Ce trebuie sa faci pentru a te ingrasa. Cum să te îngrași rapid: exemple de meniuri, alimente și exerciții

1. Introducere
2. Produse animale
3. Produse de origine vegetală
4. Nutriție funcțională
5. Rezumat

1. Ce trebuie sa mananci pentru a te ingrasa - Introducere.

De regulă, subțirea este o consecință a alimentației proaste. Desigur, o persoană nu moare de foame, este suficient de bogată și duce o viață obișnuită. Dar, metabolismul său crescut și unele tulburări digestive acute răspund la un deficit caloric.
Să ne uităm la ce alimente sunt de preferat să consumăm și la ce moment al zilei să îngrași kilogramele în plus.

2. Ce trebuie sa mananci pentru a te ingrasa - Produse animale.

Untură de porc– lider în conținut de calorii. 100 de grame conțin până la 900 de calorii. Conținutul de vitamine și minerale este impresionant: PP, H, întreaga listă de B de la B1 la B12, precum și E, și minerale: cele mai importante magneziu și zinc, potasiu și calciu, sulf și iod etc. Nu vă fie teamă să consumați acest produs; contrar credinței populare, mecanisme complet diferite sunt responsabile pentru conținutul de colesterol din sânge.

Unt– conținut caloric de până la 750 kcal. Produs usor de folosit si gustos. Un sandviș cu unt este un mic dejun grozav pentru orice familie. Promovează creșterea părului și unghiile sănătoase. Afectează pozitiv starea epidermei. Datorita digestibilitatii sale excelente de pana la 96% si a beneficiilor incontestabile, untul este inclus in categoria produselor dietetice.

Caș glazut- un desert preferat pentru copii, are un conținut caloric de 400 kcal. La 100 de grame. Include brânză de vaci și masă de caș, plus diverși aditivi care sunt greu de clasificat drept utili.

Brânzeturi– o sursă excelentă de calorii. Unele soiuri ajung până la 400 kcal la 100 de grame. În plus, brânzeturile sunt foarte sănătoase. Conținut de proteine ​​de până la 30%. Microelementele benefice sunt de zece ori mai mari decât în ​​lapte! Pentru cei cu probleme de vedere, brânza este un produs de neînlocuit; conținutul de vitamina A este pur și simplu necunoscut. Consumul de brânză cu unt sub formă de sandvișuri poate fi considerat o terapie intensivă împotriva epuizării organismului.

3. Ce trebuie să mănânci pentru a te îmbunătăți – Produse de origine vegetală.

Alimentele vegetale au mai puține calorii, dar printre mâncărurile și ingredientele vegetariene există deținători de recorduri. Studiați întotdeauna meniul înainte de a mânca, alegeți numai preparate bogate în calorii.

Ulei de floarea soarelui– are o valoare energetică uluitoare de 900 kcal. Compoziția conține acizi grași nesaturați care nu sunt sintetizați de organism. Omega-3 și Omega-6 sunt vitamine extrem de importante; sunt implicate în crearea membranelor celulare, elimină colesterolul din organism și au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular. Uleiul de floarea soarelui este adesea adăugat la cocktail-urile pentru creșterea în greutate.

Alune sau alune- un produs gustos si hranitor. Este util în special pentru un organism în creștere. Acizii constituenți stearic, oleic și palmitic sunt responsabili pentru proprietățile medicinale ale acestei nuci. Vasele vă vor mulțumi pentru un astfel de cadou.
Dacă există un lucru pe care trebuie să îl mănânci pentru a te îngrășa, acesta este 100% nuci!

Halva de floarea soarelui- un dulce oriental, cunoscut încă din secolul al V-lea î.Hr. Dacă este preparat fără coloranți, numai din produse naturale, atunci halva poate fi clasificată în siguranță ca un produs cu valoare nutrițională unică. Sunt 530 kcal la 100 de grame.

4. Ce trebuie sa mananci pentru a te ingrasa – Nutritie functionala

Pentru un aport neîntrerupt de calorii, folosește o nutriție funcțională.
Nutriție funcțională- Acesta este un înlocuitor complet al alimentelor obișnuite.
O porție de FP este echivalentă cu o masă, atât în ​​ceea ce privește caloriile, cât și compoziția de minerale și vitamine.
Dintre reprezentanții de pe piața rusă s-au dovedit bine: Nutrien (RF), Laboratoires SVM Russian line Energy Diet.

Beneficiile nutriției funcționale:

• Este mai ușor să bei un cocktail
• concentrația mare reduce volumul produsului
• forma lichidă face mai ușor de digerat
• ușurință de pregătire

Uneori este foarte dificil să mănânci o porție suplimentară de mâncare, iar uneori este imposibil. Este mult mai ușor să bei un pahar de cocktail.

5. Ce trebuie să mănânci pentru a crește în greutate - Concluzie

Baza creșterii în greutate este că aportul de calorii din alimente ar trebui să acopere mai mult decât cheltuiala energetică a organismului. Uneori, pentru a începe să câștigi kilograme, trebuie să dublezi cantitatea de calorii pe care o consumi.
O persoană este formată din 70% apă, nu uitați să beți apă, cel puțin 2 litri pe zi.

