Dieta rapida pentru gravide. Principii de bază ale nutriției pentru femeile însărcinate

În timpul sarcinii femeia devine de obicei mai anxioasă. Și acest lucru este de înțeles. Viitoarea mamă este îngrijorată de sănătatea copilului, de propria ei sănătate, de relațiile de familie etc.; există încă o mulțime de motive de îngrijorare. Una dintre ele este schimbările care apar cu silueta feminină. Poate că, pentru a evita kilogramele în plus, veți dori să utilizați unul dintre cei noi diete. Este posibil să faci asta în timpul sarcinii?

Să începem cu o scurtă excursie în fiziologie. În procesul de consumare a alimentelor, primim nutrienți care sunt consumați:

• pentru a construi țesuturi constant reînnoite ale corpului nostru ( în timpul sarcinii- aceasta nu este doar reînnoirea țesuturilor viitoarei mame, ci și „construirea” unui nou organism al fătului);
• pentru a produce energia necesară vieții.

Acțiunea tuturor diete bazat pe reducerea numărului de kilocalorii consumate, adică reducerea consumului de energie și, bineînțeles, reducerea consumului de nutrienți. Lipsa nutrienților poate afecta negativ dezvoltarea copilului și, în unele cazuri, poate duce la anomalii congenitale ale fătului.

Dacă afară sarcina cantitatea de energie consumată este în intervalul 1800-2000 kcal, apoi în timpul sarcinii nevoia de energie crește, ajungând la 2500-2800 kcal.

Proteinele sunt în primul rând un material de construcție din care sunt construite noi țesuturi și organe. Pentru femeie insarcinata Furnizarea de proteine ​​complete este deosebit de importantă în a doua jumătate a sarcinii, când fătul este în creștere activă. Deci, din luna a 5-a o femeie însărcinată are nevoie de 96 g de proteine ​​pe zi. Mai mult decât atât, numai produsele de origine animală conțin aminoacizi, numiți esențiali în limbajul științei medicale. Corpul uman nu le poate sintetiza din alți aminoacizi și trebuie să le obțină din alimente – de unde și numele elocvent. Aminoacizii sunt „componentele de bază” ale proteinelor.

Cerința pentru alimente proteice în timpul sarcinii după cum urmează. Nevoia de consum de proteine ​​crește la 100 g pe zi, din care 60% ar trebui să fie proteine ​​animale: din care carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi - 30%, produse lactate - 25%, ouă - 5%. Este vorba de aproximativ 100-150 g de vițel sau de vită sau 150-200 g de cod, biban, pollock; 100-50 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; 50-70 g branza.

Veți obține restul de 40% din proteine ​​consumând legume, fructe, leguminoase și cereale. Cu toate acestea, un meniu exclusiv pe bază de plante nu poate furniza suficiente calorii. dieta gravidei. Încercarea de a atinge aportul caloric necesar prin consumul unei cantități uriașe de alimente vegetale va duce la dezvoltarea flatulenței (pur și simplu, o burtă umflată). Cu o cantitate semnificativă de hrană vegetală consumată, femeie insarcinata Poate să apară fermentopatie relativă, de ex. epuizarea (consumul) enzimelor responsabile cu digerarea alimentelor din plante.

Deficitul de energie (conținut caloric insuficient al alimentelor) și proteine ​​în timpul sarcinii determină malnutriția intrauterină a fătului (întârzierea creșterii).

Cantitatea de grăsime în timpul sarcinii ar trebui să aibă o medie de 80 g, din care 30% sunt vegetale. Pentru a face acest lucru, este suficient să consumați 25-30 g de ulei vegetal nerafinat pe zi. Dacă ești predispus la obezitate, atunci aportul tău de grăsimi poate fi redus, dar se poate menține raportul procentual dintre consumul de grăsimi vegetale și animale. În plus, grăsimile sunt o sursă de așa-numiți acizi grași polinesaturați. O deficiență a acestor acizi duce la o dezvoltare afectată a retinei și a creierului. În plus, grăsimile favorizează absorbția vitaminelor liposolubile (A, D). Colesterolul, care este și o grăsime și se găsește numai în produsele de origine animală, este necesar pentru sinteza multor hormoni la mamă și copil.

Carbohidrații sunt în primul rând valoroși ca sursă de energie. Pâinea, care este una dintre principalele surse de carbohidrați, este și o sursă de vitamine B. Necesar femeie insarcinataîn carbohidrați crește la 400 g pe zi. Cu toate acestea, dacă sunteți obez sau predispus la aceasta, cantitatea de carbohidrați ar trebui să fie strict reglementată. Încercați să le obțineți din amidonul găsit în pâinea integrală de secară. Mâncând 50 g de pâine albă-neagră pe zi, vei oferi organismului tău 70% amidon și restul de 30% din fructe. Deși surse de carbohidrați precum zahăr, cofetarie, pâine făcută din făină premium, ulei vegetal rafinat, ciocolata ar trebui să fie într-adevăr limitată. Pe lângă proteine, grăsimi, carbohidrați și energie, hrana este o sursă de minerale, de asemenea necesare atât mamei, cât și bebelușului.

Problema aportului suficient de fier în organism merită o atenție specială. Sursa sa valoroasă sunt produsele din carne. Acesta este un alt argument în favoarea unei respingeri categorice a vegetarianului diete. Cert este că fierul, care face parte din compușii anorganici conținuti în plante, este slab absorbit de corpul uman. Nevoia de fier a organismului este satisfăcută în principal prin așa-numitul fier „hem” - fier legat de proteinele găsite în carne. Este necesar pentru toate procesele metabolice, de la formarea celulelor sanguine până la funcția musculară. Corpul absoarbe la fel de mult fier din 100 g de carne ca din 2 kg de mere. Cu greu gravidă este capabil să mănânce atât de multe mere în fiecare zi, chiar dacă sunt foarte gustoase. Aportul insuficient de fier în organism duce la dezvoltarea anemiei (scăderea nivelului de hemoglobină), care, la rândul său, duce la o aprovizionare insuficientă cu oxigen la țesuturile mamei și ale fătului. Anemia este posibilă și cu un deficit de vitamina E, care se găsește numai în alimentele de origine animală.

De asemenea, viitoarea mamă ar trebui să primească suficient calciu. Calciul este necesar pentru construirea țesutului osos fetal, iar o deficiență a acestei substanțe în alimentația mamei poate duce, pe de o parte, la afectarea formării osului fetal, iar pe de altă parte, la dezvoltarea cariilor, osteoporoza (înmuierea țesut osos) și fragilitate osoasă crescută la femei. Principala sursă de calciu este laptele și produsele lactate (chefir, lapte copt fermentat, iaurturi și mai ales brânza de vaci și brânza). Consumând 100 g de brânză sau 0,5 litri de lapte sau chefir pe zi, vă asigurați necesarul zilnic de calciu.

In afara de asta, femeie insarcinata sunt necesare până la 1,5 g de fosfor și 0,45 g de magneziu pe zi.Magneziul și fosforul sunt necesare pentru formarea oaselor fetale, formarea și funcționarea sistemului nervos; iau parte și la alte procese. Somonul roz, macroul, ficatul de cod, ciupercile uscate, mazarea verde, caviarul de somon chum, caviarul negru granulat sunt bogate in fosfor. Trebuie avut în vedere faptul că 70% din fosfor este absorbit în intestine din produsele de origine animală și doar 40% din produsele vegetale.

Produsele vegetale sunt bogate în magneziu, în special alge marine, pepene verde, tărâțe de grâu, caise, fulgi de ovăz, fasole, mei, mazăre, hrișcă și orz perlat, macrou, calmar, ouă. Inclusiv 1 ou, 100 g pâine integrală, terci Hercules cu lapte (50 g cereale + 150 g lapte), 100 g pepene verde în dieta ta, vei asigura necesarul zilnic de magneziu pt. femeie insarcinata(0,45 g).

Un alt motiv de a renunța diete în timpul sarcinii, - o scădere semnificativă a aportului de vitamine care apare la refuzul unuia sau altul tip de hrană. Trebuie avut în vedere faptul că alimentele vegetale pot furniza o cantitate suficientă doar dintr-un număr limitat de vitamine: acid ascorbic, acid folic și precursori ai vitaminei A, în timp ce cantitatea copleșitoare de vitamine: vitaminele B, vitaminele D, E, K etc. .- intră în organism cu hrană animală și produse din făină.

Trebuie remarcat faptul că, chiar dacă viitoarea mamă nu aderă la niciuna diete în timpul sarcinii Este necesar să luați complexe de vitamine și microelemente care îi vor permite să mențină o sănătate bună și copilul să se dezvolte corespunzător. Trebuie remarcat faptul că nici măcar o alimentație adecvată nu va putea asigura că organismul primește toate vitaminele și mineralele necesare: pentru aceasta, în timpul sarcina Cu siguranță trebuie să luați complexe multivitamine. Dar ar trebui să rețineți că, luând un complex de multivitamine și minerale, este posibil să nu obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie, cum ar fi proteinele, grăsimile și carbohidrații. Orice cura de slabire, care se bazează pe o scădere a cantității de energie, eliminarea uneia sau alteia componente din dietă, poate duce la consecințe ireparabile - de la formarea malformațiilor fetale până la nașterea de copii cu greutate mică, slăbiți. În plus, o mamă care are nevoie de forță în timpul nașterii, precum și pentru recuperare în perioada postpartum, are nevoie de o alimentație echilibrată, adecvată.

Dar alimentația adecvată nu trebuie confundată cu excesul sau cu așa-numita „hrană pentru doi”. În timpul sarcinii acumularea de kilograme în plus are consecințe dăunătoare, deoarece... Există o legătură certă între creșterea în greutate și apariția toxicozei în timpul sarcinii (edem, proteine ​​în urină, hipertensiune arterială). Toxicoza poate întârzia dezvoltarea fătului; prin urmare, controlându-ți greutatea, îți păstrezi sănătatea și sănătatea copilului tău nenăscut. În plus, pe măsură ce greutatea corporală crește, țesuturile își pierd elasticitatea din cauza creșterii apei și grăsimilor. Consecința acestui lucru este o naștere dificilă. În cele din urmă, cu cât ai luat mai mult exces de greutate în timpul sarcinii, cu atât îți va dura mai mult până slăbești după naștere. Prin urmare, cântăriți-vă în mod regulat, cel puțin de două ori pe săptămână. Greutatea corporală a viitoarei mame ar trebui să crească cu 8-12 kg pe toată perioada sarcinii.

În primele 3 luni, greutatea corporală de obicei nu se modifică, dar unele femei pierd 1-2 kg din cauza toxicozei în prima jumătate a sarcinii. Acest lucru nu ar trebui să fie înfricoșător. Vei câștiga aceste 8-12 kg începând din luna a 4-a sarcina, creșterea greutății corporale cu o medie de 300-350 g pe săptămână. Dacă adaugi mai mult, înseamnă că mănânci prea mult și trebuie să-ți schimbi dieta.

În acest sens, singurul posibil cura de slabire, despre care se poate discuta în perioada nașterii unui copil, sunt zile de post care pot fi folosite doar cu permisiunea și conform prescripției medicului. În plus, „alimentele periculoase” ar trebui excluse din dietă. De asemenea, nu trebuie să uităm de o abordare rezonabilă a consumului de dulciuri și produse de patiserie, deoarece aceste produse sunt foarte consumatoare de energie: dacă exagerați în consumul de dulciuri, riscați totuși să luați kilograme în plus în timp. timpul sarcinii.

Se recomandă zilele de post femeile însărcinate cu exces de greutate corporală, cu gestoză tardivă (creșterea tensiunii arteriale, apariția edemului, proteine ​​în urină), tendință la edem, creștere în greutate sau neuniformă. Sunt prescrise o dată la 7-10 zile. Întreaga cantitate de produse prescrise pe zi este împărțită în 5-6 doze; Ar trebui să existe o pauză de 3-4 ore între mese. Cel mai ușor este să te abții de la mâncare din seara (de exemplu, de la ora 18.00) a unei zile până în seara (18.00) a alteia. La ora 18.00 - ultima masa. După o zi de post, este indicat să consumați doar alimente ușoare (terci cu apă, legume fierte). Zilele de post sunt cel mai adesea recomandate începând cu a 28-a săptămână de sarcină, când sunt formate toate organele și sistemele principale ale bebelușului. Iată exemple de dieta zilelor de post:

• măr - 1,5 kg de mere pentru 5-6 doze;
• lapte - 0,5 kg de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 1 litru de chefir, împărțit în 5-6 porții în timpul zilei.

În timpul sarcinii intensitatea proceselor metabolice crește și, în consecință, crește încărcătura asupra membranei mucoase a tractului digestiv, ficatului și rinichilor (aceste organe îndepărtează și produsele metabolice fetale). Împreună cu aceasta, tulburările de alimentație ale unei femei în timpul sarcinii pot provoca ulterior reacții alergice la copil.

Având în vedere acești factori, este foarte important să excludem nutriție pentru femeile însărcinate femeile pe întreaga perioadă a sarcinii, în special în a doua jumătate a acesteia, o serie de produse „periculoase”. Acestea includ:

• produse care conțin alergeni și favorizează eliberarea histaminei - substanță care joacă unul dintre rolurile principale în apariția reacțiilor alergice (căpșuni, roșii, cacao, ciocolată, citrice, creveți etc.);
• produse bogate in substante extractive care stimuleaza pofta de mancare si cresc digestibilitatea alimentelor (bulion de carne si peste), si uleiuri esentiale (ceapa, usturoi);
• produse care conțin sare, condimente și ierburi (delicii de pește, gustări conservate, cârnați, cârnați);
• produse cu valoare nutritivă scăzută, care conțin în același timp conservanți, coloranți și arome sintetice (băuturi răcoritoare, unele tipuri de cofetărie);
• bauturi alcoolice.

Așadar, o alimentație adecvată, echilibrată, fără exces, dar și fără deficiențe, incluzând o varietate de alimente, inclusiv legume, fructe, sucuri, îți vor oferi ție și copilului tău nenăscut tot ce este necesar pentru dezvoltarea normală.

Subiectul excesului de greutate a deranjat femeile aproape în orice moment, iar astăzi rămâne relevant chiar și în timpul sarcinii. Viitoarele mămici nu mai mănâncă în doi, pentru că înțeleg perfect că secretul unei sarcini sănătoase nu constă în cantitatea alimentelor, ci în calitatea acesteia. Pe parcursul a 9 luni lungi, ar trebui să fii foarte selectiv în pregătirea dietei, acordând prioritate doar acelor alimente care vor oferi mamei și bebelușului o gamă completă de nutrienți și minerale, precum și toate vitaminele necesare. O femeie își poate permite să câștige doar 9 - 15 kilograme în plus. Orice lucru dincolo de norma permisă va împiedica fătul să se dezvolte normal și va complica nașterea. Această problemă este rezolvată în timpul sarcinii cu ajutorul dietei.

