Ce să mănânci înainte de sarcină. Alimentație adecvată atunci când planificați sarcina

Fiecare femeie la un moment dat în viața ei începe să se gândească la aspectul unui copil. Pentru a crește șansele de concepție și de naștere a unui copil sănătos, se recomandă să acordați atenție alimentației adecvate în pregătirea pentru sarcină. De asemenea, reduceți situațiile stresante și creșteți activitatea fizică.

Mod de viata

Pentru a concepe un copil, trebuie să vă pregătiți. Treceți printr-un număr de anumiți medici și asigurați-vă că corpul viitorilor părinți este pregătit pentru planificare. Dacă femeia și viitorul tată al copilului sunt complet sănătoși, nu au infecții și boli cronice, trebuie să acordați atenție alimentației și stilului de viață adecvat.

Excesul de greutate și lipsa acestuia duc la o dezvoltare proastă a fătului, așa că merită să normalizați kilogramele înainte de sarcină. De asemenea, utilizarea medicamentelor trebuie convenită cu medicul dumneavoastră. În special, este permis să luați vitamine cu acid folic, care previne bolile congenitale.

Activitățile sportive vor ajuta la facilitarea nașterii, la restabilirea figurii anterioare după nașterea unui copil. Se recomanda separarea a 15-20 de minute pentru exercitii sau exercitii abdominale. Nu uitați să mergeți în fiecare zi și să respirați aer curat. Dar el nu se află în mod constant într-un loc aglomerat, pentru că puteți detecta cu ușurință infecțiile prin picături din aer.

O răceală la începutul sarcinii este dăunătoare pentru făt. Includeți ceapa și usturoiul în dieta dvs., deoarece aceștia sunt agenți antivirali naturali.

În timpul planificării, bărbații sunt sfătuiți să nu se angajeze în sporturi extreme, să evite bolile virale și, de asemenea, să poarte lenjerie intimă de bumbac. De multe ori nu ar trebui să fii expus la stres și evenimente negative. Starea de spirit este foarte importantă atât în ​​timpul planificării, cât și la începutul sarcinii.

Nutriție

Alimentația irațională, alimentele cu o cantitate mare de carbohidrați duc la o lipsă de vitamine și oligoelemente, previn concepția și provoacă probleme în timpul gestației. Mâncarea prea multă poate duce la probleme similare.

Cum să mănânci înainte de sarcină? Se recomandă să începeți o alimentație adecvată înainte de sarcină cu trei luni înainte. Includeți în dietă alimente fierte, coapte și la abur. Scapa de mancarurile prajite, sarate, afumate si condimentate. Produsele trebuie să fie proaspete, fără aditivi, conservanți și coloranți.

Nu este necesară o dietă de pregătire pentru sarcină, trebuie doar să rămâi la dieta potrivită: limitează alimentele dăunătoare și adaugă mese fortificate. Sarcina principală este de a conserva proteinele, grăsimile și carbohidrații în timpul gătirii, precum și de a promova absorbția nutrienților.

Dieta înainte de sarcină ar trebui să includă enzime mai populare: acid folic, zinc, omega-3, vitamina E, C, B12, seleniu și acizi grași esențiali.

Deficitul de acid folic duce la o dezvoltare slabă a fătului. Lipsa vitaminei E pentru bărbați afectează sistemul reproducător și reduce motilitatea spermatozoizilor. La femei, acționează asupra hormonului - progesteron, este necesar să se mențină sarcina.

Produsele necesare în dietă

Utilizarea anumitor alimente mărește performanța celulelor germinale și vitalitatea și, de asemenea, crește șansele de concepție.

Carne. Contine vitamine din grupa B, bogate in proteine ​​si saruri minerale. Se recomanda folosirea carnii slabe. Sunt multe retete de gatit: cotlet, chiftelute, sniteluri la abur, in ulei, la cuptor.

Ulei. Floarea soarelui, nerafinat, nucul, semințele de in și măslinele au acizi grași sănătoși. Se pot folosi la salata, se folosesc si la preparate. Untul contine vitaminele A, E si beta-keroten.

Legume si fructe. Conțin o cantitate mare de vitamine și microelemente. Ceapa, marar, patrunjel, morcovi, varza, rosii, dovlecei, castraveti - ii poti manca cruzi. Dar cartofii, vinetele, dovleacul și sfecla rețin mai multe enzime atunci când sunt coapte.

Cereale. Cele mai utile și valoroase sunt fulgii de ovăz și hrișca. Orzul este greu de digerat, poate fi folosit la prepararea supei. Crupele de orez nu sunt de mare valoare, asa ca daca nu sunt probleme cu digestia, se poate consuma orez brun.

Lactate. Sunt de preferat produsele lactate fermentate: lapte copt fermentat, chefir, iaurturi naturale. Datorită cantității mari de proteine, laptele este greu de digerat și este considerat un produs greu pentru tractul gastrointestinal. Poate fi consumat în cantități mici și separat de alte alimente.

Se recomandă utilizarea brânzei de vaci după tratamentul termic, adică pentru a face mâncăruri precum: caserolă, plăcinte, găluște. Este de dorit să selectați brânza cu conținut de grăsime de 40% și o varietate tare. Grăsimile animale împiedică absorbția calciului.

Vitamine si minerale

Elementele complexe trebuie luate înainte de sarcină. Principalul lucru este să aveți grijă de sănătatea bebelușului și a viitoarei mame. Dezvoltarea deplină a fătului are loc în primele săptămâni de gestație, iar lipsa enzimelor necesare poate afecta negativ în timpul sarcinii.

