Свежий воздух — важное условие здорового развития ребенка. Свежий воздух: польза прогулок по лесу, в горах для взрослых и детей Полезен ли свежий воздух

На сегодняшний день, люди подвержены постоянным стрессам, физическим и психологическим нагрузкам. Как ни крути, но от этого никуда не деться. Экология ухудшается с каждым днем. Воздух очень загрязнен, а ведь им дышат люди. От того, каким воздухом дышит человек, зависит состояние его здоровья. Количество кислорода в организме постоянно изменяется. Половина населения, проживающего в городе, склоны к проблемам со здоровьем. Влияет на это количества кислорода в воздухе.

Как связанно здоровье и воздух в жилых помещениях?

Из-за небольшого количества воздуха в жилых помещениях, уровень загрязнения превышает объем кислорода. Люди, на сегодняшний день, очень много своего времени проводят в тесных помещениях. Из этого следует сделать вывод, что даже небольшое количество грязного воздуха, может очень плохо отражаться на общем состоянии здоровья. Кроме этого, токсины в воздухе влияют на человека в сочетании с влажностью воздуха, температурой, фоном радиации. Чтоб уберечь себя от всех опасных свойств воздуха, в помещении обязательно должен быть кондиционер, или устройство для очищения воздуха, например как winix wsc , а также, система ионизации. Регулярно выполнять влажную уборку, с добавлением в воду средств, удаляющие микробов.

Чем опасен городской воздух для здоровья?

В городском воздухе присутствует большое количество угарного газа - до 70 процентов. Возникает данное вещество из-за выхлопов от автотранспорта. Человек, который сильно надышится угарным газом, может потерять сознание. Сильная концентрация вызывает клиническую смерть. Кроме угарного газа, воздух содержит в себе еще много опасных и вредных веществ, для жизни и здоровья человека. Понятно, что если несколько раз этим всем подышать, то ничего страшного не произойдет. Но человеческий организм, словно губка, все накапливает на протяжении длительного времени. А потом, один вдох может конкретно подорвать здоровье.

Помимо всех людей, больше всего кислород нужен:

1. Растущим детям, кислород влияет на правильное формирование и функционирование всего организма.

2. Беременные девушки употребляют кислород в два раза больше остальных. Им необходимо поддерживать себя и будущего ребеночка.

3. Люди пожилого возраста и больные. Если не будут употреблять больше кислорода, болезни и недомогания начнут прогрессировать.

Совет. Чаще нужно ездить на природу, ходить в лес и подниматься в горы. Дышать чистым воздухом!

Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять. Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.

В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?

Повышают настроение, избавляют от стресса

Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.

интересный факт

Стэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.

Улучшают здоровье

Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.

Наполняют энергией

Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90% . При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.

Улучшают сон

Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.

Улучшают работу мозга

Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20% . А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

интересный факт

Американские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2% , которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.

Делают человека привлекательнее

Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.

Укрепляют отношения в семье

Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.

Особенности зимнего периода

В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:

1. Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
2. Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
3. Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
4. Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
5. Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
6. Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.

интересный факт

Гарвардские исследователи доказали, что девушки в зимнее время года кажутся мужчинам более привлекательными, даже учитывая большое количество теплой одежды. Причина в том, что зимой у мужчин вырабатывается больше половых гормонов, и поэтому они становятся более внимательными к внешнему виду противоположного пола.

Shinrin-yoku (forest bathing)

Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.

Чем полезны такие прогулки по лесам:

• избавление от депрессии;
• понижение кортизола;
• снятие раздражительности;
• восстановление сил;
• снижение давления и пульса.

Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.

Сколько гулять?

Сколько времени нужно провести в парке, гуляя, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время. Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут . Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов , а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов. Важно делать это ежедневно. Утром или вечером – не важно.

