Мотивация для похудения как. Мотивация для похудения

Чтобы найти мотивацию для похудения, необходимо выявить конкретные стимулирующие факторы для определённого человека и связать их с визуальными или аудиальными образами. Сдвигом к похудению может стать что угодно — истории обычных людей, психологические настрои или тренинги опытных учёных, художественные приёмы. Иногда для мотивации необходимо вооружиться рядом примеров.

Стремление к похудению может устойчиво складываться на одних лишь мотиваторах. Многие люди достигали впечатляющих результатов, поставив цели, основываясь на опыте другого человека. Мотивация может выступать именно той движущей силой, которая способна побороть лень, ободрить, восстановить силы в тяжёлый период. Несколько рекомендаций по включению мотивации в свою жизнь помогут начать худеть более эффективно:

• современные приложения для смартфонов ушли далеко вперёд, создав мощную платформу для мотивации. Можно установить любое в зависимости от личных требований, благо существует множество приложений разнообразной направленности: соцсети, где можно общаться с единомышленниками, подключить услуги тренера онлайн, запрограммировать специальную напоминалку, возвещающую каждый раз о необходимости тренироваться и т. д.;
• во время тренировки нужно тщательно заранее подобрать музыкальное сопровождение , поднимающее дух и удерживающее настрой;
• постоянное напоминание о своём стремлении и конечном результате можно развесить во всех видных местах квартиры и проходя мимо мотивирующей картинки или надписи, взять из холодильника уже не шоколад, а яблоко. Так же работает и визуальная мотивация, установленная на экране компьютера или телефона;
• отличным стимулом в похудении может служить поощрение . Идеально, если оно не будет связано с едой. Можно купить новое платье или сходить в театр в награду за потерянный лишний вес;
• более сильная мотивация к похудению может быть связана со здоровьем. Если осознать какой вред организму приносит избыточный вес , то начать тренироваться и следовать принципам правильного питания будет проще. Для этого можно посмотреть научные программы или почитать статьи;
• любая женщина на определённом этапе набора веса задаётся вопросом о том, насколько привлекательной она осталась в глазах мужчин . Снижение внимания противоположного пола также может подстегнуть к похудению;
• к жёсткой мотивации психологи советуют прибегать лишь в крайних случаях и при наличии устойчивой психики. К таким способам относятся критика со стороны окружающих и полный контроль рациона диетологом.

Совет: Чтобы объективно оценить себя рекомендуется снять видео в движении (например, в танце) — так в отличие от статичного положения перед зеркалом больше возможностей понять свои недостатки.

Видео-мотивация

Правильная мотивация зачастую зависит от выбранного тренера. Многие состоявшиеся бодибилдеры и фитнес-модели ведут видео-блоги, в которых подробно описывают свой путь к успеху, подкрепляя советами по выстраиванию тренировочной программы и плана питания.

Особой популярностью в сети пользуются видео Ирины Турчинской .

Фильмы

Многие киноленты берут за основы биографии известных личностей, прошедших через трудности, чтобы достичь успеха. Эти фильмы могут служить мощной мотивацией для тех, кто хочет преодолеть лень и заставить себя вернуть утраченную форму. Они также подойдут в качестве дополнительной мотивации — не лишним будет подкрепить спортивный успех, основываясь на опыте других.

Мы — одна команда

Толстяки (Gordos)

Я худею

Нация фастфуда

Список фраз и цитат

Вдохновляющие и жизнеутверждающие афоризмы можно повесить на видное место или записать на обложку дневника питания и тренировок. Таким образом цитаты могут стать своеобразным слоганом, побуждающим к действию. Это может быть как отдельная фраза, так и целый стих. Вот список лишь некоторых из них:

• Не бывает жизни завтра, завтра будет то же, что сегодня. Не смогла сегодня, не смогу и завтра. Смогла сегодня, смогу и завтра.
• Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное — ты не останавливаешься.
• Не ищи мотивацию для себя — становись мотивацией для других!
• Требуй от себя невозможного и получишь максимум.
• Не сдавайся. Начало всегда самое тяжёлое.
• Верь в себя. Особенно в те моменты, когда в тебя не верит никто. Это и есть дух победителя.
• Самое простое — это привести в порядок свою внешность. Не можешь этого? Что ты вообще можешь?
• Не убив в себе лень, мечту не достичь.
• Тренировка — это борьба с самим с собой. С ленью, генетикой, жизненными обстоятельствами.
• Становись лучше каждый день!
• Силён не тот, кто может себе многое позволить, а тот, кто может от многого отказаться.

Мотивирующие картинки

Смешные и серьёзные мотивирующие фото и рисунки тоже помогают добиться успеха в похудении и вернуть утраченный стимул.

Психологический настрой

Существуют техники, действующие на подсознание. В их основе лежит гипноз или нейролингвистическое программирование. С помощью специальных установок они задействуют гипофиз, который отвечает за метаболизм. Многие люди отмечают успешное похудение после сеансов таких воздействий.

Настрой Георгия Сытина

Академик Г.Н. Сытин построил теорию положительных настроев, подкрепив её большим количеством исследований и дополнительных материалов. Он считал, что к настроям необходимо приучать человека с детства. Для этого необходимо полностью поменять уклад жизни и систему образования и воспитания.