Vitamine importante atunci când planificați:

• Acid folic. Previne dezvoltarea anemiei la mamă și a defectelor sistemului nervos la făt la începutul sarcinii. Îmbunătățește digestia alimentelor și a proteinelor;
• Acid ascorbic. Puternic antioxidant. Ajută la combaterea bolilor virale și infecțioase, neutralizează toxinele, reduce efectele inflamatorii în organism;
• Fier. Elimină anemia și furnizează fătului cu oxigen cu ajutorul globulelor roșii. Deficiența provoacă travaliu prematur, precum și greutatea mică la naștere a nou-născutului;
• Seleniu. Are antioxidanti. Promovează vindecarea rănilor și îmbunătățește performanța. Luarea împreună cu vitamina E îmbunătățește interacțiunea;
• Calciu. Reduce riscul de formare a oaselor și a dinților, afectează dezvoltarea generală a copilului nenăscut și menține un sistem cardiovascular funcțional;
• Zinc. Normalizează apetitul și digestia alimentelor. Necesar pentru dezvoltarea scheletului scheletic al fătului și a țesuturilor. Participa la sinteza de colagen si elastina. Lipsa acestui element duce la o întârziere în dezvoltarea sexuală, creșterea și pierderea poftei de mâncare;
• Vitamina B12. Unul dintre elementele importante pentru concepție și în dezvoltarea fătului. Are un efect pozitiv asupra sistemului nervos și osos. Sprijină hematopoieza și normalizează creșterea embrionului.

Anumite alimente înainte de sarcină favorizează aportul de vitamine benefice. Dar uneori mâncarea nu este suficientă, așa că se recomandă să luați separat suplimentele biologice. Înainte de a face acest lucru, este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Primul trimestru

Când urmează o dietă pentru conceperea unui copil, este de remarcat faptul că începutul sarcinii este ușor. Nu va fi nicio dificultate în schimbarea bruscă a felurilor de mâncare și în respingerea alimentelor dăunătoare. Mai important, există deja suficientă vitamină în organism pentru dezvoltarea inițială a fătului.

Este interzis să nu mai luați vitamine și alimente sănătoase. O dietă echilibrată elimină problemele digestive, ajută la combaterea toxicozei și, de asemenea, joacă un rol important în dezvoltarea bebelușului. Debutul sarcinii este uneori însoțit de pofte alimentare neobișnuite. Alegerea felurilor de mâncare și combinația lor poate părea ciudată. În perioada de gestație, organismul are nevoie de două ori mai multă vitamină.

Se crede că în acest fel vă informează despre deficiența anumitor elemente. De exemplu, dacă ești atras de pește - lipsă de omega3, vrei portocale - se recomandă să folosești mai mult acid ascorbic. Trebuie să mănânci la începutul sarcinii fără a te limita la mese, dar nu exagera. Alimentele trebuie să fie proaspete și sănătoase. Uneori te poți răsfăța cu o ceașcă de cafea sau ciocolată. La urma urmei, starea de spirit nu este puțin importantă într-o astfel de perioadă.

Medicii spun că bolile cronice sunt agravate în timpul sarcinii. Dacă viitoarea mamă a avut anterior probleme cu digestia, merită informat medicul curant. El elaborează o dietă specială. Aportul alimentar ideal este recomandat de 5-6 ori pe zi. Ultima masă ar trebui să fie cu 3 ore înainte de culcare. Dacă senzația de foame a apărut în miezul nopții, puteți mânca o peră sau puteți bea un pahar de chefir.

În fiecare săptămână, în embrion apar organe noi, așa că dieta necesită modificări, adăugarea de vitamine importante pentru dezvoltare.

Ce să mănânci la începutul sarcinii? Pentru dezvoltarea placentei, se recomandă creșterea alimentelor care conțin calciu: broccoli, lapte acru, lactate, legume verzi, carne slabă de vită, curcan, stafide și morcovi. De asemenea, este util să mănânci soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește, hrișcă și fulgi de ovăz, fructe de pădure și nuci la începutul sarcinii pentru dezvoltarea ulterioară a fătului. Desigur, nu uitați să beți 2 litri de apă pe zi. Sucurile proaspăt stoarse sunt utile și hrănitoare pentru purtarea ușoară a bebelușului.

Dragostea și înțelegerea dintre parteneri este cel mai important lucru atunci când planificați un copil. Tranziția la o alimentație adecvată poate să nu se întâmple imediat, dar pentru o sarcină ușoară și un copil sănătos ar trebui luate cu responsabilitate specială.

În timpul sarcinii, alimentația adecvată a viitoarei mame devine cheia sănătății și dezvoltării depline a bebelușului. Dar meniul ar trebui să se schimbe serios chiar și în etapa de planificare a copilului. Facem o dietă.

Medicii consideră că alimentația adecvată în timpul pregătirii pentru sarcină nu trebuie doar să fie cât mai completă și variată posibil, ci ar trebui să contribuie și la formarea de ouă sănătoase viabile, la fertilizarea adecvată și la păstrarea sarcinii. Este posibil să se obțină un astfel de rezultat? Da, dacă respectați regulile.

Reguli de nutriție atunci când planificați sarcina

Obiceiurile proaste sunt interzise

Prima regulă nutrițională pentru fetele care planifică o sarcină este.

Alcoolul și nicotina au un efect mutagen și teratogen: în primele săptămâni de așteptare a unui copil, acest lucru duce adesea la eșecul implantării (un ovul fertilizat și în curs de dezvoltare nu se poate atașa de endometru) sau o încălcare a dezvoltării sarcinii (avort spontan sau estomparea sarcinii). din cauza deteriorării celulelor fetale).

Uneori sarcina continuă să se dezvolte, dar există un risc uriaș de a avea un copil cu malformații sau dizabilități mintale.

Nici un rău"

Este mai bine să excludeți tot felul de „lucruri dăunătoare” din alimentație atunci când planificați sarcina (mâncăruri de tip fast-food, alimente îmbogățite cu carbohidrați simpli, grăsimi, arome, conservanți și coloranți, băuturi carbogazoase dulci etc.). O astfel de mâncare nu conține vitamine și minerale, dar adaugă calorii în dietă. Excesul de greutate, la rândul său, reduce șansele de concepție reușită și este responsabil pentru o serie de probleme în timpul sarcinii în sine. Și o varietate de ingrediente chimice din astfel de alimente (arome, îndulcitori, conservanți etc.) creează condițiile prealabile pentru formarea manifestărilor alergice și tendința de a diateză în viitor la copil.

