Cum să slăbești pentru o adolescentă la 15 ani. Cum să slăbești pentru un adolescent într-o săptămână - dieta potrivită, sfaturi și rezultate

Obezitatea infantilă poate fi o problemă mai mare decât supraponderalitatea adulților. La copii și adolescenți, metabolismul funcționează mult mai repede decât la adulți, iar kilogramele în plus acumulate de la o vârstă fragedă sunt mult mai greu de pierdut. Dacă un copil are un exces de greutate destul de mare, de exemplu, 10 kg, această problemă trebuie abordată cât mai curând posibil, astfel încât aceste kilograme să nu migreze treptat de la o vârstă fragedă la un adult. Gramele suplimentare de grăsime „moștenite” sunt mai greu de pierdut decât cele nou dobândite.

Copilul trebuie să slăbească sau va dispărea de la sine?

Uneori, prezența kilogramelor în plus la un adolescent este asociată cu o vârstă fragedă, o figură care nu a fost încă formată, care are o anumită rotunjime inerentă. Și cât de des tandrețea este cauzată de obrajii dolofani copiilor!

Între timp, problema obezității infantile îi îngrijorează pe nutriționiștii din întreaga lume. Acest lucru se datorează malnutriției, abundenței de junk food, băuturilor dulci în dietă, unui stil de viață sedentar. Amintiți-vă, chiar și în urmă cu 10 ani, străzile erau împrăștiate cu copii rătăcitori care erau în mod activ huligani, jucând numeroase jocuri în aer liber, înghesuiti în grupuri de 10 persoane. Acum, mai des, puteți vedea imaginea opusă: adolescenții stau pe bănci și se joacă pe smartphone-urile lor. Jocurile și cele au migrat din viața reală la cea virtuală. Și acest lucru este direct legat de lipsa de mișcare și, ca urmare, de excesul de greutate. Și dacă la o vârstă fragedă un copil poate să nu acorde atenție prezenței kilogramelor inutile, atunci, în pragul tinereții, excesul de greutate poate aduce probleme și suferință unui adolescent din cauza propriilor complexe.

Este extrem de important pentru un adolescent nu doar să slăbească 10 kg într-o lună, ci să o facă fără să dăuneze sănătății. Organismul se dezvoltă, crește, abia încep să înceapă anumite procese importante, iar în această etapă este imposibil să se limiteze strict alimentația. Dietele stricte și rigide trebuie eliminate imediat. Diverse, brânza de vaci, fără lactate și alte diete mono, expres nu sunt deosebit de utile pentru un adult. Pentru sănătatea unui copil în general, acestea pot fi dăunătoare: nu numai că organismul nu va primi cele mai importante substanțe, vitamine și minerale necesare în perioada de creștere, dietele stricte vor încetini și metabolismul. Copilul poate pierde rapid în greutate, dar și mai repede își va recăpăta kilogramele pierdute, ceea ce cu siguranță va „aduce prietenii cu ei”.

Este mai bine dacă pierderea în greutate are loc lent, treptat, dieta este corectă și completă. Schimbând dieta cu cea corectă, copilul poate slăbi destul de repede: până la 10 kg pe lună, 1,5 sau 2 luni, dar nu ar trebui să te străduiești pentru un astfel de rezultat în câteva săptămâni. În orice caz, pierderea în greutate nu trebuie să fie mai intensă de 3 kg pe săptămână. Chiar și acest rezultat este considerat foarte rapid. Deși datorită vârstei fragede și a unui metabolism rapid, cu o alimentație adecvată, un copil poate obține cu ușurință astfel de rezultate.

Înainte de a pierde în greutate

Înainte de a pune un copil sau un adolescent la dietă, trebuie să vă asigurați că excesul de greutate este cauza supraalimentării și a stilului de viață prost, și nu a unui fel de boală. Perturbarile hormonale, metabolismul lent, diabetul, pot cauza exces de greutate la un copil. În acest caz, cu siguranță, restricția alimentară nu poate fi stabilită, este important să urmați un curs de tratament. Mai ales dacă prezența „extra” la un copil este asociată cu probleme de sănătate.

Principii de nutriție

Dacă copilul este în general sănătos, iar defectele sale estetice sunt asociate cu malnutriția, este foarte posibil ca acesta să slăbească 10 kg pe lună fără să afecteze sănătatea. Dietele rigide în acest caz nu sunt doar periculoase, ci sunt pur și simplu inutile. Corpul va pierde cu ușurință excesul de îndată ce regimul și dieta sunt ajustate.