Aproximativ 45% dintre femei câștigă mai mult decât se aștepta în timpul sarcinii. Schimbările semnificative ale aspectului nu numai că îți strica starea de spirit, ci reprezintă și o amenințare reală pentru bunăstarea ta. Și deși o dietă într-o poziție „interesantă” implică și un anumit risc, o astfel de scădere în greutate în unele cazuri este complet justificată. Principalul lucru este să slăbești cu înțelepciune și să te asiguri că metodele de slăbire nu afectează sănătatea bebelușului.

Excesul de greutate în timpul sarcinii: de ce să te temi

Dacă, odată cu debutul celei de-a 16-a săptămâni de sarcină, o femeie începe să câștige mai mult de 1 kilogram într-o săptămână, medicul ginecolog va atrage cu siguranță atenția secției sale asupra acestei tendințe - au apărut condițiile prealabile pentru formarea excesului de greutate corporală. ! Depunerile de grăsime pe corpul unei femei însărcinate nu numai că împiedică medicii să evalueze în mod obiectiv starea intrauterină a fătului, dar provoacă și dezvoltarea următoarelor complicații:

• vene varicoase ale extremităților inferioare;
• diverse abateri ale activității sistemului cardiovascular;
• tulburări nervoase;
• starea disfuncțională a sistemului endocrin;
• tensiune arterială crescută;
• infecții ale tractului urinar;
• presiune excesivă asupra coloanei vertebrale;
• probabilitate mare de avort spontan;
• naștere prin cezariană de urgență;
• sarcina post-termen;
• debutul travaliului înainte de termen;
• supraponderal la un copil.

Obezitatea unei femei însărcinate afectează foarte des sănătatea copilului chiar înainte de nașterea lui. Influența patologică are caracteristicile următoarelor condiții periculoase pentru făt:

• deficit de oxigen;
• deplasarea disproporționată a pelvisului și a capului unul față de celălalt;
• lipsa acută a componentelor nutriționale;
• tulburări neurologice;
• tendința de a deveni supraponderal pe măsură ce omul îmbătrânește.

Dieta pentru fiecare zi în timpul sarcinii: cum să-ți echilibrezi dieta

În timp ce așteaptă un copil, nu ar strica o femeie să-și reconsidere și, poate, să-și schimbe complet obiceiurile alimentare:

1. Monitorizați calitatea și varietatea produselor.
2. Mănâncă alimente care stimulează activitatea intestinală în fiecare zi.
3. Străduiți-vă pentru stabilitatea rezervelor de minerale și vitamine din organism. Să ai legume și fructe de sezon pe masă nu este suficient, așa că viitoarea mamă nu se poate lipsi de vitamine speciale:

• Elevit Pronatal - completează deficitul de magneziu și acid folic din organism. Funcționează mai bine dacă îl combinați cu luarea de medicamente care conțin iod;
• Vitrum Prenatal Forte este o sursă bogată de minerale cu conținut suplimentar de iod;
• Vitrum Prenatal este indispensabil atunci când organismul gravidei are o nevoie urgentă de fier, magneziu, acid folic și retinol.

Luând în considerare caracteristicile individuale de sănătate ale viitoarei mame, medicul va selecta cel mai bun complex de vitamine pentru ea.

O dietă echilibrată în timpul sarcinii înseamnă o aprovizionare regulată cu substanțe utile organismului feminin. În mod ideal, potențialul energetic zilnic al alimentelor din dieta viitoarei mame este distribuit după cum urmează:

• 30% este alocat pentru primul mic dejun;
• 10% este lăsat pentru al doilea mic dejun;
• 40% recomandă consumarea la prânz;
• 10% provine de la gustarea de la amiază (la ora 16);
• 10% este alocat pentru cină.

Dieta in timpul sarcinii. Principii fundamentale ale nutriției în timpul sarcinii

Atunci când creați un meniu în timpul sarcinii, este important să luați în considerare câteva puncte:

• Pentru ca fătul să crească pe deplin și să nu aibă nevoie de nimic, mama sa ar trebui să crească valoarea nutritivă „pre-sarcină” a dietei cu 300 - 400 kcal. Prin calcul simplu determinam ca o femeie insarcinata are nevoie de 2000 - 2800 kcal/zi. Dacă starea de sănătate a viitoarei mame o obligă să rămână în pat, aportul zilnic de calorii ar trebui redus cu 20%;
• Este bine să mănânci zilnic produse lactate la alegere. Acesta poate fi 1 pahar de lapte, chefir, iaurt sau 150 g de brânză de vaci;
• pentru a reduce consumul de pâine, includeți în dieta dvs. terci de cereale și paste făcute din făină premium;
• mâncați carne zilnic și pește de 2-3 ori pe săptămână;
• asezonează-ți preparatele cu uleiuri vegetale sănătoase și hrănitoare: măsline, muștar, semințe de in;
• bea cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi. Vă rugăm să rețineți că aceasta nu este doar apă, ci și ceaiuri din plante, sucuri naturale de legume și fructe, infuzie de măceșe;
• stați la masă cam la aceeași oră: este grozav dacă micul dejun are loc 1 - 1,5 după trezire și cina cu cel puțin 3 ore înainte de a merge la culcare. Datorită unui regim strict, excesul de greutate poate fi prevenit;
• Pentru a preveni stomacul să mârâie de foame, mănâncă de 4-6 ori pe zi;
• Bea 1 pahar de apă de fiecare dată înainte de a mânca felul principal. Această tehnică vă va ajuta să evitați supraalimentarea;
• A avea grijă de sănătatea ta implică eliminarea alimentelor grase și foarte sărate, a produselor din făină și a sifonului dulce. Coacerea pe baza de paine scurte si aluat de drojdie, prajiturile cu sos bogat in ulei nu sunt nici pentru tine;
• Dacă rămâi însărcinată, cele cu siluete curbate ar trebui să acorde o atenție deosebită cărnii slabe și produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Ar fi o idee bună să lăsați un minim de sare în alimentație. Pentru a opri creșterea în greutate, înlocuiți orezul alb, produsele de patiserie și dulciurile cu orez brun, fasole uscată și pâine integrală.

Dieta in timpul sarcinii. Produse de uz zilnic în timpul sarcinii

Lista de mai jos constă în produse care asigură organismului feminin un metabolism sănătos și, în consecință, nu îi permit să păstreze nutrienți pentru utilizare ulterioară. Nutriționiștii recomandă să consumați astfel de alimente în fiecare zi.

• zucchini;
• conopidă;
• brocoli;
• morcov;
• dovleac;
• castraveți;
• roșii;
• arc de pene.

• mere;
• pere;
• caise;
• prune

Fructe uscate:

• stafide;
• caise uscate;
• prune uscate.

• cireșe;
• cireașă;
• pepene;
• pepene;
• struguri;
• kiwi.

Carne slabă:

• vită;
• curcan;
• carne de iepure;
• pui.

Dieta in timpul sarcinii. Metode de gătit pentru femeile însărcinate

Procesarea termică a alimentelor trebuie să fie sigură și blândă. Cel mai bine este să-l aburiți într-un aragaz lent sau să-l coaceți la cuptor pe hârtie de pergament specială. Nu uitați de fierbere și tocănire - o opțiune câștigătoare pentru gătit cărni și cartofi.

Este posibil să urmați o dietă pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii: contraindicații

Dacă o femeie însărcinată are câteva kilograme mai mult decât norma admisă, i se arată o dietă specială pentru a-și stabiliza greutatea corporală. Cu toate acestea, medicii nu se obosesc să repete că sarcina nu este momentul pentru experimente disperate și, prin urmare, multe diete populare ar trebui amânate pentru viitor. Să le enumerăm:

• postul terapeutic și mono-dietele privează mama și copilul de mulți nutrienți;
• dietele pe bază de citrice, ciocolată și cafea provoacă alergii la copil după naștere sau provoacă dezvoltarea unei tendințe la reacții alergice;
• Dietele pe bază de soia, mazăre și alte leguminoase stimulează creșterea nivelului de proteine ​​din organism. Când se defectează, se formează produse care contribuie la dezvoltarea proceselor toxice interne. Același mecanism de acțiune este inerent în dietele proteice. O femeie însărcinată poate sta pe ele numai din motive serioase și sub supravegherea constantă a medicilor;
• Dietele care exploatează proprietățile de subțiere a sângelui ale fructelor de pădure reprezintă un pericol grav pentru făt. Consumul de coacăze, căpșuni, căpșuni și zmeură în cantități mari poate provoca sângerări;
• Este interzisă utilizarea de pastile și băuturi pentru arderea grăsimilor în timpul sarcinii, deoarece astfel de medicamente provoacă avort spontan.

În același timp, cu sprijinul unui specialist competent și cu ajutorul unei alimentații adecvate, viitoarea mamă poate realiza multe:

• readuceți greutatea la normal;
• face față mai multor boli;
• întărește-ți rezistența;
• produce un copil sănătos.

Dieta in timpul sarcinii: meniu pe trimestru

Senzațiile și bunăstarea unei femei însărcinate depind în mare măsură de trimestrul de sarcină. Și dacă trebuie să țineți o dietă, trebuie să planificați acest eveniment important ținând cont de perioada de gestație. Acesta este singurul mod de a vă menține greutatea corporală în limitele normale.

Dieta in timpul sarcinii in primul trimestru

Până în a 12-a săptămână a poziției „interesante”, excesul de greutate se câștigă foarte repede, deoarece femeia tocmai se adaptează la starea ei și, inconștient, începe să mănânce mai mult. De fapt, în acest moment trebuie să acordați atenție calității alimentelor și valorii sale energetice. Aportul caloric zilnic optim pentru primul trimestru este de 2000 kcal.

Pentru a vă menține greutatea corporală sub control în primele etape ale sarcinii, asigurați-vă că aveți întotdeauna următoarele produse în bucătărie:

• carne slabă;
• ouă;
• mazăre verde proaspătă;
• toate tipurile și soiurile de varză;
• brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci;
• ficat de vita;
• pâine integrală de grâu;
• pâine de tărâțe;
• sucuri naturale.

Și este mai bine să uiți pentru totdeauna de aceste produse atunci când ții o dietă la începutul sarcinii:

• conserve de carne și pește;
• apă dulce și spumante;
• produse alimentare expres;
• biscuiți și chipsuri;
• cafea;
• muștar și oțet.

Dieta pentru o săptămână în timpul sarcinii în primul trimestru: meniu

Luni:

• 1 masa - granola cu lapte sau iaurt natural;
• 2 - un pahar de chefir;
• 3 - ciorba nebogata cu carne slaba;
• 4 - salata de legume imbracata cu ulei de masline;
• 5 - orez fiert și varză înăbușită;
• 6 - un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

• 1 masa - fulgi de ovaz cu lapte;
• 2 - toast cu unt;
• 3 - supa cu bulion de legume;
• 4 - un castron de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 5 - ficat fiert cu paste;
• 6 - alge marine.

• 1 masă - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai verde;
• 2 - ceai de plante și biscuiți;
• 3 - supa cu bulion de peste;
• 4 - măr dulce mare;
• 5 — cotlet de pui la abur și piure de cartofi;
• 6 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

• 1 masa - terci de hrisca cu lapte, suc natural de fructe sau legume;
• 2 - un pahar de chefir;
• 3 - supa de conopida si varza de Bruxelles, o felie de paine cu tarate;
• 4 - para dulce;
• 5 - ton, salata de legume de rosii, castraveti si frunze de spanac;
• 6 - suc de afine.

• 1 masa - 1 pahar de lapte copt fermentat. pâine și o felie de brânză tare;
• 2 - banane;
• 3 - paste cu cotlet la abur si salata verde;
• 4 - miez de 2-3 nuci;
• 5 — cartofi fierti cu smantana, merluciu la abur, un pahar de ceai;
• 6 - un pumn de prune sau stafide.

• 1 masa - cheesecake, ceai verde;
• 2 - puține caise uscate;
• 3 - supa de taitei cu supa de pui, paine;
• 4 - morcovi si mere tocate marunt, ras cu zahar si ulei vegetal;
• 5 — salata cu rosii cherry si branza moale, imbracata cu ulei de masline;
• 6 - un pahar de lapte.

Duminică:

• 1 masa - fulgi de ovaz cu lapte, banane, compot;
• 2 - măr;
• 3 — supă cu bucăți de file de pui, salată de legume, ceai;
• 4 - portocaliu;
• 5 - legume fierte la abur, cotlet de curcan tocat;
• 6 - iaurt.

Dieta în timpul sarcinii în al 2-lea trimestru

Când un copil începe să crească și să se dezvolte în mod deosebit activ, corpul mamei are nevoie de surse suplimentare de energie. În prezent, aportul zilnic de calorii pentru femeile însărcinate este de 2500 kcal. După 14 săptămâni de sarcină, încearcă să renunți la produse de cofetărie și să mănânci mai puțin zahăr. În această perioadă, este foarte important să se asigure organismului cantități suficiente de vitamine D și E.

Produse utile pentru viitoarea mamă:

• frunze de spanac;
• lapte, kefir, iaurt;
• unt;
• gălbenuș de ou;
• pește de mare.

Produse de evitat:

• cârnat;
• alimente prajite si grase;
• preparate condimentate, sărate și afumate.

Dieta pentru o săptămână în timpul sarcinii în al 2-lea trimestru: meniu

Luni:

• 1 masa - ou fiert tare, paine cu branza si o felie de rosii;
• 2 - stafide cu branza de vaci;
• 3 - supa de legume;
• 4 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• 5 - salata de legume, asezonata cu orice ulei vegetal;
• 6 - un pahar de decoct de măceș.

• 1 masa - fulgi de ovaz cu lapte;
• 2 - o mână de nuci, banane, pere;
• 3 - supa slaba cu bucatele de pui si broccoli;
• 4 - 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 5 - tocană de legume cu carne slabă;
• 6 - un pahar de iaurt.

• 1 masa - 2 omlete cu oua;
• 2 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• 3 - ciorba cu peste;
• 4 - portocaliu;
• 5 - orice terci de lapte;
• 6 - fructe.

• 1 masa - cheesecakes cu smantana;
• 2 - o mână de migdale;
• 3 - supa de linte;
• 4 - para;
• 5 — orez cu pulpă de pui fiert fără piele, ceai;
• 6 - iaurt.

