De câte ori pe săptămână ar trebui să faci exerciții pentru a pierde în greutate? Urolog: Este mai bine ca bărbații să facă sex de cel puțin două ori pe săptămână De câte ori pe zi ar trebui să faci dragoste

Cât de mult antrenament cardio și de forță ar trebui să includeți pe săptămână? De câte ori pe săptămână ar trebui să te antrenezi? Ar trebui să fac yoga sau să merg la piscină? Dacă este prea puțin sau prea mult? Cum depinde frecvența antrenamentului de nivelul tău de antrenament și de obiectivele tale? Fedya Tikhonov se ocupă de toate acestea.

Înainte de a vorbi despre câte ori pe săptămână să faci exerciții fizice, ar trebui să răspunzi la câteva întrebări. Care sunt obiectivele tale? Câte ore pe săptămână ești dispus să petreci antrenamente? Cât de pregătit ești să te dedici procesului de antrenament pentru a-ți atinge obiectivul? Și cel mai important, care este nivelul tău de pregătire?

Primul nivel

Să presupunem că tocmai ați început să faceți fitness sau ați făcut deja o alergare scurtă de câteva ori, dar încă nu înțelegeți cât de mult trebuie să vă antrenați. Crede-mă, de trei ori pe săptămână (distribuit pe zile luni-miercuri-vineri sau marți-joi-sâmbătă/duminică) va fi destul. Adică nu ar trebui să faci exerciții în fiecare zi, dimpotrivă - odihnește-ți corpul. Dacă ții acest program de antrenament în mod constant pentru o lungă perioadă de timp, rezultatele nu vor întârzia să apară, vei deveni cu adevărat mai puternic și mai rezistent.

Dacă aveți mult timp și doriți să vă atingeți obiectivul cât mai repede posibil, alternați forța și sarcinile ciclice pe parcursul zilei. Adică să zicem că luni faci antrenament de forță în sală, iar miercuri faci antrenament cardio ușor, nu mai mult de 30 de minute. Pe fondul exercițiilor aerobice ușoare, rezultatele antrenamentului de forță sau de viteză cresc foarte mult. Ideea principală este (cu toate acestea, acest lucru se aplică tuturor nivelurilor de pregătire). Și în niciun caz nu vă sfiați de un pic de greutate în plus sau de intensitate scăzută. Amintiți-vă, obiectivul dvs. la început este consecvența.

Nu uitați să vă monitorizați ritmul cardiac în fiecare zi, uneori acesta este singurul indicator care vă poate spune despre sănătatea dumneavoastră reală.

Nivel mediu

Mulți dintre noi începem uneori să abordăm procesul de formare destul de disperat, pur și simplu pentru că dorim să obținem rezultate cât mai repede posibil. Dar crede-mă, antrenamentul zilnic timp de 2-3 ore nu va fi eficient. Așa că nu neglijați odihna - chiar și sportivii profesioniști au nevoie de timp pentru a se recupera.

Dacă te-ai obișnuit deja să te antrenezi de trei ori pe săptămână și vrei să participi la o competiție sau o cursă, creează un plan de antrenament cu 4-5 zile de antrenament pe săptămână. De exemplu, marți-miercuri-joi-sâmbătă-duminică. Se pare că săptămâna este formată din două microcicluri de două și trei zile.

Experimentați cu intensitatea în timpul antrenamentului, nu vă fie teamă să mergeți anaerobic și monitorizați-vă ritmul cardiac. Faceți antrenament anaerob nu mai mult de două ori pe săptămână, de exemplu la mijlocul săptămânii și la sfârșit, asigurați-vă că le alternați cu zile de intensitate scăzută sau zile de odihnă. Este un antrenament multi-tempo care vă va ajuta să obțineți succes.

Nivel avansat

Dacă ești deja un atlet cu experiență cu mulți ani de experiență și participi la competiții sau pur și simplu ești într-o formă fizică excelentă, atunci este puțin probabil să înveți ceva nou despre procesul de antrenament. Dar la un nivel înalt de antrenament, cel mai important lucru nu se schimbă - capacitatea de a vă monitoriza sentimentele și starea, mai ales atunci când trebuie să participați la competiții. Mai mult, indicatorii ritmului cardiac pot fi normali, dar antrenamentul în exces poate fi dăunător. Acest lucru se întâmplă atunci când există o oarecare letargie și reticență de a părăsi casa. În zile ca acestea, este cu adevărat mai bine să stai acasă și să te odihnești bine.

Planul de antrenament poate include 5-6 zile de antrenament pe săptămână în perioadele de pregătire intensă și 3-5 zile în modul de întreținere.

Când sunteți în formă de competiție sau aproape, antrenamentul anaerob de mare intensitate ar trebui să cuprindă aproximativ 15-20% din antrenamentul total. Restul de 80% sunt activități foarte calme (dacă ai un monitor de puls, antrenează-te în 1-2 din zonele sale). Asta înseamnă că nu trebuie să te sinucizi cu antrenament greu în fiecare zi. Este suficient să le executați cu competență și să ascultați corpul.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să creați planul de antrenament potrivit:

1. Nu trebuie să mergeți la antrenament dacă vă simțiți slăbit sau rău din cauza unei răceli sau a oboselii generale. Și nu confundați această stare cu lenea și reticența față de exercițiu. În acest caz, nu este nevoie să te depășești, ia o pauza câteva zile până se întoarce dorința de a se antrena.
2. Dacă ești pur și simplu prea leneș să faci ceva, nu poate exista decât un singur sfat. Învinge această lene!
3. Mănâncă și dormi corect timp suficient (7-8 ore pe zi) – și vei înceta să cauți modalități de a te înveseli.
4. Când te simți bine, mereu" joacă" cu viteză alergare/conducere/exercitare. O agitare ascuțită, dar scurtă, este foarte utilă și împiedică corpul să se obișnuiască cu sarcina monotonă. Ca rezultat, devii mai puternic și mai rezistent. Cea mai apropiată analogie care dovedește eficacitatea sa este un duș de contrast.
5. Dacă, de exemplu, lucrezi până la ora 22 și te gândești că nu există șanse să te pui în formă cu un astfel de program, atunci să știi că nu este așa. Antrenează-te, dar la o intensitate scăzută și pentru o perioadă scurtă de timp. Este mai bine să ieși la un antrenament ușor la 22, decât să nu ieși deloc. Nu vei înceta să lucrezi, dar aveți grijă de dumneavoastră.
6. Indiferent cât de antrenat ai fi, fii realistși nu vă scrieți un plan de antrenament săptămânal cu șapte zile de antrenament intense și complete, fără odihnă. Profită la maximum de oportunitățile tale, ținând cont de muncă, călătorii, familie, alte timpuri libere și, bineînțeles, timpul de recuperare.
7. Concentrați-vă pe un microciclu de șapte zile, la început este cel mai ușor.