Diversifică-ți dieta

Cu cât dieta ta este mai completă și mai variată, cu atât corpul tău primește mai multe vitamine și minerale. Un organism care suferă de o lipsă de substanțe biologic active se află într-o stare de stres, ceea ce reduce dramatic probabilitatea de concepție. Corpul nostru este un sistem unic căruia îi pasă în primul rând de păstrarea vieții și a sănătății „eu însumi”, iar în al doilea rând - de procreare. Prin urmare, atâta timp cât există o amenințare la adresa stării noastre de sănătate, organismul va bloca posibilitatea concepției și dezvoltarea ulterioară a sarcinii.

Scapa de stres

Un mecanism similar funcționează în cazul stresului cronic constant în care se află fata.

Sarcina și nașterea unui copil nu sunt doar un eveniment fericit și bucurie pentru întreaga familie, ci și un stres semnificativ pentru viitoarea mamă. Corpul nostru înțelept blochează procesul de ovulație, concepție și dezvoltarea completă a fătului dacă nivelul de stres cronic în viața obișnuită este atât de ridicat încât experiențele suplimentare vor provoca o deteriorare gravă a sănătății fetei.

Dacă există mult stres în viața ta și nu este posibil să-l elimini, încearcă să corectezi situația măcar cu ajutorul alimentației. Produsele care au efect antistres și adaptogen vă vor ajuta: să adăugați plante sănătoase în alimentație în decocturi, soluții sau capsule (ginseng, Rhodiola rosea, eleuthorococcus, mușețel, valeriană etc.), să beți un pahar cu apă caldă sau lapte cu ceai noaptea o lingura de miere (laptele favorizeaza relaxarea, iar mierea este bogata in substante biologic active si adaptogeni) sau mananca mai des citrice (vitamina C este un excelent adaptogen), cereale integrale (favorizeaza eliberarea serotoninei) si ciocolata (reduce nivelul de cortizol - hormonul stresului).

Nu uitați că ciocolata este foarte bogată în calorii. Nu mâncați mai mult de 20 de grame din această delicatesă pe zi și preferați ciocolata neagră amară decât ciocolata cu lapte.

Jos cu greutatea in plus!

Grăsimea este un țesut hormonal activ care poate interfera cu procesul de ovulație și concepție. Excesul de greutate este adesea asociat cu o serie de boli ginecologice: sindromul ovarelor polichistice, anovulație, infertilitate, endometrioză și avorturi spontane frecvente. Dacă sunteți supraponderal, trebuie să vă ajustați ușor dieta zilnică și să pierdeți în greutate înainte de planificare.

Cel mai bine este să formați un nou meniu sub supravegherea unui nutriționist, pentru a nu vă face rău. Sarcina în sine este o povară suplimentară pentru organism, deoarece pe toată perioada o fată câștigă în medie 10-15 kg în greutate. Prin urmare, dacă doriți să evitați riscul de toxicoză în prima și a doua jumătate a sarcinii, amenințarea de avort spontan, dureri de spate și articulații, varice și alte riscuri, trebuie să reduceți greutatea la criteriile normale.

A afla dacă ești supraponderal este foarte simplu. Pentru aceasta, se utilizează calculul indicelui de masă corporală (IMC): este necesar să se împartă greutatea corporală în kilograme la înălțimea în metri pătrați. Se crede că nivelul normal al IMC variază între 20 și 26. Dacă indicatorul tău este între 26 și 30 - ești supraponderal, după un IMC peste 30 - începe obezitatea.

Uita de diete!

Reversul monedei atunci când planificați o sarcină este lipsa de greutate și dietele stricte, care sunt urmate de multe fete care își urmează silueta. Pentru perioada de planificare, este mai bine să uitați de dietele stricte cu restricții calorice și mono-dietele și să faceți o alegere în favoarea unei diete sănătoase, hrănitoare, cu cantitatea adecvată de vitamine și minerale. Nu uitați că orice dietă este stresantă pentru organism.

Adesea, pe fondul lipsei de greutate, există încălcări ale funcției menstruale, ovulație și. Dacă lipsa greutății corporale nu este asociată cu dietele și nu este o variantă a normei (de exemplu, cu un fizic astenic), este necesar să consultați un medic și să treceți la o examinare. Poate că lipsa de greutate este un simptom al unei boli a sferei neuroendocrine, digestive sau a altor sfere.

Fă-ți prieteni cu acidul folic

Multe viitoare mamici sunt constiente de efectele miraculoase ale acidului folic in faza de planificare si transport a unei sarcini. Această vitamină este considerată una dintre cele mai importante atunci când planificați sarcina: este responsabilă pentru maturarea completă a unui ou sănătos, procesul de concepție și implantare, ajută la dezvoltarea corectă a fătului, formând tubul neural - germenul întregului sistemul nervos central al copilului.

Cu o deficiență de acid folic, avortul spontan este frecvent, precum și defecte și deformări ale sistemului nervos (tulburări în dimensiunea sau funcțiile creierului, întârzierea dezvoltării neuropsihice, defecte ale craniului facial etc.).

Medicii recomandă cel mai adesea să luați acid folic sub formă de tablete, dar puteți crește și mai mult conținutul acestei vitamine benefice din dieta dumneavoastră. E foarte simplu. Există mult acid folic în legumele cu frunze verzi (spanac, măcriș, mărar, coriandru, salată verde, broccoli), nuci (nucă, alune etc.), cereale (hrișcă, fulgi de ovăz), majoritatea legumelor (dovleac, hrean, fasole). , mazăre etc.), pește (somon, ton), organe, ouă și carne roșie, lactate și produse lactate acru.

Nu uita de vitamina E

Această vitamină unică ajută la restabilirea ciclului menstrual, dezvoltarea uterului și a ovarelor, creșterea endometrului, maturarea ovulului, debutul ovulației și concepția în timp util, iar mai târziu, datorită efectului său asemănător progesteronului, complet. implantarea și dezvoltarea unei sarcini sănătoase. Prin creșterea cantității (sau tocoferol) din alimentație, poți accelera declanșarea sarcinii dorite și o păstrezi până la naștere.

