Ce ar trebui să mănânce femeile însărcinate. Vitamine și minerale utile

Medicii împart întregul ciclu de sarcină în trimestre. Fiecare trimestru are propriile sale caracteristici. Primul trimestru de sarcină necesită o atenție specială, deoarece în această perioadă corpul reconstruiește complet activitatea tuturor organelor sale interne. Un ovul fertilizat este implantat în peretele uterului și începe creșterea activă, punând toate bazele pentru sănătatea și dezvoltarea normală a bebelușului nenăscut.

Orice intoxicație alimentară, în timpul sarcinii până la 12 săptămâni, poate provoca un avort spontan. Prin urmare, o femeie ar trebui să monitorizeze cu atenție calitatea produselor.

Produse utile pentru femeile însărcinate pe trimestre

Primul trimestru

Alimentele utile pentru femeile însărcinate în primul trimestru sunt în principal proteinele. În această perioadă, are loc o creștere activă a placentei și a uterului, toate țesuturile și organele interne ale copilului sunt așezate, volumul sângelui circulant crește.

Al doilea trimestru

În această perioadă, o femeie are o senzație constantă de foame, este foarte important să nu mănânci în exces, să reducă sau să elimini mai bine dulciurile din alimentație. Edemul apare foarte des în al doilea trimestru de sarcină. Cu ajutorul nutriției, puteți reduce ușor umflarea, pentru aceasta este important să știți ce produse vă pot ajuta în această problemă.

Produse diuretice pentru gravide :

• Castraveți proaspeți, morcovi și spanac.
• Pepeni verzi, pepeni si dovlecei.
• Dovleac proaspat, suc de dovleac si seminte de dovleac.
• Amestec de sucuri proaspete de portocale și afine.
• Lingonberries, afine, mure.
• Ceai de măceșe.

al treilea trimestru

În cele mai multe cazuri, după a 20-a săptămână de sarcină, o femeie are o lipsă de hemoglobină în sânge. Puteți reface rezervele de fier și puteți crește nivelul de hemoglobină cu ajutorul unei alimentații adecvate.

Produse care cresc hemoglobina la gravide :

• Carne - carne de vită, în special ficat, limbă și inimă.
• Crupe: hrișcă, fasole și secară.
• Legume: morcovi proaspeți, sfeclă, dovleci și roșii.
• Gălbenuș de ou fiert.
• Boabele: afine proaspete, afine și lingonberries.
• Compot de fructe uscate.
• Ciocolata neagra.
• Nuci.
• Caviar roșu sau negru.

Pentru ca sarcina să se desfășoare normal, iar fătul din uter să se dezvolte pe deplin, este necesar să se ofere femeii însărcinate o dietă variată și echilibrată.

Ce se întâmplă cu stomacul în timpul sarcinii

Cu siguranță știi că sarcina nu este doar bucurie, ci și o mare povară pentru organism. Schimbările au loc peste tot - în fiecare organ al corpului tău. Stomacul nu face excepție.

Unul dintre „farmecele” sarcinii este toxicoza. Aceste senzații sunt familiare oricărei femei însărcinate - greață dimineața, se întoarce doar de la miros și tipul de mâncare. Și dacă încerci să mănânci ceva, trebuie imediat să alergi la „prietenul alb”. Puteți citi mai multe despre simptomele toxicozei și despre cum să o faceți în articolul Greață în timpul sarcinii >>>.

Motivul pentru toate acestea este o încălcare a tractului gastrointestinal. Ce se întâmplă cu tine? Să aruncăm o privire mai atentă:

1. Stomacul este deplasat în lateral din cauza uterului în creștere;
2. Echilibrul hormonal este perturbat;
3. Bacteriile benefice se pierd.

Ca urmare, mâncarea obișnuită și mâncărurile preferate devin intolerabile.

