Cum se calculează greutatea normală a unei persoane? Cum să-ți calculezi greutatea ideală.

Greutatea normală a unei persoane depinde direct de înălțimea sa, așa că nutriționiștii recomandă să se țină cont de raportul dintre acești 2 indicatori. Pentru a calcula cât de ideal este un astfel de raport, vor ajuta formule speciale, indicele de masă corporală, tabele (ținând cont de un astfel de indicator precum vârsta).

1. Folosind o bandă de măsurat. Trebuie să stai lângă un perete drept pe o podea tare și uniformă. Pune o carte (sau orice alt obiect plat) pe cap și fă un semn pe perete. Luați un centimetru (bandă de măsurat) și măsurați distanța de la podea până la marcajul făcut.
2. Folosind un stadiometru.În cabinetele medicale există un dispozitiv special - un stadiometru, care vă permite să măsurați înălțimea unei persoane. Este mai convenabil să utilizați un contor de înălțime cu o riglă încorporată și un fascicul orizontal care se modifică în înălțime. Pentru a măsura înălțimea cu acest dispozitiv, trebuie să stați pe platforma lui, să vă apăsați spatele de perete, să stați drept, să țineți picioarele împreună, să priviți în fața dvs. Fixați grinda orizontală în funcție de înălțimea dvs., părăsiți platforma. Creșterea va fi marcată pe rigla stadiometrului cu o săgeată specială.

Raportul dintre înălțime și greutate la bărbați, femei poate fi calculat prin formula. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să vă cunoașteți greutatea și înălțimea exactă.

Tipuri de corp pentru femei și bărbați

Raportul dintre înălțimea și greutatea unei persoane este determinat de tipul fizicului său: astenic, normostenic și hiperstenic. Aceste tipuri sunt determinate de date genetice, ele determină caracteristicile metabolismului și nivelul activității umane. Se consideră că fiecare organism combină toate cele trei tipuri cu predominanța unuia dintre ele.

Astenic

Tipul astenic este caracteristic atât bărbaților, cât și femeilor care au oase subțiri, articulații mici, o masă mică de mușchi, brațe și picioare lungi și umeri îngusti. Astenicia se caracterizează printr-un nivel crescut al metabolismului, al statusului hormonal și al activității zilnice, astfel încât nu sunt predispuși la creșterea în greutate, care de obicei este fie normală, fie sub normal.

Caracteristicile tipului în cauză:

• fizic subțire;
• subțirerea naturală;
• umerii îngusti;
• piept plat;
• cantitate minimă de mușchi.

Ectomorfii vor câștiga masă musculară cu alimente bogate în calorii și cu un nivel ridicat de carbohidrați, în timp ce cantitatea de proteine ​​și grăsimi ar trebui să se încadreze în norma minimă. Cantitatea recomandată de carbohidrați - proteine ​​- grăsimi: 55% - 25% - 20%.

Normostenic

Tipul normostenic este caracteristic persoanelor cu oase mari, masa musculara mare, umerii lati. Acest tip este considerat cel mai atletic.

Datorită faptului că procesele interne sunt destul de active și funcționează bine, mezomorfii câștigă ușor atât masă musculară, cât și grăsime, dar sunt la fel de ușor de pierdut. Printre normostenici, persoanele cu indicatori de greutate normale sunt mai frecvente, mai rar cu cele în exces.

Caracteristicile tipului normostenic:

• fizic puternic;
• atletism natural;
• figură dreptunghiulară;
• relief muscular vizibil;
• set ușor de masă musculară.

Pentru a ține greutatea sub control, mezomorfii trebuie să consume carbohidrați - proteine ​​- grăsimi în următorul raport: 40% - 30% - 30%. În același timp, antrenorii recomandă antrenamentul de forță astfel încât raportul dintre grăsime și masa musculară să fie echilibrat.

Hiperstenică

Tipul hiperstenic este predispus la îngrășarea kilogramelor în plus, ceea ce se datorează caracteristicilor genetice: activitatea redusă a insulinei și leptinei asigură un aport mai mare de energie decât consumul acesteia, ceea ce contribuie la acumularea de grăsime în exces.

Caracteristicile fizicului endomorf:

• forme moi și rotunjite;
• creștere mică;
• mușchi slab dezvoltați;
• set ușor de grăsime și masă musculară;
• este greu să scapi de kilogramele în plus.

Pentru a menține tipul hiperstenic este normal, experții recomandă reducerea aportului de carbohidrați și creșterea cantității de grăsimi. Raportul carbohidrați - proteine ​​- grăsimi: 25% - 35% - 40%. Antrenamentul ar trebui să includă nu numai exerciții de forță, ci și cardio.

Lungimea piciorului

Lungimea ideală a picioarelor este calculată prin raportul său cu înălțimea unei persoane:

Există o altă formulă pentru măsurarea lungimii ideale a piciorului.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă cunoașteți înălțimea și tipul corpului:

• pentru tipul astenic, lungimea picioarelor este jumătate din înălțime plus 6–8 cm;
• pentru normosthenic - jumătate din înălțime plus 4-6 cm;
• pentru hiperstenică - jumătate din înălțime plus 2-4 cm.

Notă: pentru a măsura corect lungimea picioarelor, este necesar să atașați o bandă centimetru pe partea proeminentă a osului șoldului și să o coborâți pe podea.

Efectul vârstei asupra raportului dintre înălțime și greutate

Raportul dintre înălțime și greutate depinde în mare măsură de vârstă. Oamenii de știință au demonstrat că, de-a lungul anilor, greutatea crește treptat. Acest lucru se datorează încetinirii metabolismului organismului. Prin urmare, aspectul moderat al kilogramelor în plus după 30 de ani este considerat un proces fiziologic natural și nu se aplică obezității.