Необходимо выбрать подходящий настрой, отвечающий всем требованиям и недостижимым целям человека на данный момент. Его нужно регулярно проговаривать или прослушивать, осмысливая каждое слово. Настрои не должны содержать в себе отрицание, их следует выстраивать в положительном ключе.

Настрой Андрея Ракицкого

Воздействие на мышление при помощи программы Ракицкого достигается посредством транслирования визуальных символов, сопровождающихся голосовыми установками медицинского психолога. Методика направлена на активизацию обменного процесса и программирование запрета к вредной еде.

Психолог утверждает, что после прослушивания его курса полностью изменится отношение к пище — она потеряет былую привлекательность, утратит яркий аромат, а пищевые рецепторы будут воспринимать продукты по-другому.

Аффирмации Светланы Нагородной

Постоянное повторение фраз и облачение мыслей в слова способно привести к похудению. Регулярно повторяемый текст откладывается в подсознании, программируя правильный настрой и провоцируя положительные перемены в жизни.

По составлению аффирмаций существует несколько правил, от соблюдения которых зависит конечный результат:

• они должны вестись от 1го лица,
• фразы должны быть короткими,
• в настоящем времени,
• не используются отрицания.

Что делать, если потеряла мотивацию?

Рано или поздно при большой нагрузке может наступить усталость организма, которая чревата потерей мотивации. Вернуть её можно несколькими способами:

• Зафиксировать цели на бумаге . Это поможет упорядочить все мысли, навести порядок. Записывать следует подробно. Например: «Я хочу избавиться от жира, потому что мне не нравится чувствовать себя непривлекательной, не налазит одежда. Я хочу выглядеть стройной и избавиться от одышки». Далее следует разделить лист на 2 части. Один столбец озаглавить «Что я на данный момент могу сделать для похудения», второй — «На что мне потребуется время».
• Существующую большую задачу разложить на мелкие подпункты , выполнение которых не будет занимать много времени. Например, похудение включает в себя правильное питание и тренировки. Каждый день можно выполнять только одно упражнение и не есть вредный продукт. Постепенно этот список будет расширяться.
• Мотивация периодически может пропадать — это нужно осознавать. Можно в этот период дать организму отдохнуть. Если апатия затягивается на продолжительный срок, то вернуть внутреннюю уверенность и запал помогут лишь дисциплина и сила воли. Поэтому нужно выстроить чёткий план действий и следовать ему .

Фото фигур до и после

Мотивация способна привести к цели людей, которые не могут полагаться в похудении лишь на собственные силы. Это мощный инструмент, способный победить лени и принести впечатляющий результат.

Четкая мотивация - огромное подспорье в нелегком пути к стройности, здоровью и красоте.

С тем, что изменить привычный образ жизни и не отклоняться от намеченной цели довольно сложно, спорить никто не станет.

Но при правильном настрое - это реально.

Секреты мотивации

Очень многие так и не могут пройти этот путь до конца, срываются, вернувшись к прежнему образу жизни, только потому, что в самом начале не имели четкой мотивации.

Зачем нужно сбросить вес?

Красивая картинка «стройняшки» в голове, эмоциональные порывы - «я завтра худею, потому что боюсь остаться одна» -
такой настрой не будет действенен.

Не мешало бы помнить о том, что все люди разные, соответственно и выбор мотивации для похудения должен быть строго индивидуален, подбираясь для конкретного человека, а не для всех пышных дам, допустим, живущих в одном подъезде.

Именно по этой причине так часто советы из книг не помогают - они слишком обобщенные, к ним не мешало бы добавить парочку «лично для себя».

Напишите полный список, что вы можете сделать, если похудеете.

Пишите всё.

От покупки новой юбки, до вызова зависти подруг.

Самые важные пункты выпишите на карточку, и не забывайте чаще перечитывать указанные пункты.

Неплохо, если запись читается перед тем, как будет приниматься пища.

Мотивацией для похудения может для вас стать даже это видео, ведь в нем вы увидите фотографии людей, которым всё удалось:

Маленькие хитрости

Конкретная цель - отличная мотивация, но забудьте на время слово «вес».

Например, «в течение июня не буду есть пирожные».

О килограммах ни слова.

Осторожно, здесь можно себя поймать в ловушку.

Запрещая своему организму все и вся, можно легко сорваться и забыть о диете.

В новый рацион безопасней входить постепенно, не нужно ставить несколько целей.

При условии, что такой вид мотивации для похудения подбодрит и вдохновит, можно использовать визуальный прием - цитаты и разные фразы на листочках.

Их можно развесить на те предметы в квартире, которые чаще всего попадаются на глаза:

1. «Хотите потолстеть съешьте всего один пирожок».
2. «Мало ешь, больше двигайся!».
3. «Меньше заглядываешь на кухню, исчезают килограммы на талии!».
4. «Худеть легко, сложно не есть!».

То же можно проделать и с картинками, которые усилят мотивацию для похудения.

Нельзя забывать, что у худых проблем не меньше, чем у людей с внушительным весом.

Не нужно ждать, что с лишними килограммами уйдут в небытие и больше не появятся все проблемы.

Серьезная мотивация - отличный результат

Попробуйте убедить себя в том, что худеть - это труд.

Положить в рот лишний кусок торта, сжевать котлету в два часа ночи - легко, а вот сжечь потом лишние калории, появившиеся после этого, - трудно.

Так как же всё-таки найти мотивацию для похудения?

Помощниками для выбора можно призвать советы психологов, основанных на индивидуальных особенностях человека.