Încercați să mâncați cât mai des cereale integrale (orez brun, fulgi de ovăz, hrișcă), legume (salată verde, spanac, urzică, țelină, sparanghel, broccoli, avocado), ouă, organe (în special ficat de animale), nuci (nuci, arahide, migdale) si uleiuri vegetale (masline, samburi de struguri, floarea soarelui). Dar nu uitați că multe alimente sunt bogate în calorii.

Exclude deficitul de iod

Din cauza deficienței de iod din ultimii ani, problemele tiroidiene sunt atât de frecvente la femei și bărbați. În timpul sarcinii, importanța acestui mineral crește de mai multe ori: adevărul este că iodul este implicat într-o serie de procese metabolice și este responsabil pentru dezvoltarea normală a sistemului nervos, endocrin și hematopoietic al fătului. Cu o lipsă de iod, se observă adesea sarcini înghețate sau autoîntrerupte, iar cu prelungire, malformații și nașterea copiilor cu dizabilități mintale.

Dacă nu luați tablete de iod, încercați să vă diversificați dieta cu alimente bogate în acest mineral: mult iod în mare, pește de râu și fructe de mare (calamar, ton, somon roz, merluciu, pollock, eglefin, cod, creveți), alge marine , ulei de pește, feijoa, curmal, spanac, măcriș, mere împreună cu semințe.

Mâncăm fier

Una dintre cele mai frecvente boli în timpul sarcinii este anemia asociată cu deficiența de fier. Cu deficiența sa, placenta se formează mai rău, riscul de tulburări ale sistemului circulator în pereții uterului (riscul de sângerare, tromboză etc.), iar toxicoza primei jumătăți a sarcinii este mai mare. În plus, fierul este necesar pentru buna funcționare a hemoglobinei, o substanță specială care se găsește în eritrocite (globule roșii), care este responsabilă de transportul oxigenului în corpul mamei.

Dacă există puțin oxigen, copilul este amenințat cu hipoxie, deteriorarea creșterii și scăderea ratei de dezvoltare. Este mai bine să excludeți probabilitatea de a dezvolta această afecțiune chiar și în etapa de planificare a sarcinii.

Introduceți în alimentație alimente bogate în fier: carne de animale și păsări (vită, iepure, curcan, pui, vânat), leguminoase (fasole, mazăre, linte), pește sau fructe de mare, unele legume (mere, rodie, varză roșie, toate legume cu frunze verzi), ciuperci, ouă, brânzeturi și produse lactate, nuci și fructe uscate.

Creșterea cantității de acizi grași omega-3 din dietă

Rolul acizilor grași în planificarea sarcinii este mult mai mare decât se credea anterior. Se pare că, atunci când sunt luate în mod regulat, contribuie la creșterea corectă a endometrului și la formarea structurii sale corecte, reduc riscul de cheaguri de sânge în peretele uterin (ajută la implantare), promovează ovulația în timp util, previne apariția inflamației, boli cardiovasculare, reface sistemul imunitar al viitoarei mame, reduce semnificativ nivelul de stres și crește posibilitatea de a avea un făt.

Acestea pot fi luate sub formă de tablete și capsule, sau le puteți crește cantitatea în dieta dumneavoastră în detrimentul alimentelor. Cel mai mult, acizii grași omega-3 se găsesc în peștele gras (somon, somon roz, păstrăv, sardine, macrou), precum și în nuci și ulei de in.

Atenție la vegetarianism!

Majoritatea vegetarienilor care nu mănâncă ouă, brânzeturi și produse lactate, precum și cei care și-au compilat dieta fără a ține cont de aportul de vitamine, minerale și alte substanțe biologic active, se confruntă în mod constant cu o lipsă de proteine, aminoacizi esențiali, calciu, fier, zinc, vitamina D și vitamina B 12. Dacă menținerea unui stil de viață vegetarian este fundamentală, trebuie să contactați un nutriționist în etapa de planificare a sarcinii pentru a întocmi un meniu individual.

Reduceți cafeaua și ceaiul

Există unele dovezi științifice că cofeina din ceai și cafea are un impact negativ ușor asupra sănătății fertilității unei fete, reducând ușor șansele de concepție și implantare. Dacă nu doriți să riscați o sarcină dorită, reduceți cantitatea de cofeină la 300 mg pe zi. Este vorba despre două căni de cafea proaspăt preparată sau 6 căni de ceai tare. Cu utilizarea frecventă a ceaiului și a cafelei, excreția este accelerată și absorbția fierului și a acidului folic este încetinită.

Nu - produse periculoase!

Planificarea sarcinii nu este cel mai bun moment pentru a experimenta, așa că încercați să eliminați din alimentație laptele crud, apa crudă, ouăle proaspete, carnea nefiertă de animale, de pasăre și de pește, conservele de casă, alimentele exotice și legumele prost spălate.

Respectați regimul apei

Nu uitați să observați rata aportului de lichide în timpul planificării sarcinii: o cantitate suficientă din acesta va reduce riscul de cheaguri de sânge și edem, va îmbunătăți circulația sângelui în tot corpul (inclusiv în endometru). Se crede că rata aportului de lichide este de 20-30 ml la 1 kg de greutate, dar dacă ai băut întotdeauna puțin, nu ar trebui să crești drastic cantitatea de lichid din dieta ta. Adăugați apă treptat și concentrați-vă întotdeauna pe cum vă simțiți.

Și, bineînțeles, încearcă să-l introduci pe bărbatul tău într-un stil de viață sănătos: planificarea sarcinii este o afacere comună pentru un cuplu.

Planificarea sarcinii face minuni. Poate că, înainte, viitorii părinți habar nu aveau de nivelul hormonilor lor, nu auzeau ce este PCR, au băut cafea și au fumat în litri. Acum înțeleg rezultatele testelor la fel de bine și medicii și se încruntă dacă un vecin fumează pe balcon. Atunci când planificați o sarcină, alimentația se schimbă și ea dramatic. Fanii „junk food” trec la morcovi, broccoli și brânză de vaci. Nenorociții calculează conținutul de proteine ​​și calorii al alimentelor.