Enumerăm principiile de bază ale pierderii în greutate pentru un copil fără a dăuna sănătății.

Un adolescent sau un copil de 10-16 ani ar trebui să mănânce de cel puțin patru ori pe zi. Mesele ar trebui să fie mici. Este mai bine să hrăniți copilul dintr-un vas mic, o farfurie este perfectă.

Este necesar să se respecte aportul caloric zilnic al copilului. Corpul unui copil consumă energie suficient de repede, la o anumită vârstă are nevoie de mai multe calorii decât un adult. De exemplu, un copil cu vârsta cuprinsă între 6 și 10 ani are nevoie de la 2000 la 2400 kcal pe zi (fete și, respectiv, băieți). Un adolescent de 10-13 ani are nevoie de 3.000 de kcal pe zi! Copiii de la 14 ani ar trebui să consume aportul caloric pentru adulți (aproximativ 2300 kcal în medie). Pentru ca organismul să înceapă să piardă în greutate, trebuie să calculați 15% din conținutul caloric zilnic. Calculați cât consumă copilul într-o dietă normală. Dacă normele necesare sunt depășite, este posibil ca pentru pierderea în greutate fără a dăuna sănătății, să fie suficient să se apropie dieta de aportul zilnic de calorii.

Hrăniți-vă copilul acasă, astfel încât să puteți monitoriza întotdeauna calitatea alimentelor. Restaurantele fast-food vor trebui excluse complet. Uneori, acest articol este cel mai dificil pentru un copil. Desigur, trebuie să excludeți din dietă și dulciurile dăunătoare, în special pe cele cumpărate din magazin. Dacă copilul tău își dorește cu adevărat o prăjitură și nu poți să-l refuzi, gătește singur mâncarea. Gătită cu propriile mâini, va conține substanțe și zahăr mult mai puțin nocive decât cele cumpărate dintr-un magazin. Apa dulce de sodă ar trebui, de asemenea, evitată.

Dieta unui băiat sau a unei fete trebuie să includă primele feluri, legume proaspete, fructe, carne slabă, pește și fructe de mare.

Dieta trebuie respectată: micul dejun, prânzul și cina trebuie să aibă loc la o anumită oră.

Cea mai mare parte a produselor ar trebui să fie consumate la micul dejun și la prânz, este mai bine să faceți cina ușoară. Dar să oferi cina unui copil unui inamic nu merită. Un sentiment constant de foame este un aliat rău al slăbirii fără a dăuna sănătății.

Trebuie să gătiți mâncarea în următoarele moduri: fierbeți, fierbeți la abur, coaceți sau grătar. Alimentele prăjite pentru pierderea în greutate pentru un adolescent sau copil ar trebui excluse.

Dieta aproximativă pentru pierderea în greutate într-o lună, fără a dăuna copiilor de diferite vârste

Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, aromată cu miere, ou fiert, ceai neîndulcit.

Pentru prânz, supă de legume, carne de pasăre.

Gustare: suc de legume sau fructe proaspăt stors, o felie de pâine neagră.

Cina ar trebui să constea din pește fiert, salată de legume.

Opțiune de meniu pentru un adolescent de 13 ani

La micul dejun, terci de hrișcă cu vițel, ceai.

Pranzul consta in peste copt, salata de legume, ceai.

Ca gustare - fructe.

Pentru cină: caserolă neîndulcită, iaurt.

Cum să slăbești pentru un băiat sau o fată cu 10 kg fără a dăuna sănătății

Micul dejun constă din hrișcă cu carne slabă.

Prânz - supă de legume, carne de vită fiartă, roșii.

Gustare: iaurt și pâine cu tărâțe

Cina: cartofi jachete, salata de legume, ceai.

Slăbirea unui adolescent cu 10 kg fără a dăuna sănătății: activitate fizică

Desigur, restricțiile alimentare nu sunt singura modalitate de a pierde în greutate. Pentru a pierde în greutate, trebuie doar să te miști cât mai mult posibil. Înscrie-ți copilul la o secțiune de sport interesantă: dans, lupte, tenis, scrimă, până la urmă! Există o mulțime de opțiuni. Principalul lucru este să alegeți un sport pentru un băiat sau o fată care îi va plăcea cu adevărat, iar apoi pierderea în greutate nu va dura mult. Copilul se va strădui pentru rezultate mai bune, va fi interesat să petreacă timpul și, fără să observe singur, va începe să slăbească.