• 1 masa - omleta cu rosii si o felie de paine cu tarate;
• 2 - suc de roșii;
• 3 - tocană de legume și o bucată de pui fiert;
• 4 - banane;
• 5 - paste și suc de roșii;
• 6 - ceai de musetel.

• 1 masa - branza de vaci cu fructe de padure;
• 2 - paine cu branza;
• 3 - hrisca fiarta, o felie de vitel fiarta, salata de legume, ceai;
• 4 - suc natural;
• 5 — pește și roșii înăbușite cu legume;
• 6 - un pahar de lapte.

Duminică:

• 1 masă - terci de lapte de porumb, fructe uscate;
• 2 - iaurt natural;
• 3 - varză, salată de legume;
• 4 - un pumn de alune, stafide;
• 5 - clătite cu dovlecei, smântână, bulion de măceșe;
• 6 - iaurt.

La mijlocul sarcinii pot apărea atacuri de alergie, așa că viitoarea mamă este sfătuită să încerce alimente exotice, să mănânce citrice și fructe de pădure cu mare prudență.

Dieta în timpul sarcinii în al 3-lea trimestru

Când a mai rămas foarte puțin timp înainte de a naște, nu trebuie să mâncați în exces, altfel excesul de greutate poate complica cursul travaliului. Mama mai are nevoie de carbohidrați, dar doar în cantități limitate. Se recomandă să nu consumați mai mult de 2800 kcal pe zi.

Puteți urma o dietă la sfârșitul sarcinii folosind următoarele produse:

• fructe de sezon;
• nuci;
• supe de bulion de legume;
• Peste la abur;
• carne fiartă.

Este recomandabil să reduceți la minimum consumul următoarelor alimente sau să le eliminați cu totul:

• salon;
• alimente grase și foarte prăjite;
• galbenus de pui;
• murături, marinate;
• sos;
• legume și unt.

În al treilea trimestru, femeile însărcinate suferă adesea de umflături, așa că trebuie să bei mai puțin lichid - nu mai mult de 1 litru pe zi. Restricția se aplică și alimentelor lichide (inclusiv supe).

Dieta pentru o săptămână în timpul sarcinii în al 3-lea trimestru: meniu

Luni:

• 1 masă - terci de lapte;
• 2 - o mână de stafide;
• 3 - supa de legume cu chiftele;
• 4 - un pahar de chefir;
• 5 — hrișcă cu chiftele de pui la abur;
• 6 - măr.

• 1 masa - biscuiti, ceai;
• 2 - banane;
• 3 - paste cu salata de legume;
• 4 - roșii, măsline, salată verde;
• 5 - pilaf dietetic;
• 6 - un pahar de chefir.

• 1 masă - pâine și unt, ceai;
• 2 - ou fiert tare și alge marine;
• 3 - supa cu bulion de peste;
• 4 - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 5 — carne de iepure la cuptor, piure de cartofi;
• 6 - suc de fructe.

• 1 masa - ou fiert tare, felie de paine cu unt, ceai cu balsam de lamaie;
• 2 - portocaliu;
• 3 - borș;
• 4 - măr;
• 5 - salata de ton, oua de prepelita si orez;
• 6 - banană.

• 1 masa - branza de vaci cu smantana si coacaze;
• 2 - suc de portocale;
• 3 — legume cu carne de vită înăbușită, ceai;
• 4 - o mână de prune uscate;
• 5 - orez fiert cu conopida;
• 6 - un pahar de chefir.

• 1 masa - fulgi de ovaz cu lapte si caise uscate;
• 2 - paine cu unt si o bucata de somon;
• 3 - supa de dovleac, jumatate de piept de pui fiert;
• 4 - suc de fructe;
• 5 — piure de cartofi și o bucată de merluciu copt;
• 6 - un pahar de lapte copt fermentat.

Duminică:

• 1 masa - cheesecakes cu iaurt;
• 2 - miez 2 - 3 nuci;
• 3 - paste, cotlet de pește tocat la abur, castraveți proaspeți;
• 4 - banane;
• 5 - sarmale cu smantana;
• 6 - lapte.

Diete pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii din motive medicale

Există diete speciale pentru gravide - cu ajutorul lor poți îmbunătăți starea și bunăstarea unei femei care se pregătește să devină mamă. Controlul greutății corporale se realizează printr-o dietă echilibrată.

Dieta cu proteine ​​(cu conținut scăzut de carbohidrați) în timpul sarcinii

Conform regulilor acestei diete, trebuie să mănânci alimente bogate în proteine. Alimentatia dupa acest principiu este indicata viitoarelor mamici care isi revin intr-un ritm rapid. Necesarul zilnic de proteine ​​(aproximativ 120 g) este completat cu lapte, carne și ouă. Cantitatea recomandată de carbohidrați pentru o dietă cu proteine ​​nu este mai mare de 400 g pe zi. Zahărul, dulciurile și pâinea proaspătă sunt tabu.

Beneficiile unei diete cu proteine ​​în timpul sarcinii:

1. Nu există restricții dietetice stricte.
2. Metabolismul se îmbunătățește.
3. Depunerile de grăsime sunt reduse.
4. Uterul și placenta sunt întărite.
5. Nici un sentiment de foame.
6. Greutatea pe care ai avut-o în timpul sarcinii revine rapid.

Meniul dietei cu proteine ​​în timpul sarcinii: exemplu

Dimineața, carbohidrații sunt preferați, pentru prânz cel mai bine este să pregătiți un fel de mâncare hrănitor, iar seara - numai alimente proteice:

1. Primul mic dejun: mere, muesli cu iaurt natural, bulion de macese.
2. Al doilea mic dejun: 2 felii de brânză tare, o felie de pâine integrală.
3. Pranz: supa de linte, peste copt, salata de legume, ceai de musetel.
4. Gustare de după-amiază: banane și iaurt.
5. Cina: orez fiert, carne slabă fiartă, lapte copt fermentat.
6. Înainte de culcare: chefir.

Este indicat să stai la masă la fiecare 3 ore.

Cât timp să urmezi o dietă săracă în carbohidrați în timpul sarcinii

Deoarece o dietă cu proteine ​​poate provoca un stres crescut asupra ficatului și rinichilor, un medic ar trebui să monitorizeze dieta viitoarei mame în această perioadă.

Dieta se întrerupe dacă apar următoarele simptome:

• tulburări gastro-intestinale;
• creșterea producției de transpirație;
• mâncărimi ale pielii;
• iritabilitate;
• ameţeală.

Dieta Dukan in timpul sarcinii

Dieta, dezvoltată de francezul Pierre Dukan, este în prezent cea mai populară dietă proteică din lume. Nutriționiștii asigură că nu este contraindicat femeilor însărcinate, cu condiția să se facă unele modificări:

1. În timpul sarcinii, puteți urma doar etapa 3 („Consolidare”) a dietei Dukan.
2. Eliminați proteinele joi.
3. Dublați-vă porția zilnică de fructe.
4. Diversificați meniul cu produse lactate: iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte 2%.

Scăderea corectă în greutate pe dieta Dukan sub supravegherea unui specialist va ajuta o femeie însărcinată nu numai să piardă kilogramele în plus, ci și să mențină stabil greutatea dorită pentru o lungă perioadă de timp.

Dieta fara sare in timpul sarcinii

Pentru a se simți bine, o persoană trebuie să mănânce nu mai mult de 5 g de sare. Cu toate acestea, din cauza obiceiurilor proaste, multe dintre noi, inclusiv femeile însărcinate, suntem obișnuiți cu alimente foarte sărate și de multe ori adaugă mult mai multă sare în preparate decât este necesar. Ca urmare, organismul nu poate scăpa de excesul de lichid și, ca urmare, începe să se îngrașă. Pe lângă excesul de greutate corporală, consumul de cantități mari de sare provoacă perturbarea rinichilor, ficatului, inimii și vaselor de sânge. La femeile însărcinate, tensiunea arterială crește și se dezvoltă edem. Femeilor a căror greutate depășește norma de 1,5 ori li se poate recomanda o dietă specială pentru edem în timpul sarcinii. Este deosebit de util să adere la o astfel de dietă în al 3-lea trimestru, când activitatea viitoarei mame este minimă.

Dieta presupune eliminarea alimentelor sărate. Dieta viitoarei mame, care include doar alimente fierte și coapte, este de obicei convenită cu medicul pentru a evita deficitul de sare în organism. Sunt interzise următoarele tipuri de produse:

• carne afumată;
• carne de porc și miel;
• dulciuri;
• alimente sărate și murate;
• alimente acre;
• alimente prajite, picante si grase.

Exemplu de meniu al unei diete fără sare în timpul sarcinii pe zi

1. Primul mic dejun: terci de lapte, omletă (1 - 2 ouă), 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, compot.
2. Al doilea mic dejun: măr și banane feliate cu sos de iaurt.
3. Pranz: o bucata de carne fiarta sau peste copt, salata de varza cu mere si morcovi, suc de fructe.
4. Gustare de după-amiază: o mână de orice fructe uscate.
5. Seara: supa piure de legume, felie de paine uscata, ceai.
6. Înainte de culcare: un pahar de lapte copt fermentat.

Potrivit recenziilor femeilor despre o dietă fără sare în timpul sarcinii, în primele zile fără sare este foarte dificil, deoarece toată mâncarea este fadă. În acest caz, este recomandat să adăugați puțină sare iodată sau niște suc de lămâie proaspăt stors în preparate. Foarte curând papilele gustative se obișnuiesc cu preparatele nesărate, iar starea de bine a gravidei revine la normal.

Dieta pentru gastrita in timpul sarcinii

Dacă o femeie a suferit de gastrită înainte de sarcină, din cauza toxicozei în primele luni după concepție, această boală tinde să se agraveze. Cel mai important punct al terapiei în acest caz este o dietă terapeutică.

Viitoarelor mame cu simptome severe de gastrită li se recomandă să mănânce mese fracționate de până la 6 ori pe zi. Este indicat să reduceți cantitatea de porție la 300 g. În primele zile, trebuie să vă potoli foamea cu alimente semi-lichide, pe care stomacul le poate procesa cu ușurință. Îți poți diversifica dieta cu supe de legume piure și terci de lapte la temperatura camerei. În plus, nu este interzis să ucizi viermele cu un pahar de lapte și brânză de vaci. După 3-4 zile, când semnele bolii devin mai puțin evidente, ai voie să mănânci ouă fierte, fructe și legume de sezon și garnituri de legume. După normalizarea bunăstării, viitoarea mamă poate reveni fără probleme la dieta ei obișnuită, excluzând în același timp unele alimente:

• condimente și condimente;
• mâncăruri preparate prin prăjire, sărare sau afumare;
• feluri de mâncare cu adaos de mazăre și fasole;
• varză albă, ridichi și ceapă care sunt dificile pentru stomac;
• bomboane, ciocolată, produse de patiserie dulci;
• bulion bogat;
• cafea.

Alimentația dietetică pentru gastrită în timpul sarcinii implică utilizarea de alimente cu un efect blând asupra mucoasei gastrice:

• cruste uscate de paine;
• pește de râu aburit (dați preferință șalău și biban);
• pui fiert sau curcan;
• lactate;
• cotlet și chiftele aburite;
• ouă „în pungă”.

Dieta pentru constipatie in timpul sarcinii

Constipația este un însoțitor comun al sarcinii. Tulburarea provoacă multe neplăceri viitoarei mame și, de asemenea, amenință cu otrăvire gravă a corpului ei. In plus, intestinul, supraaglomerat la limita cu mase stagnante, creste in dimensiuni atat de mult incat pune presiune puternica asupra uterului. În cazuri deosebit de grave, acest lucru provoacă nașterea prematură sau avortul spontan. O dietă competentă este considerată o prevenire fiabilă a constipației, despre care femeia însărcinată le discută detaliile cu medicul ei.

Dieta terapeutică limitează consumul următoarelor alimente:

• prajit si gras;
• ciuperci, frunze de măcriș și spanac, ridichi, napi, suc de mere și struguri;
• preparate cu orez și gris;
• alimente piure și supe cu o consistență moale;
• rodie, banane, pere, fructe și fructe de pădure cu „acid”;
• bulion gras;
• Paste;
• condimente și condimente iute;
• maioneză;
• sosuri din magazin, fast-food;
• brânză, brânză de vaci, unt, smântână (surse de grăsimi refractare);
• carne și pește de soiuri grase.
• produse de patiserie proaspete, dulciuri.

Meniu pentru constipatie in timpul sarcinii: exemplu

1. Primul mic dejun: fulgi de ovaz cu bucati de mere coapte, iaurt.
2. Al doilea mic dejun: ceai verde slab preparat cu pâine uscată și o bucată de brânză.
3. Pranz: supa de legume, tocanita de hrisca cu carne, salata de legume si milkshake.
4. Gustare de după-amiază: brânză de vaci cu caise uscate și puțină miere, compot de fructe de pădure și fructe.
5. Cina: peste copt in folie, cartofi fierti, salata de legume, bulion de prune uscate.

La fel de important pentru constipație la femeile însărcinate este și regimul de băut - trebuie să consumați aproximativ 1,5 litri de lichid pe zi. Dacă viitoarea mamă este îngrijorată de edem care nu este asociat cu anumite boli, este necesar să se reducă nu cantitatea de apă, ci cantitatea de sare din dietă.

Dieta cu proteine ​​în urină în timpul sarcinii

Proteinuria, sau prezența proteinelor în urină, este o altă anomalie în timpul sarcinii. Din mai multe motive, rinichii nu pot filtra complet proteina și aceasta trece în urină. Fără un tratament adecvat, proteinuria provoacă dezvoltarea proceselor inflamatorii și purulente, tulburări ale sistemului excretor, lipsa de oxigen a fătului, nașterea prematură sau moartea copilului.

Patologia este corectată în mare măsură cu ajutorul unei diete speciale. Să luăm în considerare principiile sale de bază:

1. Pentru a face mai ușor pentru viitoarea mamă să tolereze o reducere a cantității de produse proteice din dieta ei, acestea trebuie înlocuite cu carbohidrați complecși și rapidi, grăsimi de natură vegetală și animală. Pentru a realiza acest lucru, dieta include consumul de fructe de padure si legume, fructe si miere naturala. Nu poți renunța complet la alimentele proteice - cantitatea lor zilnică este redusă la minimum. Ouăle trebuie fierte doar fierte tari, iar carnea și peștele trebuie fierte și coapte mult timp.
2. Este recomandat să mănânci numai pui printre produsele din carne.
3. Până la ora 12.00, o femeie însărcinată își poate permite puțină smântână și smântână. Deși produsele sunt bogate în calorii, ele vor ajuta la menținerea echilibrului energetic în organism pe fondul deficienței de proteine.
4. Pentru a normaliza compoziția urinei, oamenii țin o dietă timp de cel puțin 5 zile.
5. Baza nutriției dietetice pentru proteinele din urină sunt pepenele, pepenele verde, dovleacul, sfecla și stafidele.
6. Sunt interzise produsele afumate, marinatele, sifonul, cafeaua, cacao și tot ce este sărat.
7. Mesele se dau fracționat - de până la 5 ori pe zi.
8. Dacă proteinuria este însoțită de edem, cantitatea zilnică de lichid consumată, inclusiv apa de băut, trebuie redusă. Medicul stabilește cât de mult pe baza volumului de urină excretat în ziua precedentă.

