsește adesea subțire.

Pe lângă aceste semne, puteți afla tipul de compoziție corporală folosind următoarele metode:

conectați indexul și degetul mare în jurul încheieturii (în locul unde se află osul). Dacă se dovedește cu ușurință, ai o construcție astenică, dacă a fost nevoie de efort până la circumferință, este normostenic. Dacă circumferința nu are succes - hiperstenică;

Măsurați câți cm în circumferința încheieturii mâinii. O lungime de până la 17 cm indică faptul că ești astenic, dacă circumferința s-a dovedit a fi de la 17 la 20 cm - normostenic. În cazul în care această cifră depășește 20 cm - hiperstenic.

Greutate ideala pentru varsta

Fără a ține cont de vârstă, este imposibil de determinat. De obicei, în anii tineri, creșterea este puțin mai mare decât la bătrânețe. Prin urmare, greutatea optimă în anii adulți va fi diferită.

Pentru a stabili greutatea optimă, ținând cont de vârstă, a fost elaborată o formulă specială. Raportul va fi următorul: masa \u003d 50 + 0,75 (înălțime - 150) + (număr de ani - 20) / 4. Deci, greutatea ideală a unui bărbat înalt - 185 centimetri - 45 de ani va fi după cum urmează:

50 + 0,75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 kg.

Acest indicator este puțin generalizat, deoarece formula nu ia în considerare tipurile de corp. Pentru a clarifica datele obținute, trebuie să aplicați un tabel în care masa este indicată pentru diferite tipuri de adaos.

indicele Quetelet

este abrevierea pentru indicele de masă corporală. Acest indicator face posibilă autodiagnosticarea sau, dimpotrivă, o deficiență. Este conceput pentru utilizare de către persoane cu vârsta cuprinsă între 20-65 de ani.

Indicatorii obținuți prin calcularea acestui raport astfel:

în anii anteriori;
în timpul sarcinii;
la persoanele în vârstă de peste 65 de ani vor fi nesigure.

IMC este determinat de următoarea formulă: greutate în kg / înălțime în m pătrat. Să calculăm IMC pentru un bărbat de 175 centimetri, 89 kg:

89 / (1,75*1,75) = 29

Un IMC de la 19 la 25 este considerat norma pentru bărbați.Calculul care a fost efectuat mai sus indică un număr crescut de kilograme.

Indicele Quetelet vă permite să determinați cantitatea aproximativă de grăsime corporală, dar nu există nicio modalitate de a afla exact cum este distribuită grăsimea. Există o altă formulă care ajută la stabilirea naturii distribuției grăsimii: circumferința taliei trebuie împărțită la circumferința feselor. Valoarea normală pentru sexul puternic va fi numărul - 0,85.

Formule de calcul

Pentru a calcula raportul normal greutate/înălțime pentru bărbați, sunt necesari câțiva parametri.

La domiciliu, sunt acceptate următoarele formule:

Formula Nagler. Această metodă de calcul face posibilă determinarea conformității indicatorilor de greutate și înălțime cu norma. Cu o înălțime de 152,4 cm, greutatea ar trebui să fie de 45 kg. Pentru fiecare 2,45 cm ulterioare, trebuie să adăugați 0,9 kg.

Când numărul calculat cu datele introduse corespunde exemplului, raportul este considerat normal. Atunci când datele obținute diferă semnificativ, trebuie luate în considerare măsurile adecvate.

Formula lui Brock. Una dintre modalitățile comune de a calcula raportul. Există două opțiuni pentru determinarea coeficientului pentru acesta:

Se iau în considerare tipul corpului și vârsta. Din valoarea înălțimii, scădeți 110 pentru tineri (sub 40 de ani) și 100 pentru persoanele peste vârsta specificată. Astenicii ar trebui să reducă numărul rezultat cu 10%, hiperstenicii - dimpotrivă, să crească cu 10%.

