Как помочь похудеть своему ребенку. Детская диета для похудения: как избавиться от лишнего веса ребенку Что делать? Как похудеть ребенку

Излишний вес у детей школьного возраста, вплоть до подросткового периода – довольно популярная проблема. На сегодняшний день, показатель ожирения среди школьников достигает 20-ти процентов.

Основная причина всем хорошо известна, дети перестали вести подвижный образ жизни, а родители никак не мотивируют своё чадо заниматься спортом или следить за рационом. И если показатели веса выходят за пределы норм, ребенку поможет только советы квалифицированных специалистов: психолога, диетолога.

Как помочь похудеть ребенку

Любой психолог, первым делом, скажет вам о том, что процесс похудения не должен стать для ребенка испытанием. В ваших силах устроить так, чтобы психологическое состояние ребенка, ни в коем разе, не пострадало; он должен оставаться в хорошем расположении духа и понять, что только совместные желание и усилия, приведут к необходимым результатам.

Решить проблему лишнего веса у ребенка можно в несколько шагов:

1) Пересмотреть режим, способ принятия и свойства пищи. Если есть отклонения от норм в этим пунктах, перекроить принципы питания не только у ребенка, но и всей семье.

2) Аспекты ведения здорового образа жизни подразумевают под собой, не только правильное сбалансированное питание, но и регулярные физические нагрузки. Если ваше чадо ещё не определилось с хобби, запишите его, на своё усмотрение, в спортивную секцию. На первых порах, важно привить интерес к спорту, потом ребенок сам вам скажет, что его увлекает больше. Регулярные прогулки и дыхательная гимнастика – тоже положительный момент в процессе оздоровления.

Приведение организма в тонус – это длительный кропотливый труд. Успехом будет считаться, если для вашего ребенка станет привычным делом, соблюдение графика, занятия спортом и правильное питание

3) В случае, если два предыдущих пункта не дадут результаты в течение первого месяца, вам понадобиться обязательная консультация психолога. Возможно, ожирение у ребенка имеет психологическую подоплеку и кроется глубоко внутри. Ситуации могут быть разными: от внутрисемейных, школьных проблем и до различных фобий.

Как похудеть ребенку 7 – 8 лет

Родители задаются вопросом – мой малыш ещё растёт и постепенно развивается, почему же у него в 7 – 8 лет уже проблемы с весом.
Тяжело принять им тот факт, что в ожирении детей виноваты только сами родители. Да-да! Какой пример вы можете подать своему чаду: отсутствие режима – слабый завтрак, обед на скорую руку и плотный ужин; привычки перекусывать на ходу, заедать стрессы и неприятности; питаться в фаст-фудах или готовить жирные калорийные блюда. Это принцип питания многих современных родителей.

Решая, как похудеть ребенку семи – восьми лет, родители должны, первых делом, задуматься над своим образом жизни. Только изменив вредные привычки всей семьи, можно положительно повлиять на вес ребенка.
Для похудения, детям 7 - 8 лет необходимо сформировать почасовой режим питания и снизить количество потребляемых калорий. Подберите диету, которая подойдет всей семье, выходите по вечерам на прогулки, делайте с малышом утреннюю гимнастику.

Как похудеть ребенку 9 – 12 лет

Детям в возрасте 9 – 12 лет может помочь сбросить вес специальная диета. Диетологи советуют включить в ежедневный рацион на постоянную основу, такие продукты, как фрукты, овощи, рыба, мясо и молоко. По общепринятым параметрам, в режиме питания, должно быть четыре позиции: завтрак, ланч (второй завтрак), обед и ужин. Самым плотным должен быть обед, завтрак и ужин – равнозначны и ланч – легким. Продукты, насыщенные белком, должны быть в преимуществе утром и в обед, на ужин детям стоит готовить крупы и овощи.

Диета ребенку, страдающему ожирением, на 5 дней:

День первый.

Завтрак. Гречка с молоком.
Ланч. Яблочный компот, котлеты из свеклы и моркови.
Обед. Отварная картофелина, борщ на бульоне из постного мяса, ржаной хлебец и овощи на пару.
Ужин. Кисель из свежих ягод и салат из овощей с растительным маслом, 100 граммов отварной рыбы.

День второй.

Завтрак. Ржаной хлебец, омлет из яиц и моркови, компот.
Ланч. Компот из сухофруктов и тост с сыром.
Обед. Суп с фрикадельками, хлебец.
Ужин. Отварная картофелина, тушёные овощи и кисель из яблок.

День третий.

Завтрак. Компот из шиповника, омлет из яблок и яиц.
Ланч. Картофельные оладьи, сметана нежирная.
Обед. Котлеты из свеклы и моркови, ржаной хлебец, картофельное пюре, фрукты.
Ужин. Каша из овсяных хлопьев, изюм.

День четвёртый.

Завтрак. Чай с молоком, овсянка на воде.
Ланч. Печёное яблоко, два томата и хлебец.
Обед. Окрошка или гаспачо, свежевыжатый сок из моркови и яблок, ржаной хлебец.
Ужин. Кабачки на пару и отварная картофелина в мундире, чай с мёдом.

День пятый.

Завтрак. Пюре из любых фруктов.
Ланч. Компот из чернослива и кураги, омлет из картошки и яиц.
Обед. Суп-пюре из грибов и овощей, какао с молоком.
Ужин. Салат из зелёных овощей, тушёная картофелина, 20 граммов сметаны.

Исключить из рациона жирные высококалорийные продукты (колбасу, сыр, пельмени и др.)

Откажитесь от жареных блюд. Используйте в быту более здоровые методы готовки: тушение, запекание, отваривание на пару или в воде, аэрогриль.

Мучные продукты и сладости – первый враг похудения. Научитесь, баловать себя «вкусностями» только по праздникам» (конфеты, сдобные булки, белый хлеб, сахар, торты, печенье).

Майонез и острые приправы противопоказаны. Для заправок салатов, можно использовать нежирные йогурты, творог, 10% сметану, соевый соус и растительное масло.

Допустимая суточная норма соли - 5 граммов в сутки, с учётом того, что она присутствует в некоторых готовых продуктах. Для профилактики йодного дефицита лучше использовать йодированную или морскую соль.

Здоровый человек должен потреблять в день от 1 до 2-х литров воды. Жидкость нужно пить в перерывах между едой, небольшими порциями.

Соблюдайте режим питания.

1) Первый завтрак, не позже 7 .30 утра и 25 % - от суточного потребления калорий.
2) Второй завтрак, обычно, происходит в школьное время: 11.30 – 12.00 и 15 - 20 % потребления калорий.
3)Обед - 35 % калорийности и послешкольное время: 15.00.
4) Ужин, по калорийности, сравним с завтраком и наступает, не позже 19.00

И самое главное, если в вашей семье заведется добрая традиция: сохранять режим правильного питания, заниматься спортом и держать общее настроение на хорошем уровне, то здоровье и благополучие вашей семье гарантировано!

Если вы ребенок и хотите похудеть, эта статья для вас. Прежде всего, поставьте перед собой цель улучшить свое здоровье. Включайте в свой рацион только здоровые продукты и занимайтесь физическими упражнениями. Если необходимо, измените свои привычки. Поставьте перед собой цели, которые помогут вам улучшить свой образ жизни.

Шаги

Часть 1

Правильное питание

Скажите родителям о необходимости проконсультироваться с врачом. Перед тем как вносить изменения в свой рацион питания, вы должны проконсультироваться с врачом. Врач поможет определить, сколько килограмм (если это необходимо) лишнего веса вам необходимо сбросить. Врач предложит вам диету, придерживаясь которой вы сможете избавиться от лишнего веса, а также будет следить за вашим прогрессом.

• Кроме того, ваш лечащий врач может дать вам направление к диетологу, который поможет разработать здоровую программу питания.

1. Включайте в свой рацион постное мясо и другие белковые продукты. Отдавайте предпочтение постным сортам мяса. Например, стейк или рубленый бифштекс содержат большое количество жира (хотя это не всегда так). Отдавайте предпочтение мясу курицы, рыбе и бобовым.

   Включайте в свой рацион фрукты и овощи. Если вы часто ощущаете голод, включайте в свой рацион фрукты и овощи вместо пакетированных закусок. В качестве закусок используйте черешки сельдерея с арахисовым маслом, морковь или яблоко вместо печенья, чипсов или пирожных.

   Включайте в свой рацион цельнозерновые продукты. К таким продуктам относятся макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, полента, коричневый рис и овсянка. К рафинированным продуктам относятся белый рис, белый хлеб и макаронные изделия. Цельнозерновые продукты более полезны, так как они менее очищены и содержат больше клетчатки. Благодаря этому вы будете чувствовать сытость в течение длительного периода времени.

   Включайте в свой рацион обезжиренные или нежирные молочные продукты. Молочные продукты – это отличный источник кальция и белка. Кроме того, молочные продукты улучшают вкус пищи. Однако отдавайте предпочтение обезжиренным или нежирным молочным продуктам, таким как обезжиренное молоко, нежирный сыр и обезжиренный йогурт.

   Исключите из своего рациона сладкие напитки. В сладких напитках содержится большое количество калорий. Исключите из своего рациона спортивные и газированные напитки, а также соки. Вместо этого пейте воду или несладкий травяной чай.

   • Если вы не любите пить простую воду, попробуйте добавить в стакан кусочек апельсина или немного сока, благодаря чему ее вкус станет значительно лучше.

2. Обратите внимание на размер ваших порций. Вы можете испытывать искушение съесть все, что у вас в тарелке. Однако следует учитывать ощущение сытости. Если вы чувствуете, что уже сыты, то стоит остановиться. Благодаря этому вы будете есть меньше.

   Исключите из своего рациона высококалорийные продукты. Хотя время от времени вы можете лакомиться своим любимым печеньем, однако по возможности исключите высококалорийные продукты из своего рациона. К таким продуктам относятся печенье, пирожные, конфеты и картофель-фри. Лишь изредка позволяйте себе лакомиться такими продуктами. Не ешьте их каждый день.

Часть 2

Активный образ жизни

Больше двигайтесь. Двигаться нужно, по крайней мере, один час в день. Вы сможете найти для этого время, если не будете часами сидеть за компьютером. Отложите свой телефон. Отойдите от компьютера. Выйдите на улицу вместе с друзьями и активно проведите время.

• Если вы не привыкли много двигаться, увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с малого и постепенно переходите к большему, выполняя физические упражнения.

1. Подумайте о том, чтобы заняться каким-нибудь видом спорта. Не обязательно стремиться к тому, чтобы стать игроком знаменитой баскетбольной команды, если вы решите заняться каким-либо видом спорта. Вы можете записаться в школьный футбольный клуб или подобную спортивную секцию. Попросите родителей помочь вам выбрать вид спорта. Благодаря этому вы сможете больше двигаться и получать от этого удовольствие.

   Займитесь чем-то новым. Возможно, вы не получаете удовольствие от того, чем вы занимаетесь сейчас. Например, вы можете играть в теннис, но это занятие может быть вам не по душе. Не переживайте, есть много других интересных занятий. Подумайте о танцах, плавании или прыжках на скакалке. А как насчет стрельбы из лука или верховой езды?

   Проводите перерывы активно. Благодаря этому вы сможете оставаться бодрым в течение всего дня. Например, делая перерыв в выполнении домашнего задания вы, возможно, привыкли слушать музыку или играть в игры. Попробуйте изменить привычный распорядок, к примеру, встаньте и устройте себе короткую танцевальную вечеринку. Побегайте или попрыгайте по лестнице или по комнате. Небольшие активные перерывы могут улучшить ваше состояние.

Часть 3

Здоровые привычки

Задействуйте членов своей семьи. Каждому человеку полезно поработать над улучшением своего здоровья. Побудите к этому членов своей семьи. Поговорите с родителями о том, чтобы внести необходимые изменения в пользу здорового образа жизни в вашей семье.

• Например, вы можете сказать своим родителям: "Я думаю, что мне необходимо похудеть, поэтому я хочу изменить свой рацион питания. Вы могли бы присоединиться ко мне. Что вы об этом думаете? Я думаю, нам всем будет это полезно".

1. Уберите из виду вредную пищу. Если возможно, уберите вредные продукты из своего дома полностью. Однако если члены вашей семьи не готовы отказаться от вредной пищи, вам не удастся убрать ее полностью из своего дома. В этом случае вы можете попросить своих близких держать вредные продукты подальше от вас. Возможно, они могли бы хранить вредную еду в отдельном ящике или есть ее в своей комнате, когда вас не будет рядом. Если вы не будете видеть вредные продукты, у вас не возникнет искушение их съесть.

   Прощайте себя. Не всегда вы будете поступать правильно, такова человеческая сущность. Если вы делаете что-то, что не стоило бы делать, помните о мере. Около 90 процентов времени вы должны делать то, что правильно. Самобичевание вряд ли поможет исправить ситуацию.

   Принимайте пищу сидя. Старайтесь есть вместе со своей семьей. Если вы будете есть сидя, а не стоя или перед телевизором, то будете делать это осознанно, а не просто бездумно поглощать то, что находится перед вами в тарелке.

   • Если ваши родители не уделяют приготовлению пищи должного внимания, вы можете узнать несколько простых, здоровых рецептов и, следуя им, приготовить что-то для своей семьи. Например, вы можете запечь рыбу в духовке или сварить овощи. Если вам нравится готовить, можете брать уроки кулинарии. Узнайте у родителей, не будут ли они против.

2. Не пропускайте завтрак. Завтрак дает нам необходимую энергию на целый день. Съев завтрак, вы не будете испытывать голод позже. Благодаря этому вы не поддадитесь искушению съесть что-то вредное в течение дня.

