De ce un adolescent nu se îngrașă? Sfaturi de bază pentru adolescenți: cum să vă îngrășați corect? Cum să fii

Aproximativ 10% dintre europeni se confruntă cu problema modului de îngrășare rapid acasă, iar printre aceștia se numără atât bărbați, cât și femei. Folosind tabele speciale propuse de nutriționiști, poți calcula câte calorii consumi și cât cheltuiești. Este logic ca primul indicator să fie cu aproximativ 10-15% mai mare decât al doilea. Dacă mănânci în exces, fetele și femeile vor observa cât de repede crește stratul de grăsime din talie, șolduri și fese. Includeți mai multe alimente proteice, carbohidrați sub formă de paste, orez și carne, produse lactate și pește în dieta dvs.

Nicio figură nu poate fi corectată fără un set de exerciții bine conceput și selectat. Fii atent la silueta ta chiar și acasă și poți fi mândru de rezultatele tale. Mușchii femeilor sunt ușor de corectat, iar dacă exercițiile de forță prevalează asupra exercițiilor aerobice, atunci greutatea corporală va crește rapid.

Cum să te îngrași în adolescență

Adolescenții se confruntă cu problema cum să se îngrașească rapid. Procesul natural de creștere duce inevitabil la modificări hormonale în organism, iar în această perioadă se poate dezvolta o tendință spre obezitate sau subțire excesivă. Cu un dezechilibru de nutrienti si vitamine, in lipsa unei alimentatii echilibrate si a cantitatii optime de grasimi, fizicul ramane subtire si nu foarte dezvoltat.

Adolescenților li se recomandă să includă mai multe fibre în dieta lor, inclusiv supe, cereale, cartofi și paste. Asigurați-vă că mâncați produse lactate și carne. Sportul nu ar trebui să implice un set de exerciții pentru arderea grăsimilor, ci antrenament de forță și exerciții care vizează munca diferitelor grupe musculare. Dacă un adolescent cheltuiește multă energie făcând zilnic înot, atletism și primește stres intelectual intens, atunci va fi dificil să-și acopere cheltuielile energetice chiar și cu mese bogate în calorii acasă. Prin urmare, este extrem de important ca un adolescent să calculeze nivelul corect de încărcare, ținând cont de caracteristicile sale de vârstă.

Fumatul nu va contribui în niciun fel la dezvoltarea și formarea normală a organismului. Alcoolul nu este cu siguranță un produs care promovează dezvoltarea sănătoasă a unui organism tânăr. Prin urmare, renunțarea la obiceiurile proaste va da rezultate pozitive clare. Asa de:

O porție de mâncare pentru un adolescent ar trebui să fie bogată în proteine, fibre și carbohidrați;

Te face să mănânci de cel puțin 6 ori pe zi;

Interzicerea consumului de produse fast-food;

Contactați un antrenor profesionist care va selecta un plan individual de cursuri și exerciții;

Nu lăsați adolescentul să fie supraîncărcat emoțional și fizic, controlați tiparele de somn și odihnă ori de câte ori este posibil;

Cum să câștigi în greutate musculară pentru un bărbat

Mulți bărbați, plângându-se de fizicul lor, susțin că pur și simplu nu știu cum să câștige rapid în greutate și masă musculară. Mulți chiar se plâng că mănâncă alimente bogate în calorii și alimente grase, merg în mod regulat la sală, dar acest lucru nu duce la creșterea rapidă în greutate.

Nutriționiștii recomandă respectarea anumitor reguli. Este mai bine să mănânci în decurs de o oră după trezire, începând ziua cu milkshake-uri, alimente cu carbohidrați, cereale, paste și mâncăruri cu ulei vegetal. Laptele, brânza de vaci, carnea, nucile și fructele sunt componente esențiale ale dietei masculine. Bărbaților li se recomandă să ia drojdie de bere. Ele nu ar trebui să fie asociate cu berea și o burtă în creștere din ea.

Drojdia de bere este un complex foarte util format din trei duzini de aminoacizi, vitamine și proteine. Acesta este un produs bogat în calorii care nu numai că vă permite să luați rapid în greutate, dar și normalizează metabolismul, ceea ce va duce la o creștere naturală a apetitului. Fanii sporturilor active ar trebui să-și amintească că exercițiile intense ar trebui să alterneze cu odihna adecvată, altfel masa musculară pur și simplu nu va avea timp să se recupereze și să crească complet.

Dacă doar prin ajustarea dietei și a setului potrivit de exerciții fizice nu se poate obține o creștere a greutății corporale, puteți recurge la pastile și medicamente speciale. Cele mai cunoscute medicamente sunt shake-urile de proteine. Sunt preferați în principal de sportivii care realizează creșterea musculară datorită unor astfel de suplimente.

După cum am menționat mai sus, un remediu excelent pentru creșterea greutății corporale este drojdia de bere. Se recomandă chiar să bea în combinație cu ulei de pește. Aceste medicamente sunt vândute sub formă de tablete și capsule și sunt disponibile la orice farmacie. Doza este determinată strict individual. Un shake proteic pe care il poti face acasa va fi de asemenea util celor care vor sa se ingrase. Puteți face un cocktail din lapte, ou crud și banană. Ar trebui consumat zilnic, fără a uita de alimentația adecvată pe tot parcursul zilei.

Rețete pentru creșterea în greutate

Dietele sunt mese bine concepute nu numai pentru pierderea in greutate, ci si pentru cei care se gandesc sa se ingrase rapid. La prima vedere, te poți îngrășa pur și simplu mâncând totul. De fapt, dieta se bazează pe selecția alimentelor bogate în calorii care conțin cantitatea optimă de carbohidrați, grăsimi și proteine. Un exemplu de meniu alimentar ar putea arăta astfel:

La micul dejun - terci de dovleac cu miere și stafide, un sandviș cu unt, ceai sau cafea cu zahăr și smântână;

Al doilea mic dejun - tăiței sau paste cu sos de carne, pâine, ceai cu zahăr sau cafea;

Pranz - supa de mazare, peste prajit, gulas cu cartofi fierti, untura de legume cu ulei vegetal, ceai cu chifla;

Cina - carne copta la cuptor sau chiftele, peste tocat sau prajit, paste, orez, cartofi fierti sau copti, un sandvici cu unt, ceai cu zahar. Asigurați-vă că adăugați nuci și fructe uscate în dieta dvs. zilnică și nu uitați să beți apă. Doar o abordare integrată va rezolva problema greutății corporale scăzute.

Sfaturi pentru creșterea în masă musculară și în greutate pentru diferite categorii de oameni. Antrenament video complet, plan de nutriție, recomandări detaliate.

A fi subponderală poate fi la fel de o problemă estetică ca și a fi supraponderală. O persoană prea slabă, ca o persoană supraponderală, poate fi clasificată drept o persoană nesănătoasă. De unde știi dacă ești dureros de slabit? Pe lângă semnele externe, există un indicator al indicelui de masă corporală. Când marca sa scade sub 19, acesta este un semnal de a lucra asupra corpului tău.

Cum să mănânci pentru a câștiga masă musculară și greutate?

Pentru a crește în greutate, includeți următoarele alimente în dieta dvs.:

• Grăsimi vegetale. Adăugați uleiuri vegetale sănătoase în terci, supe și alte feluri de mâncare. Diversifică-ți meniul cu un fruct precum avocado. Puteți să o întindeți pur și simplu ca untul pe pâine sau să pregătiți salate cu el. Gustare cu nuci și semințe
• Cereale. Acestea ar trebui să fie soiuri care sunt ușor absorbite de organism. Orezul nu va ajuta în această problemă, deoarece înrăutățește digestia. Optează pentru hrișcă, mei, boabe încolțite, quinoa
• Fructe dulci și fructe uscate

• Legume cu amidon - dovleac, cartofi dulci, sfeclă
• Leguminoase
• Produse lactate grase. Adăugați smântână bogată în salată, gustări cu lapte bogat în grăsimi

IMPORTANT: Evitați cofeina, care se găsește în cafea, ceaiul negru și ceaiul verde. Nu permite umezelii să rămână în organism și, de asemenea, perturbă funcționarea stomacului și a glandelor suprarenale.

Dacă scopul tău este să crești masa musculară, dar în rest totul este în ordine cu construcția ta, atunci acordă atenție următoarelor produse:

• Boabele de hrișcă. Conține o cantitate mare de carbohidrați complecși, 12% proteine, care sunt ușor digerabile, vitamine B și minerale. Dar există foarte puține grăsimi în cereale și chiar și asta este utilă pentru a-ți construi mușchii
• Albus de ou. Gălbenușul conține multă grăsime, îndepărtați-l când gătiți sau mâncați doar 1-2 bucăți. pe zi. Dar albușul de ou de calitate superioară este un material de construcție important pentru țesutul muscular. Norma sa pe zi este de 3-5 buc.
• Brânză de vacă

• Carne slabă de pui
• Pește slab
• Carne slabă de vită
• Fructe de mare
• Lactate și produse lactate fermentate.
• Bananele, mierea, pastele, pâinea, orezul sunt alimente care oferă energie în timpul antrenamentului de forță.

Când construiți mușchi, evitați alimentele procesate, cârnații, chipsurile, conservele, alimentele cu aditivi chimici, coloranți, potențiatori de aromă etc. Excludeți și carnea de porc, deoarece este carne prea grasă, iar grăsimea, după cum știți, doar cântărește corpul. si o umple cu gunoaie.

Cum să câștigi, să crești în greutate cu vitamine?

IMPORTANT: Vitaminele și mineralele sunt necesare pentru creșterea în greutate atât pentru sportivi, cât și pentru persoanele care nu sunt implicate în sport.

Vitamina A accelerează metabolismul, stimulează creșterea și dezvoltarea celulelor, ceea ce are un efect benefic asupra creșterii rapide a țesutului muscular.

Conținutul de vitamina A din alimente

Ai nevoie de totul pentru a te ingrasa vitaminele B. Acești compuși trimit energie direct în celule. Defect vitamina B1 afectează sistemul digestiv, care, la rândul său, afectează capacitatea organismului de a absorbi nutrienții.

