Можно ли похудеть беременной не вредя ребенку. Как определить нормальный вес при беременности

Здравствуйте милые девушки и женщины. Период вынашивания ребенка очень важен для каждой из нас. Все эти 9 месяцев мы должны следить за своим питанием и стараться проводить досуг достаточно активно. Уже в первом триместре я столкнулась с довольно распространенной проблемой - быстрым набором лишнего веса.

Это и не удивительно, ведь все члены моей семьи готовы были меня на руках носить и заставляли кушать «за двоих». Наверняка, такая ситуация знакома многим из вас. А знаете ли вы, что лишние килограммы могут плохо отразиться на самочувствии малыша и усложнить роды? Меня это, если честно, напугало, и я стала лихорадочно искать ответ на вопрос «Как похудеть при беременности?».

Можно ли худеть во время беременности

Какая именно диета подходит беременным? Можно ли эффективно похудеть, не навредив ребенку? Эти важные вопросы волнуют многих. Давайте максимально подробно с ними разберемся. Девушкам в положении нужно кушать часто, питание должно быть разнообразным, но порции лучше уменьшить. Воспринимайте свое тело положительно.

Беременные женщины априори не могут быть худыми. В процессе вынашивания малыша у нас в организме происходят кардинальные изменения, бедра расширяются — это облегчает роды. Очень резкий набор веса негативно сказывается на общем самочувствии.

Советы профессиональных диетологов помогут каждой беременной женщине быстро привести свое тело в идеальную форму.

• Хотите, чтобы вынашивание ребенка не испортило вашу фигуру? Тогда придерживайтесь правильного питания уже на ранних сроках. Постарайтесь исключить из рациона копченые и жареные блюда, поменьше ешьте сладостей, конфет, выпечки. Во врем готовки блюд используйте немного соли и специй.
• Принимайте пищу часто (4-6 раз), но понемногу.
• Беременность — это нормальное состояние. Не нужно считать себя больной или немощной. Активно занимайтесь привычными домашними делами. Если вынашивание малыша проходит нормально, без осложнений и патологий, можно позволить себе и легкие физические нагрузки. Я, например, занималась йогой. В этой практике нет прыжков и больших кардионагрузок, но, тем не менее, тело постепенно подтягивается.
• Во время беременности не нужно стараться сильно похудеть. Главное – сбросить вес без вреда для ребенка. Ограниченный рацион питания приведет к тому, что вашему организму будет не хватать полезных веществ. Такое похудение опасно для здоровья нерожденного крохи.
• За весь период вынашивания малыша женщина набирает от 13 до 25 килограммов. Норма рассчитывается индивидуально, и зависит от вашего начального веса.

Если вы хотите похудеть, предварительно обязательно посоветуйтесь по этому вопросу с профессиональным гинекологом. Рацион питания женщины в положении во многом зависит от срока. К примеру, в начале беременности старайтесь кушать как можно больше белковой пищи, а вот на поздних сроках на мясо лучше не налегать.

Чтобы пища хорошо усваивалась и не откладывалась в жир, нужно правильно распределять продукты в течение дня. Меньше всего калорий должно приходиться на ужин.

Почему женщина поправляется во время беременности

Похудение во время беременности многим может показаться абсурдной затеей. Мне было очень интересно, почему я начала поправляться уже на ранних сроках. Я даже проконсультировалась по этому поводу с доктором. Он сказал, что это вполне нормально. Лишние килограммы женщины в положении состоят из:

• Жира на животе. Эта прослойка постоянно увеличивается и дополнительно защищает плод от негативного воздействия извне.
• Веса околоплодных вод (до 1 кг).
• Веса плаценты (до 700 гр).
• Непосредственно веса плода (до 3,5 кг).

Кроме того, у беременной женщины увеличивается матка и молочные железы. Если на поздних сроках ваша общая прибавка в весе составляет 10-12 кг — это вполне нормально, и худеть вам не нужно. В противном случае нужно пересмотреть свой рацион и образ жизни.