Scădeți 100 din înălțimea nevoii de creștere, dacă nu depășește 165 cm. Dacă bărbatul este mai înalt - de la 166 la 175 cm, trebuie să scădeți 105. Dacă valoarea depășește 175 cm, trebuie să scădeți numărul 110. Datele obținute sunt potrivite pentru 40-50 de ani. Pentru cei mai tineri - de la 20 la 30 de ani, rezultatul ar trebui redus cu 12%. Persoanele peste 50 de ani trebuie să o mărească cu 5%.

formula McCallum. Această metodă este numită cea mai bună pentru calcularea raportului dintre greutatea și înălțimea parametrilor masculini. Se bazează pe informațiile dezvăluite la măsurarea circumferinței încheieturii mâinii. Parametrii ar trebui să fie astfel:

volumul pieptului corespunde în mod normal la 6,5 lungimi ale încheieturii;
volumul șoldurilor este cu 15% mai mic decât circumferința toracelui;
talia trebuie să fie de 70% din lungimea obținută prin măsurarea volumului pieptului;
gâtul reprezintă 37% din volumul pieptului;
bicepsul trebuie să fie egal cu 36% din parametrii obținuți prin măsurarea pieptului;
piciorul este aproximativ 34% din această circumferință;
antebraţul corespunde la 29% din circumferinţa toracelui.

Proporțiile indicate țin cont cel mai precis de caracteristicile dezvoltării fizice a bărbaților și de tipul de adăugare.

Pentru a verifica fiabilitatea indicatorilor obținuți, se recomandă utilizarea unui tabel care arată greutatea ideală masculină, în funcție de tipul căruia îi aparține.

Tabelul cu rapoarte

Datorită cifrelor indicate în tabel, este posibilă rafinarea datelor obținute folosind formulele de mai sus.

Fiecare tip de corp corespunde următoarelor date:

Astenicii cm-kg	Normostenici cm - kg	Hiperstenică cm - kg
155 – 49	155 - 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 - 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 - 79 k	185 – 85

Dacă calculul conformității dezvăluie discrepanțe minore cu parametrii ideali, acest lucru nu ar trebui să provoace îngrijorare. Dacă aveți îndoieli, acordați atenție stării dumneavoastră de sănătate și vizitați un medic.

Există multe modalități de a determina greutatea optimă.

Când cauți indicatori ideali, bazează-te în primul rând pe sentimentele tale.

Chiar dacă cântărești mai puțin decât ideal, dar ești confortabil, asta înseamnă că nu trebuie să te forțezi să revii la norma primită.

Și invers, un ușor exces de kilograme poate fi acceptabil și nu te împiedică să duci o viață sănătoasă, împlinită.

Acest articol vorbește despre 3 metode pentru a determina greutatea ideală. Este oferit un tabel detaliat al dependenței greutății unei femei de vârstă, înălțime și fizic. Sunt date recomandări și exemple pentru fiecare metodă.

Există multe metode diferite pentru a determina greutatea optimă. Unele metode folosesc relația dintre înălțime și greutate. Cu toate acestea, o tehnică atât de simplă nu oferă întotdeauna imaginea corectă. Există femei care au același raport între înălțime și greutate, în timp ce aspectul lor este foarte diferit. Alte metode adaugă parametri suplimentari la formulele și tabelele lor, cum ar fi vârsta și

Se crede că am avut greutatea ideală când am împlinit vârsta de 18 ani. Cu cât această cifră fluctuează mai puțin, cu atât starea de sănătate, pielea și estetica generală a corpului vor fi mai bune. Cu toate acestea, în viața reală, greutatea corporală tinde să crească cu 10 la sută la fiecare 10 ani, iar la bătrânețe, dimpotrivă, scade.

Acest lucru se datorează faptului că corpul nostru nu mai este la fel de activ și plin de energie precum era la 18 ani. Cheltuielile de energie scade, iar cantitatea de grăsime sub influența modificărilor hormonale crește.

La bătrânețe, tonusul muscular (care în tinerețe conținea mult lichid și avea o greutate semnificativă) este mult redus.

Astfel, nu ar trebui să te străduiești pentru greutatea ideală care a fost acum 20 de ani, acest lucru poate provoca daune ireparabile sănătății.