Цель прогулки – возможность спокойно подышать и расслабиться. Поэтому лучше всего ходить медленно, иногда ускоряя шаг, чтобы усилить физическую нагрузку, но ни в коем случае не бегать. При этом нужно быть максимально расслабленными и спокойными. Путь должен проходить через наименее загрязненные автомобилями и заводами места, т.е. парки или леса.

интересный факт

Ученые из США пришли к выводу, что человеку необходимо выходить прогуляться каждый день на один час. Это значит, что проходить нужно не менее 5 км . Они считают, что это лучший способ сохранить здоровье сердца даже в старости.

Резюме

Свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти свое минимальное расстояние и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это знание, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.

Климат и здоровье

Парадокс человеческого существования заключается в том, что мы стремимся сохранить здоровье, но делаем всё возможное для его ухудшения: ведем малоактивный образ жизни, пьем некачественную воду, питаемся вредной пищей и постепенно становимся рабами фармацевтической промышленности. Ситуация усугубляется еще и тем, что за последние десятилетия экология претерпела существенных изменений, причем не в лучшую сторону.

Температура воздуха является одним из самых сильных климатических факторов, которые воздействуют на наш организм. Резкие перепады погоды ухудшают физиологическое состояние, заставляя организм адаптироваться к новым климатическим условиям. В сильную жару стоит пить больше жидкости (лучше минеральную воду), а в регионах с холодным климатом врачи рекомендуют применять цвето- и светотерапию.

Влияние жары:

• понижает кровяное давление;
• замедляет нервные реакции;
• ухудшает умственную активность;
• делает человека вялым и даже ленивым.

Влияние холода:

• ускоряет обмен веществ и нервные реакции;
• повышает кровяное давление, уровень гемоглобина;
• замедляет заживление ран, ухудшает самочувствие;
• способствует развитию неврозов, состояния апатии.

Польза морского воздуха

Достаточно сменить привычный климат и здоровье сразу изменится в лучшую или худшую сторону. Несмотря на то, что лето - это лучшее время для беззаботного отдыха, некоторые посетители морских курортов преследуют совершенно другие цели. Например, пытаются вылечить простудные заболевания, проблемы с кожей или просто укрепляют иммунитет в качестве профилактики. И это вполне разумно, так как свежий морской бриз насыщен йодом и озоном, а морская вода по своему химическому составу напоминает человеческую кровь.

Многие люди пытаются сохранить здоровье с помощью изнурительных диет и активных занятий спортом. Но на самом деле, всё намного проще - человеческому организму нужен умеренный климат, чистый воздух, качественная питьевая вода и здоровье будет намного крепче, чем прежде.

Воздух и здоровье

Большинство людей живет в , далеких от идеала, поэтому примерно каждый третий городской житель имеет проблемы со здоровьем. Выхлопные газы, химические отходы производства и другие источники загрязнения превращают жизненно необходимый воздух в опасный яд, который медленно ухудшает наше здоровье и самочувствие. Ситуацию усугубляет еще и то, что большую часть времени мы проводим в закрытых помещениях с недостаточным количеством кислорода.

Чем опасен загрязненный воздух?

Если сравнить жизненные показатели молодого городского жителя и пожилого человека из деревни (пульс, давление и частоту дыхания), тогда становится очевидно, что здоровье и воздух тесно связаны между собой. Загрязненный воздух, насыщенный вредными химическими веществами, может обострить хронические заболевания, спровоцировать гипертонию, ишемическую болезнь сердца, почечную недостаточность и ряд других болезней. Чистый воздух нужен всем, но особенно следующим категориям людей:

• детям нужно вдвое больше кислорода, чем взрослым;
• беременным женщинам (для правильного развития малыша);
• пожилым людям, имеющим ослабленный иммунитет;
• спортсменам, нуждающимся в ускоренном восстановлении мышц;
• всем тем, кто занимается умственной деятельностью.

