Что нельзя делать при месячных? Основной список запретов. О сексе во время месячных: гинеколог не постеснялся всё объяснить

Женский организм ежемесячно переносит своеобразное испытание в виде менструации. Менструация – естественный физиологический процесс, сопряженный с определенным дискомфортом.

Однозначного ответа на вопрос «можно ли заниматься сексом во время месячных» нет. Половой акт в период менструального цикла не одобряется во многих вероисповеданиях и культурах. Еще совсем недавно занятия сексом в период менструации считались недопустимыми. Сегодня же многие врачи гинекологи говорят о пользе занятий сексом в этот период. Секс в период менструации считается абсолютно здоровым и вполне нормальным.

Сексологи провели ряд исследований и пришли к выводу, что сексуальное влечение каждой женщины напрямую зависит от фазы менструального цикла. У каждой женщины сила сексуального желания во время месячных совершенно разная. У некоторых женщин в период менструации полностью отсутствует влечение к мужчине, а у кого-то ощущается острая потребность в сексе. Так как чувствительность женщины в период месячных заметно повышается, то она может испытать те ощущения, которые не испытывала при обычном половом акте. За счет того, что влагалище в период менструального цикла сильно увлажнено, женщина не испытывает те неприятные ощущения, которые появляются иногда во время полового акта в любой другой день. Половой акт способствует выработке эндорфина (гормона удовольствия) в организме женщины, который улучшает настроение и приглушает болевые ощущения.Многие женщины подтверждают то, что половой акт в менструальный период действительно помогает уменьшить судороги и менструальные боли. Оргазм облегчает недомогание, возникающее при менструации. После интимной близости большинство женщин чувствуют прилив сил и облегчение. Сокращения матки во время оргазма значительно уменьшают менструальный период, способствуют смещению эндометрия и выходу его через влагалище.

Но следует помнить, что шейка матки во время месячных слегка приоткрыта, поэтому любые бактерии из влагалища могут легко проникнуть в полость матки. Кровь при этом будет выступать в качестве благоприятной среды для размножения болезнетворных микроорганизмов. Поэтому во время полового акта в этот период лучше всего использовать презерватив. При половом акте во время месячных не рекомендуется использовать шеечный колпачок или диафрагму. Подобные методы контрацепции будут способствовать скоплению менструальной крови, что может привести к возникновению синдрома токсического шока у женщины.

Распространенные мифы

В вопросе о том, можно ли заниматься сексом во время месячных, достаточно много мифов. Например, есть мнение, что в период месячных невозможно забеременеть. Наступление беременности в период менструального цикла возможно, однако маловероятно. В период менструации из женского организма выводится слизистая оболочка матки, которая образовывалась при подготовке к наступлению беременности. Если беременность не наступила, то неиспользуемый эндометрий и неоплодотворенная яйцеклетка выводятся из матки через влагалище. А это означает, что нет слизистой оболочки и яйцеклетки для оплодотворения.

Однако следует помнить, что сперматозоиды в репродуктивной системе женщины могут существовать около трех дней. И поскольку у отдельных женщин овуляция может происходить в самом конце менструального цикла, то сперматозоиды в этот период могут быть еще способны оплодотворить яйцеклетку.

Не следует также забывать, что если женщина является носителем ЗППП, то ее влагалищные выделения и менструальная кровь будут содержать болезнетворные бактерии, вызывающие различные заболевания, передающиеся половым путем. Во время месячных у многих женщин также активируется вирус герпеса, а поэтому риск передачи этого вируса половому партнеру значительно возрастает.

Причины для отказа от секса во время месячных

Альгоменорея – весомая причина для отказа от секса в период менструации. Альгоменореей называют нарушение менструальной функции. Данное нарушение сопровождается сильным недомоганием, схваткообразными или ноющими болями внизу живота, в области поясничного, крестцового отдела. У 60-80% женщин при альгоменорее боли носят умеренный характер. У 10% боли достаточно сильные. Они влияют на трудоспособность и общее самочувствие женщины.

Видео с YouTube по теме статьи:

Традиционно считается, что во время менструации секс недопустим и небезопасен для здоровья. У этого утверждения есть даже религиозная подоплека. В эти дни женщина «нечиста», может осквернить своим посещением храм. Конечно, это вопрос спорный, но, опираясь на религиозный авторитет, мудрые люди еще в древности пытались дать рациональное объяснение запрету на секс во время месячных. Наши современники уже отказались признавать занятия любовью только способом рождения детей, однако сомнения по поводу безопасности остаются у многих.

