Главная » Для справки » Упражнения для беременных. Как правильно заниматься и стоит ли? Физические упражнения при беременности Комплекс гимнастики для беременных 19 недель

Упражнения для беременных. Как правильно заниматься и стоит ли? Физические упражнения при беременности Комплекс гимнастики для беременных 19 недель

– это тот период, когда практически все органы малыша сформированы и начали свою работу. Это тот трепетный и волнующий момент, когда мама впервые чувствует шевеления своего малыша. Изменения в организме ребенка, его умения, а также изменения в организме мамы, проблемы на 19 неделе беременности и способы их решения описаны ниже.

Длина примерно 13-15 см, вес около 200 грамм. Ребеночек теперь размером с небольшой кабачок.

Малыш продолжает развиваться и вот какие изменения происходят на 19 неделе беременности :

Продолжается развитие головного мозга, растет кора головного мозга. Формируются отделы головного мозга, которые будут ответственны за 5 органов чувств (зрение, обоняние, слух, вкус, осязание)
Нейроны (нервные клетки, с помощью которых происходит взаимосвязь между мозгом и мышцами) находятся на нужном месте
Появились зачатки постоянных зубов
Образовывается жир (как основной источник тепла)вокруг почек, у основания шеи и за грудной клеткой
Продолжают свое развитие легкие, растут бронхиолы (мельчайшие разветвления бронхов), бронхи начинают напоминать по структуре дерево
Тело вашего крохи теперь пропорционально, хотя длина стопы у малыша всего 2,5 см, она уже пропорциональна к голени и бедру. Данные пропорции останутся на момент рождения.
Продолжает свое развитие пищеварительная система. Формируется меконий (первородный кал, образующийся из желчи и отмерших клеток, полученных при заглатывании околоплодных вод ребенком)
Сальные железы начинают вырабатывать воскообразный секрет, который будет выполнять роль защитного и бактерицидного барьера между ребенком и окружающим его миром, во время родов будет способствовать более легкому прохождению малыша по родовым путям.
Плацента начала свое движение в глубину матки, удаляясь при этом от шейки матки.
Развивается подкожная клетчатка, кожа крохи уже не такая красная и тонкая, хотя еще сморщенная.
Начинают работать такие железы внутренней секреции как щитовидная, околощитовидные, половые. Их гормоны оказывают большое влияние на развитие и рост крохи.
Происходит изменение состава крови, в состав крови помимо эритроцитов вошли лейкоциты, моноциты и лимфоциты
Селезенка включилась в участие в процессе кроветворения, ранее данная функция лежала на печени и костном мозге

Чем занимается кроха и что умеет?

Ребенок пьет и писает. Количество мочи – около 2,2 мл в час. Моча попадает в кровь мамы через плаценту из околоплодной жидкости
Малыш уже держит голову прямо и может ей ворочать, а шея может поворачиваться на 180 градусов!
Кроха реагирует на настроение мамы, посторонние звуки, свет. Он улыбается, хмурится и морщит свое личико при недовольстве.
Движения малыша скоординированы (благодаря развитию нейронов), он часто переворачивается, двигает ручками и ножками.

Гидроцефалия или водянка головного мозга

Начиная с беременности, идет постепенное развитие головного мозга ребенка. Мозг омывается специальной жидкостью. Однако в некоторых случаях эта жидкость задерживается и накапливается в мозге, голова плода сильно увеличивается в размерах, а ткани мозга сдавливаются. Данное явление называют гидроцефалией головного мозга.

При УЗИ, начиная с 19 недели беременности, можно обнаружить данную патологию развития. Гидроцефалия – это симптом того, что существуют пороки в развитии головного или спинного мозга.

На сегодняшний день возможна внутриматочная терапия для лечения гидроцефалии. Существует 2 метода лечения гидроцефалии (являются довольно рискованными):

Единовременная процедура, которая заключается в откачивании избыточной жидкости иглой. Иглу вводят через живот мамы около мозга ребенка.
Помещение в мозг малыша маленькой пластиковой трубочки для откачивания лишней жидкости на весь срок беременности.

Изменения в организме будущей мамы

Прибавка в весе в идеале к этому времени должна быть в интервале от 3,6 до 6,3 кг. Прибавка в весе состоит из нескольких элементов (у каждой женщины эти показатели индивидуальны):

Масса плода (около 200 грамм)
Масса плаценты (около 170 грамм)
Масса околоплодных вод (около 320 грамм)
Масса матки (около 320 грамм)
Увеличение в груди (каждая по 180 грамм)
Увеличение объема крови
Увеличение бедер и живота

Дна матки находится ниже пупка на палец или 1,3 см. Так как ваш животик неустанно растет, у вас изменяется осанка (поясница выгибается вперед, тазовые кости расходятся). Может начать выделяться молозиво (полупрозрачная жидкость с желтоватым оттенком) из сосков – это нормально, выдавливать нельзя.