А экспериментируя с различными гаджетами и таблетками, желающие похудеть теряют время, деньги, к сожалению иногда и здоровье, но только не лишний вес.

Можно выбрать какую-то конкретную цель, с определенным временем реализации:

1. Похудеть перед поездкой на море. Чтобы не испытывать дискомфорта, одевая открытый купальник, а, наоборот, выглядеть красиво и эффектно.
2. Похудеть перед каким-то мероприятием. На свадьбе, корпоративе, встрече с выпускниками, - на любом торжестве хочется выглядеть так, чтобы на тебя бросали одобрительные взгляды.
3. Мотивацией может стать даже обычное платье, которое вам очень понравилось, было куплено, но, к сожалению, немного мало.

Одни зациклены на внешности, другие - на здоровье.

Третьим, затюканным домашними заботами, вообще, всё равно.

И здесь у каждого должны быть свои цели для того, чтобы похудеть.

А теперь смотрите видео и пробуйте уже сейчас воплотить некоторые рекомендации:

Более «глобальные» цели для мотивации

1. Сбросить вес, чтобы получить долгожданную новую работу.
2. Нравиться окружающим, не чувствовать себя дискомфортно на людях.
3. Укрепить здоровье.
4. Возродить уверенность в себе.
5. Похудеть ради мужчины. Цели здесь могут быть абсолютно разные: не потерять мужа, вернуть парня, обратить на себя внимание понравившегося мужчины и так далее.
6. Вернуть свой прежний вес после родов. Стремление вернуть былую привлекательность есть практически у всех молодых мамочек. Занятие собой, своим телом, питанием даже может помочь избавиться от депрессии.
7. Стать примером для подражания. Это серьезно и ответственно. Стыдно сворачивать с пути, если, глядя на вас, захотели похудеть и сохранить здоровье, например, родители, сын или дочь.
8. Мотивацией может стать простое «хочу». Для активных и целеустремлённых - это очень подходящая мотивация.

Отличное мотивирующее видео для вас:

Поиск причины избыточного веса

Если есть подозрение, что лишний вес появился из-за медицинских проблем - пройдите обследование: стоит посетить эндокринолога, сдайте кровь на гормоны щитовидной железы.

Хотя, как правило, «медленный обмен веществ» и «гормональный дисбаланс» встречается намного реже, чем появление лишних кило от «сидячего» образа жизни и калорийного питания.

Просто понаблюдайте за собой, чтобы найти личную причину лишнего веса.

Мотивация должна придавать вам сил и уверенность в себе.

Начиная процесс борьбы с лишним весом, вспомните, что сначала нужно поменять свои привычки, режим, стереотипы поведения.

Периодически «садиться» на короткие диеты, но не начинать постепенно правильно питаться и активно двигаться, такой путь может привести к обратным результатам.

Поэтому нужно постепенно перестраивать весь образ жизни, а начать мотивацию для похудения можно даже с такого простого подхода, как фото на холодильник.

На фото можете быть вы, а можете и другого человека.

Главное, что оно должно побуждать к воплощению намеченных целей.

Сила мысли

Процесс предстоящей еды люди с избыточным весом представляют совсем по-другому, чем худые.

Для полных поглощение большого количества пищи - это удовольствие, и они ощущают вкус этой еды, аромат.

Худые, глядя, допустим, на большой кусок торта, думают о той тяжести в их желудке и дискомфорте, которые обязательно появятся, если они съедят его.

Думайте как худые!

Пусть рядом с вами будет как можно больше стройных людей.

Ученые выяснили интересную закономерность - каких по телосложению людей в нашем окружении больше, таковы мы сами.

Активное общение с «нужным» типом людей, подталкивает наш мозг создавать новый шаблон «нужного» телосложения.

Продолжать диету, идти к намеченной цели, может помогать одна или несколько мотиваций.

Количество не имеет значения.

Если так и не найдена та основная, ради которой стоит начать работать над собой, не нужно расстраиваться.

Цель для похудения можно подобрать самолично.

Напоследок видео с картинками и советами, которые вас очень вдохновят:

Здравствуйте, читатели!

Вы стремитесь похудеть? Придерживаетесь диет, нагружаете себя физически, но для достижения идеальной фигуры чего-то не хватает? Вполне возможно, что отсутствует правильная мотивация. Поэтому сегодня мы остановимся на теме – мотивация для похудения на каждый день.

Вы узнаете: насколько важны психологические аспекты в процессе обретения стройности, какие весомые факторы похудения и как выглядит ежедневная мотивация.

Найти мотив – половина успеха

Психологические аспекты важны на пути к стройной фигуре, поэтому, составляя рацион для коррекции фигуры, не забудьте определить главный мотив желания измениться. Здесь не подходит утверждение: «Я толстушка, нужно худеть» – слова остаются словами, а действий нет.

Психологи уверены в том, что на вопрос: «Зачем тебе худеть?» леди, имеющая реальный мотив незамедлительно отвечает. При этом в ответе чувствуется боевой настрой и уверенность в достижении цели. А какой мотив у вас, получилось ли достичь успеха?

Очень жду ваши истории. Делитесь с другими, возможно, именно ваша история поможет кому-то другому. На моем блоге есть отдельная рубрика “Истории”. Присылайте свои фото до и после, видео, описание и мы с радостью разместим ее.