Surse de vitamina B1

Vitaminele C și E aparțin antioxidanților care neutralizează radicalii liberi formați ca urmare a proceselor redox. Acidul ascorbic este implicat în arderea grăsimilor, în locul lui se va construi țesutul muscular.

Vitamina E din alimente

Fosfor este implicat in tesutul osos, care va fi pus sub presiune prin cresterea masei musculare, de aceea abundenta lui este importanta si la ingrasare. Din același motiv, organismul are nevoie și calciu.

Magneziu și sulf participă la sinteza aminoacizilor, din care se formează mușchii.

Cupru este responsabil pentru creșterea tuturor țesuturilor din organism; este, de asemenea, necesar pentru creșterea țesutului muscular.

În rolurile principale zinc se creează proteina musculară.

IMPORTANT: Complexe întregi de vitamine și minerale pentru creșterea în greutate se găsesc în magazinele specializate în nutriție pentru sportivi. Acestea sunt medicamente precum Hi Tec Vitamina A-Z, Mega Mass 4000 etc.

Este posibil să te îngrași cu proteine? Cum să bei proteine ​​pentru a câștiga masă musculară?

Oamenii slabi se pot ingrasa cu usurinta mancand neregulat si consumand alimente bogate in calorii. Dar o astfel de persoană nu numai că va câștiga în greutate din carbohidrați rapidi și alimente grase, ci va dezvolta pliuri de grăsime. Prin urmare, experții le sfătuiesc pe oamenii „slăbiți” să-și dezvolte masa musculară. Și proteinele, sau proteinele, sunt responsabile pentru creșterea țesutului muscular.

Astăzi, proteinele pot fi obținute nu numai din alimente, ci și din suplimentele sportive. Suplimentele sunt create special pentru sportivii ale căror nevoi de proteine ​​cresc datorită antrenamentului de forță.

Există mai multe tipuri de proteine ​​sintetice:

• zerul, care este cel mai digerabil, se ia după activitatea fizică
• cazeină - o proteină mai lentă, luată noaptea
• ou
• soia
• carne

IMPORTANT: Pentru ca proteinele să acționeze, sunt necesare sarcini de rezistență. Fără exerciții fizice, consumul de proteine ​​va da rezultate minime.

Luați shake-uri de proteine ​​la jumătate de oră după antrenament, precum și înainte de a merge la culcare. Dacă sunteți o persoană ocupată și nu puteți găsi întotdeauna timp pentru o masă completă, shake-urile proteice vă vor veni și ele în ajutor. Sunt ușor și rapid de preparat și veți fi întotdeauna sigur de o cantitate zilnică suficientă de proteine.

Experții reamintesc că cea mai mare parte a proteinelor trebuie încă obținută din alimente.

Cum să te îngrași rapid pentru o fată, o fată, un tip slab, un adolescent de 15 ani acasă?

Părinții își fac griji pentru copiii lor, așa că nu este de mirare că subponderabilitatea devine un motiv de îngrijorare. În primul rând, trebuie să aflați motivul lipsei de kilograme a adolescentului.

• O creștere bruscă. Adolescenții cu vârsta cuprinsă între 13-15 ani se pot întinde cu 5-10 cm în doar câteva luni. În acest caz, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la pierderea bruscă în greutate a copilului
• Scăderea apetitului. Aflați de ce copilul dumneavoastră nu vrea să mănânce. Acestea ar putea fi experiențe adolescentine, boli, proteste

• Boli și stres care afectează rata metabolică și pot provoca pierderea în greutate. În acest caz, duceți-vă adolescentul la un profesionist calificat
• Prea multă activitate. Nu ar trebui să-i ceri copilului să se miște mai puțin. Este mai bine să-și ajusteze corect dieta

Sfaturi de nutriție pentru creșterea în greutate în adolescență:

• Adaugă mai multe proteine, carbohidrați și fibre în meniul copilului tău. Acestea sunt alimente precum pâinea, peștele, nucile, leguminoasele, pastele, etc. Majoritatea dietei unui adolescent ar trebui să conțină legume și fructe proaspete.
• Hrăniți-vă copilul mai des, de la 5 ori pe zi, dar în porții moderate
• Mâncărurile grase și fast-food-urile sunt alimente grele pentru organism. Este nevoie de mult timp pentru a o absorbi, timp în care copilul poate să nu aibă poftă de mâncare. Prin urmare, păstrați alimentele grase la minimum.

IMPORTANT: Înscrie-ți adolescentul într-o sală de fitness pentru a câștiga masă musculară. În caz contrar, odată cu creșterea aportului de calorii, copilul va începe să se îngrașeze mai degrabă din cauza țesutului adipos decât a țesutului muscular.

Câtă masă musculară poți câștiga într-o lună?

Obținerea masei musculare este un proces destul de lung. Vorbim de tesut muscular uscat fara a tine cont de apa si grasime. Creșterea musculară este imposibilă fără exerciții fizice, așa că vom vorbi despre câtă masă musculară poți câștiga într-o lună antrenându-te în sală.

Numărul de kilograme depinde de experiența cursantului. Un începător are un potențial mai mare, așa că, cu un program de antrenament potrivit, o dietă sănătoasă și un aport de proteine, poate construi mușchi cu 5 sau mai mult kg pe lună. În viitor, această cifră va scădea.

Cum să câștigi 10 kg de masă musculară, cum să câștigi 5 kg în greutate? Astfel de cifre necesită câteva luni. În medie, un atlet câștigă de la 0,5 la 1 kg de mușchi slab pe săptămână, adică 2-4 kg pe lună.

Cum să mă îngrași cu medicamente sau pastile?

Medicamentele pentru creșterea în greutate pot fi împărțite în două grupuri mari:

• medicamente pentru bărbați
• medicamente pentru femei

Primul grup este numit steroizi. Acestea sunt substanțe speciale care furnizează o porțiune suplimentară de testosteron corpului masculin.

Din aceasta, un bărbat este capabil să-și construiască rapid masa musculară, corpul său va dobândi contururi mai masculine, iar părul său va deveni mai gros.

IMPORTANT: Steroizii sunt interziși prin lege în multe țări ei acționează ca dopaj în competițiile sportive oficiale;

Femeilor le pasă mai puțin de creșterea mușchilor. Dacă recurg la mijloace farmacologice pentru creșterea în greutate, este din cauza subțirii, pe care o consideră neatractivă. Iată câteva dintre medicamentele care pot fi găsite la farmacie:

• Duphaston- un medicament care a fost inițial prescris femeilor care intenționau să rămână însărcinate. Efectul său secundar este creșterea în greutate
• Oxandrolonă- un medicament hormonal care se vinde numai cu permisiunea unui medic pentru pierderea în greutate din cauza unei răni, intervenții chirurgicale
• Nutrizon- tablete proteice, pe care medicul le prescrie atât pentru anorexie, cât și pentru deficitul de IMC. Principala sarcină a medicamentului este de a regla tractul gastro-intestinal.
• Riboxină este un medicament relativ sigur care a câștigat popularitate în rândul persoanelor implicate în sport. Stimulează fluxul sanguin și reglează echilibrul energetic din corpul uman. Foarte eficient doar cu activitate fizică și alimentație specială

IMPORTANT: Medicamentele pentru creșterea în greutate nu sunt ajutoare inofensive. Toate afectează sănătatea umană într-un fel sau altul, așa că ar trebui luate numai sub supravegherea unui medic.

Cum să te îngrași în picioare? Exerciții și antrenamente pentru a crește masa musculară în corp și picioare?

Nicio cantitate de nutriție nu vă va ajuta să construiți mușchii picioarelor, deoarece țesutul muscular se va forma uniform în tot corpul. Pentru a vă îmbunătăți picioarele, aveți nevoie de un program special de antrenament care vizează în mod special această parte a corpului.

Puteți contacta un instructor de fitness competent care vă va spune exerciții pentru picioare sau aparate care vă vor ajuta să creșteți masa coapselor și coapselor.

Anumite sporturi iti vor fi si ele utile, dar in plus iti vor diversifica si vizitele la clubul de fitness. Încercați patinaj, patinaj cu role, dans și schi.

Exercițiile ideale pentru picioare frumoase și puternice sunt săritul pe coarda și alergarea. Practicați jogging și sărituri în fiecare zi timp de 20 de minute, iar primele rezultate nu vă vor face să așteptați.

O modalitate grozavă de a-ți „umfla” picioarele este să faci antrenamente acasă. Iată câteva reguli pentru auto-studiu pentru a-l face eficient:

1. Faceți exerciții cât mai des posibil. Este ideal să exersați zilnic, dar acest lucru este valabil și pentru sportivii cu experiență. Merită să începeți puțin (1-2 antrenamente pe săptămână), crescând treptat numărul de sesiuni
2. Nu încercați să faceți mai multe seturi și multe repetări deodată. Creșteți încărcătura uniform
3. Începeți antrenamentul cu o încălzire, timp în care toți mușchii picioarelor se vor încălzi. Termină-ți sesiunea cu o întindere de recuperare musculară - o răcire.

IMPORTANT: Purtați adidași bine amortizați pentru a nu vă deteriora glezna.

Video: Un set de exerciții pentru picioare și mușchii fesieri

Cum să te îngrași cu boli: diabet, gastrită, pancreatită, anorexie?

Modificările de greutate sunt o problemă comună diabetici. Faptul este că alimentele din corpul unei persoane sănătoase sunt transformate în glucoză, din care corpul nostru primește energie.

La un pacient diabetic, organismul nu poate obține energie din glucoză, așa că folosește țesut adipos în acest scop. Cu o lipsă a aportului zilnic de calorii, o persoană începe să piardă în greutate.

Cum să mă îngrași pentru un diabetic?