Проблемы на 19 неделе беременности и способы их решения

Сильные боли в спине (за счет увеличения животика и изменения осанки). Помогут бандаж и упражнения для беременных (плечи отведите назад, шею наклоните вперед). Избегайте долгого стояния и неправильного сидения.
Плохой сон. Ложиться нужно на бок, подкладывая при этом под живот и между колен подушечки для перераспределения нагрузки и лучшего отдыха.
Изжога и вздутие живота (вследствие роста матки и сдавливания ею кишечника). Изжога может появляться из-за переедания. Следует кушать небольшими порциями 5-6 раз в день.
Запоры. Старайтесь есть продукты со слабительным эффектом, например, курагу и чернослив.
Судороги. Чаще беспокоят беременных на 2 и 3 триместрах беременности во время формирования и укрепления костей плода. Нужно употреблять большее количество продуктов с содержанием кальция (миндаль, сыр, кунжут, творог, молоко)
Головокружения (из-за понижения артериального давления под влиянием прогестерона). Не совершайте резких движений, избегайте резких наклонов.
Головные боли и слабость при пониженном артериальном давлении. Исключите продукты с сосудорасширяющим действием (бобовые, чеснок, орехи, сельдерей, калина, цитрусовые, клюква). Понижение давления может произойти при употреблении в пищу кислого молока, простокваши, лосося. Ешьте больше субпродуктов. Могут помочь пару долек шоколада или чашка какао при головной боли из-за низкого артериального давления.
Низкий гемоглобин – нормальное явление, связанное с увеличением объемов крови. Стоит кушать продукты для его повышения (говяжья печень, язык, крольчатина, горох, черника, яйца, шпинат, пшено, почки, арахис, хурма, овсянка).
Трудности с дыханием. Если вам тяжело делать глубокие вдохи и выдохи, пробуйте дышать поверхностно и часто.
Боли в животе. Часто возникают из-за растяжения связок, которые поддерживают матку. Такая боль носит эпизодический характер. Если же у вас боль постоянны и носят схваткообразный характер, у вас тонус матки. Вам нужно лечь в кровать, врачи рекомендую принять ношпу или свечи с папаверином. Лучше всего отправится в больницу. Если к тянущим болям прибавились и коричневатые выделения, срочно вызывайте скорую.

Почти все беременные женщины уже ощутили первое шевеление своего маленького человечка. И теперь с каждым днем эти движения будут становиться все четче и активнее по мере роста ребенка.

Укрепляют не только наши мышцы и делают эластичными все связки и хрящи организма, но ещё и благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы.

Информация Для того чтобы подготовить свой организм к возрастающим потребностям во время беременности и непосредственно к самим родам, необходимо вести активный образ жизни как до зачатия так и после.

Для всех беременных рекомендованы длительные вечерние прогулки на свежем воздухе, а так же, по возможности, плавание и занятия гимнастикой. Что бы Вы ни выбрали в качестве физической подготовке к родам, должно приносить Вам радость и удовлетворение. Тогда и Ваш малыш, чувствуя всё это, будет интенсивно расти и развиваться, зная, что его очень ждут и готовятся к его появлению на свет.

Если до беременности Вы занимались каким-либо видом спорта, то до интенсивность тренировок следует значительно снизить или полностью отменить занятия. На протяжении первых беременности, то есть в период формирования плаценты, высок риск прерывания беременности, поэтому желательно оградить себя от чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок. Также на время беременности стоит забыть о беге, езде на велосипеде и всевозможных прыжках, то есть любых видах спорта, где возможны резкие толчки и сотрясения тела.

Для беременных в настоящее время разработано множество различных упражнений и специальных методик подготовки к предстоящим родам . Можно записаться на групповые занятия гимнастикой или аквааэробикой, или же самостоятельно посещать бассейн или тренироваться дома. В любом случае стоит обсудить своё желание заниматься с врачом, так как существует ряд противопоказаний к занятию спортом во время беременности.

Противопоказания

Возможные противопоказания:

Угроза прерывания беременности ( , кровянистые );
Осложнения беременности ( , гестоз);
Периодическое повышение или снижение артериального давления;
Период обострения любых хронических заболеваний;
Острые воспалительные состояния любой локализации;
Наличие в анамнезе самопроизвольных выкидышей и .