Unor femei le este la fel de dificil să se îngrașeze pe cât este pentru majoritatea femeilor să slăbească. Cu toate acestea, există multe modalități sigure și eficiente de a câștiga 0,5-1 kg într-o săptămână. Porțiile mai mari și mesele mai hrănitoare sunt o modalitate rapidă de a adăuga calorii suplimentare la dieta ta obișnuită. Urmărește alimente bogate în calorii, bogate în nutrienți. Nu uita să faci și alte modificări stilului tău de viață: adaugă mai mult exerciții fizice - asta te va ajuta să câștigi mai repede greutatea necesară.

Pași

Schimbați-vă obiceiurile alimentare

Consumă încă 500 de calorii pe zi. De regulă, puteți câștiga 0,5-1 kg pe săptămână fără dificultate sau vătămarea sănătății. Pentru a atinge acest obiectiv, adăugați încă 500 de calorii în dieta dumneavoastră zilnică. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să mănânci mai multe alimente bogate în nutrienți.

Măriți-vă mărimea porțiilor. Luați o a doua porție sau oferiți-vă imediat puțin mai mult decât de obicei. Dacă vă este greu să mâncați mai mult, încercați să nu mâncați gustări înainte de masă pentru a vă stimula apetitul.

• Dacă vă este greu să mâncați porții duble, încercați să vă măriți porțiile treptat. Începeți cu o linguriță suplimentară de orez sau adăugați niște cartofi dulci în plus în farfurie. Cu timpul, faceți porții din ce în ce mai mari.

1. Dacă nu vă plac porțiile mari, încercați să mâncați mai des porții mici. Pentru unii oameni, porțiile mari sunt în general inacceptabile. În loc să vă măriți porțiile, încercați să mâncați 6 mese pe zi (cu porții mici).

   • Fă-ți un obicei să mănânci la fiecare 3-4 ore după ce te trezești.

2. Nu beți apă cu 30 de minute înainte de masă. Lichidul vă umple stomacul, ceea ce vă face mai greu să mâncați o masă copioasă. Mănâncă mai întâi și apoi bea apă.

3. Răsfățați-vă cu o gustare înainte de culcare. Dacă mănânci ceva mic înainte de culcare, corpul tău nu va avea timp să ardă acele calorii. În plus, organismul poate construi masă musculară în timpul somnului. Prin gustare înainte de culcare, oferiți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă dezvolta mușchii în timp ce dormiți.

   • Dacă aveți un dinte de dulce, păstrați-l pentru cină și mâncați-l înainte de culcare. Puteți mânca niște fructe, o porție de înghețată sau câteva bucăți de ciocolată.
   • Dacă vă plac cu adevărat mesele delicioase, sățioase, mâncați un castron cu macaroane și brânză sau biscuiți cu brânză.

4. Înainte de a mânca, încercați să vă creați pofta de mâncare. Există multe modalități de a vă simți foame înainte de a mânca. Aceste trucuri simple te vor ajuta să mănânci mai mult. Mai jos sunt câteva modalități simple de a vă crește apetitul:

   • Plimbați puțin înainte de a mânca. Exercițiile fizice vă vor ajuta să vă simțiți foame.
   • Pregătește un fel de mâncare pe care îl iubești cu adevărat. Fă-ți felul de mâncare preferat, astfel încât să îl poți mânca pe tot.
   • Pregătiți un fel de mâncare după o nouă rețetă. În acest fel, vei fi încântat să-l încerci.
   • Mănâncă într-o atmosferă calmă, confortabilă. Dacă vă grăbiți în mod constant sau vă distras atenția, nu veți putea mânca mult.

   Alegeți mâncarea și băutura potrivite

   1. Alegeți alimente bogate în calorii și bogate în nutrienți. Fast-food-urile și alte alimente procesate sunt bogate în calorii, dar sunt calorii goale, deoarece nu conțin suficienți nutrienți. Alimentele nutritive sunt bogate în calorii, precum și grăsimi sănătoase, proteine, vitamine și minerale.

      • Pentru cereale, puteți alege produse din grâu integral și pâine neagră. Tarâtele, pâinea integrală și grâul încolțit sunt, de asemenea, opțiuni grozave.
      • În ceea ce privește fructele, ar trebui să acordați prioritate bananelor, ananasului, stafidelor, fructelor uscate și avocado. În general, veți dori să alegeți fructele cu amidon în locul celor care au un conținut ridicat de apă și lichid (cum ar fi portocalele sau pepenele verde), deoarece fructele cu amidon conțin mai multe calorii și nutrienți.
      • Pentru legume, încercați să mâncați mai multă mazăre, porumb, cartofi și dovleac. Ca și fructele, legumele bogate în amidon sunt mai bune decât cele bogate în lichide.
      • Produsele lactate includ brânza, înghețata, iaurtul înghețat și laptele integral.

   2. Vizează trei grupuri principale de alimente. Când mănânci, nu ar trebui să dai preferință unui singur tip de mâncare. Includeți mai multe grupuri de alimente diferite în dieta dvs. (și fiecare masă). În acest fel, îți vei crește aportul de calorii mâncând mai mult.