Puteți calcula greutatea ideală luând în considerare vârsta prin formula: 50 + 0,75 x (înălțime - 150) + (greutate - 20): 4 = greutatea corporală. De exemplu, cu o înălțime de 164 cm și o vârstă de 35 de ani, un indicator în 64 kg va fi considerat o greutate normală.

Raportul dintre greutate și înălțime la bărbați. Tabel după vârstă

Înălţime	Vârstă
	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	51.3	56.7	58.1	58.0	57.3
152	53.1	58.7	61.5	61.0	60.3
154	55.3	61.6	64.5	63.8	61.9
156	58.5	64.4	67.3	65.8	63.7
158	61.2	67.3	70.4	68.0	67.0
160	62.9	69.4	72.3	69.7	68.2
162	64.6	71.0	74.4	72.7	69.1
164	67.3	73.9	77.2	75.6	72.2
166	68.8	74.5	78.0	76.3	74.3
168	70.8	76.2	79.6	79.5	76.0
170	72.7	77.7	81.0	79.9	76.9
172	74.1	79.3	82.8	81.1	78.3
174	77.5	80.8	84.4	82.5	79.3
176	80.8	83.3	86.0	84.1	81.9
178	83.0	85.6	88.0	86.5	82.8
180	85.1	88.0	89.9	87.5	84.4
182	87.2	90.6	91.4	89.5	85.4
184	89.1	92.0	92.9	91.6	88.0
186	93.1	95.0	96.6	92.8	89.0
188	95.8	97.0	98.0	95.0	91.5
190	97.1	99.5	100.7	99.4	94.8

Raportul dintre greutate și înălțime la femei. Tabel după vârstă

Înălţime	Vârstă
	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	48.9	53.9	58.5	55.7	54.8
152	51.0	55.0	59.5	57.6	55.9
154	53.0	59.1	62.4	60.2	59.0
156	55.8	61.5	66.0	62.4	60.9
158	58.1	64.1	67.9	64.5	62.4
160	59.8	65.8	69.9	65.8	64.6
162	61.6	68.5	72.2	68.7	66.5
164	63.6	70.8	74.0	72.0	70.7
166	65.2	71.8	76.6	73.8	71.4
168	68.5	73.7	78.2	74.8	73.3
170	69.2	75.8	79.8	76.8	75.0
172	72.8	77.0	81.7	77.7	76.3
174	74.3	79.0	83.7	79.4	78.0
176	76.8	79.9	84.6	80.5	79.1
178	78.2	82.4	86.1	82.4	80.9
180	80.9	83.9	88.1	84.1	81.6
182	83.3	87.7	89.3	86.5	82.9
184	85.5	89.4	90.9	87.4	85.8
186	89.2	91.0	92.9	89.6	87.3
188	91.8	94.4	95.8	91.5	88.8
190	92.3	95.8	97.4	95.6	92.9

Raportul dintre greutate și înălțime la adolescenți. Masa

În adolescență, are loc o creștere a creșterii din cauza pubertății copilului. Pentru unii, acest „salt” începe la 11 ani, pentru alții la 13-14 ani, unii copii cresc foarte repede și ajung la înălțimea unui adult în doi ani, alții cresc treptat, ajungând la creșterea deplină până la vârsta de 18 ani. .

Cu o creștere rapidă a creșterii, masa musculară și greutatea nu au timp să se dezvolte, iar cu una lentă, dimpotrivă, se câștigă mai întâi greutatea, iar apoi numai adolescentul este întins, readucând parametrii de înălțime și greutate înapoi. la normal.

Nutriționiștii avertizează: postul în adolescență este foarte periculos, deoarece creierul în această perioadă are nevoie de o nutriție intensivă, a cărei lipsă poate provoca retard mintal.

Raportul dintre înălțime și greutate la adolescenți, prezentat în tabel, are o valoare medie. O abatere în jos a acestei valori indică o încălcare a normei și necesită consultanță de specialitate (cu o diferență de 10 unități), o abatere în sus indică faptul că organismul este înaintea normei medii.

Vârstă	băieți		Fetelor
	Înălțime (cm)	Greutate, kg)	Înălțime (cm)	Greutate, kg)
7 ani	116,8-125,0	21,0-25,4	116,9-124,8	20,6-25,3
8 ani	122,1-130,8	23,3-28,3	123,0-131,0	23,0-28,5
9 ani	125,6-136,3	25,6-31,5	128,4-137,0	25,5-32,0
10 ani	133,0-142,0	28,2-35,1	134,3-142,9	27,7-34,9
11 ani	138,5-148,3	31,0-39,9	140,2-148,8	30,7-38,9
12 ani	143,6-154,5	34,4-45,1	145,9-154,2	36,0-45,4
13 ani	149,8-160,6	38,0-50,6	151,8-159,8	43,0-52,5
14 ani	156,2-167,7	42,8-56,6	155,4-163,6	48,2-58,0
15 ani	162,5-173,5	48,3-62,8	157,2-166,0	50,6-60,4
16 ani	166,8-177,8	54,0-69,6	158,0-166,8	51,8-61,3
17 ani	171,6-181,6	59,8-74,0	158,6-169,2	52,9-61,9

Raportul dintre greutate și înălțime la copii. Masa

Indicatorii de creștere și greutate ai unui copil sunt direct legați de dezvoltarea sa fizică și psihică, de sănătate, motiv pentru care este atât de important să cunoaștem raportul corect al acestora. Normele date au fost elaborate de Organizația Mondială a Sănătății și sunt un standard. Cu toate acestea, aceste date nu pot fi numite complet obiective, ele arată cum ar trebui să se dezvolte copilul obișnuit.