• Contactați un specialist care vă va calcula aportul zilnic de calorii sau faceți-o singur folosind formule de pe Internet
• Mâncați o dietă sănătoasă dacă aveți diabet. Aceasta include consumul moderat de carbohidrați, consumul de alimente cu indice glicemic scăzut, mese mici și frecvente
• Activitatea fizică va fi utilă atât pentru reglarea nivelului de glucoză din sânge, cât și pentru construirea masei musculare. Încărcările trebuie să fie moderate, nu intense. Petreceți cel puțin jumătate de oră pe zi făcând exerciții cardio sau de intensitate moderată

La pancreatită Funcția digestivă este afectată, drept urmare nutrienții nu sunt absorbiți în totalitate. Acest lucru provoacă pierderea în greutate, care poate deveni patologică.

Iată câteva trucuri despre cum să nu pierzi masa musculară cu boli pancreatice, precum și cu boli de stomac gastrită.

• Adăugați niște alimente pentru copii în dieta dvs. Astfel de produse sunt special concepute pentru creșterea și dezvoltarea copiilor. Cerealele și piureurile pentru bebeluși conțin o gamă completă de nutrienți care vă vor ajuta să vă mențineți greutatea la același nivel.
• Cumpără-ți un cântar pentru bucătărie și folosește-l pentru a măsura porții. Mulți pacienți cu pancreatită se bazează pe ochii lor și mănâncă mai puțin decât își permit
• Cea mai bună opțiune este să consultați un nutriționist calificat care vă poate crea un plan personalizat de nutrienți și calorii.

Dar în cazul unei astfel de boli ca anorexie, este puțin probabil ca sfaturile nutriționale să fie adecvate. Cei care cred că anorexia este o boală a tractului gastrointestinal sau pur și simplu pofta de mâncare slabă se înșală.

Anorexia este în primul rând o boală psihică asociată cu frica de a fi gras. Prin urmare, tratamentul și restabilirea greutății ar trebui să înceapă cu o vizită la un psihiatru. În continuare, un terapeut și un nutriționist sunt implicați într-un tratament complex.

IMPORTANT: În tratarea anorexiei, psihoterapia de grup este foarte importantă, deoarece majoritatea pacienților sunt retrași și dominați de temeri sau fobii reale.

Când problema cu medicul psihiatru este rezolvată, puteți începe diete speciale pentru creșterea în greutate. Aici este important nu numai să mănânci mai mult, ci și să stabilizi apetitul, care este de obicei absent la anorexici. Mâncarea le poate face chiar să simtă greață și vărsături.

Este necesar să se creeze condiții plăcute de luat masa pentru pacient: feluri de mâncare frumoase, o atmosferă calmă, prietenoasă, servire artistică. Alimente precum merele, lămâia, ierburile și produsele din lapte fermentat stimulează apetitul.

Există și medicamente care vizează în mod special stimularea foametei. Dieta prescrisă de un medic pentru anorexie este bogată în carbohidrați și proteine ​​și săracă în grăsimi.

Cum să mă îngrași folosind remedii populare?

Infuzie de polen

Ingrediente:

• polen de flori - 500 g
• lapte condensat - 2 cutii

Polenul de flori este vândut în magazinele specializate în apicultura. Combinați componentele într-un singur recipient și trimiteți-le la infuzat într-un loc rece timp de 14 zile. Când produsul este gata, luați-l pe stomacul gol cu ​​15 minute înainte de mese, 1 lingură. La fiecare 5 zile, creșteți ușor doza, ajungând în cele din urmă la 2 linguri. pentru femei și 2,5 linguri. pentru bărbați.

Infuzie de bere

Ingrediente:

• bere - 200 ml
• nuc - 3 buc.
• miere naturală - 1 linguriță

Se macină nucile până la firimituri, se combină cu miere topită într-o baie de apă, apoi se toarnă amestecul rezultat cu bere. Bea acest produs într-un volum de 200 ml în fiecare zi, indiferent de ora din zi sau de masă. Cursul tratamentului este de o lună. În acest timp puteți câștiga până la 3 kg.

Phytonas pentru creșterea în greutate

Ingrediente:

• centaury – 20 g
• rădăcină de calamus - 20 g
• rădăcină de păpădie – 50 g
• șoricelă – 50 g
• rădăcină Benedict - 50 g
• frunze de urzică - 50 g
• sunătoare - 100 g
• flori de tei - 100 g

Se macină toate ingredientele și se toarnă apă clocotită la o rată de 200 ml la 1 linguriță. materia uscata. Se lasă infuzia acoperită timp de o oră, apoi se trece printr-o sită sau o cârpă. Beți 50 ml de soluție caldă de 3 ori pe zi înainte de mese.

Cum te poate ajuta drojdia de bere să te îngrași?

Drojdia de bere conține vitaminele B, vitaminele PP, H, D, E, F, K, precum și mineralele fier, magneziu, calciu, zinc etc. Complexul de vitamine și minerale al drojdiei ajută la absorbția aminoacizilor, care sunt incluse de asemenea în compoziția lor și servesc la construirea țesuturilor, inclusiv a mușchilor.

Drojdia de bere are următoarele efecte asupra organismului:

• îmbunătățirea funcției digestive
• au un efect benefic asupra funcției hepatice
• accelera metabolismul

IMPORTANT: Drojdia de bere provoaca pofta de mancare, asa ca construieste-ti corect alimentatia pentru a nu te ingrasa din cauza tesutului adipos din cauza supraalimentarii.

Drojdia de bere în sine nu este capabilă să afecteze creșterea musculară. Dar, împreună cu antrenamentul intens al forței și alimentația adecvată, cu un conținut ridicat de proteine, vor grăbi semnificativ acest proces. Pregătește o specială băutură de drojdie, care ar trebui luată ca un supliment la dieta dumneavoastră obișnuită în timpul antrenamentului de forță.

Ingrediente:

• drojdie în brichetă - 50 g
• pâine neagră - 15 g
• apă - 300 ml

Pâinea se taie în batoane lungi și subțiri, se usucă la cuptor, se pune în apă clocotită și se lasă pe masă 3 ore. Treceți lichidul printr-o sită sau o cârpă de brânză, adăugați 45 g de drojdie și puneți recipientul pe aragaz.
Se încălzește infuzia la 70 de grade și se răcește natural. Adăugați drojdia rămasă, închideți recipientul, izolați-l cu un prosop și lăsați la fiert încă 8 ore. Puteți adăuga puțină miere la băutura finită pentru dulceață.

Cum să mă îngrași după boală, operație, naștere?

Pierderea în greutate după boală, intervenție chirurgicală sau naștere nu face o persoană frumoasă. Și oricât de mult ți-ar spune despre frumusețea oamenilor slabi, pierderea în greutate din cauza bolii este o lovitură pentru sănătate. Iată regulile de bază despre cum să-ți recâștigi kilogramele pierdute după boală, naștere și intervenție chirurgicală.

• O masă frumos aranjată, feluri de mâncare luminoase și o atmosferă plăcută de luat masa vă vor ajuta să vă recăpătați pofta de mâncare după boală și intervenție chirurgicală. Un sentiment sănătos de foame este promovat de plimbări în aer curat, sex și permisiunea de a mânca felul tău preferat.
• Urmați o rutină zilnică, mâncați în același timp
• Pentru a restabili greutatea corporală, odihnă adecvată și sănătos, somnul lung este important.
• Faceți sporturi care vizează creșterea masei musculare
• Respectați regulile de alimentație sănătoasă. Nutriția adecvată ajută nu numai la pierderea în greutate. Mai degrabă normalizează greutatea, indiferent în ce direcție se abate. Prin urmare, chiar dacă sunteți subponderal, o alimentație adecvată va fi benefică.

Cum să mă îngrași pentru un fumător?

Când apare întrebarea cum să crească în greutate pentru un fumător, mulți oameni îl sfătuiesc să se lase de fumat. Într-adevăr, conform statisticilor, cei mai mulți oameni care renunță la un obicei prost se îngrașă câteva kilograme.

Dar, de obicei, acesta este țesut adipos și puțini oameni doresc să se îngrașeze din cauza grăsimii - corpul arată neatractiv și apar probleme de sănătate. Prin urmare, întrebarea este cum poate un fumător să câștige masă musculară fără să se oprească de fumat.

Ajutoarele pe calea către un corp frumos și sănătos vor fi o nutriție adecvată, odihnă și somn adecvată (cel puțin 8 ore), precum și un complex de vitamine și minerale.

Deoarece un fumător își otrăvește în mod regulat corpul cu substanțe toxice, experții recomandă să recurgă în mod constant la preparate farmaceutice, deoarece fumătorii, de regulă, nu au suficiente vitamine din alimente.

IMPORTANT: Există produse care neutralizează o parte din răul de la țigări. Acestea sunt varză, suc proaspăt de roșii și morcovi, boabe de grâu încolțite.

• Cea mai mare masă a zilei este micul dejun. De asemenea, nu neglija al doilea mic dejun, mai ușor. Prima masă nu trebuie să fie imediat după trezire, mâncați într-o oră după somn
• Nu mâncați alimente crude pe stomacul gol. Este util să mănânci atât legume, cât și fructe dimineața, dar vasele trebuie tratate termic și calde.
• Dacă ești iubitor de cafea, atunci nu o bea pe stomacul gol, ci la doar o jumătate de oră după un mic dejun hrănitor
• Iarna, consumați legume, fructe și fructe de pădure pe care le-ați congelat singur sau cumpărați amestecuri din magazin, dar numai cele care au fost congelate rapid în siguranță.
• Citricele sunt cele mai sănătoase fructe iarna.
• Ultima masă ar trebui să fie cu câteva ore înainte de a merge la culcare, dar nu mai târziu. Este strict interzis să mâncați în exces noaptea
• Păstrați un jurnal alimentar în care înregistrați toate mesele pe care le consumați. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați aportul caloric și să evitați alimentele nesănătoase.
• Nu vă spălați mâncarea cu apă sau ceai. După ce ați mâncat, dacă vă este foarte sete, luați câteva înghițituri lente de apă caldă simplă.

