Este ușor să-ți scoți un fost prieten din cap? Cum să scoți o persoană din cap.

„Murim pentru că ne gândim prea mult.

Ne omorâm încet încercând să ne gândim la tot ce ne înconjoară.

Gândește-te... Gândește-te... Gândește-te...

Nu poți niciodată să ai încredere deplină în mintea umană.

Este o capcană mortală.”

Actorul și regizorul vorbesc Anthony Hopkins.

Mintea noastră adoră să gândească foarte mult și se pare că nu știe cum și nu vrea să se oprească la timp. Sincer să fiu, capetele oamenilor moderni sunt pline de atât de multe gânduri inutile și inutile, încât deja începe să arate ca o pandemie globală.

După o cercetare atentă, profesor de psihologie la Universitatea din Michigan Susan Nolen-Hexema Am aflat că, de regulă, tinerii și oamenii de vârstă mijlocie își supraîncărcează mintea cu gânduri inutile și dăunătoare. Aproximativ 73% dintre respondenții cu vârsta cuprinsă între 25 și 35 de ani suferă de gânduri inutile. Cercetătorul mai subliniază că femeile (57%) sunt mai predispuse la suprasolicitare psihică decât bărbații (43%).

Mintea noastră seamănă uneori cu un copil de cinci ani - el vrea ca totul să fie exact așa cum își dorește și pur și simplu nu știe să stea nemișcat. Dacă-ți lași mintea să alerge înainte cu viteză maximă chiar și atunci când nu ai nevoie de ea, ea va învârti doar volanul nebuniei până când vei realiza că mintea ta a devenit o închisoare pentru tine.

Învățând să-ți umple mintea cu calm și concentrându-te pe lucrurile cu adevărat importante, în loc să fii distras de tot felul de lucruri mărunte. Apoi câștigi claritate de gândire, îmbunătățești concentrarea și scapi de obiceiul prost de a te gândi prea mult la lucruri inutile.

Mai jos veți găsi 11 citate care vă vor ajuta să faceți exact asta.

1. Nu vei fi niciodată liber până nu vei fi eliberat din închisoarea propriilor gânduri false.

2. Înainte de a vorbi, ascultă. Înainte să faci, gândește-te. Așteptați înainte de a critica. Înainte să te rogi, iartă. Încearcă înainte să renunți!

3. Nu te mai gândi la tot ce poate merge prost – este mai bine să admiri dinainte ce poate merge bine.

4. Gândurile inutile sunt o modalitate sigură de a crea probleme de la zero.

5. Nu există nimic pe lumea asta care să te deranjeze mai mult decât propriile tale gânduri.

6. Să-ți faci griji pentru nimic este ca a sta pe un balansoar. Ambele te ajută să-ți ocupi timpul cu ceva, dar până la urmă nu duc la nimic.

7. Nu încerca să te gândești la toate opțiunile posibile. Nu poți controla totul în jur. Relaxați-vă.

8. Dragă minte, nu te mai gândi atât de mult noaptea. Trebuie sa dorm.

9. Uneori ne lipsim de fericire „învăluindu-ne” cu gânduri dăunătoare.

10. Nu vă strica noua zi cu gânduri despre problemele rămase în trecut. Lasă-i să rămână acolo.

11. Este mai ușor pentru o minte calmă să audă vocea liniștită a intuiției din spatele strigătului fricii.

Cum poți scăpa de gândurile inutile care te împiedică să te concentrezi asupra principalului lucru? Vă putem oferi trei moduri de a face acest lucru:

1. Încercați să găsiți unitatea cu natura.

Dacă trăiești și lucrezi departe de natură, această metodă te poate ajuta mai mult decât oricine altcineva. Încercați să vă rezervați în mod regulat timp pentru a fi în natură.

În loc să mergi la o cantină înfundată în pauza de prânz, fă-ți un prânz gătit acasă și du-l în cel mai apropiat parc. În loc să vă petreceți vacanța acasă pe canapea, ieșiți la munte.

Toate aceste activități îți întăresc treptat conexiunea cu natura și cu forța ei vitală, ajutând la curățarea minții de gândurile obsesive inutile.

După ce ieșiți în natură, vă puteți concentra asupra frumuseții copacilor, frunzișului ... Privește cascada, apreciază măreția strictă și pură a munților ... Plonjează-te în toate acestea cu capul și relaxează-te.

Acest lucru vă va calma imediat mintea și veți observa și veți simți rapid că după aceasta gândirea voastră va rămâne limpede ca cristalul pentru foarte, foarte mult timp.

2. Repetă mai des cuvintele pașnice pentru tine.

Aruncă o privire la gândurile tale. Chiar acum. Ce vezi? Cel mai probabil, vei observa că cele mai multe dintre gândurile tale se învârt în jurul a ceea ce ai de făcut astăzi, sau despre modul în care ai fost nepoliticos în metrou alaltăieri, sau chiar despre faptul că nu reușești și nu ești capabil să faci. orice..

Nu vă descurajați - această situație, din păcate, este destul de comună. Există atât de multă negativitate în jurul nostru încât poate fi foarte dificil să menținem în mod constant o mentalitate pozitivă. Dar amintiți-vă, puteți neutraliza întotdeauna gândurile negative prin simpla repetare a cuvintelor pozitive și pașnice pentru dvs.

Ori de câte ori te simți neliniștit sau neliniștit, încearcă să-l neutralizezi imediat cu cuvinte pozitive și liniștitoare. Oricare, atâta timp cât ți se potrivește. De exemplu: „Pace. Dragoste. Ușoară. Viata e buna. Să trăiască bine. Totul este în regulă cu mine”.