Диета для беременных

Если вы переживаете о своей фигуре, начинайте правильно питаться уже в первом триместре. В этот период очень важно получать в полной мере все необходимые малышу микроэлементы, которые необходимы для правильного формирования нервной системы. За неделю сбалансированного питания вы можете избавиться от 2-3 килограммов лишнего веса. Возможно ли это на самом деле? Вполне! Я испробовала такую диету на себе. В ваше ежедневное меню обязательно должны входить:

• Белки — отварное нежирное мясо, яйца, низкокалорийный творог, молоко, рыба запеченная в духовке;
• Жиры — растительное масло, орехи;
• Свежие фрукты и овощи;
• Сложные углеводы — злаковые каши.

Составляя меню, отдавайте предпочтение не только вкусным, но и полезным продуктам. Способ приготовления также важен. Не ешьте ничего жареного, копченого. Готовьте в духовке или пароварке, так вы сможете сохранить в продуктах все полезные вещества и не навредите фигуре.

В последнем триместре доктора рекомендуют кушать фрукты, овощи,орехи, но исключить из меню мясные блюда. За несколько недель до родов под запретом продукты животного происхождения и молочные блюда. Если вы будете в точности соблюдать эти рекомендации, роды пройдут намного легче и быстрее, а фигура вновь обретет стройность уже через несколько недель.

Надеюсь, что мои советы будут вам полезны. Желаю вам всегда оставаться красивыми и стройными. Делитесь своими способами похудения в комментариях. Заходите почаще в наш блог, впереди вас ждет еще много интересного.

Мария Соколова

Время на чтение: 7 минут

А А

Одним из определяющих факторов протекания беременности без лишних трудностей является сбалансированное питание на всем периоде вынашивания малыша. Сброс лишнего веса осуществляется за счет разнообразной пищи, употребляемой по чуть-чуть, но с небольшими промежутками во времени.

• Избавиться от ненужных жировых отложений можно одним эффективным способом: отказаться от жареных блюд, сладостей (конфет, тортиков), соли, копченостей. При этом кушать не 3 раза, как принято, а 5-6 раз, но мини-порциями, и не лежать на диване, а немножко позаниматься физическими упражнениями, соответствующие каждому триместру беременности. По данным американских исследований, правильная диета во время беременности с небольшими физическими нагрузками приносит пользу — как мамочке, так и малышу.
• Похудение для беременных не должно быть фанатичным . К примеру, нельзя придерживаться несбалансированных диет — например, таких, как кремлевская, апельсиновая, кефирная и т.д. В рационе беременной обязательно должны содержаться белки, которые находятся в рыбе, нежирном мясе, яйцах, а также в кукурузе, бобовых, орехах, рисе.
• Норма прироста массы за всю беременность , по различным данным, находится в интервале от 12 до 20 кг и зависит от первоначального веса женщины до беременности.
• Если женщина решила сбросить лишние килограммы во время беременности, то диету и физическую нагрузку обязательно нужно обсудить с врачом.
• Врачи советуют в начале беременности (первые три месяца), есть пищу, богатую белками, потому что белок – строительный материал человеческого организма.
• Во втором триместре нужно отдавать преимущество продуктам, богатым на кальций : творог, сметана, миндаль, овсянка, ячневая крупа.
• На последних месяцах гинекологи не советуют налегать на мясо , т.к. мясные блюда оказывают негативное влияние на эластичность влагалищных тканей.

Как можно худеть беременной?

Врачи с большим опытом работы дают советы будущим мамам, которые не хотят перебирать с весом:

• В диете беременной женщины главное — качество употребляемых продуктов, их разнообразие , а не их количество;
• Не стоит кардинально менять привычный рацион за небольшой промежуток времени. Приобщайте постепенно свой организм к рациональному питанию;
• Не следует слепо верить и следовать советам подружек, знакомых и т.д. Слушайте ваше внутреннее «я», своего врача и голос разума;
• Возникновение странных желаний в еде — например, захотелось мела или квашеной капусты — говорит, что в организме недостаточно каких – либо веществ. Необходимо восстанавливать витаминно – минеральный баланс;
• Употребляйте продукты, поддерживающие нормальную работу кишечника : овсянка, перловка, морковь, яблоки.