La noi nu este obișnuit să vorbim deschis despre diverse subiecte intime. Cu toate acestea, există o mulțime de întrebări care îi interesează pe oameni și, cumva, este imposibil să aflați răspunsurile la ele, să zicem, de la medici. Situația trebuie corectată. De aceea, în acest articol aș vrea să vorbesc despre de câte ori pe săptămână ar trebui să faci sex.

Despre sex

Primul lucru care este important de clarificat este că sexul în sine este o activitate foarte utilă, care are un număr imens de avantaje. Cu toate acestea, în unele situații, aceste aspecte pozitive pot trece pe cealaltă parte și pot deveni amenințătoare pentru sănătatea umană. Prin urmare, este important să vă amintiți să fiți întotdeauna protejați. Acest lucru se aplică nu numai bărbaților, ci în primul rând femeilor. Este doamna care ar trebui să se gândească măcar să se protejeze de o sarcină nedorită. Și, desigur, astăzi este foarte important să folosiți prezervativul ca protecție împotriva diferitelor boli cu transmitere sexuală. Dacă o persoană nu are încredere în partenerul său - mai ales în sănătatea lui - este mai bine să amâne intimitatea până data viitoare, când îndoielile nu mai apar. De asemenea, este important să spunem că cea mai utilă intimitate intimă este cu persoana iubită, atunci nu numai corpul, ci și sufletul (creierul, emoțiile - oricare este mai convenabil) primește pozitivitate maximă. Și aceasta este o componentă foarte importantă a sănătății generale a unei persoane.

Despre bărbați

Despre femei

Lucrul interesant este când exact o femeie începe să fie interesată de întrebarea de câte ori pe săptămână ar trebui să facă sex. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă după o conversație cu prietenii care, cu o față mulțumită, încep să se laude cu intimitatea lor, citând uneori pur și simplu numere fantastice. Cu toate acestea, este important să ne amintim aici că fiecare doamnă va avea propria ei normă care să-și satisfacă nevoile. În ceea ce privește medicamentul, ea sfătuiește o femeie să aibă contact sexual cel puțin o dată pe săptămână. Acesta este minimul necesar pentru a menține un nivel normal de sănătate în propriul organism. Se pare că numerele sunt radical diferite. Ce să faci într-o astfel de situație Opțiunea ideală este să faci sex o dată la două zile, de exemplu. Acest lucru se va întâmpla de aproximativ trei ori pe săptămână.

Despre beneficii

Când vă dați seama cât de des ar trebui să faceți sex, este important să știți exact ce beneficii aduce intimitatea intimă bărbaților și femeilor. Deci, în primul rând, aceasta este o modalitate excelentă de a vă relaxa, de a elibera stresul și chiar de a vă relaxa. Într-adevăr, în momentele de cea mai mare plăcere, au loc procese care sunt comparabile cu un sentiment de fericire completă și satisfacție față de viața cuiva. În general, ajută la combaterea insomniei și chiar îmbunătățește imunitatea.

Despre greutate

Multe femei sunt conștiente că sexul te ajută să slăbești. Și este adevărat, în timpul intimității, mulți mușchi diferiți sunt folosiți, iar caloriile sunt arse mai repede decât pe o bicicletă sau o bandă de alergare. Cu toate acestea, nu trebuie să fii prea zelos și să-ți folosești partenerul ca antrenor. Pentru a obține rezultatul dorit, va fi suficient să aveți intimitate o dată pe săptămână.

Despre raceli

Când vă dați seama de câte ori trebuie să faceți sex, trebuie să vă amintiți că o astfel de activitate ajută la îmbunătățirea imunității. Deci, de ce să nu alegeți sexul pentru a preveni răceala și gripa? Aici merită spus că o astfel de intimitate terapeutică va fi deosebit de relevantă în perioada toamnă-iarnă. Într-o astfel de situație, este suficient să faci sex de două ori pe săptămână pentru a crește cantitatea de imunoglobulină importantă, care este responsabilă pentru sistemul imunitar al organismului.

Despre inimă

Este important să vă întrebați de câte ori pe săptămână este benefic să faceți sex pentru persoanele care au probleme cu sistemul cardiovascular. Intimitatea regulată ajută la stabilizarea ritmului cardiac și reduce riscul de atacuri de cord și accident vascular cerebral. Pentru un rezultat pozitiv, veți avea nevoie de intimitate intimă de trei ori pe zi.

Despre piele

Sunt necesare contacte mai dese pentru cei care doresc să-și îmbunătățească pielea. Deci, dacă există erupții cutanate pe față, pielea este prea grasă sau uscată, atunci vei avea nevoie de intimitate intimă de patru ori pe zi. Chestia este că sexul stabilizează nivelurile hormonale ale corpului, ceea ce are un efect direct asupra stării pielii.

Despre starea de spirit

Un fapt interesant este că optimiștii ar trebui să facă sex de cinci ori pe săptămână. Acest lucru este necesar pentru întreținere și, de asemenea, pentru stimularea energiei și gândirea creativă.

Despre creier

De câte ori pe săptămână ar trebui intelectualii să facă sex? Aici cifra este și mai mare - de aproximativ șase ori. Această activitate stimulează perfect creierul, îmbunătățind în același timp toate funcțiile acestuia.

Despre nervi

Iar cei care vor să-și păstreze nervii vor trebui să facă sex de șapte ori pe săptămână, adică. zilnic. O astfel de activitate plăcută întărește perfect sistemul nervos (mai ales la femei), stabilizează nivelurile hormonale și aduce toate organele corpului în stare ideală de funcționare.