Deși această metodă nu oferă întotdeauna minții liniște deplină, îți permite să îneci rapid gândurile inutile, permițându-ți minții să se scuture de tot ceea ce îi distrage atenția și să se concentreze pe ceea ce este cu adevărat important în acest moment.

Cuvintele nu sunt doar sunete, au multă semnificație și putere, așa că lasă-le să te ajute atunci când ești stresat.

3. Meditează.

Găsești acest sfat atât pe paginile unei reviste lucioase, cât și în blocul de Internet. Și acest lucru este departe de a fi simplu, pentru că este foarte eficient.

Când meditezi, oprești fluxul de gânduri inutile și negative care îți trec prin mintea în fiecare secundă, plasându-l acolo unde domnește pacea și vidul vindecător.

În timp ce, desigur, nu trebuie să-ți „oprești” mintea pentru a medita pe deplin, mulți oameni consideră că îi ajută să-și încetinească gândurile și să scape complet de gânduri de orice fleacuri inutile.

Dacă meditația solitară încă nu funcționează pentru tine și nu te poți opri din a te gândi la lucruri inutile, încearcă meditația controlată și yoga. Ambele te ajută să devii pe deplin conștient de propriul tău corp și să faci față provocărilor zilnice.

Faceți clic pe " Ca» și obține cele mai bune postări pe Facebook!

Intrebare pentru psiholog:

Bună ziua Te rog spune-mi cum să-mi scot asta din cap. Cert este că după o căsătorie nereușită (3,5 ani de căsătorie), nu am fost căsătorit. Și-a crescut propria fiică. Bărbații au fost în viața mea rar și nu pentru mult timp. Nu am lăsat pe nimeni să intre în sufletul meu și în casă. A muncit din greu, și-a crescut fiica, și-a îngrijit mama.

Am 53 de ani. În ultimii 10 ani, nu am avut un bărbat. Fiica a crescut. Căsătorit. Are un fiu. Trăim separat. Mama a murit. Mi-am schimbat meseria cu una mai relaxată și mai normalizată. Dar tot singur.

Am cunoscut un bărbat în august anul trecut. Mai exact, un coleg de clasă, dar nu ne-am văzut de 38 de ani. Am fost copleșit de la prima întâlnire. Nu are familie. Vorbim. Fără curte din partea lui, dar putem vorbi ore întregi la telefon. Noi suntem prieteni. Știe despre sentimentele mele, dar mi-a spus în repetate rânduri că nu plănuiește nicio relație cu femeile în viitorul apropiat. El explică acest lucru prin faptul că nu vrea să-și irosească energia, pentru că. face vindecare. Am experimentat abilitățile lui energetice pentru mine. Sănătatea s-a îmbunătățit considerabil. Încep chiar să uit de prezența herniilor intervertebrale!

În curând va trece jumătate de an, pentru că mă gândesc constant la EL. Chiar și la serviciu, când trebuie să te concentrezi (munca mea este mentală), gânduri despre EL.

M-am pregătit să opresc comunicarea noastră. Dar sunt din ce în ce mai rău. Nu am plâns atât de mult în toată viața mea ca în aceste 6 luni incomplete. Dacă nu comunicăm 2-3 zile, atunci acasă am crize de furie. Locuiesc singur.

M-am confruntat eu însumi cu toate problemele toată viața mea de adult și apoi m-am rupt. Și din știința că nu pot face față situației actuale, mă simt și mai rău. Orașul nostru este mic și nu există încotro. Și nu vrei unul! Toți prietenii mei buni sunt căsătoriți și nu vreau să-mi revars problemele asupra lor. I-am spus o dată fiicei mele despre sentimentele mele. Mi se pare că nu m-a înțeles și poate chiar s-a speriat. La urma urmei, mi-am trăit toată viața pentru ea.

Am slăbit. Acum, datorită exercițiilor, îmi aduc corpul în ordine. Dar chiar și în timpul orelor, lacrimile pot curge.

Psihologul Alferova Margarita Olegovna răspunde la întrebare.

Draga Elena, buna ziua!

Din scrisoarea ta se vede clar ca esti o femeie foarte puternica, ca esti obisnuita sa rezolvi totul singur si, din cate am inteles, ai facut-o foarte bine si o faci! Esti destept!!!

Dar ce se întâmplă acum... Elena, scuză-mă, dacă scriu fără sentimentalism, atunci ești o femeie adultă, matură, puternică, inteligentă și poți înțelege și accepta asta. Și cred că exact de asta aveți nevoie acum. Apropo, în cazul tău, cuvântul ACCEPTARE este principalul!

Elena, ți-ai îndeplinit programul la maximum: ți-ai crescut fiica, ți-ai ajutat mama, ți-ai construit o carieră. Ți-ai dat totul pentru asta, poate de multe ori uitând cu totul de tine, probabil ți-ai suprimat sentimentele și le-ai ascuns foarte adânc. Dar acum ești lăsat singur și singur cu tine însuți...

Într-o oarecare măsură, ai devenit plictisit, singur, ai pierdut sensul vieții, scopul pentru care ai fost rupt toată viața. Îți lipsește această adrenalină, îți lipsește această motivație și stimul. Anterior te grăbeai cu viteză maximă, „accelerând locomotiva”, dar acum ai încetinit. Dar energia a rămas în tine, toate sentimentele și emoțiile au rămas, deși le-ai suprimat toată viața. Mai mult, au devenit și mai puternice din faptul că au fost suprimate, au luat o anumită formă, eventual deformate, și nu ai nicio experiență de a trăi cu emoțiile, de a le gestiona (a gestiona, nu a le suprima), A ACEPTA.

