Acasă » Pentru trimitere » Amorțeală în timpul sarcinii. De ce îmi amorțește coapsa dreaptă până la genunchi?

Amorțeală în timpul sarcinii. De ce îmi amorțește coapsa dreaptă până la genunchi?

Unele femei în timpul sarcinii întâmpină probleme precum amorțeală la nivelul membrelor. Această stare este foarte neplăcută și poate fi foarte înspăimântătoare. În cele mai multe cazuri, acest lucru nu înseamnă nimic, dar este mai bine să înțelegeți motivele și să încercați să le eliminați. Mai mult, nu este foarte plăcut ca femeia însăși să suporte senzația de amorțeală.

Cum se manifestă?

În cele mai multe cazuri, amorțeala în timpul sarcinii se dezvoltă treptat. Cel mai adesea se întâmplă așa: într-o noapte o femeie se trezește și simte că degetele îi sunt amorțite. Uneori amorțeala este însoțită de durere. În timp, zona de amorțeală crește, întreaga palmă, încheietura mâinii, antebrațul și apoi întregul braț devine amorțit. Amorțeala la nivelul picioarelor se dezvoltă într-un mod similar.

În unele cazuri, amorțeala nu se extinde mai departe. Dar chiar și în acest caz, sperie și interferează cu viața normală, mai ales dacă membrul nu numai că amorțește, ci și doare.

De ce membrele se amorțesc în timpul sarcinii?

Singurul motiv pentru care unele părți ale corpului sunt amorțite este o încălcare a inervației și a alimentării cu sânge. Acest lucru se întâmplă din cauza compresiei nervilor și a vaselor de sânge. Dar pot exista multe motive pentru compresie, mai ales atunci când o femeie se află într-o poziție atât de neobișnuită.

Cele mai frecvente cauze ale amorțelii membrelor în timpul sarcinii:

Exacerbarea osteocondrozei sau a artritei.
Deformarea articulației datorată proceselor inflamatorii sau anomaliilor congenitale.
Muncă monotonă. Acest motiv provoacă adesea amorțeală în mâini. O astfel de muncă monotonă poate fi tastarea pe tastatură, gătitul pe termen lung sau munca de birou.
Tulburări metabolice (diabet zaharat, obezitate).
Avitaminoza.
Umflare severă, inclusiv umflare internă, care apare adesea în timpul sarcinii. Dacă amorțeala este cauzată de edem, este necesar să se efectueze un test de urină pentru conținutul de proteine pentru a exclude dezvoltarea toxicozei tardive.
Poziție incorectă în timpul somnului.
Stil de viata sedentar.
Boli neurologice și vasculare.
Hipotermie regulată.
Situație stresantă.
Cum să faci față amorțelii

Este imposibil să preveniți complet problema amorțelii în mâini și picioare. Prin urmare, fiecare femeie trebuie să știe ce ajută la ameliorarea unui atac.

Ce să faci când membrele ți se amorțesc?

Puteți lua câțiva pași simpli pentru a vă atenua starea și pentru a elimina simptomele neplăcute. De exemplu:

Masați zona amorțită. Cel mai convenabil este să-ți întrebi soțul sau una dintre rude despre asta. Dacă nu este nimeni în apropiere, puteți folosi un aparat de masaj sau o minge specială de masaj cu vârfuri.
Dacă vă treziți dintr-o senzație de amorțeală și observați că sunteți întins pe partea dreaptă sau pe spate, asigurați-vă că vă întoarceți. Acest lucru va reduce presiunea asupra vaselor de sânge și a nervilor.
Încercați să vă încălziți mâinile și picioarele. Pentru a face acest lucru, puteți folosi o baie caldă, o pernă de încălzire sau pur și simplu vă puteți înfășura bine.

Dacă brațul stâng amorțește și simțiți greutate sau furnicături în zona inimii, ar trebui să consultați un medic cât mai curând posibil. Dacă amorțeala progresează, brațele și picioarele devin amorțite foarte des, cu siguranță ar trebui să solicitați ajutor medical.

Prevenirea

Pentru a preveni sau reduce problemele care au apărut deja cu inervația și circulația sângelui în timpul sarcinii, trebuie să urmați recomandările medicilor în ceea ce privește alimentația și activitatea fizică.

