Как отпустить плохие мысли. Как избавиться от плохих мыслей в голове: советы психолога

Выбросить плохие мысли — советы экспертов, чтобы управлять разочарованием и справиться с токсичным мышлением.
Вы когда-нибудь замечали, что вы просто не можете перестать думать о ком-то, о том, что кто-то сделал или сказал, и как больно он сделал вам своими словами или действиями? Когда кто-то причиняет нам боль, нашим детям, или тем, кого мы любим; сплетничает за нашей спиной; или просто действует способами, которые путают нас, мы можем «застрять» в своих мыслях об этом в течение нескольких часов или даже дней. Мы можем мыть посуду, вести автомобиль, или гулять с собакой, но мы не можем перестать думать о том, какие злые и эгоистичные вещи человек сказал. Их лица, их слова мы не можем выбросить из памяти. Пять часов, пять дней, пять недель спустя, а мы видим их лица перед нами, даже если мы не видели их все это время.
Как мы можем остановить это чувство? Как мы можем перестать думать о человеке или ситуации, о том, что мы должны или могли бы сделать по-другому, когда одни и те же мысли циклично повторяются, перематываются, и проходят через наше сознание снова и снова? Как выбросить плохие мысли из головы?
Это токсичное циклическое мышление. И большинство из нас знает, что этот вид мышления одновременно эмоционально и физически вреден для нас.
На самом деле, исследования показывают, что воспроизведение препирательств, обид или убытков чревато тем, что мы «маринуем» себя в каскаде вредных воспалительных стрессовых химических веществ и гормонов, связанных почти с каждой болезнью, которую мы можем назвать. Все чаще ученые могут определить, как подобные размышления влияют на различные заболевания, включая депрессию, рак, болезни сердца и аутоиммунные заболевания. Химические вещества стресса для нас зачастую намного хуже, чем вещи, которые на самом деле произошли.
сайт предлагает несколько идей, чтобы избавиться от токсического цикличного мышления и выбросить плохие мысли из головы. Выберите из них те, которые резонируют с вами в большей степени.

1. «Давайте просто подождем и посмотрим, что произойдет дальше.» Мы часто чувствуем необходимость реагировать на сложные ситуации или людей сразу, поэтому мы можем делать немало опрометчивых шагов. Психологи советуют вместо этого просто дать себе разрешение и время, чтобы подождать и посмотреть, что произойдет дальше.

2. Отойдите от поиска виноватого. Анализ прошлых событий и попытка возложить на кого-то вину (в том числе обвинять себя) редко являются продуктивным выбором. Плохие вещи и недоразумения чаще происходят через ряд событий, как эффект домино. Ни один человек не является, как правило, полностью виноватым в конечном результате.

3. Независимо от того, что случилось, самая большая проблема перед нами — это наш собственный гнев. Наш гнев создает облако эмоций, которое уводит нас в сторону от продуктивного пути. В этом смысле, наш гнев на самом деле наша самая большая проблема. Решением справиться со своим гневом может быть медитация, прогулка, физические упражнения – все, что даст возможность погасить свой гнев, прежде чем иметь дело с кем-либо еще.

4. «Не пытайтесь понять, что думают другие.» Это еще один совет, чтобы выбросить плохие мысли из головы. Спросите себя, если другие попытались бы выяснить, что вы думаете, или то, каковы ваши мотивы, как вы думаете, они были бы правы? Они, вероятно, не будут иметь ни малейшего понятия, что на самом деле происходит в вашей голове. Так зачем пытаться выяснить, что думают другие? Шансы очень велики, что вы придете к неправильному выводу, что означает колоссальную трату времени, потраченнего впустую.

5. Ваши мысли не являются фактами. Не относитесь к ним, как будто они таковыми являются. Другими словами, не верьте всему, что вы думаете. Мы испытываем наши эмоции, беспокойство, напряженность, страх и стресс в наших телах. Наши эмоции проявляются физически. Мы часто воспринимаем это как знак того, что наши мысли являются реальными фактами. Хотя реальная действительность и наши мысли о ней далеко не одно и то же.