   Высыпайтесь. Хотя этот совет может казаться совсем несложным в выполнении, на самом деле, в некоторых случаях не так просто достаточно спать. Например, если вы сова или имеете много обязанностей, вы можете не получать достаточного количества сна. Однако помните о следующем: если вы будете высыпаться, вы будете здоровы и сможете потерять лишний вес. Если вы учитесь в школе, вам необходимо спать от 9 до 11 часов в сутки.

   Снизьте уровень стресса. Время от времени вы можете сталкиваться с трудностями, из-за которых можете испытывать беспокойство и тревогу. Конечно, испытывая подобное, помните о том, что вы не одиноки. У вас есть семья, друзья, школа. Стресс может способствовать набору лишнего веса. К сожалению, вы не можете убрать стрессовые ситуации из своей жизни полностью, однако вы можете научиться справляться с ними.

Диета для детей - не только способ похудеть, но и возможность вылечить различные болезни внутренних органов. Узнайте, как составлять меню для ребенка и как его мотивировать правильно питаться без скандалов и срывов!

Лишний вес у ребенка создает больше проблем, чем избыточные килограммы у взрослого. Дети слишком болезненно переживают насмешки сверстников, что негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии, а их растущий организм начинает развиваться неправильно из-за повышенной нагрузки на неокрепшие органы и системы. Поэтому детская диета для похудения должна учитывать все эти особенности. Важно не просто устранять имеющиеся проблемы, но при этом не вредить, а, наоборот, приносить пользу здоровью, чтобы предотвратить детское ожирение и возможные осложнения. Заставить малыша питаться правильно совсем непросто, ведь ему придется отказаться от любимых, но вредных или бесполезных продуктов. Главная задача родителей – не только организовать сбалансированную, питательную и полноценную систему питания, но и сделать ее привлекательной для детей.

Особенности похудения детей

Применять для детей и даже адаптировать под них взрослые методики похудения нельзя. Они должны строиться по абсолютно разным принципам, хотя и основаны на общем механизме действия – создании дефицита калорий для расходования собственных жировых отложений. Но достигается это иными путями и вариантами организации питания. Кроме того, детская психика очень непостоянна и значительно меняется с возрастом. Поэтому методы, подходящие для малышей дошкольного возраста, абсолютно не будут работать на школьниках или подростках.

При выборе детской методики похудения должна учитываться причина появления лишних килограммов. Далеко не всегда это бывает вызвано неумеренностью в еде. Избыточная детская полнота может быть следствием различных заболеваний, поэтому в первую очередь необходимо пройти медицинское обследование. Только при отсутствии внутренних патологических причин набора веса можно сделать вывод, что он вызван неправильным питанием и недостатком двигательной активности. Но даже в таких случаях необходимо учитывать особенности детского похудения , которые заключаются в следующем:

1. Растущий организм не может обойтись без необходимого количества витаминов, минералов, микро- и макроэлементов, а также белков, жиров и углеводов, поэтому никакая диета не должна создавать дефицит хотя бы одного из них.
2. Дети не умеют терпеть и не должны испытывать голод, он для них неприемлем ни при каких условиях.
3. Нельзя полностью лишать малышей сладких продуктов, которые обычно исключаются большинством взрослых методик, направленных на снижение веса – нужно обязательно включать в рацион полезные сладости.

Никакая детская диета не может быть жесткой ни по медицинским показаниям, ни по моральным соображениям.

Кроме того, выбирать методику похудения необходимо с учетом возраста :

1. До 5 лет категорически запрещаются любые виды диет для похудения (кроме лечебных по медицинским показаниям), поскольку резкий отказ от некоторых продуктов может нарушить баланс питательных веществ и отрицательно скажется на метаболизме, что в будущем усугубит ситуацию с лишним весом и значительно затруднит его нормализацию. В этом возрасте нужно обеспечить малышу правильное кормление, полностью исключив вредные сладости и газировку.
2. С 5 до 9 лет при наличии избыточного веса можно вводить незначительные ограничения по калорийности рациона за счет исключения высокоуглеводных продуктов и отказа от «пустых» калорий. Но основным методом нормализации веса должна стать двигательная активность. Физические аэробные нагрузки помогут активизировать метаболизм, благодаря чему начнут буквально сгорать лишние килограммы. Лучше отдать малыша в спортивную секцию, но выбирать ее нужно только по его собственному желанию, чтобы занятия приносили радость.
3. Начиная с 10 лет, мальчики и девочки много времени проводят за компьютером, любят чипсы, снеки, фаст-фуд и сладости, что и приводит к образованию жировых отложений. Необходимо исключить все эти провоцирующие факторы и перевести сына или дочь на правильное здоровое питание с одновременным повышением физической активности. Но делать это нужно постепенно, не заставляя, а мотивируя на такие изменения в образе жизни.

В любом случае диета для полных детей должна быть основана на полностью сбалансированном рационе. В противном случае последствиями неправильного похудения могут стать задержки роста и развития, авитаминоз, ухудшение самочувствия, развитие различных заболеваний.

Суть и принципы диеты

Все детские диеты для снижения веса основываются на общих принципах:

• сбалансированность меню с преобладанием белковых продуктов (50% рациона);
• оптимальная калорийность суточного рациона в соответствии с возрастом и физическими параметрами;
• правильное составление меню с исключением еды, способствующей набору веса.

При соблюдении указанных принципов обеспечиваются необходимые результаты здорового похудения:

• вес снижается постепенно, но довольно быстро и стабильно;
• из организма выводится все лишнее, включая жировые отложения, шлаки, соли, другие вредные соединения;
• укрепляется иммунная система, улучшается состояние костной системы и мышечной ткани.

Но эти положительные эффекты достигаются только при грамотном подходе и соблюдении всех приведенных рекомендаций.

Правила питания

Помимо указанных принципов, при соблюдении детской диеты необходимо придерживаться нескольких основных правил:

• дробный прием пищи – не менее 5–6 раз в день;
• правильное распределение еды в течение дня:
  • завтрак – 25%;
  • ланч – 10%;
  • обед – 40%;
  • полдник – 5%;
  • ужин – 20%.
• в первой половине дня следует употреблять преимущественно белковую пищу, вечером – крупы с овощами;
• строго нужно исключить бесконтрольное употребление пищи и связанное с этим переедание;
• блюда нужно готовить только варкой (в воде или на пару), тушением и запеканием без жира.

Состав рациона

Меню детской диеты должно включать только полезные для подрастающего организма продукты:

• овощи, фрукты, ягоды;
• злаковые крупы;
• бобовые;
• маложирную молочную, кисломолочную продукцию;
• нежирное мясо, рыбу;
• куриную, говяжью печень;
• морепродукты;
• яйца;
• хлеб (ржаной, отрубной, цельно-зерновой).

Из напитков разрешается употреблять натуральные фреши, кисели, какао с молоком, чаи, травяные настои, минеральную воду без газа.

В ограниченном количестве можно вводить в рацион:

• полезные сладости – шоколад, зефир, мармелад;
• нерафинированное растительное масло – для заправки салатов;
• сливочное масло – для каш.

Продукты из последнего списка следует использовать по минимуму. Сладости желательно давать в первой половине дня.

К числу запрещенных на любой детской диете относятся:

• консервы, копчености;
• сдоба, газировка;
• полуфабрикаты, колбасные изделия;
• фаст-фуд, жареные пирожки;
• чипсы, сухарики, орешки и т. п.

Очень важно настроить детей правильно, чтобы они не покупали такую еду самостоятельно.

Режим питья

Кроме указанных разрешенных напитков, крайне важно, чтобы в период детской диеты ребенок употреблял достаточное количество воды. Конкретное количество, как в программах похудения для взрослых, здесь не устанавливается, но обязательно нужно пить по 1–2 стакана воды в следующих случаях:

1. По утрам – натощак, сразу после пробуждения для предотвращения обезвоживания и запоров.
2. До еды – за 30 минут перед каждым приемом пищи, чтобы подготовить пищеварительную систему и снизить аппетит.
3. Перед физической нагрузкой для создания запаса свободной жидкости, которая будет выходить в виде пота.

Прием витаминов

Постоянно принимать витаминные препараты детскому организму не требуется. Даже при соблюдении диеты, которая обязательно должна быть основана на правильном питании, обеспечивается поступление достаточного количества необходимых витаминов, минералов, других элементов из пищи.

Кроме того, любые витаминно-минеральные комплексы должны приниматься только по назначению педиатра. Чаще всего их употребление необходимо в сезоны повышенного риска простудных заболеваний для укрепления иммунитета и предотвращения заражения инфекцией. Прием витаминов и соблюдение детской диеты для похудения между собой не связаны.

Мотивация

Посадить ребенка на диетический рацион очень сложно и порой практически невозможно. Поэтому никого никуда сажать не нужно. Детская психика устроена так, что они подсознательно отрицают все, к чему их принуждают, но при этом на том же подсознательном уровне копируют поведение взрослых. Даже не понимая, зачем и что он делает, малыш в своей повседневной жизни руководствуется тем, что видит.

Если вся семья питается неправильно, употребляя нездоровые продукты, увлекаясь жирными и жареными блюдами, то малыша невозможно будет заставить питаться чем-то другим. Ведь он воспринимает только такую еду как нужную и вкусную. Поэтому нет смысла объяснять ему что-либо другое, а тем более навязывать здоровую пищу, продолжая остальной семьей питаться по-старому. На такое меню придется переходить всем или хотя бы большинству членам семьи. Если у всех на тарелке будет диетическая еда, то малыши не будут воспринимать ее как что-то насильственное. Со временем выработаются правильные пищевые привычки, которые останутся у них на всю жизнь и позволят избежать проблем с лишним весом.

Поддержка

Даже на фоне семейной мотивации ребенок должен знать, что ему нужно худеть и прилагать для этого какие-то усилия. Поэтому на всех этапах детской диеты следует его поддерживать и поощрять за достигнутые результаты. Желательно подкреплять это небольшими подарками в соответствии с имеющимися интересами и предпочтениями. Если он любит конструировать, за потерянные килограммы можно подарить ему детский конструктор, для юного художника подойдет набор красок, а маленькой моднице – красивая заколка.

Еще лучше будет придумать «систему поощрительных баллов». Например, начислять по 1 баллу за каждые потерянные 100 граммов, а также установить количество набранных баллов для того или иного поощрения. Поход в зоопарк может «стоить» 3 бала, поездка на природу – 5 балов и т. п. Такой подход поможет создать сильную мотивацию и укрепит стремление к похудению.

Физические нагрузки

Для достижения максимальной эффективности детской диеты необходимо, чтобы ребенок больше двигался, а в идеале – занимался в какой-либо секции. Если нет спортивных наклонностей, надо использовать приведенную выше систему поощрений, что заставит его чаще бывать на улице, участвовать в подвижных играх, кататься на велосипеде или просто активно проводить свободное время.

Отличным вариантом может стать регулярное выполнение физических упражнений, например, комплекса утренней зарядки. Лучше всего в таких случаях подходит детская лечебная физкультура, разработанная специально для определенной возрастной категории.

Следует учитывать, что худеть быстро категорически запрещено в любом возрасте. Стремительная потеря веса будет наносить непоправимый вред растущему организму. Жировые отложения расщепляются медленно, поэтому безопасно можно избавляться только от 1–2-х кг в месяц при условии соблюдения правильной детской диеты и повышения физической активности. Если потеря веса будет больше, то начнет теряться мышечная ткань, восстановить которую будет очень сложно.

Общие противопоказания

Основное противопоказание для использования любой детской диеты с целью похудения – возраст до 5 лет. В этот период малыша можно только перевести на правильное здоровое питание. Перед применением диетического рациона для детей от 6 лет и старше нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить наличие заболеваний, при которых похудение будет опасным для здоровья.

Нельзя худеть при наличии таких патологий:

• хронические болезни ЖКТ в период обострения (гастрит, колит, панкреатит и др.);
• сердечнососудистые нарушения;
• диабет I типа;
• новообразования злокачественного и доброкачественного характера.

В приведенных выше случаях назначаются специальные лечебные диеты под контролем лечащего врача.

Также противопоказанием может стать наличие аллергии на пищевые продукты – молоко, яйца, глютен и т. п. В таких случаях можно применять безмолочную или другую соответствующую методику похудения, исключающую потребление продуктов–аллергенов.

Виды детских диет

С учетом описанных выше особенностей похудения детей – правил, принципов и ограничений по возрасту – все детские диеты можно условно разделить на несколько видов :

• правильное питание в 3–4 года;
• диета для полных детей 5–12 лет;
• лечебная диета при ожирении;
• безмолочная методика похудения.

Несмотря на схожесть принципов, каждая из указанных программ имеет существенные различия, которые необходимо знать и учитывать.

Правильное питание в 3–4 года

Физическое развитие организма в возрасте 3–4 лет идет неравномерно, с разными периодами прибавки веса. Поэтому появление нескольких лишних килограммов на определенном этапе не должно вызывать сильного беспокойства. Но в это же время совершенствуется развитие головного мозга, сознание легко поддается восприятию, малыш стремится быть похожим на родителей, что позволяет легко формировать у него навыки полезного питания и правильные пищевые привычки.

Правила и принципы

В детском рационе для этого возраста должны присутствовать все пищевые продукты. Но количество полезных веществ необходимо строго нормировать.

Белки – важнейший компонент детского питания, который невозможно заменить ничем другим. При участии белков протекают самые важные процессы в организме – обмен веществ, мышечная работа, мозговая деятельность. Источниками белка являются яйца, молоко, мясо, рыба.