Инфекционное заражение

В обычное время узкий канал шейки матки перекрыт скоплением слизи, вырабатываемой специальными железами. Это защищает внутренние половые органы от проникновения инфекции. При месячных никакой преграды на ее пути нет. Шейка приоткрыта. При сексе легко может произойти заражение женщины от полового партнера различными видами самых серьезных инфекций. Последующее лечение может длиться годами. Иногда мужчина и сам не подозревает, что является носителем опасных болезнетворных микроорганизмов.

Возможна и обратная ситуация. При месячных у женщин, как правило, происходит обострение таких заболеваний, как молочница, генитальный герпес. Даже защищенный секс не дает гарантии того, что не произойдет заражение полового партнера. Это касается и других инфекций. Кровь является самой благоприятной средой для развития трихомонад, микоплазм, гонококков и других возбудителей венерических заболеваний.

Риск развития эндометриоза

Для женщины очень серьезным поводом для отказа от секса во время месячных является повышенный риск возникновения эндометриоза. Во время полового акта происходит повышение внутрибрюшного давления за счет напряжения мышц живота и усиленных сокращений матки. При этом велика вероятность заброса менструальной крови в брюшную полость. В составе выделений, скапливающихся в полости матки, находится отслоившийся эндометрий и кровь, вытекающая из поврежденных сосудов.

В брюшной полости частицы эндометрия оседают на стенках брюшины, яичниках, мочевом пузыре, срастаются с ними. Это ведет к развитию грозного заболевания, связанного с дальнейшим разрастанием этой массы, нарушению работы органов.

Попадание эндометрия на яичники, в частности, приводит к образованию кист. Эндометриоидные кисты способны расти, давая целый ряд осложнений. При эндометриозе становятся болезненными и нерегулярными менструации , возникают сильные кровотечения и другие опасные ситуации.

Достаточно реальным осложнением является бесплодие. Наиболее грозным последствием образования эндометриоидных кист считается их раковое перерождение.

При эндометриозе и его осложнениях лечение иногда возможно гормональными препаратами, но чаще всего приходится прибегать к хирургическому способу.

Видео: Почему секс во время менструации под запретом

Повышенный травматизм

В период менструации стенки матки отекают и становятся более ранимыми. При бурном половом акте легко может произойти повреждение размягченных тканей и расположенных в них кровеносных сосудов.

Можно ли забеременеть в «критические дни»

Это возможно. Если у женщины короткий менструальный цикл, то овуляция может произойти в последние дни месячных. Например, при 20-дневном цикле овуляция приходится на 6 день и совпадает с менструальным кровотечением, если месячные длятся 6-7 дней. Если был секс за 2-3 дня до окончания месячных, то сразу после овуляции можно забеременеть, так как жизнеспособность сперматозоидов сохраняется в течение нескольких дней.

Кроме того, бывают случаи, когда яйцеклетки созревают одновременно в обоих яичниках с разницей в несколько суток. При этом беременность наступает и у женщины с 28-дневным циклом менструации.

Нельзя также забывать о том, что иногда происходят случайные отклонения в сроках наступления менструации (в связи со стрессом, переменой климата, повышенными нагрузками, заболеваниями или другими причинами), что также повышает вероятность наступления беременности в «критические дни».

Какова польза занятий сексом во время менструации

Сексуальная активность женщины неодинакова в разные дни цикла. Как правило, она повышается к середине цикла, когда уровень эстрогенов в крови достигает максимума (к моменту овуляции). Затем он снижается и вновь начинает расти в последние дни месячных. У некоторых женщин он достаточно высок, и сексуальное желание в связи с этим повышено, поэтому вопрос о том, заниматься сексом во время месячных или нет, для них очень важен.