Trimiteți copilul la școală pe jos, dacă este posibil. Mersul pe jos este una dintre cele mai bune metode de a pierde în greutate.

Dacă nu este posibil să vă înscrieți la o secție de sport, lăsați copilul să învețe acasă: există o mare de exerciții și exerciții complexe care îi vor plăcea copilului și vor aduce rezultate bune. Dacă un copil trebuie să slăbească 10 kg pe lună, ceea ce înseamnă o pierdere rapidă în greutate, activitatea fizică este o necesitate. În caz contrar, pielea întinsă va atârna foarte urât în ​​locul țesuturilor grase topite.

Pierderea în greutate este un proces destul de complicat, influențat de mai mulți factori, inclusiv de caracteristicile individuale ale copilului. Chiar dacă nu poți slăbi imediat 10 kg într-o lună, învață-ți copilul să nu se supere. Cu siguranță va slăbi, dacă nu într-o lună, atunci într-o lună și jumătate sau două. Principalul lucru este că nu ar trebui să dăuneze sănătății și să aducă bucurie copilului. Când va vedea rezultatele, va fi mai mult decât răsplătit pentru munca sa.

Nu numai adulții sunt supraponderali, ci și copiii. În adolescență, ca la orice altă vârstă, obezitatea este o problemă periculoasă care poate contribui la apariția unor boli grave precum diabetul de tip 2. Din fericire, există multe modalități de a pierde în greutate pentru un copil de 13 ani, fără a număra constant caloriile și a petrece multe ore în sală. Poți slăbi rapid schimbându-ți obiceiurile proaste cu unele noi care sunt benefice.

Deci, înțelegerea modului de a pierde în greutate pentru un copil de 13 ani începe cu determinarea motivelor pentru care are loc procesul de acumulare a excesului de greutate. Nedumerit de întrebarea cum să slăbești pentru un adolescent de 13 ani, în niciun caz nu trebuie să folosești pastile de slăbit, să te așezi la diete cu conținut scăzut de calorii și sărac în carbohidrați sau să mori de foame, deoarece astfel de metode de a trata excesul de greutate nu vor face decât să dăuneze. sănătatea unui organism în creștere.

Nedumerit de întrebarea cum să slăbești pentru o fată de 13 ani sau un băiat, următoarele sfaturi utile vă vor ajuta:

• Exercițiu fizic timp de o oră pe zi. Exercitiile fizice, cel putin o ora pe zi, vor contribui la pierderea rapida a kilogramelor in plus. Orice tip de activitate fizică va face, cum ar fi dansul, joggingul, înotul, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos, frecventarea secțiilor de sport, gimnastică sau balet. În timpul liber de la studiu, este util să te miști cât mai mult și să petreci timp în aer curat;
• Se crede că sporturile de echipă (fotbal, baschet, volei etc.) sunt cele mai eficiente tipuri de activitate fizică care te aduc rapid în formă adecvată. Fiind în echipă, copiii, fără să-și dea seama, concurează între ei, ceea ce îi stimulează și îi motivează să se antreneze mai greu, să dezvolte viteza și coordonarea;
• Reduceți dimensiunea porțiilor. Restaurantele și cantinele școlare servesc adesea mâncare în porții mari, ceea ce face ușor să mănânci în exces fără măcar să-ți dai seama. În astfel de cazuri, nu mâncați tot ce este pe farfurie, lăsând un sfert din mâncarea achiziționată neatinsă. Este mai bine să aduci de acasă prânzurile și gustările gata făcute conform unui meniu pre-planificat pentru dieta zilnică;
• Micul dejun ar trebui să fie zilnic. Un mic dejun nutritiv vă poate stimula metabolismul, ceea ce vă va permite în cele din urmă să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. Cerealele bogate în fibre și produsele de panificație din cereale integrale, nucile, fructele și cerealele sunt ideale. Un mic dejun copios poate potoli foamea pentru o lungă perioadă de timp, scutindu-te de a mânca în exces și de a mânca gustări nesănătoase între mese;
• Nu vă lăsați distras în timp ce mâncați. Evitați să vorbiți la telefon, să vă uitați la televizor, să trimiteți mesaje și să jucați jocuri video în timp ce mâncați. Această activitate care distrage atenția va interfera cu captarea semnalelor din creier despre sațietate. Mănâncă încet, mestecând fiecare mușcătură de 32 de ori și savurează mâncarea în așa fel încât să te simți mulțumit, chiar dacă în farfurie este mai puțină mâncare decât de obicei;
• Cântărește-te des. În medie, știind să slăbească la vârsta de 13 ani și punând în practică aceste cunoștințe, un adolescent ar trebui să slăbească nu mai mult de 1 kg pe săptămână pentru a nu-și dăuna sănătății. Cântărește-te de câteva ori pe săptămână, dar nu mai des, ca să știi cât de mult se slăbește. În plus, știind câte kilograme sunt necesare pe lună, puteți determina data de încheiere a dietei și puteți atinge obiectivul;
• Determinați numărul de kilograme pe care doriți să le pierdeți și faceți un plan detaliat pentru a atinge greutatea necesară, descriind nu numai dieta zilnică, ci și activitatea fizică dorită;
• Pentru ca pierderea în greutate la vârsta de 13 ani să fie eficientă, trebuie să bei multă apă. Încercați să beți cel puțin 6-7 pahare de apă plată în fiecare zi. Bea apa de fiecare data cand iti este foame, uneori se datoreaza lipsei de apa din organism;
• Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend, în timp ce dormi cel puțin 8 ore pe zi.