важно В настоящее время существует огромное множество всевозможных комплексов упражнений для будущих мам. Однако все они направлены на определённые группы мышц, задействованные в процессе родов.

Если занятия проводятся централизованно, то группы формируют с учётом срока беременности. Так как в разные периоды имеются свои особенности и, учитывая их, прорабатываются разные группы мышц и изменяется интенсивность нагрузки.

До 16 недель из-за высокого риска прерывания беременности, на занятиях беременные учатся правильно дышать и контролировать процессы расслабления и сокращения мышц. Эти умения очень пригодятся во время родов, когда в промежутках между схватками нужно максимально расслабиться, для восстановления нормального кровотока в матке.
16 – 24 недели беременности – самый оптимальный период для интенсивных занятий спортом. Симптомы токсикоза уже прошли, риск самопроизвольного прерывания беременности снизился, а животик пока ещё не большой и не препятствует выполнению упражнений в положении лёжа на спине.
25 – 32 недели беременности – живот постепенно увеличивается, и заниматься лёжа на спине уже не стоит, так как может быть сдавление нижней полой вены, и кровь будет застаиваться в сосудах ног и малого таза.
32 – 40 недель беременности – в этот период нагрузка на позвоночник максимальная, и нужно продолжать укреплять мышцы спины. Также по мере приближения момента родов повышается возбудимость матки, поэтому нужно снизить нагрузку на мышцы передней стенки живота. Для предотвращения появления отёков рекомендуют по 10 – 15 минут в день лежать с поднятыми на стенку ногами, а также выполнять упражнения для ног из этого положения.

Виды упражнений

Все упражнения можно разделить на несколько групп:

Упражнения, улучшающие кровоток во всём организме , активируют работу не только мышц, но и многих внутренних органов:

Круговые вращения головы, наклоны головы – активируют работу головного мозга.
Упражнения для плечевого пояса – укрепляется грудная мышца и увеличивается кровоток в молочных железах.
Круговые вращения кистей и стоп – тонизируют весь организм, а также улучшает ооток крови по венам нижних конечностей и предупреждает развитие отёков.

Упражнения для укрепления мышц спины и повышения гибкости позвоночника:
- Упражнение « кошечка добрая – кошечка злая» - в положении на четвереньках округлять и прогибать спину. Это упражнение можно делать до родов, так как оно снимает нагрузку с позвоночника.
- Упражнения на растяжку мышц внутренней поверхности бедра. Во время родов, особенно во втором периоде, когда происходит изгнание плода из матки, длительное время женщина находится в неудобном положении – её ноги разведены в стороны и прижаты к животу. Поэтому очень важно подготовить эту группу мышц к предстоящей нагрузке.

Ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны – неглубокие пружинящие приседания. Выполнять упражнения нужно медленно, чувствуя, как растягиваются Ваши мышцы.
Перекаты с одной ноги на другую, перенос тяжести тела.
Из положения на четвереньках отводить согнутую в колене ногу в сторону. Данное упражнение не только растягивает мышцы бедра, но и укрепляет мышцы тазового дна, что необходимо как для родов, так и для скорого восстановления после них.
Из положения стоя также можно отводить прямую или согнутую ногу вперёд либо в сторону.

Укрепление мышц брюшного пресса . Это очень важная группа мышц, так как во время потуги на них приходиться максимальная нагрузка. Желательно чтобы ещё до беременности пресс был хорошо проработан, потому что будучи беременной прорабатывать эти мышцы нужно очень осторожно, чтобы не вызвать преждевременные роды.
Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна и упражнения Кегеля способствуют более быстрому восстановлению после родов.

Также для беременных очень полезны . Вода снижает нагрузку на позвоночник, облегчает выполнение всех упражнений и повышает тонус всего организма. Многими центрами организованы занятия йогой для беременных. Помимо общего укрепления мышц они учат контролировать своё дыхание, свои мысли и тело, а это очень важно не только во время родов, но и в повседневной жизни.

А будет довольна мама – будет счастлив и её малыш, даже, если он ещё находится в животике, он чувствует, как Вы готовитесь к его появлению на свет. Уже доказано, что женщины, прошедшие физическую и психологическую подготовку к родам, рожают быстрее и легче, а их дети лучше адаптируются к новым условиям жизни. Послеродовый период также протекает с меньшими осложнениями, потому что матка быстрее сокращается и меньше риск развития атонического кровотечения.

Полезное видео

На 19 неделе беременности малыш вырастает до 20-22 см и достигает веса около 230 г. В этот период продолжает расти и развиваться головной мозг, в нем образуются и сообщаются между собой миллионы нейронов и нарастают липоидные нервные волокна.