Необходимо отметить, что у занятий сексом во время менструации есть и свои плюсы, которыми можно считать:

1. Снижение нервно-психических проявлений ПМС . Во время секса повышается содержание в крови эндорфинов (биологически активных соединений, которые вырабатываются «центром удовольствия» в головном мозге). Благодаря этому у женщины улучшается настроение, повышается бодрость духа.
2. Ослабление болевых ощущений. Эндорфины блокируют болевые рецепторы мозга, благодаря чему неприятные ощущения и тянущие боли в животе, связанные с месячными, становятся гораздо более слабыми.
3. Укорочение длительности менструального кровотечения. Повышение выработки в организме гормона окситоцина приводит к усилению сократимости матки. Это становится причиной более активного выведения из нее менструальной крови. За счет этого месячные заканчиваются, как правило, на 1-2 дня быстрее.
4. Более комфортные ощущения. Обильное увлажнение влагалища менструальной слизью приводит к исчезновению какого-либо чувства дискомфорта во время месячных. К тому же большинство женщин считает, что в дни месячных шансы на зачатие у нее минимальны, поэтому занимается сексом более расслабленно.

Примечание: Существуют, кстати, и другие способы, помогающие улучшить настроение и физическое состояние женщины. Заметно ослабить болезненные проявления и избавиться от депрессии можно с помощью умеренной физической нагрузки (к ним относятся прогулки, непродолжительный бег трусцой, занятия йогой). Не стоит заниматься ездой на велосипеде, силовыми видами спорта, а также выполнять упражнения, связанные с напряжением мышц живота.

Меры безопасности

Многие пары избегают половых сношений в период месячных. Мужчинам заниматься любовью при этом мешает естественная брезгливость, женщинам – неловкость.

Но некоторые находят в этом удовольствие. Главное, необходимо помнить о предостережениях врачей и сделать все, чтобы избежать неприятных последствий. Для этого при занятиях сексом во время менструаций надо следовать определенным правилам.

Заниматься сексом необходимо с использованием контрацептива . Во-первых, это требуется для предотвращения непредусмотренной беременности. Во-вторых, контрацептив является средством, снижающим вероятность взаимного инфекционного заражения партнеров.

Половое сношение не должно быть слишком бурным, чтобы у женщины не происходило попадание менструальной крови в маточные трубы и область брюшины. Обоим партнерам необходимо особенно тщательно соблюдать правила гигиены как до полового акта, так и после него. В это время надо принять меры для того, чтобы он происходил в условиях максимальной чистоты.

В интимные отношения следует вступать не раньше, чем на 4 день месячных, когда кровотечение уже идет на убыль.

Когда секс во время месячных противопоказан

Половые сношения во время месячных категорически противопоказаны, если у женщины слишком обильные и длительные менструации , сопровождающиеся сильными болями внизу живота и пояснице. Такие симптомы говорят о наличии серьезных заболеваний, которые могут привести во время полового сношения к непредсказуемым последствиям.

Видео: Почему секс при месячных нежелателен

Собственно вопрос, можно ли заниматься сексом во время месячных? Есть ли специальные средства гигиены и есть ли смысл их покупать? Помогают ли они или это просто тупой развод?

Занятие сексом во время месячных, это не очень хорошее и полезное занятие. Я не исключаю, что кому-то во время месячных хочется секса, но я как врач понимаю, что если у вас такое состояние души и тела, что вам прямо невтерпеж, хоть голову о стену разбей, конечно, в такие моменты - это возможно.

То есть возможен ли секс во время месячных?

Да возможен! Но в целом в устойчивых отношениях в паре, особенно у супругов, которые друг друга понимают и занятие сексом можно спокойно перенести на завтра, послезавтра, то я считаю, что с медицинской и физиологической точки зрения, лучше этот секс перенести на 1, 2, 3 дня, когда у женщины пройдут месячные.

Думаю, вам сейчас больше всего интересно, почему? Почему нельзя заниматься сексом во время месячных?

Отвечаю почему. Во-первых и во-вторых, есть очень значимые медицинские причины, которые выступают против секса во время месячных.

1. Во время менструации у женщин немного приоткрывается шейка матки, через которую собственно и выходит кровь и эпителий в шейке матки очень рыхлый, и это способствует большому риску получить инфекцию. То есть если в этот период, что-то попадает, даже то, что уже ранее попадало, но никуда не проникало в силу работы естественных физиологических барьеров организма, то в период менструации, вся эта зараза спокойно проходит вверх. Даже более того, старые венерологи, такие как учителя, которые работали 40-50 лет назад, они использовали менструации, как период физиологической «провокации» у женщины. Если женщина периодически на что-то жаловалась и при этом у нее не какие болезни передаваемые половым путем не были обнаружены. У нее брали анализы повторно, сразу же после менструации, так как считалось, что менструация обостряет скрытую инфекцию, которая у женщины есть.