Să spunem imediat: regulile standard nu sunt întotdeauna adevărate. Ceea ce este bun pentru unul poate dăuna celuilalt. Prin urmare, dacă aveți alergii, boli ale tractului gastrointestinal sau rinichi, aveți nevoie de o dietă individuală. Pentru ea, trebuie să mergi nu la internet, ci la clinică. Dieta pentru femei va fi prescrisă de medicul curant. El va face un meniu rațional care vă va permite să primiți cantitatea necesară de proteine, grăsimi, carbohidrați, macro și microelemente pe zi. Ei bine, în acest articol vom schița regulile generale de nutriție în timpul planificării sarcinii.

„Există produse care ajută la îmbunătățirea fertilității și la conceperea unui copil sănătos și activ? Cum să mănânci corect? Ce alimente te vor ajuta sa ramai insarcinata? întreabă uneori fetele.

Vă vom răspunde imediat: dacă există probleme cu sănătatea reproducerii, atunci niciun produs nu vă va ajuta să rămâneți gravidă. Puteți mânca kilograme de ghimbir, dovleac, puteți bea decocturi din plante, dar acest lucru nu va rezolva problema. În acest caz, trebuie să mergeți la medic.

Dacă sunteți în general sănătos, atunci o alimentație adecvată în pregătirea sarcinii va ajuta la conceperea unui copil sănătos. La urma urmei, dacă aveți hipovitaminoză, sunteți epuizat sau nu există suficiente proteine ​​în dietă, atunci organismul inteligent „crede” că au venit vremuri dificile. Și aici nu mai este până la sarcină - să supraviețuiești! Prin urmare, cu o alimentație necorespunzătoare, organele de reproducere nu funcționează la capacitate maximă.

Proteine ​​grăsimi carbohidrați

Alimentația înainte de sarcină ar trebui să i se acorde o atenție deosebită. Acest lucru este valabil pentru bărbați și mai ales pentru femei. Organismul începe să necesite noi elemente de construcție, o cantitate mare de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pentru a crea celule noi.

Carbohidrații sunt energie. Ar trebui să se acorde preferință nu rapidului (făină albă, zahăr), ci carbohidraților lenți. Acestea sunt pâine de tărâțe, orez negru, paste din grâu dur de înaltă calitate. Astfel de carbohidrați sunt absorbiți rapid, nu provoacă greutate în stomac și o creștere bruscă a glucozei. Norma pentru o femeie este de 400 gr. într-o zi.

Proteina este materialul de construcție pentru celulele copilului nenăscut. Produse necesare: peste, carne slaba, pui, branza de vaci, branza, produse lactate. Norma de proteine ​​este de 1-1,5 grame pe kilogram de greutate a unei femei. Această sumă nu trebuie depășită. De asemenea, trebuie să abandonați complet soia, adesea provoacă alergii.

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, pentru pierderea în greutate) poate duce la un dezechilibru hormonal grav. Avem nevoie atât de grăsimi animale, cât și (mai ales) vegetale. Normă - 90-120 gr. grăsime pe zi (pentru femei). Alimentația rațională atunci când planificați sarcina este imposibilă fără uleiuri. Uleiurile vegetale extravirgine și semințele de dovleac conțin vitamina E necesară organismului.Uleiurile de măsline și de in sunt deosebit de utile - au un raport optim de vitamine și acizi grași. Uleiul vegetal este numărul unu pe lista alimentelor pentru fertilitate.

Conținutul total de calorii al dietei unei tinere active este de 2000-2500 kcal pe zi.

Tabel de conținut de proteine, grăsimi, carbohidrați (click pentru a mări).

Este recomandabil să gătiți mâncare pentru un cuplu, să tocăniți, să coaceți, dar nu să prăjiți. Temperaturile ridicate distrug nutrienții. Dimensiunile porțiilor nu trebuie mărite: cu o creștere serioasă în greutate, probabilitatea de concepție scade.

hrana pentru conceptie

Regulile de bază ale alimentației înainte de sarcină corespund regulilor unei alimentații sănătoase în general. Singurul lucru căruia ar trebui să-l acordați o atenție deosebită sunt alimentele care conțin acid folic. Alimentele care promovează concepția pot fi găsite pe rafturile oricărui magazin alimentar. Este recomandabil să vă gândiți imediat la dieta pentru săptămână, astfel încât să fie variată și să conțină principalele grupe de alimente:

• Legume, fructe, fructe de pădure, fructe uscate. Preferință - legume verzi (au mai mult acid folic).
• Carne, pui
• Uleiuri animale și vegetale, nuci, semințe
• Lactate
• Cereale, paste, cartofi, pâine

Este important să alegeți alimente de sezon cu conținut optim de calorii care să vă permită să concepeți un bebeluș sănătos și să vă simțiți confortabil chiar și atunci când fata este deja însărcinată.

În pregătirea pentru sarcină, alimentația ar trebui să fie variată. Cu cât dieta înainte de sarcină este mai variată, cu atât mai mulți nutrienți vor intra în organism. Fiecare produs conține o anumită cantitate de vitamine, microelemente, proteine, grăsimi, carbohidrați și alți compuși. Informațiile necesare se găsesc pe ambalaj sau pe site-uri speciale. Ghimbirul sau planificarea sarcinii vor crește imunitatea, produsele lactate vor întări oasele, fructele uscate vor accelera metabolismul, inul va compensa lipsa de grăsime etc.

Despre ghimbir atunci când planificați o sarcină, merită menționat în special. Ghimbirul afectează sistemul circulator și nervos, îmbunătățește digestia, îmbunătățește metabolismul, întărește sistemul imunitar. Are un efect antiinflamator ușor. Ghimbirul este considerat un afrodisiac, adică sporește dorința sexuală. Dar ghimbirul este contraindicat în anumite boli ale tractului gastrointestinal.

Ceea ce nu este permis

O alimentație sănătoasă este esențială atunci când planificați o sarcină. De aceea, fast-food-ul este interzis. Hamburgerii și cartofii prăjiți sunt dăunători chiar și pentru un adult, ca să nu mai vorbim de embrion. În general, orice produse care conțin aditivi artificiali, coloranți, conservanți sunt dăunătoare (învățați-vă să citiți etichetele de pe ambalaje). Chiar și pâinea sau cârnații aparent inofensivi pot conține jumătate din tabelul periodic.