      • De exemplu, nu ar trebui să mănânci doar pâine prăjită. Încercați să întindeți pe el unt de arahide și să adăugați deasupra banane feliate. Sau feliați și presărați avocado deasupra și turnați-vă un pahar de chefir.
      • Dacă vă plac ouăle dimineața, încercați să le amestecați și să le prăjiți cu ardei și cârnați.
      • În loc să mănânci doar o cutie de iaurt, acoperiți-o cu fructe de pădure și granola.

   3. Dacă aveți probleme cu mâncarea alimentelor solide, încercați să le beți. Uneori este greu să te forțezi să mănânci ceva în plus. Încercați să beți băuturi bogate în calorii între mese dacă nu suportați gustările solide. Puteți încerca următoarele:

      • smoothie-uri din fructe întregi, legume și iaurt;
      • sucul proaspăt stors din fructe adevărate este bogat în vitamine și fibre;
      • laptele, milkshake-urile, shake-urile proteice sunt, de asemenea, opțiuni grozave.

   4. Adăugați câteva ingrediente suplimentare în mâncare. Puteți măcina alimente bogate în calorii și hrănitoare și le puteți adăuga la mesele preferate pentru a vă ajuta să consumați mai multe calorii fără a simți că mâncați în exces. Iată câteva modalități excelente:

      • adăugați lapte praf în băuturi, supe, tocane și sosuri;
      • adăugați niște nuci sau cereale în salată;
      • adăugați câteva semințe de in măcinate în salată, cereale sau smoothie;
      • se presară niște brânză pe o caserolă, omletă, supă, salată sau sandviș;
      • intindeti putin unt sau unt de nuci (puteti folosi branza procesata cremoasa) pe paine prajita, biscuiti sau rulouri.

   5. Gătiți mai multe feluri de mâncare cu unt și brânză. Alimentele gatite in floarea soarelui si unt imbogatesc organismul cu calorii suplimentare fara a creste cantitatea de mancare consumata. Grasimile sanatoase includ:

      • ulei de măsline, care conține 119 calorii la 15 ml;
      • ulei de canola, care conține 120 de calorii la 15 ml;
      • ulei de cocos, care conține 117 calorii la 15 ml;
      • unt, care conține 102 calorii la 15 ml.

   6. Dacă vrei să crești masa musculară, consumă mai multe alimente proteice. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, ceea ce înseamnă că construirea masei musculare este o modalitate excelentă de a crește în greutate (fără exces de grăsime). Proteinele sunt necesare organismului pentru a construi mușchi.

      • Carnea slabă și ouăle sunt surse excelente de proteine. Alte surse de proteine ​​pentru vegetarieni includ mazărea, nucile, humusul și fasolea.
      • Batoanele proteice și shake-urile proteice sunt gustări grozave. Sunt bogate nu numai în proteine, ci și în nutrienți.

Oamenii se află într-o luptă nesfârșită cu supraponderalitatea. Există o mulțime de sfaturi și trucuri pe tema pierderii în greutate. Există mult mai puține informații despre cum să câștigi în greutate pentru un tip sau o fată slabă. Voi acorda puțină atenție acestei probleme.

Vă ofer câteva sfaturi utile pentru a vă îngrășa acasă.

1. Ajustați-vă dieta. Urmați o „dietă inversă” de creștere a aportului de calorii pentru a crește în greutate.
2. Acest lucru nu înseamnă că va trebui să abuzați de alimente grase și să vă uitați la televizor toată ziua cu un pachet de chipsuri în mână. Mănâncă mai sănătos mărind dimensiunea porțiilor.
3. Alegeți alimente bogate în calorii. Dacă bei lapte, cumpără-l cu un conținut de grăsime de 3,5-6%.
4. Pentru micul dejun, pregătiți terci cu lapte și unt.
5. Pentru a crește în greutate, includeți în alimentație făină, alimente prăjite și coapte.
6. Mănâncă mai multe fructe. Piersicile, bananele și caisele sunt potrivite. Luați mici gustări între mese. Vă vor înveseli și vă vor încărca corpul cu energie.
7. Ești interesat să crești masa musculară și să nu crești o „burtă de bere”? A merge la sală. Programul de exerciții potrivit, mai multe ședințe pe săptămână, te va ajuta să câștigi câteva kilograme de țesut muscular.

Cheia pentru creșterea rapidă în greutate este o dietă bogată în calorii, un stil de viață sănătos, exerciții de forță și un somn sănătos.

Barbatii iau in greutate prin construirea masei musculare. Acest lucru nu este ușor de făcut. Mai întâi, consultați-vă medicul, deoarece schimbarea stilului de viață poate provoca consecințe neplăcute.