Рацион и диета при лишнем весе у будущих мам

Ежедневная энергетическая ценность продуктов, присутствующая в меню беременной должна распределяться так:

• Первый завтрак – 30% суточной нормы пищи;
• Второй завтрак – 10%;
• Обед – 40%;
• Полдник – 10%;
• Ужин – 10%.

Причем завтракать желательно через 1,5 – 2 часа после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до наступления сна.

В дневную порцию пищи обязательно должны включаться:

• Белки (100 – 120 гр) , где 80 – 90 грамм должны быть животного происхождения (рыба, творог, яйца, мясо);
• Жиры (90 – 100гр)%2G где 15-20 грамм растительного происхождения (подсолнечное, оливковое масло);
• Углеводы (350-400гр) — как простые (быстрорастворимые), так и сложные. Простые содержатся во фруктах, меде, овощах. Сложные содержатся в картофеле, бобовых, зерновых.
• Вода. Суточная норма 1-1,5литра, не считая другой жидкости.

Табу для беременных – это алкоголь, крепкий чай и кофе, фаст – фуд, сладкие напитки, содержащие ненатуральные компоненты.

В старину беременной женщине говорили, что ей нужно питаться за двоих. Согласно медицинским утверждениям набор веса не должен быть слишком большим. Лишняя масса тела создает проблемы для здоровья во время вынашивания малыша и уменьшает шансы похудеть до дородового состояния. Чтобы похудеть во время беременности, нужно подобрать правильный рацион питания и режим дня, сочетающий двигательную активность и отдых.

Лишний вес и беременность

Вес будущей мамы растет за счет увеличения массы плода, плаценты, околоплодных вод. Кроме того для обеспечения младенца всем необходимым увеличивается объем крови, наращиваются жировые запасы. К выработке молока готовятся молочные железы, они тоже увеличиваются в размере.

За весом женщины обязан следить гинеколог, курирующий беременность. При плановом посещении врача проводится взвешивание, результат фиксируется в карте. Это позволяет отслеживать динамику изменения веса. Если процесс идет с отклонением от нормы, врач дает рекомендации, как остановить или снизить прибавку веса.

Показания к снижению веса беременной

Избыточный вес оказывает большую нагрузку на ноги. Если у женщины имеется склонность к варикозу, и болезнь усиливается при беременности, то вес необходимо скинуть. Может усилиться или развиться плоскостопие. Чрезмерное питание приводит к лишнему весу не только у мамы, но и у ребенка. Большой вес в совокупности с данными метрических измерений живота и показаний УЗИ помогает выявить избыточный рост плода. Крупный ребенок создаст проблемы во время родов.

Набор веса сопровождается увеличением размеров тела, а это чревато появлением растяжек на животе, боках, бедрах и ягодицах. От них впоследствии почти невозможно избавиться. Грузность создает также проблемы с давлением и работой сердца, провоцирует появление отеков, нарушает функционирование всех систем организма.

Как избавиться от лишних килограммов и не навредить малышу?

Потеря веса при беременности влияет на здоровье мамы и малыша, поэтому решать эту проблему нужно только с врачом. Следует подобрать рацион питания, насыщенный необходимыми полезными компонентами в достаточном количестве, но обладающий низкой калорийностью. Только так мама сможет худеть, не навредив младенцу. Важен сбалансированный режим чередования труда, активного и пассивного отдыха, физических упражнений. Иногда при женских консультациях проводятся занятия, на которых женщин обучают доступным упражнениям и правильному пищевому поведению.

Что можно есть?

Уже на ранних сроках беременности будущей маме надо сформировать привычку принимать пищу часто, через каждые 3–4 часа, но малыми порциями. Такой подход к питанию полезно сохранять в течение всей жизни.

Можно оставить в рационе немного сладостей растительного характера (мармелад, халву). Хлеб лучше выбирать ржаной. Тем, у кого есть домашняя хлебопечка, стоит попробовать рецепт хлеба из молотых овсяных хлопьев.

Белков должно быть достаточно. Их нужно получать из нежирной рыбы и мяса, приготовленных на пару или в духовке. Особенно важно есть белковую пищу в первом триместре и уменьшить ее количество в последнем. Употребление орехов возможно, но его лучше ограничить, т. к. этот продукт очень калорийный. Обязательно нужно кушать блюда с кальцием: творог, брынзу, молоко, миндаль, чернослив. Важно включить в меню продукты, богатые клетчаткой: каши, свежие фрукты и овощи, хлеб из муки грубого помола.