19 неделя беременности сопровождается образованием у малыша ушек и зачатков постоянных зубов. Ручки и ножки малыша становятся пропорциональными: например, отношение длины ступни к длине голени малыша является таким же, как и у новорожденного ребенка.

У малыша начинает откладываться бурый жир, который впоследствии, особенно после рождения, будет защищать ребенка от холодов и служить для обеспечения терморегуляции. Наличие этого жира свойственно только новорожденным, взрослые его уже не имеют.

Рост ребенка на этом сроке уже замедляется, зато он начинает расти вширь, и становится значительно пухлее. Веки его еще закрыты, но сетчатка глаз уже способна различать свет и тьму. Ребенок толкается уже довольно ощутимо, поэтому вы наконец-то сможете почувствовать его шевеления - а движения малыша обладают большей скоординированностью. Правда, если вы беременны впервые, вы можете почувствовать толчки ребенка чуть позже – к 20 неделе беременности. Кроме того, именно в этот период, как правило, у него появляются «отпечатки пальцев» на ручках и ножках.

На данном этапе развития железы внутренней секреции малыша начинают выделять специальную смазку, называющуюся «первородной», которая имеет густую, жирную консистенцию, похожую на сливочное масло. Эта смазка нужна для того, чтобы защищать кожу ребенка от перенасыщения водой, ведь малыш полностью находится в околоплодной жидкости. Помимо этого, первородная смазка защищает кожу малыша от бактерий и вредного воздействия микроорганизмов, так как обладает бактерицидными свойствами. Кроме того, эта смазка является своеобразным «панцирем» для кожи ребенка, предохраняя ее от повреждений.

Совершенствуется и нервная система малыша. Нервные волокна, которые пронизывают все тело ребенка, постепенно начинают покрываться специальным веществом, также имеющим жирную консистенцию и называющееся миелин. Это своеобразный «изолятор», которые изолирует нервы и помогает нервным волокнам пересылать импульсы друг другу быстро и скоординированно. Кстати, плохая координация движений новорожденных детей (особенно, недоношенных) – это как раз следствие недостатка миелина в нервных волокнах.

На 19 неделе беременности щитовидная, околощитовидная и половые железы ребенка также развиваются и начинают вырабатывать гормоны, необходимые для роста и развития малыша. Кроме того, благодаря этим гормонам происходят все обменные процессы в организме.

В то же время продолжатся развитие поджелудочной железы, надпочечников и гипофиза. Кости плода с каждым днем становятся все крепче.

Девятнадцатая неделя беременности представляет собой важный момент в развитии пяти органов чувств. Дело в том, что именно в этот период в мозгу малыша дифференцируются области, отвечающие за каждый орган чувств.

Восприятие женщины

19 неделя беременности – время, когда ваш животик начинает стремительно расти. Если у вас широкий таз, животик мог быть не заметен вплоть до этого срока. Но теперь вы не сможете скрыть вашу беременность даже от тех, кто ничего не подозревал о вашем положении.

Матка сейчас располагается ниже пупка на 1,3 см. За предыдущие 18 недель беременности вы набрали в среднем 3,6-6,3 кг, которые распределились на сам плод (230 г), вес плаценты (170 г), вес околоплодных вод (320 г), вес матки (320 г) и вес вашей груди (вес обеих грудей увеличился примерно на 360 г). Женщины иногда кажутся себе огромными, но это еще не предел.

К этому моменту вам станет уже не так легко и свободно дышать, как раньше. Да и на животе уже особо не полежишь. Дело в том, что растущая матка давит на легкие и, соответственно, затрудняет дыхание. Это непривычно только поначалу, вскоре организм приспособится к вашему новому состоянию, и вам станет проще. Но пока можно помочь своим легким с помощью специальных дыхательных упражнений. Например, пробуйте медленно дышать (медленный вдох - медленный выдох), чередовать вдох и выдох через разные ноздри, пробовать задерживать дыхание на вдохе или на выдохе. Старайтесь делать эти упражнения почаще – ведь сейчас ваша потребность в кислороде возросла, надо насытить кислородом не только свою кровь, но и кровь, поступающую малышу.

19 неделя беременности может сопровождаться некоторыми особенностями вашего самочувствия:

движения ребенка стали ощутимее;
стало выделяться много белей;
Вас начали мучить ;
зачастую вы мучаетесь от изжоги, расстройства желудка или вздутия живота;
вас сопровождают головные боли и головокружения, а порой вы даже падаете в обморок;
у вас частые насморки, заложенность носа и периодические носовые кровотечения;
ваши десны кровоточат;
у вас усилился аппетит;
появились частые судороги ног;
появились на ногах, руках, а иногда и на лице;
Вы обнаружили у себя варикоз на голенях и венах прямой кишки;
частые тахикардии;
у вас часто болит спина;
появилась на животе и лице;
вы полностью осознали, что вы беременны;
ваше настроение меняется уже не так сильно и часто;
вы стали более раздражительны и рассеянны.