Și acum îți întâlnești colegul de clasă... Amintiri din tinerețe au fulgerat în tine, ale vârstei în care erai fericit și lipsit de griji (poate că nu așa, dar memoria noastră este foarte selectivă și deseori ne amintim, percepem copilăria și tinerețea ca fiind fericite). Din punct de vedere mental, emoțional, te-ai întors la vremea aceea... și e firesc că ți-a plăcut, că te-a „prins”, că aveai mare nevoie de astfel de emoții (e ca o înghițitură de apă în deșert).

Ce binecuvântare că ai cunoscut un om bun!!!, și nu un gigolo și un aventurier. Judec după descrierea ta despre acest om. Se consideră un vindecător, poate că este unul. Te-a ajutat cu sănătatea ta, te interesează de el, îl respecți!!! E minunat!!! Din păcate, este adevărat că vindecătorii simt adesea că trebuie să-și conserve energia, să rămână celibați. Nu vreau să discut bine sau rău, ei cred asta. Este un fapt! Și trebuie ACCEPTAT!!!

Care sunt sentimentele tale? Vreau?!!! Vreau ceea ce vreau, îmi place, merit, merit, este al meu. Dacă greșesc, atunci îmi cer scuze. Nimeni nu argumentează că meriți ce e mai bun!!! Dar! Relațiile se pot dezvolta numai cu condiția reciprocității. Dragostea este atunci când dăruiești, dăruiești și nu aștepți nimic în schimb!

Dragă Elena, ești norocoasă să experimentezi astfel de sentimente, ești norocoasă să te simți din nou femeie. Aceasta este fericirea. De ce să renunți la asta, de ce să renunți la tine? Vă simțiți bine împreună, vă simțiți bine vorbind împreună, el nu refuză - lăsați ca aceasta să fie resursa voastră, nu o povară. De asemenea, vă puteți transforma sentimentul în prietenie. La urma urmei, ce este prietenia, este și înțelegere reciprocă, sprijin reciproc, dar fără relații sexuale. Descoperă acest sentiment luminos din tine (cheia aici este sentimentul strălucitor al iubirii), abandonează-te lui și nu fugi de el. Aceasta poate fi marea ta resursă și stimul în viață, un fir călăuzitor. Poți afla mai detaliat ce face EL, să-i împărtășești interesele cu EL, să-i devii coleg. Amândoi puteți beneficia de această relație. Faptul că plângi este eliberarea emoțiilor tale, care au fost înăbușite de mult timp. Probabil ai uitat deja cum să o faci. Femeia din tine se trezește din nou. Dar depinde doar de tine dacă vei intra în depresie și acest sentiment va deveni un dezastru, sau invers, te vei înălța și sentimentul va deveni fericire.

Scrii: „Și conștientizarea că nu pot face față situației actuale mă face să mă simt și mai rău.” Ești obișnuit să faci față situațiilor, ești obișnuit să câștigi, ești obișnuit să ai lucrurile în felul tău. Aici trebuie să înveți ACCEPTARE! ACCEPTĂ ceea ce este, nu câștigă, nu te aștepta ca totul să fie în felul tău, dar ACCEPTĂ și trăiește cu el.

Citește cărți despre dragoste, ascultă cântece despre dragoste, despre iubire înaltă, pură, strălucitoare.

Cererea ta a fost despre cum să uiți. Dacă tot vrei asta.

Este păcat că nu există o astfel de pastilă pe care să o poți lua și să uiți imediat pentru totdeauna de bărbatul pe care îl iubești. Mulți sunt familiarizați cu durerea și sentimentele de suferință asociate cu dragostea neîmpărtășită.

Ce se poate sfătui în acest caz:

1. ACCEPTĂ situația așa cum este. Acesta este primul și cel mai dificil pas.

Refuzați să credeți ce s-a întâmplat. faptul că refuzi să ACCEPTĂ realitatea te doare. Te cearți cu realitatea, susținând că totul ar trebui să fie diferit. DAR! Totul este așa cum este și trebuie doar să accepți. A accepta că ceea ce îți dorești poate fi imposibil este foarte dificil și dureros. Totuși, mai devreme sau mai târziu va trebui făcut.

2. Permite sentimentelor să fie. Permiteți-vă să simți ceea ce simți, chiar să te întristezi, să suferi. Puteți exagera acest lucru, dar asigurați-vă că acordați timp pentru crize de furie, după care începeți să vă controlați. Nu suprima emoțiile, ci controlează. Și pentru început, lăsați-le să se toarne din plin. Poate fi chiar și sentimente de resentimente, furie, furie, autocompătimire. Nu-i împinge înapoi înăuntru, nu-i reprima, trebuie să iasă. În același timp, puteți face fitness, dans, curățare, desen etc. Să iasă toată lumea cu lacrimi, e în regulă. Revarsă-ți toată durerea prin lacrimi, astfel încât să nu mai rămână nimic în tine. Poți să bati perna, să țipi la toaletă, apoi să scapi de apă.