Iată câteva dintre aceste sfaturi:

Ai grijă la greutatea ta. A purta prea multe kilograme are un impact negativ asupra articulațiilor și oaselor, ceea ce duce în cele din urmă la ciupirea nervilor care duc la picior sau braț.
Bea apă minerală (până la 2 litri), dar evită cafeaua și băuturile carbogazoase.
Limitați-vă consumul de sare. Excludeți complet alimentele prăjite și afumate. Acest lucru va ajuta la reducerea umflaturii.
Faceți un duș cald, frecați-vă mâinile și picioarele cu o cârpă de spălat.
Evitați situațiile în care mâinile și picioarele vă pot deveni foarte reci.
Consultați-vă medicul cu privire la vitaminele pe care trebuie să le luați.
Mănâncă mai multe fructe și alimente care conțin fier.
Încearcă să dormi pe partea stângă.
Dacă nu există contraindicații, mergeți la înot sau faceți exerciții speciale pentru gravide.
Alege o pernă bună. În mod ideal, ar trebui să cumpărați unul ortopedic. Dar dacă acest lucru nu este posibil, încearcă să alegi o mărime astfel încât în timpul somnului să ți se sprijine doar capul pe ea, iar umerii și brațele să fie mai jos.
Nu purtați pantofi cu toc înalt, haine strâmte sau accesorii care exercită presiune asupra gâtului, umerilor sau brațelor.
Daca timpul iti permite, mergi in concediu de maternitate, mai ales daca munca este monotona si implica sarcini statice pe brate si picioare.

În plus, încearcă să fii mai puțin nervos. Amintiți-vă că o atitudine pozitivă și cooperarea cu medici buni va ajuta la rezolvarea problemelor care provoacă disconfort la nivelul picioarelor și brațelor și a altor situații dificile care pot apărea în timpul

Starea de rău și slăbiciunea însoțesc adesea sarcina și nu au neapărat cauze patologice. În această perioadă, corpul feminin se confruntă cu o astfel de povară, încât uneori este pur și simplu imposibil să te simți grozav. Toate organele și sistemele funcționează într-un mod îmbunătățit, experimentând stres dublu. Hormonii adaugă combustibil focului, al cărui nivel se schimbă constant, ceea ce afectează în mod direct toate procesele din corpul unei femei și bunăstarea acesteia.

Femeile însărcinate se plâng foarte des de migrene, dureri în diferite părți ale corpului, oboseală, somnolență, balonare, umflături... Această listă poate fi continuată cu multe afecțiuni. Și, de asemenea, se întâmplă adesea ca mâinile tale să amorțeze în timpul sarcinii. Ar trebui să-mi fac griji pentru asta?

Sindromul de tunel carpian în timpul sarcinii

Femeile își descriu senzațiile în moduri diferite: mâinile și degetele le furnică, ard, suferă, devin amorțite, umflate și uneori rănite. Dar amorțeala este abordarea potrivită pentru toate situațiile. Uneori pare că ți-ai odihnit mâna în timp ce dormi, dar apoi îți dai seama: mâinile îți amorțesc chiar și în poziție liberă, și adesea în timpul zilei. Apropo, acest simptom se manifestă cel mai adesea și cel mai pronunțat noaptea; relativ vorbind, apare în al doilea sau al treilea trimestru.

Aproape toți ginecologii asigură: rareori există motive de îngrijorare atunci când mâinile îți amorțesc în timpul sarcinii. Adesea aud această plângere de la clienții lor, așa că îi asigură imediat: asta se întâmplă multor oameni. Cel mai probabil, cauza amorțelii la nivelul membrelor constă în așa-numitul sindrom de tunel. Această tulburare se numește o boală profesională a computerului deoarece se dezvoltă de obicei din cauza stresului static asupra acelorași articulații/tendoane, care astăzi apare cel mai adesea în timpul lucrului cu mouse-ul computerului.

În cazul sindromului de tunel carpian, nervul din tunelul carpian este ciupit, determinând o persoană să simtă durere în mână, amorțeală și slăbiciune în palme. Este clar că mâna lucrătoare este cea care suferă cel mai mult.

Umflare crescută

- nu sunt noutăți și nu sunt neobișnuite, dar nici nu pot fi numite norma. Dacă observați că brațele sau picioarele dvs. sunt umflate, ar trebui să consultați un medic pentru a corecta starea, deoarece retenția de lichide în organism prezintă un anumit risc pentru starea bebelușului și sănătatea dumneavoastră.