Чтобы мишень была достигнута, делайте ее реальной. Итак, вы похудеете до Нового года на 5 кг и начнете новый год с новой привлекательной фигурой – правильное решение.

Пример неверной цели: я сброшу до Нового года 10 кг, всем докажу, что смогу, я потерплю, а любимые печеньки будут ждать меня после праздника . Вы худеете в первую очередь для себя, ведь именно вам мешают лишние килограммы.

10 весомых аргументов для стройности

Женщинам, желающим сбросить лишний вес, нужно всего лишь определить: для чего они хотят преобразиться. Когда вы найдете причину, то добавьте к ней еще 10 доводов, которые укрепят ваш стимул:

1. Я хочу избавиться от проблем со здоровьем.
2. Я смогу носить красивую одежду, которая обтянет стройное тело, а не складки со всех боков.
3. Моя совесть будет чиста, ведь я избавлюсь от привычки переедать.
4. Я буду ловить на себе восхищенные взгляды мужчин (женщин).
5. Я обрету уверенность в себе на рабочем месте.
6. Я помолодею на несколько лет, ведь вес прибавляет возраст.
7. Мне не нужно будет стесняться на пляже, и прятать тело в сдельный купальник.
8. Я буду более раскрепощена в постели.
9. Мой круг интересов и общения станет шире.
10. Мои родные будут испытывать за меня гордость.

Важно! Перед похудением, если учитывать советы психолога , задайте себе несколько простых вопросов. Для чего мне это? Какие мои слабости (сильные стороны)? Чего я ожидаю в итоге? Какие действия могут негативно повлиять на мой стимул, а какие его укрепят и т.д. Когда ваши силы реально оценены, можете приступать к составлению плана методики сброса лишнего веса.

Психологические аспекты

Психология похудения заключается в том, что вам не нужно худеть всю жизнь. Есть много людей, которые годами сидят на диетах и это не приносит им удовольствия, им надоело, но они не останавливаются.

Однозначно, так нельзя. На пути к идеальной фигуре не нужно посвящать жизнь диетам, просто правильное питание и здоровый образ жизни должен гармонично дополнять ваш быт.

Чтобы разобраться, где взять стимул, давайте рассмотрим простые, но дельные советы, которые помогут определить цель и не свернуть с пути:

• заведите блокнот, где вы будете записывать свои, даже совсем крохотные, достижения, он поможет укрепить мотив;
• первый положительный результат нуждается в поощрении, необязательно баловать себя вкусностями, купите новые духи, сумочку и т.д., но обязательно вознаградите себя;
• определитесь с методикой коррекции питания и программой тренировок, при этом учитывайте особенности своего организма;
• начните просматривать фильмы, где люди достигают желаемых результатов, чего бы им это не стоило, это укрепит боевой дух;
• делайте еженедельное селфи, так вы реально будете оценивать свои достижения, а через месяц легко похвастаетесь своим «до» и «после».

Эффективное похудение каждый день

Решающая роль в любом процессе похудения все же остается за психологией, поэтому мотивировать себя важно не только перед началом диеты, а ежедневно. Только в таком случае вы заметите положительный результат. Давайте рассмотрим мотивацию на каждый день.

Визуализация

Как найти мотивацию? А вы попробуйте визуализировать себя такую, какой хотите быть. Для этого представьте свое будущее по-новому, где вы стройная, грациозная и привлекательная.

Ваша новая жизнь изменится, как и вы, вас будут воспринимать иначе. Подобный прием дает хороший эффект. А вы пробовали визуализировать себя? Каков был результат?

Подробнее о визуализации и медитации для похудения я написал в своей статье

Список достоинств

Перед тем как начать худеть, вы, скорее всего, определили, какие плюсы стройной фигуры вы получите. Все положительные стороны по пунктам перенесите на лист бумаги, и разместите его на видном месте, в идеале – на холодильнике. Перед тем как захочется перекусить, прочтите плюсы похудения, эти фразы мгновенно снижают аппетит.

Смените образ

Сходите в салон красоты, поменяйте прическу, сделайте педикюр и маникюр. Перевоплощение позитивно влияет на укрепление стимула. Главное только при этом, чтобы вы новая понравились себе.

Общение с близкими по духу

Ваша знакомая тоже желает перевоплотиться – отлично, тогда у вас появится союзник. Делитесь своими достижениями, обсуждайте неудачи. Когда желающих похудеть нет, общайтесь с теми, кто ведет правильный образ жизни, заботясь о своем здоровье.

Мотивационный лозунг

Подберите подходящие цитаты, которые пробуждают у вас мотивацию, ведь главное – не темп сброса лишних кило, а то, чтобы вы не остановились на полпути. Стимулы можно не только записывать на бумаге, но и поставить как заставку на компьютер, телефон и т.д.

Долой стресс

Любых стрессовых ситуаций важно избегать, они смогут притупить стимул, но пробудить аппетит. Окружите себя позитивом: смотрите веселые передачи, комедии. Прогулки на свежем воздухе также положительно влияют на хорошую внутреннюю атмосферу. Любого, кто попытается вам помешать либо испортить настроение, гоните подальше!

Для девушек хорошим мотивом есть чужой результат: фото стройных моделей, женщин, которые сбросили лишний вес и делятся своими фото в соцсетях. Просматривайте ежедневно такие картинки, чтобы не терять источник своего вдохновения.