Meniu pentru o zi pentru proteine ​​în urină în timpul sarcinii: exemplu

1. Primul mic dejun: omletă la abur din 1 ou și 1 turtă din aluat nesărat.
2. Al doilea mic dejun: un pahar de lapte copt fermentat și 1 para coaptă.
3. Pranz: supa de bulion de legume cu putina smantana. Paste tari, sos de rosii pentru dressing si salata de legume.
4. Gustare de după-amiază: jeleu din fructe de pădure proaspete sau congelate, o mână de stafide, compot de mere.
5. Cina: biban la cuptor cu dovlecei si vinete, bulion de macese.

Este posibil să ținem o dietă energetică în timpul sarcinii?

Dietele energetice sunt numele dat pudrelor concentrate pentru prepararea cocktail-urilor cu diferite arome. Acest supliment este poziționat astăzi ca un înlocuitor de masă parțial sau complet eficient pentru pierderea în greutate. Fiecare cocktail conține proporția optimă de proteine ​​și fibre alimentare pentru a atenua senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp. În ciuda asigurărilor producătorului că compoziția formulelor alimentare este echilibrată și funcțională, problema siguranței și oportunității utilizării lor în timpul sarcinii rămâne deschisă. Problema este lipsa datelor oficiale cu privire la efectul componentelor amestecurilor asupra corpului viitoarei mame și a cursului sarcinii.

Dacă o femeie a luat cocktailuri dietetice Energy înainte de sarcină, după concepție, desigur, își va întreba medicul ginecolog dacă poate continua să mănânce în acest fel. În absența bolilor legate de sarcină, medicul poate permite pacientului să creeze o dietă, astfel încât să existe loc pentru aceste produse. Cu toate acestea, va trebui să evitați în orice caz cocktailurile cu arome de cafea și cappuccino, deoarece conțin cofeină.

La întrebarea care dietă este cea mai bună în timpul sarcinii este greu de răspuns. Rezultatul depinde, desigur, de datele inițiale și de starea de sănătate a viitoarei mame. Vă reamintim încă o dată că puteți afla eficiența unei anumite diete în timpul sarcinii cu sprijinul unui specialist calificat. Fii sănătos!

Greutatea în timpul sarcinii. Video

Gettyimages/Fotobank.ru

Care e ideea

Din momentul concepției începe programul - noul organism se dezvoltă secvenţial, cu o precizie de aproape un ceas. De exemplu, în a 18-a zi se formează sistemul nervos, de la 25 la 35 de zile - inima, de la 23 la 38 de zile - brațele și picioarele. Este necesar să se mănânce în așa fel încât corpul mamei să aibă materialul adecvat pregătit la momentul potrivit.

„Odinioară se credea că un copil este capabil să ia tot ce are nevoie de la mama lui”, spune Elena Ostrovskaya, medic obstetrician-ginecolog de cea mai înaltă categorie, profesor asociat al departamentului de obstetrică, ginecologie și perinatologie a statului Sankt Petersburg. Academia de Medicină numită după. I. I. Mechnikova. „Acum se știe că, cu o nutriție inadecvată, corpul unei femei pornește un mecanism puternic de auto-conservare și nu în favoarea fătului. De aceea este atât de important să o facem corect.”

Cum funcționează dieta

ÎN primul trimestruÎn timpul sarcinii, încep să se formeze principalele organe și sisteme - creierul, coloana vertebrală, inima, circulația sângelui, astfel încât accentul în dietă este pus pe proteine. O femeie ar trebui să primească cel puțin 1,5 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate pe zi.

Mâncărurile picante și sărate (hering, caviar, varză murată, castraveți murați) sunt destul de potrivite dacă doriți. „Necesitatea acestora apare din cauza secreției insuficiente de suc gastric sub noul regim hormonal”, explică Elena Ostrovskaya. „De obicei, preferințele alimentare nestandardizate dispar în a treia sau a patra lună de sarcină.”

Este important să se evite deficiențele de acid folic, zinc, cupru și seleniu. Aceste substanțe reduc riscul de patologii congenitale. C și B sunt necesare pentru a reduce toxicoza. Iodul si cobaltul ajuta la mentinerea sanatatii si sunt implicate in formarea glandei tiroide a bebelusului.

În al doilea trimestru de obicei crește: atât copilul cât și placenta cresc și necesită mai mulți nutrienți. În acest moment, cantitatea de proteine ​​trebuie crescută la 2 g per 1 kg de greutate. Femeile au nevoie și de mai multe vitamine, dar sunt mai bine absorbite. În primul rând, vorbim despre fier, vitamina B 12 și acid folic.

Copilul crește și femeia se îngrașă. Un câștig sănătos este de aproximativ 1-1,5 kg în fiecare lună. Ai grijă de greutatea ta: Doar pentru că ești însărcinată nu înseamnă că trebuie să mănânci pentru doi. În primul trimestru, conținutul caloric al dietei nu trebuie să depășească 1800 kcal. În al doilea - 2000-2200 kcal. În al treilea - între 2200 și 2400 kcal. Dacă sunteți supraponderal în momentul sarcinii (indice de masă corporală mai mare de 25), reduceți grăsimile din alimentație la 50-60 g pe zi.

Calciul, fosforul, vitaminele A și D sunt necesare pentru formarea oaselor, pielii, mucoaselor și retinei. Cromul, zincul și vitaminele B ajută la controlul greutății și la reducerea riscului de diabet la femeile însărcinate.

În al treilea trimestruÎn corpul mamei și al fătului în creștere, se formează depozite de grăsime - aglomerări de nutrienți necesari în timpul nașterii și pentru alăptarea completă. . Trebuie să consumați carbohidrați mai intens: aceștia completează aportul de glicogen în ficat și mușchii corpului, precum și în placentă și mușchii uterini.

Cum să treci la el

Patru probleme frecvente la începutul sarcinii: grețuri matinale, constipație, tulburări intestinale și arsuri la stomac. „Modul de mușcătură” vă va ajuta să faceți față grețurilor dimineții și arsurilor la stomac - mâncați puțin și des, beți mai puțină cafea/ceai și mai multă apă curată (6-8 pahare pe zi). Pentru constipație, includeți mai multe salate de legume și fructe în meniu; pentru diaree, pâine integrală bogată în fibre, banane, fulgi de ovăz, orez, tărâțe și fulgi de ovăz.

În fiecare zi, consumați cel puțin 3-4 porții de alimente bogate în calciu (lapte, brânză de vaci, brânză tare, legume cu frunze verzi) și fier (fructe de mare, curcan, spanac, fructe de pădure, varză de Bruxelles, hrișcă, fructe uscate). Măcar o dată pe zi, consumați un aliment bogat în acid folic (fasole, linte, legume cu frunze verzi, carne de vită) și vitamina C (fructe citrice, căpșuni, papaya, broccoli, conopidă, roșii, ardei gras, kiwi).

Pe toata perioada, dimineata si dupa-amiaza, consumati alimente bogate in proteine ​​si grasimi, de preferat nesaturate. Lăsați alimente ușor digerabile (lactate, legume, cereale) pentru a doua jumătate a zilei. Nu supraîncărcă tractul gastrointestinal și nu excită sistemul nervos.

Nu combina alimente solide cu lichide - nu este recomandat sa mananci prima si a doua la o masa. Este mai bine să bei între mese. Este suficient 1,5 litri de diverse lichide pe zi, inclusiv lapte, compoturi și supe.

În a doua jumătate a sarcinii, treceți la o dietă cu legume și lactate. Sunt necesare și preparate din carne și pește, dar nu mai mult de 4-5 ori pe săptămână. Fierbeți, coaceți carnea sau peștele, combinați-le cu garnituri de legume și ierburi. Fructele crude, fructele de pădure și legumele sunt foarte utile.

În ultimele luni, ficatul și rinichii viitoarei mame lucrează sub sarcină grea, așa că este mai bine să alegeți supe și salate vegetariene ușoare în loc de bulion bogat, carne prăjită și condimente picante.

Reduceți cofeina la 300 mg pe zi: afectează circulația și interferează cu absorbția vitaminelor și mineralelor. O ceașcă de cafea de 200 ml conține 150 mg de cofeină, o ceașcă de ceai negru conține aproximativ 80 mg, iar un baton de ciocolată conține aproximativ 25 mg.

Pe ce să te concentrezi

Legume, fructe, fructe de pădure, carne, ficat, pește, carne de pasăre, ouă, lapte, lapte caș, chefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză blândă, cereale și pâine integrală, nuci, unt, măsline, ulei de in.

Ce este mai bine să refuzi

Zahăr, produse de cofetărie, pâine albă - aceste produse perturbă metabolismul, provoacă alergii și exces de greutate la femei și nou-născuți. Cârnații, cârnații, afumaturile, conservele de carne și peștele sunt principalele surse de nitriți. Alcoolul este strict interzis.

De câte ori pe zi ar trebui să mănânci

Des și încetul cu încetul - de 5-6 ori pe zi la intervale de 2-3 ore. În stadiile incipiente, cu acest regim, toxicoza este mai puțin îngrijorătoare; în a doua jumătate a sarcinii, tractul gastrointestinal nu este supraîncărcat.

Este posibil să faci zile de post în timpul sarcinii? Ce sport ar trebui să fac în timp ce aștept un copil? Cum poate o femeie însărcinată să evite să ia kilogramele în plus? La acestea și la alte întrebări se răspunde în articol!

Obstetricienii și ginecologii îndeamnă gravidele să fie atente la alimentația lor, amintind că principalul obiectiv al dietei în timpul sarcinii este de a oferi mamei și copilului nutrienți, minerale și vitamine. Accentul ar trebui să se pună mai degrabă pe calitatea alimentelor decât pe cantitate. Creșterea permisă în timpul sarcinii este de 9-15 kg. Sarcina fiecărei viitoare mame este să țină greutatea sub control, deoarece excesul de greutate corporală afectează negativ sănătatea copilului și complică procesul de naștere.

Potrivit statisticilor, aproximativ 40% dintre femei iau în greutate în exces în timpul sarcinii. Acesta nu este doar un defect estetic, ci și un factor de risc care contribuie la dezvoltarea diferitelor boli.

Slăbirea într-o „situație interesantă” este o afacere riscantă, dar în unele cazuri nu te poți descurca fără ea. Principalul lucru este de reținut: indiferent de perioadă, femeile însărcinate ar trebui să aleagă un meniu care să le permită să slăbească în exces fără a-și compromite propria bunăstare și sănătatea copilului!

Pericole de a fi supraponderal

Putem vorbi de excesul de greutate corporală în timpul sarcinii dacă, începând din a 16-a săptămână, creșterea depășește un kilogram în șapte zile. Un strat solid de grăsime pe corpul unei femei însărcinate îngreunează pentru medici să evalueze starea fătului și duce la următoarele consecințe:

• varice;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• boli ale sistemului nervos;
• disfuncții ale sistemului endocrin;
• hipertensiune;
• hipercoagulare (activitate crescută a sistemului de coagulare a sângelui);
• infectii ale tractului urinar;
• sarcină crescută asupra coloanei vertebrale;
• amenințare cu avort spontan;
• indicații pentru operație cezariană de urgență;
• post-maturitatea fătului;
• ruperea prematură a lichidului amniotic;
• nașterea unui copil supraponderal.

Greutatea excesivă a mamei dăunează sănătății copilului nenăscut. Sunt permise următoarele evoluții:

• lipsa de oxigen;
• disimetrie între pelvis și cap;
• deficiente nutritionale;
• boli neurologice;
• tendința de a câștiga kilograme în plus în viitor.

Dieta echilibrata pentru controlul greutatii

Când poartă un copil sub inimă, o femeie este obligată să urmeze regulile de bază „alimentare” ale situației sale:

1. Controlați calitatea produselor consumate, acordând atenție diversității acestora.

2. Refaceți rezervele de minerale și vitamine. Pe lângă consumul de legume și fructe de sezon, trebuie să luați complexe de vitamine:

• "Elevit" - conține magneziu, acid folic. Se recomandă să o luați împreună cu medicamente care conțin iod. Luați un comprimat cu mese;
• „Vitrum Prenatal Forte” este un preparat multivitaminic care conține minerale. În plus, conține iod. Luați o tabletă;
• „Vitrum Prenatal” – conține vitamina A, fier, acid folic, magneziu. Luați o tabletă.

3. Consumați alimente pentru a menține funcția intestinală normală.

4. Ai grijă de o dietă echilibrată.

Asigurarea corpului viitoarei mame și a fătului cu toate substanțele necesare este o dietă echilibrată. Valoarea energetică zilnică a alimentelor din dieta unei femei ar trebui să fie distribuită după cum urmează:

• 30% din valoarea zilnică provine din micul dejun;
• 10% este rezervat pentru al doilea mic dejun;
• 40% prezentate la prânz;
• 10% provine din ceaiul de după-amiază;
• 10% trebuie consumat la cină.

Toți nutrienții esențiali trebuie să fie furnizați în anumite proporții unul față de celălalt și controlați în volum:

1. Proteinele sunt baza dietei, un „material de construcție” important implicat în formarea țesuturilor și organelor fătului. Norma zilnică variază de la 90-130 g (2 ouă de găină, 0,5 kg brânză de vaci, 0,1 kg pește sau carne).
2. Carbohidrații sunt principala sursă de energie. Ele afectează viteza proceselor metabolice și cresc nivelul de glucoză internă. Norma zilnică nu trebuie să depășească 400 g. Excesul duce la creșterea stratului adipos subcutanat. Limita inferioară este de 350 g pe zi.
3. Grăsimile sunt una dintre cele mai importante componente ale alimentelor, „rezerva de aur” a resurselor energetice. Contribuția lor la organizarea unei alimentații echilibrate este semnificativă. Norma zilnică este de 90-130 g (60 g unt, 0,4 kg carne slabă, 8 ouă de pui, 0,2 kg smântână). Excesul de grasime este periculos deoarece este principala cauza a cresterii in greutate in timpul sarcinii, fiind depozitat in organism ca rezerva.
4. Microelemente. Deosebit de important este calciul, care este consumat de organism foarte intens în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează participării sale active la construcția oaselor copilului. Norma zilnică este de 1,3 g. Dieta în timpul sarcinii trebuie să conțină și fier. Norma zilnică este de 18 mg. Printre altele, zincul, magneziul și sodiul sunt importante.
5. Fibrele sunt esențiale pentru funcționarea normală a intestinelor. Prezența lui în dietă devine deosebit de importantă în etapele târzii ale gestației.