Польза чистого воздуха

Благоприятные условия являются важнейшим фактором, способствующим сохранению здоровья, улучшению мыслительных процессов и повышению работоспособности. Главная роль здесь отводится чистой воде и воздуху, лишенному вредных примесей. Ощутить прилив жизненной силы будет намного проще, если взять за привычку регулярное выполнение следующих действий:

• старайтесь проветривать помещение трижды в день и за 2 часа до сна;
• проводите влажную уборку в доме, особенно при наличии маленьких детей;
• приветствуется использование кондиционера и биполярного ионизатора;
• почаще выбирайтесь из «каменных джунглей» на природу или открытую местность.

Несомненно, влияние воздуха на здоровье человека сдвигает чаши весов в ту или иную сторону. К счастью, мы можем минимизировать пагубное воздействие современных благ цивилизации, предотвратить развитие большинства болезней, связанных с недостатком чистого воздуха и оставаться здоровыми, на радость себе и своим близким.

Дыхательные упражнения

Воздух является главным источником жизни, без которого мы вряд ли проживем дольше пяти минут: мировой рекорд задержки дыхания составляет 22 минуты, но и это слабое утешение. В среднем человек ежеминутно совершает около 15-17 циклов, состоящих из вдоха, выдоха и дыхательной паузы, а специальная система упражнений поможет укрепить здоровье, повысив качество этих циклов.

Глубокое дыхание для улучшения сна

Откажитесь от бесконтрольного приема снотворных средств и проделайте специальное дыхательное упражнение, которое поможет избавиться от бессонницы и снять стресс. Достаточно лечь на спину, вытянуть руки в стороны (ладонями вниз) и расслабиться, закрыв глаза. Далее нужно медленно вдыхать воздух через нос, поднимая при этом руки над головой (круговыми движениями). Цикл заканчивается задержкой дыхания и медленным выдохом, во время которого руки возвращаются в исходное положение.

Медитативное дыхание для релаксации

Для начала, нужно сесть на стул поудобнее, выпрямить спину и расслабить её, после чего производить медленные и глубокие вдохи. Секундные задержки дыхания и серия медленных выдохов избавит тело от напряжения, а также поможет ощутить прилив свежей энергии и позитивных эмоций.

Дыхание для улучшения осанки

Как и в случае с медитативным дыханием, сядьте на стул и расслабьте спинные мышцы, после чего закройте глаза. Во время выдохов нужно опускать подбородок и наклонятся вперед, пока локти не начнут касаться коленей. Сложность упражнения состоит в том, что завершать выдох нужно быстрым выпрямлением, которое сопровождается полным вдохом, широко открытыми глазами и задержкой дыхания (5-10 секунд). Выдыхать нужно через рот и медленно, после чего закрыть глаза и дважды повторить данное упражнение.

Глубокое дыхание для насыщения кислородом

Чтобы заставить диафрагму работать, вдохните воздух плавно и глубоко. Это позволит заполнить нижние отделы легких, после чего можно выдохнуть. Продолжительность каждого цикла должна увеличиваться постепенно, при этом длительность выдоха должна преобладать. Если чередовать дыхание (через рот и нос), можно улучшить контроль над дыханием, развить легкие и усилить мышцы грудной клетки. Столь простая и эффективная дыхательная гимнастика поможет улучшить работу легких, а также сделать организм более сильным и выносливым.

Вода и здоровье

Давайте на минутку попробуем представить себе жизнь без воды. В таком случае становится негде плавать, рыбачить, нечем поливать огород, цветы, невозможно постирать вещи, помыть посуду и так далее. Но ведь самое главное - это то, что вода и здоровье человека связаны одной нитью, а значит, как только питьевая вода исчезнет, то исчезнем и мы. К счастью, текущего количества питьевой воды более, чем достаточно, а наша задача состоит в том, чтобы научиться правильно использовать силу природы, сделав воду своим верным союзником в борьбе со старостью и болезнями.

Зачем нужно пить воду?