Отзыв

«После родов у меня появился лишний вес, ребенок вырос, а килограммы остались. Я поняла, что лишний вес мне мешает и не только физически (сложно нагибаться, ездить на велосипеде и т.д.), но и психологически. Дело в том, что меня давно хотели повысить, но говорили: какой из тебя начальник отдела, ты пышка – а руководитель – это лицо отдела.

Стимул к похудению стал очевиден: поменять мнение окружающих обо мне, ведь в душе я совсем другая. Я развесила по дому фото стройных бизнес-леди, успешных женщин и т.д. За месяц отпуска я преодолела 8 кг, что повлияло на мои формы.

Через полгода меня назначили руководителем, добавка к зарплате дала возможность посещать спортзал. Я довольна собой, и ежедневно мотивирую себя комплиментами в пользу моей фигуры. Успехов вам. Светлана».

Элеонора Добрынина – пример для подражания

Сильная мотивация заставила русскую фитнес-модель перевоплотиться из женщины, которая весила 100 кг, в стройную, рельефную девушку с весом 52 кг. Элеоноре не нравилось свое тело, она не любила себя и приняла решение — все кардинально изменить.

У нее получилось, теперь она любит свое тело и не желает с ним расставаться, поэтому питается правильно и проводит много времени в тренажерном зале. Думаю, не многим нравится результат преображения, но главное, что нравится ей самой.

Что запомнить

1. Психология играет важную роль в процессе похудения.
2. Достичь желаемого результата можно, если ставить реальные цели.
3. Правильная мотивация – половина успеха.
4. Применяя ежедневную мотивацию эффект стабильнее и наступает намного быстрее.

Успехов вам и не сворачивайте с пути! До встречи в следующей статье!

• Так что же за стимулы?
• С чего начать худеть?
  • Займитесь спортом
• • Методы самодисциплины
  • Эмоциональные методы
  • Визуальные методы

Лишний вес – поистине, угроза 21 века. Когда в следующий раз во время обеденного перерыва спуститесь вниз, оглядитесь по сторонам и посчитайте, сколько закусочных находится рядом с вашим местом работы. Рискну предположить, что одной-двумя список не ограничится. Все потому, что их владельцы знают, где проще всего найти клиентов – жертвы ненормированного рабочего дня не станут бегать по городу в поисках овощного рынка, куда проще зайти в одну из закусочных и съесть неожиданно сочную, жирную картошку фри.

И мы поступаем так день ото дня, а потом смотрим на себя в зеркало и внезапно понимаем, что «одна» порция сверхкалорийной пиццы точно была лишней.

Самая первая, которую вы съели в своей жизни.

Смотрите видео – Мотивация на 100%:

Как мотивировать себя на похудение

Чтобы взяться за какое-то дело у вас должен быть стимул или мотив. По сути, мотивация – это поиск мотивов, чтобы чем-то заняться.

В случае с похудением найти такие стимулы достаточно просто, но вот заставить себя сдвинуться с места подчас неимоверно тяжело. Ведь вы живете не первый день, у вас есть определенный образ жизни, менять который вам не очень-то хочется. Особенно если вы много лет проработали на одном месте и знаете расценки на пиццу и завтрак «возьми с собой» во всех ближайших закусочных.

Так что же за стимулы?

Один из самых действенных инструментов для мотивации к похудению – это зеркало. Не зря еще знаменитая Фаина Раневская говорила: «Милочка, если хотите похудеть - ешьте голой и перед зеркалом». Глядя на себя, обрюзгшего, с дряблой провисшей кожей и брюшком, вы вряд ли будете есть с аппетитом.

Арнольд Глазгоу, американский ученый, однажды остроумно заметил: «Тело - это багаж, который следует пронести через всю свою жизнь. Чем тяжелее багаж, тем короче будет путешествие». Цинично, но правдиво: увы, по статистике, полные люди живут меньше, чем люди стройные. Виной этому бо льшая нагрузка на сердце, чем у худых, это и ведет к ускоренному износу и остановке.

Вы уже захотели похудеть?

Тогда давайте посмотрим, с чего начать.

С чего начать худеть?

Поставьте себе конкретную цель

К конкретным целям всегда проще идти, чем к неопределенным. Поставьте себе цель, например, сбросить 7 килограммов за следующие 3 месяца. Когда вы знаете, к какому результату стремитесь, достичь его будет значительно проще. При этом совершенно не обязательно ваша цель должна быть завязана на килограммы – вы можете отталкиваться от объема талии, бедер или, например, задаться целью постепенно исключить из рациона бесполезные и вредные продукты.

Смотрите видео по теме:

Откажитесь от мучного и сладкого

Не можете представить свой вечер без пирожного или куска бисквитного торта?

Если вы всерьез намерены похудеть, от мучного и сладкого придется отказаться в первую очередь. Не обязательно моментально забыть о печенье или круассанах – исключайте их постепенно, но решительно.

Займитесь спортом

Без активных физических нагрузок процесс похудения может затянуться на месяцы или даже годы. Не лучше ли ускорить его и, перешагнув через собственную лень, заняться бегом и/или записаться в тренажерный зал?

20 лучших способов мотивировать себя на похудение

Методы самодисциплины

Осознать, для чего мы это делаем

Подумайте, что вы не можете делать сейчас, но сможете после похудения? Это касается всех аспектов вашей жизни, от более разнообразного секса до покупки понравившейся юбки или брюк, в которые сейчас вы физически не способны влезть.