De ce există o interdicție asupra anumitor produse

Acum un copil trăiește în corpul tău. Și este foarte sensibil la influențele mediului. Dar ceea ce mănânci, într-o oarecare măsură, ajunge la copilul tău. Și ceea ce înainte credeai că este delicios și nu te puteai lipsi de el, acum poate dăuna copilului.

Cum să o evite? Există un singur răspuns - limitarea sau excluderea completă a anumitor produse. Desigur, această interdicție nu este permanentă.

Ce nu poți mânca oricum?

Din păcate, lista produselor nedorite este destul de lungă. Dar nu este deloc greu să le refuzi, dacă îți dai seama că vorbim despre sănătatea bebelușului tău. Deci, să aruncăm o privire mai atentă la ce și de ce femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce - lista de produse este interzisă.

• Carne foarte grasă;

Este clar că nu vorbim despre o respingere completă a cărnii. Acest produs este foarte important pentru tine - dar trebuie să-l folosești corect. Refuzul cărnii este necesar dacă nu puteți digera carnea grasă, există probleme la nivelul pancreasului.

De asemenea, produsele din carne grasă și prăjită pun o povară considerabilă asupra ficatului. Aceasta este plină de o senzație de greutate în hipocondrul drept, greață constantă (citește articolul actual Doare partea dreaptă în timpul sarcinii >>>). Chiar și vărsăturile sunt posibile. Și dacă aveți colecistită în plus față de orice altceva, poate să apară exacerbarea acesteia.

Cârnații fierți și afumati sunt doar un depozit de tot felul de conservanți și condimente. Încercați să le limitați și în dieta dvs.

• Peşte;

Ce a devenit acum un fel de mâncare foarte la modă care folosește în vreun fel pește neprelucrat? Desigur, este sushi.

Peștele sărat, pe care chiar îți dorești să-l mănânci, în cantități mari poate provoca dezvoltarea edemului. Retenția de apă în organism poate afecta rinichii.

• Băuturi;

Ceea ce femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce în timpul sarcinii, sau mai bine zis să bea, sunt băuturile alcoolice. Nimeni nu se va certa cu asta sigur. Alcoolul este, de asemenea, dăunător pentru femeile dintr-o poziție interesantă. Și cu un copil în stomac, este doar otravă atât pentru tine, cât și pentru copil.

În ceea ce privește alte băuturi, următoarele vor fi interzise:

1. Cafeaua - măcinată uniform, chiar naturală (poate provoca o creștere a tensiunii arteriale). Dacă obișnuiești să bei cafea, atunci 1 cană mică pe zi este perfect acceptabilă. Pentru mai multe informații despre luarea cafelei, vezi articolul Pot să beau cafea în timpul sarcinii >>>;
2. Băuturi carbogazoase dulci – contribuie la creșterea în greutate;
3. Da, și apa minerală carbogazoasă este de dorit să se limiteze - prea des provoacă flatulență;
4. Sucuri și nectare de producție industrială - sunt o mulțime de conservanți în ele.

Cu cât bei mai puțin acest lucru, cu atât mai puțin riscul de a dezvolta reacții alergice la copil și chiar dermatită atopică, în viitor.

• Dulciuri;

În timpul sarcinii, s-ar putea să fii atrasă nu numai de sărat, ci și de dulce. De asemenea, trebuie rezolvat - ce nu pot femeile însărcinate să mănânce dulciuri, mai ales în primele etape ale sarcinii?

Oricât de trist ar părea, dar cel mai util ar fi să renunți la ciocolata cu lapte, la tot felul de dulciuri, prăjituri, prăjituri și alte bucurii ale vieții. Toate acestea conțin o cantitate imensă de carbohidrați - și nu trebuie deloc să vă îngrășați în exces, mai ales încă de la începutul sarcinii.

De asemenea, toate bunătățile și dulciurile conțin o mulțime de coloranți, conservanți și alte lucruri alergene.

• Fructe si legume;

S-ar părea, ce rău de la fructe și legume? Într-adevăr, dimpotrivă, sunt foarte utile femeilor însărcinate - conțin o mulțime de vitamine și fibre. Toate acestea, desigur, sunt bune. Dar trebuie să priviți situația din cealaltă parte.