Кроме естественной необходимости в поддержании жизнедеятельности организма, питьевая вода выполняет ряд важных функций:

• снижает чувство голода;
• питает суставы;
• выводит токсины;
• повышает уровень метаболизма;
• способствует потере веса;
• регулирует температуру тела;
• предотвращает проблемы с кожей;
• защищает ткани и внутренние органы.

Все хорошо в меру

Сбалансированное питье чистой воды является первым шагом на пути к здоровой жизни. Все люди разные, поэтому универсальной формулы не существует, но Вы можете отталкиваться от трех главных факторов, влияющих на дневную норму употребления воды:

1. Масса тела (чем больше Вы весите, тем больше воды нужно пить).
2. Уровень физической активности (после нагрузок нужно восстанавливать водный баланс).
3. Климатическая зона (повышенная температура и влажность воздуха увеличивают дневную норму).

Советы, которые сохранят здоровье и наполнят жизненной энергией:

• примерно за 30 минут до завтрака выпивайте стакан воды (натощак);
• всегда носите с собой бутылочку негазированной питьевой воды;
• на протяжении дня употребляйте воду почаще, но малыми порциями;
• чтобы получить полноценный отдых, ограничьте прием воды перед сном;
• замените обычную воду из водопровода бутилированной питьевой водой;
• купите качественный фильтр для очистки воды от бактерий и примесей.

Как видите, процесс правильного приема воды немного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Тем не менее, можно быстро выработать привычку и добиться намеченной цели: набраться сил и энергии на весь день!

Основой жизни человека является воздух. Влияние на здоровье свежего воздуха неоспоримо. Для нормальной жизнедеятельности важно движение, влажность и температура воздуха. Совокупность этих параметров и оказывает пользу для здоровья.

В чем польза воздуха

Влияние свежего воздуха на организм оказывается в комплексе:

• укрепление памяти;
• улучшение работы систем организма;
• избавление от рассеянности и депрессии;
• нормализация работы сосудов, ЖКТ, легких и сердца;
• излечение некоторых заболеваний;
• увеличение продолжительности жизни.

Самым удобным, эффективным и доступным способом насыщения кислородом организма являются ежедневные прогулки. Конечно, лучше если они будут проходить в парках или лесу. В любом случае они помогут наполниться энергией, восстановить жизненные силы и стать бодрым.

Влияние свежего воздуха на здоровье неоценимо, особенно для детей и пожилых людей, а также для тех, кто живет в больших городах. Нервные срывы, хроническая усталость, переутомление и раздражительность – все исчезнет, если вдыхать свежий воздух.

Как обеспечить достаточное поступление кислорода

Зная о том, что влияние свежего воздуха на здоровье человека важно и необходимо, можно обеспечить себя им следующими способами:

• Гулять на чистом и свежем воздухе как можно чаще. Можно выезжать за город, поскольку там меньше грязи, газов и выхлопов.
• Следить за качеством воздуха. Надо чаще проветривать помещение и пользоваться разными приборами для вентиляции и очищения воздуха.
• Развести комнатные цветы, поскольку они выделяют кислород и поглощают вредный углекислый газ. Однако нужно внимательно выбирать растения, так как некоторые могут вызвать аллергию.

Положительное влияние свежего воздуха на организм человека дает возможность намного улучшить качество жизни. Заботясь о здоровье и создавая благоприятные условия для жизнедеятельности, обеспечив себе достаточное поступление кислорода дома и на работе, вы будете чувствовать себе бодрым и здоровым.

Холодный воздух, с точки зрения Авиценны, усиливает и укрепляет пищеварение, способствует обильному выделению мочи вследствие задержания влаги и малого выхода ее с потом. Но продолжительный холодный воздух становится опасным для здоровья.

Особенно сильно влияет температура воздуха на женский организм: например, у женщин, живущих на Севере, очищение во время менструального цикла бывает неполным, так как кровь не выходит в достаточном количестве из-за сужения сосудов и отсутствия возможностей организма для их расслабления. Поэтому женщины Севера нередко страдают бесплодием.