Cum să slăbești pentru un adolescent de 13 ani: meniu zilnic de dietă

Nedumerit de întrebarea cum să slăbească, o fată sau un băiat de 13 ani trebuie să știe cum să compună corect și din ce produse ar trebui să conțină meniul zilnic de dietă:

• Micul dejun ar trebui să fie cea mai grea masă a zilei. Pentru ca pierderea în greutate la vârsta de 13 ani să fie eficientă, trebuie să te gândești din timp ce alimente vor fi satisfăcătoare, hrănitoare și sănătoase. Dacă se preferă, de exemplu, clătite cu sirop și iaurt, atunci numai iaurtul va fi util într-un astfel de mic dejun, deoarece există o mulțime de calorii în clătite și orice sirop dulce. Încercați o alternativă mai sănătoasă la clătitele alese cu sirop, de exemplu, siropul poate fi înlocuit cu banane bătute în blender fără zahăr cu portocale și clătite cu cheesecake cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Orice fructe, sucuri proaspăt stoarse, ouă, carne, ceai verde cu mentă, 50 g ciocolată neagră, produse lactate și cereale vor fi utile pentru micul dejun;
• Cel mai bine este să iei prânzul cu tine de acasă, pentru că doar așa poți ști cu siguranță din ce produse este făcută. Utile pentru prânz vor fi supele de legume, pește și carne, tocană de legume, carnea și peștele slab coapte sau fiarte, salatele de legume proaspete și salatele de fructe de mare (fără maioneză);
• Cina trebuie să fie ușoară și ideală pentru produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânză de vaci, chefir și iaurt. Puteți lua cina cu 3-4 ore înainte de culcare;
• Ca gustări, în conformitate cu cunoștințele despre cum să slăbești la 13 ani, este mai bine să folosești fructe și nuci.

Produsele de panificatie, bauturile carbogazoase si dulciurile pot fi consumate o data pe saptamana in limite rezonabile, altfel puteti anula intregul rezultat saptamanal.

Știind să slăbești la vârsta de 13 ani, ar trebui să te gândești și la autopromovare. De fiecare dată când ajungeți la un rezultat nou, să spunem, slăbiți 1 kg pe săptămână, cumpărați-vă ceva sau sărbătoriți acest eveniment mergând la cinema, la bowling sau patinând cu prietenii.
De asemenea, este important ca adolescentul să fie sprijinit atât de rude, cât și de prieteni. Mulți nutriționiști spun că este mult mai ușor pentru un copil să țină dietă și să-și reducă pofta de mâncare dacă membrii familiei lui țin o dietă cu el și mănâncă alimente similare. La această vârstă, este destul de dificil să te ferești de tentații, iar dacă rudele mănâncă alimente care sunt interzise pentru consum în fața unui copil care slăbește, este puțin probabil ca acest lucru să servească drept un bun stimulent pentru a continua dieta. Sprijinul rudelor va fi mai util ca oricând, sporturile comune, excursiile de weekend în natură, precum și orice alte activități în aer liber de familie vor fi de folos. Pe lângă rude, este important ca copilul să fie sprijinit de prieteni care pot ajuta și la petrecerea activă a timpului liber de la școală.