Cu cât mai mare cu atât mai bine!

Când se ia în considerare întrebarea de câte ori pe săptămână să facă sex, mulți oameni vor răspunde: „Cu cât mai mult, cu atât mai bine!” Cu toate acestea, acest răspuns nu va fi în întregime corect. Intimitatea prea frecventă (mai mult de o dată pe zi) poate chiar dăuna sănătății, în special bărbaților. Cu toate acestea, dacă organismul o cere, atunci medicii nu vor risca să interzică mai des actul sexual.

Astfel, oamenii din regiunile sudice și din țările calde sunt mai temperamentali și sexuali prin fire. Chestia este că căldura are un efect direct proporțional asupra sângelui unei persoane. În ceea ce privește națiunile, americanii sunt cei mai activi în sfera relațiilor intime. Potrivit oamenilor de știință, rezidentul mediu din SUA face sex de aproximativ 124 de ori pe an. Urmează grecii - 117, croații și sud-americanii - 116, apoi neozeelandezii - 115. Lista deținătorilor de recorduri sexuale include și francezii, italienii și israelienii.

Toți cei care au decis în sfârșit să se apuce de sport sau pur și simplu doresc să-și lucreze silueta înainte de sezonul de primăvară sunt afectați de aceleași întrebări: unde este cel mai bun loc pentru a face mișcare, cât de des și pentru cât timp, pe ce să se concentreze? Sfaturi utile de la Denis Semenikhin, un specialist recunoscut în fitness și stil de viață sănătos.

Cantitatea minimă de timp de care veți avea nevoie pentru antrenamentul de forță (anaerob) este de două ore pe săptămână. În mod surprinzător, acest lucru este adevărat - chiar și un timp atât de scurt, petrecut în mod eficient, vă va permite în câteva luni să vedeți schimbări în silueta, să vă accelerați metabolismul și să vă îmbunătățiți starea de bine.

Aceste două ore pe săptămână ar trebui împărțite în 3-4 antrenamente, de preferință patru - 30 de minute fiecare.

Timpul minim pe care trebuie să-l alocați antrenamentului cardio este de o oră pe săptămână. Acest timp, petrecut corect, îți va menține sistemul cardiovascular în formă. Este mai bine să împărțiți această oră în trei antrenamente a câte 20 de minute fiecare. Două dintre ele ar trebui să aibă loc la o frecvență cardiacă constantă, iar unul ar trebui să fie interval.

Permiteți-mi să vă reamintesc că acesta este doar o perioadă minimă de timp atât pentru antrenamentul de forță, cât și pentru antrenamentul cardio. Dacă ești deja în formă, atunci acest timp va fi suficient pentru a-l menține pur și simplu. Pentru progres, va trebui să alocați mai mult timp.

Timpul maxim pe care îl recomand pentru antrenamentul de forță este de 5 ore pe săptămână. Pentru cardio, timpul maxim este de 4 ore pe săptămână. Dar în total nu are rost să petreci mai mult de 6 ore. Nu există niciun obiectiv în schimbarea aptitudinii fizice (nu facem sporturi profesioniste) care să nu poată fi atins prin antrenament adecvat de 4 ori pe săptămână timp de o oră și jumătate.

Adică, dacă vrei să te concentrezi pe dezvoltarea cardiovasculară, poți face patru ore de cardio pe săptămână și două ore de antrenament de forță. Dacă decizi să te concentrezi pe construirea mușchilor sau pe corectarea proporțiilor prin construirea anumitor mușchi, atunci 4-5 ore pe săptămână vor fi mai mult decât suficiente pentru tine. Petreceți 1-2 ore rămase menținând fitness-ul cardio.

Vă puteți întreba de ce este necesar să faceți exerciții fizice de mai multe ori pe săptămână în loc, să zicem, să vă antrenați o dată pentru o lungă perioadă de timp. Este destul de simplu: mușchii unei persoane reușesc să se refacă complet în 72 de ore, după care începe atrofia sau degradarea musculară, adică dacă un mușchi antrenat nu este folosit în același mod, acesta începe să se atrofieze la nivelul la care este folosit. in mod regulat. De exemplu, o persoană merge în fiecare zi, poartă greutatea corpului său, iar mușchii picioarelor primesc o anumită sarcină stabilă. Dar dacă, din cauza unei fracturi, piciorul este în ghips timp de două luni, atunci nu există nicio sarcină, iar mușchii inactivi se atrofiază inevitabil. Acesta este motivul pentru care, după îndepărtarea gipsului, mușchii vor fi semnificativ mai mici și vor fi necesare exerciții de reabilitare pentru a egaliza din nou masa musculară a picioarelor drepte și stângi.

Acum gândește-te cum a fost stilul tău de viață în ultimii ani. Există mușchi în corpul tău care necesită reabilitare pentru că au fost inactivi de foarte mult timp, chiar dacă nu au fost în ghips? În ce măsură toți mușchii care trebuie să fie în formă au primit cel puțin sarcina minimă la fiecare 72 de ore?

Antrenează-te acasă sau într-un club de fitness

Dacă vorbim despre cursuri în cluburile de fitness, atunci acestea au atât argumente pro, cât și contra.

pro

• Un club de fitness este, în primul rând, un spirit sportiv care îi unește pe cei care se antrenează în el. Oamenii din jurul tău au aceleași obiective. Te cufundi în atmosferă și prin participarea ta aduci o contribuție energică la cauza comună. Nu este cazul antrenamentelor de acasă. Lipsa atmosferei necesare acasă este principala dificultate.
• Clubul are toate echipamentele necesare. Desigur, puteți instala și un mic aparat de exerciții acasă, puteți cumpăra gantere, o minge și bănci. Dar într-un club va fi întotdeauna mai multă alegere și va fi mai convenabil să exersați.
• Există un schimb de informații în club. Dacă ceva nu vă este clar sau ridică îndoieli, puteți oricând să discutați despre asta și să vă consultați cu antrenorii. Și dacă tu însuți ai înțeles deja și ai încercat multe, atunci va exista întotdeauna o oportunitate de a ajuta și de a sprijini pe cineva.
• Clubul are de obicei un mediu mai pregătit - ventilație, aer condiționat, dușuri, băi cu aburi, vestiare.