Vârstă	băieți		Fetelor
	Înălțime (cm)	Greutate, kg)	Înălțime (cm)	Greutate, kg)
1 an	75,8	9,7	74	9
2 ani	87,5	12,2	86,4	11,5
3 ani	96,1	14,3	95,1	13,9
4 ani	103,3	16,3	102,7	16,1
5 ani	110	18,3	109,4	18,2
6 ani	116	20,5	115,1	20,2

Este important să monitorizați înălțimea și greutatea în copilărie. De exemplu, un punct de întrerupere la băieții în vârstă de 3 luni. are o înălțime de cel puțin 61,4 cm și o greutate de cel puțin 6400 g (mică - 59,4 cm și 5700 g); la fete la 6 luni. înălțime nu mai puțin de 65,7 cm, greutate nu mai puțin de 7300 g (cifra mică - 63,5 cm și 6500 g).

Indicele de masă corporală (IMC). Cum se calculează

Indicele de masă corporală este un indicator obiectiv care determină corespondența parametrilor corpului uman între ei: subpondere - normal - supraponderală.

IMC este folosit în primul rând de către medici atunci când identifică riscurile pentru sănătate asociate cu o predispoziție la excesul de grăsime corporală, iar formatorii folosesc și acest indicator pentru a determina cât de armonioasă este silueta și dacă trebuie schimbată în bine.

Pentru a calcula indicatorul în cauză, este necesar să se aplice formula: greutatea (kg) împărțită la înălțimea 2 (m). De exemplu, înălțimea este de 1,66 m, greutatea este de 58 kg, calculul matematic trebuie făcut astfel: 58: (1,66 x 1,66) = 21, care este norma.

Notă! Atunci când se calculează IMC, este necesar să se țină cont de indicatori individuali: tipul corpului și fizicul, grosimea osului, prezența / absența țesutului muscular.

Indicele de masă corporală în timpul sarcinii

Este important ca viitoarele mame să urmărească creșterea în greutate, care este rezumată din următorii indicatori:

Pentru a afla cat de mult cresterea in greutate este normala, medicii ginecologi recomanda utilizarea formulei IMC: greutate (kg): inaltime 2 (m).

Valorile medii pentru femeile însărcinate vor fi următoarele valori:

• < 18,5 – недостаточность веса;
• 18,5–25 - norma;
• 25-30 - excesul de grăsime corporală;
• > 30 - obezitate.

Dacă indicele este scăzut, atunci creșterea va fi în intervalul 12,5-18 kg, dacă indicatorul dorit este normal - 11,5-15 kg, în cazul excesului de grăsime corporală - 7-11,5 kg, cu obezitate - 6 kg sau mai putin .

Dacă creșterea este sub normă, este necesară o consultație cu un medic ginecolog, o astfel de afecțiune poate amenința viața copilului nenăscut și sănătatea gravidei în general.

Indicele de obezitate corporală

Indicele de obezitate corporală măsoară procentul de grăsime corporală în exces. Acest indicator a fost dezvoltat de R. Bergman. El a analizat vârsta, sexul, greutatea, înălțimea și circumferința șoldurilor grupurilor etnice mexicane și afro-americane și a descoperit că există o corelație între dimensiunea șoldului și înălțimea șoldului cu grăsimea corporală.

Pe baza acestei corelații, oamenii de știință au derivat o formulă pentru calcularea IOT: circumferința șoldului (cm) trebuie împărțită la suma înălțimii (m) înmulțită cu rădăcina înălțimii (m) și scade 18.

De exemplu, dacă circumferința șoldului este de 102 cm și înălțimea este de 1,64 m, atunci IOT este calculat prin trei acțiuni matematice:

• 1,64 x 1,28 (rădăcina lui 1,64) = 2,09;
• 102: 2,09 = 48;
• 48 — 18 = 30.

Cum să vă determinați greutatea ideală

Raportul dintre înălțime și greutate poate fi determinat folosind formule speciale derivate de oamenii de știință - Quetelet, Brock, McCallum. Aceste formule ajută nu numai la calcularea greutății ideale, ci și la aflarea riscului de a dezvolta obezitate și alte boli asociate.

Metodele luate în considerare de calculare a corespondenței parametrilor corpului sunt folosite de antrenorii profesioniști de fitness pentru a elabora programe de antrenament.

Formula Quetelet. Exemple

Formula Quetelet ajută la determinarea proporționalității cifrei. Date obiective pot fi obținute dacă vârsta unei persoane nu este mai mică de 20 de ani și nu mai mare de 66 de ani, formula în cauză nu este potrivită pentru alte grupe de vârstă și, de asemenea, nu este recomandată sportivilor. Esența computerului: greutatea corporală (kg) : înălțimea 2 (m).

Pentru parametrii 177 cm și 72 kg, este necesar să se efectueze următoarele operații matematice:

• 1,77 x 1,77 = 3,13;
• 72: 3,13 = 23 (indicator dorit).

Pentru bărbați, indicele normal este în intervalul 19-25, pentru sexul frumos - 19-24. Subponderarea este determinată de indicator<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. Riscul de apariție a diverselor boli atunci când indicele se abate în sus sau în jos de la normă este destul de mare.

formula lui Paul Brock. Exemple

Formula lui Broquet calculează proporționalitatea greutății corporale în raport cu înălțimea unei persoane:

• înălțime (cm) - 110 (până la 40 de ani);
• înălțime (cm) - 100 (după 40 de ani).