Самый обильный прием пищи – в обед (40%). Полдник и ужин должны составлять по 10% от суточного рациона.

Что нужно исключить, чтобы не набирать лишний вес?

Чтобы похудеть, следует ограничить употребление шоколада, конфет, булок, кондитерских изделий, сахар. Очень вредны сладкие газированные напитки. Не стоит злоупотреблять виноградом, изюмом, инжиром. Лук, чеснок и пряности усиливают секрецию желудка, что повышает аппетит и способствует перееданию. Слишком соленая пища удерживает воду в организме и провоцирует возникновение отеков. Нежелательны жирные сорта мяса и рыбы, колбасные изделия, копчености. Из способов приготовления пищи жарке следует предпочитать обработку на пару и в духовом шкафу, а также варку.

Нельзя придерживаться монодиет – кефирной, арахисовой и т. д. Пищевых программ, построенных на максимальном исключении углеводов, тоже нужно избегать. Рацион должен быть полноценным и сбалансированным.

Упражнения для будущих мам: йога, плавание, зарядка

Для того чтобы сбросить лишний вес, недостаточно ограничить калорийность питания, нужно калории тратить. В наше время здоровый образ жизни очень популярен, и во многих городах спортивные центры и клубы создают специальный физкультурные группы для беременных.

Пример комплекса упражнений, которые можно выполнять беременным:

Количество повторов в каждом упражнении следует делать по самочувствию, можно начинать с 5–8, доводя постепенно до 15–20. Темп нужно выбрать умеренный, выполнять комплекс без резких движений.

Подобрать щадящие, но эффективные упражнения поможет йога. Группы йоги для беременных сейчас очень популярны и доступны. В основе йоги – разные способы дыхания. Они без интенсивных движений способствуют сжиганию жира. Дыхательные упражнения полезны и для плода, снабжают его кислородом.

Важно найти грамотного инструктора по йоге, который знает, как извлечь из занятий максимум пользы, не нанося вреда. Если техника выполнения будет освоена, можно с разрешения инструктора и врача заниматься самостоятельно дома.

Если в месте проживания будущей мамы есть группы для занятий беременных в бассейнах, то их посещение идеально подойдет для похудения. В подобных группах предложат не только плавание, но и упражнения в воде под наблюдением специалиста.
Плавание обеспечивает равномерную и правильную нагрузку на все группы мышц, приводя в порядок бока, спину, руки, зону промежности. Задержка дыхания при нырянии также способствует сжиганию жира. Занятие аквааэробикой – лучший вариант для беременной женщины.

Визит в бассейн все же стоит согласовать с врачом. При угрозе выкидыша, наличии мажущих кровянистых выделений это недопустимо. В случае принятия водных процедур в природных водоемах надо соблюдать повышенную осторожность – избегать рек с быстрым течением, волн на море, водоемов с каменистым дном, мест с неизвестным или неблагополучным санитарным состоянием. Беременная женщина становится менее мобильна и более восприимчива к инфекциям, это нужно учитывать.

Какой вес считается нормальным для беременной?

Способность переваривать и усваивать пищу и накапливать жировые отложения у каждой женщины индивидуальна. Скорость обменных процессов у всех разная. Вес может быть излишним уже в начале беременности. Специалисты-гинекологи ориентируются на определенные нормы набора веса на разных этапах беременности.

Так, в первом триместре скорость прибавки не должна быть высокой – достаточно 2–3 кг за весь период. Во втором и третьем триместрах стандарт допускает еженедельную прибавку в размере 300–500 г. За всю беременность допускается прирост массы тела в количестве 10–15 кг. Если исходный вес соответствовал норме (рост в сантиметрах минус 100) и регулярная прибавка не превышает стандарты, то показаний для похудения нет. Если женщина полная и имеет жировые запасы для питания плода, то допустимо иметь прибавку по нижнему значению нормы.

Как похудеть во время беременности и возможно ли это? Давайте рассмотрим особенности соблюдения диеты для поддержания стройной фигуры в период беременности. А также самые безопасные способы похудения в ожидании малыша.