Printre altele, pot exista senzații de amorțeală la nivelul membrelor. Cu un răspuns în timp util, problema poate fi eliminată cu o dietă fără sare. Amintiți-vă că cantitatea de lichid consumată nu afectează formarea edemului, așa cum se credea anterior.

Osteocondroză și amorțeală a mâinilor în timpul sarcinii

Nu este deloc posibil ca mâinile să amorțeze în timpul sarcinii din cauza osteocondrozei sau osteoporozei. Această boală afectează din ce în ce mai mulți tineri, iar perioada de naștere a copilului este momentul în care ies toate rănile evidente și ascunse, în special cele cronice.

Osteocondroza și alte leziuni ale coloanei vertebrale (în special, hernia de disc intervertebrale) pot provoca amorțeală la nivelul mâinilor în timpul sarcinii. Acest lucru se întâmplă din cauza unui nerv ciupit care merge de la măduva spinării la braț. Mai mult decât atât, degetul mic și degetul inelar amorțesc cel mai des și cel mai grav.

Mâinile pot deveni amorțite din cauza artrozei coloanei cervicale sau din cauza unei simple încordări musculare în această zonă. O femeie ar trebui să petreacă mai puțin timp stând și să facă mai des încălzire și masaj pentru gât.

Alte cauze ale amorțelii mâinilor în timpul sarcinii

Există o serie de boli și tulburări în care unul dintre simptomele însoțitoare poate fi amorțeala membrelor. Mâinile se pot amorți din cauza tulburărilor metabolice, a circulației deficitare, a rănilor sau a bolii infecțioase-inflamatorii ale regiunii cervicale a brațului.

Un factor agravant este creșterea în greutate și scăderea activității fizice în timpul sarcinii.

Este posibil să vă lipsească unele vitamine sau minerale, cum ar fi magneziu, calciu sau fier (amorțeala mâinilor poate însoți anemia feriprivă).

Trebuie remarcat faptul că acestea sunt numai posibile boli care pot însoți amorțeala în mâini. Probabilitatea apariției oricăreia dintre ele crește dacă ați experimentat problema înainte de sarcină. Cu toate acestea, în timpul perioadei de naștere a unui copil, acest simptom cel mai adesea nu reprezintă nicio amenințare pentru femeie și dispare de la sine.

Dacă mâinile tale amorțesc în mod constant și provoacă disconfort sever, consultați-vă medicul în acest sens. Poate că vă va prescrie un unguent anestezic sau antiinflamator sau vă va trimite pentru o examinare suplimentară dacă vede că este nevoie.

In special pentru- Elena Kichak

Sarcina este o stare incomparabilă a minții și a corpului. În această perioadă a vieții, o femeie se simte complet diferită. Corpul ei are o încărcătură atât de nebună încât uneori este pur și simplu imposibil să te simți bine. Corpul funcționează în mod dublu, în timp ce fondul hormonal este în continuă schimbare, ceea ce afectează și procesele din organism, în special starea emoțională a gravidelor.

Foarte des se confruntă cu astfel de simptome neplăcute precum migrene severe, somnolență, oboseală, durere în diferite părți ale corpului, constipație, arsuri la stomac, greață și multe altele. Această listă poate fi continuată mult timp, dar astăzi vom vorbi despre amorțeală în timpul sarcinii. De ce apare, merită să vă faceți griji și cum să o tratați.

Cauzele amorțelii în timpul sarcinii

Cel mai adesea, acest simptom începe să apară la sfârșitul celei de-a doua și pe tot parcursul, și anume de la 24 la 26 de săptămâni. Femeile simt arsuri, furnicături, amorțeală și uneori durere la nivelul membrelor, dar toate acestea se potrivesc definiției „amorțelii”. Practic, mâinile și degetele, picioarele și picioarele sunt amorțite.

Pot exista mai multe motive pentru acest fenomen:

1. Una dintre ele este umflarea. Acest lucru nu este nou în timpul sarcinii, dar nici nu este o afecțiune normală, deoarece există un risc pentru sănătatea femeii și a bebelușului ei. În acest caz, trebuie să consultați imediat un medic care vă va prescrie tratamentul. O tehnică selectată corect va normaliza cursul sarcinii.