На девятнадцатой неделе беременности более пристально наблюдайте за своим организмом и следите за тем, чтобы у вас не было истощения сил. Это является довольно нежелательным фактором как для самой женщины, так и для будущего ребенка.

Измените свой режим работы и отдыха и старайтесь правильно распределять свои силы, чтобы не перенапрягаться. Кроме того, умение планировать свой день и распределять нагрузку в будущем вам очень пригодится, когда вы не будете знать, за что хвататься после рождения ребенка.

Чем заняться на 19 неделе беременности?

19 неделя беременности – время, когда вам необходимо уделить особое внимание своей спине, а также тому, как вы держите осанку. Ведь теперь ваш животик будет все больше и больше увеличиваться, а спина - получать все больше и больше нагрузки. Чтобы укрепить спину, старайтесь ежедневно делать специальные упражнения для спины, а для того, чтобы спину разгрузить, надевайте только удобную обувь на устойчивом каблуке.

Приучайтесь спать на боку, ведь теперь ваша матка увеличилась, и при отдыхе, лежа на спине, она может сдавливать крупные сосуды и провоцировать головокружение. Вы ведь не хотите лишиться сознания во сне?! Поэтому лучшим положением для сна сейчас является положение на боку.

Не забывайте, что если вы еще не прошли пренатальный биохимический скрининг (тройной тест), то вы должны это сделать в течение ближайшей недели. Кроме этого, наверняка, врач порекомендует вам снова сдать анализы на СПИД, гепатиты, реакцию Вассермана. Это делается потому, что некоторые инфекции могут проявиться не сразу, поэтому лучше провести повторные анализы.

На этом сроке беременности неплохим решением будет запись на специальные . Если вы по каким-то причинам не можете посещать такие курсы, в интернете всегда можно найти видеоуроки по подготовке к родам или ответы на важные для вас вопросы.

Знать, как проходят роды, как нужно вести себя во время родов, а также знать ответы на все волнующие вас вопросы о детях и беременности очень важно. Ведь только спокойствие и информированность являются залогом нормальной беременности и успешных родов. Когда женщина довольна и спокойна, ее самочувствию практически ничего не может угрожать, поэтому и плоду не о чем беспокоиться. По крайней мере, на 19 неделе беременности! Впереди еще полпути!

Время не стоит на месте, уже наступила девятнадцатая неделя беременности, приближается середина срока. Самочувствие беременных в этот период обычно замечательное. Тошнота и токсикоз остались в прошлом, живот еще достаточно аккуратный и не мешает сохранять активность. У гинекологов своя система отсчета, так что не забывайте, что является семнадцатой от момента зачатия малыша.

Позади практически половина срока, наступила 19 неделя беременности, что происходит с малышом? Нервная система изменяется каждый день, образуются новые нейронные связи. Сейчас интенсивно развивается головной мозг крохи, наращивается его кора, появляются новые извилины. Мозг отвечает за координацию движений, ребенок может шевелиться не столь хаотично. Усложняются рефлексы, малыш умеет моргать, глотать, открывать рот. Ребенок на 19 неделе беременности весь покрыт пушком лануго, это необходимо для лучшей терморегуляции.

Продолжает развиваться система дыхания, но до полного развития еще далеко, сейчас начало создаваться бронхиальное дерево. Активно трудятся сальные железы, постоянно синтезируя первородную смазку, обладающую бактерицидными свойствами. Ее задача — защищать малыша от воздействия околоплодной жидкости. Плод на 19 неделе беременности научился вертеть головой, поворачивая ее на 180 градусов, так что шейка у него достаточно прочная. Развитие плода не замирает ни на мгновение, масса тела достигает 250 граммов. Малыш на 19 неделе имеет копчико-теменной размер приблизительно 15 см, а длина тела достигает 20-25 см.

Глаза младенца сейчас закрыты, но они реагируют на яркий свет. У плода на 19 неделе беременности развит слух, при резких звуках он вздрагивает, а если включить мелодичную музыку — успокаивается. Малыш заглатывает амниотическую жидкость, таким образом тренируя свои лёгкие. При этом он часто икает. Чтобы переваривать околоплодную жидкость, печень начала синтезировать желчь, а почки научились выводить мочу.

В 19 недель беременности идет интенсивное формирование костной системы малыша, для этого организму требуется много кальция.