6. Вы не волшебник. Когда мы размышляем о прошлых событиях, мы часто ищем, как мы могли бы сделать по-другому, чтобы предотвратить неправильное решение, ссору или результат, о котором сожалеем. Но то, что произошло вчера, также в прошлом, как то, что произошло тысячу и более лет назад, в момент существования цивилизации майя. Мы не можем изменить то, что произошло еще тогда, и мы не можем изменить то, что произошло неделю назад.

7. Простите людей, причинивших вам боль, ради вашего же блага. Не надо быть лояльным к своим страданиям. Да, это случилось. Да, это было ужасно. Но разве это то, что определяет вас? Прощение – это не то, что мы делаем для другого человека. Мы прощаем, чтобы мы смогли жить без острого страдания, которое возникает от взгляда на прошлое. Другими словами, простите ради себя самого.

8. Наполните пространство вашего ума другими мыслями. Сделайте это, чтобы выбросить плохие мысли из головы. Психологи учат, что представление мощных ярких образов помогает нам, чтобы остановить воспаление, стрессовые мысли в нашем сознании. Вот один образ, который рекомендуют учителя медитации: представьте, что вы находитесь в нижней части глубокого синего океана. Просто смотрите, как ваши мысли движутся. Представьте себе, что вы и есть глубокий, спокойный океан.

9. Отправьте им свою милость. Еще психологи рекомендуют, что, когда вы не можете перестать думать о ком-то, кто сделал вам больно или обидел вас, представьте себе, что посылаете им красивый шар белого света. Поместите их в этом шаре света. Окружите их этим светом, пока ваш гнев не исчезнет. Попробуйте, это действительно работает и помогает выбросить плохие мысли из головы.
Выберите один или несколько из описанных способов, чтобы разрушить циклическое токсическое мышление и разбить мыслительный шаблон, возникающий, если вы не можете выбросить плохие мысли из головы.

Нажмите чтобы увеличить

Многие люди, страдающие вегетососудистой дистонией и не только, интересуются вопросом: как избавиться от плохих мыслей, образующихся в голове? Любое нервное расстройство, так или иначе, связано с негативным мышлением, когда нет позитивных мыслей, соответственно и хорошего расположения духа. Хорошая новость заключается в том, что мы можем убрать негативные мысли, если следовать определённым рекомендациям, проявить упорство в этом вопросе и терпение. Что касается ВСД, то во время очередного приступа мы сами нагнетаем обстановку и провоцируем появление плохих мыслей. Если знать , вы сможете противостоять им.

Прежде чем узнать, как избавиться от негативных мыслей, необходимо понять откуда они появляются или как рождаются. Среди эзотериков считается, что мысли не бывают личными, то есть существует некое коллективное информополе и мы берём оттуда тематические мысли. Однако не стоит забывать про собственный опыт, так как многое мы стараемся предсказать на основе имеющихся данным. Итак, человек на протяжении всей жизни, а, точнее, его мозг, собирает информацию.

Подкрепляясь определёнными эмоциями, всё это формирует наш опыт как отрицательный, так и положительный. Как бывает чаще всего? Если в прошлом мы получили негативный опыт в определённой сфере, то в будущем мы уже программируем себя на неудачу. Яркий пример - предпринимательство. Часто случается так, что человек терпит поражение и когда начинает новое дело, у него куда меньше оптимизма и энтузиазма, так как мозг прекрасно помнит, чем всё закончилось в прошлый раз. Соответственно предприниматель негативно мыслит, появляется неуверенность в своих силах.

Нажмите чтобы увеличить

Человеку в данной ситуации приходится работать с собой, приобретать новые убеждения, при возможности посещать психолога, чтобы убрать плохие мысли и блоки. Представьте себе жизнь, как поток чистой энергии. Когда вы начинаете испытывать стресс, тревогу, неуверенность, чувство вины, беспокойство и прочие отрицательные мысли, вы бросаете в реку камни (блоки), которые мешают её продвижению. Соответственно, если мы научимся отпускать старые воспоминания и опыт, смотреть на новые ситуации с оптимизмом, мы будем жить проще, интереснее и добиваться больших успехов. У каждого человека имеются обиды и пока мы от них не избавимся, мы будем ухудшать свою жизнь каждый день. Это могут быть плохие воспоминания из детства или уже из взрослой жизни. Важно научиться прощать. Тогда у вас не будут рождаться плохие мысли. Это же касается и других негативных чувств (страха, злости, зависти и так далее).