Coloranții, grăsimile trans și conservanții cresc nivelul de colesterol și glucoză din sânge, adaugă calorii dăunătoare și nu conțin vitaminele necesare viitoarei mame. Este mai bine să înlocuiți chipsurile cu semințe sănătoase de dovleac sau dovleac. În plus, mâncarea nedorită cu care suntem atât de obișnuiți poate provoca alergii și probleme digestive.

Dieta înainte de sarcină este o problemă separată. Poti uita de dietele stricte, in care poti slabi 3 kilograme in 5 zile. Dacă sunteți supraponderal, medicul dumneavoastră vă va ajuta să faceți dieta potrivită pentru a vă menține sau a pierde în greutate. Desigur, uneori poți să uiți de interdicții și să mănânci o dată pe săptămână tratarea ta preferată.

Ar trebui să beau ceai și cafea?

Atunci când planificați o sarcină, alimentația adecvată se aplică și băuturilor. Cofeina și taninurile din aceste băuturi pot interfera cu concepția. Când vă pregătiți pentru sarcină, este indicat să refuzați sucurile în pachete. Adesea adaugă conservanți. Compotul de fructe uscate sau fructe de pădure va fi un înlocuitor excelent, ca să nu mai vorbim de sucul proaspăt de citrice. În ceea ce privește apa, medicii recomandă să luați 25 ml pe 1 kg de greutate zilnic. Cu alte cuvinte, cu o greutate de 50 kg, trebuie să bei mai mult de un litru de apă pură (nu băuturi) pe zi.

Există suficiente vitamine?

În condițiile orașului, este dificil să reînnoiți norma tuturor vitaminelor și mineralelor cu alimente și băuturi în fiecare zi, mai ales atunci când planificați o concepție. Prin urmare, este adesea recomandat să începeți să luați complexe de vitamine în avans. Și atât bărbați, cât și femei. Fă-o sau nu, depinde de tine și de medicul tău.

Mulți refuză vitaminele din farmacie în favoarea alimentelor bogate în vitamine din diferite grupe. Uleiul de in atunci când planificați sarcina și semințele de dovleac vor compensa lipsa de vitamina E, citrice - vitamina C, iar fosforul se găsește în pește, trebuie consumat de cel puțin trei ori pe săptămână.

Legumele proaspete, fructele de pădure și fructele (nu mai puțin de 500 de grame pe zi), semințele de dovleac vor ajuta la umplerea necesarului de vitamine, în special C. Imunitatea femeii și sănătatea ei depind de acidul ascorbic.

Una dintre principalele substanțe din dieta unei femei care vrea să aibă un copil este acidul folic. Este implicat în formarea tubului neural al fătului. Nutriția în timpul planificării trebuie să fie echilibrată și să conțină o astfel de cantitate de nutrienți suficientă atât pentru femeie, cât și pentru făt. Legumele verzi, ficatul de vită și o serie de alte alimente conțin acid folic. Nu este distrus în timpul tratamentului termic și poate ajuta la accelerarea proceselor metabolice.

Deficitul de iod este grav. Boala tiroidiană a devenit una dintre problemele secolului XXI. La planificarea concepției, nevoia de iod crește. Iodul participă activ la procesele de metabolism, formarea sistemului endocrin, nervos și a altor sisteme ale embrionului. În loc de (sau pe lângă) tablete, mâncați pește și fructe de mare, verdeață, feijoa, mere, varză de mare. Acesta este cazul când alimentele sănătoase pot fi delicioase.

Fără fier de călcat nicăieri. Lipsa fierului din meniu poate duce la anemie și o deteriorare a formării placentei, a sănătății femeii. De asemenea, o deficiență agravează alimentarea cu sânge a uterului și provoacă toxicoză severă în primul trimestru. Fierul este responsabil pentru transportul oxigenului în sânge. Când planificați o sarcină, ar trebui să încercați să mâncați des hrișcă și alte alimente care conțin cantitatea optimă de fier.

Produse utile pentru bărbați

Alimentația în pregătirea sarcinii este importantă și pentru bărbați. Mâncarea înainte de sarcină ar trebui să fie echilibrată. Produse pentru sănătatea bărbaților - aceasta este dieta obișnuită „sănătoasă”: fructe, legume, cereale, carne slabă, pește și așa mai departe. Se recomandă să mâncați împreună în același timp cu a doua jumătate, mâncând aceeași mâncare ca și ea (doar în cantități mari).

Producția de testosteron va crește odată cu utilizarea produselor cu tărâțe, uleiuri vegetale, produse din lapte fermentat, ale căror beneficii sunt incontestabile.

Produsele pentru îmbunătățirea spermogramei (adică calitatea spermei) sunt, de asemenea, alimente bogate în proteine: carne slabă, organe (în special ficatul), ouă, brânză, fructe de mare, pește gras și slab.

Un bărbat trebuie, de asemenea, să mănânce nuci și miere pentru a concepe un copil. Nucile conțin proteine ​​vegetale, acizi grași polinesaturați și un set unic de vitamine. Este un produs important pentru sănătatea reproductivă masculină, îmbunătățește morfologia spermei.

Alegeți nucile în coajă și coajați chiar înainte de a le mânca - astfel încât toți nutrienții să fie mai bine conservați. Mierea si produsele apicole (faguri, laptisor de matca etc.) nu sunt un panaceu, ci si un remediu bun daca nu sunt alergice.

Fructele de mare, migdalele, fisticul sunt considerate benefice pentru concepție deoarece conțin un set unic de vitamine și aminoacizi.

Broccoli, conopida si varza de Bruxelles, verdeturile, citricele sunt campioni in continutul de vitamina C. Aceasta vitamina este necesara pentru un metabolism corect si afecteaza direct calitatea spermei.

Acidul folic este esențial atunci când planificați o sarcină pentru un bărbat. Există mult în fasole verde, linte, dovleac, țelină și alte verdeață închisă. Aceste produse reduc numărul de spermatozoizi defecte.