3. Desigur, ar fi grozav să-ți împărtășești sentimentele cu cineva, să vorbești despre cum te simți. Femeile se simt adesea mai bine atunci când discută totul cu prietenele lor. Poate poți discuta cu cineva în chat, dacă în realitate nu există prietene. Poți, în cazuri extreme, să ții un jurnal și să-i turnezi totul. Vorbește despre tine, despre sentimentele tale atât cât ai nevoie. Vorbește despre starea de gol din interior, când te plictisești singur... Acest lucru poate însemna că ești gata să renunți la situație.

4. Mulțumesc vieții, acestui om pentru tot ce a fost. Pentru emoții, pentru un val de adrenalină, pentru curățare și pentru a merge mai departe. Ia ce s-a întâmplat ca un cadou.

Dacă vrei să nu mai comunici, atunci Absolut niciun contact cu EL. Eliminați orice conexiune cu o persoană: pe Internet; prin telefon; prin posta; Skype și alte mijloace de comunicare. Așteptați primele momente dificile. La urma urmei, înainte de a trăi fără el și încă erai fericit. Îndepărtați din viață toate ancorele psihologice care trezesc amintiri ale EL: nu mergeți în acele locuri în care erați împreună înainte; aruncați orice lucruri uitate; ștergeți fotografiile și videoclipurile partajate de pe computer, telefon și alte medii. Nu te gândi la ce face capul lui, nu contează. Schimbă-ți toate gândurile, altfel vei cădea în durere. Nu ar trebui să-ți pese ce faci. Deocamdată, singurul lucru care contează este cum te simți. Absolută și deplină indiferență! Nu vă învinovățiți pentru faptul că nu veți fi niciodată împreună. Găsiți un hobby, o pasiune, ceva care să mulțumească sufletului. Poate ceva la care ați visat cândva, dar nu ați îndrăznit - a sosit timpul pentru asta, permiteți-vă.

Elena, cred că totul va fi bine cu tine! Vă doresc fericire!

P.S. nimeni nu știe ce se va întâmpla mâine și cum se va transforma totul :)

4.8333333333333 Evaluare 4.83 (6 voturi)

Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru că
pentru descoperirea acestei frumuseți. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă la FacebookȘi In contact cu

Probabil, fiecare adult este familiarizat cu sentimentul când, după o despărțire dintr-o relație, „mesteci” la nesfârșit ceea ce s-a întâmplat și pur și simplu nu poți scoate gândurile inutile din cap.

site-ul web a găsit sfaturi de la psihologi eminenți care ajută să facă față experiențelor. Și nu numai după dragoste nefericită, ci orice situații care „nu ne lasă să plece”.

1. Vorbește mai puțin și face o pauză

Într-o conversație cu o persoană care provoacă o furtună emoțională, încercați să faceți o pauză. Este timp să vă răcoriți și să priviți diferit ceea ce s-a spus. Vor fi spuse mai puține cuvinte, care ulterior vor fi regretate. Și în timp, furia și iritația se pot disipa pur și simplu.

2. Așteptați și vedeți ce se întâmplă în continuare

Simțim nevoia să răspundem la situație, la ceea ce se spune și la oamenii înșiși, imediat. Și facem multe prostii. Psihologii sfătuiesc: ia-ți timp, permite-ți să rămâi. Și vezi ce se întâmplă mai departe.

3. Nu mai căuta pe cineva pe care să-l vină

Analiza constantă a trecutului pentru a găsi pe cineva pe care să-l învinovățiți sau să vă învinovățiți pentru tot rareori duce la un rezultat. De obicei, există o serie de evenimente implicate în ceea ce s-a întâmplat și totul se întâmplă ca un domino. Acceptă: ce s-a întâmplat, s-a întâmplat. Acum trebuie să găsească o cale de ieșire.

4. Nu încerca să „intri” în capul altcuiva

Intreaba-te pe tine insuti: dacă alții încearcă să înțeleagă ce crezi și care sunt motivele tale, vor avea dreptate? Cel mai probabil, nu vor avea nici cea mai mică idee ce se întâmplă cu adevărat în capul tău. Același lucru funcționează și pentru alți oameni: există șanse mari de a trage concluzii greșite și de a pierde timpul.

5. Ocupați-vă mai întâi de cea mai mare problemă

Indiferent de ce s-a întâmplat, cea mai mare problemă este de obicei propria noastră furie. Învăluie literalmente cu emoții și duce departe de rezolvarea problemei. Încercați să vă stingeți furia prin meditație, mers pe jos sau exerciții fizice. Sau orice activitate care te poate calma.

6. Dezvoltați noi abilități și faceți sport

Când creierul trece la a învăța ceva nou, gândurile inutile dispar treptat. De fiecare dată când stăpânim un proces necunoscut, ne concentrăm asupra lui și începem să ne gândim mai puțin. Apropo, puteți comuta și cu ajutorul activității fizice.

7. Exprimă negativitatea pe hârtie și distruge-o

Oamenii de știință au dovedit că punând gânduri sumbre pe hârtie și apoi distrugându-le, ameliorăm tensiunea și disconfortul cauzat de aceste gânduri. Procesul în sine permite intelege-ti mai bine sentimentele cand le scrii. Dar înregistrarea mentală nu are un asemenea efect.

8. Amintiți-vă că gândurile noastre nu sunt fapte.

Realitatea și gândurile noastre nu sunt același lucru. Emoțiile noastre se reflectă în noi din punct de vedere fizic: simțim stresul, anxietatea, tensiunea și frica cu tot corpul, ceea ce ne face să percepem gândurile ca fapte. Dar nu este așa. Psihologii spun că imaginile puternice și vii ne ajută să oprim valul de gânduri negative. Vă puteți imagina cele mai strălucitoare evenimente ale zilei sau vă puteți planifica ceva interesant pentru zilele următoare.