Затвердевают хрящи. У детей в этот период образуются зачатки не только молочных, но и постоянных зубов. Образуются слой подкожного жира, необходимого для сохранения тепла. Кожный покров сейчас очень тонкий и морщинистый. Через него просвечивают сосуды. Поэтому туловище младенца имеет красный цвет. Пищеварительный тракт выделяет первородный кал (меконий), который собирается в кишечнике. Этот кал выйдет из организма малыша в первые сутки после рождения. У карапуза сформированы половые органы, определить его пол во время проведения УЗИ можно без проблем. Главное, чтобы малыш лежал в удобной для осмотра позе. На подушечках пальцев начинают проступать линии, это будущие уникальные отпечатки пальцев.

Самочувствие женщины

Идет 19 неделя беременности, и самое главное, о чём мечтает будущая мама — ощутить первое шевеление плода. Карапуз давно и активно ворочается внутри матки, прикасаясь к стенкам, но движения эти недостаточно сильные. Раньше других касания малыша почувствует повторнородящие женщины, которые хорошо знают, чего ожидать. Легче это ощутить женщинам достаточно хрупкого телосложения. Когда будущая мамочка говорит, что «наступила 19 неделя беременности, а я до сих пор не чувствую шевелений», хочется ее успокоить. Движения малыша сейчас очень лёгкие, воздушные, их не просто ощутить. С каждым днем они становятся всё чувствительнее и отчетливее. Все это очень индивидуально. Одна женщина заметила прикосновения малыша в 18 недель, а другая и на двадцать второй неделе сомневается, не показалось ли ей.

Все остальные ощущения женщины связанные с увеличением ее живота. Живот на 19 неделе беременности заметно округлился, его рост постоянно продолжается. Возникают проблемы во время сна, женщине трудно принять удобную позу. Спать на животе категорически воспрещается, во время сна на спине возможны головокружения и головные боли из-за передавливания некоторых кровеносных сосудов. Попробуйте приобрести специальную подушку для беременных, с ней выбрать удобную позицию намного легче. В дальнейшем ее удобно использовать при грудном кормлении младенца. Женщина часто ощущает легкое недомогание и слабость, возможно, это признаки нехватки витаминов и минералов. Из-за нехватки железа может наблюдаться анемия. Сдавайте анализы вовремя, при необходимости корректирует свой рацион. Эмоциональное состояние женщины достаточно спокойное, все ее мысли посвящены малышу.

В срок беременности 19 недель многие замечают, что координация движений несколько нарушается. Это вызвано дальнейшим ростом живота, и связанным с этим смещением центра тяжести тела. Чтобы остаться в равновесии, женщине приходится отклоняться назад. Это ощутимо увеличило нагрузку на спину, спровоцировало возникновение болезненных ощущений. Посоветуйтесь с врачом и подберите комплекс упражнений для укрепления спинных мышц. Придерживайтесь некоторых рекомендаций, которые помогут решить эту проблему:

Откажитесь от высоких каблуков. Самыми удобными для вас будут туфли на широком устойчивом каблуке, но не балетки. Обувь должна иметь супинатор и обеспечивать устойчивость.
Не поднимайте тяжести.
Если по роду занятий вам приходится длительное время находиться на ногах, делайте перерывы, во время которых вы можете посидеть.
Спите только на боку, поместив небольшую подушку между ног. Кроме обеспечения комфорта во время сна, это поможет вам избежать проблем с варикозным расширением вен.
Поможет снять болезненные ощущения в области спины расслабляющий массаж.

Многие женщины испытывают головокружение в этот период, чаще всего во время утреннего подъема. Если женщина лежит на спине, выросшая матка давит на полую вену, замедляя кровообращения от ног к животу и сердцу. При резком подъеме голова начинает кружиться. Приучайте себя двигаться плавно, без рывков. Может кружиться голова из-за понижения артериального давления, частого явления во время вынашивания малыша. Многим досаждает ринит беременных, постоянная заложенность носа. Некоторым женщинам 19 неделя беременности запомнится появлением судорог в икрах ног. Точно неизвестно, что является их причиной. По одной версии это увеличенная масса тела, по другой — недостаток кальция в организме. Облегчить это состояние может легкий массаж. Будущих мам огорчает возникновение пигментных пятен на лице и растяжек на животе. Растяжение кожи на животе сопровождается усилением ее сухости и зуда. Используйте специальную косметику из серии для беременных, носите просторную одежду из натуральных «дышащих» тканей. Чтобы уменьшить пигментацию кожи лица, старайтесь меньше находиться на солнце, носите широкополую шляпу.

Что происходит с организмом женщины?