Se ia în considerare și fizicul: tipul astenic trebuie să scadă 10% din cifra obținută, iar tipul hiperstenic, dimpotrivă, să adauge 10%.

O persoană de tip astenic, a cărei înălțime este de 170 cm, în vârstă de 35 de ani, trebuie să facă următoarele calcule:

• 170 — 110 = 60;
• 60 - 10% = 54 (indicator dorit).

Tipul corpului este determinat de mărimea circumferinței încheieturii mâinii:

formula McCallum. Exemple

Proporțiile ideale ale corpului uman ajută la determinarea formulei McCallum, conform căreia se calculează mai întâi circumferința pieptului - circumferința încheieturii mâinii înmulțită cu 6,5; și apoi alți parametri ai corpului.

Sunt:

• mărimea taliei - 70%;
• volumul șoldului - 85%;
• circumferința gâtului - 37%;
• antebraț - 29%.
• dimensiunea tibiei - 34%;
• circumferința bicepsului - 36%;

De exemplu, pentru o încheietură egală cu 16 cm, calculele se efectuează după cum urmează:

• 16 * 6,5 = 104 cm (piept);
• 104 - 85% = 88 cm (şolduri);
• 104 - 70% = 72 cm (talie);
• 104 - 37% = 38 cm (gât);
• 104 - 36% = 37 cm (biceps);
• 104 - 34% = 35 cm (tibia);
• 104 - 29% = 30 cm (antebraț).

Vă rugăm să rețineți că acestea sunt date medii, astfel încât rapoartele afișate pot fluctua de la caz la caz.

Când este necesară ajustarea greutății corporale?

Greutatea unei persoane în raport cu înălțimea, vârsta și alți indicatori ajută la calcularea diferitelor formule care evaluează, de asemenea, cât de multă greutate corporală se află în limitele normale. Dacă se detectează o lipsă sau un exces de greutate, este necesară corectarea acesteia.

Subponderea este definită de un indice de 16–18,5, conform IMC;<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.

Următorii indicatori sunt considerați supraponderali:

• >30 conform IMC (gradul I de obezitate până la 34,99, II - până la 39,99, III -> 40);
• >25 (pentru bărbați) și >38 (pentru femei) pentru IOT.

În cazul obezității, este nevoie de un program de slăbire, constând într-o dietă echilibrată și activitate fizică. Primul este asigurat de un dietetician, al doilea de un antrenor de fitness. Doar munca coordonată a acestor specialiști va ajuta la aducerea greutății corporale mai aproape de normal.

Cum se normalizează indicele de masă corporală

1. Schimbați dieta în bine - diversificați-o cu alimente sănătoase și sănătoase.
2. Respectați un plan de masă, mâncați mese mici.
3. Refuza alimentele „dăunătoare” – alimente grase, dulci, cu amidon, fast-food.
4. Bea multă apă - cel puțin 2 litri pe zi.
5. Evitați să mâncați noaptea.

De asemenea, trebuie să schimbați activitatea fizică:

Figura ideală este asociată cu un raport proporțional dintre greutate și înălțime, depinde de fizic și de alte caracteristici individuale. Formulele, tabele care iau în considerare diverși indicatori ai corpului și vârsta unei persoane, ajutând să înțelegeți dacă este necesară corectarea greutății, vă vor ajuta să vă aflați norma.

Formatarea articolului: Lozinsky Oleg

Video despre raportul dintre înălțime și greutate

Există diferite formule pentru a determina raportul optim dintre greutate și înălțime.
Dar toate sunt foarte, foarte condiționate, deoarece nu iau în considerare mulți factori: vârsta, sexul și caracteristicile fiziologice ale unei persoane. Prin urmare, excesul de grăsime trebuie evaluat nu numai prin raporturile condiționate prezentate în acest tabel, ci și prin aspect, grosimea pielii și o serie de alți factori. Cu aceeași înălțime și greutate, o persoană poate părea plină, cealaltă - complet normală.

Parametrul obiectiv al unui corp ideal este procentul de grăsime și țesut musculo-scheletic. Pentru bărbați, norma este de 9 - 15% grăsime din greutatea corporală totală, iar pentru femei - de la 12 la 20%.

INDEX KETELE

Cunoscând indicele de masă corporală (IMC), se poate judeca obezitatea sau subponderea. Indicele este calculat pentru bărbați și femei adulți între 20 și 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivi, vârstnici și adolescenți (sub 18 ani). Dintre numeroasele metode diferite de calculare a greutății ideale, cea mai populară metodă este indicele înălțime-greutate, indicele de masă corporală - indicele Quetelet.

FORMULA: GREUTATEA CORPORULUI ÎN KG IMPARTIȚI LA ÎNĂLȚIE ÎN METRI PĂTRAȚI B/(P*P)
DE EXEMPLU: ÎNĂLȚIE 170 CM, GREUTATE 65 KG. MEDIA 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma pentru bărbați este 19-25. Pentru femei - 19-24.

Indicele Quetelet arată bine cantitatea de grăsime din organism, dar nu indică modul în care este distribuită grăsimea, cu alte cuvinte, nu oferă o imagine vizual-estetică. Dar vă puteți verifica idealitatea corpului printr-o altă formulă.

Distribuția grăsimii pe tot corpul este determinată de raportul: talia (la nivelul buricului) împărțită la volumul feselor.