Безусловно, беременность не самое лучшее время для экспериментов, а тем более для похудения. Гинекологи и акушеры всего мира настоятельно рекомендуют женщинам не зацикливаться на своем весе в период беременности, а просто контролировать его. Но согласно современным исследованиям, при огромном желании и правильном подходе, похудеть во время беременности можно. Это особо актуально для женщин, которые до беременности страдали избыточной массой тела. Но похудение в период беременности имеет ряд противопоказаний и мер предосторожности. Это необходимо для того, чтобы максимально обезопасить как маму, так и будущего малыша от негативных последствий похудения.

Похудение в период беременности может назначаться и по медицинским показаниям. В этом случае гинеколог составляет список рекомендаций для похудения и следит за их исполнением, контролируя результат. Если вы еще не решили для себя, готовы ли вы пойти на потенциальный риск похудения во время беременности, предлагаем вам узнать о преимуществах, которые вы получите в процессе скидывания лишних килограммов.

• Физические упражнения, являются неотъемлемой частью похудения в период беременности и помогают лучше высыпаться. А хороший сон – это залог бодрости и энергии в течение дня.
• Здоровая пища – это основа похудения. Попробовав здоровое питание в период беременности, вы не сможете отказаться от него и после родов. Изменения в системе питания навсегда избавят вас от проблем с лишним весом.
• Регулярные физические нагрузки облегчают период родов и предотвращают развитие гестационного диабета в период беременности. Данное заболевание представляет собой повышения сахара в крови, которое вызвано гормональными изменениями и режимом питания. С таким диагнозом у женщины есть угроза выкидыша, поэтому большую часть беременности приходится проводить на сохранении, а в период родов могут быть осложнения.

Можно ли худеть во время беременности?

Можно ли худеть во время беременности – актуальный вопрос для каждой женщины, которая уже забеременела или только планирует стать мамой. Скажем сразу, худеть во время беременности можно, но только под контролем гинеколога и без фанатизма, так как все ваши эксперименты могут негативно сказаться на процессе родов и здоровье будущего ребенка.

Лишний вес в период беременности – это диагноз многих женщин, который существенно ухудшает девять месяцев ожидания ребенка. Лишние килограммы могут появиться и у тех женщин, которые соблюдают режим питания, но ведут малоподвижный образ жизни. И это не удивительно, так как основное положение женщины в период беременности – лежа на диванчике с минимумом подвижности. Давайте рассмотрим негативные последствия лишнего веса во время беременности:

• Жировые отложения по всему телу и растяжки (у некоторых женщин больше растяжек появляется не от роста животика, а от жира, который появился на когда-то стройном теле).
• Лишний вес – это увеличение размеров плода. А это в свою очередь проблемы во время родов. Некоторые женщины не могут самостоятельно разродиться и приходиться использовать хирургические методы, у других дети рождаются с нарушениями или асфиксией. И это все только из-за лишнего веса мамы.
• Внешний вид – как бы там ни было, но лишние килограммы никого, а тем более беременную женщину не украшают. Только представьте, как трудно будет избавиться от обвисшей кожи на руках и ногах. А растяжки? Они останутся с вами навсегда.

Диеты во время беременности

Диеты во время беременности основаны на употреблении здоровой пищи, но не на отказе от еды. Но как похудеть во время беременности, чтобы не навредить малышу и себе. Садиться на строгие диеты нельзя, но зато можно:

• Включить в рацион больше овощей и фруктов.
• Полностью исключить искусственную пищу и напитки.
• Кушать кисломолочные продукты, продукты обогащенные витаминами и минералами.
• Питаться в течение всего дня небольшими порциями. На ночь и перед дневным сном не кушать.

Эти несложные правила помогут похудеть во время беременности без диеты. Кроме того, такое питание принесет пользу вашему малышу и будет залогом удачного исхода родов. Но, не смотря на это, во многих семьях и по сей день бытует мнение, что отказывать беременной в ее кулинарных прихотях нельзя, и это не правильно.