Puncte necesare:

• Ar trebui să includeți în alimentație produse lactate: până la 200 g lapte (în absența alergiilor), aproximativ 200 g iaurt sau chefir, aproximativ 150 g brânză de vaci;
• Meniul trebuie să includă terci din cereale și paste făcute din făină de cea mai bună calitate. Consumul lor va reduce cantitatea de pâine din meniu;
• ar trebui să mănânci carne zilnic și pește de mai multe ori pe săptămână;
• preparatele trebuie să conțină uleiuri vegetale: măsline, muștar, semințe de in;
• Limita inferioară de lichid consumat pe zi este de un litru și jumătate. O femeie ar trebui să consume nu numai apă - este permis ceaiul de plante. Este util să includeți în meniu sucuri proaspăt stoarse, băuturi și compoturi de casă din fructe și decoct de măceș.

Este mai bine ca o femeie însărcinată să mănânce la orele strict prescrise. Se recomandă să luați micul dejun la 1,5 ore după trezire. Ultima masă principală trebuie să aibă loc cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Un regim clar va îmbunătăți digestia și vă va împiedica să luați kilograme în plus. Trebuie să mănânci în părți egale de patru până la șase ori pe zi. Acest lucru va elimina senzația de foame, te va împiedica să exagerezi și va reduce dorința de a gusta mâncare nedorită. Este mai bine ca o femeie însărcinată să mănânce puțin decât să mănânce în exces!

Este indicat să se evite alimentele grase, produsele de origine animală, murăturile, produsele din făină și produsele de patiserie făcute din aluat de pâine scurtă și drojdie, prăjiturile cu creme de unt gras și băuturile carbogazoase dulci.

Femeile care erau supraponderale înainte de sarcină ar trebui să opteze pentru carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Este potrivit să înlocuiți carbohidrații „simpli” găsiți în orez, produse de patiserie albe și dulciuri cu cei „complexi” prin trecerea la orez brun, fasole uscată și pâine integrală. Sarea reține lichidul în organism, astfel încât consumul acesteia trebuie menținut la minimum.

Produse

Următoarele produse previn creșterea excesivă în greutate a corpului unei femei și, prin urmare, ar trebui să fie prezente pe masa ei în fiecare zi:

• zucchini;
• varză;
• brocoli;
• morcov;
• dovleac;
• castraveți;
• roșii;
• cepe verzi.

• prune;
• caise;
• pere;
• merele.

Fructe uscate:

• stafide;
• prune uscate;
• caise uscate.

• cireșe;
• cireașă;
• pepene;
• pepene;
• struguri;
• kiwi.

Carne slabă:

• vită;
• curcan;
• iepure;
• pui.

Cum să gătească

Produsele de slăbit trebuie preparate în mod sigur. Cel mai acceptabil este pentru un cuplu. Este bine dacă aveți un dispozitiv special care vă permite să păstrați toate proprietățile benefice ale alimentelor. Mâncărurile coapte la cuptor nu sunt mai puțin sănătoase. Poți coace orice. Pentru aceasta se folosește hârtie sau folie specială. Este indicată și stingerea. O metodă utilă de gătit presupune păstrarea alimentelor la foc mic pentru o perioadă lungă de timp într-un recipient cu capac. Este foarte gustos să gătești carne și cartofi în acest fel. Nu poți să faci fără fierbere.

Înainte de fiecare masă, o femeie însărcinată trebuie să bea un pahar cu apă curată. Acest lucru va îmbunătăți procesul de digestie și vă va permite să mâncați mai puțin.

Conținut caloric

Pentru o dezvoltare fetală sănătoasă, o femeie are nevoie de 300-400 kcal mai mult decât înainte de sarcină. Cu această cantitate crește consumul de energie al corpului ei. În medie, o femeie însărcinată ar trebui să primească de la 2000 la 2800 kcal/zi. O cantitate mai mare nu înseamnă bine și nu este absolut necesară pentru cursul normal al sarcinii.

Dacă unei femei aflate într-o „situație interesantă” i se prescrie repaus la pat, aportul zilnic de calorii este redus în medie cu 20%.

Meniu pentru exces de greutate

• Dimineața pe stomacul gol: un pahar cu apă plată.
• După 10 minute: măr.
• Pentru micul dejun: salată de ardei dulci, castraveți și roșii, chefir sau terci de lapte (fuli de ovăz, orz, hrișcă) cu fructe de pădure.
• Pentru al doilea mic dejun: ceai verde sau din plante, biscuiți sau o bucată de brânză.
• La prânz: supă ușoară, pește copt cu legume sau borș degresat cu o bucată de carne slabă fiartă.
• Pentru o gustare de după-amiază: un pahar de suc și câteva nuci sau un pahar de chefir cu un măr.
• Pentru cină: file de pui fiert și o salată ușoară cu sos de ulei de măsline sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu chefir și fructe de pădure.
• Înainte de culcare: măr și morcovi ras fără zahăr.

Pot femeile însărcinate să țină dietă?

În cazul creșterii excesive a kilogramelor în plus, medicina modernă nu exclude utilizarea de către femeile însărcinate a dietelor care ajută la stabilizarea greutății și la prevenirea creșterii rapide a acesteia. În același timp, medicii atrag atenția asupra faptului că nașterea unui copil nu este momentul potrivit pentru experimente îndrăznețe și pentru utilizarea unor diete populare. Absolut interzis:

1. Restricțiile severe alimentare, postul și mono-dietele sunt dăunătoare pentru femeie însăși și pentru copilul ei. Excluderea anumitor alimente din dietă poate duce la faptul că fătul nu primește suficiente vitamine și alte substanțe importante.
2. Dietele cu citrice, al căror meniu se bazează pe consumul de mandarine, grapefruit, portocale și sucul acestora, dezvoltă probabilitatea reacțiilor alergice la nou-născut. Regimul de ciocolată, care presupune consumul de ciocolată, cafea și derivate din cacao, funcționează pe același principiu.
3. Regimurile pe bază de leguminoase (soia, fasole, mazăre) ajută la creșterea proteinelor din organism. Produșii săi de descompunere provoacă uneori reacții toxice. Dietele cu proteine ​​funcționează într-un mod similar, care sunt permise numai din motive medicale și sub supravegherea atentă a medicilor.
4. O dietă bazată pe fructe de pădure care subțiează sângele (coacăze, căpșuni sălbatice, căpșuni, viburn, zmeură) poate dăuna fătului și chiar poate provoca sângerări.
5. În timpul sarcinii, utilizarea cocktail-urilor și a băuturilor care ard grăsimile pentru a accelera metabolismul este inacceptabilă. Ele pot provoca un avort spontan.

Dieta poate fi recomandată unei femei însărcinate în cazul creșterii nivelului de sare în organism (determinată prin analize clinice), ceea ce duce la acumularea de lichid în țesuturi și apariția edemului. De asemenea, medicul poate prescrie o dietă pentru femeile însărcinate, menită să rezolve o problemă specifică pentru o anumită femeie.

Beneficiile dietei în timpul sarcinii

1. Nutriția corectă este importantă pentru a avea un copil sănătos.
2. Un regim special ajută la menținerea rezistenței viitoarei mame.
3. O dietă specială ajută în lupta împotriva unui număr de boli.
4. O dietă de slăbire ajută la normalizarea greutății.

Dieta pe trimestru

În anumite perioade ale sarcinii, corpul mamei se comportă diferit. Este important să respectați o dietă pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate, care este adecvată pentru perioada de dezvoltare a fătului. Acest lucru va preveni dezvoltarea problemelor de sănătate și va evita creșterea în greutate.

trimestrul 1

Femeile iau kilograme in plus inainte de a 12-a saptamana de sarcina, in timp ce accentul trebuie pus nu pe cantitate, ci pe calitatea alimentelor. Dieta ar trebui să se bazeze pe proteine ​​și vitamine. Nu trebuie să consumați mai mult de 2000 kcal pe zi.

Dieta pentru femeile însărcinate pentru a pierde în greutate ar trebui să includă:

• carne slabă;
• ouă;
• Mazare verde;
• varză albă și alge marine;
• brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci;
• paine integrala;
• ficat;
• sucuri proaspete.

Este înțelept să refuzi:

• mancare la conserva;
• bauturi carbogazoase;
• produse alimentare instant;
• biscuiți și chipsuri;
• cafea;
• muștar și oțet.

Meniu pe zi

luni

• 8:00 – musli cu adaos de lapte mediu gras.
• 11:00 – iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• 13:00 – supă cu bulion slab.
• 16:00 – salata de legume cu ulei de masline.
• 19:00 – orez fiert și varză înăbușită.

• 8:00 – terci de lapte din fulgi de ovăz.
• 11:00 – sandviș cu o bucată de unt.
• 13:00 – supă cu bulion de pește cu conținut scăzut de grăsimi.
• 16:00 – 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• 19:00 – ficat cu paste fierte.
• 21:00 – niște alge marine.

• 8:00 – 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde.
• 11:00 – ceai cu biscuiti.
• 13:00 – ciorba cu legume.
• 16:00 – pară.
• 19:00 – cotlet de pui la abur și piure de cartofi.
• 21:00 – iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

• 8:00 – terci de lapte de hrisca, suc proaspat stors.
• 11:00 – iaurt.
• 13:00 – supa de broccoli si conopida, o felie de paine.
• 16:00 – măr.
• 19:00 – salată de frunze de roșii, avocado și spanac, o bucată de ton.
• 21:00 – suc de afine.

• 8:00 – un pahar de lapte copt fermentat, pâine cu o bucată de brânză.
• 11:00 – portocaliu.
• 13:00 – paste fierte, cotlet la aburi, salată.
• 16:00 – câteva nuci.
• 19:00 – cartofi copti cu smantana, peste si ceai.
• 21:00 – o mână de caise uscate.

• 8:00 – cheesecake, ceai de plante.
• 11:00 – o mână de caise uscate.
• 13:00 – supă de bulion de pui, pâine.
• 16:00 – salată de mere și morcovi.
• 19:00 – salată cu roșii și brânză moale cu ulei de măsline.
• 21:00 – un pahar de lapte degresat.

duminică

• 8:00 – fulgi de ovaz cu lapte, mere, suc.
• 11:00 – banană.
• 13:00 – supă bulion de pui, salată de roșii, ceai.
• 16:00 – fructe.
• 19:00 – cotlet de pui, legume la abur.
• 21:00 – pahar cu iaurt.

al 2-lea trimestru

În perioada de creștere activă a fătului, corpul unei femei are nevoie de nutriție suplimentară. Dieta zilnică pentru femeile însărcinate este de 2500 kcal. Începând cu săptămâna a 14-a, ar trebui să vă limitați consumul de zahăr și produse de cofetărie. Vitaminele D și E sunt importante.

• spanac;
• lactate;
• unt;
• gălbenuș de ou;
• stafide;
• ficat de pește de mare.

Ar trebui excluse:

• alimente prajite si grase;
• picant și afumat;
• cârnați.

Meniu pentru saptamana

luni

• 8:00 – ou fiert, sandviș cu brânză și roșii.
• 11:00 – brânză de vaci și stafide.
• 16:00 – iaurt.
• 19:00 – salată de legume și avocado.
• 21:00 – un pahar de decoct de măceș.

• 8:00 – fulgi de ovaz cu lapte.
• 11:00 – nuci, banane și măr.
• 13:00 – supa cu supa de pui si conopida.
• 16:00 – 100 g brânză de vaci.
• 19:00 – tocană cu carne slabă.
• 21:00 – pahar cu iaurt.

• 8:00 – omletă.
• 11:00 – iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• 13:00 – ciorba de peste.
• 16:00 – măr.
• 19:00 – terci cu lapte.
• 21:00 – fructe.

• 8:00 – cheesecake cu smântână și stafide.
• 11:00 – un pumn de nuci.
• 13:00 – supă de linte.
• 16:00 – măr.
• 19:00 – orez fiert și o bucată de pui copt fără piele, ceai.
• 21:00 – pahar cu iaurt.

• 8:00 – omletă și o felie de pâine cu roșii.
• 11:00 – suc de roșii.
• 13:00 – tocană cu o bucată de carne slabă.
• 16:00 – fructe de sezon.
• 19:00 – paste fierte și suc de roșii.
• 21:00 – ceai.

• 8:00 – 100 g brânză de vaci, fructe de pădure.
• 11:00 – o bucată de brânză tare, niște pâine.
• 13:00 – hrișcă, o bucată de vită la cuptor, salată de legume, ceai.
• 16:00 – suc proaspăt stors.
• 19:00 – peste copt, rosii.
• 21:00 – un pahar cu lapte slab.

duminică

• 8:00 – terci de porumb cu lapte, un pumn de caise uscate.
• 11:00 – iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• 13:00 – supă de varză, salată de castraveți și roșii.
• 16:00 – o mână de nuci sau stafide.
• 19:00 – clătite cu dovlecei, smântână, infuzie de măceșe.
• 21:00 – pahar cu iaurt.

În al doilea trimestru, o femeie ar trebui să fie atentă la alimentele alergene. Consumul lor ar trebui să fie rar. Se pot consuma fructe exotice, citrice și căpșuni, dar în porții modeste dacă este posibil.

al 3-lea trimestru

În această perioadă, este mai bine să nu mâncați în exces. În ciuda nevoii de carbohidrați, nu trebuie să vă răsfățați cu alimente care sunt prea bogate în calorii. Valoarea energetică a alimentelor nu trebuie să depășească 2800 kcal pe zi.

• fructe;
• nuci;
• supe de legume;
• peste la abur;
• carne fiartă.

Ar trebui excluse:

• grăsimi și untură;
• mancare prajita;
• gălbenuş;
• murături;
• sosuri;
• legume și unt.

În al treilea trimestru, trebuie să vă limitați consumul de apă - nu mai mult de un litru pe zi. Regula se aplică și alimentelor lichide, inclusiv supelor. Este util să aveți zile de post de mai multe ori pe săptămână. Acest lucru va reda tonusul corpului și îl va pregăti pentru viitoarea naștere.

Meniu săptămânal

luni

• 8:00 – terci cu lapte.
• 11:00 – fructe uscate.
• 13:00 – supă cu bulion de legume.
• 16:00 – chefir.
• 19:00 – cotlet de pui la abur, terci de hrișcă.
• 21:00 – fructe.