Человек обладает большим даром - способностью концентрироваться. Именно от нашей концентрации зависит успех во многих делах. Это своего рода закон притяжения - чем больше мы думаем о плохом, тем больше притягиваем негативные мысли. Именно наше внимание подпитывает определённые мысли. Как только мы перестанем концертировать внимание на негативе, он потеряет свою силу и уйдет в никуда. Наверняка у вас или ваших знакомых были яркие примеры, когда страх за что-то, моментально превращался в реальность. Например, вы идёте по тонкому льду и боитесь делать каждый шаг, вдруг, он начинает трещать и трескаться. Другой человек, который даже не подозревает об этом, проходит и вокруг ничего не происходит. Это реальный пример из жизни. Наше мышление программирует нас и даже влияет на окружающий мир.

Соответственно самое основное, над чем мы должны работать – это концентрация. Если будем уделять больше внимания позитиву, благодарности, радости, любви, красоте и приятному волнению, тем ярче станет наша жизни. Улыбнувшись прохожему человеку, он также улыбнётся вам. Улыбка способна творить чудеса, если вы найдёте в себе силу проявить действительную искренность и радоваться происходящему. Не стоит «натягивать» на себя улыбки, как это принято в американском обществе. Постарайтесь быть по-настоящему искренним и доброжелательным. Сделайте небольшой эксперимент в течение дня, будьте добры к окружающим и вашим коллегам. Через некоторое время вы заметите потрясающую обратную связь. Это как вложение «денег», которые потом возвращаются с процентами.

Как мы ловим мысли?

Нажмите чтобы увеличить

Многие люди полагают, что они мыслят сознательно, однако это большое заблуждение. В некоторой степени это, конечно, так, но только в тот момент, когда мы прилагаем большие усилия и концентрируемся на определённой в теме. И даже в этом случае, наш мозг как приёмник ловит мысли, которые подходят под наши шаблоны, восприятие и опыт. Человек не может сказать, о чём он будет размышлять через минуту или час. Чаще всего это поток нескончаемой информации, а зачастую и мусора, который пробегает через наш мозг. Чтобы была приятная ассоциативная цепочка, сравните мысли с облаками. Они бывают лёгкие, пасмурные, тяжёлые, быстрые или медленные. Порой очень сложно сконцентрироваться и думать только об одной теме. Если концентрация слабо развита, прыгаем с темы на тему. Всё это говорит о том, что мысли живут своей жизнью и соответственно мы можем отстраниться от них. В этом кроется главный секрет успеха.

Если мысли живут сами по себе, то мы можем пропускать их мимо себя и выборочно уделять внимание только тем, которые нам нравятся. Если человек научиться работать с информополем, его жизнь станет куда проще, интереснее и ярче. Постарайтесь отстраниться на минуту и осознать, что мысли не есть вы и понаблюдать за ними.

Как же мы ловим мысли? Большую роль играют наши эмоции и чувства. Представьте человека или его мозг, как большой магнит. Если в данный момент времени испытываем злость или обиду, мы привлекаем только негативные мысли. Если человек чувствует благодарность и радость, мысли совершенно иного качества. Поэтому некоторые религиозные учения учат отпускать все свои чувства, чтобы отстраниться от мышления вообще. Наслаждение пустотой и вакуумом доставляет невероятный прилив сил и отдыха. Главное поймите – что только ваша концентрация привлекает те или иные мысли. Сами по себе они имеют нейтральную эмоциональную окраску. И только наши убеждения, взгляды на жизнь, делают их для нас плохими или хорошими.

Как прогнать плохие мысли?

У каждого человека в определённый момент времени есть волнующая тема, которая доставляет неудобства. Суть в том, что наше сознание избегает неприятных тем, однако подсознание всё помнит, знает и вынуждено бороться с незавершёнными проблемами. Это создаёт определённый диссонанс. Ум генерирует (ловит) негативные мысли на уровне подсознания, а мы сознательно стараемся их не замечать. В итоге «бегаем как белка в колесе». Выше мы уже приводили пример с предпринимательством. Это яркий пример того, когда подсознание говорит нам на уровне мыслей: «У тебя не получится. Помнишь, в прошлый раз была неудача. В этот раз будет так же». Мы на уровне сознания и говорим в ответ: «Это было в прошлый раз. Если не пробовать, ничего не получится никогда. Помнишь, была ситуация, когда получилось на 2 или 10 раз?». Таким образом, происходит внутренний диалог и побеждает сильнейший.