В идеале в течение недели женщина должна прибавлять в весе 200- 300 граммов. Прибавка массы тела за весь срок беременности не очень велика, она составляет 3-6 килограммов. В эти килограммы кроме веса ребенка входит масса околоплодных вод, матки и плаценты. На 300-500 граммов увеличилась масса молочных желез. Важно контролировать свой вес, чтобы не допустить появления лишних килограммов, которые могут добавить проблем во время родов. Организм тем временем к ним уже готовится. Расслабляются и расходятся кости таза, расширяется тазовое кольцо. Женщина замечает это по слегка изменившейся походке. Этим могут объясняться боли на 19 неделе беременности, особенно ощутимые в районе поясницы. Матка продолжает подниматься, сейчас она находится чуть ниже пупка. Матка сильнее давит на мочевой пузырь, позывы к мочеиспусканию участились.

У здоровой женщины выделения на 19 неделе беременности остались без изменений, они не имеют запаха, белые или молочные по цвету, однородные по консистенции.

Причиной для обращения к врачу может служить появление таких выделений:

цвет — жёлтый, серо-зелёный, с кровянистыми прожилками;
консистенция — включают в себя пену, гной, творожистые сгустки;
запах — не характерный, неприятный;
ощущения — вызывают рези, зуд, дискомфорт.

Это может говорить о возникновении острого воспалительного процесса или обострении хронического. Любое воспаление необходимо вылечить безотлагательно, чтобы минимизировать риск заражения плода. Незначительные коричневые мажущие или кровянистые выделения, которые могут наблюдаться после полового контакта, говорят о наличие эрозии шейки матки или другого гинекологического заболевания. После проведения обследования врач назначит необходимое лечение.

Медицинское наблюдение

Постоянный контроль состояния женщины необходим. Во время планового посещения женской консультации врач измеряет артериальное давление и пульс, прослушивает сердцебиение плода. Беременную взвешивают.

Женщине назначаются следующие лабораторные анализы:

общий анализ крови, с обязательным определением уровня гемоглобина;
общий анализ мочи, необходимый для отслеживания уровня белка в ней;
анализ крови для определения количества сахара;
при необходимости анализ для определения гормонов, прогестерона и гонадотропина.

УЗИ на 19 неделе беременности позволяет специалисту оценить развитие плода, соответствие нормам. Врач изучает следующее параметры:

особенности лицевой части черепа, размер носовой кости;
количество вдохов младенца;
двигательную активность плода;
объём и прозрачность околоплодной жидкости;
признаки отклонений в развитии плода;
размеры основных костей, окружность грудной клетки и головы;
рост и вес;
частоту сердцебиения, в норме она должна составлять 140-160 ударов в минуту;
предлежание плода;
пол карапуза.

Предлежание не имеет особого значения в середине беременности, ребенок еще не раз перевернется. Также врач оценивает состояние плаценты — зрелость, отсутствие повреждений, предлежание.

Низкое расположение плаценты или перекрытие плацентой зева требуют постоянного контроля самочувствия женщины. Оценивается состояние матки, не присутствует ли гипертонус. Изучается шейка матки, измеряется ее длина. Она должна быть не менее 3 см. Также врач оценивает состояние кровоснабжения плода по сосудам пуповины.

Объем крови, циркулирующей в организме женщины, значительно возрос. Это может явиться причиной снижения уровня гемоглобина и возникновения анемии. Посоветуйтесь со своим врачом, возможно, вам необходимо принимать поливитаминные препараты. Также с этой целью рекомендуется включить в свой рацион блюда из печени, мясо кролика, гречневую и овсяную кашу. Не забывайте, что на вашем столе должны быть только свежие натуральные продукты. Откажитесь от копченостей, колбасных продуктов, консервированной еды. В этих блюдах содержится очень много соли, она может вызвать возникновение отеков. Не забывайте включать в свой рацион продукты, содержащие кальций. Контролируйте количество сладостей, они могут повысить уровень сахара в крови и привести к излишнему набору веса. Откажитесь от газированных напитков, особенно сладких. Овощи и фрукты должны быть на вашей тарелке каждый день.

Отложите на несколько месяцев посещения сауны и бани, принимайте теплый душ. Если со здоровьем всё в порядке, секс на 19 неделе беременности женщине не запрещён. Подберите позу, при которой физическое давление на живот минимально.

Для поддержания хорошей формы выполняйте комплекс гимнастики для беременных, займитесь йогой. Обязательно каждый день выделяйте время для прогулок на свежем воздухе, желательно подальше от автодорог. Выполняйте все рекомендации врача, ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Медицинские препараты вам должен назначить только специалист, далеко не все подходят женщине в положении. Следите за своим здоровьем, не переутомляйтесь. Ищите в жизни только позитивные моменты, занимаетесь любимым делом, общайтесь с приятными людьми.