Normă pentru bărbați: 0,85
Pentru femei: 0,65 - 0,85.
Vârsta afectează raportul înălțime/greutate?
Răspunsul este fără echivoc. Da, desigur. S-a dovedit că greutatea unui bărbat și a unei femei ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilograme, pe care unii le consideră „de prisos”, de fapt, s-ar putea să nu fie. Puteți folosi formula pentru a determina greutatea optimă în funcție de vârstă.

P - în acest caz, înălțimea și B - vârsta în ani. Greutatea corporală \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

FORMULA LUI BROCK: identificarea relațiilor înălțime-vârstă-greutate
Una dintre cele mai populare metode de calculare a greutății ideale este formula lui Brock. Se ține cont de raportul dintre înălțime, greutate, tipul corpului și vârsta unei persoane.

FORMULA LUI BROCK PENTRU PERSOANE SUB 40 DE ANI ESTE EGALĂ CU „CREȘTERE (ÎN CM) MINUS 110”, DUPĂ 40 DE ANI – „CREȘTERE (ÎN CM) MINUS 100”.
În același timp, persoanele cu un tip de corp astenic (cu oase subțiri) ar trebui să scadă 10% din rezultat, iar persoanele cu un tip de corp hiperstenic (cu oase late) ar trebui să adauge 10% la rezultat.

Cum să-ți determini tipul de corp?
Fizicul este de obicei împărțit în TREI tipuri: normostenic, hiperstenic și astenic. Pentru a afla care este tipul tău de corp, este suficient să măsori circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii cu un centimetru. Circumferința rezultată în centimetri va fi indicatorul necesar (indicele Soloviev).

FORMULA LUI NAGLER pentru raportul dintre înălțime și greutate
Există o formulă Nagler care vă permite să calculați raportul ideal dintre greutate și înălțime. 152,4 cm înălțime ar trebui să reprezinte 45 de kilograme de greutate. Pentru fiecare inch (adică 2,45 cm) peste 152,4 cm, ar trebui să mai existe încă 900 de grame, Plus încă 10% din greutatea rezultată.

FORMULA LUI JOHN MCCALLUM după raportul circumferinței
Una dintre cele mai bune formule create de expertul metodolog John McCallum. Formula McCallum se bazează pe măsurarea circumferinței încheieturii mâinii.

Circumferința încheieturii 6,5 este egală cu circumferința pieptului.
85% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldurilor.
Pentru a obține circumferința taliei, trebuie să luați 70% din circumferința pieptului.
53% din circumferința pieptului este egală cu circumferința coapsei.
Pentru circumferința gâtului, trebuie să luați 37% din circumferința pieptului.
Circumferința bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința toracelui.
Circumscripția piciorului inferior este puțin mai mică de 34%.
Circumferința antebrațului trebuie să fie egală cu 29% din circumferința toracelui.
Dar nu toate datele fizice vor corespunde exact acestor rapoarte, numerele au o valoare medie, medie.

Încă câteva opțiuni pentru raportul dintre înălțime și greutate
Fizicul este considerat ideal dacă circumferința taliei este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldurilor, iar circumferința șoldurilor este aproximativ egală cu circumferința pieptului.
Circumferința taliei ar trebui să fie egală cu „înălțimea în centimetri - 100”. Adică o femeie cu o înălțime de 172 cm va fi pliată proporțional dacă circumferința taliei este de 72 cm, circumferința șoldului și a taliei este de aproximativ 97 cm, adică dacă poartă o mărime vestimentară de 48.
Dacă circumferința șoldurilor este mai mică decât circumferința pieptului, iar circumferința taliei este mai mică decât circumferința șoldurilor cu 20 cm, atunci o astfel de cifră se numește „măr”. Dacă circumferința pieptului este mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința taliei este cu 30 cm sau mai mică decât circumferința șoldului, aceasta este o figură în formă de pară.
Pentru femei și fete de înălțime medie - de la 165 la 175 cm - această observație s-a dovedit a fi corectă. Circumferința taliei lor în centimetri este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme. Un kilogram de pierdere în greutate dă o scădere a taliei cu un centimetru.

Care este figura feminină ideală? Fiecare persoană are propria părere în această privință. În plus, moda schimbătoare dictează în mod constant noi tendințe. Nu există un tip de siluetă care să satisfacă toate gusturile pretențioase. În general, silueta ideală este raportul optim între înălțime și greutate la femei. Acest indicator este influențat și de mulți alți factori, cum ar fi vârsta, constituția corpului, genele, nutriția, activitatea fizică, rata metabolică și așa mai departe. Astfel, putem spune că fiecare femeie are date individuale și nu ar trebui să urmăriți standarde fictive.

Este necesar să se țină cont de faptul că o persoană crește până la o anumită vârstă. Prin urmare, greutatea ideală nu trebuie considerată o valoare constantă. De exemplu, în timpul unei perioade de creștere și dezvoltare intensivă, înălțimea unei persoane este parametrul dominant pe care ar trebui să se bazeze atunci când se calculează greutatea. Când înălțimea devine o valoare fixă, este în primul rând important să ne uităm la vârsta femeii. Prin urmare, în diferite perioade de creștere, greutatea ideală se va schimba.

Tipuri de corp la femei

Pentru a determina greutatea ideală, ar trebui să vă cunoașteți tipul personal de corp. În total, există trei tipuri de fizic:

1. Astenic

De regulă, ei spun că astfel de oameni au un os îngust. Se pot distinge prin umerii îngusti, gâtul subțire, membrele ușor alungite. Metabolismul accelerat nu permite astenicilor să ia în greutate în exces. Chiar dacă mănâncă mult, obezitatea nu îi amenință.