Суточная норма потребления белковых продуктов в 3–4 года составляет:

• яйца:
  • ½ шт. – в 3 года;
  • 1 шт. – в 4 года.
• молоко, кисломолочные напитки – 600 мл;
• сметана – 15 г;
• творог – 50 г;
• сыр твердый –15 г;
• рыба:
  • 50 г – в 3 года;
  • 75 г – в 4 года.
• мясо – 100–120 г.

Углеводы – главный поставщик энергии, особенно при похудении. Если углеводов поступает недостаточно, детский организм начинает использовать для получения энергии белки, что вызывает белковую недостаточность. Но чрезмерное употребление углеводов приводит к ожирению и развитию различных заболеваний.

Суточная норма потребления углеводных продуктов малышами в 3–4 года составляет:

• овощи – 300 г;
• фрукты, ягоды – 200 г;
• картофель – 150 г;
• хлеб – 75–100 г;
• бобовые, крупы, макароны – 60 г;
• мука – 30 г,
• сухофрукты – 15 г;
• сахар (в т. ч. в кондитерских изделиях) – 50–70 г.

Жиры – источник энергии, полезных жирных кислот, витаминов и других необходимых элементов. Полезные жиры обеспечивают нормальную работу печени, органов пищеварения.

Суточная норма потребления жиров в 3–4 года составляет:

• растительное масло – 25–30 г;
• масло сливочное – 10 г.

Витамины и минералы нужны растущему организму для правильного развития, укрепления иммунной системы, нормального протекания обменных процессов. Для их восполнения нужно помимо указанных продуктов вводить в детский рацион минеральную воду и зелень.

Режим организации правильного питания в 3–4 года должен быть следующим:

• пятиразовый режим кормления с приемами пищи в одно и то же время (допускается отклонение в 15–25 минут);
• обязательно 3 раза в день прием горячей пищи;
• исключение приема сладостей между приемами пищи;
• вес разовой порции должен составлять:
  • в 3 года – 400 г;
  • в 4 года – 500 г.
• вес всей пищи, принимаемой за сутки:
  • в 3 года – 1,5 кг;
  • в 4 года – 1,7 кг.
• калорийность суточного рациона:
  • в 3 года – 1550 ккал;
  • в 4 года – 1950 ккал.

Суточная калорийность детского рациона нужно распределять по такому принципу:

• завтрак – 20%;
• ланч – 10%;
• обед – 35%;
• полдник – 10%;
• ужин – 25%.

Примерное меню

Меню для малышей 3–4 лет составляется с соблюдением следующих правил:

1. Нельзя вводить в течение дня 2–3 крупяных блюда, лучше, если будет 2 овощных и 1 крупяное.
2. Белковые продукты нужно давать в первой половине дня и не сочетать с жирами, поскольку они тяжелы для переваривания.
3. Обязательными являются первые блюда на мясных или овощных бульонах, так как они стимулируют процессы пищеварения.
4. Объем жидкого блюда должен составлять 150–180 мл в 3 года, 180–200 мл – в 4 года.
5. На обед обязательно нужен салат из сырых овощей с зеленью и растительным маслом.
6. Ужин должен быть легким, лучше всего подходит молочно-растительная пища.
7. Рацион должен быть разнообразным, повторять блюда нужно хотя бы через 3 дня.
8. Из напитков можно все, что готовится дома, а также консервированные соки для детского питания.
9. На десерт можно мед, пастилу, шоколад, домашнее варенье, зефир, мармелад.

Примерная схема меню:

• завтрак (8:00) – 200 г молочной каши, какао на воде с добавлением молока (100/50 мл), 30 г печенья или 30 г хлеба с 5 г сливочного масла;
• ланч (10:30) – 100 г творожной запеканки, 150 мл фруктового сока;
• обед (13:00) – 150–180 мл супа на мясном бульоне, 70–100 г отварного мяса с 80 г картофельного пюре, 50 г салата из овощей, 20 г хлеба, 150 мл компота;
• полдник (15:30) – 150 мл кефира или молока, 100 г ягод или ½ крупного фрукта;
• ужин (19:00) – 200 г овощного рагу, 30 г хлеба, 150 мл кефира.

Правильное питание обеспечивает малышам 3–4-х лет отличное пищеварение и полное усвоение пищи, повышает иммунитет, улучшает состояние нервной системы. При строгом соблюдении рекомендованного режима детский организм нормально развивается и сам предотвращает появление лишнего веса.

Диета для полных детей 5–12 лет

Несколько иным принципом действия отличается детская диета с 5 лет. Рацион данной методики физиологичный, сбалансированный, включает весь перечень необходимых питательных и витаминно-минеральных веществ. Компоненты подобраны так, чтобы полностью обеспечивать нормальное развитие организма, но при этом приучить питаться правильно. Это помогает не только скинуть лишний вес, но и наладить обменные процессы, оздоровить, выработать полезные пищевые привычки и научить питаться без переедания. Такая система похудения является универсальной для здоровых детей 5–12-летнего возраста, имеющих избыточную массу тела. Она опробована многими родителями, проверена временем и доказала свою полную безопасность и высокую результативность.

Правила и принципы

Эффективность этой детской диеты заключается в использовании только натуральных продуктов, каждый из которых дает насыщение, энергию и пользу, не нагружая организм «пустыми» калориями. В ней не исключаются сладости, без которых большинство мальчиков и девочек не может обойтись. Но это – только полезные десерты, не прибавляющие веса, а укрепляющие здоровье.

Основу ежедневного меню составляет детский коктейль домашнего приготовления «Живчик», состав которого был специально разработан для этой методики. Он содержит большинство из всех необходимых витаминов и минералов, белки и сложные углеводы, благодаря чему обеспечивает энергией, но не откладывается в жировые запасы. Напиток очень вкусный, ароматный, легко готовится, с удовольствием употребляется малышами. Регулярное применение коктейля обеспечивает ряд полезных действий:

• ускорение обмена веществ;
• снижение аппетита;
• улучшение пищеварения;
• очищение организма;
• повышение иммунитета;
• укрепление костной ткани.

При этом сытность коктейля намного выше его калорийности, что способствует быстрому насыщению и длительному чувству сытости. В результате малыш привыкает питаться меньшими порциями, у него исчезает желание безостановочно жевать, проходит тяга к сладкому, жирному, фаст-фуду.

Помимо регулярного приема коктейля, необходимо соблюдать несколько важных правил организации детского похудения :

1. Состав блюд можно менять, используя имеющиеся в наличии продукты и учитывая вкусовые предпочтения малыша, но только на аналогичные по происхождению и калорийности (белки – на белки, фрукты – на фрукты и т. д.).
2. Нельзя допускать появления сильного чувства голода – при первых признаках нужно утолять его полезными продуктами, чтобы не допустить дальнейшего бесконтрольного поглощения пищи и переедания.
3. Не следует хранить на видном месте выпечку, чипсы, газировку, другие вредные продукты.
4. В случае, когда ребенок съел что-то из неразрешенного или просто переел, нельзя его ругать, а нужно на следующий день продолжать кормить по плану, уменьшив незаметно порции на 10-15 %.

Чтобы сформировать устойчивую привычку насыщаться небольшими порциями, понадобится не менее 3-х недель четкого соблюдения детской диеты.

Примерное меню

В меню на каждый день включается:

• на завтрак – каша (пшенная, гречневая, овсяная, рисовая – чередовать) из 2-х ст. л. крупы, 100 мл воды, 100 мл молока, 1 ч. л. сахара, щепотки соли, 2 ч. л. оливкового масла с добавлением горсти запаренных сухофруктов (изюма, кураги, чернослива) или измельченных орехов (добавки тоже чередуются);
• на второй завтрак, полдник и перед каждым основным приемом пищи (за 15 минут до еды) – порция коктейля «Живчик»;
• на обед – небольшая порция из 5–6 ст. л. супа на овощном бульоне, остальные блюда – в соответствии с приведенным ниже меню;
• на ночь – 100–200 мл любого кисломолочного напитка 1–2% жирности желательно с живыми лакто- или бифидобактериями;
• на весь день – 100 г ржаного хлеба, 100 г из муки 2 сорта (можно меньше).

Рецепт коктейля «Живчик» включает следующие ингредиенты (для одной порции):

• натуральный йогурт – 50 мл;
• мягкий творог (0%) – 50 г;
• сок любой – 30 мл;
• фрукты или ягоды – 30 г.

Соки, фрукты, ягоды следует выбирать такие, которые не вызывают аллергии у малыша и нравятся ему по вкусу.

Коктейль можно готовить сразу на весь день и хранить в закрытой банке в холодильнике. В таком случае количество всех ингредиентов нужно пропорционально увеличить в 4 раза. Для приготовления все компоненты взбиваются блендером до образования пены.

Примерное меню первой недели детской диеты (в дополнение к указанным выше блюдам и приемам пищи) выглядит следующим образом:

Понедельник:

• обед – овощное рагу, мясные тефтели на пару, компот из яблок;
• ужин – рыбные паровые котлеты, помидор.

• обед – отварное куриное мясо без жира и кожи, зеленый горошек;
• ужин – телячьи тефтели, овощи тушеные (кроме картофеля), 2 мандарина.

• обед – тушеная в йогурте крольчатина, капустный салат с болгарским перцем;
• ужин – творожно-яблочная запеканка.

• обед – тушеная с овощами рыба (без картофеля);
• ужин – куриные рулетики с сыром, капустный салат с морковью.

• обед – тефтели из индейки, перетертая в пюре вареная цветная капуста со сливочным маслом, огурцы;
• ужин – куриное суфле, салат из помидоров.

• обед –котлеты из говядины на пару, капустный салат с оливковым маслом;
• ужин – отварная рыба с зеленым горошком, апельсин.

Воскресенье:

• обед – куриные фрикадельки, запеченные овощи, листовой салат;
• ужин – винегрет (без картофеля) с оливковым маслом.

Примерное меню второй недели

Понедельник:

• обед – куриные рулетики с яйцом, тертым сыром и зеленью, салат из огурцов и томатов с оливковым маслом;
• ужин – капустная запеканка со сметаной.

• обед – индейка отварная без кожи и жира, тыква тушеная;
• ужин – рыбное суфле, помидор.

• обед – телячьи паровые котлеты, овощной салат с зеленым горошком и оливковым маслом;
• ужин – сладкая творожная запеканка с яблочной начинкой.

• обед – запеченная с луком курица, салат из цветной капусты с яйцом, зеленью и йогуртом;
• ужин – овощное рагу с грибами.

• обед – мясные котлеты с тыквой, помидоры;
• ужин – омлет с овощами, апельсин.

• обед – запеченная с овощами рыба, огурцы;
• ужин – фруктовый салат с йогуртом.

Воскресенье:

• обед – рыбная запеканка, помидоры;
• ужин – тушеные овощи (без картофеля), яблоко.

Меню первой и второй недели нужно чередовать. При этом не следует забывать, что ежедневно на второй завтрак, полдник и перед каждым основным приемом пищи малышу надо давать коктейль «Живчик». Кроме того, в обед (помимо указанных в меню блюд) должно присутствовать первое блюдо (суп). На ночь обязательно пьется биойогурт, бифидокефир или другой подобный кисломолочный напиток.

Соблюдение такой детской диеты с 5 лет приведет к интенсивному похудению без голода и дискомфорта. Этот этап должен продолжаться до достижения оптимальных значений массы тела. Обычно его продолжительность составляет 6–8 недель. Затем происходит плавный переход на поддерживающий режим.

Поддерживающий режим

Целью этого этапа является закрепление достигнутого результата. Нужно знать, что на поддерживающем режиме снижение веса будет тоже продолжаться, но не так интенсивно. Подобную схему питания рекомендуется применять для предотвращения набора веса, особенно после праздничных перееданий.

Основное отличие поддерживающего режима от периода интенсивного похудения заключается в изменении соотношения БЖУ в рационе – количество белковых продуктов уменьшается в пользу углеводов и жиров. Меню на этом этапе рассчитывается по формуле:

• белки – 25%;
• сложные углеводы – 50%;
• жиры (растительные и рыбные) – 25%.

Коктейль «Живчик» обязательно принимается 3 раза в день – за 15 минут перед каждым основным приемом пищи.

Длительность соблюдения поддерживающего режима зависит от индивидуальных особенностей организма и возраста. Для детей до 9 лет обычно хватает 1 месяца, для тех, кто старше 10 лет, требуется 1,5–2 месяца. Затем происходит полная перестройка организма. Родителям остается только следить за тем, чтобы дочь или сын питались правильно и употребляли коктейли после праздничных перееданий. Это позволит им оставаться подтянутыми на протяжении всей жизни.

Детская диета при ожирении

Единственный возраст, когда у человека не бывает ожирения – это период от рождения до первого прикорма, при условии, что малыш находится на грудном вскармливании. После введения прикормов у большинства грудничков появляется лишний вес, поскольку мамы часто не знают меры в кормлении. Однако причиной полноты могут стать и внутренние заболевания, поэтому консультация у специалиста требуется обязательно. Если диагностируется детское ожирение, назначается специальная лечебная диета – стол №8. Она направлена на укрепление иммунитета, улучшение состояния костной и мышечной ткани, очищение от шлаков и токсинов, уменьшение жировых накоплений и нормализацию веса на длительное время.

Правила и принципы

Развитие детского ожирения вызывается нарушением режима питания, при котором мальчик или девочка ест редко и по этой причине употребляет много еды за один раз. В результате желудок растягивается и для насыщения в дальнейшем требуются большие объемы порций. Целью диетотерапии является уменьшение размеров желудка и выработка правильных пищевых привычек.