1. Principalul material de construcție este proteina. Îți poți crește greutatea corporală consumând alimente proteice. Există multe proteine ​​în carne, pește, legume, produse lactate, ouă.
2. Pentru a crește în greutate, aveți nevoie de energie, pe care organismul o produce din carbohidrați. Carbohidrații simpli cresc grăsimea corporală; se găsesc în zahăr, înghețată și dulciuri.
3. Cresterea masei musculare este asigurata de carbohidratii complecsi continuti de legume si cereale. Includeți alimente similare în dieta dvs.
4. Dacă organismul nu funcționează corect, va trebui să uiți de creșterea în greutate. Munca sa coordonată depinde direct de cantitatea de microelemente consumate și vitamine conținute în lapte, legume, fructe și carne.
5. Funcționarea normală a organismului este imposibilă fără grăsimi. Nutriționiștii recomandă uleiul vegetal, produsele lactate și peștele de mare. Este mai bine să evitați carnea grasă.
6. Antrenamentul intens vă va ajuta să luați în greutate rapid. Este mai bine să utilizați serviciile unui trainer profesionist pentru a crea un program. Faceți sport de cel puțin trei ori pe săptămână. Creșteți treptat sarcina.
7. După fiecare antrenament, odihnește-ți corpul. Nu faceți exerciții în fiecare zi. Dormi aproximativ 8 ore pe zi.

Sfaturi video

Modalități eficiente de a câștiga în greutate pentru o fată slabă

Aproape toate fetele, care visează la o siluetă subțire, sunt interesate de metodele de a face față kilogramelor în plus. Unii, dimpotriva, vor sa se ingrase cateva kilograme.

Ofer instrucțiuni dovedite.

1. Începe să mănânci mai mult. Includeți în dieta dumneavoastră pâine albă, dulciuri, produse din făină, cartofi și miere. Nu uitați de alimentele proteice - ouă, pește, carne.
2. Înainte de masă, bea un pahar de suc proaspăt stors. Bea în medie 2,5 litri de lichid pe parcursul zilei.
3. Mergeți la sală sau lucrați-vă corpul acasă.
4. Mănâncă de aproximativ 5 ori. Luați gustări între micul dejun, prânz și cină.
5. Mestecați bine mâncarea și odihniți-vă puțin după masă pentru a permite corpului să absoarbă alimentele. Cumpărați un complex de vitamine la farmacie.
6. Măriți dimensiunea porțiilor, adăugați feluri de mâncare noi. Dacă ați mâncat terci obișnuit la micul dejun, faceți un sandviș cu cârnați în plus. În timp, corpul unei femei se va obișnui cu porții mai mari.
7. Obiceiurile proaste vă încetinesc metabolismul. Renunta la alcool si tigari. Uneori te poți răsfăța cu bere fără alcool.
8. Stresul arde caloriile. Dacă vrei cu adevărat să te îngrași, scapă de stres și de emoțiile rele.
9. Acordați o atenție deosebită somnului. Dormi cel puțin 8 ore.
10. Căutați ajutor de la un nutriționist. El va crea un meniu special pentru creșterea în greutate.

Este posibil să te îngrași într-o săptămână?

Multi oameni sunt surprinsi cand aud ca cineva vrea sa se ingrase. Nu este nimic surprinzător. De exemplu, unii sportivi trebuie să-și mărească greutatea pentru a putea concura.

1. Pentru a crește greutatea și a menține energia, reduceți activitatea. În timpul muncii fizice și mentale intense, caloriile sunt consumate rapid.
2. Dacă nu vă puteți imagina viața fără sport, reduceți cantitatea de antrenament. Dacă studiezi de 4 ori pe săptămână, reduceți numărul de lecții la trei.
3. Antrenează doar principalele grupe musculare. Va trebui să uiți o vreme de sărituri și exerciții aerobice, acestea necesită multă energie.

Nutriție

1. Întărește-ți nutriția alegând alimente proteice. Produsele lactate și preparatele din carne vor fi un „combustibil” minunat pentru organism.
2. Împărțiți mesele în 5 mese cu gustări mici.
3. La micul dejun, mâncați terci cu lapte și sandvișuri. La prânz - o farfurie cu borș bogat, niște carne fiartă sau câteva cotlet cu piure de cartofi. Pentru cină, faceți pui și paste la cuptor.
4. Pentru a crește conținutul de calorii al mâncărurilor cu conținut scăzut de calorii, adăugați puțin lapte sau brânză rasă. Asezonați salatele cu smântână bogată.
5. Pentru o gustare de după-amiază sunt potrivite brânză de vaci cu iaurt, lapte copt fermentat sau sandvișuri. Puteți mânca niște sacadate, nuci sau batoane proteice.
6. Mâncarea excesivă nu este recomandată. Acest lucru vă va ajuta stomacul să facă față stresului.
7. Nu mânca noaptea. Mănâncă cu două ore înainte de culcare. În caz contrar, kilogramele acumulate vor deveni grăsimi, ceea ce nu este ușor de îndepărtat.

Cheia pentru rezolvarea cu succes a problemei este alimentația adecvată și sănătoasă, odihna sporită și exercițiul rațional.

A te îmbunătăți fără o dietă întărită este extrem de problematică. Dar nu toată lumea poate trece liber la cinci mese pe zi, mâncând doar supe, cotlet, terci de lapte și sandvișuri.