2. Normostenic

Rari norocoși care au acest tip de silueta. Aici puteți declara în siguranță formele ideale. Normostenicele au un metabolism bine stabilit, figura este proporțională și armonioasă.

3. Hiperstenic

Acestea sunt femei cu umerii largi, îndesate, cu picioare disproporționat de scurte și un gât plin. Nu au avut norocul să aibă un os greu. Hipersteniculele au un metabolism lent, astfel încât astfel de femei sunt cele mai predispuse la obezitate.
De fapt, tipul corpului poate fi stabilit vizual. Dacă nu funcționează, atunci încercați să vă înfășurați degetul mare și degetul mijlociu în jurul încheieturii. A fost posibil cu ușurință - ești astenic. A fost dificil, dar posibil - normostenic. Nerealist - hiperstenic.

Tabel de înălțime și greutate pentru femei după fizic

Dacă vă cunoașteți indicele individual, puteți vorbi cu încredere despre supraponderalitate, fizic normal sau subțire excesivă. Acest indicator este relevant doar pentru femeile de peste 20 de ani și sub 65 de ani. Formula este destul de simplă:

IMC = (greutate) / ((înălțime) x (înălțime))

De exemplu, înălțimea ta este de 160 cm, greutatea este de 70 kg. Cu ajutorul unor calcule simple, obținem 70 / (1,6 x 1,6) = 27,3. Acesta va fi indicele tău de masă corporală. Apoi, rămâne doar să privim tabelul și să comparăm datele.

Norma de greutate la femei - determinată de vârstă

De la naștere până la 2 ani, indicatori importanți sunt înălțimea, greutatea și circumferința capului. Ele pot fi folosite pentru a aprecia dacă copilul se dezvoltă corect, pentru a identifica eventualele anomalii. De la 2 la 20 de ani se evaluează proporționalitatea creșterii în înălțime și greutate. Femeile cu vârsta peste 20 de ani tind să fie supraponderale. Și acest lucru este destul de natural, deoarece rata metabolică scade treptat, iar nivelul de activitate fizică scade. Creșterea după 20 de ani este de obicei o valoare constantă. Prin urmare, greutatea maximă poate fi calculată folosind formula:

Greutate \u003d 50 + 0,75 x (înălțime - 150) + (greutate - 20) / 4

De exemplu, înălțimea ta este de 175 cm, greutatea este de 90 kg. Deci 50 + 0,75 x (175 - 150) + (90 - 20) / 4 = 86 kg.

Este important să țineți cont de faptul că această formulă determină greutatea maximă posibilă a unei femei, așa că nu vă temeți de un număr atât de mare. În viața reală, greutatea ar trebui să fie mult mai mică, chiar dacă se iau în considerare modificările legate de vârstă.

Tabel cu greutatea umană normală pe an

Calculați greutatea ideală folosind formula lui Broca

Aceasta este o metodă destul de populară și precisă, deoarece ia în considerare mulți indicatori. Aici, înălțimea unei femei, greutatea, vârsta și tipul de corp joacă un rol cheie.

Pentru femei sub 40 de ani:

Greutate \u003d înălțime - 110

Pentru femeile peste 40 de ani:

Greutate \u003d înălțime - 100

Femeile cu fizic astenic trebuie să scadă încă 10% din rezultat. Pentru hiperstenici, dimpotrivă, aceste 10% trebuie adăugate.

De exemplu, ai 30 de ani, 160 cm înălțime și ești astenic. Apoi folosim prima formulă, și anume 160 - 110 \u003d 50 kg. Din moment ce ești astenic, înseamnă că scădem 10% din 50 și obținem 45 kg. Aceasta va fi greutatea ta ideală.

Determinăm norma de greutate în funcție de înălțime

Pentru a determina greutatea ideală, formula Cooper este perfectă. Arată rezultate destul de precise pe care ar trebui să te bazezi. Asa de:

Greutate \u003d (înălțime x 3,5 / 2,54 - 108) x 0,453

De exemplu, înălțimea ta este de 170 cm și greutatea ta este de 90 kg. Continuăm la calcule (170 x 3,5 / 2,54 - 108) x 0,453 \u003d 57 kg.

După cum puteți vedea, există diverse formule pentru a determina raportul dintre greutate și înălțime. Greutatea ideală pentru femei, datorită caracteristicilor de vârstă, se poate modifica de-a lungul anilor. Prin urmare, acele cifre care erau relevante la 18 ani nu vor arăta o imagine exactă la 45. De fiecare dată, trebuie făcute noi calcule. Toate aceste formule și tabele sunt mai degrabă condiționate, ar trebui să vă concentrați pe reflectarea în oglindă și pe propriile sentimente. La urma urmei, doi oameni diferiți de aceeași vârstă și aceeași greutate arată complet diferit. Fiecare femeie visează să fie perfectă. Cu toate acestea, în căutarea frumuseții, este important să nu vă pierdeți sănătatea. Nutriția adecvată, somnul sănătos și exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vedeți numerele prețuite pe cântar.