Definiția corpului

Tabelul de mai jos pentru calcularea greutății ideale are un parametru suplimentar - fizicul, care este împărțit în trei categorii. Inainte de a-ti determina greutatea ideala, afla din care categorie faci parte. Ce înseamnă asta și cum să-ți afli tipul?

fragilă sau- Acesta este un tip de femei a căror grosime a încheieturii mâinii de lucru este mai mică de 16 centimetri. Astenicii au oase subțiri, șolduri și umerii îngusti și un fizic în general slab. Sunteți de acest tip dacă vă puteți prinde ușor încheietura în jurul osului cu degetul mare și arătător, iar acestea se vor închide fără efort. Rata metabolică de acest tip este mare.
Tip mediu sau normostenic- Fizic normal. Cel mai adesea, tabelele de calcul a greutății ideale sunt potrivite pentru acest tip. Circumferința încheieturii mâinii la femeile de construcție normală este de 16-17 centimetri.
Tip dens sau hiperstenic- Aceasta este o persoană care se distinge printr-un os larg, un piept mare, precum și picioare scurte și un gât. Rata metabolică de acest tip este scăzută. Circumferința încheieturii mâinii este mai mare de 17 centimetri. Dacă îți este foarte greu să închizi degetul mare și arătătorul unei mâini în jurul încheieturii mâinii care lucrează, atunci ești hiperstenic.

Diferența de greutate între două femei cu fizic astenic și hiperstenic poate ajunge la 15 kg, așa că este foarte important să vă determinați tipul de corp înainte de a trece la indicatorii din tabel.

În plus, nu toți putem fi clasificați strict ca unul dintre aceste tipuri, poate aveți o opțiune de tranziție între un fizic mediu și fragil sau între unul mediu și gros. Cu toate acestea, acest fapt nu vă va afecta semnificativ greutatea ideală.

Tabel pentru calcularea greutății ideale a unei femei în funcție de înălțime, vârstă și fizic

Înălțime, cm	Greutate ideala in kilograme in functie de inaltime, complexitate si varsta
tipul de corp	fragil			in medie			dens
vârstă	până la 35	35-45	dupa 45	până la 35	35-45	dupa 45	până la 35	35-45	dupa 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Tabelul arată valorile ideale medii pe care se poate concentra o femeie sănătoasă. Dacă cifra cântarului indică greutatea ideală, iar imaginea din oglindă nu mulțumește și ridică îndoieli, este logic să consulți un nutriționist, să faci analizele necesare pentru hormoni și zahăr. Doar un medic poate determina, pe baza rezultatelor testelor și a imaginii vizuale, starea dumneavoastră de sănătate și necesitatea de a lua măsuri pentru dacă sunteți hiperstenic, apoi scădeți 10 la sută din greutatea dumneavoastră înainte de a calcula IMC, iar dacă sunteți astenic, atunci, dimpotrivă, adăugați.

De exemplu, o femeie care cântărește 58 kg și înălțimea 165 are un IMC = 21,3, care, cu un fizic normal, este considerat un indicator ideal.

Dacă dintr-un motiv oarecare nu ați fost mulțumit de definiția greutății conform tabelului de mai sus sau conform IMC, puteți utiliza următoarea formulă, care se numește visul lui Lorenz și funcționează numai pentru femei și ia în considerare doar înălțimea:

Greutate ideală = (Înălțime (cm) - 100) - (Înălțime (cm) - 150) / 2

Cine nu vrea să arate bine și să se simtă slab? Dar nu este întotdeauna clar cum se calculează greutatea ideală, la ce cifră să se străduiască și dacă este deloc necesar.

Există fete care sunt sincer sigure că trebuie să slăbească, dar, de fapt, este adevărat opusul pentru ele - trebuie să se îmbunătățească. Sunt femei care cred că totul este în ordine și câteva kilograme în plus nu au niciun efect. Deși statisticile medicale spun contrariul.

Pentru a-ți evalua mai obiectiv greutatea, există formule pentru calcularea excesului de greutate. De asemenea, nu sunt perfecte, au o serie de dezavantaje. Dar vă permit să vă reconsiderați punctul de vedere cu privire la problema excesului de greutate. Cele mai cunoscute formule pentru calcularea greutății ideale le veți găsi în acest articol.