В итоге можно отметить как минимум два способа как убрать плохие мысли из головы.

1. Используем многочисленные психологические техники, которые помогают разорвать шаблоны и перестать негативно мыслить. В этом плане хорошо работает когнитивная психология. Она рассматривает ситуацию с разных сторон, находит уязвимое место и убирает ошибочное мышление. Победив на уровне сознания, с подсознания уходит зацикленность на проблемной теме.
2. Второй способ больше подходит, когда мы просто погрузились в негатив и не можем из него выбраться. Наверняка у вас было состояние, когда вы словно в эмоциональную яму проваливаетесь. В этом случае нужно наблюдать за мыслями и не вступать с ними общение. На первых этапах это будет очень сложно, но постарайтесь рассоединить себя с ними. На этот случай есть несколько хороших техник, помогающие как очистить сознание, так и просто успокоиться.

• Остановка внутреннего диалога (ОВД). Сконцентрируетесь на трёх различных звуках. В каждый момент времени можно найти три постоянных или периодически повторяющихся звука. Закройте глаза и все своё внимание направьте к ним. Конечно, иногда мысли будут увлекать вас за собой, но как только вы заметите это, спокойно возвращайтесь к звукам и вновь концентрируйте внимание на них. Если вам удастся погрузиться в состояние ОВД, вы моментально сбросите с себя весь негатив и наберёте максимум жизненных сил.
• Если не удаётся наблюдать за звуками, существует ещё один способ. Найдёте побольше пространства, закройте глаза и начинайте делать медленные шаги. Полностью погрузитесь в этот процесс. Наблюдайте как нога отрывается от пола, как соприкасается с ним, прочувствуйте каждый элемент движения. Чем больше вы погрузитесь в этот размеренный процесс, тем больше вероятности избавиться от суеты. Если в течение 3–5 минут вы задействуете данную технику, возвратитесь к жизни «обновлённым» и «свежим».

Другие способы отвлечься от негатива

1. Музыка. Не секрет, что музыка способна поднимать настроение. Создайте свой плей-лист, который будет мотивировать на новые свершение. Не забывайте про классическую музыку, которая как доказано в научной среде, хорошо влияет на работоспособность мозга. Классика снимает напряжение и расслабляет.
2. Физические упражнения. Регулярные физические упражнения очень помогают справляться со стрессом. Пересильте себя, сделайте отжимание, попрыгайте, просто разомните тело. Если вы часто наблюдаете у себя угнетённое состояние, запишитесь в спортзал, бассейн и другие секции, где нужно активно двигаться. Например, танцы помогают сбросить напряжение.
3. Прогулки на свежем воздухе.
4. Общение в приятной компании. Друзья, любимые родственники и родители оказывают невероятную помощь. Нередко после общения мы испытываем облегчение и позитив.
   Отстранитесь в общении от людей, которые постоянно спорят, пребывают в пессимизме и негативно влияют на окружение.
5. Благодарность. Это чувство способно изменить многое. Поблагодарите банально за еду, которую вы употребляете, одежду, деньги, прекрасную погоду и множество других мелочей.
   В итоге можно сказать, что убрать негативные мысли можно и нужно, если следовать предложенным рекомендациям. Главное, практиковать и достигать результатов.

Нежелательные мысли могут ввести вас в состояние тревоги или депрессии. Они отберут у вас возможность радоваться жизни.

Техника, известная как остановить мысль, поможет вам избежать нежелательных мыслей.

Ключевые моменты

То, как вы думаете, может повлиять на ваше самочувствие. Изменив мышление, поможет вам чувствовать себя лучше.

Изменение мышления это время емкий процесс. Вы должны работать над собой каждый день. Через определенный промежуток времени, вы сможете отгонять нежелательные мысли, как только они появятся.

Некоторым людям необходима помощь врача, чтобы овладеть техникой остановки нежелательных мыслей. Поговорите с врачом или психотерапевтом, если вам нужна дополнительная помощь.