Соблюдение диетического питания при детском ожирении требует выполнения следующих рекомендаций:

1. Основу меню должны составлять белки – мясо (говядина, кролик, курица), рыба (треска), яйца, кисломолочные напитки, творог, сыры (все с минимальной жирностью).
2. Углеводы нужно уменьшить за счет исключения сахара, сладостей, мучных изделий.
3. Из напитков необходимо убрать кисели, компоты и все остальное, что содержит сахар и глюкозу, отдав предпочтение натуральным кисло-сладким фрешам, отварам из сухофруктов.
4. В большом количестве должны присутствовать овощи, несладкие фрукты, ягоды.
5. Из жиров рекомендуется растительное масло для заправки салатов.

К числу запрещенных относятся:

• кондитерские изделия, сдоба, белый хлеб;
• виноград, изюм;
• все газированные напитки;
• крепкий чай, какао, кофе.

В умеренном количестве разрешаются:

• крупы;
• картофель;
• бобовые;
• сладкие фрукты.

В качестве заменителя сахара используется ксилит, предельная суточная доза которого определяется в соответствии с возрастом: до 9 лет – 20 г, с 10 лет – 30 г.

Примерное меню

Блюда при детском ожирении нужно готовить только методом варки или на пару. Для приготовления супов используются овощные отвары, мясные или рыбные нежирные бульоны разрешаются 2 раза в неделю. Допускаются небольшие количества каш из пшена или гречки. Объем первого блюда не должен превышать 100–200 мл в зависимости от возраста.

Меню лечебной детской диеты стола №8 может составляться самостоятельно с учетом приведенных выше рекомендаций. Для примера рекомендуется воспользоваться несколькими вариантами однодневных рационов:

Вариант 1:

• завтрак – рассыпчатая гречневая каша на воде, простокваша, яблоко;
• ланч – салат из капусты с яблоком, морс из облепихи;
• обед – борщ, отварная курица с овощами, компот из сухофруктов;
• полдник – желе из фруктов;
• ужин – минтай на пару с молочной подливой, винегрет;
• перед сном – кефир.

Вариант 2:

• завтрак – пшенная каша на воде, молоко, печеное яблоко;
• ланч – яйцо, тертая морковь с яблоком, настой шиповника;
• обед – уха, рыба на пару с овощами, мятный настой;
• полдник – ягоды;
• ужин – отварная телятина с зеленым горошком, помидор;
• перед сном – простокваша.

Вариант 3:

• завтрак – творог, тушеная морковь, молоко;
• ланч – гречневая каша, томатный сок;
• обед – щи на овощном отваре, кролик с тушеными овощами, сырое яблоко;
• полдник – овощной салат;
• ужин – овощное рагу, рыба отварная;
• перед сном – йогурт.

Детям с ожирением III–IV степени назначается более строгая диета по индивидуальным показаниям.

Суточный рацион должен распределяться так, чтобы большая часть пищи употреблялась в первой половине дня. Размер порции зависит от возраста. В любом случае нужно рассчитывать так, чтобы было достаточно для утоления голода без переедания.

Безмолочная детская диета

При наличии у сына или дочери одновременно лишнего веса и аллергии на молоко ситуация с питанием несколько усложняется. При составлении меню для похудения требуется более тщательно подбирать продукты, исключив из них те, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию организма на молоко. При этом рацион должен оставаться сбалансированным, питательным, вкусным, витаминным, содержать много белков и мало жиров. Грамотная организация безмолочной детской диеты с 5 лет позволит со временем расширить рацион до возможного максимума – уже в 9–10 лет он может стать абсолютно полноценным.

Правила и принципы

При обнаружении у детей с лишним весом аллергии на молоко рекомендуется придерживаться таких принципов похудения:

1. Исключить из рациона все молочные продукты.
2. Внимательно наблюдать за реакцией организма на другие продукты, поскольку возможна перекрестная аллергия – заметив негативные проявления, нужно включить аллерген в список запрещенных к потреблению.
3. Для восполнения дефицита белковых компонентов, присутствующих в молоке, повысить потребление нежирных сортов мяса.
4. Не относиться к ребенку как к больному, значительно ограничивая или, наоборот, пичкая высококалорийными продуктами – надо сделать рацион здоровым и сбалансированным.
5. Сочетать с мясом лучше всего соевые блюда.
6. Не исключать сладости из рациона полностью, поскольку глюкоза повышает силы и энергию, но они должны быть полезными – сухофрукты, темный шоколад, пастила, мармелад и т. п.
7. Овощи должны присутствовать в меню ежедневно и в большом количестве.

Обязательно следует обратиться к педиатру для назначения препарата кальция. Отсутствие в рационе молочных продуктов создает дефицит этого минерала, что ведет к хрупкости костей и ухудшению формулы крови.

Примерное меню

Безмолочное меню значительно отличается от обычной детской диеты для похудения, но оно тоже может быть вкусным и разнообразным. Примерная схема питания для похудения на каждый день может быть следующей:

• завтрак – каша на воде (гречневая, овсяная, пшенная, пшеничная) с кусочками фруктов, 1 вареное перепелиное яйцо;
• ланч – бутерброд с ветчиной, компот;
• обед – вегетарианский гороховый суп или мясной бульон с зеленью, кусочек отварной рыбы или мяса, картофельное пюре, компот из сухофруктов;
• полдник – печеное яблоко с корицей;
• ужин – тушеная капуста, морковная запеканка.

Важно показать сыну или дочери пример правильного питания, тогда они очень быстро привыкнут питаться только тем, что можно и полезно. Первое время рекомендуется перейти на безмолочное меню всей семье, чтобы у ни у кого не было соблазна съесть что-нибудь запретное.

Выход из диеты

Главное правило выхода из любой детской диеты – не допустить возвращения к вредному рациону с высококалорийными и другими «плохими» продуктами. Поскольку основу питания в период похудения составляет сбалансированное, разнообразное и вкусное меню, оно легко переносится детским организмом и в зависимости от выбранного варианта рациона может продолжаться и дальше или повторяться с перерывом в 1 месяц.

Если вовремя и грамотно помочь малышу полностью перейти на здоровое питание, выработав правильные пищевые привычки, то в течение всей дальнейшей жизни у него не будет проблем не только с массой тела, но и со здоровьем. Ведь у него не будут накапливаться ни лишние килограммы, ни их последствия – хронические заболевания.

Если выход из диетического рациона все же необходим, в этот период необходимо придерживаться следующих правил:

1. Продолжать контролировать размер порций с соблюдением дробного режима.
2. Включать в меню больше растительной пищи и белков – такое сочетание дает длительное насыщение без чувства тяжести.
3. Постепенно повышать калорийность рациона, но не выходить за установленные для конкретного возраста нормы.
4. Следить за питьевым режимом, чтобы снижение потребления воды не привело к замедлению метаболизма, заметно ухудшению очищения организма и более выраженному набору массы.
5. Не прекращать и не снижать темпа двигательной активности.
6. Родителям оставаться примером для подражания, правильно питаться, вести здоровый образ жизни.

Прибавка веса и роста

Скорость роста и веса ребенка изменяется в зависимости от его возраста. Вспомните, как быстро ребенок рос в первые дни, когда вы привезли его домой из роддома. Постепенно скорость роста и прибавки в весе замедлялись. После 2 лет ребенок должен подрасти примерно на 9 см и прибавить в весе до 2,5 килограммов. Для сравнения: после 4 лет ребенок подрастет на 6,5 см, а вес его увеличится приблизительно на 2 килограмма.

Ваш ребенок похудел

Значительно изменяется и внешний вид ребенка. До 3 лет ваш малыш был этакой пышечкой - пухленький, нежненький, розовенький. После 3 лет он постепенно начинает вытягиваться. Становится худым, возможно - не таким красивым, как раньше. Когда вы купаете своего ребенка, вы с ужасом обнаруживаете, что у него стали проступать под кожей ребра, что у него стали худые бедра и как бы крупные коленки, и вы начинаете укорять себя, что недостаточно хорошо кормите малыша, подозреваете, что ребенку не хватает каких-нибудь витаминов, нервничаете... И в конце концов обращаетесь за консультацией к врачу.

Успокойтесь. С вашим ребенком все нормально. И то, что он похудел, тоже нормально. Это можно считать одной из возрастных особенностей. Вас беспокоит, что малыш стал некрасивым. А помните сказку о гадком утенке?

Новые стандарты развития

Раньше вы часто измеряли рост ребенка и вес, у вас даже были специальные детские весы. После 3 лет нет необходимости делать это постоянно. Достаточно произвести измерения 2 раза в год.

Как оценить результаты измерений в динамике? Сложности это не представляет никакой. В этом возрасте (3-5 лет) важна пропорциональность увеличения роста и веса. Если вы вдруг заметили однажды, что данные веса имеют явную тенденцию обгонять данные измерений роста, значит, ребенок обретает избыточный вес, вы перекармливаете его; и таком случае пересмотрите питание ребенка, задумайтесь - хватает ли малышу возможностей подвигаться.
Внешний вид ребенка в этом возрасте изменяется потому, что практически сходят на нет жировые подкожные отложения, неравномерно развивается мышечная система ребенка. А именно: в первую очередь развиваются крупные мышцы, значительно отстают в развитии мышцы мелкие - межреберные мышцы, мышцы кистей и стоп и т. д. Менее развитые мышцы, естественно, при нагрузке быстрее устают. Помня об этом, старайтесь давать умеренную и постоянную нагрузку на мелкие мышцы - это помогает их развивать; и впоследствии, когда ваш ребенок пойдет в школу, натренированность мышц пригодится ему.

Помимо интенсивного развития мышечной ткани, у 4-5-летнего ребенка быстро развивается костная ткань. Ребенок ваш как бы вытягивается. Косточки растут и за счет замещения хрящевой ткани костной. Развиваются и кости черепа; вы и сами замечаете, что у ребенка в последнее время увеличилась голова.

Костная система ребенка

Кости человека состоят из органических (гибких и пластичных) и неорганических (твердых и хрупких) элементов. В разном возрасте эти элементы смешаны в разных пропорциях: у ребенка преобладает органический компонент, поэтому косточки его гибкие, и ему не так страшны падения, как взрослому; у людей преклонного возраста, наоборот, преобладает неорганика, поэтому кости у них твердые и хрупкие (там, где человек, будучи ребенком, упал без последствий с десяток раз, в возрасте почтенном лучше не падать ни разу). Различный у людей разного возраста и характер переломов: если у взрослого случается полный перелом, то у ребенка чаще всего переломы бывают по типу "зеленой веточки" (вы, конечно, пробовали отломать весной веточку вербы).

Молочные зубы

К 4 годам у ребенка давно уже должен быть весь комплект молочных зубов. Всего их 20. Не поленитесь, загляните малышу в полость рта, посчитайте зубки. Если их меньше 20, обратитесь за консультацией к участковому педиатру, к стоматологу.

Следите за здоровьем ребенка

Скорость увеличения роста и веса ребенка, а также его совершенствование в психическом развитии напрямую зависят от здоровья малыша. Практика показывает, что часто и сильно болеющие дети значительно отстают от своих ровесников и в физическом, и в психическом развитии. Поэтому вам должно быть понятно, сколь важно в перспективе сохранить здоровье ребенка на ранних этапах его жизни.

Всякий раз, когда ваш малыш заболел, не занимайтесь его самолечением. Не стесняйтесь лишний раз проконсультироваться у педиатра. Даже если у ребенка, на ваш взгляд, незначительная простуда, вызовите на дом участкового детского врача. В противном случае вы рискуете запустить болезнь. Не долеченные болезни иногда переходят в разряд хронических. А страдающие какой-нибудь "хроникой" дети начинают отставать в физическом и психическом развитии.

Характер и интеллект ребенка

Ребенок до 3 лет, пожалуй, воспринимается родителями и окружающими просто как ребенок, малыш; на 4-м же году жизни, когда ваши сын или дочка начинают заметно взрослеть внешне и делать значительные успехи в интеллектуальном развитии, они уже воспринимаются как дошкольники; как-то незаметно ребенок обретает некую социальную окраску. Главенствующую роль в этой метаморфозе играет, разумеется, совершенствование интеллекта ребенка.

Прогресс во внутреннем развитии ребенка отмечается и в том, что малыш уже достаточно осознанно видит свое место в обществе людей. Он уже или понял, что вовсе не является центром Вселенной (а если и является таковым, то только для своих родителей), или увидел основания засомневаться в этом. Чтобы не воспитать совершенного эгоиста (себе на беду), укрепите ребенка и мысли, что он действительно не один и этом мире, и не мир подстраивается к нему, а он должен занять в этом мире определенную ячейку, он должен понять правила человеческого общежития и принять их, если не хочет однажды стать изгоем. Не надо впадать и в другую крайность: воспитывая скромность, не воспитайте склонность и готовность к самоуничижению; из этой склонности вырастают неуверенность в своих силах, болезненная застенчивость и прочие слабые качества, которые впоследствии весьма осложнят ребенку жизнь.

Изменения в ребенке (как во многом в жизни) происходят постепенно, и вы вряд ли сможете сказать: вот сегодня мой малыш изменился. Перемены в ребенке бросаются в глаза тому человеку, который давно его не видел (чужие дети быстро растут).

Развитие речи продолжается

Ваш ребенок уже давно и неплохо разговаривает; вы быть может, и забыли, как он произносил первые слова. Речь весьма облегчила вам общение. Однако в этом возрасте речь ребенка еще довольно примитивна. Слишком мал запас слов, почти совершенно нет умения выражать свои мысли; порой ребенку проще общаться с помощью коротких (телеграфных) фраз, восклицаний и жестов, чем сложить более или менее осмысленное предложение. Это тоже норма возраста, и не следует печалиться по поводу того, что ваш малыш такой косноязычный, в то время как соседская девочка так и щебечет, так и щебечет (и даже по-английски изволит!) - и замучила маму умненькими вопросами. Девочки вообще быстрее осваивают речь.