IMPORTANT: Svetlana Fus sfătuiește să mănânci corect nu numai în perioada de slăbire sau de creștere, ci și nu timp de o lună sau chiar un an. Nutriționistul susține că doar aderând la o alimentație adecvată pe tot parcursul vieții, poți avea un corp sănătos și frumos la orice vârstă.

Cum să câștigi în greutate și masă musculară: recenzii

Potrivit recenziilor, orice diete pe termen scurt care vizează creșterea greutății corporale oferă rezultate pe termen scurt. Medicamentele hormonale farmacologice funcționează în mod similar, care, în plus, au și un efect dăunător asupra organelor interne.

Doar o alimentație adecvată, un somn sănătos, evitarea stresului și o activitate fizică suficientă pot ajuta la creșterea calitativă a masei musculare. În combinație cu remediile populare și luarea de vitamine și minerale, aceste metode te vor ajuta să atingi silueta visurilor tale.

Video: Nutriție pentru creșterea în greutate

Video: Antrenamente pentru a câștiga masa musculară. Ce program să folosești

Cum să te îngrași în adolescență, - părinții sunt interesați. În zilele noastre, părinții se confruntă adesea cu problema excesului de greutate la copii, dar există și problema inversă și anume, lipsa de greutate a copilului. Problema cresterii in greutate, in marea majoritate a cazurilor, se rezolva dupa pubertate.

În adolescență, este obișnuit să cauți tot felul de defecte ale corpului. Inclusiv învățarea cum să câștigi în greutate pentru un adolescent. În același timp, adolescenții găsesc mereu defecte chiar dacă silueta corpului este ideală. Și acest lucru provoacă apariția unei mari varietăți de complexe, cum ar fi subțirea excesivă. Din acest motiv, părinții și copiii lor sunt interesați de modalități care pot rezolva problema existentă. Dar, din păcate, există mult mai puține informații despre acest subiect decât recomandări despre cum să slăbești kilogramele inutile.

În acest articol, vă vom prezenta recomandări valoroase care vor ajuta un adolescent să se îngrașă. Dar mai întâi, vă sugerăm să vă dați seama care este cauza subponderii la adolescenți.

Cauzele subțirii la adolescenți

Primul motiv este un impuls de creștere. Acest lucru se întâmplă tuturor adolescenților, dar este cel mai vizibil la băieții cu vârsta cuprinsă între 13-15 ani. În doar câteva luni pot câștiga zece centimetri în înălțime.

În marea majoritate a cazurilor, masa musculară pur și simplu nu ține pasul cu o astfel de creștere activă a corpului și din acest motiv se pare că copilul pur și simplu a slăbit dramatic. Cu toate acestea, după cum putem vedea, nu există niciun motiv de îngrijorare, așa că nu vă grăbiți să mergeți la medic din cauza pierderii în greutate și nu vă grăbiți să aflați cum să luați în greutate pentru un adolescent.

Al doilea motiv este scăderea apetitului. Acest motiv este foarte frecvent în rândul adolescenților. La prima vedere, soluția problemei ar fi evidentă, dar în practică totul nu este așa cum pare. Prin urmare, nu este nevoie să apăsați copilul și să spuneți: „Până când nu mâncați totul, nu veți ieși afară”, ar trebui mai întâi să aflați motivul unei scăderi atât de puternice a apetitului.

Motivul poate să nu fie inofensiv, de exemplu, anxietatea, deoarece maximalismul adolescenților distorsionează realitatea dincolo de recunoaștere. Ceea ce pare normal unui adult poate deveni o dramă pentru un adolescent. Dacă copilul tău refuză să mănânce, atunci vorbește mai întâi cu el, pentru că este foarte posibil să ajungi la fundul acestei probleme. Și atunci întrebarea cum să câștigi în greutate pentru un adolescent va dispărea de la sine.

Al treilea motiv este stresul și boala. Destul de des duc la un fel de tulburare metabolică, iar acest lucru afectează greutatea unei persoane. Acest motiv nu se aplică adolescenților, dar acest lucru nu îl face mai puțin semnificativ. În această situație, cea mai bună soluție ar fi să contactați un medic calificat, care va decide dacă să se gândească la modul de îngrășare pentru un adolescent.

Al patrulea motiv este activitatea fizică. În unele cazuri, greutatea insuficientă este cauzată de o activitate fizică excesivă. În acest caz, nu este nevoie să vă grăbiți să limitați copilul. Trebuie doar să-ți adaptezi dieta.

Cum să mă îngrași în adolescență?

Introduceți mai multe alimente bogate în proteine ​​și fibre în dieta dvs. Acest lucru îl va ajuta pe bebeluș să câștige în greutate. Astfel de produse includ carnea, peștele, nucile, carnea de pasăre, leguminoasele, pastele și pâinea. Și dieta ta trebuie să includă legume proaspete, fructe și fructe de pădure.

În plus, ar trebui să măriți numărul de mese. Pentru un adolescent, cinci mese pe zi sunt cea mai bună opțiune.

Nu trebuie să mănânci prea multe alimente grase și prăjite, deoarece stomacul este nevoie de mult timp pentru a se digera și creează o senzație de sațietate pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce, la rândul său, reduce pofta de mâncare. Același lucru este valabil și pentru fast-food și consumul de fast-food.

Pentru a lua în greutate, ar fi înțelept ca un adolescent să se înscrie la o sală de sport pentru a-și dezvolta masa musculară. Un instructor competent vă va ajuta întotdeauna să alegeți un set individual de exerciții, ținând cont de caracteristicile corpului dumneavoastră. Dacă acest lucru nu se face, atunci se va câștiga în greutate, dar nu ca o creștere uniformă a masei musculare, ci datorită depunerii de grăsime.

Acum îți va fi mai ușor să găsești cauza subțirii adolescentine și să alegi cea mai optimă soluție pentru această problemă.

În prezent, înălțimea medie pentru bărbați este de 178 cm, pentru femei - 164. Fetele cresc până la 17 - 19 ani, băieții - până la 19 - 22 de ani. La începutul pubertății se observă o creștere destul de intensă (acest proces durează de la 10 la 16 ani la fete, de la 11 la 17 ani la băieți). Fetele cresc cel mai repede între 10 și 12 ani, iar băieții între 13 și 16 ani.

Se știe că fluctuațiile de creștere apar pe parcursul zilei. Cea mai mare lungime a corpului se înregistrează dimineața. Seara, înălțimea poate fi cu 1 - 2 cm mai mică.

Principalii factori care influențează creșterea sunt alimentația adecvată (pentru creștere ai nevoie de nutriție), respectarea unui program de somn (trebuie să dormi noaptea, pe întuneric, timp de cel puțin 8 ore), exercițiile fizice sau sportul (un corp inactiv, piperizat - un corp pipernicit).

ESTE IMPORTANT DE REȚINUT că:
1. În timpul adolescenței (de la 11 la 16 ani), apare o criză de creștere. Acestea. o persoană poate începe să crească la 11 ani, iar la 13 ani să crească până la înălțimea sa finală, în timp ce alta la 13-14 ani abia începe să crească. Unele cresc încet pe parcursul mai multor ani, altele cresc într-o singură vară. Fetele încep să crească mai devreme decât băieții.
2. Acest impuls de creștere este cauzat și depinde direct de pubertate.
3. Adesea, în timpul procesului de creștere, organismul nu are timp să își construiască masa musculară și să se îngrașă. Sau invers, mai întâi te îngrași, apoi îți crește înălțimea, corpul tău devine alungit. Aceasta este o condiție normală și nu necesită scădere imediată în greutate sau creștere în greutate.
4. Pierderea în greutate și înfometarea în adolescență este foarte periculoasă, deoarece un organism în creștere, în special creierul, are nevoie de resurse pentru creștere și dezvoltare. Și un creier subdezvoltat este atunci mai greu de vindecat decât un corp subdezvoltat.

PENTRU GRAS SI SUBTIRI.
În primul rând: GREUTATEA și VOLUMUL nu sunt același lucru. Pentru că MUȘCHII CĂREȘTEȘTE DE 4 ORI MAI MULTĂ GRĂSIME cu același volum. În plus, mușchii, precum grăsimile, există mai multe tipuri (curs de biologie, clasele 8-9). Prin urmare, dacă greutatea ta este normală sau sub normală, iar corpul tău arată gras, este pentru că există multă grăsime și nu este suficientă mușchi. Va fi nevoie de o nutriție adecvată și efort fizic pentru a transforma grăsimea în mușchi. Greutatea nu se va schimba, iar plinul va dispărea. Același lucru este valabil și pentru cei a căror greutate este sub normală, dar corpul arată normal, cu excepția faptului că mușchii nu sunt vizibili.
De asemenea, dacă greutatea ta este sub normal și arată subțire, aceasta este și o lipsă de masă musculară. Acest lucru se întâmplă adesea în perioadele de creștere activă, când scheletul crește mai repede decât mușchii. Acest lucru este normal și va dispărea de la sine dacă mănânci bine.
Aș dori să menționez în special adolescenții, băieții și fetele care suferă de „burtă”. Motivul apariției unei „burte” este slăbiciunea mușchilor peritoneali și alimentația deficitară. Ca urmare, exercițiile fizice pentru mușchii abdominali și stabilirea unei diete, consumul de alimente hrănitoare și sănătoase și consumul de porții mici ajută.

Tabelul modificărilor în înălțime și greutate a unui copil între 7 și 17 ani (tabele antropometrice (centile))

În tabelele de înălțime și greutate, împărțirea indicatorilor în „scăzut”, „mediu” și „ridicat” este foarte arbitrară.

• Înălțimea și greutatea medie ar trebui să se încadreze în valorile verde și albastru (25-75 centili). Această înălțime corespunde înălțimii medii a unei persoane pentru vârsta specificată. Pentru cei care nu au stăpânit încă conceptul de STATISTICĂ MEDIE, vă spun că pentru a calcula înălțimea medie se iau date despre câteva milioane de adolescenți și se calculează media și alți indicatori.
• Creșterea, a cărei valoare se încadrează în valoarea galbenă, este, de asemenea, normală, dar indică o tendință de avansare (75-90 centili) sau întârziere (10 centili) în creștere și se poate datora atât caracteristicilor, cât și unei boli cu dezechilibru hormonal. (mai des endocrinologice sau ereditare). În astfel de cazuri, este necesar să aduceți acest lucru în atenția medicului pediatru.
• Creșterea, a cărei valoare se află în zona roșie (centila 97) este în afara intervalului normal. În această situație, este necesar să se consulte cu specialiștii corespunzători: medic pediatru, terapeut, endocrinolog, gastroenterolog, genetician.