Это способ избавиться от нежелательных мыслей. Вы можете жить с или быть одержимыми мыслями, что заставляют вас волноваться, грустить или плохо думать о себе. Исследования показали, что техника остановки мыслей действительно эффективна. Она помогает человеку изменить образ мышления. Во время этой техники, основное внимание обращается на нежелательных мыслях и их дальнейшем искоренении.

Если постоянно работать над собой, то со временем, нежелательных мыслей в жизни будет намного меньше. Со временем вам будет легче игнорировать негативную мысль или же она не появится вовсе. В некоторых случаях, такой мыслью может быть чрезмерное волнение, например, переживание за свое здоровье или здоровье близких людей. Или же, вы постоянно вспоминаете и обдумываете плохую оценку в школе или негативный комментарий вашего начальника. Техника остановки мыслей поможет вам остановить эти мысли.

Вы можете практиковать эту технику самостоятельно или же на приемах у врача или психотерапевта.

Зачем необходимо учиться технике остановки мыслей?

Исследования доказали, что изменив образ мышления, вы меняете настроение. Научиться технике остановки нежелательных мыслей очень легко, и она действительно поможет улучшить настроение. Негативные мысли ведут к синдрому тревожности и депрессии. Они влияют на ваш сон. И влияют на способность работать и наслаждаться жизнью.

Техника остановки мыслей также является эффективной в лечении уже существующего синдрома тревожности или депрессии. Это один из способов принимать активное участие в курсе лечения. Таким образом, вы научитесь останавливать те мысли, которые вызывают у вас состояние тревоги и угнетенного настроения.

Научиться этой технике вы сможете у любого психолога и она поможет вам в дальнейшем как в жизни, так и на работе. Она проста в изучении, однако требует определенного времени для полного освоения.

В некоторых случаях больному требуется более профессиональная помощь, чтобы научиться останавливать нежелательные мысли. Если вы не можете справиться со своими мыслями в одиночку, с помощью этой техники, обратитесь за помощью к профессиональному врачу.

Как остановить нежелательные мысли?

Чтобы остановить нежелательную мысль, вам необходимо сосредоточиться на негативной мысли и научиться сказать себе «Стоп», чтобы перестать думать об этом. В первые дни вам придется кричать себе «Стоп», со временем вы сможете произносить это слово в уме, что даст вам возможность использовать эту технику в любом месте и в любое время.

Совет: с чего начинать:

Запишите самые негативные свои мысли . Этот те мысли, которые отвлекают вас от ежедневных занятий и провоцируют чувство тревоги. Вы бы хотели избавиться от таких мыслей, однако они постоянно возникают снова и снова. Запишите эти мысли в порядке их негативности, от наиболее негативной до наименее негативной. Начинайте практиковать технику остановки мыслей с конца этого списка. Ниже приводиться пример подобного списка, начиная с наиболее негативной мысли:

Я всегда боюсь, что с моим ребенком случиться что-нибудь страшное, даже если он просто простудиться.

Я знаю, что меня или мужа вскоре уволят с работы.

Я очень переживаю по поводу презентации на работе, это все о чем я могу думать.

Представьте эту мысль. Сядьте или лягте в укромном месте (чтобы вы смогли выкрикнуть «Стоп» и не переживать, что кто-то сможет вас услышать). Закройте глаза. Представьте себе ситуацию, в которой могла бы возникнуть подобная мысль. Тогда позвольте себе сосредоточиться на этой мысли.

Остановите эту мысль. Внезапный испуг является хорошим способом прервать нежелательную мысль. Попробуйте один из следующих способов на практике:

Установите будильник или таймер на 3 минуты. Затем сосредоточьтесь на негативной мысли. Когда зазвонит будильник, крикните вслух «Стоп!». Если желаете, можете встать в это время. Некоторые люди щелкают пальцами или хлопают в ладоши при этом. Подобные действия и слово «Стоп» являются ключевым моментов при остановке нежелательных мыслей. Очистите свой мозг и постарайтесь не думать на протяжении 30 секунд. Если негативная мысль на протяжении этого времени появиться снова, опять выкрикните «Стоп».