Ce înseamnă multă fibre? Crește peristaltismul intestinal - ajută la prevenirea constipației. Dar aceasta este o parte a monedei. Creșterea peristaltismului în intestine comprimate din toate părțile este calea către dezvoltarea flatulenței. Și această stare nu este deloc plăcută. Prin urmare, limitează-ți dieta la pere, mere dulci, sfeclă, leguminoase.

Pe lângă vitaminele utile, fructele conțin o mulțime de carbohidrați. Și utilizarea lor excesivă, din nou, poate duce la creșterea rapidă în greutate. Prin urmare, nu vă lăsați purtat de produse precum banane, struguri, cartofi.

Ce nu ar trebui să mănânce femeile însărcinate în primul trimestru când vine vorba de fructe? Desigur, este citrice. Portocale, lămâi, grepfrut - toate pot provoca o reacție alergică severă. Și dacă abuzați de ele, copilul va suferi ulterior de diateză. Citiți și articolul

Aproape fiecare femeie în timpul sarcinii își schimbă gusturile obișnuite în ceea ce privește mâncarea la cele mai inimaginabile lucruri: de exemplu, poate mânca hering cu lapte condensat cu plăcere sau poate mânca tei (cretă). Acest lucru, desigur, sună ciudat la prima vedere, dar fiecare femeie care a devenit deja mamă își amintește cum își dorea niște gastronomie exotică, chiar ținând unghii în gură.

Dar, de fapt, pentru a nu vrea să mănânci, trebuie să respectați anumite reguli, deoarece alimentația mamei în timpul sarcinii este cheia sănătății copilului nenăscut, motiv pentru care este atât de important să mențineți o dietă și aprovizionare echilibrată. organismul cu macronutrienți și vitamine. Puteți găsi o listă de produse pentru gravide în acest articol și, în același timp, aflați ce produse pentru gravide trebuie să fie consumate de mamă în această perioadă crucială.

Deci, ce alimente ar trebui să mănânce femeile însărcinate? Iată mai jos TOP 10 bucurii gastronomice de care nu se poate lipsi o femeie care se pregătește să devină mamă. Așadar, iată cele mai utile produse pentru femeile însărcinate.

Legume și fructe proaspete

Mai precis: avocado, broccoli, morcovi și mango.

Avocado este folositor prin faptul că conține mult acid folic, care este foarte necesar pentru copilul care se formează în burtica mamei. Cu ajutorul lui, se formează sistemul nervos, precum și părți ale creierului. De asemenea, acest acid crește șansa de a nu pierde un copil în primele etape ale sarcinii. Vitaminele C și B6, conținute de asemenea în acest fruct, salvează de excesul de toxine.

Morcovii sunt o legumă bogată în vitamina A. Este important atât pentru vederea mamei, cât și pentru ochii, dinții și oasele bebelușului nenăscut.

Broccoli are, de asemenea, o cantitate mare de acid folic, despre care a fost menționat mai sus, și pe lângă acesta, există și calciu.

Mango poate fi înlocuit cu morcovi și invers, deoarece principala vitamină activă aici este A. Acest fruct este excelent atât pentru mâncăruri sărate, cât și pentru dulci. Poate fi consumat atât crud, cât și, de exemplu, fiert. Salatele cu mango sunt delicioase, precum și diverse garnituri pentru preparate din carne și pește.

nuci

Nucile sunt un depozit de diverse minerale și macronutrienți și, desigur, unul dintre cele mai utile alimente pentru femeile însărcinate! Și nucile sunt foarte bune pentru creier, dar nu poți abuza de ele, deoarece conținutul de calorii al nucilor este destul de mare.

ouă

Pui, prepeliță - nicio diferență! Principalul lucru este să mănânci acest produs în mod regulat. Dar există câteva nuanțe aici: femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce ouă crude. De asemenea, prefera prajitul fiert, pentru ca este mult mai sanatos.