Drojdia de bere sub forma de supliment alimentar contine si vitamine B si este foarte utila. Dar berea naturală este un companion rău pentru un bărbat atunci când plănuiește o sarcină.

Merită să renunți la alcool cu ​​câteva luni înainte de a începe planificarea unui copil. Aceasta este o otravă pentru celulele reproducătoare masculine, înrăutățește dramatic calitatea spermei.

Carnea sângeroasă, cârnații grasi, afumaturile, fast-food-urile, dulciurile duc și ele la scăderea activității spermatozoizilor. Un bărbat care plănuiește un copil îi va refuza fără probleme.

Alimentația corectă înainte de sarcină nu este o garanție a concepției rapide. Nu există produse care să fie un panaceu pentru infertilitate sau să vindece bolile cronice peste noapte. Dar alimentația sănătoasă face parte din programul obligatoriu pentru a avea un copil sănătos.

), și asigurați-vă că vă revizuiți dieta. La urma urmei, sănătatea copilului nenăscut depinde de starea fizică a părinților. În plus, o dietă sănătoasă, bogată în vitamine și minerale, este esențială în pregătirea pentru sarcină, deoarece crește și probabilitatea de concepție.

Principiul principal este o alimentație sănătoasă

Deci, ce ar trebui să mănânci și să bei înainte de sarcină? Aderarea la regulile elementare ale unei diete sănătoase nu este atât de dificilă. Maxim - mancare copta, fierta si la abur, minim - afumat, prajit, picant. Limitarea produselor surogat, consumul de fructe proaspete, legume, produse lactate, o cantitate suficientă de proteine ​​și grăsimi „corecte” - acestea sunt elementele de bază la care nu ar trebui să fie greu de respectat. Este necesar să renunțați la alcool, precum și să minimizați utilizarea băuturilor carbogazoase, dacă se dorește, dând preferință vinurilor roșii bune, care cresc nivelul de hemoglobină din sânge. Este mai bine ca ambii viitori parinti sa renunte la fast-food, mancarurile sarate, grase, prajite si condimentate, care sunt aromate cu conservanti si alti aditivi. Astfel de alimente pot duce la tulburări în funcționarea diferitelor organe și sisteme ale corpului din cauza aprovizionării insuficiente cu nutrienți, deoarece cu o astfel de nutriție tractul gastrointestinal nu funcționează în cel mai bun mod.

Meniu bărbați și femei

Un bărbat ar trebui, cu trei luni înainte de concepția intenționată, să facă un meniu cu cantități suficiente de proteine, o abundență de legume și fructe. După cum știți, formarea și maturarea spermatozoizilor în testicul durează aproximativ trei luni, astfel încât „calitatea” spermatozoizilor cu o dietă echilibrată este îmbunătățită semnificativ. În consecință, șansele de a concepe un copil sănătos cresc.

Femeile se confruntă cu alte provocări. Ea va trebui să pregătească corpul pentru o nouă stare, care va dura destul de mult (sarcina și alăptarea pot dura aproximativ doi ani în total).

În primul rând, o femeie care se pregătește pentru sarcină ar trebui să-și schimbe dieta pentru a-și readuce greutatea la normal. Greutatea corporală optimă crește semnificativ șansele de a rămâne însărcinată. Cu o lipsă de masă, ovulația este „închisă”, astfel încât femeile cu greutate corporală redusă ar trebui să crească valoarea energetică a dietei. Obezitatea duce la complicații ale sarcinii, cum ar fi hipertensiune arterială, diabet gestațional și naștere prematură. Cu excesul de greutate corporală, aportul caloric este redus în principal datorită carbohidraților și grăsimilor. În plus, malnutriția poate duce la eșecul unui ciclu menstrual. Astfel de tulburări pot deveni atât de severe încât doar dieta nu va fi suficientă pentru a le rezolva. Se poate întâmpla să fie nevoie să luați medicamente care normalizează ciclul menstrual.

În al doilea rând, pentru planificarea sarcinii, este foarte important să eliminați deficiența de nutrienți. La urma urmei, nutrienții care vor susține copilul în primele trei luni ale vieții sale intrauterine îi vin din corpul mamei și ar trebui să fie în el chiar înainte de concepție. Aceste trei luni sunt foarte importante, în timpul copilului lor nenăscut trece un drum incredibil de la o celulă la o copie mică a unui nou-născut cu toate organele și sistemele interne.

Nutriția irațională, ducând la faptul că vitaminele și microelementele pătrund în organism în cantități insuficiente, în primele etape ale sarcinii poate provoca beriberi (paloare, piele uscată, unghii casante, carii). Cu toate acestea, este mult mai important ca, din cauza unei diete dezechilibrate, pot apărea probleme cu concepția, gestația și, uneori, depunerea organelor fătului este perturbată.

Să trecem la meniu

Deci, ce alimente ar trebui să mănânci și ce vitamine ar trebui să conțină? La ce să cauți atunci când faci un meniu atunci când plănuiești o sarcină?

Daca vrei sa cresti sansele de sarcina, dar nu stii cum si de unde sa incepi, include in alimentatie nuci si miere (daca nu iti provoaca alergii), peste si fructe de mare. Toate sunt surse de vitamina E. Deficiența sa afectează producția de hormoni sexuali, în corpul unui bărbat poate duce la o deteriorare a calității și a motilității spermei, la femeie poate duce la niveluri insuficiente de progesteron. , care este necesar pentru menținerea sarcinii în stadiile incipiente.

Bărbații vor beneficia de căpșuni (dacă perioada de pregătire pentru concepție coincide cu perioada de coacere a acestei boabe), precum și de piersici, pere, curmale, țelină și chiar varză murată. Toate, datorită conținutului ridicat de zinc, activează producția de testosteron, duc la excitare sexuală și cresc capacitatea de a concepe. De asemenea, o femeie nu ar trebui să renunțe la alimentele bogate în zinc. Acest mineral este una dintre cele mai importante substanțe pentru dezvoltarea unei noi vieți. La 13-18% dintre gravidele cu deficit de zinc s-au constatat malformații fetale și nou-născute, inclusiv hidrocefalie, despicatură de palat, curbură a coloanei vertebrale etc. Zincul afectează funcția aparatului genetic, creșterea și diviziunea celulară, osteo- și cartogeneza. Daca nu este posibil sa consumi zilnic capsuni si alte legume si fructe, sau acestea provoaca alergii, acestea pot fi inlocuite uneori cu peste (chipa), fructe de mare.