Итак внимание, во время менструации скрытая инфекция может быть обострена, а женский организм, как мы знаем наиболее восприимчив к скрытой инфекции. Кровь является отличной питательной средой обитания для любых видом инфекций и бактерий. Естественно, что в этот период, если женщина больна, то она более заразна для своего партнера, чем в другие периоды ее жизни.

Это я к тому, что не стоит заниматься сексом без презерватива во время месячных. Это к вам парни обращаюсь, чтобы потом не прибегали ко мне с глазами бешеных кроликов и не задавали вопросы, чем мне грозит секс во время месячных, я был без презерватива.

Так это первая медицинская причина, по которой не рекомендуется заниматься сексом в период менструальных выделений у женщины.

2. Вторая медицинская причина - это эндометриоз. Как известно, никто не знает, что такое эндометриоз, откуда и почему он возникает у одних женщин и не возникает у других.

Эндометриоз фото

Эндометриоз - это отсевы внутреннего слоя матки (эндометрия), которые попадают в такие участки малого таза женщины, где он быть не должен. Где ему не свойственно находиться. Куда может отсеиваться эндометрия? Например: в стенку матки, яичники, в стенку мочевого пузыря и брюшную стенку, в любые органы мало таза.

Как это выглядит? Во время месячных начинает отслаиваться эндометрия. Почему она отслаивается? Потому что гормональные сигналы из мозга говорят отслаивайся, сейчас у тебя такой период. И она начинает отслаиваться, шейка матки отрывается кровь, выходит из шейки матки, выходит из половых путей, до тех пор, пока гормональная фаза не станет такой, что кровь перестанет выделяться. Кисточки, которые, отсеялись в органах малого таза, где только можно, там тоже находится эндометрия. Это такая же ткань, как и в матке и когда из мозга идет гормональный сигнал эндометрии отслаиваться, он там тоже пытается отслаиваться, но, так как он находится в кисточке, то у него это не получается, а только возникают болевые ощущения, иногда даже очень сильные. Иногда до такой степени сильные, что женщине делают операцию, назначают тяжелое лечение, напоминающее кастрацию и климакс.

Я думаю, такое испытать на себе никому из Вас не хочется. Так вот, теперь самое интересное в этом эндометриозе, никто не знает как эти кисточки образуются, никто не знает, как эти кусочки эндометрии, куда-то вообще могут попадать и почему они туда попадают. Так вот есть такая теория, что секс во время месячных, а вернее поступательные движения, против потока крови и способствуют тому, что частички эндометрии заносятся вверх и где-то там, и остаются. Это, конечно, теория которой придерживаются многие медики, но ее еще не подтвердили практикой. Я же считаю, что грамотные люди, занятий сексом, во время менструации избегают. Если даже посмотреть на этот вопрос чисто с эстетической точки зрения, это не очень удобно, не очень эстетично, комфортно, я уже не говорю о том, что кровь достаточно жидкая, и зачастую вместо смазки выделяемой при сексе у женщин, мужчина получает кровь с консистенцией воды. Мне бы я думаю, это было не очень приятно, будь я мужчиной. Скользить половым членом по воде, в нашем случаи крови не очень приятно, может кто-то пробовал, поделитесь с нами в комментариях, своими ощущениями.

Осталось разобрать вопрос средств, для интимной гигиены при месячных у женщин. Есть такая позиция, как болезнь «чистюль», есть такие пациенты, которые подмываются раз по 60 на день. Были у меня такие и женщины, и парни, которые головку по намывали до блеска. Если парням это еще не сильно страшно, то женщинам удаление внутренней флоры чревато дисбактериозом. Мужчинам с мылом подмываться нужно максимум 1 раз в день, все остальное водой! Захотелось подмыться, например, после того как помочились, никто не запрещает, но используйте для этого просто воду. Примерно то же самое для женщин. Женщина себя снаружи моет, некуда своими шаловливыми пальчиками лезть не стоит, клада там нет, поэтому и делать этого не надо.