Puteți încerca să eliminați această problemă cu o dietă fără sare; încercați să vă abțineți de la alimente prăjite, sărate, condimente iute și condimente. Dar trebuie să bei mult. Opinia că o cantitate mare de lichid consumată de o femeie însărcinată afectează umflarea membrelor este eronată. Este necesar să se monitorizeze constant tensiunea arterială, precum și prezența edemului. Un inel de logodnă este potrivit pentru asta. Dacă ai dificultăți în a-l pune sau a-l scoate, ai umflare.

2. Un alt motiv poate fi osteocondroza sau osteoporoza. La urma urmei, în timpul sarcinii apar toate bolile ascunse și cronice. Aceste boli ale coloanei vertebrale au devenit recent foarte „mai tinere”. Amorțeala apare din cauza ciupitului nervului spinal care duce la brațe sau picioare. În acest caz, degetul inelar și degetul mic devin amorțite cel mai adesea. O femeie ar trebui să petreacă mai puțin timp stând și să facă o încălzire, în special a coloanei cervicale.

3. De asemenea, amorțeala în timpul sarcinii poate fi asociată cu creșterea în greutate și scăderea activității fizice, ceea ce afectează circulația sângelui. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care nu erau supraponderali înainte de sarcină. Acum, organismul reacționează prost la depozitele de grăsime, ceea ce afectează fluxul de sânge către extremități. Poate că organismului tău lipsesc vitamine, microelemente, calciu, magneziu sau fier.

Cum te poți ajuta pe tine însuți fără a-ți afecta sănătatea?

Masajul brațelor și picioarelor ajută la amorțeală. Pentru a face acest lucru, avem nevoie de un fel de ulei, cum ar fi ulei de soia, semințe de struguri sau germeni de grâu. Începem să masajăm de la cot, trecând treptat spre încheietura mâinii. Degetele trebuie masate cu atenție, fiecare separat. Acest masaj îmbunătățește circulația sângelui și ameliorează temporar amorțeala. Trebuie făcută de cel puțin 2 ori pe zi.

Cu siguranță trebuie să urmezi o dietă. Dieta unei femei însărcinate trebuie să conțină alimente care conțin vitamine B, care tonifică sistemul nervos și ameliorează amorțeala. De asemenea, ar trebui să includeți în meniu alimente care previn umflarea. Coacăzele negre, sparanghelul, ardeii, țelina, pătrunjelul și alte legume cu frunze verzi sunt potrivite pentru aceasta. Ceapa verde ajută foarte mult. Mănâncă cât mai multe fructe, în special banane, mere și rodii.

Poti lua si un complex de vitamine pentru gravide, ele sunt concepute tinand cont de substantele benefice de care o femeie insarcinata are nevoie. Puteți bea ceai verde cât doriți, dar este mai bine să înlocuiți ceaiul negru cu infuzie de măceș sau o băutură care conține anghinare. Ele ajută la eliminarea excesului de lichid din organism și conțin multe substanțe utile și vitamine. Încercați să vă acordați zile de post la fiecare trei zile, de exemplu, pe mere.

De asemenea, vă puteți înscrie la cursuri de yoga sau Pilates. Nu vi se va cere să faceți multă activitate fizică și, în același timp, veți îmbunătăți circulația sângelui în întregul corp. Încercați să vă plimbați în aer liber cât mai mult posibil. Pentru a face acest lucru, ia-ți încălțăminte confortabilă, astfel încât mersul pe jos să nu-ți aducă niciun inconvenient și să obții doar plăcere din ea.

Și cel mai important, amintiți-vă că amorțeala în timpul sarcinii este un fenomen temporar, iar după naștere, când organismul își revine și revine la normal, toate simptomele de amorțeală ar trebui să dispară.

Hipestezie- în medicină se numesc amorțeală a membrelor. Acest proces este însoțit de o pierdere a flexibilității și

Nici un medic sau niciun medicament nu vă poate înlocui atenția asupra propriului corp!

senzații de arsură, senzații de furnicături, scăderea sensibilității.

Mulți oameni sunt interesați de momentul în care picioarele lor se amorțesc în timpul sarcinii, este periculos?