Apropo, fructele de mare sunt o sursă de alt mineral important - seleniul. Seleniul este necesar pentru bărbați pentru spermatogeneză (selenoproteinele protejează spermatozoizii în curs de dezvoltare de radicalii liberi), iar pentru femei pentru a crește probabilitatea de concepție. În plus, seleniul este necesar pentru creșterea și diviziunea de noi celule și, prin urmare, va fi necesar deja în primele etape ale sarcinii. Din păcate, mulți au o atitudine negativă față de fructele de mare și alte surse de seleniu - produse secundare ale rinichilor și ficatului.

Bărbații sunt sfătuiți să includă în dietă carnea roșie și carnea de pasăre atunci când se pregătesc pentru concepție. Faptul este că este o sursă de aminoacid L-carnitină. Mărește numărul și motilitatea spermatozoizilor, stimulează dezvoltarea acestora, ajută la reducerea formelor lor atipice. Femeile nu ar trebui să refuze carnea roșie - este bogată în fier ușor digerabil. Odată cu deficitul său, nivelul hemoglobinei scade, ceea ce poate duce la anemie în timpul sarcinii. Deficitul de fier este una dintre posibilele cauze ale infertilității feminine.

Este foarte important ca femeile să mănânce multe legume cu frunze, leguminoase și produse lactate. Iar pentru cei care permit greutatea corpului, nu renunta la paine si cereale. Aceste alimente sunt bogate în acid folic. Înainte de concepție, este extrem de important să se furnizeze organismului o cantitate suficientă din această substanță. Acidul folic este esențial pentru diviziunea și creșterea celulelor. Lipsa acidului folic poate provoca eșecul sarcinii și, de asemenea, duce la malformații ale sistemului nervos (cum ar fi divizarea proceselor spinoase ale vertebrelor și hidropizia creierului). Conform recomandării Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale, doza zilnică de acid folic ar trebui să fie de 400 mcg. Mai mult, suplimentarea profilactică cu acid folic se recomandă să înceapă înainte de concepție și să continue în primele trei luni de sarcină.

In plus, legumele cu frunze (broccoli) si verdeturile (patrunjel) contin vitamina C, care ajuta la transformarea acidului folic in forma sa activa. Pentru a crește aportul de vitamina C în organism, puteți bea suc de citrice proaspăt stors, puteți mânca kiwi, coacăze roșii și negre și ardei roșu. Vitamina C întărește pereții capilarelor, este necesară pentru formarea țesutului conjunctiv la făt. Deficitul de vitamina C este asociat cu un risc crescut de ruptură prematură a membranelor.

Dacă este posibil, o femeie care se pregătește pentru concepție ar trebui să includă în meniu pepeni verzi, napi, anghinare și ficat de vită. Puteți adăuga germeni de grâu la iaurturi sau cereale. Toate aceste produse conțin riboflavină (vitamina B2), care ajută la prevenirea defectelor fetale, fie singură, fie împreună cu acid folic.

Separat, merită să ne gândim la cereale, leguminoase și pâine integrală. Ele trebuie să fie în dieta unei femei care se pregătește să devină mamă. Dacă în perioada de pregătire pentru concepție o femeie are scopul de a-și ajusta greutatea, atunci aceste produse pot fi înlocuite cu arahide, caise uscate, broccoli și banane. Cert este că sunt sursa de magneziu, care este foarte important pentru viitoarele mămici. Deficiența de magneziu este frecventă la femei și este deosebit de periculoasă în timpul sarcinii, deoarece poate provoca întârzierea creșterii fetale, avort spontan,

Cerealele și făina integrală conțin și vitamina B6. Este necesar pentru producerea de aminoacizi, din care sunt sintetizate proteinele - principalul „material de construcție” al celulelor unui organism în creștere. Aceasta vitamina asigura si dezvoltarea corecta a creierului si a sistemului nervos al copilului. Dacă nu este posibil să includeți cereale și pâine în cantități suficiente în dietă, atunci se poate ține cont de faptul că sursa de vitamina B6 este rinichii și păsările de curte, pepenele galben, ardeiul, cartofii și rodiile.

Totuși, trebuie înțeles că toate aceste produse trebuie consumate zilnic și într-o asemenea cantitate încât să se obțină necesarul zilnic de vitamine, minerale și alte substanțe benefice. Dacă nu este posibil să respectați meniul specificat timp de trei luni sau nu există întotdeauna dorința de a calcula cu atenție conținutul de vitamine și minerale din fiecare fel de mâncare, puteți lua complexe vitamine-minerale speciale, ale căror tablete conțin deja toate substanțele necesare în cantitățile potrivite. Luând vitamine înainte de sarcină, pui bazele unui viitor sănătos pentru tine și copilul tău.

Puteți afla care vitamine sunt potrivite pentru dvs. atunci când planificați o sarcină consultându-vă medicul sau mergând pe orice forum de specialitate dedicat acestui subiect. De exemplu, forumurile discută acum în mod activ despre Pregnoton, recenzii ale cărora le puteți găsi cu ușurință pe Internet. Multe femei au decis să aleagă Pregnoton ca preparat pentru sarcină, prețul căruia, de altfel, este un alt argument puternic în favoarea unei astfel de alegeri.

Pe cont propriu, vom adăuga doar că, în pregătirea pentru concepție, este recomandat să aderăm la principiile de bază ale unei alimentații sănătoase și să luăm preparate speciale pentru ambii părinți (reamintim că de aceea Pregnoton, luat de femei, este produs în combinație). cu medicamentul Speroton - pentru bărbați). Și, desigur, este important să ne amintim că alimentația adecvată nu este singurul lucru care este necesar pentru pregătirea adecvată pentru sarcină.