12. Amintește-ți cine ai fost înainte de această relație

Oftăm pentru noi înșine în trecut. Cei care am fost înainte de a intra în relații care ne-au durut. Amintește-ți de tine „atunci” - ai din nou A existat o oportunitate de a deveni acea persoană cool!

15 moduri de a scoate pe oricine din cap. Psihologii spun despre asta „nu-ți încreți mintea” 🧠. Nu-ți pierde timpul încercând să-l înțelegi pe celălalt.Ai observat vreodată că nu te poți opri din a te gândi la o situație care te-a derutat? Când cineva te-a rănit pe tine, pe copiii tăi sau pe cineva pe care-l iubești?

Sau când cineva bârfea la spatele tău? Acest agitator mental poate dura ore sau chiar zile. Și dacă ai fost trădat, atunci pentru câteva luni, sau chiar ani.Spălăm vasele, mâncăm sau ne plimbăm cu câinele și tot timpul ne gândim cum ar putea acești oameni să fie atât de necunoscuți, infideli și egoiști; imaginea și cuvintele lor se învârt în capul nostru. Cinci ore, cinci zile, cinci săptămâni: le vedem fețele, chiar dacă nu i-am văzut personal în tot acest timp.

Cum să nu mai depindeți de gândurile altor oameni? Cum încetăm să ne gândim la o persoană sau la o situație și la ce am fi putut face diferit atunci când aceleași gânduri se repetă mereu și iar în mintea noastră?

Dar toate acestea sunt gândire ciclică toxică și cei mai mulți dintre noi înțelegem că ne dăunează emoțional și fizic. Cercetările arată că o minte gânditoare este o minte nefericită și nesănătoasă.

Când creierul nostru este încărcat cu ruminații, răni sau pierderi, ne supunem efectele nocive ale inflamației și stresului. Oamenii de știință sunt din ce în ce mai convinși că gândurile joacă un rol în dezvoltarea depresiei, cancerului, bolilor de inimă și bolilor autoimune. Sunt mult mai periculoase decât v-ați putea imagina.

Mai mult, gândirea toxică te face să te simți mai rău. E ca un carusel la târg, care a fost distractiv câteva ture, dar acum îți e greață. Vrei să ieși afară. Dar nu poți.

Încercăm să eliminăm toxinele din viața noastră: cumpărăm produse bio, evităm junk food, scoatem chimicalele din casă. Dar depunem foarte puțin efort pentru a scăpa de toxinele din creier.

Aceste 15 moduri de a scoate pe oricine din cap, dar idei puternice ar trebui să vă ajute să vă limpezească mintea. Multe dintre ele se bazează pe învățăturile liderilor în psihologia mindfulness-ului. Alege-le pe cele care rezonează cel mai mult cu tine.

1. Mai puține cuvinte, mai mult timp.

A vorbi mai puțin și a lua pauze lungi cu o persoană dificilă și reactivă este aproape întotdeauna o mișcare inteligentă.

2. Să așteptăm și să vedem ce se întâmplă în continuare.

Uneori simțim nevoia să răspundem imediat persoanelor sau situațiilor dificile. Psihologul budist Sylvia Boorstein sugerează că, în schimb, ar trebui să ne dăm permisiunea să așteptăm și să vedem ce se întâmplă mai departe.

3. Scapă de vinovăție.

Săpături în trecut și să încerci să dai vina (inclusiv să dai vina pe tine însuți) este rareori eficientă. Necazurile și neînțelegerile apar cel mai adesea ca o serie de evenimente, ca un efect de domino. Nimeni nu poate fi în întregime de vină pentru rezultatul final. Sylvia Boorstein își amintește zicala: „Mai întâi s-a întâmplat asta, apoi asta, apoi asta. Și asta s-a întâmplat”.

4. Încercați să nu adoptați stările de spirit ale altora.

5. Rezolva-ti mai intai cea mai mare problema.

Profesorul de meditație budistă Norman Fisher sugerează că, indiferent de ce s-a întâmplat, cea mai mare problemă cu care ne confruntăm este propria noastră furie.

Furia noastră creează un nor de emoții care ne împiedică să răspundem într-un mod convingător, productiv. În acest sens, furia noastră este într-adevăr cea mai mare problemă a noastră.

Vorbește cu tine însuți - meditează, fă exerciții fizice, mergi pe distanțe lungi, vorbește mai puțin și face o pauză înainte de a avea de-a face cu altcineva.

6. Când te enervezi, „încreți mintea”.

Nu poți să gândești clar, să fii creativ sau să rezolvi probleme când ești supărat. „Mânia încrețește mintea” ea spune. Dacă vrei să gândești clar, „Nu trebuie să înnebunești”.

7. Nu încerca să-i înțelegi pe alții.

Întreabă-te: dacă alții încearcă să-și dea seama ce crezi sau care sunt motivele tale, pot ghici? Cel mai probabil, nu vor înțelege niciodată prin ce trece mintea ta cu adevărat. Deci de ce să încerci să afli ce cred alții? Aceasta va fi o pierdere colosală de timp.

8. Gândurile tale nu sunt fapte.

Cu alte cuvinte, nu crede tot ce crezi. Ne experimentăm emoțiile – anxietate, tensiune, frică și stres – în corpurile noastre. Emoțiile noastre sunt fizice. Adesea luăm asta ca pe un semn că gândurile noastre trebuie să fie fapte. Trebuie să ne amintim că starea emoțională și fizică pe care o trăim este „reală, dar nu adevărată”.