Un alt punct important pentru un adolescent în a-și reduce pofta de mâncare, pe lângă faptul că știe să slăbească la 13 ani, în mod ciudat, este absența plictiselii. S-a dovedit că ignorarea cât de distractiv și interesant de a petrece timpul liber îi împinge pe copii să mănânce în exces. Orice hobby sau activitate creativă, cum ar fi desenul, cântatul la instrumente muzicale, origami, modelajul etc., poate ajuta la combaterea plictiselii.

Chips-uri, sifon, bomboane - mâncare tipică de școală. Ei bine, întâlnirea cu prietenii, cu siguranță, este obișnuită la un pahar de cola cu o porție de cartofi prăjiți. Și cum poate un adolescent să piardă în greutate cu acest... Oamenii de știință au dovedit că nivelul de stres din viața unui școlar obișnuit de 12-15 ani este mult mai mare decât cel al, de exemplu, al unui lucrător de birou mediu. Este o activitate mentală constantă plus un fond emoțional semnificativ care îi face pe oameni la această vârstă să aleagă alimente care sunt literalmente „umplute” cu zahăr și în mod constant. Nu ultimul rol în problema creșterii în greutate îl joacă activitatea fizică scăzută. Educația fizică școlară nu este concepută pentru toată lumea, iar profesorii din acest domeniu nu își propun întotdeauna să insufle dragostea pentru sport. Prin urmare, „eliberarea de fizra” nu este deloc neobișnuită. Ei bine, 3-4 ore de lecții acasă plus o seară la calculator sau în fața televizorului completează poza nesănătoasă. Pentru a pierde în greutate, trebuie doar să schimbați modul la unul mai sănătos.

Dieta și apoi recidiva nu este o idee bună. În primul rând, astfel de tactici vă vor învăța să urâți literalmente nutriția adecvată și toate manipulările cu dieta de dragul pierderii în greutate. Și în al doilea rând, în adolescență are suficientă viteză pentru a face fără măsuri stricte și a pierde în greutate în mod natural.

În primul rând, trebuie să stabiliți un model normal de somn. Dormi 8 ore pe zi, tot nu vei trece prin toate jucăriile de pe computer, iar la școală trebuie să înveți să prioritizezi.

Somnul normal poate reduce semnificativ pofta de dulciuri. De asemenea, micul dejun este obligatoriu. Ai nevoie de proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a te simți sătul timp de cel puțin 4 ore după prima masă. Micul dejun este un castron de terci cu iaurt sau o pâine integrală și un sandviș cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Dar este mai bine să iei fructele cu tine la școală ca o gustare și să le mănânci după 3-4 ore.

În ciuda faptului că ești ocupat, trebuie să existe prânz în viața ta. Dacă nu dau nimic „normal” în sala de mese, dar sunt prezente doar chifle, poți lua cu tine iaurt fără zahăr și pâine cu cereale, dar în mod ideal, la prânz trebuie să mănânci o porție de carne sau pește, plus o salată de legume, plus o porție de paste de hrișcă, orez sau grâu dur. Ciocolata, daca vrei neaparat, poti manca pe la ora 4 dupa-amiaza. Dacă nu ai chef, descurcă-te cu orice fruct. Ei bine, la cină mâncăm acasă o porție de pește sau brânză de vaci și câteva legume înăbușite. Asta e tot, astfel de alimente vor ajuta la eliminarea grăsimilor și vor da energie pentru o viață activă. Ei bine, pe tema luării de vitamine, este mai bine să consultați un medic, doar el poate alege un complex adecvat.