Что же касается средств для интимной гигиены, то их делают с щадящим PH. Мыло, это всё-таки щелочная среда, а для интимной гигиены PH максимально должен соответствовать тому, что у нас на кожных покровах, на слизистых оболочках и это более физиологично. При использовании средств для интимной гигиены не возникает риска формирования, поверхностных инфекций. Насколько это маркетинговый ход, я не знаю, так как средства интимной гигиены есть всякие разные и те, которые не очень дорого стоят, и вы можете в принципе использовать их по собственному выбору, здесь я вам ничего советовать не буду.

Секс всегда был процессом сближения двух людей. Это непроизвольная и редко запланированная связь. Если же для мужчин нет никакой разницы, когда происходит половой акт, то для женщины особое значение имеет в каком цикле она находится.

Для женщины важно время месячного цикла, когда можно заниматься любовью

Когда девушка достигает момента полового созревания, в её жизнь приходит менструация. Со временем цикл становится регулярным и этим облегчает жизнь и себе, и её партнеру. Теперь вы можете спрогнозировать, когда удобнее будет заняться любовью – перед месячными или уже после них. Но что, если внезапная страсть вспыхнула ни перед и ни после, а во время менструации. Можно ли заниматься любовью во время месячных?

В этом вопросе гинекологи кардинально расходятся во мнениях. Многие считают, что активная половая жизнь женщины не должна ограничиваться только по причине менструации. Одни свидетельствуют о повышении в этом цикле полового влечения и женского либидо. Другие категорически против любого акта проникновения и стимуляции во время месячных. Они настаивают на половой близости только перед или после менструации. Это всего 3-5 дней, а не весь цикл.

Рассмотрим наиболее распространённые мифы о сексе во время менструации.

• Менструальный цикл может прекратиться. Во время полового акта происходит стимуляция всей половой системы, но этот факт не может спровоцировать прекращение выделения крови.
• После секса месячные пойдут со сгустками. Сгустками крови называют тромбы, которые сворачиваются в организме женщины при менструации. Причина их появления отнюдь не уходит корнями в интимную жизнь. У женщин с обильными выделениями крови часто может не хватать ферментов-антиагулянтов. Они ответственные за свертываемость крови, и их нехватка провоцирует образование тромбов. Эта индивидуальная особенность женщины ни чем не связана с половой жизнью.
• После секса месячные идут болезненно. Половой акт – это стимуляция. Он активизирует матку на более быстрое отторжение эндометрия и тем самым скорость выхода крови увеличивается. Это уменьшает болезненные менструальные ощущения у женщин после секса.
• Желание женщины вступить в любовный акт во время месячных минимальное. Об этом трудно говорить, это точно индивидуальная особенность женщины. Одни напрочь отторгают мужчин в этом цикле, другие напротив дождаться не могут месячных, ведь именно в эти дни физиологически матка более чувствительна и вероятность ощутить оргазм в разы выше.
• Интимная близость во время месячных сбивает цикл. На длительность цикла стимуляция матки никоим образом не влияем. Месячные могут пройти быстрее, но это не говорит о том, что после секса цикл будет короче или длиннее.

Близость может снизить болезненные ощущения при месячных

Как должен происходить половой акт во время месячных

Существуют пары, в которых эта тема навсегда останется под запретом. Многие просто не выносят вида крови, другие считают это не эстетичным и брезгуют. Многим неприятно ощущение и специфический запах выделений.

Если же всё-таки вы не относитесь к их числу, ознакомьтесь с некоторыми предписаниями врачей, дабы ваша близость не имела последствий для здоровья.

1. Придерживайтесь личной гигиены. Перед и после интимного акта вы и ваш партнер обязательно должны принять душ и тщательно подмыть половые органы.
2. Выберите место. Многие пары не любят наблюдать следов менструации на постели. Перед сексом запаситесь полотенцами, клеенками и влажными салфетками. Душ или ванная подойдут, как отличная альтернатива пятнам на диване.
3. Спринцевание. Перед связью гинекологи настаивают на этой процедуре. Её желательно проводить отваром трав: ромашка или календула. Они обладают антибактерицидными свойствами. Будьте аккуратны и не переусердствуйте. При обильном и частом спринцевании матка не только очищается от сгустков крови, но и вымывает микрофлору. Это провоцирует появление грибков — может начаться молочница.
4. Проникновение не должно быть агрессивным и глубоким. Отдайте предпочтение классическому сексу в этом цикле. Использование во время интимного акта поз глубокого проникновения может привести к чересчур обильным выделениям или даже кровотечению. Обратите внимание на цвет крови и частоту замены средств интимной гигиены.