Вместо будильника вы можете использовать запись вашего голоса, на которой вы будете кричать «Стоп» с интервалом через 3 минуты, 2 минуты и одной минуты. Начинайте упражнение. Сосредоточьтесь на негативной мысли, и как только услышите свой голос, выкрикивающий слово «Стоп», переставайте об этом думать. Услышав свой голос, который приказывает остановиться, укрепит ваше обязательство перед самим собой.

Практикуйте шаги от первого по третий до тех пор, пока мысль не будет исчезать при произношении команды. После этого, проделайте все упражнение сначала, но уже произнося слово «Стоп» нормальным голосом.

Как только вы научитесь останавливать мысль при нормальном голосе, попробуйте перейти на шепот. Со временем, вы научитесь просто представлять, что вы кричите себе «Стоп» и тогда вы сможете отгонять от себя нежелательные в мысли в любом месте и в любое время.

Теперь вы готовы перейти в следующей мысли, которая вас беспокоит, и начинайте тренировку сначала.

Плохие мысли возникают внезапно, не всегда им удаётся найти объяснение. Быстро нарастающее чувство беспокойства мешает наслаждаться жизнью. Не зря китайские мудрецы утверждают, что необходимо избавляться от негативных факторов, иначе они будут сопровождать вас на протяжении всего пути. К тому же тревожные мысли имеют неприятную особенность сбываться, они материальны. Если этого не предотвратить, можно навсегда увязнуть в отчаянии.

Шаг №1. Сократите дистанцию

Не стоит замыкаться в себе, отгораживаясь от близких друзей и окружающего мира. Чтобы навсегда искоренить плохие мысли, необходимо вылезти из панциря и больше общаться с людьми. Многие люди, которые не питают симпатии к оппонентам, начинают винить себя за чрезмерную критику к окружающим. Не уподобляйтесь им, вам не должны нравиться абсолютно все. Если подпитывать чувство вины, оно с каждым днём будет способствовать неверным жизненным установкам. Чтобы предотвратить последствия, воспользуйтесь психологическими советами. Они способствуют переключению с замкнутого мира на внешнее окружение.

1. Станьте хорошим собеседником. Больше общайтесь с разносторонними личностями, не стесняйтесь высказывать собственное мнение. Становитесь активным участником разговора, внимательно слушайте оппонента, задавайте сопутствующие вопросы, делитесь опытом.
2. Помогайте людям. Справиться с собственными негативными мыслями помогают чужие проблемы. Не будьте эгоистом, давайте людям дельные советы, сосредотачивайтесь на их трудностях. Заболела соседка? Принесите лекарства, приготовьте кушать, ухаживайте за больной. Подругу бросил парень? Поддержите её, устройте вечерние посиделки с пиццей и интересным фильмом. Если вы полностью сосредоточитесь на проблемах окружающих, негативные мысли отойдут на второй план.
3. Вызовитесь на работу волонтёром. Избавиться от плохих мыслей и постоянно возникающих переживаний поможет деятельность, связанная с добрыми намерениями. В процессе волонтёрства вы познакомитесь с интересными союзниками, которые многому вас могут научить.
4. Концентрируйтесь на мелочах. Выйдите из дома, совершите прогулку и понаблюдайте за происходящим вокруг. Впереди мужчина бежит за автобусом, проспав на работу. Позади собралась стая воркующих голубей, которых кормит хлебом маленький мальчик. Постарайтесь сконцентрироваться на внешних факторах, в совокупности они составляют массовую терапию, подавляющую негативные эмоции.
5. Живите настоящим. Знакомые давно зовут в кино, а вы погрязли в своём внутреннем мире, думая о прошлом/будущем? Прекращайте! Общайтесь с интересными людьми, посещайте развлекательные мероприятия с друзьями, заводите новые полезные знакомства. Когда человек находится наедине с собой, он постоянно думает о собственном «Я», тем самым подпитывая негатив. Социальное общение является неотъемлемой частью бытия, без него люди становятся изгоями.

Шаг №2. Обретите уверенность в себе

Верьте в себя! Если негативные мысли связаны с неудачами на работе, финансовыми затруднениями или сложностями в личной жизни, исправьте ситуацию. Не нужно корить себя мнимой несостоятельностью, после чёрной полосы всегда идёт белая. Когда наступит этот момент, просто поверните направо и идите по светлому пути. А пока рассмотрим практические советы, которые помогут обрести уверенность.