Чтобы интенсивнее развивать речь ребенка, существует только один способ: чаще с ним разговаривать. И чтобы контакт был обоюдный, чтобы не только вы говорили, а ребенок слушал. Увлеките ребенка так, чтобы и он говорил. И не ограничивайтесь простейшими темами: еда, одежда, братик или сестра; обсудите мультфильм (в каждом хорошем мультфильме содержится мораль, которую ребенок должен уловить и выразить словами), прочитанную накануне книгу, взаимоотношения со сверстниками.

Сложности с произношением

В норме ребенок 4-5 лет должен говорить четко, все звуки произносить правильно. Если у ребенка есть сложности с произношением, вам следует обратиться за помощью к логопеду. Бывает, что в силу занятости родители все откладывают посещение логопеда со дня на день. Они теряют драгоценное время и, возможно, вредят этим своему ребенку.

Нарушения речи могут быть и следствием нарушения слуха. Существует закон: как ребенок слышит, так и говорит. Если ваш ребенок опускает какие-то звуки, например шипящие, задумайтесь - может, он не слышит их. Обратитесь за консультацией к участковому ЛОР - врачу. А перед тем и сами попробуйте проверить слух у ребенка. Шепот он должен слышать через всю комнату. Удобнее всего проверять слух, когда ребенок увлечен игрой. Вы его шепотом позовите. Если ребенок не реагирует, подойдите чуть ближе и позовите еще. Вы будете знать, с какого расстояния он слышит. При необратимых нарушениях слуха вам понадобятся консультация и помощь врача.

Ваше отношение к ребенку должно измениться

Задумайтесь о своем отношении к ребенку: так ли оно изменилось, как изменился сам ребенок, или вы все еще относитесь к нему, как к младенцу? Некоторые дети привыкают к тому, что к ним относятся, как к совсем маленьким, и строят на этом отношении свое поведение; для таких детей сюсюканье - норма бытия. Если ваши отношения с ребенком застряли именно на этом уровне, поскорее вносите коррективы. Вы же не хотите вырастить ребенка под знаком инфантильности?

Практические навыки

К 4-5 годам ребенок должен приобрести довольно обширный жизненный опыт, овладеть многими навыками. Это не только очень важно для него, но и в ваших интересах.

Ребенок в дошкольном возрасте уже многое должен уметь сам. Его жизненный опыт почти полностью зависит от величины тех усилий, которые вы в него вложили. И если вы видите на улице малыша, которому все наступают на шнурки, вините за его неумение только его родителей.

Азы общения

Ребенок дошкольного возраста отличается от младенца еще и тем, что с ним уже появилась возможность договориться.

Если ребенок что-то просит у вас, а вы не можете дать ему конкретно это, предложите что-нибудь другое, на выбор. Ребенок до 3 лет уперся бы и начал капризничать; ребенок дошкольного возраста начнет выбирать. Дошкольник уже вполне способен обходить острые углы в отношениях с мамой и папой. Это его умение, а главное - стремление к компромиссу, вам остается только всячески приветствовать это.

Ребенок с вашей подачи познает мир во всем его многообразии. И мир полон для ребенка искушений. Ребенок живо интересуется им и всякое новое знание примеряет к себе: если вы рассказываете ему о космонавтах, он желает поскорее стать космонавтом, если вы рассказываете о водолазах, малыш тут же начинает мечтать о подводных глубинах; даже самые неромантические профессии прельщают его. Ваша задача: как можно больше расширить кругозор ребенка в этом возрасте. На те кирпичики, которые вы закладываете сейчас, ваш ребенок, не исключено, будет опираться всю жизнь.

Ленивых детей нет!

Ребенок дошкольного возраста настолько живо интересуется окружающим и готов познавать новые и новые явления, что, как губка - воду, впитывает в себя знания. Примечательно, что в этом возрасте вы не встретите детей ленивых. Ленивыми некоторые дети становятся значительно позже. А леность - плод неправильного воспитания. Если вы не будете регулярно заниматься с ребенком, если не будете приобщать его к работе по дому, если собственным бездействием сведете круг его интересов до "покушать и поспать", то не удивляйтесь, если однажды увидите в своем ребенке человека ленивого, эгоистичного, пустого.

Систематизация знаний ребенка

Возраст дошкольника можно назвать возрастом "интеллектуального голода". Малыш хочет знать абсолютно обо всем. И задает массу вопросов, иногда очень неожиданных и сложных. Взрослому даже порой приходится удивляться: какие темы интересуют и даже волнуют его ребенка. На заданные вопросы приходится отвечать. Отвечать - это очень важно. Если сравнить сознание, память ребенка с хранилищем, то можно с уверенностью сказать, что хранилище это практически пусто. И от вас зависит, как скоро и чем хранилище заполнится. Немаловажно и чтобы все "богатства" в хранилище были разложены по полочкам. Мало толку от хаоса, царящего в голове.

Игрушки и психическое развитие ребенка

Для малыша игрушки так же важны, как для папы - машина, рыбалка и даже работа. Собственно, игра для ребенка - это и есть работа. Это только со стороны может показаться, что ребенок, играя, развлекается; нет, он работает над собой, совершенствуется: учится говорить, фантазировать... Порой он творит... Вы не замечали, что возня малыша с куклами очень напоминает маленький театр? Есть действие, есть диалоги. В представляемой драме иногда можно угадать конфликт.
Чтобы оттачивать разные грани интеллекта ребенка, и игрушки нужны разные. Игрушки на сообразительность (простейшие головоломки), игрушки, развивающие пространственное мышление (всякого рода конструкторы, наборы кубиков), развивающие творческое мышление (мозаики, калейдоскоп) и т. д. Вы, наверное, замечали, что дети очень любят нажимать на кнопочки; приобретите для своего ребенка игры и игрушки с кнопочками. Сделав такой подарок ребенку, вы, возможно, убережете от "поползновений маленького нажимателя кнопок" какую-то свою дорогостоящую аппаратуру, например, персональный компьютер.

Научите ребенка таким играм, в которых распределяются роли: врач - пациент, водитель автобуса - пассажир, учитель - ученики и т. д. Такие игры готовят ребенка к взрослой жизни; ребенок набирается в таких играх разнообразных навыков поведения, "прикидывает" на себя те профессии, представителей которых наблюдает в жизни.

Самостоятельности тоже можно научиться

Неправильно, если ребенок играет только в компании: с другими детьми или с вами. Он должен уметь играть и в одиночестве - когда задействована только его фантазия. К тому же малыш, играющий сам, более независим от ситуации, такого ребенка можно на некоторое время оставить дома одного, и он не будет испытывать чувства тревоги.

Приучить к самостоятельной игре ребенка можно постепенно. Вы начали с ним игру, увлекли его, потом на пару минут вышли из комнаты. Увлеченный ребенок по инерции продолжает игру один. Потом вы выходите на пять минут, на десять...

Театр у вас дома

Кроме того, что вы устроите малышу настоящий праздник, вы еще сделаете очень полезный подарок, если принесете однажды домой 2-3 куклы-рукавички (театральные куклы). Когда такая кукла надевается на руку, она самым натуральным образом оживает. Ожившая кукла вызовет бурю восторгов у ребенка и заинтригует его, и растревожит воображение. Согласитесь, всякая кукла - это не просто лоскуты тряпок и солома. В каждой кукле есть что-то мистическое. Тем более в "ожившей". Вероятно, это отношение человека к кукле уходит корнями в глубокую древность, когда некоторые куклы представляли богов и отождествлялись с грозными силами природы.

Посещение театра

Не забывайте о том, что существуют детские театры (ТЮЗ) или детские спектакли в театрах, (например в театре оперы и балета). Четырех или пятилетний ребенок уже вполне может посещать театр. Во-первых, посещение театра очень раздвинет рамки кругозора малыша; во-вторых, ощутимо разовьется интеллект; и в-третьих, что тоже очень важно, вы приобщите своего ребенка к культуре посещения театра.

Цирк

Есть ли смысл говорить, что всякому ребенку очень нравится цирк и посещение цирковых программ идет ему на пользу! Может, только следует посоветовать не стремиться взять для себя и четырехлетнего ребенка места непременно в первом ряду. Потому что ребенок может испугаться даже того же клоуна, который кричит слишком громко (надо же, чтобы слышали и в последних рядах!) Покупайте билеты на десятый ряд и далее.

Старые диафильмы еще пригодятся

С появлением телевидения, с широким распространением видеотехники, с огромным выбором видео-продукции как бы отошли на задний план диафильмы с фильмоскопом. Но это только на первый взгляд. Опыт показывает, что дети, вволю насмотревшись мультиков по телевизору, по "видику", с не меньшим интересом, чем детишки пятидесятых годов, смотрят диафильмы. Чем же их так подкупают выцветшие, иной раз сильно поцарапанные, но бережно сохраненные диафильмы пап и мам?.. Конечно же, содержанием. Но не только. Очень важно участие в просмотре мамы или папы. Мультфильм по "видику" ребенок может посмотреть и один. А вот в сказочный мир диафильма малыша вводит мама (а чаще папа). Этот контакт очень важен и очень повышает авторитет родителя; обаяние диафильма проецируется на того, кто его показывает, кто читает текст.

Пластилин и глина

Многие родители ошибочно полагают, что пластилин понадобится их ребенку только тогда, когда он пойдет в школу. Однако. Обратите внимание, с каким удовольствием ваш малыш возится в песочнице, какие замысловатые фигурки лепит из сырого песка. Этим делом он может заниматься часами.

В домашних условиях такую песочницу с успехом заменяет пластилин.

Также полезна и увлекательна может быть лепка из глины. Например, вы выехали на берег реки или озера, нагулялись, накупались, вам надо заполнить чем-то свой досуг. Найдите с ребенком глину на берегу, как следует ее разомните и лепите фигурки. Эти фигурки можно высушить на солнце, можно затем обжечь дома в духовке и раскрасить масляными красками или лаками. Не удивляйтесь, если такая игрушка, сделанная собственными руками, станет у малыша одной из любимых. Кроме того, вы посвятите его в таинство - к таинство рождения игрушки. Помните: что для вас обычно, вашему ребенку вполне может представиться волшебством.

Общение с животными

Ни для кого не секрет, что дети очень любят животных, главным образом - поиграть с ними. Если пристрастие ребенка к животным совпадает со взглядами на животных дома у взрослых, то такой ребенок просто счастлив, потому что родители постоянно делают ему живые подарки. То в квартире появляется клетка с попугайчиками - зелененьким и голубеньким, то вдруг папа приносит откуда-то хомячка, то отгораживается вольер для черепахи или ежика. Кошка или собака в современном доме - явление обычное и весьма распространенное.

Длительное общение с животными воспитывает в ребенке чувство обязательности, надежности.

Аквариум

Очень увлекательное и познавательное дело - разведение рыбок. У ребенка появится обязанность - ежедневно кормить своих питомцев (лучше их, чем бездушный брелок), а когда ребенок станет старше, то и менять в аквариуме воду. Если вы заметите, что увлечение ребенка рыбками со временем не проходит, вы можете купить каталог аквариумных рыбок и другую специальную литературу, можете стать завсегдатаем магазина живой природы. Мало того, что все это очень развивает малыша, это еще и сближает вас с ним - общее дело, общий интерес (ничто так не сближает, как общее дело). И кто знает, может быть, даря ребенку возможность общаться с рыбками, вы закладываете в него фундамент будущей профессии (не обязательно ихтиолога, но и вообще - ученого).

Коллекционирование

Как известно, коллекционировать можно не только марки, монеты, фантики от конфет или спичечные этикетки. Коллекционировать можно также открытки, машинки, оригинальные игрушки из киндерсюрприза, гербарии, пластинки со сказками; можно составлять даже редкие необычные коллекции - у кого на что хватает фантазии, и кто какую склонность имеет.

Подвижные игры

С большой пользой для физического развития ребенка вы можете провести время на свежем воздухе, затеяв какую-нибудь подвижную игру. Например, с мячом или в "догонялки", в "прятки"... Вспомните свое детство; какие разнообразные у вас были игры. Научите этим играм своего ребенка и его друзей. Вы, быть может, считаете, что эти игры придуманы кем-то из ваших родителей или близких? И ошибаетесь. Этим играм, возможно, не одна сотня дет, и в них играли многие поколения ваших предков.

Развитие музыкального слуха

Музыка и танец - вот что нужно, чтобы воспитать в ребенке хорошие музыкальный слух и чувство ритма. Конечно, неплохо, когда ребенок, достигнув определенного возраста, начинает заниматься музыкой систематически и организованно (посещает музыкальную школу), когда начинает осваивать один-два музыкальных инструмента, когда поет в детском хоре и постоянно общается с детьми, обучающимися музыке. Но не во всех семьях музыкальное образование поставлено на такую широкую ногу. Ведь это сопряжено с определенной нагрузкой - не только. Для ребенка, но и для родителей. Чтобы развить неплохой музыкальный слух и чувство ритма, может быть, достаточно и регулярных занятий дома. У вас есть магнитофон, есть желание, у вас, у мамы, хорошая фигура - потанцуйте со своим ребенком. Это и вам будет полезно.