Linte

Dintre toate cerealele de tip leguminoase, lintea beneficiază intestinele de multe ori mai mult decât altele. Lintea contine substante precum fier, vitamina B6, acid folic.

Spanac

Această plantă utilă este ușor de cultivat chiar și pe pervazul ferestrei sau în grădină! Dar, pe de altă parte, există o mulțime de beneficii de pe urma acestuia: vitamina A, acid folic, calciu. Toate acestea sunt conținute în frunzele verzi subțiri de spanac, care ocupă un loc demn în lista celor mai utile alimente pentru femeile însărcinate. Supe, piureuri, garnituri - puteți găti o grămadă de preparate sănătoase din această plantă.

Fulgi de ovaz (Hercules)

Această cereală conține multe fibre, vitamine B și fier. Este posibil (și, apropo, cel mai util) să gătiți terci cu lapte. Făina de ovăz se adaugă, de asemenea, la diferite tipuri de produse de patiserie, cum ar fi prăjiturile.

Iaurt

Iaurturile naturale conțin mult mai mult calciu decât laptele obișnuit. Contine si bifidobacterii, necesare pentru normalizarea functiilor intestinale. Numai că aici, iaurturile din magazine nu sunt adesea atât de sănătoase pe cât ne promit producătorii: au o mulțime de conservanți, coloranți și arome. Așa că mai bine cumpărați o mașină specială de pornire și faceți-vă iaurtul delicios și sănătos. Sau chefirul poate servi ca alternativă.

Ficat

Conține doar o cantitate imensă de vitamina B, fier și proteine. Toate acestea sunt utile nu numai pentru copilul nenăscut, ci și pentru mama însăși, care se confruntă cu diverse probleme de sănătate în aceste 9 luni dificile, dar fericite. Pentru unii, în această perioadă, nivelul hemoglobinei scade, pe care ficatul îl va ajuta la restabilire - nu numai util, ci și un produs obligatoriu pentru femeile însărcinate.

Peşte

Toată lumea știe că peștele este o sursă tradițională de calciu și fosfor. Abia acum, în timpul sarcinii, nu trebuie să mănânci totul la rând, ci doar mare și nu gras. Peștele conține și vitamina D, care întărește sistemul nervos. Acesta este unul dintre cele mai utile produse pentru femeile însărcinate.

Carne slabă

Adica carne fiarta, slaba si practic fara condimente. Alimente precum pui, iepure, porc, vita sunt perfecte. Carnea este principala sursă de proteine, care, la rândul său, este materialul de construcție al tuturor celulelor corpului.

Asigurați-vă că includeți toate aceste alimente în dieta dvs.!

Câteva cuvinte generale despre produse utile pentru femeile însărcinate

Meniul femeilor însărcinate trebuie să conțină doar alimente proaspăt preparate: fără alimente veche și fructe învechite.

Este necesar să se asigure că substanțele utile pătrund în organism fără o supraabundență. În caz contrar, riscați să vă schimbați metabolismul și, în același timp, funcționarea glandelor endocrine va fi perturbată, ceea ce va duce la apariția unui copil cu exces de greutate corporală, mușchi slabi și subdezvoltarea oricăror organe individuale. Așa că fă-ți propria listă personală de alimente pentru maternitate și urmează-o în timp ce mănânci.

Pe zi, trebuie să mâncați aproximativ aceeași cantitate de substanțe utile care se află în produsele de mai sus pentru femeile însărcinate:

• Calciu - 1500-2000 mg
• magneziu - 300-500 mg
• Fosfor - 1-1,5 g
• Potasiu - 3-5 g
• Sodiu - 4-6 g
• Clor - 4-6 g
• Fier - 18 mg

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră: lăsați-l să vă facă un meniu personal pentru toate cele trei etape ale sarcinii și să vă spună ce alimente să consumați în timpul sarcinii.