Dacă picioarele unei viitoare mame devin amorțite în timpul sarcinii, nu este nevoie să intrați în panică sau să vă faceți griji. Aproape toate femeile însărcinate experimentează această senzație neplăcută. Singurul lucru este că fiecare are grade diferite de amorțeală.

Dacă picioarele tale amorțesc în timpul sarcinii, asta înseamnă că există o întrerupere a metabolismului apă-sare și s-a acumulat multă apă în exces în țesuturi. În timpul sarcinii, greutatea crește, ceea ce pune presiune asupra articulațiilor picioarelor. Datorită faptului că în timpul sarcinii există o sarcină asupra articulațiilor membrelor, de aceea picioarele se amorțesc.

Prevenirea amorțelii la nivelul picioarelor în timpul sarcinii

Pentru a reduce toate aceste senzații neplăcute pe care le provoacă amorțeala la nivelul articulațiilor, viitoarea mamă ar trebui să consume mai mult:

Fructele care conțin cantități mari de fier sunt rodiile, merele,

Faceți dușuri calde mai des,

Masaj cu o lavetă la duș,

Reduceți consumul de sare.

Motivele pentru care picioarele se amorțesc în timpul sarcinii:

Diabet,

Compresia cronică a nervului (datorită imobilității și lucrului monoton al articulației),

Lipsa vitaminei B în organism,

Predispoziție ereditară la atac de cord sau accident vascular cerebral,

Malformații articulare congenitale sau dobândite,

Modificări cauzate de artrită sau osteocondroză,

Datorită vârstei.

După naștere, amorțeala din picioare dispare. Dar dacă după nașterea copilului tău picioarele continuă să amorțeze, ar trebui să consulți un medic și să fii supus unui diagnostic medical.

recenzii: 7

Anna Sokolova : 25.01.2014
Da, femeile se plâng adesea de amorțeală în picioare în timpul sarcinii - prietena mea a suferit de asta, băi cu ierburi, sare și masaje cu uleiuri au ajutat. Mă bucur că, deși nu am avut această problemă, a fost altceva: în ultima lună picioarele au început să mi se umfle, în ciuda faptului că m-am îngrășat puțin și nu am mai suferit deloc edem.

Yana Marchuk : 25.01.2014

Picioarele mele au început să se amorțeze și să se umfle abia în ultimele luni de sarcină. Imediat părea că nimic nu era în neregulă, era tolerabil, dar apoi a devenit dificil să te miști. Spitalul a spus că acesta este un fenomen complet normal, trebuie să mănânci mai multe vitamine și fructe în general. Dar cumva această tehnică nu a ajutat prea mult. Doar masajul m-a salvat!

Varvara Nikitina : 19.05.2015

Nu m-am îngrășat prea mult în timpul sarcinii, motiv pentru care probabil nu am avut astfel de probleme cu picioarele. Nici măcar nu-mi amintesc să se umfle prea mult, poate doar puțin. În plus, am încercat constant să mă mut, până în ultima lună am făcut chiar eu totul în jurul casei, iar pah-pah m-a dus. Dar, în general, această problemă nu este izolată; multe fete se plâng că în timpul sarcinii au avut de suferit, nu s-au putut încălța singure și le-au amorțit picioarele, mai ales după o lungă ședere în poziție șezând.

În ultimul trimestru de sarcină, picioarele unei femei sunt adesea amorțite; în timpul sarcinii, această afecțiune este aproape normală. Desigur, acest lucru sugerează că nu totul este în ordine în corpul femeii, dar nu este nevoie să intrați în panică în prezența unui astfel de disconfort. Este important să înțelegeți motivele.

În medicină, amorțeala membrelor în timpul sarcinii este un semn de hipoestezie - o încălcare a sensibilității . Când corpul nu poate răspunde complet la stimulii externi. Cel mai adesea, în timpul sarcinii, brațele și picioarele și degetele se amorțeau. În cele mai multe cazuri, disconfortul apare după 30 de săptămâni. După trezire, femeia simte mai întâi amorțeală în brațe, apoi în picioare. Ca urmare, atunci când membrele devin amorțite, femeia suferă de insomnie spre sfârșitul termenului. În această stare este foarte greu să-ți găsești un loc chiar și în cel mai confortabil pat.

Cauza amorțelii la nivelul membrelor este excesul de lichid care se acumulează în organism.