Круг друзей ребенка
Подумайте над тем, как обеспечить своего малыша подходящим обществом. Быть может, у вас есть подруга, которая живет неподалеку и воспитывает такого же малыша, а может, вы очень дружите с соседкой и у нее есть ребенок, подходящий вашему ребенку для игр. Всегда можно договориться, тем более, что подруга или соседка испытывают аналогичные трудности. Можно пригласить знакомого ребенка к вам, а в другой раз отпустить вашего ребенка в гости. Некоторые мамы, имеющие много подруг с детьми, регулярно устраивают такой детский сад на дому. Другие мамы это только приветствуют, поскольку у них освобождается дополнительное время для работы по хозяйству, для похода в магазин.

Дети быстрее и гармоничнее развиваются, общаясь друг с другом. Они учатся азам сложной науки человеческих взаимоотношений. Согласитесь, получить свое и не обидеть другого, сделать желаемое и не помешать другому - довольно тонкое искусство. Дети, собравшись вместе, учатся держаться в обществе: настаивать или, наоборот, уступать; найти в себе потенциал стать лидером или подчиниться; уметь заинтересовать других, чему-то научить или научиться и т. д.

Смена игр

Когда подбирается компания детей и вы приглядываете за этой компанией, постарайтесь сделать так, чтобы игры у детей чередовались. Игры ведь бывают разные: подвижные (с бегом и прыжками) или тихие и сосредоточенные. Иными слонами: есть игры "для ног", а есть - "для интеллекта". Развивать надо и то, и другое. Ведь в жизни правильно поступает тот человек, кто в течение дня чередует разные виды деятельности: например, пару часов посидел за компьютером, потом часик поработал на огороде; прослушал двухчасовую лекцию, затем поиграл на спортплощадке в волейбол и т. д.

Смена игр - это как разрядка для ребенка. Психика малыша слишком слабая для того, к примеру, чтобы весь день, не поднимаясь, складывать мозаику.

Внимание к ребенку - основа воспитания гармоничной личности

Ребенок 4-5 лет уже, можно сказать, живет больше интеллектом, нежели желудком. Он становится спокойнее и сосредоточеннее, чем трехлетний малыш. Повзрослевший ребенок уже владеет собой и относится к себе критически. И нужны достаточно сильные раздражители, чтобы ребенок утратил контроль над собой. Но со взрослым человеком его, конечно, еще рано сравнивать; ребенок очень раним и требует чуткости.

Именно в этом возрасте ваш малыш становится личностью, и в этом возрасте соответственно формируется его характер. Помня об этом, не упустите момент. Вы еще можете повлиять на формирование личности: приучить к чистоплотности, к порядку, к честности, общительности... Есть старинная японская поговорка: судьба человека зависит от его характера. Можно сказать, что и элемент случайности иногда существенно влияет на ход судьбы, но в общем приведенная поговорка отражает истину.

Когда характер сформируется и закалится, вы уже вряд ли сможете переменить его - разве что сломать или слегка шлифовать, совершенствовать в лучших проявлениях.

После 3 лет, когда ребенок потихоньку начинает становиться личностью со своими характером, пристрастиями, образом мышления, он как бы начинает видеть себя со стороны. Мальчик обнаруживает, что он мальчик, а девочка - что она девочка. Сделав это важное открытие, ребенок обращает все больше внимания на свою перспективу.

Учитывая это, вы должны строить с ребенком свои отношения. Если до 3 лет ваш ребенок был для вас просто ребенок, то теперь вы видите в мальчике будущего мужчину, а в девочке - будущую женщину. И воспитываете их соответственно.

Ваш ребенок подражает окружающим

Именно в этом возрасте в детях все сильнее проявляется страсть к подражанию. Они быстро находят для себя идеалы. Где? В первую очередь дома, среди тех людей, с которыми общаются; чаще всего это папа и мама, реже кто-нибудь другой - дядя, например.

Со временем, возможно, идеал вашего ребенка изменится; здесь многое зависит от вас и от тех влияний, которые ребенок будет испытывать со стороны. Если вы, погрязнув в быте и не работая над собой, перестанете быть авторитетом, то вы скоро перестанете и быть идеалом; если со временем усилится влияние "улицы" и "авторитетных" друзей, то вы и увидите в своем доме на месте своего обожаемого ребенка дитя "улицы".

Отсюда вытекает интересная зависимость: желая добра своему ребенку, желая ему совершенства, вы обязаны в первую очередь совершенствоваться сами. Пока ребенок стремится быть похожим на вас, будьте достойны этого.

Ответы на вопросы "про это"

Когда-то будут заданы и вопросы "Про это"... Все естественное (и небезобразное) очень живо волнует малыша. Различия между мужчиной и женщиной, а также откуда берутся дети - эти вопросы в свое время очень интересовали и вас, только вы об этом забыли.

Наверное, наиболее приемлемым является некий усредненный вариант: изложить суть вопроса теоретически, принципиально простым языком, а в качестве наглядного материала дать ребенку репродукции из классической живописи, графики или скульптуры. И проследить за тем, чтобы у ребенка было достаточно времени интересующие его различия рассмотреть.

В будущем старайтесь особенно не заострять внимание ребенка на вопросах различий и взаимоотношений полов. И реагировать на эти вопросы стремитесь спокойно, без напряжения и смущения. Насколько возможно, отслеживайте информацию, какую получает ребенок "про это". Имеете в виду просмотр телевизионных передач и некоторых художественных фильмов.

Ложь или фантазия

Иной раз вы можете услышать от своего ребенка явно выдуманную историю и заподозрить его во лжи. Не спешите обвинять малыша. Он ведь не лжет, он фантазирует. Это есть повод вам задуматься: а достаточно ли впечатлений у вашего ребенка, удовлетворен ли он окружающим его миром; быть может, вам следует что-нибудь переменить, как-то уйти от однообразной череды повседневности, например, съездить куда-нибудь.

Для некоторых детей фантазирование - вполне обычное состояние. И другим детям с такими фантазерами очень даже интересно.

Слушая фантазии своего ребенка, вы можете легко установить, в чем он в данный момент нуждается. Ведь ребенок говорит о том, о чем мечтает.

Иногда бывает нелишне показать ребенку, что вы уже видите в нем самостоятельного человека. Это ему очень польстит и придаст в будущем уверенности. Попросите малыша убавить громкость магнитофона или вставить дискету в дисковод, или поднять трубку телефона, когда вам звонят; сделайте вид, будто советуетесь с малышом по какому-либо важному поводу: например, какое вам сегодня надеть платье. Дети любят, когда с ними разговаривают как со взрослыми и платят за это благодарностью и послушанием.

Ваш ребенок вундеркинд?

Конечно, всем родителям хочется видеть в своем ребенке вундеркинда, а иные и видят, хотя для этого как будто и нет реальных оснований. Немало вредят своему ребенку те родители, которые потакают ему во всем и прочат ему гениальное будущее и блестящую внешность, и талант, и признание. Понятно, что они любят своего малыша, но такие проявления любви - явно во вред, потому что ребенок привыкает к роли некоего божка и когда в свой час выходит в люди, и его довольно быстро и грубо ставят на место, приходит разочарование - вплоть до серьезной психической травмы. С ребенка сняли розовые очки, а мир-то, оказывается, серый...

Поведение ребенка и обстановка в семье

В этом возрасте ребенок - непоседа. Он и минуты не удержится на месте, особенно если есть какой-то внешний раздражитель, на который малыш реагирует эмоционально. Обратите внимание, как ваш ребенок смотрит мультфильм. Ребенок живет в нем; все, что появляется на экране, мгновенно, словно в зеркале, отображается на лице малыша. Он просто съезжает с тормозов и болеет за героев на всю катушку; он кричит, он подпрыгивает и размахивает руками, хлопает в ладоши, а когда появляется отрицательный персонаж - ребенок замирает, злится и даже грозит ему.

Такое поведение для ребенка норма. И хотя эта норма иногда раздражает и утомляет взрослых, с ней надо смириться. Ребенок получает впечатления, и иногда довольно мощные, и порой ему надо их "сбросить". Психика у малыша еще слабая, мозг несовершенен, длительное возбуждение - опасно. Эмоциональную реакцию ребенка можно сравнить с чем-то вроде громоотвода.

Ребенку этого возраста, в отличие от малыша 2-3 лет, свойственно шумное поведение. Даже если ребенок в своей комнате один, вы время от времени слышите его. Если же он притих, то, как правило, что-то неладно. Скорее всего ребенок заболевает. Дети становятся вялыми, капризными, плаксивыми, когда у них повышается температура.
Помните об этой особенности детской психики и не покрикивайте на ребенка, когда он слишком расшумится, болея за любимых героев, а, наоборот, поддержите - поболейте вместе.

Все дети разные

Все дети разные. Даже когда вы воспитываете второго и, может, третьего, вы не вправе считать себя специалистом в воспитании, если не будете постоянно помнить ту истину, что все дети разные и к каждому необходим индивидуальный подход. Те тонкости психологии, какие вы наработали со старшим сыном, возможно, совсем не годятся применительно к младшему или, тем более, к дочери.

Приступая к воспитанию малыша, вы сначала должны изучить его. Но не пугайтесь, времени у вас для этого будет достаточно. Принцип индивидуального воспитания прост: угадывая, нащупывая положительные качества вашего ребенка, вы всячески поддерживаете их; с качествами и сторонами характера, какие вы считаете отрицательными, поступаете как раз наоборот - вначале игнорируете их, потом мягко подавляете (спокойно выговариваете, даете понять, проявляете недовольство).

Психическое развитие ребенка четырех лет

Оценить психическое развитие своего ребенка в возрасте 4 лет вы можете по следующим признакам: о ребенок стремится во всем подражать взрослому, причем не только своим родителям, но и посторонним людям. На этом подражании даже построены некоторые его игры, например игры в солдата, в космонавта. Малыш понимает не только смысл произнесенных слов, но и нюансы интонации; таким образом уже может почувствовать иронию, скрытое недовольство, обиду, грусть и т. п. Практически не путает множественное число с единственным, женский род с мужским, но может назвать завтрак ужином, а про "вчера" сказать "завтра". Может разделить предметы на группы по признаку:

"фрукты - мебель" или "животные - птицы

отличается хорошей памятью, с легкостью запоминает довольно длинные стихи;

ему уже наскучило играть одному, и он ищет компанию. Хорошо играет с другим каким-то ребенком и практически не ссорится с ним, то есть в отличие от детей более раннего возраста склонен уступить и отнестись к себе критически;

его трудно назвать ленивым: всякое поручение, какое ребенок получает от взрослых, он стремится исполнить.

Если вы обратили внимание на то, что ваш ребенок обнаруживает несоответствие какому-то из пунктов или всем пунктам, для нас есть смысл встретиться с психологом или психоневрологом. Специалист осмотрит ребенка и, возможно, даст вам рекомендации по необходимой коррекции, а может, назначит занятия.

Психическое развитие ребенка пяти лет

Оценить психическое развитие своего ребенка в возрасте 5 лет вы можете по следующим признакам:

ребенок уже практически не путает понятия "завтрак" и "ужин" или "завтра" и "вчера". С легкостью решает задачки на вычленение из ряда предметов предмета явно постороннего (чашка, кастрюля, тарелка, самолет, сковородка);

отличается хорошей памятью: может запомнить большое стихотворение, даже не понимая вполне его смысл. Легко запоминает слова из иностранных языков и уже способен изучать языки. Может выучить песенку, например по-английски, и спеть ее вам на день рождения (правда, с музыкальным слухом у него еще может быть слабовато);

предпочитает играть не с одним ребенком, а уже с несколькими детьми. Игра усложняется: дети могут распределить между собой роли и играть, не нарушая установленных правил (продавец - покупатель, солдат- командир, водитель - пассажир). Дети в этом возрасте легко и с удовольствием могут принимать участие в домашнем театре;

весел и жизнерадостен, контактен со взрослыми. Изъявляет готовность помочь или выполнить какое-нибудь поручение. В сложной ситуации, возникающей между ним и взрослым, не упрям, готов к компромиссу. Если вы обратили внимание, что ваш ребенок явно не соответствует по своему психическому развитию вышеуказанным нормам, обратитесь за консультацией к специалисту-психологу.

Психика ребенка

Старайтесь избегать тех игр и развлечений, которые могут перевозбудить ребенка. А если в такую игру ребенку хочется поиграть, то играть нужно дозированно. Ребенок, часто испытывающий состояние перевозбуждения, становится со временем неуравновешенным, капризным, своенравным, упрямым; у таких детей страдает сон, поскольку перевозбужденному ребенку трудно заснуть; если вы строго придерживаетесь распорядка дня и утром поднимаете малыша "по часам", то он, естественно, не высыпается и потому - заторможен, угрюм, плаксив; у него страдает аппетит, и малыш худеет.

Очень тяжелое влияние на психику ребенка может оказывать ненормальная, тревожная обстановка в семье, когда родители часто ссорятся и постоянно на высоких тонах выясняют между собой отношения, когда с кухни по коридору летят осколки посуды...

Ребенок воспринимает это как катастрофу. И в качестве реакции со своей стороны может выдать неврозы (испуг вплоть до заикания и тиков, ночное недержание мочи, кошмары по ночам и др.).