Sarcina este una dintre cele mai bune perioade din viața unei femei. Aceasta este așteptarea unui miracol, acest fior al unui copil născut sub inima ta și căldură liniștitoare în tot corpul tău. De aceea este atât de important în această perioadă să nu deranjezi confortul tău interior și confortul bebelușului. Și de aceea trebuie să echilibrezi și.

Regula principală este să obțineți toate substanțele, vitaminele și oligoelementele necesare, deși acesta nu este un motiv pentru a dubla porția.

În timpul sarcinii, mănâncă de îndată ce ai chef. Este mai bine să mănânci des - de până la 5-6 ori - dar încetul cu încetul. Nu mâncați în exces, mestecați bine alimentele, nu vă grăbiți, nu mâncați în exces noaptea. Spune da la fiert, copt, abur. Dar prăjite, afumate și conservate - refuză.

In primul rand, atat viitoarea mama cat si bebelusul ei au nevoie de proteine, deoarece este materialul de constructie al celulelor, ajuta bebelusul sa creasca. Norma zilnică este de 75-100 de grame de proteine ​​pe zi. Dacă traducem toate acestea într-un „echivalent alimentar”, atunci este vorba despre trei pahare de lapte, o liră, două ouă și o sută de grame sau pește. Pentru a obține suficiente proteine, gătiți-vă carne slabă, carne de pasăre (este mai bine să luați intern decât importat), răsfățați-vă cu pește - creveți, homari, crabi; fierbe ouăle sau fă-ți o omletă. Consuma legume, fructe si fructe de padure, dar de preferat de pe banda ta. Faceți clic pe nuci - nuci de pin, alune - și semințe. Evitați fasolea.

Pentru a ajuta organismul cu energie - consumați carbohidrați. Dar aveți grijă cu ele - supraabundența lor poate face rău. Există carbohidrați care ameliorează instantaneu senzația de foame, dar nu durează mult. Acestea sunt ciocolată, dulciuri, zahăr. Acești carbohidrați sunt stocați în organism sub formă de grăsime. Bineînțeles, nu refuzați complet dulciurile, dar este mai bine să le mâncați destul de puțin, să le înlocuiți cu cereale, paste, legume și cartofi - mai ales fierți în coajă. Acești carbohidrați sunt numiți nerafinați. Ele elimină, nu ridică greutate și țin. Este mai bine să gătiți terci din cereale nedecojite, din cereale integrale și grâu germinat. Și pâinea este măcinată grosier sau cu tărâțe.

Pentru a susține sângele normal al viitoarei mame și al bebelușului, consumați carbohidrați. Conține ficat, sardine, spanac. Acest lucru este deosebit de bun în combinație cu vitamina C. Se găsește în citrice - apropo, cel mai mare conținut al său este în grepfrut, în plus, sunt hipoalergenice - în măcriș, spanac, ardei dulci. Vitamina C vindecă rănile și este utilă pentru copil prin faptul că îi promovează creșterea și face scheletul și dinții puternici.

Apropo, contrar credinței populare, meniul ar trebui să conțină și grăsimi, dar nesaturate. Adăugați unt cremos galben strălucitor și solid la cereale, prăjiți în ulei rafinat și asezonați salatele cu ulei nerafinat.

Asigurați-vă că consumați, A, E și B. Calciul întărește oasele - dacă copilul are suficient, atunci nu dăunează dinților și oaselor mamei, nu îl ia de la ele. Calciul se găsește în lapte, pește, brânză de vaci, brânză, migdale și alune. Acidul folic se găsește în legume galbene, fructe și verdeață. Ajută pielea, ochii și oasele, afectează pozitiv dezvoltarea creierului bebelușului. Vitaminele B sunt in cereale - foarte bune daca mananci hrisca si orez neslefuit - in paine neagra si varza. Apropo, acesta din urmă este foarte util dacă simți că îngrași în exces. Previne depunerea grăsimilor în organism - se consumă fiert, înăbușit, în salate. Nu permite grăsimile „persistente” și ananasul.