9. Ridică-te deasupra ei.

Profesorul și psihologul Tara Brach sugerează că atunci când suntem blocați în furie, resentiți de ceva spus sau făcut, emitem judecăți sau ne amintim cum am fost tratați, ne adăugăm la propriul nostru rezervor de suferință. Eveniment + reacția noastră = suferință.

Când ne putem gestiona sentimentele și ne dăm seama de ce trăim reacții atât de puternice și ce ne spun sentimentele despre noi, aceasta este o oportunitate de învățare. Eveniment + Solicitare + Disponibilitate = Creștere. Centrați-vă gândurile pe creștere. Verde, nu roșu.

10. Nu da niciodată afară pe nimeni din inima ta, nici măcar pe tine însuți.

11. Nu ești un maestru al timpului.

Când reflectăm la evenimentele din trecut, adesea ne întrebăm dacă am fi putut face altfel pentru a preveni un rezultat zdrobitor sau regretabil. Dar ceea ce s-a întâmplat ieri este la fel de departe în trecut ca ceea ce s-a întâmplat cu o mie de ani sau mai mulți ani în urmă. Nu putem schimba ceea ce sa întâmplat atunci și nu putem schimba ceea ce s-a întâmplat acum o săptămână.

12. Îmi pare rău, de dragul tău.

Psihologul budist Jack Kornfield ne învață: « Nu trebuie să fii fidel suferinței tale. Ne servim suferința și ne concentrăm asupra traumei. Da, sa întâmplat. Da, a fost groaznic. Dar asta te definește? Iertarea nu este ceva ce facem doar pentru cealaltă persoană. Iertăm pentru a putea trăi fără suferința acută asociată cu păstrarea trecutului.”

Kornfield învață: « Iartă-te «.

13. Gândește-te la altceva.

Profesor și psiholog de mindfulness, Trish Majari predă meditația însoțită de imagini puternice – iar cercetările arată că imaginile ne ajută să oprim gândurile inflamate și stresante.

Iată o imagine care funcționează: imaginează-ți că te afli în fundul unui ocean de un albastru profund, urmărind totul plutind. Observați-vă toate gândurile în acest fel. Imaginează-ți că ești o mare albastră, adâncă și calmă. Acest lucru te va relaxa.

14. Răspunde la intrigi cu dragoste și bunătate.

Vindecătorul Wanda Lasseter-Lundy ne învață: „Imaginați-vă că le trimiteți o minge frumoasă de lumină albă. Pune-le în această minge de lumină. Înconjurați-i ținând această lumină albă în jurul lor până când mânia dvs. dispare. Încerca; chiar merge."

15. Luați un timeout de 90 de secunde.

Pentru a-ți elibera mintea, mai întâi trebuie să-ți rupi modul de a gândi. Neuropsihiatru Dan Siegel spune: « În 90 de secunde, emoția se va potoli ca un val pe țărm «. Durează doar 90 de secunde pentru a trece de la o stare la alta. Acordă-ți 90 de secunde - aproximativ 15 respirații adânci, pentru a nu te gândi la această persoană sau situație. Care din această listă este cel mai apropiat de tine personal? facebook!

De fiecare dată când pierzi o relație, apare întrebarea cum să-ți scoți persoana din cap. Există multe moduri de a uita un fost iubit. Cineva va găsi mântuirea într-un nou hobby sau va întâlni o nouă iubire, cineva va fi ajutat de prieteni și distracție într-o companie zgomotoasă. Și cineva va găsi plusuri în această poziție și în curând va începe să se bucure din nou de viață. Fiecare persoană are propria sa metodă individuală.

ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:„Vor fi întotdeauna o grămadă de bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >>

• Arata tot

  Sentimentele sunt volubile

  Orice relație poate ajunge la sfârșit, deoarece sentimentele unei persoane sunt volubile și nu întotdeauna logice. Dacă un bărbat și o femeie sunt îndrăgostiți unul de celălalt, atunci nu critică dificultățile cotidiene, deficiențele partenerului, perspectiva asupra vieții etc. Dar pasiunea singură nu poate construi o relație puternică pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui de așteptat ca în curând revolta de culori se va estompa. Potrivit statisticilor, îndrăgostirea trăiește de la doi până la șapte ani. Îndrăgostirea ar trebui să înlocuiască cu succes cooperarea, rudenia sufletească și respectul reciproc pentru un partener.

  Dar nu există nicio garanție că partenerul nu se va îndrăgosti de o altă persoană după ceva timp sau că va deveni inconfortabil în relație. Cel mai simplu mod de a ieși dintr-o relație este pentru cineva care a luat această decizie și a căzut din dragoste. Iar cel care a rămas va trebui să fie mult mai dificil, pentru că este imposibil să-l uiți imediat. Dar trebuie avut în vedere că fiecare persoană are propria părere și că numai el ia decizii în viața lui, este responsabil de consecințele acestora. Trebuie avut în vedere că o persoană nu va rămâne în apropiere dacă îi reamintești de propriile promisiuni și îi spui că datorează ceva.

  Lupta pentru dragoste nu implică deloc presiune asupra unui partener. Cel mai adesea, este implicată o manifestare a propriilor sentimente, astfel încât partenerul să fie sigur că este iubit. Dar numai el însuși va lua o decizie importantă în viața lui.