В возрасте после 3 лет большинство детей познает, что такое ночные кошмары. Возможно, причина этих кошмаров кроется в довольно интенсивной эмоциональной и интеллектуальной нагрузке - издержки возраста; возможно, у ребенка есть отрицательные впечатления (диктатор-папа, который часто топает ногами и порывается воздействовать на малыша ремнем); возможно, ребенок подсознательно чувствует неблагополучие в семье или что-то иное. И если раньше он еще как бы не "созрел" (нет паруса - не поймаешь и ветер), то после 3 лет мозг ребенка достаточно дифференцировался для того, чтобы быть уязвимым.
Если вашего ребенка временами мучают кошмары и он в страхе, в крике, в холодном поту просыпается ночью, вы должны быть с ним рядом в такую трудную минуту. Успокойте ребенка, приласкайте; можете даже дать выпить несколько глотков горячего чая. Попросите рассказать, что ребенок увидел в кошмарном сне. Часто случается, что, проговаривая свой страх, ребенок освобождается от этого страха. Посидите с ребенком до тех пор, пока он не заснет.

Со временем кошмарные сны не будут мучить ребенка. И в ваших возможностях приблизить это время. Каким образом? Покой в семье, чуткое предупредительное отношение к ребенку, здоровый образ жизни, регулярные прогулки на свежем воздухе, режим, правильное питание (не закармливать ребенка перед сном) - вот основные грани искомого кристалла.

Ночное недержание мочи

Если уж с малышом случилась "авария", ни в коем случае не выказывайте раздражения и даже не будьте строги. Успокоив ребенка, с мягкой улыбкой снимите с него мокрую пижаму, перестелите постель (впредь не забывайте про клеенку), оботрите ребенка и уложите спать.
А на следующий день о происшествии не вспоминайте.

Лунатизм

Несомненно, что снохождением страдают в большинстве натуры впечатлительные и утонченные. Причина-в нарушениях функционирования нервной системы в то время, когда человек погружается в особенно глубокий сон.

Как правило, снохождение повторяется не часто и спустя какое-то время исчезает само по себе и в специальном лечении не нуждается.

Что вам делать, если, проснувшись ночью, вы увидели, что ваш ребенок как ни в чем не бывало разгуливает по квартире? Вы должны, обращаясь к ребенку тихим, ласковым голосом, отвести его к кровати, уложить, успокоить, если он испугался или встревожился. И, конечно, надо подождать, пока ребенок не заснет. Поутру не следует напоминать ребенку о ночном приключении. Сам он, скорее всего, и не вспомнит его.

Ваш ребенок сказал "нехорошее" слово

Ребенок 4-5 лет способен с улыбочкой вам "выдать" бранное и даже непечатное слово, повергнув вас в шок.
Вам не следует реагировать слишком бурно на произнесение ребенком "плохих" слов. Будьте строги - не более. Не надо ругать малыша, а тем более наказывать. Быть может, сами-то позволяете себе изредка такое удовольствие - крепкие словечки!.. Таким образом, прежде чем воздействовать на ребенка, отнеситесь критически к собственной речи.

Рисование - полезный навык

Ваш ребенок к 4 годам в силах нарисовать круг - правда, круг этот будет далеко не идеальным. Также вы можете добиваться, чтобы ваш четырехлетний ребенок изобразил треугольник, квадрат, прямоугольник. Это ему вполне по возрасту. Покажите малышу эти геометрические фигуры, научите обводить предметы: например, стакан по окружности, спичечный коробок по периметру и т.д. Более сложные рисунки, изображающие людей, животных, ребенку еще не даются.

С большим удовольствием дети рисуют акварельными красками.

Ребенок учится работать руками

Чтобы прибавить ребенку самостоятельности, чтобы он вырос у вас "с руками", можете потихоньку приучать его и доверять ему пользоваться простейшими бытовыми инструментами. Под вашим контролем, конечно.

Когда ребенок, набегавшись, проголодается и попросит у вас бутерброд, предложите ему самому этот бутерброд приготовить. Вместе с ребенком возьмитесь за нож, аккуратно отрежьте хлеб, кружочек колбасы. Пусть ребенок учится во дворе острой щепочкой резать глину или дома - детским пластмассовым ножиком тесто.

Купите ребенку детские ножницы-с закругленными концами. Дети очень любят резать ножницами. Сначала они режут просто ради резания - их привлекает сам процесс. Чуть позже начинают вырезать что-то. Сложную фигуру ребенку вырезать непросто. Предложите ему вырезать из цветной бумаги геометрические фигуры: квадрат, прямоугольник, треугольник. Когда ребенок освоит это, предложите вырезать круг - задание посложнее.

Игры в ванной продолжаются

Не спешите, посадив ребенка в ванну, приступать к мытью; бросьте ему в воду несколько пластмассовых и резиновых игрушек, пластмассовые флакон и стаканчик от шампуня - пусть малыш развлечется. Вода не должна быть ни слишком горячей, ни прохладной. Во время игры не позволяйте ребенку мочить голову. В этих условиях минут 10- 15 он может поиграть.

Движение - это жизнь

Несмотря на то что ребенок ваш стал на вид таким нескладным, он теперь значительно лучше владеет своим телом, он намного подвижней, чем прежде. Подвижность для него много значит. Ребенок растет в движении и гармонично развивается. Вы должны сделать все, чтобы дать малышу возможность для движения: ему нужны пространство, общество сверстников, разнообразные тренажеры. И, конечно же, важно полноценное скоординированное питание, богатое витаминами.

Не печальтесь, глядя на исцарапанные, разбитые локти и коленки вашего дитяти, не ругайтесь за шумное поведение в доме - это явления, .характерные для данного возраста ребенка.

Физическое развитие ребенка в возрасте четырех лет

В 4 года ваш малыш:

довольно уверенно бегает и все реже падает. С ним даже можно поиграть в "догонялки" (поддаваясь и уступая, естественно);

убегая, ребенок может уворачиваться от вас, делать броски то вправо, то влево;

уже неплохо владеет своим телом, но чувство равновесия еще развито не вполне;

четырех летний ребенок не очень уверенно пройдет по узкой скамейке или узенькому мостку (потренируйтесь с ним на бревне или положите на асфальте веревку - пусть ребенок в качестве игры ходит по ней);

может пробежать довольно большое расстояние; если не очень быстро, то - до 150 м, а то и больше. Однако не следует без особой нужды (если вы не спешите к трамваю) давать малышу такие нагрузки;

уже неплохо прыгает; может прыгнуть вперед, чуть труднее - назад;

может перепрыгнуть через невысокий предмет; может спрыгнуть со ступеньки или запрыгнуть на нее; может перепрыгнуть через небольшую канаву. Но со скакалкой он еще не справляется;

легко лазает по "шведской стенке" - вверх и вниз; может раскачиваться и крутиться на канате, но подниматься по канату не может: руки еще слишком слабы;

легко кувыркается дома на ковре или на улице - на траве.

Если вы заметили, что ваш ребенок не умеет еще чего-то из перечисленного выше, научите. Если же ребенок явно отстает от своих сверстников в физическом развитии, вместе с вашим педиатром задумайтесь о причинах, а также о средствах - как поправить дело.

Физическое развитие ребенка в возрасте пяти лет

В возрасте 5 лет:

пробежать ваш ребенок может и двести, и триста метров, и довольно быстро. И вам, даже при желании, бывает нелегко его поймать (папа, конечно, поймает его быстро). Причем бегать ребенок может уже не только на ровной площадке, но и на пересеченной местности, ловко обегая холмики и перепрыгивая через ямки и канавки;

движения ребенка стали более уверенными и скоординированными. В этом смысле он уже почти не отличается от взрослого. Ребенок с закрытыми глазами легко дотронется до своего уха или носа, до плеча. Ловко ловит мяч и так же ловко бросает его вам;

заметно развивается чувство равновесия: ребенок спокойно проходит по узкой скамейке, по бревну, по доске;

малыш становится много увереннее в прыжках. На лестнице он может перепрыгнуть и через ступеньку. На ровной площадке перепрыгивает через один или несколько предметов. Начинает осваивать скакалку. Может прыгать на одной ноге. Девочки играют в"классики";

на "шведской стенке" ваше чадо - как дома: может лазать по ней часами и не устает (особенно если есть подходящая компания). Ребенок способен немного подняться по канату - это свидетельствует о том, что руки его становятся сильнее. Но отжаться от пола малыш еще не сможет.

Если вы обратили внимание, что ваш ребенок не владеет еще перечисленными выше навыками, и вам кажется, что он отстает в физическом развитии от своих ровесников, обратитесь с этой проблемой к участковому детскому врачу. Быть может, причина отставания в том, что ребенок чаще других болеет и следует заняться его оздоровлением.

Если ваш ребенок отстает в развитии

Если причина отставания ребенка кроется не в болезни, то сделайте все необходимое по созданию нормальных условий для физического и психического развития. В противном случае ребенок привыкнет к мысли, что он всегда худший в обществе детей, всегда последний, и у него сформируется устойчивый комплекс "неполноценности", который будет мешать вашему сыну (дочери) всю жизнь. Мы ведь говорили уже, что основы характера закладываются именно в этом возрасте.

Итак, вы начали более активно заниматься со своим ребенком. Но не нагружайте его слишком сильно и внезапно. Разумнее - увеличивать нагрузку постепенно. Сегодня позанимались 15 минут, завтра - 20. И помните о том, что ребенок быстрее и легче постигает все, поданное ему в виде игры. В игре приобретаются и знания, и необходимые (возрастные) практические навыки.

Также помните о том, что результаты ваших усилий не придут сразу. Пройдет довольно много времени, пока ваш ребенок "догонит" других детей.

Спорт в жизни ребенка

Подружимся со спортом
После того, как вашему ребенку исполнится 4 года, вы можете приобщать его к спорту. До этих пор малыш регулярно занимался физкультурой в домашних условиях.

Какие виды спорта подходят для такого маленького ребенка? Конечно, сразу исключаются виды спорта, связанные с большой физической нагрузкой. Наиболее подходящими являются гимнастика, плавание, ходьба на лыжах, фигурное катание и др. Регулярные занятия спортом (пусть со временем ваш ребенок и не станет профессиональным спортсменом) очень укрепляют организм ребенка, закаливают его и тем самым - оздоравливают. Начать занятия спортом и постепенно сделать их регулярными - это поможет решить все проблемы с болезнями у ослабленных детей.

Особенно закаливает и повышает иммунные силы плавание. К тому же это один из тех видов спорта, которые развивают тело человека наиболее гармонично.

Упражнения для мышц брюшного пресса

С 3-4 лет можно делать специальные упражнения.
Перед гимнастикой нужно хорошо проветрить комнату, а если на улице тепло, то можно оставить окна открытыми.

"Свечка"

Малыш лежит на спине на одеяле, разостланном на земле или полу, опираясь ладонями о пол, руки на уровне бедер. Обе напряженные ноги поднимаются в вертикальное положение, затем медленно опускаются на пол.

Упражнение можно делать с 4- 5 лет, оно прекрасно развивает все мышцы живота.

Кувырок назад

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Ноги плотно прижаты друг к другу. Ребенок поднимает их и переносит за голову. Это прекрасный массаж внутренних органов, мышц живота, ног.

Игра с мячиком

Дайте малышу мячик (очень большой и легкий). Пусть он ударяет по нему. Кроме укрепления брюшных мышц, упражнение развивает умение удерживать равновесие.

"Шарик катится"

Исходное положение - лежа на спине. Ноги согнуты в коленях и прижаты к груди. Малыш раскачивается, двигается (в любом направлении), как шарик.

"Велосипед"

Исходное положение - лежа на спине, руки на затылке, согнуты в локтях. Ноги подняты и имитируют езду на велосипеде: "нажимают на педали", полностью выпрямляя колени при каждом "повороте педали".

Это упражнение развивает гибкость суставов, бедра, колени, щиколотки, укрепляет все мышцы брюшного пояса. Но будьте внимательны: малыш не должен уставать!

Бег

Бегая друг за другом, дети вынуждены глубоко дышать, давать нагрузку мышцам.

Гимнастика для детей от 4 до 6 лет

В этом возрасте ребенок больше понимает, он более ловок и гибок. У него уже появились мускулы. Предлагаем вам упражнения, способствующие развитию мускулов, лучшей координации движений.

Дети в этом возрасте порой упрямы. Играя на детской гордости, вы можете достигнуть полного взаимопонимания. Продолжайте проводить зарядку в игровой форме. Можно включить ритмичную музыку. Девочки стараются лучше выполнять упражнения, если видят себя в зеркале.

Прыжки

Прыжки дают нагрузку мышцам ног, учат ребенка удерживать равновесие, вырабатывают правильную осанку. Исходное положение: руки на бедрах, большие пальцы сзади, пятки вместе, носки врозь, плечи развернуты, голова прямо, живот подтянут, ягодицы напряжены.
Прыжок - ноги врозь. Прыжок - ноги соединить.

Повторить 5-6 раз, разводя ноги все шире, но не теряя равновесия.

"Птичка летит"

Упражнение для лучшей координации движений рук и ног, для развития поясничных мышц.
Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, только руки опущены вдоль тела.

Прыжок - приземляясь, ноги развести в стороны, руки поднять до уровня плеч. Прыжок - ноги вместе, руки опустить вдоль тела.

"Большой-пребольшой"

Упражнение способствует улучшению осанки.
Исходное положение: руки вдоль тела, голова прямо, подбородок приподнят, живот подтянут.

Прямые руки поднять вверх, ладонями внутрь. Поднять голову и посмотреть в потолок. Потянуться вверх как можно выше, чтобы "стать великаном". Подняться на цыпочки, чтобы "достать до потолка" (это движение делают дети, которым уже исполнилось 5 лет). Вернуться в исходное положение и расслабиться. Вдох при подъеме, выдох в конце упражнения.

"На четвереньках"

Ребенок становится на пол, опираясь на руки и ноги (ступни, а не колени!) и ходит на четвереньках. Движение прямо, вперед, назад, в сторону, как краб, слева направо, справа налево. Это упражнение помогает укрепить и сделать гибкими мышцы спины.