• 8:00 – fursecuri uscate, ceai.
• 11:00 – fructe.
• 13:00 – paste fierte, salată.
• 16:00 – roșii, măsline, spanac.
• 19:00 – pilaf dietetic.
• 21:00 – chefir.

• 8:00 – sandviș cu unt, ceai.
• 11:00 – salată de 1 ou și alge marine.
• 13:00 – ciorba de peste.
• 16:00 – 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• 19:00 – o bucată de carne slabă la cuptor, piure de cartofi.
• 21:00 – suc.

• 8:00 – ou fiert, pâine, o bucată de unt, ceai de plante.
• 11:00 – fructe.
• 13:00 – borș.
• 16:00 – pară.
• 19:00 – salata cu ou, ton si orez.
• 21:00 – fructe.

• 8:00 – brânză de vaci scăzută în grăsimi cu fructe de pădure.
• 11:00 – suc de portocale proaspat stors.
• 13:00 – tocană de vită cu legume, ceai.
• 16:00 – fructe uscate.
• 19:00 – orez cu morcovi și ceapă.
• 21:00 – chefir.

• 8:00 – terci de fulgi de ovaz si caise uscate.
• 11:00 – sandviș cu somon.
• 13:00 – supă de dovleac, o bucată de piept de pui copt.
• 16:00 – suc de fructe.
• 19:00 – orez și o bucată de pește copt.
• 21:00 – lapte copt fermentat.

duminică

• 8:00 – cheesecake și smântână.
• 11:00 – o mână de nuci.
• 13:00 – paste, cotlet de pește la abur, legume.
• 16:00 – fructe.
• 19:00 – sarmale cu smantana slaba.
• 21:00 – lapte.

Diete speciale pentru gravide

În timpul sarcinii, un medic poate recomanda femeii o dietă specială bazată pe sănătatea ei. Dieta fiecărei diete pentru gravide pentru pierderea în greutate este echilibrată, astfel încât sistemele nutriționale ajută la monitorizarea numărului de kilograme acumulate.

Proteină

Dieta presupune consumul unei cantități mari de proteine. Indicat femeilor însărcinate cu creștere rapidă în greutate, deoarece ajută la controlul câștigului lor și la reducerea excesului de greutate. Este important ca viitoarea mamă să mănânce lapte, carne, ouă, consumând aproximativ 120 de grame de proteine ​​pe zi. Sunt afișați și carbohidrații - până la 400 g pe zi.

Exclus:

• zahăr;
• lapte condensat;
• prăjituri;
• ciocolată;
• pâine proaspătă.

Intervalele dintre mese sunt de aproximativ trei ore.

Ouăle de pui și de prepeliță sunt o sursă de proteine ​​de neînlocuit. În timpul sarcinii, fiert „în pungă” este mai bine absorbit. Nu este nevoie să-ți acoperi nevoile zilnice de proteine ​​cu ouă - acestea pot provoca alergii.

O dietă cu proteine ​​pentru femeile însărcinate are avantaje evidente:

1. Fără restricții dietetice stricte.
2. Îmbunătățirea metabolismului.
3. Arderea rezervelor de grăsime.
4. Întărirea uterului și a placentei.
5. Saturație suficientă.

Exemplu de meniu

Se recomanda pregatirea dietei gravidelor in asa fel incat dimineata sa inceapa cu carbohidrati, care satureaza perfect si dau organismului energie pentru a digera alimentele. Prânzul este bine să fie format din mâncăruri bogate în calorii care pot alina foamea pentru o lungă perioadă de timp. Seara sunt preferate alimentele exclusiv proteice.

• Trimestrul I: fulgi de tarate cu lapte, o bucata de paine de secara, ceai.
• Trimestrul 2: mere, muesli si iaurt, ceai de musetel.
• Trimestrul 3: lapte caș, terci de lapte.

• 1 t-r: lapte si biscuiti.
• 2 t-r: lapte copt fermentat, prune uscate.
• 3 t-r: o bucată de brânză, pâine integrală.

• 1 t-r: supa cu bulion slab de pui, o bucata de peste copt, iaurt.
• 2 t-r: supa de linte, carne fiarta, salata de alge marine, suc.
• 3 t-r: supa cu bulion slab de legume, salata de ton, o bucata de piept de pui la cuptor, infuzie de macese.

• 1 t-r: biscuiti si ceai.
• 2 t-r: migdale și banane.
• 3 t-r: iaurt și măr.

• 1 t-r: orez, o bucată de carne coptă, budincă de lapte.
• 2 t-r: peste la gratar, rosii, iaurt.
• 3 t-r: orez, peste fiert, lapte copt fermentat.

Înainte de culcare

• 1 t-r: chefir.
• 2 t-r: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• 3 t-r: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta poate fi folosită numai sub supravegherea unui medic, deoarece consumul excesiv de proteine ​​și dorința de a pierde în greutate pot duce la creșterea stresului asupra ficatului și rinichilor.

Când să se oprească

Dieta proteică este oprită atunci când:

• simptome neplăcute din tractul gastrointestinal;
• transpirație crescută;
• urină tulbure;
• mâncărimi ale pielii;
• iritabilitate crescută;
• ameţeală.

Remarcabil! O dietă proteică-plantă este un tip de dietă proteică. În unele cazuri, este mai ușor de tolerat. Regimul presupune alternarea zilelor de pește, carne și legume. De regulă, alimentele proteice sunt consumate timp de câteva zile, iar legumele și fructele trebuie consumate în următoarele două zile. Beneficiile sistemului nutrițional se bazează pe un aport mai mare de minerale, vitamine și antioxidanți necesari unei femei și al bebelușului. Dieta este potrivită pentru corectarea greutății minore a unei femei însărcinate.

Fara sare

Pentru o bunăstare normală, o persoană trebuie să consume până la 5 g de sare de masă pe zi. Majoritatea oamenilor depășesc norma de mai multe ori. Ca urmare, lichidul se acumulează în organism, apare creșterea în greutate și se dezvoltă boli ale rinichilor, ficatului și sistemului cardiovascular. Pentru femeile însărcinate, consumul excesiv de sare este plin de hipertensiune arterială și apariția edemului. Sarea trebuie limitată în timpul sarcinii, iar în unele cazuri este indicată o dietă fără sare.

Esența dietei este evitarea alimentelor bogate în sare. Odată cu selecția corectă a componentelor meniului de dietă pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate, nu va apărea lipsa de sare în organism.

Poate fi folosit:

• fructe;
• verdeaţă;
• pâine (nu mai mult de 200 g);
• ouă (nu mai mult de 2);
• unt (aproximativ 10 g);
• carne slabă de vită;
• peşte;
• lapte și brânză de vaci;
• chefir cu un procent mic de grăsime;
• gem;

Interzis:

• friptură;
• picant;
• afumat;
• gras;
• acru;
• marinate;
• murături;
• carne de porc și miel;
• cofetărie.

Meniul zilei

• Dimineața: 100 g terci, omletă, 100 g brânză de vaci, băutură cu fructe.
• Gustare: 150 g iaurt cu fructe.
• Prânz: 200 g carne sau pește la cuptor, salată de legume cu leguminoase, compot.
• Gustare de după-amiază: 100 g mere coapte sau fructe uscate.
• Seara: supă de legume piure (sau tocană), o bucată de pâine, un smoothie.
• Înainte de culcare: un pahar de chefir.

La început, o dietă fără sare poate părea prea dură. Pentru a elimina alimentele fade, puteți folosi sare de mare, adăugând sare în preparate chiar la sfârșitul gătirii sau chiar înainte de servire.

Hipoalergenic

Potrivit experților, alergiile se formează la copil deja în timpul șederii sale în corpul mamei din cauza intoleranței acesteia la anumite alimente. Un medic poate determina alergiile ascunse ale unei femei prin prezența kilogramelor în plus, gestoză și edem. Dacă există astfel de probleme, gravidei i se prescrie o dietă specială hipoalergenică.

Următoarele fac obiectul excepțiilor:

• fructe de mare;
• ouă;
• nuci;
• lapte;
• peşte;
• caviar roșu și negru;
• roșii;
• ciocolată;
• căpșună;
• zmeura;
• citrice;
• pui;
• dulciuri;
• murături;
• mâncăruri picante;
• mancare la conserva

Permis de utilizare:

• carne slabă;
• terci;
• legume și fructe de culoare plictisitoare (castraveți, dovlecei, cartofi, varză, mere galbene și verzi, pere);
• ciuperci;

Este permis consumul de smântână, paste făinoase și produse de panificație din făină premium în cantități limitate.

Meniul zilei

• Mic dejun: terci de fulgi de ovaz cu apa, o bucata de paine de grau, un mar.
• Gustare: un pahar de iaurt simplu.
• Prânz: supă vegetariană, cotlet de iepure la abur, salată de conopidă, compot.
• Gustare: fructe.
• Cina: salată de legume permise cu adaos de ulei vegetal, cartofi înăbușiți, o bucată de carne de vită fiartă, ceai.
• Înainte de culcare: chefir.

O scădere a hemoglobinei (anemie) în timpul sarcinii poate fi cauzată din diverse motive. În orice caz, deficitul de fier este periculos, deoarece afectează negativ corpul mamei și al fătului. Pentru a normaliza starea unei femei însărcinate, este utilă o dietă specială. Esența sa este o alimentație sănătoasă variată, bogată în vitamine și microelemente. Este imposibil să ne imaginăm dieta acestei diete pentru femeile însărcinate fără proteine. Aportul de grăsimi ar trebui redus. Carbohidrați - nu mai mult de 500 g pe zi.

Afișate:

• migdale;
• caise;
• ficat de porc și vițel;
• carne de curcan;
• vițel;
• cacao;
• spanac;
• gălbenuș de ou;
• paine veche.

Pofta de mâncare a unei gravide cu hemoglobină scăzută poate fi oarecum suprimată, motiv pentru care se recomandă să luați supe de legume, carne și pește. Se recomanda adaugarea diverselor sosuri si sare in felurile principale. Puteți lua aproximativ 40 g de unt și 30 g de ulei vegetal, nu mai mult de 50 g de zahăr.

Ar trebui excluse:

• citrice;
• fructe de mare;
• zmeura si capsuni;
• ciocolată;
• ciuperci.

Meniul zilei

• Mic dejun: terci de hrișcă, carne sau pește fiert, ou fiert moale.
• Al doilea mic dejun: salata de sfecla si morcovi, infuzie de macese.
• Pranz: supa cu inima de curcan si bulion de carne, paine, branza de vaci, fructe.
• Gustare de după-amiază: fructe de pădure.
• Cina: tocană de legume, o bucată de carne la cuptor, ceai.
• Înainte de culcare: produs din lapte fermentat.

Contrar credinței populare despre beneficiile consumului de carne și organe subprocesate cu hemoglobină scăzută, astfel de experimente în timpul sarcinii sunt inacceptabile!

Carbohidrați

Carbohidrații sunt o sursă de energie de care organismul unei femei gravide are nevoie pentru o sarcină normală și un element important al unei diete sănătoase. Sunt perfect absorbite si previn acumularea de toxine si depozite grase.

Esența sistemului nutrițional este consumul de carbohidrați „complexi”, adică fibre și pectine. Conțin puține calorii, dar promit sațietate. Dieta ajută la normalizarea greutății unei femei însărcinate prin accelerarea proceselor metabolice.

Carbohidrații „simpli” sunt excluși din dieta femeilor însărcinate:

• cofetărie;
• cereale fără cereale integrale;
• dulciuri;
• pâine cu făină albă;
• struguri;
• banane.

• leguminoase;
• brânză de vacă;
• cereale integrale;
• Orez brun;
• paste fagure de grâu dur;
• legume si fructe.

Meniul zilei

• Dimineața: terci de lapte (hrișcă, fulgi de ovăz, orez), ou, sandviș cu brânză, lapte copt fermentat.
• Gustare: piersică sau măr.
• Ziua: varză înăbușită în bulion de carne, salată de legume cu smântână slabă, suc de mere.
• Gustare: 100 g cireșe sau agrișe.
• Seara: peste fiert, branza de vaci cu fructe, compot.

Pentru toxicoză

Toxicoza apare din cauza faptului că corpul mamei percepe fătul ca un obiect străin și formează anticorpi la propriile celule. Ca urmare, funcționarea organelor și sistemelor importante este perturbată, iar sănătatea se deteriorează. Bolile cronice ale tractului gastrointestinal și ficatului sunt, de asemenea, susceptibile la dezvoltarea toxicozei. Problema afectează adesea femeile instabile din punct de vedere emoțional.

Există mai multe grade de toxicoză:

• I – nevoia de a vomita apare de până la cinci ori pe zi. Pierderea în greutate este de până la trei kilograme;
• II – vărsături de aproximativ zece ori pe zi. Pierderea în greutate într-o perioadă de două săptămâni este de până la patru kilograme;
• III – vărsăturile apar de până la douăzeci și cinci de ori pe zi. Pierderea în greutate este de peste zece kilograme.

Toxicoza poate fi precoce, manifestându-se în primul trimestru, și tardivă (preeclampsie), care apare după a 35-a săptămână de sarcină.

Dieta în stadiile incipiente

1. Mesele ar trebui să fie fracționate. Stomacul acceptă mai bine porțiuni mici care nu îl fac să se întindă. Mesele frecvente nu suprastimulează centrul foamei.
2. Toxicoza impune interzicerea alimentelor grase, bogate in calorii. Produsele trebuie să fie ușor digerabile, fără a necesita efort semnificativ din partea tractului digestiv.
3. Micul dejun este obligatoriu. În același timp, nu merită să mănânci pe deplin. Soluția ideală sunt fructele care sunt ușor digerabile și oferă suficiente niveluri de glucoză necesare pentru o sănătate bună.
4. Este indicat să evitați supele, în special cele preparate cu bulion de carne. Combinarea alimentelor lichide și solide în același timp va provoca vărsături. Ceaiul ca gustare cu fursecuri este exclus din același motiv.

Afișate:

• legume: rosii, muraturi, varza proaspata, morcovi, conopida, dovlecei, broccoli, sfecla, vinete, cartofi;
• fructe: lamai, cirese, capsuni, mere, portocale, prune, merisoare, kiwi;
• proteine: file de pui fiert, ouă fierte, pește slab, brânză tare;
• grăsimi: unt și ulei vegetal;
• terci: orez, hrișcă, mei.

Puteți mânca pâinea câte puțin, după ce o uscați la cuptor sau la prăjitor de pâine.