1. Развивайте сильные качества. Отлично разбираетесь в бухгалтерии? Повысьте квалификацию, найдите фирму, которая готова платить больше за ваш труд. Хорошо готовите? Уделяйте этому занятию больше времени, нежели обычно. Совершенствуйте полученные навыки.
2. Станьте независимым от мнения окружающих. Наверняка при разговоре с приятелями вы не можете уловить суть беседы, поскольку постоянно заняты мыслями о себе. Боитесь выглядеть неаккуратно? Одергиваете одежду, внимательно подбираете слова, постоянно поправляете причёску? Остановитесь! Ведите себя естественно. Если люди не могут принять вашу истинную сущность, наплюйте на них, подобные личности не достойны называться друзьями. Когда вы придёте к осознанию того, что людям по большому счёту всё равно, как вы выглядите или что говорите, плохие мысли отступят. Окружающие эгоисты, они заняты лишь своими проблемами.
3. Самосовершенствуйтесь. Запишитесь на курсы иностранных языков, обучитесь искусству визажа, компьютерным манипуляциям или езде на автомобиле. Читайте познавательную литературу по социологии, истории, праву и психологии. Уверенные и образованные люди менее подвержены появлению плохих мыслей, поскольку знают, что смогут справиться со всем.
4. Занимайтесь спортом. Физические упражнения - отличный способ в борьбе с плохими мыслями. Посещайте тренажёрный или аэробный зал минимум 4 раза в неделю. Во время занятий сосредотачивайтесь только на своём теле, выполняйте упражнения сконцентрировано, не ленитесь. Во-первых, вы обретёте уверенность, во-вторых, не будет времени на рассуждения.

Шаг №3. Примите плохие мысли как должное

Большинство людей стараются сделать вид, что ничего не произошло. Однако, это неправильное решение. Если скрываться от негатива, он обязательно пойдёт за вами по пятам. В определённый момент случится нервный срыв, который повлечёт массовые потери. Разберитесь с эмоциями, примите их как должное, затем отпустите. Тщательно проанализируйте тему, которая вынуждает вас негативно мыслить.

1. Возьмите власть в свои руки. Научитесь управлять мыслями, видоизменяйте их, придумывайте что-то новое, выводите подсознание на другой уровень. В человеческом мозге существует масса манипуляционных механизмов, которые заставляют нас думать негативно. Старайтесь заменить плохие мысли хорошими, возымейте контроль над разумом. Поймите, что не мысли управляют вами, а вы ими.
2. Оберегайте своё счастье. Важно уяснить, что человек сам строит свою жизнь. Когда голова занята негативными мыслями, вы не можете сосредоточиться на главном. Постоянный вихрь негативных чувств затмевает разум, не позволяя двигаться вперёд. Выхода нет только из гроба, во всех остальных случаях вы в силах изменить свой внутренний мир и жизнь в целом. Избавьтесь от навязчивого желания контролировать прошлое или будущее, будьте счастливы сейчас.
3. Выражайте эмоции. Когда плохие мысли связаны с потерей близкого человека, боль и постоянная грусть неумолимо тянут за собой. Не закрывайтесь от печали, примите её. Включите компьютер и начните одну за другой просматривать фотографии умершего, вспоминайте всё хорошее, что вам удалось пережить. Умейте грустить и плакать, дайте выход эмоциям. Также не лишним будет ведение дневника, с которым вы сможете «говорить» откровенно обо всех переживаниях.

1. Соблюдайте режим труда и отдыха. Постарайтесь ложиться не позже 11 вечера и хорошо высыпаться. Не утруждайте себя на работе, учитесь отдыхать. Неправильный режим дня выбивает из колеи, навеивает плохие мысли, от которых невозможно избавиться.
2. Слушайте музыку. Когда вы находитесь наедине с собой, не оставайтесь в тишине. Включайте весёлую музыку, откажитесь от тяжёлого рока, грустных мелодий и металлики. Музыкальная терапия набирает обороты с каждым годом, нужно лишь слушать разные песни и вникать в мелодию.
3. Заведите домашнего питомца. Общение с животными заряжает энергией. Люди, страдающие душевной болью, нередко записываются на сеанс плавания с дельфинами или катания на лошадях. Если у вас нет вышеописанных возможностей, заведите кота, попугая или собаку. О них нужно заботиться, животные чувствуют негативные эмоции и помогают с ними справиться.
4. Откажитесь от алкоголя. Нередко человек пытается заглушить плохие мысли путём употребления спиртного в больших количествах. Это плохое решение. Алкоголь замедляет защитные функции мозга, под его воздействием вы перестаёте мыслить адекватно. Наутро тревога накроет с головой и принесёт с собой плохое самочувствие.