Согласно статистике, почти 17% детей являются обладателями избыточного веса. И только 25% родителей способны вовремя осознать данную проблему и предпринять все необходимые меры. Результат - задержка полового развития, остеоартрит, гепатоз, сахарный диабет, печёночная недостаточность, психосоциальные расстройства и множество других патологий, которые, проявившись в раннем возрасте, станут спутниками человека на всю жизнь, снизив не только её качество, но и продолжительность.

Чтобы минимизировать риск развития этих заболеваний, вопрос похудения должен решаться своевременно и только совместно со специалистами - педиатром, эндокринологом, диетологом. Диеты, программы тренировок и препараты для взрослых здесь помогут. В первую очередь нужно учитывать возрастные особенности.

Причины лишнего веса у детей

Замечая у ребёнка лишний вес, первое, что делают большинство родителей, - ограничивают его в питании. Если это сделано грамотно и под контролем специалиста, проблема решается благополучно. Однако далеко не всем известно, что неправильный рацион и переедание виноваты лишь в 45% случаев. Поэтому, прежде чем предпринимать какие-либо действия, нужно понять, чем именно обусловлена полнота. Самые распространённые причины:

• пищевые расстройства;
• , несбалансированное питание;
• недостаточная двигательная активность;
• наследственность, генные мутации;
• патологии головного мозга: опухоли, травмы;
• нейроэндокринные заболевания;
• недостаток сна;
• несоблюдение распорядка дня;
• длительный, неправильный приём некоторых лекарственных препаратов: гормональных, глюкокортикоидных, антидепрессантов;
• психические заболевания;
• депрессия, постоянные нервные срывы, стресс;
• гормональный сбой.

Не нужно списывать полноту ребёнка только на переедание, особенно если замечаете, что ест он не так уж и много. Чтобы похудеть, ему придётся сначала пройти полное медицинское обследование. Оно исключит либо подтвердит наличие заболеваний, которые могут стать причиной лишнего веса. Без выявления и устранения провоцирующих факторов все усилия будут бесполезными.

На заметку. Самыми тяжёлыми и неизученными на сегодняшний день являются случаи гипоталамического лишнего веса. Они связаны с опухолями головного мозга и травмами черепа. Наблюдаются у 50% детей, прошедших лучевую терапию и операции для лечения этих заболеваний. Неизбежно приводят к ожирению, при котором ни диетические, ни фармакологические назначения не эффективны.

Возрастные особенности

Во время неонатального периода (у новорождённых), который длится всего 1 месяц, о лишнем весе и ожирении говорить ещё слишком рано. Даже если малыш рождается богатырём весом в 5-6 кг, это ещё ни о чём не говорит: здесь чаще всего срабатывает наследственность и индивидуальные особенности протекания беременности. Родителям не стоит беспокоиться, уже к 6 месяцам его не отличишь по весу от остальных.

Грудной период - от 1 месяца до 1 года

Показатели:

Причина лишнего веса у грудничка только одна (если не считать заболеваний) - неправильное питание матери. Дети на искусственном вскармливании полнеют, если была выбрана слишком калорийная молочная смесь.

После введения прикорма может наблюдаться резкий скачок веса из-за:

• отсутствия графика питания;
• слишком обильного кормления;
• несоблюдения рекомендаций ВОЗ по детскому питанию;
• нарушенного обмена веществ;
• недостаточной физической активности;
• повышенного инсулина;
• избыточной жидкости;
• неправильно организованного первого прикорма.

Что делать, чтоб малыш похудел:

• откорректировать его рацион питания совместно с педиатром;
• сдать кровь на сахар, чтобы исключить сахарный диабет;
• сдать кровь на генные мутации и проконсультироваться с генетиком;
• записать на профессиональный массаж;
• чаще гулять с ним на свежем воздухе.

К сожалению, в этом возрасте толстый ребёнок чаще всего вызывает умиление: пухлые щёчки, округлые формы ручек и ножек не вызывают никакой настороженности. Из-за этого родители нередко упускают момент, когда надо предпринимать меры.

Раннее детство - 1-3 года

Показатели для мальчиков:

Показатели для девочек:

Этот период считается критическим для лишнего веса: педиатры предупреждают родителей, что именно с 1 года до 3 лет закладывается фундамент будущей конституции. Именно отсюда «растут ноги» ожирения в будущем. Заботливые мама и папа, бабушки и дедушки, а также армия из других родственников стараются побаловать малыша чем-то вкусненьким. Результат: нарушение питания (после сладкого дети отказываются есть полезные супы и каши), испорченные зубы и лишний вес.

В этом же возрасте начинают проявляться врождённые заболевания, не выявленные на первом году жизни и способствующие избыточной массе тела.

Чтобы похудеть, придётся убрать из рациона сладкое и мучное. Причём о диете должны быть предупреждены все родственники. Чтобы исключить заболевания, нужно пройти полное медицинское обследование.

Цитата в тему. «Бабушка - это единственный человек, для которого внуки всегда худые».

Дошкольный возраст - 4-6 лет

Показатели для мальчиков:

Показатели для девочек:

Это один из самых спокойных периодов детства, касаемо избыточной массы тела. Либо проблема уже обозначена в более раннем возрасте и продолжается поиск путей её решения, либо при правильном питании, здоровом образе жизни и отсутствии заболеваний у дошкольника всё в норме.

Младший школьный возраст - 7-10 лет

Показатели для мальчиков:

Показатели для девочек:

С 6-7 лет дети становятся школьниками, что для большинства из них является серьёзным стрессом. Организм перестраивается под новый режим, нередко наблюдаются нарушения сна. Под влиянием одноклассников и учителей ребёнок может съедать в столовой гораздо больше, чем он ел раньше дома. Эти факторы делают данный возраст тоже критичным в плане лишнего веса. Чтобы помочь ребёнку похудеть, минимизируйте его переживания, ускорьте адаптацию к школьной жизни, поговорите с классным руководителем о питании в школе.

Для тех родителей, кто вовремя распознал проблему в 1 классе, 8-9 лет - этап относительного затишья. Школьник начинает активно заниматься физкультурой. Если есть риск полноты, можно заранее позаботиться о профилактике и отдать его в спортивную секцию или на танцы.

Подростковый период - 11-17 лет

С 10-11 лет у девочек начинается половое созревание (у мальчиков - чуть позже). Это приводит к изменениям в гормональном фоне, из-за которого может начаться стремительный набор килограммов.

Данный период опасен ещё и переоценкой ценностей. Появляется желание нравиться противоположному полу, но внешние данные у всех разные. Формируются комплексы, приводящие к пищевым расстройствам. Кто-то заедает проблемы калорийной и вкусной пищей при отсутствии контроля со стороны родителей, другие доводят себя до анорексии. Помочь подростку преодолеть эти испытания может психолог или психотерапевт.

Результат исследований. Джон Элиот, профессор Кембриджского университета, добился стойкого снижения веса в группе испытуемых подростков весьма необычным способом. На протяжении года школьникам ежедневно вручную стимулировали… подошвы! Учёные выяснили, что они связаны с центрами насыщения в головном мозге. Более 25% детей похудели таким образом без изменений рациона и дополнительных физических нагрузок.

Питание

Как мы выяснили, далеко не всегда лишний вес у ребёнка свидетельствует о том, что у него отменный аппетит, а дома этим пользуются и перекармливают его, боясь отказать в очередном куске. Но такая ситуация, действительно, складывается во многих семьях. Когда во время медицинских осмотров врач советует маме ограничение порций и правильное питание, некоторые не могут понять: «Как я могу отказать своему мальчику/девочке в еде?». Однако сделать это необходимо для их же блага. Изменения в рационе будут зависеть от возраста.

Правила прикорма до года, которые помогут похудеть даже таким малышам:

• новые продукты включать в меню раз в неделю;
• не вводить новые продукты во время прорезывания зубов, перед прививками, сразу после них, после болезней, при смене климата;
• кормить по часам;
• не заставлять малыша есть насильно;
• прикорм - дополнение к грудному молоку, а не его замена;
• размеры порций должны быть чётко фиксированными: меньше указанных в таблице значений - можно, больше - нельзя:

В возрасте до 6 лет важно не переборщить со сладким и приучить малыша к правильным пищевым привычкам: есть по часам и питаться преимущественно полезными продуктами. Это главное правило похудения на данном этапе.

Как только начнётся школьная пора, необходимо повысить суточную калорийность рациона, так как энергия будет расходоваться на повышенные физические и интеллектуальные нагрузки. Однако и здесь важно не переусердствовать и не перекормить. Не стоит отказываться от обедов в столовой, т. к. горячее питание и небольшой перерыв между приёмами пищи благотворно скажется на пищеварении и нормализации веса.

Чтобы помочь ребёнку похудеть, нужно организовать его питание в соответствии с определёнными правилами:

• дробность;
• обеспечение достаточного питьевого режима (не менее литра воды в день);
• рацион - сбалансированный и разнообразный;
• исключение переедания;
• расчёт оптимальной суточной калорийности и составление меню в соответствии с ней;
• чёткое соблюдение графика приёмов пищи;
• отказ от еды перед сном.

Ни в коем случае нельзя сажать ребёнка на диету. Это возможно лишь при двух условиях: если её назначил врач или . Во всех остальных случаях голодовки детям противопоказаны.

• диетическое мясо;
• сухари, приготовленные в домашних условиях, ржаной хлеб, цельнозерновые тосты;
• злаковые каши (манную и кукурузную исключить);
• бурый рис, гречка;
• чай, компот из сухофруктов, несладкий кисель;
• вся молочная продукция без ограничения жирности;
• зелень, овощи, фрукты, ягоды;
• натуральные растительные масла;
• рыба, морепродукты;
• яйца.

Продукты, ограниченные для потребления детьми в рамках похудения (полезные, но слишком калорийные), - их можно давать не чаще 2 раз в неделю:

• мёд, варенье, желе, пастила, джем, чёрный шоколад;
• соки;
• орехи;
• цукаты, сухофрукты.

Грибы не запрещены, но для детского желудка они слишком тяжелы. Подросткам их можно, а вот маленьким не торопитесь вводить их в рацион.

• газированные, любые сладкие магазинные напитки;
• пшеничный хлеб;
• сладкая сдоба, выпечка;
• сладости (кроме упомянутых в списке выше);
• майонез, соусы, кетчуп;
• макароны;
• жирное мясо, колбасы, мясные полуфабрикаты;
• фастфуд, чипсы, сухарики, орешки и другие снеки.

Родителям нужно учесть, что для детей всё запретное - слишком манящее и соблазнительное. Категорически запретите ребёнку чипсы или сладкие булочки, которые он раньше так любил, - похудеть не получится. Он будет любыми правдами и неправдами тайком от вас есть всё это. Поэтому устраивайте им хотя бы раз в неделю праздники и разрешайте съесть контролируемое количество любимого лакомства. Но после этого постарайтесь, чтобы они сожгли потреблённый излишек калорий в играх или спорте.

Цитата в тему. «Сбалансированное питание в представлении детей: гамбургер в правой руке и гамбургер в левой».

Физические нагрузки

Если ребёнку нужно быстро похудеть, одних ограничений в питании будет недостаточно. Придётся брать под контроль его физическую активность, и здесь тоже придётся столкнуться с определёнными трудностями. Как известно, полные дети, не приученные с детства к спорту, неохотно занимаются физкультурой в школе, не записываются в секции и предпочитают вместо прогулок и футбола во дворе отсиживаться дома.

Придётся убеждать ребёнка чуть ли не собственным примером и приучать почти насильно к спорту. Естественно, один он не будет ни зарядку делать, ни по утрам бегать. Из создавшейся ситуации у родителей только два выхода:

1. Обратиться к профессиональному тренеру, который ведёт секцию: его опыт + коллективные занятия могут увлечь и втянуть в спорт.
2. Заниматься вместе с ребёнком в домашних условиях.

Нагрузки должны выбираться в соответствии с возрастом. До школы это должны быть преимущественно игры, причём на улице.

Школьнику понадобится более расширенная программа:

• зарядка по утрам;
• несложные упражнения в соответствии с возрастом: махи ногами и руками, прыжки, наклоны, приседания;
• для подростков в тренировки должны включаться тренажёры, пробежки по утрам, силовые нагрузки;
• пешие прогулки;
• командные игры;
• мальчика неплохо записать в секцию боевых искусств, девочку - на танцы или гимнастику;
• есть универсальные виды спорта, на которые тоже стоит обратить внимание: теннис или плавание, например.

После того, как получится похудеть, спорт может остаться для ребёнка на всю жизнь полезным увлечением, за что он потом скажет отдельное «спасибо» родителям.

Препараты

К сожалению, многие родители начинают искать таблетки для похудения. Опасность в том, что на рынке БАДов есть недобросовестные производители, не указывающие, что их препараты противопоказаны для детского возраста. Результат - отравления, гормональные сбои, ещё больший набор веса, нарушения пищеварения и т. д.

Пока формируется и развивается детский организм, не следует травить его этой «химией». Желаемого не достигнете, а здоровье подорвёте так, что ребёнку за эту ошибку придётся расплачиваться всю последующую жизнь.

Единственным исключением являются препараты и (первый разрешён с 12, второй - с 10 лет). Но их можно принимать лишь по назначению врача и только при ожирении.

И последнее, о чём хочется предупредить родителей: заставить ребёнка похудеть нельзя, его можно переубедить и уговорить. Причём обязательно нужно показывать собственный пример - выглядеть подтянуто и стройно, правильно питаться, заниматься спортом. А иначе строгие запреты станут для него лишь навязчивой идеей, которая будет срывать все ваши планы.