Determinarea greutății corporale ideale

Modul în care vorbim sunt diferite unul de celălalt. Și într-o oarecare măsură reflectă evoluția metodelor de calcul a greutății corporale ideale. Din metoda autoritara a lui Lorenz, care este potrivită numai pentru fetele tinere. Înainte de formula lui Broca, luând în considerare tipul corpului și formulele de calcul pentru vârstă și înălțime.
Dacă ești curios, citește articolul cu creion și hârtie în mână. Dar nu fiți strict cu privire la numerele rezultate. Nici o singură formulă nu poate descrie individualitatea, modul de viață, starea de sănătate și sentimentele în una sau alta greutate a unei anumite femei.

Prima cale. metoda Lorentz

Avantajul metodei Lorentz: calculează rata de greutate pentru acele fete care au întotdeauna 18 ani. Dar, serios, aceasta este una dintre cele mai dure metode după care nu ar trebui să te ghidezi.

Dezavantajul acestei metode se crede că funcționează doar pentru fete, dar nu și pentru băieți. De asemenea, nu îl puteți folosi dacă o femeie este mai înaltă de 175 cm.

Conform acestei metode, greutatea corporală ideală pentru fete ar trebui calculată după cum urmează:

Măsurați-vă înălțimea în centimetri.
Scădeți 100 din el.
A doua acțiune va fi scăderea din înălțimea de 150 de centimetri.
Determinați diferența dintre primul și al doilea rezultat.
Unitățile rezultate sunt împărțite în două.

Așa arată formula pentru estimarea greutății corporale la o femeie: (P - 100) - (P - 150) / 2.

De exemplu: fata are o înălțime de 170 cm, calculăm: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60 kg.

A doua cale. indicele Quetelet

Avantajul indicelui Quetelet este versatilitatea - este potrivită atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Dezavantajul formulei este incapacitatea de a-l aplica adolescenților și vârstnicilor. De asemenea, nu trebuie să contați pe obiectivitatea metodei cu creșterea masculină și feminină foarte scăzută sau foarte mare. Metoda este valabilă pentru reprezentanții sexului puternic 1,68-1,88 metri, iar cel slab - 1,54-1,74 metri. El „minte” mamelor însărcinate, care alăptează, sportivilor.

Important! Calculul normei corecte de greutate începe cu calculul IMC (indicele de masă corporală).

Adesea, IMC este folosit de medici pentru a determina dacă există obezitate sau distrofie.

Cum să determinați câte kilograme de suprapondere are o fată? Folosind formula Quetelet, se calculează IMC:

Aflați masa corpului unei persoane în kilograme folosind cântare.
Măsurați înălțimea în metri.
Primul indicator este împărțit la pătratul celui de-al doilea.
Ei calculează și își găsesc IMC în tabel.
Cunoașteți rezultatul.

Metoda este însoțită de un tabel în care IMC este calculat în funcție de vârstă:

Indicele de masa corporala		Parametrii greutății umane
18 până la 25 de ani	26 până la 46 de ani	Parametrii greutății umane
> 17,5	> 18,0	Stare de anorexie
Până la 19,5	până la 20	Deficit mic
pana la 23	pana la 26	Normă
pana la 27	pana la 28	Starea pre-obezitate
până la 30	până la 31	1 grad de obezitate
Până la 35	Până la 36	2 grad de obezitate
Până la 40	pana la 41	3 grad de obezitate
40 și peste	41 și mai mult	4 grad de obezitate

De exemplu: O fată de 24 de ani are un parametru de înălțime de 1,59 m și cântărește 61 kg. Când se calculează norma de greutate pentru o femeie, rezultă: 61 kg / (1,59) 2 = 24,1 (IMC). Se dovedește că există un ușor exces de greutate. Dacă fata era cu 2 ani mai mare, atunci parametrii ei corespundeau vârstei ei.