Менструальный цикл каждой девушкой может восприниматься по-особенному, но о своем здоровье забывать нельзя.

И как бы вам не хотелось животного секса, бывают ситуации, когда перед месячными лучше воздержаться.

С приходом первых менструальных кровотечений жизнь девочки-подростка полностью меняется. Теперь несколько дней в месяц следует придерживаться некоторых правил, они помогут сохранить здоровье и не попасть в казусную ситуацию. Во время месячных стоит более тщательно следить за гигиеной, не отлучаться в дальние походы, где нет санитарных условий. Также нельзя принимать горячую ванну, греться в сауне. Вопрос посещения бассейна остается спорным – при некоторых условиях это допустимо, об этом мы еще поговорим. Еще один неоднозначный вопрос – это спортивная нагрузка в период кровотечения, допустима ли она? Организмы у всех разные, некоторые девочки во время месячных даже не могут ходить и двигаться от боли и головокружения, у других же менструация проходит легко и безболезненно. Именно поэтому та или иная физическая нагрузка должна применяться в зависимости от индивидуальных особенностей каждой девушки и женщины.

Какими видами спорта нельзя заниматься при месячных?

Чтобы понять механизм работы организма, нужно знать, что с ним происходит во время месячных. Каждый цикл в яичниках женщины образуется яйцеклетка (или несколько), которая после созревания выходит в фаллопиеву трубу. Если в этот момент случится незащищенный половой акт, яйцеклетка оплодотворится, прикрепится к стенке матки, так начнется беременность. Однако если оплодотворения не происходит, яйцеклетка лопается и выходит в виде сгустков крови через влагалище наружу – это и есть менструальное кровотечение. В этот период женщина теряет достаточно много крови, это сказывается на ее самочувствии – появляется слабость, головокружение. У некоторых девушек появляется сильная, тянущая и схваткообразная боль в нижней части живота. Если ваше самочувствие ухудшено, лучше полностью отказаться от любых видов нагрузки. Если же вы чувствуете себя прекрасно, можно выбрать щадящий вариант тренировки.

Однако есть группа упражнений и видов спорта, которые строго противопоказаны при менструальном кровотечении. Как правило, это поднятие тяжестей, нагрузка на позвоночник, активные прыжки, резкие движения, повороты туловища, переворачивание корпуса вверх ногами. Во всех этих случаях создается напряжение стенок брюшины, которое образует давление на внутренние органы. За счет этого может случиться заброс менструальной крови в фаллопиевы трубы, что, в свою очередь, может спровоцировать воспалительный процесс. Качать пресс при месячных тоже нельзя. Помните, что щадящая нагрузка разрешена, только если вы здоровы по гинекологической части. Заболевания репродуктивной системы женщины – это прямое противопоказание к занятиям спортом во время месячных, особенно это касается таких диагнозов, как эндометриоз и миома матки. В данном случае важен качественный отток крови из полости матки.

Какие виды физической нагрузки допустимы при месячных?

Если женщина здорова, заниматься умеренной нагрузкой при месячных не только можно, но и нужно. Ведь это облегчает протекание симптомов ПМС. Доказано, что щадящие нагрузки во время месячных избавляют от вздутия живота, невроза, болезненности груди, кислородного голодания. В целом эмоциональное состояние женщины улучшается – она перестает быть плаксивой и раздраженной. Ведь спорт – это не только совершенствование фигуры, но и выработка эндорфинов. К тому же, не стоит отказываться от тренировки, если вы спортсменка или не хотите нарушать рабочий режим при похудении. Если вы здоровы и чувствуете в себе силы заниматься спортом, выберите одну из допустимых нагрузок.