În timpul sarcinii, concentrați-vă nu numai pe nutriție, ci și pe aportul de lichide. Bea cel puțin doi litri pe zi. Contează și supa și ceaiurile.

Elimina alimentele nesanatoase din dieta ta. Peștele-spadă, rechinul, cabezonul, macroul, conservele de ton alb pot fi periculoase pentru sănătatea unei femei însărcinate. Au un nivel ridicat de metal, dăunător sistemului nervos și creierului bebelușului. O doză sigură este de 150 de grame pe săptămână de ton alb sau 300 de grame de somon, creveți. Aveți grijă de peștii prinși în râuri și lacuri. Nu mâncați niciodată carne crudă sau insuficient gătită, chiar dacă este de casă. Și, bineînțeles, refuză fast-food-urile: go-dogs, șunca cu aspect dubios nu sunt cea mai bună mâncare pentru o femeie însărcinată. Nu mâncați lactate nepasteurizate, sucuri, afumaturi refrigerate. Tutunul este, de asemenea, categoric contraindicat, în plus, este dăunător chiar și doar să le inspiri vaporii. Nu beți apă de la robinet: poate fi consumată doar purificată și filtrată. Medicii nu au studiat pe deplin efectul suplimentelor din plante și al ceaiurilor asupra corpului unei femei însărcinate.

În prima jumătate a sarcinii, alimentația viitoarei mame nu este de fapt diferită de ceea ce a mâncat înainte de sarcină. Dar totuși ar trebui să fie variat și să includă toate substanțele necesare (le-am enumerat mai sus). Permite-ti niste sare daca vrei neaparat, dar nu abuza ca sa nu se depuna sarurile. Dieta zilnică din prima jumătate a sarcinii este de 2400 - 2700 kcal.

În al doilea - fătul crește rapid, sarcina asupra tuturor organelor și sistemelor mamei crește, așa că mâncați mai mult. Dar excludeți produsele sărate, picante, afumate, semifabricate. Dieta zilnică din a doua jumătate a sarcinii este de 2800 - 3000 kcal.

Amintiți-vă: o dietă alcătuită în mod corespunzător va ajuta bebelușul să se nască puternic și sănătos, iar mama îl va purta pe moștenitor fără să dăuneze sănătății sau aspectului, cu sănătate bună pe toată durata sarcinii. Alimentația deficitară în primele etape ale sarcinii poate afecta supraviețuirea embrionului, iar în sarcina ulterioară, dezvoltarea copilului.

In special pentru- Maria Dulina

Dieta viitoarei mame afectează foarte mult rata proceselor metabolice din corpul ei și absorbția nutrienților necesari dezvoltării copilului. Furnizarea de proteine, grăsimi, carbohidrați și oligoelemente utile pentru făt, creșterea și dezvoltarea uniformă a acestuia, precum și creșterea în greutate, activitatea rinichilor, inimii și a vaselor de sânge ale femeii în sine depind de intensitatea metabolismului.

Pe de o parte, există multe alimente pe care femeile însărcinate nu ar trebui să le consume. Pe de altă parte, unele viitoare mame țin o dietă strictă.

Nu ar trebui să mergeți la extreme, trebuie doar să vă dați seama cum poate dăuna de fapt malnutriția în timpul sarcinii.

De ce este atât de importantă o alimentație adecvată în timpul sarcinii?

Mulți viitori părinți își imaginează literalmente „nocivitatea” unui anumit produs alimentar: dacă o femeie însărcinată mănâncă ceva, acesta va ajunge la făt și îi va face rău. Nu este însă așa: în realitate, situația cu produsele „interzise” este mult mai complicată. Nu există tub digestiv direct între corpul mamei și al copilului. Mâncarea consumată de o femeie însărcinată este descompusă în tractul ei digestiv în principalele produse necesare funcționării normale a organismului și dezvoltării fătului - proteine, grăsimi și carbohidrați. Aceste substanțe sunt esențiale pentru metabolismul energetic. Prin peretele intestinal, acestea sunt absorbite în fluxul sanguin și livrate prin vasele de sânge către copil.