В условиях низкой температуры воздуха возникает опасность переохлаждения организма вследствие усиленной теплоотдачи. Длительные и даже кратковременные холодовые термические воздействия вызывают разнообразные рефлекторные реакции общего и местного характера с различными функциональными сдвигами не только на местах, подвергшихся охлаждению, но и на отдаленных участках тела.

Например, охлаждение ног вызывает понижение температуры слизистой оболочки носа и горла, что приводит к снижению местного иммунитета и появлению насморка, кашля, ангины. В результате действия холода возникают ознобления, отморожения и создаются условия для возникновения или обострения заболеваний органов дыхания (ринит, бронхит, плеврит, пневмония), мышечно-суставного аппарата и периферической нервной системы (миозит, миалгия, ревматизм, неврит, радикулит и др.). Хроническое охлаждение организма понижает сопротивляемость к инфекционным болезням.

Прохладный воздух задерживает вредные вещества, укрепляет пищеварение, улучшает все внутренние функции организма.

Особенно вредны резкие колебания (понижения) температуры, к которым организм не всегда успевает приспособиться. Они прежде всего опасны для лиц, страдающих пороками сердца, склерозом сосудов, болезнями почек. Люди, плохо питающиеся и переутомленные, труднее переносят смену температуры воздуха. Однако умеренные колебания температуры воздуха не вредны и могут рассматриваться как благоприятный фактор, обеспечивающий физиологически необходимую тренировку организма и его терморегуляторных механизмов.

Резкое кратковременное охлаждение всего тела (погружение зимой в прорубь или в сугроб и др.), если за ним сразу же следует согревание, менее опасно, чем сравнительно слабое, но продолжительное охлаждение его отдельных частей.

При общем охлаждении ощущение холода сразу же доходит до центральной нервной системы и в ответ на это вступают в действие все защитные механизмы. А при ограниченном охлаждении, особенно у разгоряченных людей (при физической работе, тренировках и пр.), может остаться незамеченным и вследствие бездействия терморегуляторного аппарата вызвать местные патологические изменения.

ГОРЯЧИЙ ВОЗДУХ

Горячий воздух растворяет кровь, желчь и слизь и расслабляет организм. Если температура его не очень высока, лицо становится красным и кровь приливает к коже, а если температура высокая - цвет лица делается желтым. Горячий воздух увеличивает потоотделение и уменьшает выделение мочи, ослабляет пищеварение и вызывает жажду. Он портит кровь, желчь и слизь и заставляет их течь в полости и слабые органы. Такой воздух иногда полезен больным водянкой и парализованным больным.

Продолжительное пребывание в сильно нагретой атмосфере вследствие нарушения условий теплоотдачи вызывает повышение температуры тела, учащение пульса, ослабление способности сердечно-сосудистой системы, понижение деятельности желудочно-кишечного тракта и др. При этом наблюдаются головная боль, плохое самочувствие, понижение внимания и координации движений, снижается работоспособность. Так, работоспособность при 24 °С снижается на 15%, а при 28°С - на 30%. Для того чтобы перегревания не наступило, температура воздуха должна быть на 5-10 °С ниже температуры тела.

От вредного воздействия горячего или знойного ветра можно защититься, если закапывать в нос розовое или тыквенное масло, а также пить тыквенное масло.

Привыкание человека к высоким температурам происходит достаточно быстро, и, что самое интересное, устойчивость организма _ к воздействию высоких температур и повышенной влажности вырабатывается не в состоянии покоя, а при мышечной деятельности.

Разумеется, она не должна быть чрезмерной. Тренировка с нагрузкой среднего объема и интенсивности при температуре 30°С уже через 1-2 недели способствует повышению работоспособности почти вдвое. Это подтверждает и практика сельскохозяйственных работ в полевых условиях. Таким образом, правильно организованные занятия физической культурой и труд в условиях резко повышенной температуры окружающей среды «приучают» организм к действию высоких температур, закаливая, расширяя его возможности.