Перестаньте думать о прошлом, живите настоящим, чтобы проложить путь к счастливому будущему. Научитесь брать под контроль тревожные мысли, чаще общайтесь с людьми, самосовершенствуйтесь. Повышайте уверенность, занимайтесь спортом, не бойтесь выражать эмоции.

Видео: как быстро убрать плохие мысли

Самый простой, интуитивный способ избавиться от плохих мыслей – это подавить их, выкинуть из головы. К сожалению, это не самый эффективный вариант борьбы с ними. Наоборот, когда вы прикладываете усилия, чтобы не думать о плохом, мысли возвращаются и еще навязчивей, еще сильней мучают вас.

Но существует по крайней мере 8 способов устранить плохие мысли.

По словам американского психолога Даниеля Вегнера, победить навязчивые мысли можно более тонкими методами.

Нацеленное развлечение

Допустим, вы скомпрометировали себя в глазах общественности. Тогда лучшим способом забыть о неловкой ситуации будет отвлечься на что-нибудь другое. И вы начинаете блуждать мыслями в разных направлениях. Обязательно отыщется что-нибудь приятное и интересное. Но дело в том, что бесцельное блуждание ума для психики человека – это неблагополучное состояние. И хотя человеческий ум – любитель развлечений, гораздо эффективнее отвлекаться на что-нибудь одно: послушать музыкальную композицию, выполнить определенное задание или посмотреть телепередачу.

Избегайте стресса

Очень часто люди начинают подвергать себя стрессовым ситуациям, надеясь победить неприятные мысли. При этом они думают, что суета и скорость помогут им забыть о проблеме. Напрасно, ведь стресс только усиливает общие негативные ощущения. Плохие мысли снова возвращаются, но с большей навязчивостью. Не подвергайте себя стрессу.

Откладывание на «потом»

В то время как попытки подавить мысли не заканчиваются успехом, навязчивый внутренний голос можно попросить напомнить о себе позже. Исследования показали, что этот метод работает лучше обычно практикуемого подавления плохих мыслей. Так что назначьте своим внутренним «врагам» специальное время. Волнуйтесь и нервничайте по расписанию, а в остальное время отдыхайте от невзгод.

Парадоксальная терапия

Что если не убегать от плохих мыслей, а, наоборот, сосредоточиться на них? Как это ни парадоксально, но такой метод часто срабатывает. Это своеобразный прием терапии постоянного воздействия. Так лечат у людей с фобиями боязнь пауков, оставляя их наедине с насекомыми, пока страх не пройдет.

Этот подход не для слабонервных, но он может быть очень эффективным.

Принятие

Принятие плохих мыслей может быть очень полезным способом борьбы с ними. Представьте, что из ваших ушей выходят солдаты с лозунгами, на которых написаны ваши мысли. Они проводят демонстрацию перед вашим окном, а вы не пытаетесь избежать их или прогнать. Просто читайте, что написано на плакатах и наблюдайте за парадом.

Медитация

Прибегая к помощи буддизма и его практик, можно исправить положение в лучшую сторону. Осознанная медитация подобна принятию, ведь она развивает такие качества, как сострадание и по отношению к мыслям, которые проскальзывают в голове.

Самоутверждение

Этот способ борьбы с плохими мыслями является новаторским для психологии. Он заключается в том, чтобы думать о своих положительных чертах характера и верить в лучшее. Помимо прочего такое отношение к себе улучшает социальную адаптацию .

Напишите об этом

Мысли и чувства, записанные выразительным языком, могут произвести хороший терапевтический эффект. Чем больше вы пишете о себе, тем быстрее вас покидают плохие мысли.

Можно пользоваться только одним из перечисленных способов, а можно использовать все сразу. В любом случае, навредить вы себе не сможете, а попробовать всегда стоит.