Так, желание скушать селедки или соленых огурчиков вызвано нехваткой калия в организме женщины. Но употребление вышеописанных продуктов станет причиной избытка соли в организме и приведет к отечности и из-за того, что женщина будет употреблять много воды. А острый привкус маринада в соленостях станет причиной разыгравшегося аппетита, а значит, прямиком приведет к лишним килограммам. Поэтому при желании скушать соленного, лучше включить в диету продукты, которые богаты микроэлементами, которых не хватает организму. Калий содержится в сухофруктах, арбузе и всех фруктах оранжевого цвета.

Для того, чтобы диета не только заботилась о фигуре будущей мамы, но и приносила ей удовольствие в рацион необходимо включить свежие овощные соки, миксы из фруктовых соков, вареные супы из овощей, нежирные мясные деликатесы, салаты из свежих овощей, каши (гречка, бобовые). Но из-за гормональных изменений в организме, беременная женщина может столкнуться с проблемой запоров, даже при соблюдении диеты и сбалансированного питания. Решить эту проблему можно народными способами:

• Чайная ложка растительного масла перед едой.
• Стакан кефира на ночь или утром.
• Прием касторового масла.
• Небольшая клизма.

Каждая диета должна включать в себя физические нагрузки. Женщинам необходимо как можно чаще бывать на свежем воздухе, больше ходить и двигаться. Регулярный душ позволит вывести из организма шлаки и подарит хорошее самочувствие на весь день. Но существует ряд запретов, которые должна запомнить каждая беременная, решившая сесть на диету. В период беременности категорически запрещено пользоваться синтетическими пищевыми добавками, бадами и чаями, которые способствуют похудению. Запрещен прием таблеток и других препаратов, направленных на снижение веса. Та как это прямая угроза для жизни беременной женщины и ее ребенка.

Правильное питание во время беременности

Правильно питание в период беременности - это залог стройной фигуры и отсутствия проблем с лишним весом. Правильное питание основано на употреблении здоровой пищи, которая богата белками, витаминами, углеводами, минералами и жирами. Правильное питание мамы необходимо и для будущего малыша. Сбалансированный рацион оказывает положительное влияние на течение беременности и защищает от угрозы выкидыша. Давайте рассмотрим особенности правильного питания в каждом триместре беременности.

• Первый триместр – в этот период в женском организме начинаются гормональные изменения, поэтому на процесс питания оказывает влияние токсикоз. В этот период рекомендуется больше кушать свежих овощей, так как они нормализуют состояние организма и дают отличное начало здоровой беременности.
• Второй триместр - в это период малыш активно развивается и растет, забирая из организма матери все питательные вещества, витамины и минералы. Во втором триместре очень важно кушать больше яблок, употреблять мясо и пить томатный сок. Эти продукты обогащают организм железом, который истощается к 5-6 месяцу беременности. Главный витамин на этом сроке – фолиевая кислота. Она находится в зеленых растениях, которые можно употреблять в виде салатов или овощных соков.
• Третий триместр – это период перед рождением малыша, поэтому питание должно быть максимально сбалансированным и правильным. Придется отказаться от специй и пряностей, уменьшить количество употребляемой соли, так как это может стать причиной позднего токсикоза и отечности. Нужно пить больше жидкости и следить за количеством приемов пища. Кушать нужно 5-6 раз на день, но небольшими порциями.

Как похудеть во время беременности каждая женщина решает для себя сама. Одни не решаются на эксперименты с организмом, другие придерживаются неразрешенных диет, которые приводят к плачевным результатам. Ну а третьи, соблюдают правила правильного сбалансированного питания, ведут активный образ жизни, рожают здоровых детей и не имеют проблем с лишним весом после родов.

После того как врач-гинеколог подтверждает факт беременности, женщина радостно представляет себе, как изменится ее жизнь после появления желанного ребеночка на свет. Планирование детской комнаты и приобретение всевозможных вещей вытесняют из головы будущей мамочки любые переживания. На более поздних сроках представительницы слабого пола начинают замечать, как быстро меняется их фигура. Некоторые барышни спокойно относятся к прибавке в весе, а другие начинают нервничать и считать каждый килограмм. Но можно ли похудеть в период беременности таким образом, чтобы не навредить маленькому человечку?

Как питаться во время беременности, чтобы похудеть?