ВЛАЖНЫЙ ВОЗДУХ

Влажность воздуха поддерживает плотность кислорода в атмосфере, влияет на тепловой обмен и потоотделение. Влажный воздух размягчает кожу и увлажняет тело. Особенно чувствительны к высокой влажности больные гипертонической болезнью и атеросклерозом. В большинстве случаев обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы возникает при высокой относительной влажности (80-95%). У многих людей дождливые дни накладывают отпечаток даже на внешний вид, нередко лицо становится бледным. При резком изменении температуры возникают вспышки острых респираторных инфекционных заболеваний.

Абсолютная влажность - упругость водяных паров, находящихся в данное время в воздухе, выраженная в миллиметрах ртутного столба, или количество водяных паров в граммах в 1 м3 воздуха. Абсолютная влажность дает представление об абсолютном содержании водяных паров в воздухе, но не показывает степени его насыщения. При одной и той же абсолютной влажности насыщенность водяными парами может быть различной: абсолютная влажность, равная 2,5/мм рт. ст. при температуре - 5°С близка к насыщению (79%), а при + 15°С далека от этого (19,5%), поскольку теплый воздух может вместить в одном объеме больше водяных паров, чем холодный.

Максимальная влажность - упругость водяных паров при полном насыщении воздуха влагой при данной температуре, или количество водяных паров в граммах, необходимое для насыщения 1 м3 воздуха при той же температуре.

Относительная влажность - отношение абсолютной влажности к максимальной, выраженное в процентах, или иначе - процент насыщения воздуха водяными парами в момент наблюдения.

На практике обычно определяют относительную влажность. Чем она ниже, тем воздух менее насыщен водяными парами и тем быстрее будет происходить испарение пота с поверхности тела, увеличивая теплоотдачу.

Содержание водяных паров в атмосфере зависит от географических условий. Вблизи морей влажность выше (70-80%); по мере удаления в глубь континента она уменьшается. Летом в Средней Азии влажность составляет 10-15%, в оазисах Сахары снижается до 4-5%. Частые дожди и туманы поддерживают атмосферу в более влажном состоянии. В Санкт-Петербурге насчитывается примерно 200 дождливых дней в году, Казани - 90, Самарканде – 60.

Влияние влажности на организм человека неразрывно связано с температурой воздуха. Большая влажность воздуха усиливает неблагоприятное воздействие как высоких, так и низких температур.

При температуре воздуха выше 25 °С большая влажность способствует перегреванию организма вследствие затруднения отдачи тепла путем испарения воды с поверхности кожи. Даже при отсутствии видимого потоотделения (при 15-20°С) человек теряет через кожу около 0,4-0,6 л воды в сутки и с выдыхаемым воздухом - 0,3-0,4 л. В результате перегревания наблюдаются ухудшение самочувствия, ощущение тяжести и духоты, понижается работоспособность и т. д.

Нормальная относительная влажность в жилых помещениях в зависимости от температуры колеблется от 30 до 60 %. При температуре воздуха 16-20 °С для людей, находящихся в покое, нормальная влажность составляет 40-60 %; при температуре выше 20 °С или ниже 15 “С, а также при физической работе она не должна превышать 30-40%.

Для поддержания нормальной влажности воздуха в помещениях необходимо соблюдать нормы вентиляции, площади и объема, изолировать стены зданий от грунтовой воды, не производить в комнатах какие-либо работы, увеличивающие сырость (приготовление пищи, стирка белья).