Nutriție pentru gestoză

Cea mai bună prevenire a toxicozei tardive la femeile însărcinate este consumul moderat de alimente. Murăturile, marinatele și alimentele afumate nu sunt strict recomandate. Atunci când alegeți un sistem de nutriție, medicii recomandă să urmați următoarele reguli:

• cantitatea de sare nu poate depăși 5 g;
• nu trebuie să intre în organism mai mult de 800 ml de lichid;
• dieta ar trebui să fie bogată în proteine;
• alimentele trebuie să conțină vitamine naturale; iarna și primăvara, trebuie să fie îmbogățite cu complexe de vitamine.

Exemplu de meniu zilnic

Primul mic dejun:

• peste fiert (150 g);
• cartofi fierti (200 g);
• morcovi proaspeți (80 g);
• 1 ou fiert;

Masa de pranz:

• brânză de vaci (150 g).

• supă de sfeclă roșie cu smântână (300 g);
• terci de hrișcă (200 g);
• cotlet de abur (60 g);
• 200 ml compot.

• fructe de pădure de sezon (300 g).

• peste fiert (200 g);
• vinegreta (300 g).

Înainte de culcare:

• 200 ml chefir.

Este permisă până la 200 g de secară sau 100 g pâine de grâu pe zi.

Meniu de dieta de post pentru gravide

Zilele de post sunt de obicei numite perioade în care volumul și varietatea produselor sunt limitate. Accentul se pune pe alimentele cu conținut scăzut de calorii, care elimină organismul de toxine și deșeuri și ajută la corectarea greutății. Restricțiile alimentare pe termen scurt în timpul sarcinii sunt prescrise de un medic pentru a stimula procesele metabolice și pentru a crește consumul de rezerve de grăsime. Ele ajută la restabilirea funcționării sistemului digestiv, accelerează metabolismul și reduc umflarea. Într-o zi de post, o femeie însărcinată poate slăbi până la 800 de grame.

O dietă de post este indicată femeilor însărcinate cu:

• umflarea picioarelor;
• creșterea tensiunii arteriale;
• creștere rapidă în greutate;
• dificultăți de respirație în timpul mersului;
• probleme cu ficatul și rinichii.

Reguli pentru descărcare

1. Restricțiile alimentare sunt permise numai după a 28-a săptămână de sarcină.
2. Stomacul are nevoie de odihnă o dată pe săptămână sau zece zile.
3. Pentru a evita o deficiență de vitamine și nutrienți, se recomandă combinarea diferitelor opțiuni de post.
4. Descărcarea ar trebui să aibă loc în aceeași zi a săptămânii.
5. Mestecarea alimentelor trebuie să fie minuțioasă și lentă.
6. Porția zilnică de alimente trebuie împărțită în mai multe doze (5-6).
7. Este important să mănânci la intervale de timp clar definite, ceea ce va ajuta la evitarea senzației de foame.
8. Trebuie să consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi.
9. În seara înainte de începerea descărcarii, trebuie să vă abțineți de la alimente grele. Luați cina cel târziu la ora șapte seara.

Valoarea energetică a dietei unei femei însărcinate în timpul descărcarii nu trebuie să fie mai mică de 1500 kcal.

Dieta universala pentru slabit

• Mic dejun: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pere proaspătă, o ceașcă de ceai.
• Al doilea mic dejun: 200 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de pădure proaspete.
• Prânz: supă bulion ușoară, cotlet de pui tocat la abur, castraveți proaspeți.
• Gustare de după-amiază: jumătate de pahar de iaurt ușor, o mână de fructe uscate.
• Cina: 100 g de peste slab fiert, salata de legume.
• Înainte de culcare: câteva prune uscate, jumătate de pahar de chefir.

Zile de post „hrănitoare”.

Este permisă efectuarea dietelor de post cu alimente nutritive o dată la 7 zile, dar din motive medicale este permisă uneori repetarea postului la fiecare 4 zile. Valoarea energetică a dietei nu depășește 1000 kcal.

Opțiuni de dietă pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate, indicând alimentele necesare pe zi:

1. Carne și legume: 400 g carne slabă, 800 g legume proaspete. Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Fructe de mare si legume: fructe de mare fierte in cantitate de 0,5 kg, legume fierte in cantitate de 800 g. Este permis ceaiul neindulcit.
3. Cartofi: 1 kg de cartofi fierți și câteva pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Iaurt și fructe: 1,5 kg fructe domestice, iaurt hipocaloric (300 g).
5. Fructe de pădure și brânză de vaci: 800 g orice fructe de pădure, 400 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți bea cafea decofeinizată neîndulcită o dată.

Monoload pentru pierderea în greutate

O zi de monopost presupune consumul unui singur produs. Scopul este de a oferi sistemului digestiv odihnă completă. Valoarea energetică a dietei este scăzută, astfel că mono-descărcarea se poate repeta numai după 10 zile și numai după consultarea medicului.

1. Legumă sau fructe: în timpul zilei ai voie să mănânci 1,5 kg de legume sau fructe proaspete. Puțin ulei vegetal poate fi folosit ca adaos la salate.
2. Compot: în timpul zilei se pot bea 1,5 litri de compot din 100 g de fructe uscate și 1 kg de mere proaspete. La produsul finit nu se pot adăuga mai mult de 3 linguri de zahăr.
3. Lactate: pe zi puteți bea 1,5 litri de lapte, iaurt sau lapte copt fermentat cu un conținut de grăsime de cel mult 1,5%.

Interesant de știut! Dieta cu lapte (descărcare) este foarte bună pentru gravidele care suferă de lipsă de poftă de mâncare. Laptele este atât aliment, cât și lichid. Un milkshake delicios vă va umple și vă va ridica moralul.

Descărcare de hrișcă

Hrișca este una dintre cele mai sănătoase cereale. Cerealele sale conțin iod, magneziu, fier, potasiu și o întreagă gamă de vitamine. În plus, hrișca conține lizină, un aminoacid nesintetizat de organism, care este necesar pentru o mai bună absorbție a calciului. Hrișca întărește bine pereții vaselor de sânge, curăță intestinele de depozite grele și toxine.

Pentru femeile însărcinate, o zi de post pe hrișcă este foarte utilă: pe lângă faptul că scăpa de excesul de greutate, cerealele promit să umple rezervele organismului de microelemente, să crească nivelul hemoglobinei și să îmbunătățească digestia.

Pentru a păstra proprietățile benefice ale hrișcii, se recomandă evitarea gătirii acesteia. Puneți un pahar de cereale într-un termos și turnați apă clocotită peste el, lăsați-l să se infuzeze peste noapte. A doua zi dimineața, terciul se împarte în porții și se consumă pe tot parcursul zilei. Pentru a face mai ușor să suportați un regim neobișnuit, femeile însărcinate pot completa meniul cu un pahar de chefir sau câteva mere.

Chefir

O zi de post pe chefir vă permite să scăpați de tot ce este inutil și să vă normalizați scaunul, ceea ce este util în special pentru femeile însărcinate care suferă de constipație. Puteți folosi doar chefir proaspăt. Luați 1,5 litri de băutură cu lapte fermentat cu un conținut de grăsime de 1,5% și 600 de grame de brânză de vaci pe zi. Trebuie consumat în 6 doze. Dacă simțiți o senzație vizibilă de foame, aveți voie să mâncați câteva linguri de tărâțe de grâu.

Ce să mănânci a doua zi

Este inacceptabil să consumi cantități mari de alimente a doua zi după post. După „curățare”, meniul femeii însărcinate ar trebui să fie ușor, altfel gramele pierdute vor reveni și disconfortul va apărea din nou.

1. Cel mai bine este să iei la micul dejun iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă fierte sau o porție de fulgi de ovăz.
2. La prânz, ar trebui să mănânci alimente bogate în proteine: carne slabă de vită sau pește slab. Trebuie să combinați alimentele proteice cu fibre, așa că o salată de legume este recomandată ca garnitură.
3. Carnea fiartă sau brânza de vaci granulată sunt potrivite ca masă de seară.

Contraindicații

Zilele de post sunt contraindicate femeilor însărcinate cu următoarele boli:

• Diabet;
• alergii la mancare;
• boli gastrointestinale cronice;
• patologii endocrine.

Rețete sănătoase

Supă vegetariană

Ingrediente:

• varză (trei sute de grame);
• rădăcină de țelină (o bucată);
• morcovi (o bucată);
• cartofi (două bucăți);
• ceapă (o bucată);
• pătrunjel;
• ulei vegetal (patru linguri);
• litru de apă;
• putina sare.

Compoziția chimică a 100 de grame:

• proteine ​​– 0,72 g;
• grăsimi – 4,3 g;
• carbohidrați – 3,8 g.

Pregătirea

1. Se toaca varza, se curata si se toaca cartofii, se taie legumele ramase cubulete (ceapa in jumatati rondele), se toaca marunt verdeata.
2. Puneți morcovii, ceapa și rădăcina de țelină într-o tigaie cu ulei, adăugați apă și fierbeți timp de 15 minute.
3. Adăugați varza și cartofii în tigaie și continuați să fierbeți.
4. Puneți legumele pregătite într-o cratiță, turnați peste ele apă clocotită și adăugați sare. Gatiti nu mai mult de cinci minute dupa fierbere.
5. La servire, se decorează cu ierburi.

Caserolă cu caș de cartofi

Ingrediente:

• cartofi (două sute de grame);
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (treizeci de grame);
• un sfert de ou;
• unt (cinci grame);
• smântână (douăzeci de grame).

Compoziție chimică:

• proteine ​​– 10,5 g;
• grăsimi - 12 g;
• carbohidrați – 35,7 g.

Pregătirea

1. Spălați cartofii, curățați-i de coajă, tăiați-i felii. Se fierbe până când este gata. Scurgeți apa și ștergeți cartofii.
2. Brânza de vaci se macină, se combină cu cartofi, se adaugă ou și untul. Amesteca.
3. Se pune masa de caș de cartofi pe o tavă de copt presărată cu pesmet. Se netezește și se unge cu smântână. Coaceți până se rumenesc.

Salată de sfeclă și mazăre verde

Ingrediente:

• sfeclă (două sute de grame);
• mazăre conservată (șaizeci de grame);
• ulei vegetal (zece grame).

Compoziție chimică:

• proteine ​​– 2,4 g;
• grăsimi - 5 g;
• carbohidrați – 11,7 g.

Pregătirea

1. Se fierbe sfecla (o oră), se scufundă în apă rece timp de o jumătate de oră, apoi se curăță și se dau pe răzătoare.
2. Scoateți lichidul din mazăre.
3. Se amestecă sfecla și mazărea, se condimentează cu ulei.

Salata de varza alba si de mare

Ingrediente:

• alge marine congelate (treizeci de grame);
• ceapa verde (zece grame);
• varză albă (treizeci de grame);
• castraveți proaspeți (treizeci de grame);
• ulei vegetal (cinci grame).

Compoziție chimică:

• proteine ​​– 1 g;
• grăsimi - 5 g;
• carbohidrați – 2,7 g.

Pregătirea

1. Puneți algele marine în apă rece până la dezghețare completă. Tăiați subțire. Se fierbe in apa usor cu sare timp de aproximativ 15 minute. Misto.
2. Tăiați varza albă, tăiați castraveții fâșii, tăiați ceapa.
3. Combinați ingredientele, adăugați ulei vegetal.

Terci de lapte de porumb

Ingrediente:

• nisip de porumb (şaizeci de grame);
• lapte (șaptezeci de grame);
• apă (șaptezeci de grame);
• zahăr (cinci grame);
• putina sare;
• putin unt.

Compoziție chimică:

• proteine ​​– 6,8 g;
• grăsimi – 7,4 g;
• carbohidrați – 51,6 g.

Pregătirea

1. Se toarnă cerealele în apă clocotită și se fierbe timp de aproximativ 25 de minute. Scurgeți excesul de lichid și adăugați lapte.
2. Adăugați sare și zahăr în terci. Gatiti pana se ingroasa.
3. Adăugați unt înainte de servire.

Sport pentru a te menține în formă

S-a dovedit că copiii mamelor care au făcut mișcare în timpul sarcinii se dezvoltă mai repede. Activitatea fizică este utilă și pentru silueta unei femei care așteaptă un copil: un stil de viață sedentar al unei femei însărcinate poate duce la o creștere rapidă a greutății corporale și la dezvoltarea edemului. O altă problemă este încărcarea permisă.

Următoarele activități sunt inacceptabile pentru viitoarele mame:

• aerobic;
• jumping;
• schi;
• scufundări;
• o plimbare cu bicicleta.

Exercițiile bazate pe întinderea mușchilor abdominali, asane inversate de yoga, leagăne și îndoirea puternică a spatelui sunt periculoase.

Pentru a vă simți bine și pentru a vă menține silueta, experții recomandă femeilor însărcinate să se plimbe mai dese și să se uite mai atent la una dintre următoarele zone:

Înot

Util pentru femeile însărcinate pe parcursul celor nouă luni. În timpul înotului, circulația sângelui se îmbunătățește, plămânii sunt antrenați, iar mușchii sunt întăriți. Sarcina asupra coloanei vertebrale este minimă, ceea ce este necesar mai ales în a doua jumătate a sarcinii. Înotul este o oportunitate excelentă de a-ți menține corpul în formă bună.

Important! Când vizitează piscina, este important ca femeile însărcinate să folosească tampoane, mai ales dacă există o predispoziție la boli inflamatorii ale vaginului.

Pilates

Dacă poți găsi un antrenor cu experiență, Pilates va fi cea mai bună pregătire pentru naștere. În plus, acesta este primul pas pentru a-ți recăpăta rapid silueta după nașterea unui copil. Datorită exercițiilor, flexibilitatea crește și spatele este întărit. O femeie învață să-și simtă corpul și să-l audă.

Gimnastică

Grupuri speciale pentru femeile însărcinate oferă exerciții speciale care nu numai că previn creșterea în greutate în exces, dar ajută și la toxicoză. O ședință de jumătate de oră ameliorează durerea sâcâitoare din partea inferioară a spatelui, ușurează sarcina pe spate și pregătește sânii pentru alăptare.

Yoga

Yoga este necesară în special pentru femeile care au fost familiarizate cu aceasta înainte de „situația lor interesantă”. Trebuie să alegi exerciții adaptate femeilor însărcinate și să le faci doar sub supravegherea unui antrenor.

Înainte de a începe orice antrenament, este important ca o femeie însărcinată să obțină permisiunea medicului ginecolog supraveghetor!

Excesul de greutate în timpul sarcinii este un test dificil pentru fiecare femeie. Dar trebuie să înțelegeți că după naștere, în funcție de greutatea și mărimea fătului, veți pierde aproximativ 10 kg: lichid amniotic, placentă, creștere procentuală a volumului sanguin și, bineînțeles, nou-născutul.