1. Pentru a crește în greutate, efectuați exerciții fizice speciale și folosiți suplimente sportive. Vizitați un antrenor de fitness și creați împreună un program de antrenament și nutriție sportivă.
2. Respectați un program adecvat de masă. Cu o oră înainte de antrenament, consumă o porție de carbohidrați și bea un pahar de shake de proteine.
3. După efort, mâncați iaurt dulce sau câteva banane. Așa că umpleți-vă rezervele de glicogen. La jumătate de oră după oră, se recomandă consumul de alimente proteice.
4. Asigurați-vă că numărați caloriile. Greutatea corporală va crește dacă mănânci puțin mai multe calorii în fiecare zi.
5. Când calculați, luați în considerare costurile energetice pentru antrenamentul la sală, pregătirea pentru examene, efectuarea treburilor casnice și așa mai departe. Nu este nevoie să calculați cu precizie perfectă. Înregistrați cele mai mari activități consumatoare de energie.
6. Dacă nu ai timp să mergi la sală, iar gândul la o greutate normală nu te părăsește, mănâncă mai mult și mișcă-te mai puțin. În același timp, nu este nevoie să consumați kilograme de prăjeli și alimente grase, dulciuri, murături și afumate. Mâncați o dietă echilibrată și hrănitoare.
7. Dormi în medie 8 ore pe zi.
8. Cel mai adesea, persoanele impresionabile și nervoase nu reușesc să se îngrașească. Încercați să obțineți liniștea sufletească. Mersul pe jos și yoga vă vor ajuta în acest sens.

Dacă cauza subțirii excesive este un fel de boală, va trebui să vizitați un medic, să faceți o examinare și un curs de tratament și abia apoi să încercați să creșteți greutatea corporală.

1. Chestiuni organizatorice
2. Cum să îngrași rapid acasă pentru o fată
3. Cum să luați în greutate rapid și fără să vă dăuneze sănătății acasă pentru un adolescent
4. Cum să te îngrași rapid și să construiești masa musculară acasă pentru un bărbat

Modelele de modă grațioase și actorii cu figuri zvelte împodobesc de mulți ani copertele revistelor lucioase. Încercând să se potrivească cu imaginile ideale din lumea cinematografiei și televiziunii, tinerii urmează diete stricte. Dar ce să faci dacă propria ta figură unghiulară a devenit cauza complexelor? În acest articol vă vom spune cum să vă îngrășați rapid acasă, deoarece subțirea excesivă afectează negativ relațiile cu alte persoane și propria stima de sine.

1. Probleme organizatorice

Primul pas înainte de a lua măsuri de îngrășare ar trebui să fie analizarea posibilelor cauze ale subțirii. Acestea includ:

• Ereditate. Dacă părinții tăi nu erau curbate, atunci este firesc ca silueta ta să fie cel mai probabil subțire.
• Stres. Situațiile zilnice stresante, conflictele la locul de muncă și necazurile minore afectează negativ procesul de absorbție a alimentelor.
• Dieta greșită. În goana veșnică după ceva interesant și în dorința de avansare în carieră, săritul peste una sau mai multe mese este o întâmplare obișnuită.
• Probleme de sanatate. Pierderea bruscă în greutate este adesea un simptom al tulburărilor la nivelul sistemului digestiv, cardiovascular și al dezechilibrelor hormonale.
• Procesul de recuperare după boli grave.

Nu uitați să efectuați în mod regulat examinări și să faceți toate testele necesare. Consultațiile cu specialiștii vor fi utile pentru a îngrășa rapid acasă.

Combină alimentația adecvată, ale cărei nuanțe le vom discuta în secțiunile următoare, și antrenamentul de forță. Această abordare cuprinzătoare este relevantă în special pentru creșterea în greutate la bărbați. Înainte de a începe antrenamentul, consultați-vă medicul și antrenorul.

Motivația joacă, de asemenea, un rol important în orice demers. Pentru fiecare pas reușit către obiectivul tău, răsplătește-te pe tine sau pe cineva drag pe care vrei să-l ajuți să câștige acele kilograme prețuite.

Păstrarea unui jurnal alimentar va fi un punct organizatoric util. Astfel îți vei putea planifica meniul, lista de cumpărături și calcula în avans calorii suplimentare – meniul obișnuit + 500 de calorii zilnic = creșterea în greutate de 0,5 kg pe săptămână.

Cum să ții un jurnal alimentar:

2. Cum să îngrași rapid pentru o fată acasă

Dieta ta ar trebui să includă legume, fructe și cereale. Laptele și produsele lactate vor oferi calorii suplimentare. Carnea coaptă sau fiartă și ouăle sunt o sursă de proteine. Vegetarienii pot consuma soia, leguminoase și, dacă au o dietă ușoară, pește pentru a se îngrașa câteva kilograme.

De asemenea, încearcă să-ți arăți abilitățile culinare. Inspirați-vă din bucătăria italiană făcând supă de ciuperci și fasole. Această soluție va atrage chiar și acele femei care aderă la o dietă vegetariană. Rețeta ține cont de particularitățile tradiției gastronomice din Toscana.