Чем больше занятий вспомните, тем проще будет настроить себя на нужный лад.

Постоянно перечитывайте этот список

Сохраните его в телефоне или распечатайте и освежайте в памяти, если начнете сомневаться. Мотивацию надо подпитывать.

Ешьте перед зеркалом

Да-да, как и завещала Фаина Раневская. Не обязательно голым. Надо думать, много вы не съедите, и это замечательно.

Ставьте цели, напрямую не связанные с весом

Кому-то сбросить 5-7 килограммов за несколько месяцев кажется чем-то нереальным. Если вы из их числа, то, возможно, вам лучше ставить цели в несколько ином формате: например, отказаться от сахара в чае или от мучного после шести вечера.

Этакий компромисс с собственным аппетитом: по крохотному шажочку отходить от былого рациона в направлении стройности и здоровья.

Составьте четкий план ваших действий

Не столь важно, к какой цели вы идете. Куда важней, что должен быть четкий план, как поставленной цели достичь. Определившись с целью, распишите, какие шаги будут вами предприняты для ее достижения, и начинайте двигаться к желаемому результату.

Не перегружайте себя

Не надо хвататься за все подряд или измываться над собой. Наша главная цель – не просто похудеть, а похудеть без лишнего стресса для организма, естественным путем, можно даже сказать с «удовольствием».

Если же потерянные килограммы будут выстраданы через муки, пирожные и иные сладости всегда будут ассоциироваться у вас с чем-то хорошим, о чем вы будете втайне мечтать, ужиная салатом из брокколи или цветной капусты.

Отслеживайте успехи

Заведите дневник здоровья, каждый лист которого поделите на две колонки. В первую, мы будем записывать то, что запланировано, во вторую – то, что выполнено по факту. Не обманывайте себя. Любое лукавство может в итоге вылиться в разочарование, когда спустя довольно длительный срок желаемый результат не окажется достигнут и на половину.

Эмоциональные методы

Пройдите консультацию у врача

Кому, как ни докторам, лучше всего известно, насколько пагубно лишний вес сказывается на нашем здоровье?

Запишитесь на прием к специалисту и убедитесь, что ваше стремление похудеть – это не навязчивое желание, а вполне обоснованная необходимость.

Скажите «нет» коротким диетам

Иными словами, запаситесь терпением. Следует понимать, что короткие диеты не являются мостиками к здоровому питанию. Их главная цель – временно (!) снизить ваш вес до определенной нормы за счет выгонки лишней воды. Как правило, эти диеты применяются спортсменами перед соревнованиями – так называемая «сушка» организма, чтобы «попасть» в нужную весовую категорию. Но вам ведь требуется совсем не это.

Поймите, что стройность – залог долголетия

Печальный факт – по статистике полные люди живут меньше умеренно-худых. Жизнь прекрасна, так стоит ли ради лишнего пирожного лишаться нескольких продуктивных лет на этом свете?

Запишитесь к диетологу

Похудение, несмотря на ряд общих правил – процесс достаточно индивидуальный.

Поэтому если вы желаете сбрасывать вес максимально эффективно, вам стоит обратиться к профессиональному диетологу. Толковый специалист поможет подобрать диету, подходящую именно вам.

Не удовлетворяйтесь малым

Факт: первые 3-4 килограмма всегда уходят быстрее, чем последующие.

Не стоит думать, что диета будет похожа на легкую прогулку – велик риск разочароваться, когда снижение веса замедлится.

Визуальные методы

Вообразите, насколько лучше станет жизнь после похудения

Представьте, насколько ярче и интересней будет жить, когда вы избавитесь от груза лишних килограммов. Чем лучше развита фантазия, тем больше деталей вы сможете придумать; тем выше будет ваша мотивация.

Напишите рассказ о жизни после похудения

По сути, это предыдущий метод, но усовершенствованный и более основательный.

Облаченные в текст фантазии вы сможете перечитывать снова и снова.

Ищите вдохновения в примерах

Пусть пример других людей, победивших проблему лишнего веса, вдохновляет вас на собственные подвиги. В Интернете хватает историй чудесных превращений. Есть даже целые сообщества в соцсетях, где люди хвастаются своими достижениями и тем самым мотивируют других активней подходить к диете и занятиям спорта. Одним из примеров подобных объединений является группа «До и после похудения, мотивация» (https://vk.com/doipo) - вступайте и мотивируйтесь вместе с другими страждущими.

Работайте перед зеркалом

Чаще смотрите в зеркало, чаще говорите себе, что вы достойны лучшего, что ваша жизнь, и без того полноценная, станет еще лучше, когда вы избавитесь от лишнего веса.

Отмечайте каждую деталь, хвалите себя, но не забывайте призывать себя к дисциплине, чтобы локальные успехи не отодвигали желаемый результат, а, напротив, приближали его.

Ведите себя так, будто вы уже похудели

Не стесняйтесь своей фигуры, живите полноценной жизнью уже сейчас. Если вам понравилась какая-то вещь, не отказывайте себе в удовольствие ее приобрести – потом, когда вы похудеете, и эта вещь станет вам велика, вы испытаете дополнительное удовлетворение от собственных усилий.

Делайте селфи

Чем больше будет фото, тем очевидней будет ваш прогресс. Взглянув на самые первые фото через три, четыре, шесть месяцев, вы удивитесь, насколько изменились за это время.