Minusuri

• Trebuie să plătești cursurile la club.
• Trebuie să ajungeți la club, timpul este pierdut pe drum.
• Nu toate cluburile sunt situate în locuri prietenoase cu mediul. De fiecare dată am încercat să aleg cluburi în apropierea parcurilor sau în afara orașului, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil.
• In club esti inconjurat de oameni diferiti, unii dintre ei pot fi neplacuti, se comporta ciudat etc.

Dacă decideți să studiați acasă, atunci gândiți-vă și la avantajele și dezavantajele. Desigur, este mai convenabil să te antrenezi acasă dacă ai echipamentul necesar. Puteți chiar să faceți puțin exercițiu de două ori pe zi - dimineața și seara, ceea ce vă va accelera foarte mult metabolismul. Dar există și dezavantaje importante. Principala este lipsa unei atmosfere de lucru, a unei atmosfere sportive. Acasă suntem obișnuiți să ne simțim mai relaxați și mai odihniți. Din acest motiv, majoritatea oamenilor care decid să se antreneze acasă ajung cu echipamentul achiziționat care adună praf în colț sau se transformă într-un cuier scump.

Dacă încă ești încrezător în tine și în disciplina ta, atunci măcar încearcă să găsești oameni cu gânduri asemănătoare care sunt gata să studieze cu tine. Prin crearea unui astfel de mini-club, vă puteți sprijini reciproc în momentele dificile, ca alpiniștii într-o echipă, puteți face schimb de informații și nu vă permiteți reciproc să lipsească de la cursuri.

Diferențele dintre antrenamentul pentru bărbați și femei

Din mulți ani de experiență de lucru în cluburi de fitness și observând succesul a mii de clienți diferiți, sunt convins că motivele succesului în antrenamentele pentru bărbați și femei nu diferă semnificativ. La nivel fiziologic, desigur, există o serie de diferențe cunoscute de toată lumea, dar acest lucru nu se reflectă în principiile care se aplică în antrenament. Nu există diferențe fundamentale între corpul masculin și cel feminin nici în viteza de recuperare musculară, nici în performanță, nici în procesele metabolice și legile care le guvernează.

Voi spune mai multe, în practică am fost convins de mai multe ori că femeile din fitness sunt adesea mai disciplinate. Acest lucru are ca rezultat rezultate excelente. Consecvența și disciplina sunt cele care dau roade în această chestiune.

Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că femeile ar trebui să-și asculte starea de bine cu mai multă atenție decât bărbații și, uneori, să se milă de ele însele. Dar acest lucru nu ar trebui să devină un obstacol în calea progresului. Studiază-te pe tine însuți.

Fac jogging, încerc să merg mult pe jos și mă antrenez la sală de câteva ori pe săptămână. Acest lucru este suficient pentru ca să rămân în formă excelentă.

Nu am putut face față acasă, acum merg la sală

Am încercat să mă antrenez acasă, poți suporta o zi sau două, apoi renunți la tot, dar la sală trebuie să te antrenezi, odată ce ai venit, nu vei sări peste asta.

Știe cineva dacă naveta la și de la locul de muncă poate fi considerat antrenament aerobic? Viteza este de aproximativ 6 km/h, distanța este de 3,2 km pe sens. Am început să mă antrenez regulat acasă; am început și am renunțat la cluburi de o sută de ori. Un lucru care îmi place este că nu trebuie să ajungeți din urmă cu nimeni sau să așteptați sau să vă măsurați realizările; vă puteți adapta la starea dvs. într-o anumită zi sau vă puteți schimba în mod flexibil programul de antrenament. Studiez o dată la două zile, deci sunt 3-4 ore pe săptămână. Ei bine, pot să merg și la serviciu.

a trecut la antrenamentele de acasă. Nu este obișnuit, dar există sesiuni de antrenament.

Comentează articolul „Întrenează-te acasă sau într-un club de fitness (și cât de des)? Pro și contra”

Fitness și sport, cursuri de grup în centre de fitness și cu instructor, echipament de antrenament, piscină. Dacă întrebarea este despre greutate, atunci totul depinde de mâncare: în primul an de antrenament am mâncat puțin și am slăbit, doi ani mai târziu, făcând exerciții din toate puterile, dar fără să mă rețin, am câștigat și cum.

Ar trebui să mă antrenez acasă sau într-un club de fitness (și cât de des)? Ca de obicei, în septembrie întocmesc un orar de ore suplimentare pentru copii. Ksyu dansează de două ori pe săptămână, arte plastice o dată pe săptămână și piscină o dată pe săptămână.

Întrebare despre fitness. Am nevoie de un sfat. Slăbire și diete. Fetelor, ce fel de fitness faceți? Familia mea mi-a dat libertatea de a merge la sală, dar bineînțeles că nu atât de mult pe cât mi-am dorit, mi-am bătut mintea despre ceea ce vreau să fac, am decis că dansez...

Mi s-au părut foarte interesante statisticile pe țări: sunt 550.000 de copii care joacă hochei în Canada și, apropo, dacă nu este un secret, este scump pentru tine să joci hochei? Din câte știu, la patinoarul nostru hocheiștii au gheață de 3-4 ori pe săptămână, nu pot spune cât de des se joacă jocurile, dar ei...

Cât de des faci sport? Cât de mult trebuie să faci exerciții fizice pentru a obține rezultate normale? Acestea. De câte ori pe săptămână? Merg doar la cursuri de grup (aerobic, step, Thaibo, Pilates etc.). Să spunem că de 3 ori este suficient pentru 2 ore?

Fitness și sport, cursuri de grup în centre de fitness și cu instructor, echipament de antrenament, piscină. Avantaje și dezavantaje. De ce fel de antrenamente au nevoie femeile? Cât timp ar trebui să le dedici? Este posibil să mergi la sală în timpul sarcinii?