Cum se folosește masa?

1. Băieții își caută parametrii în tabelul „Înălțimea băieților” și „Greutatea băieților”
   Și fete - în tabelul „Înălțimea fetelor” și „Greutatea fetelor”
2. Mai întâi, în tabelul Înălțime, găsim vârsta noastră în coloana din stânga și în linia găsită căutăm înălțimea corespunzătoare vârstei noastre.
   Dacă celula este albastră, indicatorul este în mod ideal mediu dacă este verde, nu este ideal, dar rata de creștere este normală.
   Dacă celula este galbenă, înseamnă „există tendința de a avansa sau de a întârzia” și ar fi bine să consulți un endocrinolog. Dacă este roșu, trebuie doar să mergi la un endocrinolog.
3. În continuare, în tabelul Greutăți, găsim vârsta noastră în coloana din stânga și în linia găsită căutăm greutatea corespunzătoare a noastră. Dacă celula este albastră, indicatorul mediu este ideal dacă este verde, nu este ideal, dar indicatorul de greutate este normal.
   Dacă celula este galbenă, înseamnă „există tendința de a avansa sau de a întârzia” și ar fi bine să consulți un endocrinolog. Dacă este roșu, atunci trebuie să mergeți la un endocrinolog.
4. NU TOT. Acum trebuie să vedem dacă indicatorul de înălțime corespunde indicatorului de greutate. Și aduceți greutatea în linie.

De exemplu, să răspundem la două dintre cele mai frecvente întrebări:

1. "Am 14 ani, înălțimea mea este de 151 cm, greutatea mea este de 42 kg. Este normal? Seryozha."
În tabelul „Înălțime: băieți” căutăm linia cu vârsta „14 ani” și în această linie găsim o valoare care include indicatorul 151cm. Vedem că indicatorul se încadrează în zona galbenă, ceea ce înseamnă că creșterea este sub normal.
În continuare în tabelul „Greutate: băieți” în linia corespunzătoare vârstei de 14 ani găsim o valoare care include indicatorul 42 kg. Vedem că indicatorul este în zona verde, ceea ce înseamnă că greutatea este normală.
Acum, vă rugăm să rețineți că indicatorul de înălțime (scăzut) nu corespunde cu indicatorul de greutate (medie) - aceasta înseamnă că fie greutatea este mai mult decât este necesar, fie în acest moment există o creștere a creșterii și înălțimea și greutatea pur și simplu nu au avut timp. să ajungă la un acord. Mai mult, a doua concluzie este mult mai probabilă.

2. „Înălțime 148, greutate 41. 12 ani. Normal? Marina”
În tabelul „Înălțime: fete” căutăm linia cu vârsta „12 ani” și în această linie găsim o valoare care include indicatorul 148 cm. Vedem că indicatorul se încadrează în zona albastră, ceea ce înseamnă că creșterea este normală.
Mai departe în tabelul „Greutate: fete” în rândul corespunzătoare vârstei de 12 ani, găsim o valoare care include indicatorul 41 kg. Vedem că indicatorul este în zona albastră, ceea ce înseamnă că greutatea este normală.
Acum acordați atenție că indicatorul de înălțime corespunde indicatorului de greutate. Totul este pur și simplu perfect.

Alimentație adecvată.

Nutriția adecvată este baza pentru creșterea înălțimii. Ce alimente stimulează creșterea, ce alimente stimulează creșterea?

Meniul :
Mic dejun- masa principală a zilei. După somn, corpul este cel mai întins și relaxat și este foarte important să faci puțină mișcare înainte de micul dejun. Dimineața, organismul absoarbe cel mai bine nutrienții. De asta avem nevoie.

Deci, la micul dejun, consumați numai produse din cereale (cereale). Acest:

• Terci (hrișcă; fulgi de ovăz și fulgi de ovăz rulat; orz perlat; porumb; mei; orez.) Mai bine cu lapte. P.S. Terciurile nu îngrașă.
  Omleta sau ouăle fierte sunt, de asemenea, acceptabile la micul dejun, dar nu în fiecare zi.
• Pâine (bob integral).
• Ceai, cacao, lapte.

Din păcate, fulgii crocanti uscați, stelele, inelele, care trebuie umplute cu lapte, nu conțin substanțe nutritive pentru a crește creșterea. Ele nu stimulează în niciun fel creșterea și pot fi adăugate în dieta ta doar pentru varietate.

Cină.
Dieta zilnică trebuie să conțină cât mai multe alimente vegetale și proteice.

• Legume și fructe (morcovi; mazăre; fasole; fasole; nuci; mărar; tarhon; sărate; busuioc; maghiran; salată verde; spanac; pătrunjel; țelină; ceapă; rubarbă; porumb; banane; portocale; căpșuni; merisoare; afine).
  Trebuie să mănânci cel puțin un kilogram de legume și fructe pe zi.
• Supe și ciorbe (Supele și bulionurile în sine nu îți stimulează creșterea, dar activează metabolismul în organism, ceea ce este important. P.S. Nu adăugați „cuburi de bulion” în supă, deoarece nu conțin nimic hrănitor sau util.)
• Carne (porc, vita, vitel etc., de preferat fiarta. O data la 2 zile)
• Produse lactate (chefir; brânză de vaci; smântână; lapte; smântână; brânză)
• Ficat, rinichi.
• Pește (de preferință fiert. 1 dată la 2 zile)
• Păsări de curte (Pui, curcan. Nu mâncați pielea.)
• Suc (morcov, portocale) sau compot.
• Pâine (bob integral).

Cină.
Nu poți dormi de foame! - Tine minte asta. Dacă vrei să-ți crești înălțimea, atunci trebuie să mănânci bine cu o oră sau două înainte de culcare. Iată ce să mănânci seara:

• Produse lactate (chefir; brânză de vaci cu miere; smântână; lapte; smântână; brânză)
• Ouă (fierte). În fiecare zi înainte de culcare.
• Fructe și legume proaspete

Pentru ca produsele să rețină mai multe substanțe active utile pentru creșterea creșterii, acestea trebuie să fie mai puțin prăjite, dar mai bine fierte sau aburite! Daca ai alergii etc. pentru unele produse, puteți alege alternative.

Dieta pentru viitorul apropiat este gata.

Și, în sfârșit, o rețetă pentru o băutură eficientă pentru a crește înălțimea:
Pentru preparare veți avea nevoie de 2 pahare (200 ml fiecare) de lapte (2,5-3,5%) și un ou proaspăt, crud (pui sau prepeliță).
Luați un ou pentru două pahare de lapte și agitați bine amestecul rezultat cu un mixer sau blender.
400-500 ml. Bea acest cocktail de 3 ori pe zi. Rezultatele sunt excelente.

Nutriția adecvată nu va crește înălțimea fără exercițiu fizic, precum și invers. Acest lucru a fost dovedit, acesta este un fapt.

Ceea ce încetinește creșterea.

Acum despre asta ceea ce încetinește creșterea, și ce trebuie evitat.

1) Alcool și fumat. Exclude complet!!! Chiar și de sărbători. Alcoolul este primul lucru care te împiedică să crești, la fel ca și fumatul (de asemenea narghilea). Dacă fumați sau beți alcool, renunțați acum la această sarcină ingrată.
2) Băuturi carbogazoase dulci (pe lângă faptul că nu conțin nimic util, au adăugat potențiale de sete).
3) Fast-food, chipsuri, biscuiți etc. și așa mai departe. Alterează funcția ficatului.
... Și asta nu este tot.

Sfaturi despre mâncare pentru cei care doresc să-și mărească înălțimea.

Voi face câteva precizări cu privire la nutriție. Depinde de tine să le accepți sau nu. Dar pentru a-ți crește înălțimea, trebuie respectate câteva dintre sfaturile enumerate mai jos.

1) Fă-ți timp să mesteci bine mâncarea.
Trebuie să mesteci alimentele încet și bine. Intr-un mediu linistit. Deoarece mestecând temeinic alimentele: gingiile sunt întărite, sarcina asupra inimii este redusă, cantitatea adecvată de salivă și sucuri digestive sunt produse în stomac etc.

2) Luați un mic dejun bun dimineața!
Ni se spune constant că avem nevoie de un mic dejun ușor dimineața - acest lucru este greșit. În timpul micului dejun, stomacul este mai înclinat să accepte cantități mai mari de alimente decât în ​​timpul zilei. Dacă, după somn, nu ai chef să mănânci, există respirație urât mirositoare și o limbă de culoare nenaturală, asta înseamnă doar un lucru - ai probleme digestive. Nu mai mâncați sandvișuri la micul dejun și începeți să mâncați terci înainte de a fi prea târziu. De asemenea, in acest caz, recomand trecerea la doua mese pe zi. Și, de asemenea, asigurați-vă că mâncați mai multă mâncare în timpul micul dejun în comparație cu alte mese.

3) Mâncarea ar trebui să fie regulată. Nu sari peste mese.
Cel puțin de două ori pe zi și nu mai mult de patru.
Stomacul ar trebui să se odihnească. Prin urmare, între mese ar trebui să treacă cel puțin patru ore. Acest timp este necesar pentru ca organismul tău să absoarbă toți nutrienții din alimentele procesate și să producă suficient suc gastric pentru a digera următoarea porție.

4) Dieta ar trebui să fie variată.
De exemplu, nu puteți mânca găluște singuri pentru întreaga săptămână. În general, încercați să nu repetați felul de mâncare câteva zile la rând.

5) De evitat: fursecuri, bomboane, chipsuri, sifon...
Orice care are valoare nutritivă mică sau deloc.