Apropo, pierderea rapidă în greutate este dăunătoare. Dacă mori de foame, lirele se vor întoarce cu „prieteni”. Prin urmare, pierderea în greutate activă trebuie efectuată cu înțelepciune. Amână-ți activitățile de slăbire de sărbători, astfel încât să nu existe distrageri. Încercați să mâncați dieta de mai sus, dar mâncați numai legume și carne la prânz, fără garnituri. În plus, va trebui să faci sport. Nu este vorba despre educația fizică școlară. Încercați să mergeți cel puțin o oră sau două pe zi. Ei bine, in plus, alege un nou stil de dans pentru tine sau daca iti place. Tinerii pot începe să facă flotări și tractări pentru a deveni mai puternici, dar nici fetelor nu le va răni. Sportul este o condiție prealabilă pentru pierderea rapidă în greutate. Dacă faci o oră sau două pe zi de antrenamente simple, vei slăbi mai repede decât cei care pur și simplu țin dietă.

Ei bine, părinții adolescenților trebuie să învețe că fitnessul fezabil, somnul sănătos și alimentația adecvată nu sunt sarcini mai puțin importante decât, de exemplu, intrarea într-un institut sau câștigarea unei olimpiade școlare de fizică.

Videoclip util despre cum să slăbești pentru un adolescent

Special pentru – antrenorul de fitness Elena Selivanova

Problema excesului de greutate este, din păcate, un flagel nu doar pentru adulți, ci și pentru copii și adolescenți. Există multe motive pentru aceasta: alimentație proastă, în special fast-food, activitate fizică scăzută, probleme de sănătate. Mai mult, plinătatea poate fi o adevărată tragedie, mai ales pentru fete. Prin urmare, se pune adesea întrebarea cum să slăbești fără diete pentru un adolescent. De ce fara diete? Pentru că în adolescență, copilul trece printr-o etapă de creștere crescută, ceea ce înseamnă că organismul său are nevoie de vitamine și diverși nutrienți. Și orice dietă presupune limitarea setului de alimente consumate și, ca urmare, copilul poate pur și simplu să nu aibă suficienti din acești nutrienți.

Vorbind despre un adolescent, trebuie menționat că unele restricții alimentare sunt posibile și chiar necesare. Deci, un adolescent trebuie să mănânce mai puțin dulce, amidon și gras, iar accentul principal ar trebui să fie pus pe legume și fructe. În niciun caz nu trebuie să refuzați cerealele, care sunt o sursă valoroasă de carbohidrați, unt, produse din lapte acru. Poate ar trebui să vă reconsiderați și să ajustați ușor dimensiunea porției. Nu renunta la cina, care ar trebui sa fie si hranitoare si usoara. Este foarte bine dacă un adolescent mănâncă regulat, cam în același timp, și cu siguranță nu pe fugă. Ca gustare la școală, nu chipsurile și biscuiții, care în general nu sunt recomandați pentru oricine să mănânce în cantități mari, sunt mult mai potrivite, ci un măr, banane, pâine integrală cu brânză sau carne slabă.

Adesea, gândindu-se la modul în care un adolescent, părinții încearcă să-l ducă la un fel de sport. Activitatea motrică în acest caz este pur și simplu de neînlocuit, dar ar trebui să începeți cu sarcini mici. Așadar, ar fi o greșeală să scrii o fată plină pentru aerobic, mai ales dacă înainte nu a fost implicată în niciun fel de sport. Este mult mai bine să începeți cu antrenamente mai blânde, cum ar fi yoga sau Pilates. Ar trebui să susțineți copilul în etapa inițială a cursurilor și să-l inspirați constant cu încredere în abilitățile sale. De foarte multe ori, suferind de plinătatea lui, un adolescent este jenat că în timpul antrenamentului vor râde de stângăcia lui. Prin urmare, părinții ar trebui să explice că, de fapt, celorlalți cursanți nu le pasă de volumul și dexteritatea lui, iar antrenorul nu râde niciodată de nimeni, ci, dimpotrivă, ajută să se autodepășească și să aducă corpul în formă.

Dacă toate activitățile de mai sus pentru o perioadă lungă de timp nu aduc niciun rezultat, atunci cu întrebarea „Cum poate un adolescent să piardă în greutate?”, trebuie să contactați un endocrinolog (și cu fetele, un ginecolog). Pentru că uneori adolescenții au diverse perturbări și tulburări hormonale în care greutatea crește vertiginos, indiferent de cantitatea consumată, iar în astfel de cazuri, pentru a scăpa de sațietate, este necesar un tratament adecvat.