Для родителей, как ожидающих девочек, так и ожидающих мальчиков, ультразвуковое исследование – это возможность удостовериться в здоровье своего ребенка, а также узнать его половую принадлежность. Делая фото 19 недели беременности, врач уже может увидеть пол малыша. Вероятность ошибки на данном сроке мала.

На 19 неделе беременности пора побольше узнать о жизни после родов. Можно приобрести специальную литературу в книжном магазине, пообщаться с друзьями, у которых уже есть ребенок, или записаться на курсы для будущих мам. Подобные школы имеются в каждой женской консультации и при детских поликлиниках.
Выбор поз для сна у беременных сейчас ограничен: можно лежать только на правом или левом боку, но не на животе или спине. У некоторых будущих мам появляются проблемы с засыпанием. Попробуйте использовать специальную подушку для беременных. Она позволяет принять более удобное положение для полноценного ночного отдыха.

Не принимайте медикаменты, не проконсультировавшись с врачом. Выбор лекарств, которые не навредят плоду, весьма ограничен, и только доктор наверняка знает, что вам необходимо.

Сейчас самое время для активного времяпрепровождения. Совершайте прогулки на свежем воздухе, занимайтесь физкультурой, путешествуйте. Лучше всего делать это не в одиночку, а с друзьями или с отцом вашего малыша.
Следите за весом. Признаки раннего токсикоза (тошнота и рвота) остались позади, и во втором триместре будущие мамы налегают на сладкое и мучное. Знайте в этом меру, иначе придется непросто на последних неделях беременности.

Питание

К сведению мам, считающих, что если не тошнит, то можно есть все и в любых количествах, диетологи замечают: выбор продуктов во время беременности должен быть из списка здорового и правильного питания. Только в этом случае можно рассчитывать на спокойное и благополучное течение беременности. По-прежнему в меню каждой будущей мамы должны присутствовать:

свежие фрукты и овощи;
зелень любых видов;
говядина, телятина, мясо птицы и рыба нежирных сортов;
зерновые каши, супы, яйца, орехи;
свежевыжатые соки, кисели.

Под строжайшим запретом находятся алкоголь, кофе, газированные напитки любых видов. Избегайте пищи из кафе фаст-фуда, питайтесь по возможности дома. Помните, что больше всего витаминов сохраняется в блюдах, приготовленных на пару или в духовой печи.

Витамины

Уважаемые читательницы календаря беременности сайт! Витаминно-минеральные комплексы должны постоянно находиться в аптечке беременной женщины. Такие препараты назначаются гинекологом для пополнения запасов питательных веществ в организме женщины. Во втором триместре употребление витаминов наиболее важно, так как именно в этот период происходит совершенствование внутренних органов плода, укрепление его костей и развитие центральной нервной системы.

Если возникает угроза прерывания беременности, то врач предписывает женщине пропить курс витаминов магний В6. Он помогает справиться с тонусом матки и избавится от болевых ощущений.

Физическая активность

Ребенок на 19 неделе беременности уже не подвержен такой опасности, как в первом триместре. Сейчас беременным можно проявлять физическую активность, занимаясь любимыми видами спорта. Это может быть йога, танцы, плавание, аквааэробика на суше и в воде. Упражнения благотворно влияют на женский организм, но самое главное придерживаться определенных правил:

Выбирайте такие занятия, с которыми вы справитесь. Уровень подготовки у всех разный, так что попробуйте то, что привычно для вас.
Не переусердствуйте с нагрузками. Сильная интенсивность занятий на этом сроке противопоказана и может серьезно навредить ребенку.
Прислушивайтесь к своему самочувствию. При появлении головокружения или слабости лучше прекратить занятия.
После физической активности не забывайте восполнить энергию: хорошенько поесть и отдохнуть в постели.

Секс на 19 неделе беременности

Ни один врач не запретит секс на 19 неделе беременности, если на то нет никаких причин. Если у женщины возникает желание близости и ее при этом ничего не беспокоит, то интимная жизнь будущей мамы может быть точно такой же, что и до зачатия. Однако важно в данный период отдавать предпочтение позам, которые не побеспокоят ребенка. Не нужно забывать, что малыш уже вырос и чувствует прикосновения извне.

Если у вас многоплодная беременность или в анамнезе были выкидыши, то по данному вопросу лучше проконсультироваться с врачом. Врач должен ознакомиться с результатами обследований, оценить самочувствие женщины и решить, имеются ли противопоказания для половых отношений.

Напечатать