Значительная влажность в сочетании с низкой температурой воздуха способствует охлаждению организма. Это объясняется тем, что теплоемкость водяных паров больше теплоемкости воздуха, поэтому на нагревание холодного сырого воздуха расходуется больше тепга. В результате выпадение влаги из воздуха кожа и ткани одежды увлажняются и становятся более теплопроводными (теплопроводность воды в 25 раз больше теплопроводности воздуха). Небольшая влажность в Сибири и на горных вершинах помогает легче переносить низкую температуру воздуха. В Сочи даже при сравнительно небольшом морозе бывает холоднее из-за высокой влажности воздуха. Колебания температуры в сухом климате переносятся легче, чем в сыром.

Продолжительное пребывание людей в сырых, плохо отапливаемых помещениях понижает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, а также к ревматизму, туберкулезу и заболеваниям почек.

Таким образом, сырой воздух вреден для организма как при высокой, так и при низкой температуре.

СУХОЙ ВОЗДУХ

Сухой воздух обезвоживает тело и сушит кожу. При низкой влажности высокая температура воздуха переносится легче благодаря интенсивному процессу испарения. В Средней Азии и в Крыму, вследствие меньшей влажности при одинаковой температуре воздуха летом менее жарко, чем на Кавказском побережье Черного моря. Неблагоприятное действие сухого воздуха проявляется только при относительной влажности менее 10% и выражается в ощущении сухости во рту, горле, носу. Больные, страдающие бронхиальной астмой, чувствуют себя хуже. В общем же влияние очень сухого воздуха на физиологические процессы не столь опасно, как влажного.

МУТНЫЙ ВОЗДУХ

Мутный воздух - это воздух, смешанный с плотными телами. На его наличие указывают плохая видимость и слабый, как бы мерцающий блеск небольших звезд в небе. Причиной того и другого является обилие в воздухе паров и дыма и недостаток хороших ветров. Загнивая, воздух портит кровь и особенно находящуюся в сердце, поскольку пройти ему в сердце легче, чем к другим органам.

ИОНИЗИРОВАННЫЙ ВОЗДУХ

Электрометеорологические факторы в природе тесно связаны с определенными изменениями в организме человека. Гипотезу о существовании электрообмена между организмом и воздушной средой впервые выдвинул И. П. Скворцов в 1889 г. В настоящее время экспериментально было доказано, что этот обмен осуществляется при помощи аэроионов. Исследования показали, что благоприятное влияние на организм оказывают в основном отрицательные ионы (преимущественно ионы кислорода). Однако в ряде случаев полезны и положительные ионы. Умеренно повышенная концентрация легких аэроионов, особенно с преобладанием отрицательных, может иметь общеоздоровительное и лечебное значение. Однако высокая концентрация аэроионов (главным образом положительных), наблюдающаяся в природных условиях (на вершинах гор, в ущельях) и на производстве, способна оказать неблагоприятное воздействие на организм человека.

Наблюдения показали, что повышенные концентрации легких ионов (3000-4000 ионов в 1 см3 воздуха), особенно при преобладании отрицательных ионов, оказывают благоприятное влияние на самочувствие и здоровье больных. Если в 1 мл чистого воздуха содержится 800-1000 ионов, то в городах вследствие загрязнения атмосферы их число нередко уменьшается до 100-400. В помещениях при большом скоплении людей значительно уменьшается число легких и увеличивается количество -тяжелых ионов. Эти изменения происходят одновременно с изменением физических свойств воздуха, его запыленности и перенасыщения двуокисью углерода, что приводит к ухудшению гигиенических условий в помещении.

Использование искусственно ионизированного воздуха в профилактической и лечебной медицине осуществляют на практике в виде сеансов ингаляции отрицательными ионами. Эти процедуры повышают сопротивляемость организма, оказывают благоприятное влияние на самочувствие, сон, аппетит, витаминный обмен, работоспособность и выносливость к физической работе.

В физиотерапии ионизированный воздух применяют при лечении бронхиальной астмы, гипертонической болезни, катаров верхних дыхательных путей, бессонницы, неврозов и др. В стоматологической практике получены хорошие результаты при комплексном лечении стоматита, эритемы, длительно не заживающих ран и язв челюстной области.