Secțiunea: Medici, clinici, boli (cât de des trebuie să lucrați cu un neuropsiholog). Neuropsiholog: am nevoie de sfaturi. Totul este destul de complicat. Trebuie să te antrenezi acasă în fiecare zi. Am desenat cu ambele mâini și am exersat săptămâni/luni/zile.

Ar trebui să mă antrenez acasă sau într-un club de fitness (și cât de des)? Avantaje și dezavantaje. Am inceput sa merg regulat la sala de sport de langa casa mea, unde instructorul m-a ajutat sa-l gasesc pe cel potrivit pentru mine.De 2 luni merg la Pilates si yoga, de 2-3 ori. Ar trebui să mă antrenez acasă sau într-un club de fitness (și cât de des)?

Ar trebui să mă antrenez acasă sau într-un club de fitness (și cât de des)? Avantaje și dezavantaje. Întrebare despre fitness. Fetelor, ce fel de fitness faceți? familia mea mi l-a dat.Inainte de asta era doar turism sportiv (si asta e tot un sport). Piciorul mamei de sala de sport..

Ar trebui să mă antrenez acasă sau într-un club de fitness (și cât de des)? Avantaje și dezavantaje. Activitate fizică: club de fitness sau aparat de exercițiu acasă. Expertul în fitness Denis Semenikhin - sfaturi. Fitness pentru pierderea în greutate și nu numai: 5 motive pentru a merge la sală. planificarea și exercitarea.

După sport mă simt foarte energic până seara. În plus, problema cu alimentația este rezolvată - exercițiile aerobice sunt deosebit de eficiente dimineața pe stomacul gol, în timp ce dușul și călătoria la serviciu au loc cu o oră și jumătate înainte de prima. un club de fitness (și cât de des)?

Cât de mult trebuie să faci exerciții fizice pentru a obține rezultate normale? Nu slabesc deloc fara dieta, desi fac sport, am fost sase luni la sala, nu am slabit nici un kg, pana cand antrenorul meu mi-a spus ca trebuie neaparat sa ma limitez atunci cand vine vorba. la mâncare, adică...

Fitness și sport, cursuri de grup în centre de fitness și cu instructor, echipament de antrenament, piscină. Activități sportive și de fitness în timpul sarcinii. Lecții de educație fizică pentru gravide. Cât timp ar trebui să exersați și cât de des? După naștere: cum să obțineți...

Fitness și sport, cursuri de grup în centre de fitness și cu instructor, echipament de antrenament, piscină. Contractul meu de un an se apropie de sfârșit, așa că trebuie să decid dacă voi continua. Cu o sarcină de 3 ori pe săptămână timp de 2 ore (fier de călcat și bicicletă sau bandă de alergare) și foarte...

Antrenează-te acasă sau într-un club de fitness. Dacă vorbim despre cursuri în cluburile de fitness, atunci acestea au atât argumente pro, cât și contra. Am început să merg în mod regulat la sala de sport de lângă casa mea, unde instructorul m-a ajutat. Găsește-ți tipul de activitate și bucură-te de activitate!

Fitness și sport, cursuri de grup în centre de fitness și cu instructor, echipament de antrenament, piscină. Dar pentru asta trebuie să te angajezi serios în culturism, adică. Antrenamentul cu greutăți de 3 ori pe săptămână acasă sau într-un club de fitness (și cât de des)? Avantaje și dezavantaje.

Toată lumea vine la un club de fitness pentru prima dată cândva :-), așa că nu trebuie să fii deloc timidă! Dacă vrei să te antrenezi în sală, atunci are sens să faci cel puțin un antrenament personal acasă sau într-un club de fitness (și cât de des)? Avantaje și dezavantaje.

Fitness pe video. Buna ziua tuturor! Am citit subiectele tale și am decis să mă antrenez puțin acasă sau într-un club de fitness (și cât de des)? Antrenează-te acasă sau într-un club de fitness. Dacă vorbim despre cursuri în cluburile de fitness, atunci acestea au atât argumente pro, cât și contra.

Prin fitness, un antrenor înseamnă antrenament cu un băț, gantere sau exerciții aerobice. Teren plus înot. De fapt, asta fac. Dar aerobicul în apă pur și simplu nu îmi oferă exercițiile aerobice de care am nevoie. Fac mișcare acasă sau într-un club de fitness (și cât de des)?

Pentru a evita problemele cu greutatea și nivelul glucozei din sânge, limitați consumul la 6 lingurițe pe zi (femei), 9 lingurițe pe zi (bărbați).

Stomatologie

Vizitați medicul dentist cel puțin o dată pe an, faceți-vă dinții tratați la timp și scăpați de tartru, prevenind dezvoltarea unor boli grave ale cavității bucale.

Indicele de sănătate

Folosiți „ ” pentru a vă evalua stilul de viață și impactul acestuia asupra stării corpului dumneavoastră.

Alcool

Nu depășiți 20 ml etanol pentru femei și 30 ml etanol pentru bărbați. Acesta este cel mai bun mod de a minimiza daunele cauzate de consumul de alcool.

Card de sanatate

Prin completarea „Cardului de sănătate”, veți primi informații complete despre starea dumneavoastră de sănătate.

Plan de sondaj

Folosind „ ”, creați-vă propriul program de examinări preventive, analize și consultații medicale.

Teste

Faceți o serie de teste cu informații utile în secțiunea „”: datele obținute vă vor ajuta să identificați problemele sau să vă ajustați planul unui stil de viață sănătos.

Controlul sănătății

Pentru a monitoriza starea de sănătate a sistemului cardiovascular, fiți examinat de un terapeut o dată pe an, măsurați regulat tensiunea arterială și faceți un test de sânge pentru colesterol.

Controlul sănătății

Pentru a monitoriza starea de sănătate a sistemului endocrin, efectuați periodic un test de glucoză din sânge.

Mâncat sănătos

Pentru un sistem digestiv sanatos si un echilibru corespunzator al nutrientilor, pune-l la baza alimentatiei tale, consumand cel putin 6-8 portii pe zi (300 ml terci intreg si 200 g paine cu tarate).

Controlul sănătății

Pentru a monitoriza sănătatea ochilor, fiți examinat de un oftalmolog o dată la 2 ani; după 40 de ani, determinați presiunea intraoculară anual.