În perioada în care o femeie este însărcinată, aceasta se îngrașă, ceea ce pune presiune asupra articulațiilor, provocând stres sever și, ca urmare, disconfort.

Un alt motiv este lipsa vitaminelor și microelementelor esențiale din corpul viitoarei mame. În acest moment, nevoia organismului de nutrienți crește de mai multe ori, astfel încât ginecologii prescriu adesea vitamine suplimentare.

De ce îmi amorțesc picioarele în primul trimestru? Aici motivul constă în toxicoză, care este caracteristică acestei perioade. Din această cauză, organismul se confruntă cu o lipsă de microelemente benefice care sunt responsabile pentru formarea fătului și sănătatea viitoarei mame.

Prin urmare, este atât de important să vă înregistrați la clinica antenatală la timp pentru a vă putea controla starea - pentru a scăpa de toxicoză și amorțeală. Acest lucru poate fi realizat doar printr-o dietă echilibrată și luând multivitamine.

Mai puțină sare, mai multe mere

De ce altfel ți se amorțesc picioarele în timpul sarcinii?

cu deformarea articulației;
dacă aveți diabet;
organismului îi lipsește vitamina B;
diagnosticat cu osteocondroză;
dacă femeia are peste 40 de ani;
din cauza luării anumitor medicamente;
Există o predispoziție ereditară la accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord.

Medicii mai spun că, în cele mai multe cazuri, brațele și picioarele amorțesc la cei care duceau un stil de viață sedentar înainte de sarcină, iar în timpul sarcinii au redus activitatea fizică. Cea mai bună metodă de a evita disconfortul la nivelul membrelor este în stadiile incipiente (cu excepția cazului în care, bineînțeles, există contraindicații), încercați să mergeți mai mult, puteți merge la înot, participați la cursuri de yoga destinate femeilor însărcinate. Amintiți-vă că, cu cât sângele circulă mai bine, cu atât există mai puține șanse de stagnare și amorțeală.

Ce alte măsuri preventive există:

Mananca alimente care contin cantitati mari de fier - ficat de vita, hrisca, mere, rodii.
Faceți un duș mai des și direcționați fluxul cald pe picioare și brațe.
Luați multivitamine așa cum v-a prescris medicul dumneavoastră.
Nu abuzați de alimente sărate.
În etapele ulterioare, reduceți aportul de lichide. Pentru a face acest lucru, încearcă să-ți potolești setea cu înghițituri mici și evită să bei băuturi dulci.
Ai grijă la greutatea ta. Dacă o femeie a luat 20 kg în timpul sarcinii, atunci brațele și picioarele ei vor amorți cu siguranță.

Potolește-ți setea doar cu apă

În unele cazuri, sarcina poate să nu joace un rol în cauzele amorțelii. Dacă o femeie are amorțeală la piciorul drept sau la degetele de la picioare, cu siguranță ar trebui să consulte un neurolog. Cel mai adesea, acestea sunt simptome ale complicațiilor cauzate de osteocondroza coloanei lombare.

Dacă brațele și picioarele îți amorțiesc, în orice caz, ar trebui să anunți medicul ginecolog care îți monitorizează sarcina. El va recomanda vitaminele necesare și va afla dacă sunt necesare teste sau examinări suplimentare. Dacă motivul constă, într-adevăr, într-o încălcare a metabolismului și a echilibrului apă-sare, puteți utiliza metode acasă care vor atenua această afecțiune.

Ce poti sa faci:

Potolește-ți setea doar cu apă.
Uită de tocuri înalte, poartă doar haine confortabile. De asemenea, este mai bine să evitați colanții din nailon.
Când lucrați sedentar, ridicați-vă mai des și faceți exerciții fizice de bază.
Dacă piciorul sau brațul îți amorțește noaptea, roagă-i soțului tău să-ți facă un masaj ușor.
Este mai bine să nu dormi pe spate sau pe partea dreaptă - acest lucru provoacă compresia venei cave, deteriorarea circulației sângelui și, ca urmare, fătul nu primește suficient oxigen.
Utilizați o pernă lungă specială „însarcinată” care poate fi plasată sub orice parte a corpului, asigurând astfel un somn confortabil.
Asigurați-vă că includeți pește și legume proaspete în dieta dvs. Este important ca organismul să primească potasiu, calciu și vitaminele A și B.
Nu te raci prea tare.