Ingrediente: apă sau bulion - 2 l, ciuperci proaspete - 400 g, fasole - 400 g, ulei de măsline 3-4 linguri. linguri, ardei iute - 1 buc. (sau mai putin, dupa gust), usturoi – 3-4 catei, ierburi – 15-30 g, sare, piper negru macinat dupa gust. Este recomandabil să înmuiați fasolea peste noapte pentru a accelera procesul de gătire. Se fierbe până se înmoaie în bulion sau apă. Fasolea se face piure (aproximativ jumatate) si apoi se adauga inapoi in supa. Intr-o tigaie calim ardeii iute si usturoiul in ulei de masline, apoi adaugam ciupercile. Adăugați sare și prăjiți 5-10 minute la foc mic.

Sfat: este mai bine să scoateți usturoiul și ardeiul din tigaie după prăjire, deoarece acestea au conferit deja gustul necesar celorlalte ingrediente ale felului de mâncare.

Se toarnă ciupercile prăjite în ulei de măsline în supă și se amestecă. Trebuie să gătiți încă 10-15 minute. Este mai bine să adăugați pătrunjel tocat, usturoi tocat, piper și sare după gust cu 2-3 minute înainte ca vasul să fie complet gătit. Lasă-l să se infuzeze puțin. Serviți cu pâine prăjită din grâu integral.

Petreceți suficient timp antrenamentelor de forță și este mai bine să evitați joggingul. Când vizitați sala de sport sau vă antrenați acasă, amintiți-vă siguranța:

• În timpul menstruației, exercițiile care implică ridicarea unor greutăți suplimentare și întărirea mușchilor abdominali sunt interzise din cauza riscului de endometrioză (o boală ginecologică).
• În timpul sarcinii, chiar și exercițiile fizice moderate pot fi periculoase atât pentru mamă, cât și pentru făt.
• Înainte de a începe antrenamentul activ, consultați specialiști, în special un ginecolog.
• Cel mai bine este să te antrenezi cu un antrenor personal, care va selecta setul necesar de exerciții și va oferi siguranță suplimentară.

Exercițiul de fandare este indispensabil pentru modelarea picioarelor.

Cel mai important exercițiu pentru masă este ghemuit:

Antrenează-te o dată la două zile, astfel încât mușchii tăi să aibă timp să se recupereze și să câștige masă.

Dacă nu reușiți să respectați recomandările pentru organizarea dietei și a rutinei de exerciții fizice, încercați remedii suplimentare. Un medicament eficient care te va ajuta să te îngrași rapid acasă este. O linie separată concepută special pentru femei nu afectează echilibrul hormonal și este eficientă pentru creșterea în greutate.

3. Cum să luați în greutate rapid și fără a vă afecta sănătatea acasă pentru un adolescent

Mulți dintre noi în adolescență ne-am confruntat cu îndoiala de sine din cauza subțirii excesive. În perioada de creștere activă, toate resursele sunt direcționate către schimbări în organism, așa că părinții ar trebui să țină cont de unele nuanțe în organizarea alimentației adolescenților cu un fizic subțire.

Pregătește mese bogate în calorii și hrănitoare, pentru că un meniu echilibrat este cheia sănătății pentru întreaga familie. Surse valoroase de carbohidrați sunt cerealele (neprocesate), pastele, legumele și fructele; proteine ​​– carne, pește, leguminoase; grăsimi sănătoase – ulei de măsline, nuci, semințe. Nu uitați să adăugați lapte în terci, ceea ce va crește conținutul de calorii al micului dejun și, în același timp, nu va provoca o senzație de suprasaturare.

Eliminați posibilitatea dependenței de obiceiurile proaste. Dacă un adolescent fumează, atunci toate eforturile de a lua în greutate nu vor aduce rezultate. Evită mâncarea fast-food, suc dulce și alte alimente nesănătoase, câștigând calorii printr-un meniu echilibrat.

Va fi usor sa iti imbunatatesti pofta de mancare daca dai dovada de imaginatie atunci cand alegi un fel de mancare si asezi masa. Pregătește-ți copilul în creștere un mic dejun delicios pe care îl va mânca cu mare plăcere. Nu este nimic dificil în procesul de gătit, așa că îți poți interesa adolescentul în experimente culinare. Așa se face că copiii, împreună cu părinții lor, vor avea un început distractiv de nouă zi.

Pentru ouă omletă gustoase și hrănitoare veți avea nevoie de:

• ouă de pui - 2 buc;
• curcan fiert – 150 g;
• roșii cherry – mai multe bucăți;
• fasole verde – 3-5 buc;
• sare și ierburi - după gust;
• ulei vegetal - 1 linguriță.

Tăiați fileul de curcan prefiert în fâșii și roșiile cubulețe. Rupeți ouăle într-o farfurie, adăugați sare și bateți ușor cu o furculiță sau un tel.

Se încălzește ulei vegetal într-o cratiță sau o tigaie, apoi se adaugă carne și fasole verde. Se prăjesc la foc mic câteva minute. Se toarnă amestecul de ouă, se adaugă roșiile și apoi se acoperă cu un capac. Gatiti aproximativ 5 minute la foc mic si apoi adaugati ierburile. Serviți cu pâine integrală, crutoane sau sandvișuri.