Harta sondajului

Folosiți „ ” pentru a stoca și interpreta rezultatele testelor de laborator (teste de sânge, analize de urină etc.).

Organizații

Găsiți specialistul potrivit, instituția medicală, organizația specializată în domeniul sănătății și stilului de viață sănătos în secțiunea „”.

Fumat

Renunțați la fumat sau nu începeți dacă nu fumați - acest lucru va minimiza riscul de a dezvolta boli pulmonare obstructive, cancer pulmonar și o serie de alte „boli ale fumătorului”.

Controlul sănătății

Pentru a monitoriza starea de sănătate a sistemului respirator, faceți fluorografie o dată pe an și fiți examinat de un terapeut.

Card de sanatate

Completați un chestionar privind sistemele de organe, primiți o opinie personală despre fiecare dintre sisteme și recomandări pentru monitorizarea sănătății.

Mâncat sănătos

Mănâncă cel puțin 300 g pe săptămână, inclusiv soiurile grase (macrou, păstrăv, somon). Acizii Omega 3 continuti in peste ajuta la prevenirea aterosclerozei.

Harta stării fizice

Folosiți „ ” pentru a vă determina nivelul de dezvoltare fizică.

Controlul sănătății

Pentru a monitoriza starea de sănătate a sistemului urinar, faceți un test de sânge și urină o dată pe an.

Antropometrie

Evitați dezvoltarea obezității abdominale, care crește riscul de diabet, boli cardiovasculare, hipertensiune arterială etc. Atenție: pentru bărbați nu trebuie să depășească 94 cm, pentru femei – 80 cm.

Calculatoare

Utilizați „ ” pentru a calcula indicele de masă corporală, indicele de fumat, nivelul de activitate fizică, indici antropometrici și alți indicatori.

Mâncat sănătos

Nu consumați mai mult de 5 g (1 linguriță) pe zi. Acest lucru vă va proteja de problemele cu metabolismul apă-sare din organism.

Impact negativ

Aflați toți factorii de risc care vă afectează sănătatea în blocul „Impactul negativ”.

Activitate fizica

Pentru a preveni inactivitatea fizică, creșteți activitatea fizică obișnuită la cel puțin (150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână) și încercați să vă mișcați mai mult.

Stres

Nu permiteți dezvoltarea bolilor cronice, care este plină de o deteriorare gravă a bunăstării și o scădere a calității vieții: rezolvați problemele emergente în timp util, odihniți-vă, dormiți suficient și duceți un stil de viață sănătos.

Pentru o familie care vrea să aibă un copil, subiectul concepției devine cel mai relevant și interesant. În ciuda abundenței de tot felul de informații despre concepție, momentul originii vieții în multe privințe rămâne încă un mister, ceea ce duce adesea la apariția celor mai ridicole mituri despre fiziologia debutului natural al concepției.

Cât de des să faci sex

Există o părere că concepția depinde de frecvența sexului. Adică, pentru ca sarcina să apară cât mai repede posibil, trebuie face sex. Apariția acestui mit popular este explicată destul de simplu: deoarece concepția are loc ca urmare a relațiilor intime, oamenii încearcă să conecteze logic aceste două fapte. De fapt, nu există nicio legătură între frecvența relațiilor intime și probabilitatea concepției.

Direct pentru fertilizare este suficient un act sexual; cel mai probabil concepție în timpul ovulației(eliberarea unui ovul matur din ovar), care corespunde de obicei cu mijlocul ciclului menstrual obișnuit (12-16 zile de la prima zi a menstruației precedente într-un ciclu de 24 până la 32 de zile).

Singurul factor într-o relație conjugală care crește cu adevărat probabilitatea de concepție este regularitatea intimității intime cu același partener; cu toate acestea, ritmul vieții sexuale a soților poate fi individual și cu siguranță nu afectează probabilitatea concepției.

Abstinenta pe termen lung

Abstinența pe termen lung crește șansele de concepție. Conform acestei recomandări, trebuie să „economisiți energie” pentru concepție. Cu toate acestea, nici aici nu există nicio legătură între frecvența vieții intime și o creștere a probabilității de concepție. Efectul pozitiv al abstinenței pe termen lung pentru a crește șansele de concepție pare deloc îndoielnic: abstinența artificială pe termen lung de la sex în prezența dorinței sexuale este plină de dezvoltarea stagnării venoase în vasele pelvine ale ambilor soți, iar acest lucru poate duce la vene varicoase ale pelvisului și apariția durerii pelvine cronice și există și posibilitatea de infertilitate.

Sexul numai în timpul ovulației

Pentru o concepție reușită trebuie să faci sex numai în timpul ovulației. Acest sfat, după cum se spune, amestecă adevăr și ficțiune: pe de o parte, probabilitatea de concepție în perioada de ovulație este într-adevăr maximă, pe de altă parte, este complet de neînțeles de ce îndatoririle conjugale nu ar trebui îndeplinite pe mai puțin „fericiți”. ”zile? Aparent, aici intră din nou în vigoare teama naturală a omului de a irosi energie și de a „nu acumula” potențialul necesar înainte de ziua prețuită „X”.

În ciuda sâmburelui de adevăr referitor la marea probabilitate concepție în timpul ovulației, sfatul nu poate fi numit corect. În primul rând, data ovulației se poate deplasa semnificativ mai aproape de începutul sau sfârșitul ciclului și să nu apară exact la mijlocul acestuia, chiar și cu o menstruație complet regulată. Astfel de schimbări de program pot fi cauzate de stres, schimbări climatice, activitate fizică, o boală recentă sau pur și simplu ușoare fluctuații hormonale care sunt normale la o femeie sănătoasă. Astfel, mijlocul ciclului este doar cel mai frecvent, dar deloc obligatoriu, timp pentru maturarea ovulului și eliberarea lui din ovar.