Se crede că greutatea ideală este cea pe care o aveai la 18 ani. Este indicat să-l păstrați pe viață. Dar dacă v-ați rupt de ideal în ultimii 15-20 de ani sau mai mult, nu ar trebui să vă străduiți să reveniți la el cu orice preț. La urma urmei, la fiecare 10 ani de viață, consumul de energie al organismului scade cu aproximativ 10%. În consecință, la fiecare 10 ani adăugăm aproximativ 10% (5-7 kg): mai întâi din aceeași greutate ideală, mai târziu din cea pe care o avem. Și ar trebui să arzi grăsimile cu grijă, concentrându-te pe aceleași 10%, doar într-un an. În plus, este mai bine să te străduiești nu pentru o greutate de optsprezece ani, ci să calculezi noul ideal folosind una dintre formulele medicale.

Formula lui Brocca

Greutate ideală pentru bărbați \u003d (înălțime în centimetri - 100) 1,15.

Greutate ideală pentru femei \u003d (înălțime în centimetri - 110) 1,15.

Exemplu: Greutatea ideală a unei femei cu o înălțime de 170 cm \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Cu siguranță, această formulă le va aminti multora de vechiul „înălțime minus 100” pentru bărbați și „înălțimea minus 110” pentru femei. Este într-adevăr o versiune îmbunătățită a acelei formule vechi. Cert este că versiunea anterioară impunea tuturor să fie modele de fitness, nu ținea cont nici de vârstă, nici de tipul de corp. Prin urmare, nici persoanele cu oase grele și mușchi mari, nici femeile cu șolduri și sâni pronunțați nu puteau încăpea deloc în el. Prin urmare, oamenii de știință au supus prelucrării vechii formule a lui Brokk și, în forma sa actuală, pare destul de realist.

visul lui Lorenz

Greutatea ideală a unei femei \u003d (înălțimea în centimetri - 100) - (înălțimea în centimetri - 150) / 2.

Exemplu: Greutatea ideală a unei femei cu o înălțime de 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Greutate ideală - 57,5 ​​kg!

Vă rugăm să rețineți că această formulă a fost dezvoltată numai pentru femei și nu este în niciun caz potrivită pentru sexul puternic. La prima vedere, este prea solicitant la greutate în comparație cu formula îmbunătățită Brokk și indică mai probabil doar greutatea ideală când aveai optsprezece ani. Cu toate acestea, este pe deplin în concordanță cu indicele de masă corporală (IMC), deci este foarte posibil să îl utilizați. Dacă sunteți supărat de numerele propuse, atunci uitați de el și utilizați o formulă diferită. Apropo, pentru femeile de peste 175 cm, tot nu va funcționa.

Masa Egorov-Levitsky

Greutatea corporală maximă admisă

Înălțime, cm	20–29 de ani		30–39 de ani		40–49 de ani		50–59 de ani		60–69 de ani

Exemplu: O femeie de 45 de ani cântărește 76 kg cu o înălțime de 170 cm.Asta nu este deloc mult, este mai puțin decât maximul admis!

Compilatorii medicali au ținut cont de tot ce este posibil: sex, vârstă, înălțime. Nu au limitat doar limita inferioară a greutății. Dar acest lucru este de înțeles - tabelul vă ajută să aflați dacă sunteți supraponderal și nu dacă este insuficient. În opinia noastră, cea mai completă și echilibrată abordare a greutății ideale.

Indexul Quetelet

Index = greutate în grame / înălțime în centimetri.

Aceasta este, de asemenea, o metodă de estimare a greutății deja existente, apropiată de metoda IMC descrisă mai sus. Nu e de mirare că au același autor. Aici, rezultatul trebuie comparat și cu tabelul, totuși, în această versiune, se ia în considerare și fizicul. Poate fi determinat foarte simplu: stai în fața oglinzii, trage-ți stomacul cât mai mult posibil și atașează două rigle sau doar palmele de cele două coaste inferioare. Ele formează un unghi. Dacă este mai degrabă tocită (mai mult de 90 de grame), ai un fizic mare. Dacă este aproape drept, fizicul este normal. Dacă unghiul este ascuțit, fizicul este considerat subțire.

Exemplu: Indicele greutate-înălțime al unei femei de 45 de ani care cântărește 70 kg cu o înălțime de 160 cm, un fizic mare = 70.000 / 160 = 437,5. Pentru ea, aceasta este greutatea normală. Și dacă ar fi cu 6 ani mai tânără sau ar avea alt tip de corp, ar fi considerată prea plină!

Această formulă este respectată prin faptul că ține cont de mulți factori: vârsta și tipul de corp. Poate fi folosit pentru orice înălțime, trebuie doar să fii sincer cu tine când îți evaluezi tipul de corp. În orice caz, apropierea de limita superioară a indicelui tabular cu 5-10 puncte este un motiv pentru a-ți corecta dieta și a te mișca mai mult.

Calcul Quetelet sau indicele de masă corporală (IMC)

Indicele de masă corporală (IMC): greutate în kilograme / (înălțime în metri x înălțime în metri).

Această formulă evaluează greutatea existentă și indică în ce direcție ar trebui schimbată. Amintiți-vă că pentru a pătra un număr, pur și simplu înmulțiți-l cu el însuși. Comparați rezultatul cu tabelul.

Exemplu: IMC al unei femei cu o înălțime de 170 cm și o greutate de 72 kg \u003d 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Este supraponderală, este încă departe de a fi obeză, dar măcar nu ar trebui să ia kilograme, și mai bine să slăbească 3-4 kg.

Când îți compari greutatea cu IMC, trebuie să cunoști câteva caracteristici care, de regulă, nu sunt menționate nicăieri. Această formulă este corectă pentru persoanele de înălțime medie (bărbați - 168-188 cm și femei 154-174 cm). Pentru cei care sunt mai scunzi, greutatea ideală este cu 10% mai mică decât „formula”, iar pentru cei înalți - cu 10% mai mare. În plus, această formulă poate „minți” atunci când îi evaluează pe cei care fac sport de cinci sau mai multe ori pe săptămână. Plusul incontestabil al IMC este că nu indică un ideal mitic, ci estimează greutatea și înălțimea reale.