6) Atenție la consumul de sare.
Depășirea constantă a normei zilnice (3 grame) de sare poate duce la perturbarea proceselor metabolice din organism. În plus, excesul de sare din dieta umană epuizează țesutul osos. Adică, clorura de sodiu accelerează eliminarea calciului din organism. Acest lucru este important de reținut nu numai pentru cei care doresc să crească.

7) Mănâncă mai multe legume crude și bea multe sucuri proaspete.
Vitaminele se păstrează cel mai bine în această formă.

8) Bea șase până la opt pahare (200 ml) de apă și/sau suc de fructe și legume pe zi.
Din sucuri, dați preferință: portocale, morcov, roșii, grapefruit. Fără zahăr.

9) Bea lapte.
Calciul este necesar pentru formarea țesutului osos și, în consecință, creșterea crescută. Care se găsește tocmai în lapte.
Ce fel de lapte ar trebui să bei?
Laptele de capră este absorbit aproape imediat după ingestie. Acest lucru se întâmplă datorită proporțiilor corecte de proteine, grăsimi și carbohidrați. Nu trebuie să bei lapte crud de capră. În ea se găsesc adesea agenți cauzali ai tuturor tipurilor de boli. Trebuie fiert. Laptele de vacă nu este la fel de ușor de digerat ca laptele de capră, dar te poate ajuta și pe tine.

10) După fiecare masă trebuie să vă odihniți.
Nu începeți activitatea fizică imediat după masă. Timp optim de odihnă după masă: 30-60 de minute.

11) Luați suplimente de vitamine în fiecare zi.
Vitaminele și mineralele nu se găsesc întotdeauna în alimentele pe care le consumăm. Prin urmare, este foarte indicat să adăugați complexe vitamine-minerale în dieta dumneavoastră.

Complexe de vitamine și minerale pentru creșterea înălțimii

Complexele de vitamine și minerale sunt extrem de importante, deoarece aproape toți oamenii care locuiesc în megaloți au deficiențe de vitamine. Acest lucru se întâmplă deoarece alimentele cultivate pe solurile noastre „moderne” sunt lipsite de multe microelemente și, ca urmare, de vitamine! Pur și simplu, alimentele pe care le consumi nu conțin substanțe benefice pentru stimularea creșterii.

Nu-ți fie teamă, există o cale de ieșire! Complexe de vitamine și minerale. O alternativă bună. Există un număr mare de ele, pentru diferite probleme (și pentru creșterea înălțimii), dar majoritatea au același scop - normalizarea echilibrului de vitamine și minerale din corpul tău. Nu pot spune care vitamine vor ajuta la stimularea creșterii în mod special pentru tine, deoarece... toți oamenii sunt diferiți. Mai jos sunt câteva dintre cele mai populare, cele mai bune, după părerea mea, complexe de vitamine-minerale de astăzi (costul aproximativ este indicat în paranteze).
„Avansul Kalcemin”
"Calcium Sandoz Forte"
„Berlamin Modular, Berlin-Chemie”
"Natekal D3"
„ELKAR d/int. receptie 20%"
"Yodomarin 200, Berlin-Chemie"

Aceste complexe au fost dovedite și sunt foarte utile în stimularea creșterii. Nu recomand să le folosiți în același timp (ai milă de ficatul tău), așa că există două moduri: fie încercați toate aceste medicamente pe rând, fie mergeți la medic și luați un complex împreună cu el. Repet încă o dată că oamenii sunt diferiți și ceea ce se potrivește unuia poate să nu se potrivească altuia.

Preparate care conțin hormon de creștere.

Știința modernă oferă oportunitatea de a crește acelor tineri ale căror zone de creștere nu s-au închis încă. Practic, sunt folosite metode de influență hormonală asupra organismului, sugestie psihologică și nutriție. Insuflarea unei mentalități de creștere promovează eliberarea samatropinei, un hormon de creștere, de către glanda pituitară.

Utilizarea medicamentelor hormonale în combinație cu alte măsuri poate schimba situația. Cu toate acestea, părinții nu vor întotdeauna ca copilul lor să ia hormoni. În plus, cu zonele de creștere închise, când nu există nicio sursă pentru creșterea țesutului osos, utilizarea somatotropinei nu numai că este inutilă, dar poate provoca daune organismului.

Medicamentele disponibile acum care conțin hormon de creștere recombinant vă permit să câștigați 1-2 cm în înălțime pe an. Cu toate acestea, ele sunt eficiente în cazurile de patologie congenitală a glandei pituitare și au o serie de efecte secundare. Utilizarea lor poate provoca acromegalie (mărirea mâinilor, urechilor, nasului etc.), iar luarea lor după pubertate (după 18-20 de ani) nu afectează creșterea. Creșterea activă se oprește după pubertate.

Cum să dormi corect.

Somnul corect, sănătos și sănătos este una dintre condițiile cheie pentru creșterea înălțimii, deoarece o persoană crește în somn. În timpul somnului profund, organismul produce cel mai activ hormon de creștere, care te face mai înalt și mai puternic, îți alungește și îngroașă oasele. De fapt, regulile unui somn sănătos vor fi discutate mai jos.
1) Trebuie să dormi într-o cameră în care este întuneric, liniștit și proaspăt. Cei mai mulți dintre noi trăim în mega-orase, unde există un nivel ridicat de zgomot, unde este lumină chiar și noaptea și aerul nu poate fi numit proaspăt. Suntem obișnuiți cu toate acestea, dar încă ne afectează somnul. Prin urmare, dopurile de urechi, aerul condiționat și draperiile groase din țesătură sunt primele lucruri pe care trebuie să le ai pentru un somn sănătos.

2) Zona de dormit trebuie să fie bine ventilată. Dacă nu există aer condiționat, deschideți fereastra. Nu vă fie teamă să deschideți fereastra chiar și iarna. Este mai bine să te acoperi cu pături suplimentare de lână decât să respiri aer viciat.

3) Pat tare va oferi confort coloanei vertebrale. Un pat prea moale, dimpotrivă, nu vă va permite să dormiți bine. Dacă patul tău este prea moale, poți pune mai multe foi de placaj sub saltea.

4) Nu dormi pe perne supradimensionate. Oamenii de știință sfătuiesc dormi fără pernă. Deoarece în acest caz nu există nicio întrerupere a circulației sângelui în măduva spinării, iar circulația cerebrală îmbunătățită normalizează presiunea intracraniană. Pentru a crește înălțimea și un somn sănătos, este mai bine să dormi pe spate, așezând o pernă nu sub cap, ci sub genunchii îndoiți. Nu este ușor să te obișnuiești cu această situație, dar beneficiile de pe urma ei sunt mult mai mari.

5) Lenjeria de noapte și cearșafurile ar trebui să fie drăguțe și curate. Prin urmare, asigurați-vă că lenjeria de pat vă face fericit. Sunetul, somnul sănătos și un pat gri-murdar sunt concepte incompatibile, șosetele împrăștiate și o atmosferă confortabilă sunt, de asemenea, incompatibile.

6) Încearcă să nu te ghemuiești într-o minge în timp ce dormi. Nu vă puneți genunchii la piept sau coatele la genunchi. Acest lucru face dificilă curgerea aerului în plămâni. Trebuie să dormi cât mai drept posibil. Intins.

7) Toți aceiași oameni de știință susțin că adulții Pentru o persoană, șase până la opt ore de somn sunt suficiente. Cu toate acestea, unii oameni au nevoie de cinci ore de somn pe noapte, în timp ce alții au nevoie de zece ore de somn. În timpul creșterii sau adolescenței, organismul are nevoie de mai mult somn. Asa de:
La 1-10 ani, este suficient să dormi 10-15 ore;
La 11-15 ani este suficient să dormi 9-11 ore;
La 16-25 de ani sunt suficiente 7-9 ore de somn.

8) Bea un pahar cu apă înainte de culcare. Bea lapte cald noaptea te va ajuta sa adormi mai repede.

Important: NU mâncați alimente grele, afumate, prăjite, dulci etc. înainte de a merge la culcare și nici nu beți cafea, ceai tare, băuturi foarte carbogazoase etc. ! După o astfel de masă, somnul unei persoane cu siguranță nu va fi sănătos.

9) Pentru a adormi mai bine ai nevoie Stabiliți o oră fixă ​​de culcare. Este timpul să vă spălați, să vă calmați, să uitați de toate problemele și să vă pregătiți să vă relaxați. Pentru a intra într-o stare de calm și pentru a vă calma, finalizați următoarea sarcină.

Relaxare și respirație.
Închide ochii și relaxează-te. Asigurați-vă că fiecare parte a corpului este complet relaxată. Din cap pana in picioare. Acum un mic exercițiu de respirație:
- Inspirați lent și profund pe nas (10 sec.);
- Țineți-vă respirația (3 sec);
- Expirați încet și complet prin gură în timp ce strângeți mușchii abdominali (13 sec.).
Repetați dacă este necesar.

Sunetul pulsatoriu al sângelui te ajută, de asemenea, să te relaxezi și să adormi. Începeți să vă numărați pulsul. Această metodă este mult mai eficientă decât aritmetica mentală.

10) În concluzie, aș sfătui să nu stai treaz toată noaptea. Călugării Shaolin, de exemplu, care se remarcă prin sănătatea și puterea lor, urmează un program strict: 21.00 - culcare, 7.00 - trezirea. Nici un minut mai târziu. Ei au descoperit că în această perioadă corpul este complet restaurat.

Tehnici de creștere a înălțimii

Metode și exerciții pentru creșterea înălțimii, testat și arată rezultate uimitoare! Dar nu 100%. Rezultatele depind în mare măsură de caracterul persoanei. Doar oamenii intenționați și cu voință puternică sunt capabili să devină mai înalți. Rezultatele vor apărea în câteva luni cu antrenamentul zilnic(!).

tehnica lui Berg.