Nu există nicio metodă care să permită înregistrarea cu precizie a momentului eliberării unui ovul matur din ovar: chiar și ultrasunetele, care este considerată standardul de diagnostic în acest domeniu, permite încă posibilitatea unor erori în determinare. momentul ovulației. Metodele la domiciliu, cum ar fi testele de ovulație sau măsurarea temperaturii bazale, de asemenea, nu vor oferi o garanție de 100% că a avut loc ovulația. Aceasta înseamnă că calculând incorect data ovulației și întreținând sex doar în aceste zile, soții nu cresc, ci, dimpotrivă, reduc șansele de a concepe un copil în acest ciclu menstrual. La urma urmei, ovulul trăiește doar 24 de ore, iar dacă nu se întâlnește cu spermatozoizii, atunci sarcina nu va avea loc. Cu o intimitate regulată, spermatozoizii cu viață mai lungă (până la 1 - 1,5 săptămâni) pot aștepta până la ovulație și pot fertiliza ovulul.

În al doilea rând, se întâmplă uneori ca, ca urmare a micilor modificări hormonale dintr-un ciclu, ovulația să aibă loc în ambele ovare - adică. două ouă se maturizează și sunt gata de fertilizare deodată; în acest caz, intervalul dintre ovulațiile adiacente poate fi prelungit în 7-10 zile. Evident, în acest scenariu ciclului, sfatul de a face sex doar în zilele de ovulație așteptată (zilele 12-16) se dovedește, de asemenea, a fi o propunere pierzătoare și doar reduce șansele unei sarcini precoce. Cu poliovulația, sarcina poate apărea chiar și în acest moment - la urma urmei, al doilea ou poate ovula chiar în acest moment, când primul a murit deja. Cu toate acestea, nu ar trebui să utilizați aceste informații ca ghid de acțiune - sex în timpul menstruației devine adesea cauza inflamației organelor genitale, deoarece atunci când mucoasa uterină este respinsă în timpul menstruației, organul din interior este o suprafață a rănii, iar pătrunderea microbilor în uter poate duce cu ușurință la inflamație.

Orgasm și concepție

Fără orgasm - fără concepție. Autorii acestui mit sunt convinși că pentru sarcina să apară în timpul sexului viitoare mamă cu siguranță trebuie să obțină eliberare sexuală - orgasm. Această metodă de planificare a concepției este justificată după cum urmează: în timpul orgasmului, mediul vaginal devine alcalin, ceea ce facilitează foarte mult mișcarea spermatozoizilor către ovul. Și deoarece viteza de mișcare a spermei depinde în mare măsură probabilitatea de concepție(durata de viață a ambelor celule sexuale este limitată și literalmente trebuie să aibă timp să se întâlnească), șansele de concepție cresc brusc. Există, desigur, logică într-un astfel de raționament; totuși, nu trebuie să punem prea multe speranțe în această relație. Principalul factor de care depinde posibilitatea de concepție este debutul ovulației; dacă acest lucru nu s-a întâmplat deja, „abilitățile de sprint” ale spermatozoizilor nu vor grăbi în niciun fel debutul concepției.

Nutriția și șansele de a concepe

Șansele tale de a rămâne însărcinată depind de dieta ta. Această idee nu poate fi numită complet greșită - dieta viitorilor părinți are într-adevăr un impact semnificativ asupra sănătății în general și asupra sferei reproductive în special, de care depinde posibilitatea concepției. De aceea, unui cuplu care consultă un medic este recomandat mai întâi să-și revizuiască dieta și să urmeze o dietă echilibrată. Cu toate acestea, din păcate, mulți oameni înțeleg greșit această recomandare și încep să-și întărească dieta în direcția creșterii conținutului de calorii al alimentelor. Este în general acceptat că pentru sănătate viitori parinti Este util să mănânci „pentru doi”, preferând alimente cu o abundență de proteine ​​și grăsimi de origine animală. Această opinie este incorectă - și nu numai în raport cu perioada de planificare a sarcinii: o dietă atât de bogată este extrem de nefavorabilă pentru sănătate.

Alimentația bogată în calorii este adecvată numai în timpul activității fizice excesive; în alte cazuri, duce inevitabil la o creștere a nivelului de colesterol din sânge și la depunerea acestuia pe pereții vaselor de sânge cu formarea de plăci aterosclerotice, îngustând lumenul vaselor de sânge. Aportul excesiv de colesterol în organism este un factor de risc ridicat pentru dezvoltarea obezității, a hipertensiunii (creșterea persistentă a tensiunii arteriale) și a disfuncțiilor inimii, ficatului și rinichilor. O astfel de nutriție are, de asemenea, un efect puternic negativ asupra funcționării sistemului reproducător, atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Cu toate acestea, însăși ideea de a corecta dieta înainte de concepție cu adevărat relevant - mai ales pentru viitorul tată. Specialiștii în planificare familială recomandă bărbaților, cu câteva săptămâni înainte de ziua „X”, să reducă consumul de alimente grase și condimentate, alimente bogate în amidon și, de asemenea, să încerce să excludă din alimentația zilnică sosurile cremoase, maioneza, fast-food și conservele, deoarece poate reduce potența masculină și activitatea spermatozoizilor. Probabilitatea de concepție este crescută de fructe de mare, pește și carne slabă, verdeață, nuci, leguminoase, fructe și fructe de pădure. Predominanța acestor produse în dietă ajută la creșterea activității sexuale a bărbatului și la reducerea vâscozității spermei, stimulează spermatogeneza (formarea spermatozoizilor în testicule) și are un efect pozitiv asupra vitezei de mișcare a spermatozoizilor. Acești factori masculini sunt cei care determină probabilitatea unei sarcini.

Pozitie orizontala

Pentru ca concepția să aibă loc, viitoarea mamă trebuie să se întindă pozitie orizontala după actul sexual. Acest mit are un număr mare de modificări și clarificări. De exemplu, mulți sunt convinși că concepția este posibilă doar în poziția misionară (o poziție în care femeia stă întinsă pe spate, iar bărbatul este deasupra). Alții susțin că pentru o concepție reușită, o femeie trebuie să rămână în poziție orizontală cel puțin câteva minute (și după unele versiuni, cel puțin o oră!). În cele din urmă, există o recomandare să vă întindeți pe spate, să ridicați picioarele în sus, să faceți un „mesteacăn” după actul sexual, adică să vă culcați pe spate, să ridicați pelvisul și să întindeți picioarele în sus - o metodă foarte populară, larg discutată pe mamă. forumuri de pe Internet. În ciuda variațiilor atât de variate, esența tuturor acestor trucuri se rezumă la un singur lucru: a preveni scurgerea spermatozoizilor din vagin după actul sexual.