A treia cale. Formula lui Brock

Avantaj: tehnica de determinare corectă a excesului de greutate a unei persoane conform lui Brock este potrivită pentru persoanele a căror înălțime este în intervalul 155-200 cm.

Defect: vârsta nu este luată în considerare.

Important! Pentru a afla constituția corpului, trebuie să găsiți cel mai subțire loc pe încheietura mâinii și să determinați circumferința acestuia.

Rezultatele măsurătorilor se găsesc în tabelul:

Numărul 110 se scade din înălțime în centimetri dacă persoana are sub 40 de ani.
Cu cât bărbatul sau femeia este mai în vârstă, cu atât el (ea) va cântări mai mult. După vârsta de patruzeci de ani o persoană, parametrul său este calculat după cum urmează: numărul 100 este scăzut din înălțime.
De asemenea, se face o corecție în calcule pentru tipurile astenice și hiperstenice. În primul caz, din rezultat se scade 10%, iar în al doilea se adaugă aceleași procente.

Exemplu: puteți determina norma de greutate pentru o femeie de treizeci de ani după cum urmează - din înălțimea ei de 167 cm se scad 110 unități. Se pare că greutatea ei ar trebui să fie de 57 kg. Dacă are un tip de corp astenic, rezultatul final este: 57 - 5,7 = 51,3 kilograme, iar dacă este hiperstenică - atunci 57 + 5,7 = 62,7 kilograme.

A patra cale. metoda lui Nagler

Avantajul metodei Nagler Faptul este că, dacă ai date despre creștere, poți calcula numărul ideal de kilograme pentru o fată.

Defect: această formulă este valabilă doar pentru femei. Nu ia în considerare vârsta și tipul de corp.

Pentru o înălțime feminină de 152,4 cm, luați 45 kg.
Apoi, pentru fiecare inch nou (5,54 cm), se iau încă 0,9 kg.
La sfârșitul calculului, se adaugă încă 10% din indicatorul de greutate găsită.

Exemplu: sexul frumos are o înălțime de 170 cm.Pentru a calcula, scădem 152,4 din 170 cm.Acest lucru este egal cu 17,6. Împărțim această valoare la dimensiunea unui inch - 2,54 cm, obținem 6,93 și înmulțim cu 0,9 kg. Ca urmare, avem 6,24 kilograme în plus. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Adăugați 10% din greutatea rezultată 51,24 + 5,124. Rezultatul - ar trebui să cântărească aproximativ 56,364 kilograme.

A cincea cale. Formula pentru femei bazată pe vârstă și înălțime

Avantaj: această metodă ține cont de schimbările legate de vârstă ale sexului frumos.

dezavantaj este că metoda este potrivită doar pentru femei. Nu reflectă în niciun fel tipul lor de corp.

Norma de greutate la majoritatea femeilor crește treptat odată cu vârsta. Acest lucru se datorează încetinirii proceselor metabolice din corpul lor și este un fenomen natural.

Această formulă răspunde la întrebarea cum se poate determina rata corectă de kilograme la o femeie, ținând cont de vârstă:
50 + 0,75 (Înălțime - 150) + (Vârsta - 20) / 4

Exemplu: o femeie are 42 de ani, iar înălțimea ei este de 168 cm. Găsiți greutatea corporală ideală:
50 + 0,75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 kilograme.

Dar nu trebuie să uităm că toți suntem individuali, iar numărul ideal de kilograme poate diferi de cel calculat - principalul lucru este că persoana este confortabilă.

În plus, numerele de pe cântare adesea nu descriu starea corpului și bunăstarea, raportul dintre grăsime și țesut muscular. Și anume, dau curbe frumoase și inteligență.

Care este modalitatea ta preferată de a-ți calcula greutatea ideală?

Calcularea greutății ideale este întotdeauna problematică, deoarece în prezent există mai multe modalități de a o determina. Toate, conform asigurărilor dezvoltatorilor, sunt adevărate, dar femeile se străduiesc spre ideal, prin urmare, se folosesc metode care dau o valoare medie. Pentru a-l calcula, puteți utiliza online calculator de greutate care este prezentat mai jos.