Din majoritatea componentelor nocive ale alimentelor moderne - aditivi alimentari, potențiatori de aromă, conservanți, coloranți, arome - copilul este protejat de bariera placentară (un microfiltru unic dublu din pereții capilarelor uterului și ai placentei). Dacă placenta își face bine treaba, atunci moleculele de substanțe nocive nu trec literalmente prin „control vamal” și nu intră în circulația fetală.

Printre acele alimente pe care le consumăm în mod tradițional, nu există niciuna care ar putea afecta în mod direct sănătatea fătului. Nu există astfel de alimente, băuturi, fructe sau legume, nuci, fructe de pădure etc., care sunt de obicei utile, dar devin dăunătoare în timpul sarcinii. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă deloc că viitoarea mamă poate mânca în siguranță orice dorește, fără teamă pentru sănătatea bebelușului nenăscut. Sarcina este o povară suplimentară pentru corpul unei femei și una foarte semnificativă. Toate organele și sistemele ei funcționează în „modul de război”, și uneori în sensul cel mai literal: uterul în creștere exercită presiune asupra organelor învecinate, inclusiv stomacul și pancreasul, ficatul și vezica biliară, splina, rinichii, vezica urinară și un număr mare de organe mari. vase de sânge. Cu acest mod de funcționare, orice eroare de nutriție, care în vremuri normale s-ar manifesta ca o ușoară stare de rău sau ar trece deloc neobservată, poate afecta grav metabolismul și înrăutăți starea de bine a viitoarei mame.

Nicio mâncare, de fapt, nu poate dăuna în mod direct copilului. Cu toate acestea, utilizarea produselor dăunătoare afectează întotdeauna în mod negativ sănătatea viitoarei mame însăși, de care depinde cursul sarcinii și dezvoltarea fătului. Astfel, revizuirea dietei tale în timpul sarcinii nu este o reasigurare goală și trebuie să o iei în mod rezonabil și cu toată seriozitatea.

Ce să nu mănânci gravidă: „lista neagră” de alimente toxice

Desigur, viitoarea mamă ar trebui să-și facă o „listă interzisă”, care va include toate produsele care sunt evident periculoase pentru sănătate. Femeile însărcinate nu trebuie să mănânce chipsuri, băuturi chimice dulci, alimente cu arome și coloranți artificiali, conserve.

Conțin substanțe nocive care împiedică digestia, funcționarea ficatului și a rinichilor și sunt toxice pentru organism în ansamblu. În timpul sarcinii, aceste delicatese dubioase intră sub interdicție strictă: corpul unei femei se confruntă cu o încărcare dublă, iar alimentația necorespunzătoare în această perioadă poate duce la probleme grave de sănătate mult mai rapid, ceea ce va afecta imediat starea fătului.

Cele mai frecvente consecințe ale utilizării produselor dăunătoare în timpul sarcinii includ colelitiaza. Aceste boli, însoțite de dureri severe și de o deteriorare semnificativă a bunăstării viitoarei mame, necesită adesea o intervenție chirurgicală urgentă, ceea ce crește semnificativ riscul de avort.

În plus, în perioada de așteptare a copilului, nu trebuie să utilizați cafea și alcool- aceste produse pot provoca o creștere a tensiunii arteriale, hipertonicitate uterină și riscul de desprindere a placentei. În plus, produsele cu timpul de înjumătățire ale alcoolului care circulă în sângele unei femei însărcinate sunt toxice pentru făt.

Nutriția în timpul sarcinii: cum să evitați excesul de greutate?

Pe lângă „lista interzise”, există și alte produse pe care este de dorit să le limitați semnificativ din diverse motive. Așadar, este mai bine să reduceți consumul de pâine, paste și tot felul de produse de patiserie, cofetărie, precum și carne și produse din carne cu conținut ridicat de grăsimi (untură, slănină, cârnați grasi), deoarece acestea contribuie la creșterea excesivă în greutate.