S-a crezut întotdeauna, iar oamenii de știință nu s-au obosit să repete acest lucru, că înălțimea unei persoane poate fi crescută doar până la 20 de ani. Recent, acest fapt a fost pus sub semnul întrebării. Acest lucru s-a întâmplat în mare parte datorită doctorului Alexander Berg. A dovedit că poți crește și după 25 și 30 de ani, pentru că... Fiecare persoană are rezerve pentru a crește înălțimea cu 6-8 cm Tehnica lui de creștere a înălțimii are ca scop trezirea acestor rezerve. Tehnica lui Berg este simplă și unică. A fost experimentat de mulți oameni care doresc să crească.

Descriere: Toate exercițiile trebuie repetate de 15-20 de ori. Începeți cursurile la 2 ore după masă. Pentru rezultate complete, veți avea nevoie de un covoraș cu vârfuri și echipament de exercițiu.

Răspunsuri la întrebări populare folosind metoda Berg.

Când executați tehnica Berg, merită să vedeți un medic? (chirurg, endocrinolog)
» Dacă medicul este bun (profesionist), atunci nu se va înrăutăți cu nimic!

Aș dori să-mi cresc înălțimea cu cel puțin 10 cm Când ating acest obiectiv, pot opri toate exercițiile sau trebuie să o fac în mod constant? Voi avea câștiguri care nu se vor diminua?
» Depinde de mulți factori. De la tine. În general, dacă o persoană poate crește cu 5 cm sau mai mult, atunci o astfel de creștere este de obicei menținută (și implementarea ulterioară a tehnicii nu va fi necesară). 2 cm sau mai puțin este puțin probabil.

In 3 zile am devenit cu 2 cm mai inalta, dar apoi am incetat sa mai fac miscare si cei 2 cm au revenit. De ce?
» Trebuie să împrumuți în mod constant (zilnic), pentru că... coloana vertebrală se lasă. Nu 10-15 antrenamente vă vor crește înălțimea, acestea vor întinde coloana vertebrală, dar nu vor schimba imaginea de ansamblu.

Cum se efectuează exercițiile descrise în metoda lui Berg? Trebuie efectuate toate deodată sau pas cu pas - mai întâi primul complex, după ceva timp - celălalt?
» Începeți cu un complex pe zi. După prima lună, puteți crește treptat durata și încărcarea antrenamentului.

Lungimea corpului crește proporțional sau doar coloana vertebrală?
» Diferit. Depinde de caracteristicile persoanei. La vârste mai înaintate (după 24 de ani), de obicei doar lungimea discurilor intervertebrale crește.

Imi puteti spune, dupa un set de aceste exercitii, fac si exercitii de forta (push-up, genuflexiuni, gantere etc.), va afecta acest lucru negativ rezultatul?
» Se crede că exercițiile de forță inhibă creșterea oaselor în lungime și o măresc în lățime. În orice caz, este mai bine să nu efectuați exerciții cu o mreană sau gantere, mai ales în picioare.

Încă nu înțeleg dacă aceste exerciții doar îndreaptă coloana vertebrală sau promovează și creșterea oaselor?
» Exercițiile îndreptează coloana vertebrală și stimulează creșterea oaselor.

Metodologie de A. Tranquillitati.

Tranquillitati Alexandra Nikolaevna - Doctor onorat al RSFSR, o autoritate recunoscută în domeniul kinetoterapiei. Tehnica lui A. Tranquillitati, creată inițial pentru persoanele care suferă de dureri de spate, gât și cap, nu numai că îmbunătățește sănătatea, dar și crește semnificativ creșterea. „Acest lucru se întâmplă din cauza unei creșteri a lungimii discului dintre două vertebre. Unele exerciții din tehnică forțează de fapt coloana vertebrală să ia forme nenaturale. Prin urmare, pot recunoaște că repetarea regulată a acestor exerciții poate crește lungimea coloanei vertebrale sau a întregului corp”, așa a explicat Alexandra Nikolaevna Tranquillitati.

Descriere: Pentru început, voi spune că aici nu sunt necesare simulatoare complexe precum cele ale lui Berg. Veți avea nevoie de un perete de gimnastică (mai multe bețe prinse la o distanță de 8 - 10 cm) și de o placă de gimnastică (cu suporturi mici pentru a o fixa de peretele de gimnastică). Dosarul cu metodologia conține toate desenele echipamentelor necesare.

Acum câteva sfaturi pentru cei care doresc să-și mărească înălțimea folosind această metodă:
1) Cele mai bune rezultate vor fi atunci când antrenamentul este combinat cu baschet, înot, tenis, volei, fotbal și alte jocuri sportive.
2) Mergeți la un medic, sub a cărui supraveghere exercițiile dumneavoastră vor avea cel mai mare succes. Acest punct nu este „pentru spectacol”. A. Exercițiile de liniște pot dăuna unor oameni.
3) Trebuie să te antrenezi cu 1,5-2 ore înainte sau după masă. Și cu 1,5-2 ore înainte de culcare.
4) Creșteți treptat sarcina. Începeți cu un antrenament pe zi, făcând jumătate sau o treime din toate exercițiile. În primele 1,5-2 luni, medicul recomandă setarea duratei cursurilor la 10-15 minute, apoi creșterea numărului de repetări și, în consecință, timpul la 50-60 de minute sau mai mult.
5) După antrenament, în 3 minute, trebuie să faceți un duș cald.
6) Doar antrenamentul zilnic, greu vă va aduce succes.

tehnica lui Norbekov.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov este un renumit psiholog, academician și autor al unui sistem educațional și de sănătate. Tehnica lui Norbekov este un set de exerciții de creștere a înălțimii prin creșterea cartilajului dintre vertebrele coloanei vertebrale și prin iritarea oaselor tubulare ale picioarelor.

Potrivit autorului tehnicii M.S.Norbekova: „După 7-8 zile de antrenament, toți pacienții observă o creștere a înălțimii de la doi la zece sau mai mult centimetri. Desigur, o persoană în sine nu crește din exercițiu. Doar că o persoană își dobândește forma și flexibilitatea naturală restabilind elasticitatea discurilor intervertebrale.”.

Singura regulă la efectuarea tehnicii este regularitatea (cel puțin o dată pe zi timp de 1 oră, în mod normal - dimineața și seara timp de 45 de minute).

Câteva sfaturi despre tehnică:

• Nu trece înaintea lucrurilor. În primele trei-patru zile, nu trage concluzii finale despre tine, capacitățile tale și această tehnică.
• Nu vorbiți și nu vă distras în timp ce faceți exercițiile.
• Nu te suprasolicita. Un semn de defecțiune este o senzație de greutate în cap.
• Nu ațipiți în timp ce faceți exerciții; somnolența este inacceptabilă.
• Nu poți să faci exerciții când ești obosit și foame.
• Orice scuză pentru lenea și pasivitatea voastră este inacceptabilă.

Exerciții de V. A. Lonsky.

Este posibil și cum să devii mai înalt? Statura mică este doar o defecțiune a sistemului hormonal și, cel mai important, poate fi schimbată în bine cu ajutorul exercițiilor pentru zonele de creștere. Aceasta este ceea ce voi și cu mine vom face cu ajutorul exercițiilor lui Viktor Alekseevich Lonsky.

Descriere:
1) Cursa de încălzire, 10 min.
2) Leagănări ale picioarelor (de 10 ori cu fiecare picior), îndoiri (înainte și înapoi de 10 ori și stânga și dreapta de 8 ori), despărțiri (2 min.), mișcări circulare ale brațelor, coatelor și mâinilor (de 10 ori fiecare). 25 de minute sunt alocate pentru exerciții.
3) Exercițiu pe bară, atârnă timp de 2 minute (4 seturi de 30 de secunde, 2 dintre ele cu greutăți mai mari (până la 10 kg). Greutatea suplimentară este legată de picioare.)
4) Agățați de bară cu susul în jos timp de 1-2 minute. Picioarele și picioarele sunt bine fixate cu curele speciale. (4 seturi de 20 de secunde, 1 dintre ele cu o greutate mare (de la 5 kg), apăsați greutatea suplimentară pe piept)
5) Saritura in inaltime. Împingeți cu toată puterea, adică. sari cat mai sus. (2 ori 12 sărituri pe fiecare picior, de 3 ori 12 sărituri pe două picioare.) Pentru exercițiu sunt alocate 10-15 minute.
6) Urcarea pe un deal (40 de metri) sau urcarea și coborârea scărilor. (de 5 ori) La coborare, relaxare.
7) De 4 ori pe săptămână, seara, trebuie să te întinzi folosind snururi de cauciuc (5-10 min.) Leagă un șnur de picioare, al doilea sub brațe. Centurile trag în direcții opuse.
8) Lecție de 4 ori pe săptămână în piscină (de 40 de minute fiecare) înot, întindeți-vă brațele și picioarele cât mai mult posibil, efectuând diferite întinderi.
9) baschet sau volei de 3 ori pe săptămână (de 30 de minute fiecare). Joacă, încercând să câștigi toate mingile de top.
10) Pe zi, exercițiile pentru creștere durează 2 ore (o oră dimineața și o oră seara). Trebuie să sari de cel puțin 100-200 de ori pe zi!

Înotul este un excelent stimulator al creșterii umane.

Înotul îmbunătățește respirația (bună pentru sistemul cardiovascular), extinde pieptul și umerii și crește activitatea. Când înot, toți mușchii corpului, într-un fel sau altul, încep să lucreze, întinzând coloana vertebrală și mușchii individuali ai corpului. Ce ai nevoie pentru a-ți crește înălțimea.

Brasa este cel mai bun stil de înot pentru creșterea înălțimii. Brasa vă permite să vă extindeți și să vă măriți mușchii și coloana vertebrală prin mișcări de măturare ale brațelor și picioarelor în apă. Când înotați în brațe, întindeți-vă brațele și picioarele cât mai mult posibil, apoi relaxați-vă complet mușchii (puteți doar să vă întindeți pe apă).

Există un număr mare de metode și diete pentru cei care doresc să slăbească. Cluburile de fitness creează grupuri speciale cu instructori.