Potrivit antropologilor, există trei tipuri de figură într-o persoană, care caracterizează aspectul și greutatea posibilă - astenic, normosthenic, hiperstenic.

Asthenik este înalt și ușor - aceștia sunt oameni standard care mănâncă mult, dar nu se îmbunătățesc. Figura astenicului este unghiulară, oasele se „bombă”, ceea ce își pierde oarecum atractivitatea.
Normostenik - înălțime medie și greutate standard. Sănătatea lor este cea mai bună, deoarece astfel de oameni nu sunt predispuși la creșterea în greutate, silueta este armonioasă și atractivă.
Hiperstenică - creșterea este sub medie, iar indicatorii de greutate sunt ușor mai mari decât în mod normal. Corpul prezentat are o ușoară rotunjime, similar se observă la bărbați și femei. Dacă o persoană cu un corp hiperstenic pierde mult în greutate, aspectul său nu va fi atractiv.

Din prevederile de mai sus rezultă că este important ca o persoană să-și studieze mai întâi corpul și abia apoi să recurgă la. Poate că pierderea în greutate nu va fi deloc necesară, deoarece este important să acordați atenție nu raportului dintre înălțime și greutate, ci tipului de silueta.

Greșelile vor duce la diete debilitante forțate, pe care femeile adoră să le practice, străduindu-se spre ideal, dar nefiind capabile să mențină o greutate mică cu caracteristicile lor de sănătate.

Cum se determină tipul figurii

În conformitate cu datele de mai sus, este necesar să vă determinați tipul de corp, care va fi important atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Pentru a determina sunt necesare următoarele măsurători:

Du-te la oglindă și trage-ți stomacul înăuntru.
Apoi, trebuie să simțiți coastele inferioare și să evaluați poziția lor una față de alta. Aceasta se numește calcularea unghiului intercostal - cel mai înalt punct de conectare al coastelor din mijlocul corpului uman.
Dacă unghiul este mai mic de 90 de grade, atunci figura anestezicului. Dacă este mai aproape de un unghi drept, atunci acesta este un normostenic. Când unghiul este mai mare de 90 de grade, vorbim despre hiperstenici - au o locație extinsă a osului, astfel încât să arate plinuțe chiar și cu indicatori normali.

Este important ca femeile să atingă greutatea ideală, în timp ce este clarificat că nu este posibil să o determine exact. Pentru fiecare figură și persoană, norma este determinată individual, în cele mai multe cazuri o persoană nu se gândește la starea sa, ci se uită exact la aspectul său.

Despre greutatea ideală

Calcularea greutății normale nu este o procedură complet precisă. Indiferent de rezultatele obtinute, oamenii tind sa fie mai slabi, barbatii sunt mai suplu si mai proeminenti.

Greutatea ideală pentru o persoană corespunde următorilor factori:

greutatea și cantitatea de grăsime existente în corpul uman sunt sigure și nu provoacă probleme de sănătate;
indicatorul optim nu va limita mișcările unei persoane;
o femeie sau un bărbat este mulțumit de aspect;
nu există comparație cu alți oameni.

În acest caz, nu contează ce indicatori are o persoană, dar se recomandă să calculați greutatea ideală pentru înălțimea dumneavoastră. În modul prezentat există un anumit raport între aspect și sănătate. Greutatea normală se recomandă să fie calculată și monitorizată (aderată cât mai mult posibil) pentru a nu-ți pune în pericol sănătatea. Valorile prezentate sunt date oamenilor pentru a-și corecta dieta și a preveni dezvoltarea patologiilor, dezvoltându-se în principal pe fondul excesului de greutate.

Opinia expertului

Egorova Natalia Sergheevna
Nutriționist, Nijni Novgorod

Da, greutatea ideală este un concept relativ și pur individual. La calcularea acestuia se iau în considerare mulți factori: indicele de masă corporală (IMC), tipul constituțional, cantitatea de grăsime din organism, caracteristicile metabolice etc. Și da, la hiperstenici, greutatea corporală normală este întotdeauna mai mare decât la astenici.