A ști dacă greutatea ta se încadrează în greutatea corporală normală te ajută să-ți înțelegi corpul, să identifici problemele și, uneori, chiar să faci un diagnostic imediat. Controlul greutății este considerat cea mai importantă măsură preventivă pentru o serie de boli periculoase.

Din păcate, adesea greutatea corporală îi îngrijorează nu pe acei oameni care ar trebui să fie îngrijorați (pacienții obezi), ci pe fetele tinere care și-au băgat în cap că nu îndeplinesc standardele TV-magazine 90-60-90 și se aduc la leșin cu toate feluri de diete. În cazul unei boli grave, cum ar fi diabetul, înfometarea și dietele semi-foame reprezintă o amenințare pentru viață.

Prin urmare, să stabilim împreună conformitatea greutății tale cu norma. Luați un bloc de note și un pix în mâini și și mai bine, un calculator, vom număra. Procedura de calcul a greutății normale este destul de simplă și nu necesită mult timp.

Multe formule sunt folosite pentru a determina greutatea corporală normală. Cel mai simplu și cel mai faimos

M \u003d P - 100, unde M este masa în kg; P - înălțimea în cm.

Dar această formulă în această formă este foarte inexactă și este aplicabilă doar pentru un calcul foarte aproximativ.

Este recomandabil să utilizați formula completă (vezi tabelul de mai jos).

Calculul greutății corporale ideale

Înălțime, cm	Greutate ideala, kg
155-165	creștere minus 100
166-175	creștere minus 100
176-185	creștere minus 110
186+	creștere minus 115

Puteți folosi și formula modificată: greutate corporală ideală \u003d (înălțimea în cm minus 100) și încă minus 10% pentru bărbați; IMC \u003d (înălțimea în cm minus 100) și încă minus 15% pentru femei:

• 1 grad de obezitate - greutatea corporală reală depășește idealul cu mai puțin de 30%;
• 2 grad de obezitate - dacă greutatea reală depășește idealul cu 31-50%;
• 3 grad de obezitate - dacă greutatea reală depășește idealul cu 51-99%;
• 4 grad de obezitate - dacă greutatea reală depășește valoarea ideală cu până la 100% sau mai mult.

În prezent, în majoritatea țărilor lumii, indicele de masă corporală (IMC) sau indicele Quetelet este utilizat pentru a determina normal și supraponderalitatea la o persoană:

IMC \u003d M / R 2, unde M este masa în kg; R 2 - înălțimea în metri, pătrat.

Conform clasificării internaționale, un indicator de la 18,5 la 24,9 kg / m 2 este considerat normă. O citire sub 18,5 indică o greutate insuficientă. Dacă IMC este în intervalul 25-29,9, este supraponderal, iar obezitatea este diagnosticată cu un IMC peste 30.

De exemplu, înălțimea ta este de 181 cm, greutatea este de 99 kg. Să facem un calcul simplu: 1,81 2 = 3,2761. Împărțiți 99 la 3,2761 pentru un IMC de 30,22, ceea ce înseamnă că sunteți unul dintre cei mulți cu probleme de greutate:

• 1 grad de obezitate (obezitate ușoară) - cu un IMC între 27 și 35;
• 2 (moderat) - cu un interval de valori 35-39,9;
• 3 (sever sau dureros) - cu un IMC de 40 sau mai mult.

Tabel cu greutatea normală a corpului uman în funcție de vârstă

Înălțime, cm	Vârsta persoanei, ani
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	M	ȘI	M	ȘI	M	ȘI	M	ȘI	M	ȘI
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

Pentru diagnosticul obezității, pe lângă masa totală, este important și volumul taliei și șoldurilor. Deci, pentru bărbați, o circumferință a taliei de 94 cm este considerată acceptabilă, pentru femei - până la 88 cm. Cu o circumferință a taliei de 94-101 cm la bărbați și 102 cm sau mai mult la femei, riscul de complicații metabolice este mare.

Dacă circumferința taliei depășește cifrele indicate, aveți un tip de obezitate abdominală (viscerală), adică grăsimea se depune în jurul organelor interne - ficatul, pancreasul, inima, perturbând activitatea acestora. Acest tip de obezitate este un factor de risc pentru dezvoltarea diabetului zaharat, a bolilor coronariene, a hipertensiunii arteriale, a infarctului miocardic!

Pacienții cu diabet zaharat de tip 1, a căror greutate corporală este normală, în mod natural nu trebuie să-și facă griji cu privire la impactul obezității asupra diabetului zaharat.

Pacienții cu diabet zaharat de tip 2 care au o greutate normală (sunt foarte puțini) ar trebui să încerce să o mențină aproape de cifrele ideale, așa că asigurați-vă că vă străduiți să obțineți o greutate ideală pentru vârsta dvs.

Ei bine, pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1 și 2, care sunt supraponderale sau obeze, elementele de bază ale calculării conținutului de calorii al dietei trebuie reținute și aplicate zilnic, acesta este cel mai important lucru pentru tine în tratamentul diabetului.

Numărarea caloriilor este importantă și pentru persoanele cu lipsă de greutate, ei știu deja că îngrășarea nu este deloc o sarcină ușoară. Și alimentația corect calculată cu determinarea necesarului de kilocalorii vă va permite să câștigați kilogramele lipsă.