Pe acest fond, adolescenții slabi care vin la sală cu unicul scop de a lua 5-10 kg în greutate sunt cumva invizibili. Prin urmare, cu acest articol deschid o serie de materiale pe tema cum să te îngrași pentru un adolescent. Astăzi este vorba despre exerciții fizice.

Cum să te îngrași în adolescență

Desigur, dorința de a lua în greutate va fi în orice caz însoțită de o nutriție sporită. Unde am fi noi fără el? Nutriția pentru îngrășare trebuie să fie foarte intensă, altfel toate eforturile se vor duce la scurgere.

Adesea adolescenții care sunt subponderali și doresc să se schimbe fac aceleași greșeli. Ei urmează întocmai sfaturile și mănâncă grăsimi, proteine ​​și carbohidrați în cantitățile potrivite de 5 ori pe zi, dar greutatea nu crește. Deci, cum poate un adolescent să câștige în greutate?

Nu este suficient doar să mănânci – alimentele trebuie încă absorbite de organism. Dar din moment ce adolescenții slabi au o rată de creștere foarte rapidă, nici măcar o nutriție sporită nu va aduce rezultatul dorit. Aici poate ajuta sala de sport. Dacă un adolescent are 16-17 ani, atunci are nevoie de exerciții de bază. Pentru cei care nu știu, exercițiile de bază includ presa pe bancă, ghemuit și deadlift. Exercițiile de bază sunt bune pentru creșterea greutății corporale, deoarece activează hormonii responsabili de absorbția proteinelor și carbohidraților.

Deci, pentru a rezuma: cum să luați în greutate pentru un adolescent de 16-17 ani? Primul pas în sală ar trebui să fie exercițiile de bază. Doar „baza” încarcă majoritatea mușchilor din corp, semnalând nevoia de creștere a mușchilor. Ca răspuns la acest semnal, organismul va începe să absoarbă în mod activ caloriile consumate din alimente.

Sub 16 ani, cel mai bine este să faci exerciții cu propria greutate și nu cu gantere prea grele. Chestia este că la această vârstă mușchii sunt încă foarte elastici, iar sarcina principală cade pe coloana vertebrală și articulații. Iată un mic complex pentru câștigarea masei musculare. Și în câțiva ani, când adolescentul devine mai puternic, puteți trece la „bază”.

Este necesar să te antrenezi din două în două zile, astfel încât mușchii să aibă timp să se recupereze. Dar, desigur, trebuie să o faci mai întâi. Deci, antrenamentul în sine.

1. Flotări. Efectuați flotări în timp ce atingeți încet pieptul de podea.

2. Flotări ale tricepsului. Prinderea este mai îngustă la coborâre, coatele se mișcă în sus și nu în lateral, ca la flotările standard.

3. Tragere cu prindere largă. Efectuați trageri încet, fără smucituri și, de asemenea, coborâți-vă încet.

4. Tragere cu prindere îngustă. Efectuat cu o prindere inversă, tot încet.

5. Squat cu gantere. În poziția de pornire, stați drept, cu brațele cu ganterele coborâte de-a lungul corpului. Te ghemuiești până când este paralel între coapsă și podea.

6. Ridică din umeri cu gantere. Poziția de pornire, ca în exercițiul anterior. Ridicați umerii în sus, ca și cum i-ați ridica din umeri și reveniți la poziția inițială.

Asta e tot pentru azi. Așteptați continuarea acestui subiect. Pro.

Primiți cadou o mini-carte

„5 secrete ale unei siluete ideale”

care a fost deja citit de mai mult de 1000 Uman

Pentru a primi un cadou

Introduceți datele în formular

de mai jos și faceți clic pe butonul

"Ia cartea "

Majoritatea părinților se confruntă cu problema nu numai a excesului de greutate la copii, ci și cu problema complet opusă - subțirea excesivă a copilului. Și această problemă se agravează mai ales în timpul pubertății copilului. Întrucât în ​​acest moment adolescentul este foarte critic cu corpul său și cu tot ceea ce îl înconjoară. Mai mult, este capabil să găsească unele defecte în corpul său, chiar dacă acestea nu există. În domeniul acestor probleme exagerate, adolescenții câștigă o mulțime de complexe, iar apoi ei înșiși suferă. În continuare vom vorbi despre cum să câștigi masă musculară pentru un adolescent. Așadar, inițial merită să dezvăluim unele dintre problemele subponderale la copiii adolescenți. Primul motiv este creșterea prea rapidă, în spatele căreia mușchii pur și simplu nu au timp să „crească”. Dacă copilul crește prea repede, se pare că copilul slăbește în fața ochilor noștri. Și, desigur, această tendință provoacă îngrijorare în rândul părinților, iar aceștia încearcă să rezolve problema apelând la ajutor medical. Cu toate acestea, în această situație, motivul este clar și nu există motive de îngrijorare.

A doua problema este scaderea poftei de mancare, care poate aparea din cauza diverselor experiente si a stresului la aceasta varsta. În această situație, părinții nu trebuie doar să se întrebe cum să mănânce pentru a se îngrășa, ci și să afle posibilele motive pentru grijile propriului copil. Mobilitatea copilului joacă un rol foarte important în pierderea în greutate. Dacă duce un stil de viață prea activ, acest lucru poate duce la pierderea în greutate. Și aici trebuie să acordați atenție dietei zilnice a adolescentului. Deci, dieta copiilor adolescenți ar trebui să includă alimente care conțin fibre, proteine ​​și carbohidrați. Acestea includ toate tipurile de pește, orice nuci, paste din grâu dur, pâine, fasole și mazăre. De asemenea, organismul are nevoie de vitamine, care se găsesc în fructe și legume. Pentru a ști cum să câștigi în mod corespunzător masa musculară pentru un adolescent, trebuie să te înscrii la o sală de sport. Și acolo un instructor cu experiență va selecta setul necesar de exerciții fizice care vor ajuta la construirea mușchilor. De asemenea, trebuie să vă asigurați că copilul mănâncă de cel puțin 5 ori pe zi.

Dar nu ar trebui să fie prea bogat în grăsimi sau mâncăruri prăjite. Deoarece are un timp lung de digestie în organism și creează o senzație mai lungă de sațietate. Trebuie evitate alimente precum hamburgeri, fast-food și hot dog. Consumul acestor produse nu va ajuta deloc la creșterea masei musculare și poate face mult rău. În concluzie, articolul se poate concluziona că problema subponderii la adolescenți nu poate fi rezolvată decât prin identificarea cauzelor subțirii excesive. Toate au fost enumerate mai sus. Și oferă, de asemenea, o nutriție completă, echilibrată, care conține toate elementele necesare. Și, desigur, pentru a crește în greutate trebuie să vă ajustați aportul alimentar. Ar trebui să fie mai mari și mai frecvente decât în ​​cazul unei alimentații normale. Ei bine, activitatea fizică specială și exercițiile vor ajuta la creșterea masei musculare. La urma urmei, masa musculară este frumoasă, iar alimentația sănătoasă și hrănitoare este benefică. Și nu trebuie să neglijezi această regulă.

Aparent, în efortul de a menține principiul echilibrului în natură, unii oameni nu se străduiesc să slăbească în exces, ci, dimpotrivă, să se îngrașească. Cu toate acestea, aceste aspirații nu sunt neîntemeiate.

Lipsa semnificativă de greutate poate amenința serios sănătatea, iar pentru femei este plină de infertilitate.

În orice caz, poți da vina pe o persoană dacă se străduiește să concentreze în corpul său o colecție de calorii, microelemente și vitamine necesare vieții și creșterii normale? Nici măcar persoanele obeze nu ar avea nicio plângere dacă l-ar stoca nu în corpul lor, ci în altă parte.

Mulți adolescenți, în special bărbați, nu reușesc să atingă nivelurile de greutate necesare (legate de înălțime). Modificările hormonale care apar ca urmare a creșterii nu permit tuturor părților corpului să lucreze sincron în direcția corectă. În încercarea de a atinge greutatea necesară, unii adolescenți apelează la fast-food, încercând astfel să obțină caloriile lipsă.

Greutatea adolescentului și alimentația adecvată

Cu toate acestea, orice, în primul rând, necesită alimente de calitate. Pentru a forma obiceiuri alimentare corecte, este necesar să stăpâniți aportul multiplu (de cinci până la șase ori pe zi) de porții mici de alimente. Consumul de fructe ar trebui să însoțească fiecare masă ori de câte ori este posibil. Adaugă calorii cu sucuri și smoothie-uri care includ fructe proaspete. Gustările ar trebui să includă și fructe uscate și nuci. Mănâncă înainte și după antrenament și bea suficiente lichide între mese.

Masa zilnică trebuie planificată cu atenție și trebuie să includă elemente din alimente proteice, cum ar fi carnea slabă, carnea de pasăre și ouăle. Consumul zilnic suplimentar de produse din lapte fermentat gras și brânză de vaci promovează creșterea accelerată a mușchilor și, ca rezultat, creste in greutate pentru un adolescent Mai uşor.

Cum să crești în greutate la adolescenți

Treceți hotărât la pâine albă, paste cu o gamă bogată de sosuri, cartofi, miere și nu vă fie frică de dulciuri. Treceți prin corp mai multe lichide bogate în calorii, precum ceaiul cu lapte și milkshake-urile în general, sucuri cu pulpă, cafea cu zahăr și smântână.

Grasimile sunt necesare si in salatele cu ulei de masline bogat in vitamina E, susan sau mustar. Iar untura și carnea de porc prăjită nu sunt doar neplăcute cu ficatul și vasele de sânge, dar necesită și o cantitate crescută de energie pentru digestia lor în tractul gastrointestinal, astfel încât să poată fi digerate mai repede. crește greutatea unui adolescent.

Caloriile stocate nu trebuie depozitate ca depozite de grăsime inestetice. În sală trebuie să le transformi în masă musculară atractivă.

Corpul se va însufleți și îți va răspunde cu recunoștință dacă viața ta este supusă unui regim, cu anumite acțiuni efectuate (mâncat, muncă, odihnă, dormit cel puțin opt ore) la anumite momente.