Spermatozoizii este un fel de mediu optim pentru păstrarea „calităților de luptă” ale spermatozoizilor și constă din spermatozoizi și lichid seminal. Lichidul seminal este necesar pentru transportul spermatozoizilor de-a lungul cordurilor spermatice și eliberarea lor în vagin în momentul ejaculării (ejaculare). Cu toate acestea, odată intrat în vagin, celule reproductive masculine nu mai depinde atât de lichidul seminal; imediat după ejaculare, ei se repezi în canalul cervical, iar lichidul seminal rămâne în vagin. Astfel, scurgerea sau reținerea materialului seminal în vagin nu afectează probabilitatea concepției. Poziția femeii, de asemenea, nu afectează în niciun fel progresul spermatozoizilor către ovul, astfel încât să stai întins sau să stai în „mesteacăn” mult timp după intimitate nu are niciun sens.

Cât trăiesc spermatozoizii?

Mulți oameni cred că un spermatozoid este capabil să fertilizeze un ovul în doar câteva ore. De fapt, acest lucru nu este adevărat: durata minimă de viață a unei celule reproductive masculine sănătoase este de 24 de ore, iar unii spermatozoizi pot trăi mai mult de o săptămână! Diferența în durata de viață a spermatozoizilor nu este întâmplătoare; ele sunt împărțite în două tipuri - X și Y, de care depinde sexul copilului nenăscut. Spermatozoizii cu „încărcare” Y (conțin cromozomul sexual Y) la concepție determină sexul masculin al embrionului, iar cei care conțin cromozomul X pun bazele formării sexului feminin. Este important de menționat că spermatozoizii acestor grupuri diferă nu numai în factori genetici care determină ulterior sexul embrionului, ci și în proprietățile fizice. Mulți ani de cercetări în domeniul embriologiei și geneticii au arătat că aceste tipuri de spermatozoizi diferă ca mărime, formă, viteza de mișcare și rezistență la factorii negativi de mediu.

Viitorii băieți - sperma Y - au dimensiuni mici și sunt echipați cu o „coadă” mai lungă, ceea ce le permite să dezvolte o viteză semnificativă de mișcare. Astfel, spermatozoizii din grupa Y sunt foarte mobili și activi, ceea ce, în alte condiții favorabile, le oferă avantaje semnificative pentru fertilizare. Totuși, spermatozoizii cu încărcătură Y au și dezavantaje - nu sunt rezistenți la condițiile de mediu agresive (aciditate ridicată și scăzută, schimbări de temperatură). Un alt dezavantaj al „sperma de băiat” este speranța lor scăzută de viață. Chiar și atunci când sunt plasați imediat după ejaculare în cel mai favorabil mediu, spermatozoizii Y trăiesc în medie nu mai mult de 24 de ore. În schimb, spermatozoizii din grupa X, mai mari și, ca urmare, mai puțin mobili, se adaptează mult mai bine la condițiile externe nefavorabile și își păstrează capacitatea de a fertiliza, uneori până la 1–1,5 săptămâni! Studiile medicale au descris chiar cazuri de „conservare” a spermei X în boltele vaginale pentru perioada menstruației și concepția ulterioară la începutul următorului ciclu menstrual. Apropo, acesta este unul dintre motivele care explică posibilitatea concepției în timpul menstruației - X-sperma poate aștepta pur și simplu ovulația! Prin urmare, opinia că vârsta spermei este determinată de câteva ore este complet nefondată. Spre deosebire de un ou, a cărui viață după ovulație durează în medie nu mai mult de 24 de ore.

Fertilizarea oului

Fertilizează un ou poate mai multi spermatozoizi. Conform acestei versiuni, probabilitatea de concepție este similară cu aplicarea pentru un grant pe bază de concurență. Acest lucru este parțial adevărat, deoarece calea spermatozoizilor către ovul constă în încercări și obstacole continue (mediul acid al vaginului, secreția vâscoasă în canalul cervical și, în final, două trompe uterine, dintre care doar una conține un ou matur. ). În acest sens, putem considera într-adevăr că viitorul participant la fertilizare este identificat în procesul unei competiții pentru supraviețuire, în care, firesc, câștigă cel mai puternic. Cu toate acestea, în procesul de fertilizare în sine, este implicat întotdeauna un singur spermatozoid - chiar dacă, în timpul procesului de selecție, mai multe celule reproducătoare masculine s-au mutat simultan în ovul.

Membrana capului spermatozoizilor conține o substanță specială - o enzimă care poate dizolva membrana ovulului. De îndată ce unul dintre spermatozoizi atinge ținta și atinge ovulul, membrana acestuia din punctul de contact se dizolvă; acest efect durează o fracțiune de secundă, timp în care spermatozoizii se află în interiorul ovulului, după care devine din nou impenetrabil, iar spermatozoizii rămași - „solicitanții” - rămân fără nimic. Imediat după unirea spermatozoizilor cu ovulul, nucleele lor fuzionează și schimbă informații genetice - aceasta este depunerea noului ADN al copilului nenăscut. Chiar și în cazul sarcinilor multiple, un singur spermatozoid fecundează un ovul.

Gemenii identici sunt obținuți ca urmare a împărțirii unui ovul deja fertilizat în două jumătăți egale - acest lucru se datorează unui eșec genetic și poate fi moștenit; astfel de gemeni sunt întotdeauna de același sex și sunt ca două mazăre într-o păstaie. O altă variantă a sarcinii multiple - gemenii fraterni - se formează ca urmare a poliovulației (maturarea simultană a mai multor ovule într-unul sau mai multe ovare); aici motivul constă cel mai adesea în dezechilibrul hormonal. Gemenii fraterni pot fi de sexe diferite; pot fi foarte asemănători sau complet diferiți unul de celălalt, la fel ca și copiii din aceeași familie născuți în momente diferite. Cu toate acestea, în acest caz, există doar un spermatozoid pentru fiecare ovul.