Dacă greutatea unei femei este mult mai mare decât în ​​mod normal, medicul recomandă utilizarea unei diete pentru femeile însărcinate. Ce este o dietă pentru gravide, în ce cazuri este prescrisă și ce meniu se folosește, vă vom spune chiar acum.

Calculul conținutului de calorii al alimentelor

Produse în ordine alfabetică

De ce este necesară o dietă pentru femeile însărcinate?

În timpul sarcinii, greutatea excesivă este foarte periculoasă, deoarece poate provoca următoarele boli și complicații:

1. Toxicoza tardivă.
2. Creșterea tensiunii arteriale, proteinele apar în urină, apar umflături, varice, tot ce se dezvoltă odată cu gestoza.
3. Hipoxie fetală (copilul nu are suficient oxigen).
4. Excesul de greutate provoacă travaliu slab.
5. Copilul se naște mare.
6. O femeie poate dezvolta diabet gestațional (boala dispare după naștere).
7. Fenomenul când zahărul apare în urina unei femei (glucozurie). Această afecțiune patologică este destul de comună, dar excesul de greutate contribuie și la apariția glucozuriei.

Nutriționiștii din Suedia au dovedit că o femeie care s-a îngrășat mai puțin de 16 kg în timpul sarcinii revine la forma inițială într-un an până la un an și jumătate. Și dacă creșterea în greutate este mai mare de 20 kg, atunci va fi dificil să reveniți la slăbire.

Cum ar trebui să te îngrași pentru a nu ține o dietă pentru gravide?

Rata de creștere în greutate la o femeie însărcinată în diferite etape este calculată folosind indicele de masă corporală. Puteți calcula singur împărțind greutatea la înălțimea la pătrat. Un indice de la 19 la 25 de unități este considerat normal, iar în timpul sarcinii te îngrași de la 9 la 14 kg.

Dacă indicatorul este mai mic de 19, puteți câștiga câteva kilograme în plus în timpul sarcinii. Esti insarcinata cu gemeni? Adăugați până la 4 kg la indicatorii de creștere în greutate. Monitorizați-vă creșterea rapidă în greutate. În primul și începutul celui de-al doilea trimestru, o femeie câștigă aproximativ 40% din normă, principala creștere - 60% - are loc la mijlocul celui de-al doilea și pe tot parcursul celui de-al treilea trimestru.

Dieta pentru gravide. Cum să evitați să vă îngrășați în timpul sarcinii?

Sfaturi de la un nutriționist. Nutriția în timpul sarcinii | Familia este...

Dieta pentru femeile insarcinate pentru slabit. Nutriție pentru pierderea în greutate,

Alimentația în timpul sarcinii Alimentația pe trimestru Dieta unei femei însărcinate

Cum să mănânci corect în timpul sarcinii?

Cum sa slabesti in timpul sarcinii?Sarcina subtire.Dieta 3 trimestre.

Dacă ai avut o greutate normală înainte de sarcină, atunci în primul trimestru trebuie să câștigi până la 1,5 kg.

În al doilea trimestru, creșterea crește și se ridică la 0,4 grame pe săptămână. În al treilea trimestru, în timpul lunii a 9-a, ai voie să te îngrași cu 1 kg, dar câștigul poate fi mai mare, ceea ce este adesea cauzat de edem.

Pentru femeile a căror greutate înainte de sarcină era peste normal, medicii recomandă să nu câștige mai mult de 2,9 kg până în săptămâna 20. Și pentru o mamă cu greutate normală – 5,4 kg. Acești indicatori sunt utilizați și atunci când planificați sarcina.

Ce afectează creșterea în greutate în timpul sarcinii?

În momentul în care familia află vestea bună despre sarcină, viitoarea mamă începe să fie hrănită. Soțul aduce dulciuri acasă, mama aduce supe și piureuri, iar soacra aduce brânză de vaci grasă și lapte. În primul trimestru, peste 80% dintre femei suferă de toxicoză precoce, așa că totul crește în cantități mici.

Dar după 12 săptămâni, când toxicoza dispare, poți să te îngrași foarte mult.

O femeie însărcinată nu ar trebui să mănânce de două ori; desigur, porțiile cresc, dar nu de 2 ori. Corpul nostru este proiectat inteligent, iar toate componentele utile, chiar și dintr-o cantitate mică de hrană, vor merge direct la copilul nenăscut.

După săptămâna 12, creșterea în greutate este afectată nu numai de un stil de viață sedentar și de o alimentație sporită, dar poate apărea edem. Verificați-vă picioarele pentru a vedea dacă au rămas constrângeri pe ele de la șosete? Dacă sunt, atunci va trebui să ajustați meniul. De asemenea, puteți observa că seara este dificil să scoateți inelul de pe deget.

Indicații pentru dietă în timpul sarcinii

O dietă pentru femeile însărcinate este prescrisă pentru fiecare femeie, dar standardele de calorii depind de greutatea inițială a viitoarei mame, de bolile familiei și de bolile cronice.

In general este acceptat ca in timpul sarcinii o femeie sa nu se limiteze, deoarece tot ce vrea sa manance este cerut de catre copil. Acest lucru nu este în întregime adevărat, creșterea poftei de mâncare este cauzată de modificări ale nivelurilor hormonale, la fel ca în timpul sindromului premenstrual și menstruației. Nu trebuie sa cedezi pofta de mancare, iar in trimestrul 1, 2 si 3 de sarcina monitorizeaza cu atentie orice crestere in greutate.

Dieta pentru femeile însărcinate: când să o folosești?

Ai devenit supraponderală în timpul sarcinii? Nu-ți face griji, tot stresul îți afectează copilul! Este mai bine să vă ajustați ușor meniul și stilul de viață.

Dieta de sarcină este folosită în scopuri medicale: slăbești de dragul sănătății persoanei care trăiește în burtica ta. Dacă viitoarea mamă prezintă edem, mâncarea nedorită este exclusă din meniu:

1. Carne afumată, pește, brânzeturi.
2. Murături, conserve de casă, marinate și sosuri.
3. Mâncăruri sărate, sarea este redusă la minimul zilnic admis.
4. Dulciuri cu drojdie, produse de patiserie.
5. Băuturi carbogazoase și dulci. Este mai bine să acordați preferință compotului de fructe sau sucului natural, ceaiului verde.
6. Ciuperci.
7. Fast-food, clătite gata preparate, pizza, sandvișuri.

Dieta pentru femeile însărcinate este împărțită în trimestre dintr-un motiv. Sunt permise acele produse care sunt necesare pentru dezvoltarea corecta si completa a bebelusului. Prin urmare, nu limităm meniul la pătrunjel și apă cu lămâie, pur și simplu reducem caloriile zilnice. Fiecare trimestru include un anumit set de produse care vor ajuta la formarea corectă a fătului.

Dieta pentru femeile însărcinate: cum se calculează aportul de calorii?

O dietă normală pentru o femeie însărcinată ar trebui să includă:

1. 120 de grame de proteine ​​pe zi, din care 70 de grame sunt carne de animale, produse lactate, pește sau ouă.
2. 100 de grame de grăsime, dintre care 20 intră în organism cu alimente vegetale.
3. Nu mai mult de 400 de grame de carbohidrați în primul trimestru, în al doilea și al treilea - până la 300 de grame. Reduceți cantitatea de carbohidrați, suplimentând ceea ce ați pierdut cu proteine.

În timpul unei diete de slăbire pentru gravide, mâncarea se ia de 4-5 ori pe zi în porții mici. Dacă în timpul sarcinii înainte de dietă ai mâncat 3000 de calorii pe zi, norma se reduce la 1800-2000 de calorii. Asta nu înseamnă că acum trebuie să-ți fie foame.

Mananca pentru sanatatea ta, dar numai mancare sanatoasa, dar va trebui sa uiti de dulciuri, fast-food, sifon dulce, paine alba proaspata.

Va fi suficientă această cantitate de calorii pentru un copil în creștere? Da, cantitatea este suficientă; pe măsură ce bebelușul crește în primul trimestru, are nevoie doar de 100 de calorii în plus (un pahar de suc de mere). Al doilea trimestru are doar 150-200 de calorii, de exemplu, un pahar cu lapte și iaurt. În a treia - 300 de calorii pe zi, iar aceasta este o bucată de carne fiartă și chefir.

Dieta pentru gravide pe timpul zilei

Mâncarea este împărțită în 5 mese, iar meniul tău pentru fiecare zi arată cam așa:

1. Micul dejun este consistent și include 30% din caloriile zilnice, proteine, carbohidrați și grăsimi.
2. Al doilea mic dejun – 10%.
3. Pranz – 40%.
4. Gustare de după-amiază – doar 10% din necesarul zilnic.
5. Cina reprezintă, de asemenea, 10% din limita permisă. Luați cina nu târziu, în jurul orei 19-21 și includeți în meniu alimente ușor digerabile, cum ar fi fructe, iaurt natural, iaurt sau lapte copt fermentat.

Mâncărurile sunt fierte, înăbușite, coapte, la grătar fără ulei. Reduceți consumul de sare la 6 grame pe zi, provoacă stagnarea apei, care, la rândul său, provoacă edem. Încercați să evitați alimentele gata preparate din magazine, conservele, gemurile și conservele. La urma urmei, nu știi exact ce a pus producătorul în ele.

Dacă vrei cu adevărat un castravete ușor sărat?

Dorințele alimentare ciudate în timpul sarcinii indică un singur lucru - corpul tău are lipsă de vitamine sau minerale și îți dă un semnal. Dacă astfel de dorințe apar rar, atunci acest lucru poate fi atribuit creșterilor hormonale.

Când simți nevoia de a mânca un borcan cu murături în fiecare zi, spune-i medicului tău despre asta, pentru ca medicul obstetrician-ginecolog să poată alege un complex de vitamine.

În oricare dintre cele trei trimestre, meniul tău constă în alimente sănătoase, de înaltă calitate. Atunci când alegeți între un tort și o farfurie cu brânză de vaci, ar trebui să alegeți a doua opțiune. Bebelușul tău va primi mult calciu, iar tu vei pierde în greutate.

Așadar, o femeie cu greutate normală își poate permite să încalce niște tabuuri alimentare gustoase, dar o femeie supraponderală nu poate. Dar în procesul de pierdere în greutate, principalul lucru este să nu uiți de nevoile copilului. Mâncarea sănătoasă, potrivirea meniului și a trimestrului este cheia unei sarcini normale.

Dieta in timpul sarcinii in primul trimestru

Dieta pentru gravide începe să fie urmată, oricât de ciudat ar suna, chiar înainte de începerea sarcinii. Intenționați să rămâneți însărcinată și trebuie deja să începeți să mâncați corect, să faceți sporturi ușoare și să renunțați la obiceiurile proaste. Pregătirea pentru concepție începe cu 1-3 luni înainte. Acest sistem vă permite să vă adaptați la schimbări, corpul se adaptează la nașterea unui copil și deja în timpul sarcinii vă veți îngrășa la ritmuri normale.

În primul trimestru, renunțați la mâncarea nedorită; dieta dumneavoastră constă din proteine ​​și alimente bogate în calciu.

Aceasta include brânză de vaci, carne albă de pui și o cantitate mare de fructe și legume proaspete de sezon. Carnea conține proteine, produsele lactate conțin calciu, nuci, fructe uscate, ouă, stafide și fulgi de ovăz vor deveni surse neprețuite de zinc și magneziu.

Dieta pentru exces de greutate pentru al doilea trimestru

În al doilea trimestru, copilul tău crește activ, iar nevoia de vitamine și beta-caroten crește. Meniul se schimba, dar din punct de vedere al calitatii, si nu din punct de vedere al cresterii portiilor. În al doilea trimestru, mâncați mai multă varză, morcovi, ardei gras și nu uitați de carne, cereale și brânză de vaci. În al doilea trimestru, este mai bine ca viitoarea mamă să evite să mănânce cârnați, cârnați cumpărați din magazin și carne afumată.

De asemenea, vor fi interzise făina, dulciurile și mâncărurile prăjite cu crustă într-o tigaie.

Dieta pentru gravide în trimestrul 3

Al treilea trimestru este ultimele 3 luni de sarcina in timpul carora poti simti disconfort. Există arsuri la stomac, umflarea corpului, greutate în stomac, fătul în creștere exercită presiune asupra organelor interne, așa că este posibil să observați că inhalările și expirațiile obișnuite sunt dificile.

In al treilea trimestru aveti grija la sare si la toate preparatele care o contin. Reduceți aportul zilnic de sare la 5 grame, încercați să beți apă curată și băuturi mai puțin zaharoase, acest lucru se aplică în special ceaiului și cafelei. În al treilea trimestru, volumul de lichid zilnic, inclusiv supe și băuturi, este de 1-1,5 litri, în funcție de gravitatea problemei de umflare.

În ultimele trei luni, medicii recomandă mesele împărțite, deoarece în această perioadă se formează sistemul nervos central al bebelușului. Meniul tău este bogat în fier, acizi grași și zinc, care se găsesc în carnea roșie, peștele de mare, nuci, legumele de culoare verde închis, iaurtul și fructele.

În ultimele 2-4 săptămâni, corpul tău tânjește la carbohidrați complecși. Acest echilibru poate fi completat cu cereale (terci și pâine), tocane de legume înăbușite. Puteți găti supe, tocană legume, puteți mânca salate, omlete cu albușuri și pește la abur. Orice grăsime este exclusă din meniu: untură, carne înăbușită, chiar și din carne, este mai bine să tăiați zonele care sunt acoperite cu un strat de grăsime.

Evitați bulionul bogat, sosurile de carne și condimentele fierbinți, în special piper negru și usturoi.

Exemplu de meniu pentru fiecare zi

• Micul dejun ar trebui să fie copios. Începeți ziua cu brânză de vaci bogată în calciu, spălați produsul din lapte fermentat cu ceai cu jumătate de lingură de miere sau suc de fructe proaspete.
• Al doilea mic dejun este fructat, așa că preferați măr, pere, portocale.
• La prânz, o masă consistentă: supă cu bulion (porție de 200 ml), 2 felii de pâine cu cereale.
• Gustarea de după-amiază constă într-o salată delicioasă de legume, asezonată cu suc de lămâie și o linguriță de ulei de măsline.
• Pentru cină, dacă nu este târziu, mâncați 150–200 de grame de terci de orez și o cotlet de carne slabă. Să lămurim că cotletul trebuie fiert la abur.

Medicii recomandă să luați micul dejun la 30 de minute - 1 oră după trezire, dar să luați cina cu 2-3 ore înainte de culcare. Dacă după cină vă este puțin foame, puteți bea suc de fructe neîndulcit, de exemplu, din mere verzi sau un pahar de chefir 1%.