Сделайте коллаж «Я в будущем»

Когда вы не просто знаете, но и видите, к чему стремитесь, вам проще мотивировать себя на решительные действия. Коллаж «Я в будущем» - один из хитрых и действенных способов представить себя после похудения и идти к намеченной цели с еще большим упорством.

Если вы обладаете определенными навыками работы в графических редакторах (проще говоря, умеете «фотошопить»), сделать подобный коллаж будет значительно проще. Если же вы не владеете подобными умениями, пусть коллаж хранится в вашей голове: почаще представляйте себя в будущем и идите к этому образу.

Заведите «друга по похудению»

Внесите в похудение соревновательный эффект – склоните лучшего друга или подругу худеть вместе с вами. Когда у вас перед глазами будет пример близкого человека, успешно избавляющегося от лишних килограммов, вы и сами не захотите отставать.

Выбирайте те способы мотивации, которые подходят именно вам, и худейте эффективно! Удачи!

Займитесь спортом прямо сейчас! Не знаете с чего начать или как еще можно себя мотивировать или как распланировать собственные занятия? Тогда вы просто обязаны посмотреть ответы на эти и многие другие вопросы в бесплатном курсе «Жизнь на полную мощность » от Алексея Толкачева.

Многие девушки недовольны своей фигурой и желают сбросить лишние килограммы, но похудеть за считанные дни – невозможно. Существует множество способов похудения, и наверняка какой – то из них станет нужным, подходящим, но без мотивации, не получится добиться успехов.

Приемы мотивации на начальном этапе

Для похудения – толчок, первая ступенька на пути к намеченной цели. Нерешительным и неуверенным девушкам, следует разработать приемлемый план действий. Осознать, что впереди – тяжелый и упорный труд. Важно подготовиться, собрать волю и физические усилия воедино. Приемы – разные. Самые простые и действенные:

1. Цитаты, фразы. Написать, повесить перед собой позитивные, вдохновляющие фразы. Смотреть и проговаривать вслух, когда захочется съесть очередную порцию вкусной, но вредной еды.
2. Аудиозапись. Записывать на диктофон простые аффирмации, прослушивая ежедневно: «не хочу больше быть толстой и не стану противоречить намеченному плану», «буду худеть, поскольку только забота о теле приведет к красоте».
3. Картинки. Визуализация для многих – действенный прием. Рекомендуется, повесить перед глазами картинки (фото) стройных девушек-моделей, как воплощение мечты, примеры которых воодушевляют каждую женщину. Неплохая мотивация для девушек – фото красивых мужчин, которых захочется покорить и начать меняться в лучшую сторону.
4. Обещание. Почему бы не пообещать близким людям дать некую денежную сумму (ценность), если хотя бы один пункт плана не будет выполнен к определенному сроку и несколько килограмм не будет сброшено.
5. Одежда. Купить модную красивую одежду, но на размер меньше. Это послужит мотивом – примерить вещь после похудения.
6. Увлечение. Найти хобби – отличный мотиватор, который станет постоянно отвлекать от желания съесть что-то вкусное, но запрещенное.
7. Поддержка, похвала. Если близкие начнут поддерживать и вдохновлять на начальном этапе, то диета будет проходить легко, без срывов.
8. Критика, осуждение со стороны окружающих. Прием – жесткий, но для некоторых людей – сильный, побуждающий к принятию кардинальных мер.
9. Страх, депрессия. Многих женщин пугает анорексия с последствиями или уход любимого мужчины.
10. Истории успеха. Отличный заряд для похудения, когда приходится слышать о том, как люди добивались поставленных целей и только – благодаря упорству, огромной силе воли.
11. Подарки – вознаграждения. Можно начать баловать себя, покупая через определенные промежутки времени небольшие презенты.

Стоит учесть советы психолога, поскольку успехов достигают те люди, чьи мотивации окажутся более сильными. Следует взять за основу 2-3 внешних и внутренних мотиватора, сочетая желание почувствовать легкость, воздушность своего тела и одновременно, мечту – стать стройной.

Постановка целей

Без намеченных целей, желание похудеть быстро пропадает. Они должны быть реальными, четко поставленными. Не нужно ставить для себя высокие планки, стремясь сбросить десяток килограмм за считанные дни. Стоит понимать, что это – нереально и можно лишь подорвать свое здоровье. Рекомендуется определить цель, которую хочет достичь женщина. Взвесить все за и против, плюсы и минусы похудения. Для создания супер мотивации, рекомендуется постановка кратковременных целей:

• примерить к назначенному сроку (через 3 месяца), платье меньшего размера;
• впереди – важное событие и нужно успеть похудеть;
• скоро весна и времени остается мало, но сбросить 2-3 кг – вполне реально;
• в крови выявлен высокий сахар и холестерин. Это плохо, нужно добиться нормализации показателей.

Стоит составить план на листке, разделив на 2 колонки. В одну записывать негативные стороны лишних килограмм (невозможность раздеться на пляже, надеть красивую одежду), в другую – потенциальные преимущества, которые будут, если от надоедливых килограмм все-же удастся избавиться.

Наказание и поощрение

Худеть будет гораздо легче, если женщина контролирует свою лень. Что бы процесс похудения стал интереснее, его следует превратить в игру, к которой допустимо привлечь друзей и близких. Рекомендуется разработать систему поощрений и наказаний.