Rețineți că greutatea corporală mică poate fi cauzată și de metabolismul accelerat, așa că este necesar să mâncați în același timp. Respectând un interval de timp clar, nu numai că îl vei ajuta pe copilul tău să obțină caloriile de care are nevoie, dar îl vei învăța și abilități de autoorganizare.

Programul aproximativ de masă zilnică:

Mergeți la medic pentru a exclude posibile boli, ale căror simptome sunt scăderea în greutate, apetitul scăzut și alte „clopote de alarmă”.

Influența semenilor și a idolilor în adolescență este de mare importanță. Încercați să mențineți o relație de încredere cu copilul dvs. în creștere pentru a afla din timp motivul refuzului alimentației. În cazul greutății corporale extrem de scăzute, precum și în procesul de recuperare din anorexie, concentratul supercaloriic Hercules 1000 va ajuta. Asigurați-vă că consultați specialiștii pentru regimul de dozare și indicații.

4. Cum să te îngrași rapid și să construiești masa musculară acasă pentru un bărbat

Pe lângă consumul de proteine, grăsimi și carbohidrați (sursele lor sunt enumerate mai sus), consumul de acizi grași Omega-3 este, de asemenea, important. Sunt conținute în următoarele produse:

• ulei de pește (tipuri de pește gras, inclusiv macrou, somon)
• nuci;
• ulei de in (optional – seminte de in macinate).

Vă prezentăm atenției rețeta de „Supă de pește cu burtă de somon”. Acest fel de mâncare nu conține doar pește bogat în acizi Omega-3, surse de carbohidrați (legume, cereale și vitamine), dar are și combinații interesante de arome.

Pregătiți toate ingredientele în avans: bulion de pește (2,5 l), burtă de somon (0,5 kg), cartofi (3-4 buc), dovlecel (1 buc), ceapă (1 buc), morcovi (1 buc) , orez (50-80 g), rosii (4 buc. sau 3 linguri pasta de rosii), sare si condimente dupa gust, ierburi proaspete.

Fierbeți orezul până când este fiert pe jumătate. Spălați, curățați legumele și tăiați-le în cuburi. Curățați burta somonului de oase, aripioare și tăiați în bucăți. Adăugați peștele și cartofii în bulion, aduceți la fiert și gătiți timp de 10-15 minute, apoi adăugați dovlecelul. Adăugați orezul 5-10 minute până când legumele sunt complet fierte. Dressing: căleți ceapa și morcovii în ulei vegetal. După ce adăugați roșii sau pasta de tomate, fierbeți la foc mic. Combinați supa și dressingul, adăugați sare și condimente (piper negru, foi de dafin) după gust. Serviți cu verdeață.

De asemenea, pentru ca un bărbat să ia rapid în greutate acasă, este necesară activitatea fizică. La început, un complex general va face: genuflexiuni cu gantere, presa pe bancă în poziție culcat și așezat. După șase luni (un an), puteți trece la antrenamentul grupelor musculare individuale într-un ciclu de șapte zile. Consumul de shake-uri proteice înainte și după antrenament va fi benefic.

Puteți face propriile shake-uri de proteine. Astfel vei fi sigur de prospețimea și eficacitatea amestecului. Ingredientele principale pot fi proteine ​​din zer, lapte (degresat, 2,5% grăsime sau întreg), fructe, precum și diverși aditivi în funcție de preferințele dumneavoastră gustative: ciocolată, miere, fulgi de ovăz. Vă oferim câteva rețete de cocktail interesante care vă vor ajuta să vă îngrășați prin creșterea masei musculare.

Veți avea nevoie de: o lingură standard de pudră de proteine, 1 cană de gheață, 1 cană de lapte sau înlocuitor de lapte, câte o lingură de unt de arahide și miere, o banană mică și o bucată de ciocolată neagră. Amestecă toate componentele într-un blender până când se obține o consistență omogenă.

Sfat. Proteina din zer este cea mai eficientă pentru creșterea greutății corporale și, în același timp, la preț accesibil.

Ingrediente: o lingura de pudra proteica, 1,5-2 cani de lapte sau inlocuitor de lapte, 150 g fructe de padure, 100 g nuci tocate, o lingura pudra de cacao naturala, 150 g fulgi de ovaz, scortisoara dupa gust. Adăugați în bolul blenderului și amestecați.

Sfat. Nu folosiți citrice pentru a aroma amestecul deoarece laptele se va coagula.

Vă rugăm să rețineți că, dacă nu ați dedicat anterior suficient timp antrenamentului, rezultatele nu vor fi observate imediat. Puteți obține efectul dorit luând (linie pentru bărbați) sub supravegherea unui specialist.

Întâlnești rar o femeie care visează să devină mai bună. În epoca unei varietăți de alimente nesănătoase, dar gustoase, fiecare doamnă încearcă să-și mențină silueta.

Acest lucru se poate spune despre un bărbat. Pentru ca un tip să aibă un corp zvelt, pompat, mai întâi trebuie să se îngrașă.

Puteți câștiga 10 kg chiar acasă– pentru aceasta trebuie să urmați anumite reguli.

Este important ca bărbații tineri nu doar să fie slabi, ci să aibă un corp atractiv și sănătos. Majoritatea adolescenților și bărbaților sub 30 de ani nu se pot lăuda cu astfel de indicatori.