Ele dăunează literalmente sănătății mamei și a bebelușului, punând uneori în pericol însăși faptul sarcinii. Excesul de greutate exercită o presiune crescută asupra sistemului cardiovascular.

Pe fondul creșterii patologice în greutate la o femeie însărcinată, presiunea crește adesea, tonusul uterului crește și fluxul sanguin placentar scade. Ca urmare a unor astfel de modificări, fătul se confruntă cu o lipsă de nutriție și oxigen - se dezvoltă insuficiența fetoplacentară, care duce adesea la (foamete de oxigen) a fătului.

Femeile însărcinate cu o creștere semnificativă în greutate (15 kg sau mai mult) sunt expuse riscului de a dezvolta toxicoză tardivă sau preeclampsie, caracterizată prin apariția edemului, creșterea presiunii și pierderea proteinelor în urină. Fără tratament în timp util, această complicație poate duce la desprinderea prematură a placentei, dezvoltarea eclampsiei (un sindrom convulsiv pe fundalul unei creșteri necontrolate a tensiunii arteriale) și sângerări uterine.

Din păcate, aceste complicații cele mai periculoase, care pun în pericol viața mamei și a copilului, în marea majoritate a cazurilor (82%!) se dezvoltă la femeile însărcinate cu supraponderalitate patologic. Prin urmare, viitoarea mamă trebuie să monitorizeze o creștere uniformă în greutate și să limiteze „excesele” plăcute din alimentația ei.

Alimente care interferează cu digestia femeilor însărcinate

În timpul sarcinii, se recomandă limitarea semnificativă a utilizării carne afumată, alimente picante, prăjite, precum și leguminoase, porumb și băuturi foarte carbogazoase. Motivul pentru care felurile de mâncare enumerate scad din grație este simplu: în timpul sarcinii, din cauza presiunii uterului în creștere, procesul de digestie este îngreunat semnificativ, astfel încât alimentele greu de digerat provoacă viitoarei mame un disconfort deosebit.

O abundență de alimente picante și prăjite poate provoca colici hepatice și vărsături chiar și la o viitoare mamă perfect sănătoasă, iar leguminoasele și sifonul pot provoca flatulență prelungită (balonare), ceea ce provoacă o mare disconfort femeii însărcinate și devine adesea o cauză indirectă a creșterii. tonul uterin.

Evitați alergenii în timpul sarcinii

Viitoarea mamă ar trebui să aibă grijă să folosească produse „alergenice” - citrice, fructe exotice și preparate.

În timpul sarcinii, este adesea detectată o reacție alergică pentru prima dată la alimentele pe care o femeie le-a consumat înainte de sarcină, fără consecințe. Alergia este periculoasă pentru o viitoare mamă, deoarece este un factor predispozant în dezvoltarea toxicozei precoce și târzie a sarcinii - complicații care uneori provoacă avort spontan. Prin urmare, nu ar trebui să vă bazați pe alergeni „recunoscuți”.

Mulți oameni cred că dacă viitoarea mamă mănâncă alimente alergene în timpul sarcinii, atunci. Aceasta este cea mai comună concepție greșită despre alimentația unei femei însărcinate. Dar este important să înțelegem că nu există alimente care să afecteze în mod direct sănătatea fătului. Alergia este stabilită genetic în momentul fertilizării sau este dobândită deja în timpul vieții sub influența factorilor externi adversi (de exemplu, ecologie slabă sau producție dăunătoare). Cu toate acestea, în perioada embrionară (în timpul dezvoltării fetale) o persoană este protejată în mod fiabil de influența factorilor adversi cu ajutorul barierei placentare. Astfel, dezvoltarea alergiilor la un copil nu este în niciun caz legată de utilizarea alimentelor alergene de către mamă în timpul sarcinii. Ar trebui să refuzați numai acele produse care provoacă alergii la femeia însărcinată.