Поощрять себя:

• за правильно проведенный день, можно посетить салон красоты, массажный кабинет, музей, дельфинарий;
• положить некую сумму денег в копилку, если сдвиги будут заметны;
• устроить выходной с поездкой за город и даже в другую страну, если удастся добиться к намеченному сроку внушительных результатов.

Примеры наказаний:

• отказ от развлечений и покупок;
• проведение ежедневной уборки, как в нагрузку;
• отдача денег мужу, друзьям.

Мотивировать себя на похудение можно путем поощрения, не забывая про основную цель – держать эмоции, психологические проблемы и возможные срывы под жестким контролем.

Старые фото и любимая одежда – на видные места

Многие женщины, вглядываясь в фото идеальных образов фотомоделей, представляют себе – сколько же труда нужно вложить, чтобы добиться схожих пропорций тела. У каждой женщины, есть свой эталон красивой фигуры, который послужит отличным стимулом, но стоит учитывать свою конституцию.

Старые фото, на которых когда-то в молодости фигура была более идеальной, послужат вдохновением, сильнейшим мотиватором. Стоит положить любимую одежду и старые фото на видное место. Ежедневные взгляды на фото могут оказаться лучшей мотивацией.

Любимую одежду, которую хочется одеть, можно повесить рядом с зеркалом. Это хорошая мотивация на каждый день. Одежда будет висеть на месте и каждый раз напоминать, что цель – поставлена.

Следует подойти к процессу ответственно. Составить план, записывая способы выполнения поставленной цели и сроки. Важно выставить цели, которые реально достичь любой женщине, независимо от ее комплекции.

Не будет лишним рассказать о своих планах родственникам, друзьям поскольку эмоциональная поддержка – тоже стимул. Хорошо, если близкие люди присоединятся к процессу похудения. Они помогут поддержать стремление к намеченной и цели и остановят при желании полакомится вредной пищей.

Думать и действовать позитивно

Нельзя отчаиваться, если не удалось за 1-2 недели похудеть даже на 1кг. Стоит сосредоточить мысли и физическую активность на том, что все получится, но придется постараться. К своей затее, следует привлечь близких людей:

• играть с детьми в активные игры;
• посетить с мужем спортзал;
• покататься на велосипедах за городом.

Правильный темп – залог похудения

При похудении, важно подобрать для себя приемлемый темп. Не стоит впадать в крайности, садиться на жесткую диету либо перегружать себя физическими, силовыми тренировками.

Резкий переход к новому образу жизни, спровоцирует подрыв здоровья, ухудшение самочувствия, стресс. Не рекомендуется устраивать забеги на большие дистанции.

Преодолевая большие расстояния, неподготовленный организм быстро даст сбой и на утро самочувствие человека будет крайне тяжелым.

Выбрать для себя приемлемый темп, увеличивать нагрузки постепенно, не более чем на 10% в неделю.

Упражнения должны приносить удовольствие

Нельзя изнурять себя непосильными физическими нагрузками, равно как и откладывать процесс похудения в долгий ящик. Если посещаете спортивный клуб, следует сначала посоветоваться со спортивным врачом, пройти тесты, оценив состояние своей сердечно-сосудистой системы. Чтобы не перегружать организм, следует подобрать оптимальную частоту и интенсивность тренировок. Излишнее усердие и перенапряжение не пойдут на пользу.

Да – любимой еде, но в разумных пределах

Худеть правильно и по плану значит, сказать любимой еде – да. Не стоит ограничивать себя в повседневном питании, садясь на одну воду и отказываясь от приема продуктов с содержанием белков, углеводов, жиров витаминов.

Важно понимать, что правильная диета – это не полный запрет на продукты и отказ от еды. Так можно быстро подорвать здоровье и утратить желание худеть. Разрешено употреблять все продукты, но небольшими порциями.

Подобрать приемлемую диету – трудно, но можно посоветоваться с диетологом, тренером. Составить повседневный рацион, перечень тренировочных упражнений.

От высококалорийной еды и сладостей придется отказаться. Достаточно правильно подсчитать требуемые калории на каждый день, как все встанет на свои места. Если это обед – нельзя ограничивать себя съеденной пачкой чипсов всухомятку, хотя от дополнительного десерта следует отказаться.

Мотивация для похудения на каждый день – сохраняем результат

Чтобы мотивация не исчезла, результаты нужно сохранять и даже документировать. Фиксацию результатов допустимо проводить несколькими способами:

• составление фотоотчета с приложением подписанных параметров веса, которых удалось достичь спустя 2-3 недели похудения;
• выкладывание фото соц. сети, чтобы заручиться поддержкой со стороны друзей;
• поиск хобби, которое позволит отвлечься о мысли о голоде и вредной еде.

Нельзя отчаиваться и останавливаться на достигнутых результатах. Стоит радоваться, фиксировать даже незначительные результаты и успехи в похудении. Важно, четко следовать поставленной цели, придерживаться установленного темпа. Если не удалось изменить фигуру за несколько месяцев, то удастся через 1-1,5 года.

Лучшая мотивация для похудения – постановка достижимых целей. Важно, верить в свои силы, что все получится и не завершать свою программу по снижению веса, если не удалось сбросить несколько килограмм к установленному сроку.

Похудение и мотивация – неразделимы. Для одних женщин мощный мотиватор – поправить здоровье, для других – стать примером для детей и подруг. Важно найти для себя индивидуальные мотиваторы, которые будут работать, несмотря на предстоящие сложности и препятствия.