Munca fizică epuizantă nu este acoperită pe deplin de nutriție, ceea ce duce la subțire și aplecare constantă.

Pentru a crește rapid în greutate și apoi a pompa masa acumulată în mușchi, ar trebui să urmați aceste recomandări:

1. Mese fracționate. Cea mai bună metodă de îngrășare este să mănânci în anumite momente ale zilei.

   În timp, organismul va dezvolta automat un semnal care va informa creierul că are nevoie să mănânce. Timpul optim de hrănire este o dată la 4 ore.

2. Micul dejun obligatoriu. Este necesar să aveți o masă de dimineață nu mai târziu de o oră după ce vă ridicați din pat.

   Micul dejun ar trebui să fie hrănitor și bogat în proteine ​​și carbohidrați. Fructele uscate, cerealele, ouăle și brânza de vaci sunt bune pentru asta.

3. Un prânz cu mai multe ingrediente vă va ajuta să vă îngrășați. La primul fel se mănâncă supă groasă, la al doilea, o salată de legume proaspete, o garnitură de cartofi sau paste și carne albă fiartă.

   Este o idee bună să faci un desert din produse lactate și să bei compot de fructe uscate.

4. Cina ar trebui să fie, de asemenea, hrănitoare, dar ușoară. Când creați rețete, utilizați ouă, produse din carne și legume. Pentru o cină ușoară, o omletă cu roșii și șuncă este perfectă.
5. Dacă vrei să bei o mică gustare noaptea– acorda preferinta fructelor proaspete.

Puteți câștiga rapid 10 kg într-o manieră cuprinzătoare cu luarea anumitor medicamente. Acest lucru este considerat normal în rândul sportivilor atunci când un bărbat trebuie să obțină anumite rezultate.

Dacă alterni aportul de fonduri cu dieta specificată și exercițiile fizice, vei obține rapid rezultatul dorit.

Cum poate o femeie să ia în greutate rapid? Metode

Metodele de creștere rapidă în greutate sunt potrivite pentru acele femei care au nevoie urgentă de a îngrășa câteva kilograme.

Acest lucru este adesea sugerat să fie făcut cu ajutorul medicamentelor. Este important de știut că câștigarea de kilograme din pastilele hormonale va avea consecințe negative.

Notă! Pentru a calcula greutatea corectă, puteți utiliza formula pentru calcularea indicelui de masă corporală.

Pentru a face acest lucru, luați-vă greutatea și împărțiți această cifră la înălțimea la pătrat. Indicatorii mai mici de 18,50 sunt considerați subponderali.

O fată ar trebui să știe că prima regulă pe calea către creșterea în greutate este să își normalizeze dieta.

Dieta ar trebui să conțină cantități egale de proteine, grăsimi și carbohidrați necesare pentru buna funcționare a organismului.

În plus, ar trebui să evitați stresul, care are un efect dăunător asupra sănătății dumneavoastră.

Mai jos sunt câteva opțiuni despre cum să câștigi rapid în greutate pentru o femeie:

Mulți au fost martori cum o persoană slabă încearcă din toate puterile să se îngrașă.. Pentru a face acest lucru, el folosește cât mai multe alimente diferite și nu se ferește de la fast-food-urile și alimentele nesănătoase.

Unii dintre cei care încearcă să se îngrașă folosesc vrăji, sperând să primească un ultim ajutor. De fapt, întregul secret constă în alimentația corectă.

Merită să urmați câteva sfaturi pentru creșterea accelerată în greutate:

1. Mănâncă de 5-6 ori în porții medii. Această metodă este perfectă pentru un adolescent care visează să se îngrașă și o siluetă zveltă, pompată.

   Dieta trebuie să fie echilibrată: acordați prioritate grăsimilor vegetale și animale conținute în carne și lapte.

   De asemenea, este necesar să includeți produse din făină grosieră din cereale integrale în dieta dumneavoastră - acestea vor ajuta rapid la creșterea greutății corporale.

2. Eliminați obiceiurile proaste. Consumul constant de alcool nu va contribui la creșterea în greutate; fumatul este de asemenea inclus în această listă.

   Dacă doriți să vă îmbunătățiți picioarele, faceți exerciții fizice intense care vizează mușchii specifici.

3. Menținerea sănătății bune. O boală cronică în organism va împiedica un bărbat sau o fată să se recupereze rapid.

   Pentru a avea succes, încercați să vă puneți în ordine sănătatea.

Adesea fetele doresc să-și îmbunătățească forma în coapse: mersul constant pe jos este mai bine pentru asta.

De exemplu, atunci când mergeți la serviciu, evitați autobuzele dacă distanța este mică. Începe să dansezi sau să faci fitness – acestea îți afectează și silueta.

Important! Una dintre cele mai puternice sarcini pe picioare este nordic walking. Pentru a practica acest sport, este suficient să achiziționați bețe speciale de mers.

Principalul lucru în a dori să devină mai bun este să ai o dorință unică. Puteți obține rezultate bune numai prin acțiuni persistente descrise mai sus.

Video util

postări asemănatoare