Pe vremea URSS, formula pentru greutatea ideală era destul de simplă. 100 a fost scăzut din înălțime, iar numărul rezultat ar fi arătat câte kilograme ar trebui să cântărească o persoană. Desigur, astfel de calcule erau inexacte, aduceau puține beneficii și nu aveau practic nimic de-a face cu realitatea. Cu toate acestea, chiar și astăzi, mulți oameni măsoară „normalitatea” greutății prin indicele de masă corporală. Nu sunt de acord cu această abordare.

Mai mult, nu recomand să determinați „greutatea ideală” pe cont propriu sau cu ajutorul prietenilor și rudelor. La urma urmei, tu însuți nu vei putea calcula cifra exactă. Și nu-ți da recomandări de slăbire. Deci, dacă intenționați să pierdeți în greutate, contactați un dietetician. Acest articol nu enumeră toți factorii de care un specialist ia în considerare atunci când planifică un program de slăbire. De fapt, sunt multe altele. Și fiți pregătiți pentru faptul că poate fi necesar să treceți o serie de teste.

Cum să determinați prezența excesului de grăsime în organism

Există mai multe moduri de a determina prezența excesului de grăsime. Prezența sa în organism provoacă dezvoltarea plăcilor de colesterol, ateroscleroză și patologii articulare din cauza presiunii excesive. În cele mai multe cazuri, picioarele au de suferit, dar pot fi întâlnite probleme mai grave - osteocondroză și hernie spinală.

Aplicarea scalelor

Formula standard și comună pentru calcularea indicatorilor ideali este de a calcula de la înălțimea dvs. suma 110. Calcularea indicatorilor este ușor dacă aveți o cântar acasă. Cântărește-te dimineața pe stomacul gol și după ce mergi la toaletă.

Riduri pe abdomen

Este posibil să se determine o cantitate mare de grăsime în organism, ducând la obezitate și o deteriorare a activității vitale a organismului, prin pliul de pe abdomen. Pentru bărbați, norma este aprobată - 1-2 cm, pentru femei - 2-4 cm.Toți indicatorii de peste 5 cm indică prezența obezității. Această metodă nu va face posibilă calcularea câte kilograme trebuie să slăbiți până la o siluetă ideală, dar poate indica prezența unor probleme de sănătate.

Indicele de masa corporala

Există o modalitate de a calcula norma prin indicele de masă corporală. Pentru a face acest lucru, utilizați formula: greutate / înălțime în metri2.

Iată următoarea definiție:

dacă indicele de masă corporală este mai mic de 18,5, atunci persoana are o deficiență;
până la 24 - norma;
până la 29 - exces;
peste 30 indică obezitate.

Valoarea rezultată trebuie comparată cu indicatorii din tabel.

Folosind un calculator

Pentru ușurință de calcul, este oferit un calculator de greutate ideal pentru înălțime și vârstă.

Cântare cu calculul cantității de grăsime

Indicatorii indicelui de masă corporală dau doar valori matematice. Este de remarcat faptul că împrăștierea existentă implică diferențe semnificative în ceea ce privește cantitatea de grăsime din corpul uman și în aspect. Puteți să vă simplificați munca și să utilizați doar cântare dotate cu funcția de a calcula cantitatea de grăsime dintr-o persoană. Pentru a face acest lucru, un impuls electric slab este trecut prin corp, care trece cu ușurință prin apă și mușchi. Dificultatea de a trece prin grăsime și duce la calcularea indicatorilor.

Cum să determinați indicatori reali

Adesea, bărbații și femeile încep să piardă în greutate cu indicatori mari, sperând să obțină rezultate semnificative.

Pentru a nu supraestima capacitățile tale, se recomandă să folosești următoarea formulă pentru a calcula posibila realizare:

45 kg + 1 kg pentru fiecare cm de creștere, care este peste 150 cm + 0,5 kg pentru fiecare an peste 25 de ani, dar nu mai mult de 7 kg.
În continuare, trebuie să adăugați 4-7 kg la valoarea obținută.
Adauga inca 4-7 kg daca in prezent cantareste 90 kg.
Dacă în momentul de față persoana cântărește mai mult de 100 kg, mai adăugați câteva kilograme.