Pentru a ajuta o adolescentă să slăbească, nu ar trebui să-i dai un exemplu de iubite mai zvelte și modele din reviste. Pentru că în acest caz, ea se poate retrage complet în ea însăși și se poate concentra pe problema ei. Dimpotrivă, este necesar în orice mod posibil să o inspiri că orice persoană este frumoasă și demnă de dragoste, pe parcurs oferindu-se cu tact să-și revizuiască meniul și să se înscrie la cursurile de sport. Dar cel mai important, să facă tot posibilul pentru ca, dorind să slăbească și să se pună în formă, fata să nu-și piardă încrederea în sine.

Uneori se întâmplă ca adolescenții (mai ales fete) să întrebe despre pierderea în greutate și nu este absolut necesar să slăbească. Comparându-și parametrii cu parametrii modelelor din reviste lucioase, fetele încep să fie chinuite de gândurile că șoldurile și talia lor sunt departe de a fi perfecte, așa că au nevoie urgent să țină o dietă și să slăbească. În acest caz, ar trebui să convingi fata din nou și din nou că nu toată lumea poate avea parametri de model și că acest lucru este complet inutil. Și puteți corecta ușor figura nu cu diete, ci cu exerciții fizice. Fata trebuie să i se explice că scăderea excesivă în greutate poate duce la mari probleme de sănătate (în special pentru femei), care vor fi apoi foarte greu de vindecat.

Din cele de mai sus, putem concluziona că răspunsul la întrebarea cum să slăbești fără diete pentru un adolescent nu este deloc atât de simplu pe cât pare la prima vedere. Pentru că uneori problema este exagerată, iar în unele cazuri nu se va putea face fără ajutor medical. Dar, în majoritatea cazurilor, alimentația rațională, combinată cu o dorință arzătoare de a se pune în formă venită de la însuși adolescent, va obține rezultatul dorit.

Cum să slăbești rapid pentru un adolescent Excesul de greutate poate afecta persoanele de orice vârstă. La copii, excesul de greutate apare ca urmare a necorespunzătoare și a malnutriției, a lipsei de activitate fizică. Prin corectarea erorilor de nutriție și creșterea consumului de calorii, un adolescent va putea slăbi cu 1-1,5 kg într-o săptămână. La vârsta de 13-16 ani, kilogramele în plus dispar rapid datorită unui metabolism intens.

Este foarte important să acordați sprijin psihologic, să acordați atenție problemei. Dacă în familie există un copil care suferă, atunci toate gospodăriile vor trebui să refacă regimul obișnuit de primire și meniul. Copiii iau exemplu de la părinți, iar dacă vei continua, ca până acum, să mănânci semifabricate, să mănânci seara dulciuri, nu vei reuși să convingi copilul de tipul greșit de mâncare.

Ce ar trebui să facă un adolescent pentru a pierde în greutate într-o săptămână?

Zilele de post, dietele, pastilele de slăbit și chiar mai multă foamete sunt contraindicate pentru un organism în creștere, așa că vă puteți dăuna foarte mult sănătății, creând probleme pentru o lungă perioadă de timp. În niciun caz nu trebuie să reduceți proporția de proteine, cereale, legume, fructe și apă. Conținutul de calorii ar trebui redus în primul rând prin evitarea alimentelor nocive: batoane de ciocolată, sifon, chipsuri, cârnați și produse de patiserie, în general, tot ceea ce adolescenților le place să guste în detrimentul sănătății.

Medicii, în principiu, nu recomandă să țină dietă nu numai copiilor, ci tuturor celorlalți, în schimb, este suficient doar să mănânci corect. Modificați unele rețete pentru a reduce grăsimile saturate, carbohidrații simpli (făină, amidon, zahăr, pesmet, paste, orez alb), sare și condimente. De exemplu, în loc de maioneză, puneți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau smântână, numai pâine cu cereale sau neagră, beți ceai neîndulcit sau puneți o jumătate de lingură de miere sau fructoză, folosiți brânză de vaci sau brânză moale în loc de unt, îndepărtați pielea de pui, nu prăjiți cartofii, ci coaceți la cuptor.

Există multe modalități de a reduce caloriile din dieta ta zilnică. Singurul lucru pe care nu ar trebui să-l faci este să achiziționezi produse cu conținut scăzut de calorii pentru a-ți răsfăța adolescentul cu mâncarea lui preferată. Acest lucru este valabil mai ales pentru dulciuri, în dulciurile dietetice nu există mult mai puține calorii decât în ​​cele obișnuite, dar chiar cuvântul „scăzut în calorii” te face să mănânci mai mult. Pentru a se umple mai repede, învață-ți copilul să mestece foarte încet, mestecă bine fiecare mușcătură, folosește farfurii mici și tacâmuri, vasele în sine sunt de preferat nuanțelor reci - albastru, verde, dar în niciun caz roșu sau galben.