1. Йога. Это вид психологических, духовных и физических практик, которые помогают понять культуру индийской медитации. В широком понимании йога – это вид физической активности, который проводится медленно, размеренно, без резких движений и сильного напряжения – то что нужно во время месячных. Во время выполнения Асанов из йоги, откажитесь от поз, которые подразумевают переворачивание корпуса. Отдайте предпочтение упражнениям на растяжку и релаксацию.
2. Бодифлекс и пилатес. Это системы физических упражнений, которые прекрасно подходят для занятий спортом женщинам во время менструаций. Бодифлекс основан на грамотном дыхании, растяжке определенных групп мышц. Пилатес тренирует мышцы, делает их более эластичными и гибкими, развивает координацию и баланс, прекрасно укрепляет осанку. Упражнения в этих видах спорта делаются плавно, медленно, без резких рывков – именно то, что вам сейчас нужно.
3. Ходьба. Это прекрасный способ сохранить физическую форму без резких движений и тяжелых нагрузок. Лучше ходить на природе – так вы не только приведете мышцы в тонус, но и получите заряд позитивной энергии, наполните организм кислородом. Если вы предпочитаете бег, нужно выбирать умеренный темп, никаких спринтерских нагрузок или пересеченной местности.
4. Плавание. Вообще, плавание – это прекрасная щадящая активность, которая показана даже при беременности. Однако в случае менструального кровотечения возникает некоторые эстетические проблемы. Если вы хотите посетить бассейн во время месячных, следует воспользоваться тампоном – поставить его непосредственно перед занятием, а затем сразу же после заплыва заменить его на сухой. Плавание прекрасно расслабляет мышцы и суставы, избавляет от болей в пояснице и т.д. Можно заниматься не просто плаванием, а аквааэробикой – это тоже очень полезно для сердца и позвоночника. Плавать в бассейне безопасно – воду в общественных местах постоянно обрабатывают хлором, регулярно меняют и фильтруют. А вот плавать в водоемах со сточными водами не рекомендуется, ведь во время месячных цервикальный канал открыт – это прямые ворота для инфекции, никакие тампоны не спасут.

Если ваша тренировка выпала на первый или второй день менструации, когда выделения особенно обильные, а самочувствие болезненное, от занятий лучше отказаться. А вот в последующие дни месячных можно заниматься без особого напряжения.

Что нужно знать при занятиях спортом во время месячных?

Если вы все-таки решились на физические нагрузки во время менструации, более тщательно следите за своим самочувствием. Любое недомогание, чрезмерно учащенное сердцебиение, головокружение – это признак того, что вам нужно остановиться, передохнуть и снизить темп занятий. Что еще нужно знать, если вы решили пойти на тренировку во время месячных?

1. Старайтесь надевать на занятия темные спортивные штаны, а вот обтягивающие светлые легинсы оставьте на следующую тренировку. Дело в том, что при активной физической нагрузке кровотечение может усилиться, правильная одежда защитит вас от неприятных ситуаций.
2. Во время менструаций из организма выделяется очень много влаги, при занятиях спортом нужно пить много воды, это избавит вас от обезвоживания.
3. При месячных усиливается потоотделение, лучше выбирать легкий комплект одежды. Обязательно возьмите с собой сменку – после таких тренировок майки и штаны более влажные.
4. Не забывайте про разминку – обязательно разогревайте свой организм, во время месячных это особенно актуально.
5. Если у вас низкое давление, анемия, маленький вес, и вы часто устаете, от тренировок во время месячных нужно отказаться.
6. Следите, чтобы помещение, где вы занимаетесь, хорошо проветривалось. Дело в том, что в период менструаций большие кровопотери могут привести к кислородному голоданию. Даже незначительная духота может привести к потере сознания.

Не стоит перегружать организм плотным приемом пищи перед тренировкой. Ведь занятия спортом – это уже серьезная нагрузка, а в сочетании с менструациями организм работает на пределе. Одного банана или йогурта перед тренировкой будет достаточно, чтобы зарядиться энергией и силой.

Ответить однозначно на вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время месячных, довольно сложно. Если вы чувствуете себя прекрасно, не можете жить без физической нагрузки, если вы получаете от этого только пользу и удовольствие – зачем отказывать себе в занятиях? Но если ваше самочувствие оставляет желать лучшего, а любая нагрузка приводит к серьезному дискомфорту, лучше поберечь себя хотя бы несколько дней. Берегите свой организм и свое женское здоровье!

Видео: тренировки во время месячных