Ca exemplu, puteți lua o femeie care cântărește 82 kg, 165 cm înălțime și 31 de ani. Pentru ea, indicatorii normali vor fi calculați ca: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 kg. Valoarea poate fi redusă la 67 - cantitatea se va obține dacă adăugați 4 kg.

Se pare că o femeie ar trebui să cântărească de la 67 la 70 kg. În caz contrar, ea nu va putea menține greutatea atinsă (de exemplu, atunci când pierde în greutate până la 55 kg), și vor apărea și probleme de sănătate.

Important! Când slăbești sau calculezi indicatorii, este recomandat să fii atent nu la propriile ambiții, ci la nevoia de a-ți îmbunătăți sănătatea.

Greutatea și sănătatea sunt strâns legate, care ar trebui monitorizate în permanență. Trebuie să vă cântăriți în mod constant - la fiecare 2 zile sau o dată pe săptămână, în timp ce vă controlați dieta. Pentru a menține formele ideale atinse, va fi suficient să petreceți zile de post săptămânal. Acestea vor ajuta la eliminarea excesului de lichid din organism, ceea ce contribuie la descompunerea celulelor adipoase.

Subiectul greutății ideale a preocupat medicii și oamenii obișnuiți de mult timp, așa că astăzi au fost create un număr mare de formule și algoritmi diferiți, fiecare interpretând acest concept în felul său. Unele dintre ele se disting prin simplitatea lor, dar dezavantajul lor este o eroare foarte mare, care poate reduce semnificativ caracterul adecvat al aplicării sale într-un anumit caz.

Deci, una dintre aceste opțiuni este așa-numita Broca, numită după omul de știință francez care a dezvoltat-o. Ea propune să se calculeze greutatea ideală a unui bărbat sub 40 de ani astfel: scăderea 100 din înălțimea exprimată în centimetri.Totodată, la vârsta de peste 40 de ani, s-a propus să se calculeze greutatea ideală prin scăderea numărului 110 din același parametru.Astfel, un bărbat la vârsta de 30 de ani ar trebui să cântărească 70 centimetri, kilograme, după această formulă de 70 kg, 80 kg.

Alte formule, dimpotrivă, erau destul de complexe și foloseau un număr mare de coeficienți diferiți. Astfel, de exemplu, este formula Cooper, conform căreia greutatea ideală pentru un bărbat poate fi calculată pe baza următoarei expresii: (înălțime în centimetri * 4: 2,54 - 128) * 0,453. Același bărbat descris mai sus, conform acestei formule, ar trebui să cântărească 70,4 kilograme.

Indicele de masa corporala

Cu toate acestea, toate acestea și multe alte formule au un dezavantaj semnificativ: obțin o singură valoare medie bazată pe înălțimea unui bărbat, fără a ține cont de faptul că, în funcție de mulți alți parametri, de exemplu, masa musculară, tipul de corp și alții, limitele normei pentru diferiți bărbați pot varia semnificativ.

Prin urmare, astăzi în medicină a fost adoptat un indicator care are o variabilitate mai mare în determinarea greutății ideale. Se numește indicele de masă corporală (IMC) și se măsoară destul de simplu: pentru a calcula IMC, trebuie să împărțiți greutatea, exprimată în kilograme, la pătratul înălțimii, exprimat în metri. De exemplu, pentru bărbatul descris mai sus, IMC-ul ar fi 21,6.

Greutatea normală a unui bărbat, conform dezvoltatorilor indexului, se află în intervalul IMC de la 20 la 25. Astfel, prin efectuarea de calcule aritmetice simple, este posibil să se determine limitele greutății normale pentru un bărbat cu o înălțime de 180 de centimetri. Conform acestui indicator, greutatea sa ar trebui să fie în intervalul de la 64,8 la 81 de kilograme. Mai mult, toate valorile din acest interval sunt normale și nu necesită ca un bărbat să se îngrașă sau să scape de kilogramele în plus.

Tip