Adăugați fructe proaspete, legume, produse lactate și o porție suplimentară de proteine ​​sub formă de bucată de carne sau pește copt. „Tăiați” porțiile obișnuite de cartofi, paste, cereale și produse de copt în jumătate. Dacă traducem acest lucru în cifre, atunci va ieși o cantitate foarte solidă - minus 500-800 Kcal pe zi, sau aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână.

Consumul anumitor alimente vă poate ajuta să pierdeți în greutate. S-a dovedit că alimentele bogate în calciu fac celulele să ardă grăsimile mai intens, acidul linoleic conjugat nu permite absorbția grăsimilor, fibrele încetinesc absorbția carbohidraților și elimină excesul de grăsime. Aceste substanțe benefice pot fi găsite în produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi (2-5%), legume, fructe și cereale neprocesate. Un aport zilnic de 1200-1500 mg de calciu și 20 g de fibre te va ajuta să pierzi 400-600 g pe săptămână.Calciul ajută, de asemenea, la construirea masei osoase. Lăsați adolescentul să aibă întotdeauna acces la fructe proaspete, legume, produse lactate.

Nu limitați cantitatea de lichid, multora li se pare că copilul este doar o „băutură de apă”, dar în procesul de creștere intensivă este nevoie de lichid într-o cantitate crescută. Trebuie doar să bei apă plată, ceaiuri precum verde sau măceș, băuturi din fructe de pădure, dar nu sucuri dulci, jeleu sau băuturi carbogazoase.

Procesele metabolice în adolescență sunt mai rapide, este necesară o nutriție fracționată cu un conținut ridicat de proteine, carbohidrați complecși, microelemente. Mesele frecvente reduc la minimum producția de insulină, iar cu cât este mai puțină insulină, cu atât se depune mai puține grăsimi. Mesele rare, „fast-food” sau gustările sub formă de dulciuri, sandvișurile cu pâine albă determină creșterea secreției acestui hormon și creșterea depunerilor de grăsime. Puteți gusta ceva ușor și cu conținut scăzut de grăsimi la fiecare două ore, în timp ce pierdeți în greutate fără foame, disconfort și digestia va fi excelentă.

Exemplu de meniu pentru o zi pentru adolescent de pierdere în greutate

Conținutul caloric zilnic al dietei ar trebui să fie în limita a 1500 Kcal, dar nu mai puțin de 1200. Iată cum arată un meniu aproximativ pentru zi:

Mic dejun: terci de hrisca putin sarat fara ulei si jumatate de pahar de lapte 2,5%, ou fiert, mar, ceai sau apa;

Gustare: o felie de pâine cu tărâțe, 30-50 g brânză slabă, o băutură fără zahăr - ceai sau băutură de fructe;

Prânz: varză înăbușită (albă, conopidă, broccoli, unt - nu mai mult de 2 lingurițe), 120-150 g de carne coptă sau înăbușită, 1 cartof mic copt, bulion de măceșe sau ceai fără zahăr;

Gustare: portocale;

Cina: caserolă de brânză de vaci cu un măr, o cantitate mică de fructe uscate, 1-2 lingurițe. smântână cu conținut scăzut de grăsimi, ceai;

Înainte de culcare: un pahar de chefir sau lapte copt fermentat.

O plimbare regulată în aer curat timp de 30-40 de minute vă va economisi de la 150-200 Kcal, ceea ce într-o săptămână vă va permite să pierdeți aproximativ 200-300 g de grăsime. În timpul zilei, este util pentru adolescenți să aranjeze „educația fizică” - faceți mai multe îndoiri, genuflexiuni, răsuciri, balansări cu picioare, brațe, flotări, alergați 1-2 minute pe loc. Aceste exerciții nu sunt deloc greu de efectuat, nu te vor smulge de la chestiuni importante, dar se vor descurca rapid cu kilogramele în plus. Daca exista o dorinta si o oportunitate, inscrie-ti copilul in sala de antrenament, lasa-l sa-l viziteze de cel putin 3 ori pe saptamana.