Фактически все женщины, ожидающие ребеночка, сталкиваются с кардинальными изменениями во вкусовых предпочтениях. Более того, усиливается и аппетит. Это вполне нормально, так как растущему организму требуется немало питательных микроэлементов. Но если правильно подобрать рацион питания, то кушать за двоих будущей маме не придется. К тому же нормальной считается прибавка в массе тела, не превышающая двенадцати килограммов.

Прежде всего, женщина должна наладить собственный режим употребления пищи, ведь бесконтрольное поедание сладостей однозначно не принесет пользы фигуре. Рекомендуется есть пять раз в день. В конечном итоге получится три основных приема и два легких перекуса, которые помогут избавиться от ощущения голода. Очень важно употреблять пищу в одно и то же время. Конечно же, изначально будет сложно перестроиться, но результат действительно стоит усилий.

Будущая мамочка обязательно должна выпивать по два литра простой воды ежедневно вплоть до начала третьего триместра. Жидкость положительно воздействует на обменные процессы, поэтому подкожный жир будет откладываться в гораздо меньших количествах. Женщина обязательно должна отказаться от излюбленного фастфуда, перченых сухариков и чипсов, сладостей с высоким содержанием красителей и ароматизаторов, газированных фруктовых напитков, копченостей, сосисок и колбас с сомнительным составом.

Важно помнить и о том, что некоторая пища способна спровоцировать развитие сильнейшей аллергии, что крайне негативно сказывается на состоянии организма в целом. Поэтому нужно исключить из привычного меню цитрусовые, специфические морепродукты, мед и шоколад. Может показаться, что рацион будущей мамы должен состоять исключительно из овощей и фруктов, но это не так.

Следует рассмотреть, какая пища поможет похудеть в период беременности без вреда для крохи. Если раньше женщина отдавала предпочтение всевозможным мясным блюдам, то теперь нужно ограничиться куриным филе, так как оно содержит достаточное количество важнейших микроэлементов и является нежирным. Но следует запомнить, что птицу нужно запекать, отваривать, тушить, но не жарить. А вот рыбу нужно употреблять с осторожностью, отдавая предпочтение видам с минимальным содержанием жира.

Молочные продукты обязательно должны присутствовать в повседневном меню. Будущая мамочка может ежедневно выпивать по стакану кефира или йогурта с пониженной жирностью, съедать по сто граммов творога или несколько кусочков сыра. Также желательно употреблять хлеб и булочки из муки грубого помола, но, конечно же, в небольших количествах.

Сладости следует заменить разнообразными сухофруктами, фруктовыми десертами и желе. Но если женщине очень захочется съесть кусочек шоколада, то лучше сделать это до двенадцати часов дня, так как в это время пища хорошо перерабатывается и не трансформируется в подкожный жир. Что касается фруктов и овощей, то их можно употреблять почти без ограничений. При этом следует помнить, что некоторые продукты содержат слишком много углеводов (виноград, ананас, авокадо, груши, бананы).

Поможет ли спорт сбросить вес при беременности?

В обычное время тренировки приносят организму исключительную пользу, но женщинам в положении следует быть осмотрительнее. При наличии каких-либо осложнений, угрозы выкидыша, анемии, варикоза, истмико-цервикальной недостаточности от любых физических нагрузок лучше отказаться. Единственным доступным занятием для всех без исключения будущих мам является ходьба. Если ежедневно выделять тридцать минут на пешие прогулки, то удастся не только избежать набора веса, но и избавиться от нежеланных лишних килограммов.

Также беременным разрешается заниматься плаванием. Посещать бассейн рекомендуется два или три раза в неделю. Данный вид спорта способствует расслаблению позвоночника и венозной системы, активному сжиганию подкожного жира и укреплению мышц живота, ног и рук. Если женщина будет регулярно заниматься плаваньем, то избавится от лишнего веса и подготовит организм к предстоящим родам.

При отсутствии противопоказаний представительницам прекрасного пола разрешается посещать йогу и гимнастику для беременных. Такие упражнения вряд ли помогут похудеть, но поспособствуют укреплению разнообразных групп мышц и значительному снижению нагрузки на позвоночник. Таким образом, снизить вес при беременности можно при помощи правильного питания и легких занятий спортом.