  

  Cum să uiți un iubit

  Relație fără perspectivă

  Când o relație abia începe să înceapă, există posibilitatea de a le întrerupe (în multe cazuri fără durere) dacă cineva din cuplu nu vede perspectivele dezvoltării lor. În astfel de relații, persoanele vulnerabile se găsesc adesea care au o stimă de sine scăzută, există teama de a fi lăsați în pace. O persoană alege adesea o relație furtunoasă în loc să aibă grijă de aspectul, educația sau cariera sa. Dacă încetiniți în timp, atunci nu se va pune problema cum să uitați o persoană. Relațiile care nu au o continuare pot fi alese de ambii parteneri. Poate fi o dragoste de vacanță, o utilizare reciproc avantajoasă sau doar o conexiune sexuală.

  Dar chiar și o astfel de relație fără obligații nu garantează că unul dintre parteneri nu va cădea în atașament psihologic și nu va face griji când dragostea se va termina. Puteți găsi exemple de cazuri în care astfel de relații devin mai profunde și mai durabile. Dar o persoană riscă inițial, sperând în continuarea unei relații de dragoste legate într-un serviciu sau stațiune. Uneori, o persoană nu ține cont de semnele unei relații care nu promite nimic și este un obstacol de netrecut:

  • Neajunsuri semnificative sau un stil de viață pe care partenerul nu-i place categoric.
  • Diferență mare de vârstă, dezvoltare sau creștere.
  • Cel mai adesea, separarea este inevitabilă dacă părinții sau alte persoane importante din viață sunt împotriva relației.
  • Diferite profituri emoționale, personale sau financiare într-un cuplu.
  • Lipsa oricăror interese reciproce în afară de sex.

  

  Cum să uiți o persoană dragă

  Concepții greșite majore

  Principalul mit este opinia că în timp totul va fi uitat. Dar este imposibil să ocoliți etapele principale ale experiențelor și nu putem decât să fii trist în adâncul sufletului de pierderea unei persoane dragi. Acesta este unul dintre motivele pentru a nu experimenta pe tine și pentru a nu începe o relație fără viitor. Dar cu timpul, poți învăța să faci față durerii și să o lași adânc în suflet, trăind și satisfacându-ți nevoile. Chiar și atunci când cei dragi mor, durerea acută este atenuată și forțată să plece dintr-un loc important după câteva luni (în cazuri extreme, un an).

  Există o concepție greșită că o pană este eliminată cu o pană, ceea ce înseamnă că trebuie să începi o nouă relație. Este necesar să înțelegeți că a face acest lucru este nedrept pentru un nou partener. La urma urmei, nu trebuie să fie folosit din cauza suferinței psihice a cuiva, de care ar trebui scăpată cât mai curând posibil. Astfel de tactici nu sunt raționale și pentru motivul că o persoană trebuie să treacă în mod independent prin toate etapele de doliu, pentru a trage anumite concluzii. Dacă nu se trag concluziile necesare, atunci persoana va continua să facă același lucru, gândindu-se din nou la cum să-l scoată pe fostul partener din cap pentru totdeauna.

  Va deveni mult mai ușor dacă persoana se împacă cu realitatea și este de acord cu decizia partenerului de a pleca. Cel mai adesea, mocnește de multă vreme speranța că se poate face altceva pentru a reveni relației. Dacă o persoană are un caracter blând, atunci poate oferi o a doua șansă unei relații, apoi o a treia etc. Relația în sine nu se îmbunătățește, iar partenerii se pierd ca indivizi.

  Pentru a scoate o persoană din cap fără a permite să apară ura, trebuie să respecți decizia altcuiva de a pleca și să nu dai vina pe nimeni pentru asta. Sentimentele dispar într-un cuplu, nu pentru că unul dintre ele este mai rău decât celălalt, ci pentru că a fi împreună a devenit inconfortabil. Nu are sens să ne gândim la cum ar fi fost în acest sau acel caz și să fii dus mental în trecut. Trebuie să fii atent la momentul prezent și să faci totul pentru a nu repeta greșelile.

  

  Cum să uiți un bărbat căsătorit?

  Dacă o femeie a încheiat o relație cu un bărbat căsătorit și nu poate fi uitată, atunci următoarele sfaturi de la psihologie vor fi utile:

  • Se recomandă să începeți prin a analiza situația. Dacă un partener nu și-a părăsit soția mult timp, înseamnă că a iubit-o întotdeauna. Este puțin probabil să-și părăsească soția vreodată, oricât de mult ar vrea cineva să spere așa.
  • Poți să urmărești un bărbat și să înțelegi că este fericit. Această metodă este destul de eficientă, deși va părea crudă. Este recomandat să treci incognito pe lângă casa lui sau să privești de departe. Dacă se dovedește că se simte grozav cu soția sa, atunci va fi nerealist să distrugi o astfel de relație.
  • Este recomandat să te gândești la neajunsurile într-o relație cu un bărbat căsătorit. De exemplu, adesea trebuie să te ascunzi de soția ta, să stai singur în vacanțe și să privești cum se duce iubitul tău la soția lui. Este puțin probabil să fie nevoie de o astfel de relație. Dar este foarte posibil să găsești o companie mai demnă.
  • Reflectați asupra faptului că poziția unei amante este în multe cazuri destul de umilitoare.
  • Merită luat în considerare faptul că fiecare femeie are un motiv să iubească. Și este cu adevărat posibil să creezi o familie adevărată cu un alt bărbat, devenind soția lui în mod legal, și nu doar o amantă.

  Cum să uiți un tip dacă este coleg?

  Este mult mai ușor să uiți o persoană dacă nu o mai vezi niciodată după plecarea lui. Este mult mai greu să scoți o persoană din cap dacă lucrezi cu el, îl vezi în fiecare zi. Multe publicații lucioase și programe TV țipă că o dragoste de birou adesea nu se termină bine. Dar din moment ce doi au pășit pe această cale alunecoasă, este necesar să găsim soluția potrivită.

  Există următoarele modalități de autoajutorare de a uita un bărbat care îți place dacă trebuie să lucrezi cu el:

  • Cel mai bun loc pentru a începe este să te relaxezi. Este recomandat să iei o vacanță și să călătorești puțin.
  • Trebuie să te forțezi să nu cauți vina altcuiva pentru ceea ce s-a întâmplat. Acest lucru se întâmplă multor oameni. Vă puteți aminti momentele bune din relație, mulțumiți mental partenerului și.
  • Dacă trebuie să vezi această persoană des la serviciu, atunci nu trebuie să fii nepoliticos cu el. Nu trebuie să-i arăți fostului tău iubit proasta dispoziție, iritabilitate. Este recomandat să înveți să păstrezi calmul.
  • A trăi un singur loc de muncă nu este strict recomandat chiar și pentru carieriştii pasionați. Este mai bine să găsești un hobby potrivit (mergi la cursuri de machiaj, mergi la sală etc.). Acest lucru este necesar pentru a trăi o viață plină după o zi grea și pentru a nu plânge în pernă acasă.

  A cui vina?

  Ambele părți sunt întotdeauna de vină pentru sfârșitul unei relații. Cei doi nu au vrut să facă față dificultăților și să încerce să se înțeleagă. Unul a decis să plece, iar resentimentele s-au strecurat în sufletul celuilalt (așa reacționează copiii la faptul că dorințele nu s-au împlinit). Dar nimeni nu poate fi considerat responsabil pentru faptul că nu este la înălțimea așteptărilor celorlalți. Când dragostea dispare, fiecare dintre parteneri trebuie să determine singur dacă merge mai departe cu această persoană pe parcurs sau este timpul să se despartă. Fiecare persoană are dreptul de a alege dacă să rămână în această relație sau să meargă pe propriul drum.

  Când doi oameni tocmai încep să se întâlnească, toată lumea vrea să arate mai bine decât sunt. Din acest motiv, se recomandă să aruncați o privire mai atentă asupra modului în care persoana iubită se comportă cu alte persoane. Dacă o persoană a finalizat o relație anterioară în mod nedemn, atunci se poate presupune că se va comporta în același mod cu o fată nouă. Pentru ca resentimentele să dispară, nu ar trebui să vă amintiți ce sa întâmplat, dar trebuie să învățați cum să trăiți în momentul prezent. Și mai întâi trebuie să încetezi să cauți pe cineva pe care să-l învinovățești pentru sfârșitul relației.

  Hobby

  Vreau să visez la ceva sau să-mi amintesc cel mai des în acele momente în care nu există cursuri. Pentru ca gândurile inutile să nu-ți vină în minte, este mai bine să alegi o activitate pe placul tău sau să te arunci cu capul înainte în muncă. Este mai bine ca lecția să placă și să distragă atenția. Este necesar să planificați timpul de veghe, astfel încât să nu existe posibilitatea de a sta pe loc și de a gândi. Dacă este posibil, este recomandat să iei o vacanță și să pleci într-o excursie.

  Melodiile plăcute au un efect vindecător. Merită să participați la concertele trupelor dvs. preferate și apoi să discutați despre evenimente pe forumuri de pe Internet. Dar trebuie să o faci în mod conștient, adică, în timp ce te bucuri de muzică, nu aștepta un apel. Este recomandat să renunțați la orice speranță de a schimba părerea tânărului și să vă bucurați de un concert sau alt eveniment.

  Prieteni și sprijin

  La început, vei dori să te închizi acasă și să nu ieși nicăieri pentru ca nimeni să nu vadă experiența. Dar se întâmplă să nu poți uita și să te distragi mult timp. În astfel de momente, este mai bine să apelați la prieteni. Vă pot lăsa să vorbiți, să vă ofere sprijinul necesar și să apeleze la distragerea atenției la cinema, teatru etc.

  Deseori se crede că, după o despărțire, trebuie să scapi de toate obiectele din casă care îți amintesc de o relație eșuată. Dar nu toate lucrurile pot fi doar luate și aruncate. Prin urmare, este recomandat să le îndepărtați pur și simplu din ochi departe. Când trece ceva timp și amintirile nu sunt atât de dureroase, poți decide ce să faci cu toate aceste lucruri.

  Si cateva secrete...

  Povestea uneia dintre cititoarele noastre Irina Volodina:

  Am fost mai ales deprimat de ochi, înconjurat de riduri mari, plus cearcăne și umflături. Cum să îndepărtezi complet ridurile și pungile de sub ochi? Cum să faci față umflăturilor și înroșirii?Dar nimic nu îmbătrânește și nu întinerește o persoană ca ochii lui.

  Dar cum le reîntineri? Chirurgie Plastică? Învățat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - fotoîntinerire, peeling gaz-lichid, radiolifting, lifting facial cu laser? Puțin mai accesibil - cursul costă 1,5-2 mii de dolari. Și când să găsim timp pentru toate acestea? Da, tot e scump. Mai ales acum. Deci pentru mine am ales un alt mod...